Nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko diabetu
Ian Robinson
Každý víme, že pokud si nedopřejeme dostatek spánku, tak si přivodíme malátnost... Věděli jste ale, že kvůli tomu ztloustnete a možná i závažně onemocníte?
Většina lidí je přesvědčená, že každý máme své vlastní potřeby spánku a podle nich se můžeme vzájemně lišit. Já však tvrdím, že tyto rozdíly mohou být i velmi velké.
Nedostatek spánku se projevuje dvojím způsobem:
- nejprve přiberete na váze...
- a pak se zvýší vaše riziko vzniku diabetu 2.typu
A to jen kvůli nespaní? Přesně tak. V tomto příspěvku vám chci nabídnout několik tipů, jak si zajistit lepší spánek. Ještě předtím si ale připomeneme, co všechno je ve hře. Ukazuje se, že pokud máte spánkovou deprivaci, vaše tělo začne vykazovat příznaky rezistence na inzulín. A netrvá to nijak dlouho. Stane se to velmi brzy potom, když dospějete k jakémukoliv spánkovému deficitu.
Překvapující souvislost byla zjištěna při studii, kde byli zapojeni mladí a zdraví muži, kteří spali pouze 4 hodiny v průběhu šesti nocí v jedné řadě. Po skončení této krátké doby každý z těchto mladých a zdravých dobrovolníků vykazoval narušenou toleranci na cukr – což lze označit za předběžný ukazatel rozvíjení diabetu.
A aby to ještě nebylo málo, nedostatek spánku vyvolává dokonce až zdvojnásobení rizika diabetu. Lidé, kteří spí málo, snadněji získávají na váze než ti, kteří mají rádi delší spánek. Zvýšení váhy je klíčovým faktorem při vzniku diabetu. Jinými slovy, nedostatek spánku je na začátku řetězce, který může přispívat k diabetu. Zní vám to jako vzdálené? Skutečnost je jiná – pokračuje to u hormonů...
Řetězec od spánku k diabetu
Nedostatek spánku skutečně způsobuje rychlejší přibírání na váze. To pak může následně vést i k diabetu. Co při tom probíhá: ve střevech je produkován ghrelin – tzv. „hormon hladu“, který stimuluje chuť k jídlu. Naopak hormon leptin je produkován, když se dostaví pocit plnosti. Nedostatek spánku způsobuje, že hladiny ghrelinu stoupají – a leptin naopak klesá.
Jakmile k tomu dojde, dostaví se u vás pocit hladu (zaměřený především na uhlovodany) – a pokud se najíte, plně vás to neuspokojí. Máte tedy chuť na další jídlo... tak se tvoří uzavřený kruh, vedoucí k přírůstkům váhy.
Studie, prováděná na univerzitě ve Stanfordu skutečné potvrdila, že lidé, kteří spí v noci méně než 8 hodin, mívají vyšší hladiny ghrelinu a méně leptinu. A jak se předpokládalo, měli i více tělesného tuku – což bylo v korelaci s jejich spánkovými návyky. Ti kteří spali nejméně, měli i největší nadváhu. K zajištění hormonální vyváženosti je podstatný adekvátní spánek. A ukazuje se, že k nadváze vede noční hormonální nevyváženost. Eliminací tohoto projevu lze naopak snížit vaše rizika diabetu.
Spánkový deficit je dnes běžný
Zřejmě už víte, že Američané dnes zpravidla spí méně, než bývali dřív zvyklí. A to by se možná mohlo týkat i vás. Když se ohlédneme zpět, tak v 60. letech minulého století běžný dospělý člověk spával 8-9 hodin. V roce 1995 se tento průměr snížil na cca 7 hodin. A dnes se tato hodnota pohybuje někde kolem 6,5 hodinami. A to už začíná být skutečně málo.
Pro tyto rozdíly existuje mnoho důvodů. Vysedávání u televize nebo u internetu způsobuje zkracování doby spánku asi o 1 hodinu. Lidská společnost se stává zaneprázdněnou 24 hodin denně a 7 dní v týdnu – mobilní telefony umožňují kontakt v kteroukoliv hodinu. Jestliže se vám zachce, můžete si dokonce vyjet za nákupy třeba i uprostřed noci...
Navzdory tomu, že ekonomika zaznamenává v posledních letech střemhlavý pád, mnoho lidí říká, že pro uspokojení svých potřeb musí pracovat více – a často to bývá právě v noci. V průzkumu prováděném mezi 7 000 respondenty vyšlo najevo, že až 52% lidí má potíže se spánkem kvůli stresu. V takovém případě sice můžete ležet v posteli, ale nedokážete všechen dostupný čas zužitkovat ke spaní.
To platí hlavně u těch lidí, kteří trpí nespavostí nebo spánkovou apnoe. Opakované probouzení v průběhu noci může dát osmihodinovému spánku efekt čtyřhodinového. Ale ať už jsou příčiny jakékoliv, nedostatek spánku zvyšuje riziko diabetu.
Jedna z odborných studií prokázala, že lidé s insomnií, kteří celkem spí 5-6 hodin, vykazují až dvojnásobné riziko vzniku diabetu. U lidí, kteří spí méně než 5 hodin, se toto riziko zvyšuje až ke trojnásobku ve srovnání s těmi, kteří spí 7-9 hodin
Problémy se spánkem a diabetes tedy jdou ruku v ruce. Více než polovina lidí s diabetem 2.typu mívá některý druh potíží se spánkem, jako je např. apnoe. A také obráceně platí, že téměř 40% lidí se spánkovou apnoe má diabetes nebo přinejmenším u nich je mnohem vyšší riziko vzniku této choroby. Korelace mezi nedostatečným spánkem a diabetem je tedy velmi silná.
Mezi další výsledky výzkumu těchto souvislostí patří:
- Lidé ve věku 20-30 let, kteří v noci spí méně 6,5 hodiny mívají senzitivitu na inzulín srovnatelnou s věkem 60 let.
- Skupina dospělých ve věku kolem 20 let byla studována ve spánkové laboratoři. Pokaždé, když se u nich objevily příznaky hlubokého spánku, byli vystavováni zvukům, které narušily jejich spánek, ale nevedly až k jejich probuzení. Po třech nocích bez 90% hlubokého spánku (což je porovnatelné se spánkem, který mívají lidé nad 60 let) se jejich senzitivita na inzulín snížila o 25%. Důsledkem pak bylo až 23% zvýšení krevní glukózy (což je ekvivalent pro ztloustnutí o 10-15 kg).
- V průběhu 6-letého období byly analyzovány spánkové návyky u 276 subjektů. Asi u 20% těch lidí, kteří spali méně než 7 hodin nebo naopak více než 8 hodin, byl zaznamenán vznik diabetu nebo narušené hodnoty krevní glukózy. A jen 7% lidí, kteří spali 7-8 hodin se setkalo s tímto druhem potíží.
Pokud vás tedy láká vyměnit několik hodin svého spánku za jinou aktivitu, může být moudré to ještě přehodnotit...
Jak si najít svůj spánkový rytmus
Každý máme své vnitřní hodiny, které určují naše cykly bdění a spánku v průběhu 24-hodinové periody. Říká se tomu celodenní (cirkadiální) rytmus a nejlépe působí, pokud si zajistíte svůj pravidelný rozvrh. To ale občas může být obtížné, pokud třeba pracujete ve směnách nebo pravidelně cestujete mezi různými časovými zónami.
Narušení vašeho celodenního cyklu je pak příčinou vašich potíží např. při aklimatizaci nebo během nemoci, která vás nutí spát méně nebo více, než je pro vás obvyklé.
Jsou tu ale ještě i další věci, které mohou narušit váš dobrý noční spánek. Na tom, že si necháte vaše domácí mazlíčky lézt do postele, se nezdá být nic špatného, ale tím si přidáváte další vyrušování ze spánku. Nepřipomíná vám to zmiňovanou studii, kdy byl u mladých lidí s pomocí zvuků narušován hluboký spánek? Stejná věc se odehrává, když třeba v noci zvoní rolničky na obojku vašeho zvířátka.
Dalším zlodějem vašeho spánku může být i alkohol. Možná vám pomůže díky zvýšené otupělostí s usínáním, ale pak se ukáže, že se častěji budíte. Alkohol by se neměl pít několik hodin před odchodem na lůžko, aby se nic takového nemohlo stát.
Co je klíčové pro lepší spánek
Existuje množství způsobů vyrušování, které se projevují na vašem spánku. Ale naopak je i mnoho technik, které umožňují lepší spánek. Vyzkoušejte si některé z následujících tipů, aby vám spánek přinášel lepší odpočinek:
- Každý den jděte do postele a vstávejte ve stejnou hodinu – dokonce i o víkendu. To je ten nejlepší způsob pro posílení vašeho denního rytmu.
- Dopřávejte si pravidelné relaxační činnosti před spaním. Horká lázeň nebo přečtení kapitoly z knížky při měkkém osvětlení vám napomůže s usínáním.
- Zajistěte si, aby ve vaší ložnici byla co největší tma a pohodlí. Používejte třeba i pásky přes oči, ušní ucpávky nebo tzv. „bílý šum“, abyste si udrželi svůj spánek. Vyměňte si matraci, pokud je starší než 8-9 let.
- Náročnější cvičení skončete několik hodin před odchodem do postele. Tělesná teplota se při něm totiž zvedá a pak to určitou dobu trvá než zase poklesne. Pro usínání je vhodné snižovat tělesnou teplotu.
- Před usínáním nejezte nic těžkého nebo kořeněného. Vyhýbejte se také tekutinám pozdě večer, aby vás pak nebudilo nucení jít na toaletu.
- Do ložnice si s sebou nenoste pracovní materiály, počítač ani televizor. Používejte svou postel pouze pro spaní nebo sex.
Dejte svému spánku prioritu
Spánek je pro vaše zdraví natolik důležitý, že je pro vás nezbytné, abyste mu dali prioritu. Vypůjčovat si čas spánku je podobné, jako uzavírat špatnou půjčku – vytváříte si dluh, který budete muset splácet s následkem snížené produktivity a zvýšeného rizika zdravotních problémů, jako je diabetes.
Naše společnost až příliš často nesmyslně oceňuje lidi, kteří se chlubí tím, že potřebují jen málo spánku. Jako by mělo být potřebné stát se agresivnějším a dynamičtějším. Nebo jako by bylo možné přičítat úspěch tomu, že si ubíráme spánek.
Na to ale rychle zapomeňte. Když si dopřejete co nejlepší spánek, který trvá 8-9 hodin, odměnou vám bude pocit odpočinku, schopnost soustředění a produktivita. Vaše tělo zužitkuje dobu spánku k sebeléčbě a tím si udržíte dobré zdraví. Nebuďte v tomto ohledu skrblíci.
Více:
- Melatonin - hormon mládí a svěžesti
- Melatonin - hormon tmy a spánku, noční forma serotoninu
- Proč je melatonin účinným lékem proti rakovině
- Melatonin, jeho klinické účinky a využití v léčbě
- Šišinka - světloměr a regulátor v organizmu
- Kvalitu svého spánku můžete zlepšit tím, že se budete budit přirozeně
- Syndrom spánkové apnoe (SSA), neboli spánkový apnoický syndrom
- Tipy pro kvalitní a zdravý spánek
- Zdřímnutí prospívá! 12 tipů jak si nejlépe zdřímnout a 6 způsobů jak může zlepšit vaše zdraví
- Přiložte si jazyk na horní patro a dýchejte 1 minutu. Výsledek je překvapivý
Pacienti zbytečně umírají, aneb kam dospělo oranžové zdravotnictví zdarma
Ultraúčinný fytosomální kurkumin v kapslích na trhu v ČR - 29x vyšší účinnost!
Vysoká nebezpečnost viscerálního tuku a způsoby jak se ho zbavit
Tyto netoxické prostředky zabíjejí blechy a klíšťata a neškodí Vašim mazlíčkům
Americký lékař představil nejmocnější přírodní antibiotikum: zničí téměř vše
Kapsaicin - chilli papričky - zdraví na mnoho způsobů - jistota hubnutí
královna mezi Reishi
Reishi extrakt Reishi spór Reishi triterpen
bezkonkurenční garance účinných látek
k
JAK JE TO S KVALITOU CORDYCEPSU?
ČAGA EXTRAKT
S CERTIFIKÁTEM
A EXTRA
MUDr. Šafránek Ladislav
KTERÁ JAKO JEDINÁ OBNOVUJE KLOUBNÍ CHRUPAVKU
s KAMZÍKEM A KLOKANEM daleko nedoskáčete
(trojkombinace-synergický účinek)
V jedné kapsli jsou extrakty z kořenů:
- 410 mg Rdesno mnohokvěté (He Shou Wu)
- 30 mg Rhemánie lepkavá
- 30 mg Angelika čínská
- 30 mg Eleuterokok ostnitý
Nejsilnější a cenově nejvýhodnější Rdesno
Jak funguje Fenuprim - video
k
k
SPECIALISTA NA EKZÉMY
ŘADA PROTOPAN
Každé druhé české dítě trpí atopickým ekzémem !!!
v pořadu ČT Pološero září 2014 - Česko, odpadkový koš Evropy - odkaz
5DENNÍ PROTEINOVÁ DIETA
k
Reishi - houba mládí a zdravé dlouhověkosti
Nejúčinnější přírodní antibiotikum - oregánový olej
Švýcarská vláda o skvělém fungování homeopatie
Akné a akné rosacea (růžovka) versus roztoč demodex
Chřipka - účinnější prevence než očkování
Lék na ředění krve - co Vám u lékaře neřeknou
Mamografie spolehlivě způsobuje rakovinu prsu
Co Vám hrozí při kolonoskopií, ale lékař Vám to nepoví
Překyselené tělo: koledujete si o velmi vážné nemoci
Lněné semínko a olej - Dr.Budwigová
Jak na cholesterol? Především vlastní hlavou!
Léčivá síra, DMSO a MMS, nepoužívaná fungující léčba
Koloidní stříbro jako přírodní antibiotikum
Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
12+1 způsob využití kokosového oleje
Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
Tibetská houba - darování a prodej
Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
Plísně, chronický zánět a chytrá houba
Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
12+1 způsob využití kokosového oleje
Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
Tibetská houba - darování a prodej
Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
Plísně, chronický zánět a chytrá houba
Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Reishi - houba mládí a zdravé dlouhověkosti
Nejúčinnější přírodní antibiotikum - oregánový olej
Švýcarská vláda o skvělém fungování homeopatie
Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
12+1 způsob využití kokosového oleje
Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
Tibetská houba - darování a prodej
Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
Plísně, chronický zánět a chytrá houba
Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
12+1 způsob využití kokosového oleje
Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
Plísně, chronický zánět a chytrá houba
Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
12+1 způsob využití kokosového oleje
Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
Tibetská houba - darování a prodej
Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
Plísně, chronický zánět a chytrá houba
Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
Více zde: http://www.lecive-houby.eu/
- Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
- 12+1 způsob využití kokosového oleje
- Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
- Tibetská houba - darování a prodej
- Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
- Plísně, chronický zánět a chytrá houba
- Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
- Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
- Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
- 12+1 způsob využití kokosového oleje
- Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
- Tibetská houba - darování a prodej
- Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
- Plísně, chronický zánět a chytrá houba
- Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
- Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
- Reishi - houba mládí a zdravé dlouhověkosti
- Nejúčinnější přírodní antibiotikum - oregánový olej
- Švýcarská vláda o skvělém fungování homeopatie
- Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
- 12+1 způsob využití kokosového oleje
- Destrukce kloubní chrupavky v kolenu se vyskytuje dvakrát více. Proč?
- Tibetská houba - darování a prodej
- Nejúčinnější kloubní výživa - MUDr.Šafránek
- Plísně, chronický zánět a chytrá houba
- Může domácí nebo sousedova wi-fi síť pomalu zabíjet?
- Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Reishi - houba mládí a zdravé dlouhověkosti
Jak vykouřila M.Jílková P irá ta Bartoše
Nejúčinnější přírodní antibiotikum
Švýcarská vláda o skvělé homeopatii
Akné a akné růžovka versus roztoč demodex
Chřipka - účinnější prevence než očkování
Mamografie způsobuje rakovinu prsu
Překyselené tělo: vznik vážných nemocí
Parkinson začíná ztrátou čichu
PŘED NÁVŠTĚVOU ONKOLOGIE
Může domácí wi-fi síť pomalu zabíjet?
Lněné semínko a olej - Dr.Budwigová
Jak na cholesterol? Především vlastní hlavou!
Léčivá síra, DMSO a MMS, fungující léčba
Koloidní stříbro jako přírodní antibiotikum
Jak na cukrovku přírodními látkami? Betaglukany...
Více zde: http://www.uspesna-lecba.cz/
Jak na cukrovku přírodními látkami?
12+1 způsob využití kokosového oleje
Destrukce kloubní chrupavky v kolenu 2x více
Tibetská houba - darování a prodej
Nejúčinnější kloubní výživa - Dr.Šafránek
Plísně, chronický zánět a chytrá houba
uznani (mail 20.dubna 2018)
ENDOGENNÍ DÝCHÁNÍ
FROLOVŮV DÝCHACÍ TRENAŽÉR
Frolovův dýchací trenažér je určen k provádění dýchacích cvičení za účelem prevence a léčení různých onemocnění. Nácvik tzv. endogenního způsobu dýchání pozitivně ovlivňuje látkovou výměnu, činnost mozku a všech vnitřních orgánů, posiluje aktivitu imunitního systému, zlepšuje psychický a emociální stav. Přispívá k udržení dobrého zdraví a vysoké úrovně duševní aktivity.
Účinek:
- normalizuje arteriální tlak,
- zlepšuje krevní oběh,
- zklidňuje nervovou soustavu,
- zpomaluje proces stárnutí,
- zlepšuje ventilaci plic,
- zpevňuje dýchací svaly - předchází plicním a bronchiálním onemocněním,
- příznivě ovlivňuje léčbu chronické bronchitidy, bronchiálního astmatu, vegetativní dystonie, hypertonického onemocnění a stenokardie,
- zvyšuje účinnost léků a zkracuje dobu léčení.
mast
Vyčištění střeva, syndrom propustného střeva
ČISTÉ STŘEVO
je doménou ENTEROSGELU
český výrobek z Jeseníku pro celou EU
pro domácnost a uzdravení bez CHEMIE!
je inovativní střevní adsorbent (enterosorbent), který působí v trávicím traktu, kde na sebe váže toxiny, škodlivé látky, patogeny a alergeny a odvádí je z těla ven.
Enterosgel je léčivý preparát, detoxikační gel, enterosorbent, který odvádí z organizmu škodlivé látky. Je to něco jako "chytrá" houba s póry, jejichž velikost odpovídá velikosti molekul škodlivých látek. Prospěšné látky preparát nesorbuje. Vhodný i pro děti. Nulové vedlejší účinky!
NEJÚČINNĚJŠÍ
PŘÍRODNÍ ANTIBIOTIKA
oregánový olej echinacea
česnekový extrakt koloidní stříbro
k
film "FIXING DAD", BBC2 VII.2016
Geoff po seskok padákem,
s nohou před amputací bez berlí, zdráv
„Lékaři nám předepisují příliš mnoho léků a přitom nikomu nedávají správnou radu,“
řekl Geoff v rozhovoru pro Daily Mail
Geoff se tak úplně vyléčil z diabetu a mohl přestat užívat všechny léky
SVĚT PODLE MONSANTA
DESETILETÍ TRVAJÍCÍ ZLODĚJNA
v Česku
NEMOCNICE CESTOU BONUSŮ ZA LÉKY... "UKRADNOU" ZDRAVOTNÍM POJIŠŤOVNÁM - POJIŠTĚNCŮM MINIMÁLNĚ 30 MILIARD ROČNĚ (odhad za rok 2017)
To by pokrylo biologickou léčbu několika desítek tisíc lidí ročně třeba s rakovinou, Vaší blízcí by žili podstatně déle
ALE
modrooranžová chobotnice přežívá, jak ještě dlouho?
dokonce ředitelé nemocnic Heger, Němeček, Ludvík a i jako ministři zdravotnictví tuto zlodějnu obhajovali, prý se kryjí "ztrátové provozy"
nákupní ceny léků a přístrojů jednotlivých nemocnic se liší i ve stovkách procent, podle kontroly NKÚ, aby bylo co nejvíce na "bonusy"
a policie šetří....
Kdo to zavedl, kryl a obhajoval? Tzv. "demokratické strany"