7 fascinujících potravin v doplňcích stravy s účinky podobnými Viagře

-  Pixabay

Barbora Nová

Není neobvyklé hledat způsoby, jak zvýšit svou sexuální touhu. Přestože farmaceutické léky, jako je Viagra, mohou mužům pomoci dosáhnout erekce, tak mnoho z nich dává přednost přírodním alternativám, které jsou snadno dostupné, diskrétní a pravděpodobně mají méně vedlejších účinků.

Výzkum ukázal, že několik potravin a jejich doplňky stravy mohou pomoci zvýšit vaše libido - a léčit erektilní dysfunkci (ED), pokud vás to trápí.

Následuje 7 potravin v doplňcích stravy, které mohou pomoci mužům, ale i ženám nastartovat sexuální apetit.

1. Maca

Maca (Lepidium meyenii) je kořenová zelenina tradičně používaná ke zvýšení plodnosti a sexuálního apetitu. Doplňky stravy si můžete koupit v různých formách, včetně prášků, kapslí a tekutých extraktů.

Dvanáctitýdenní studie z roku 2002 zaznamenala, že 42% mužů, kteří užívali 1500-3000 mg macy denně, pocítilo zvýšenou sexuální touhu (1).

Podle jednoho přehledu výzkumů může maca působit jako přírodní afrodiziakum, které zvyšuje sexuální touhu u mužů. Může také pomáhat při léčbě ED (2).

Některé důkazy navíc potvrzují, že maca může pomoci v boji proti ztrátě libida, která se může objevit jako vedlejší účinek některých antidepresiv (3).

Většina studií zjistila, že ke zvýšení libida stačí užívat 1,5-3,5 gramu denně po dobu nejméně 2-12 týdnů (4, 5).

MACA

Shrnutí:

• Maca může pomoci zvýšit libido a zlepšit ED.

2. Tribulus

Tribulus (Tribulus terrestris), česky kotvičník, je malá listnatá rostlina, jejíž kořeny a plody jsou oblíbené v tradiční čínské a ájurvédské medicíně (6).

Je také široce dostupný jako doplněk stravy pro sportovce a běžně se prodává pro zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení sexuální touhy.

Studie na lidech sice neprokázaly, že by dokázal zvýšit hladinu testosteronu, ale zdá se, že zvyšuje sexuální apetit u lidí obou pohlaví. Ve skutečnosti v 90denní studii u žen, které uváděly nízké sexuální potěšení, zvýšilo užívání 750 mg tribulusu denně po dobu 3 měsíců sexuální uspokojení u 88% účastnic (7).

Studie však nezahrnovala placebovou skupinu, takže z ní nelze vyvozovat stoprocentní závěry.

Studie u mužů s ED však vykazují smíšené výsledky.

Jedna starší studie zjistila, že užívání 800 mg tohoto doplňku stravy denně po dobu 30 dnů nevedlo k léčbě ED. Naopak v jiné studii se při užívání 1 500 mg denně po dobu 90 dnů zlepšila erekce i sexuální touha (8, 9).

Proto je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se Tribulus terrestris a ED.

Shrnutí:

• Tribulus terrestris může pomoci zvýšit libido. Výsledky týkající se jeho schopnosti léčit ED jsou rozporuplné, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Červený ženšen

Ženšen - zejména červený ženšen - může pomoci při nízkém libidu a zlepšit sexuální funkce.

Přehled 10 studií totiž zjistil, že červený ženšen účinně zlepšuje sexuální vzrušení u žen s menopauzou (10).

Kromě toho může červený ženšen zvyšovat produkci oxidu dusnatého. To je sloučenina, která napomáhá krevnímu oběhu a pomáhá uvolnit svaly v penisu. Studie totiž odhalily, že tato bylina je výrazně účinnější při posilování erektilní funkce než placebo (11, 12, 13).

Přehled 9 studií sestávajících z téměř 600 mužů s mírnou až středně těžkou ED totiž dospěl k závěru, že červený ženšen kromě jiných druhů pravděpodobně zlepšuje erektilní funkci nebo spokojenost se sexem ve srovnání s placebem. Přesto je tento účinek malý a síla zahrnutých studií byla většinou nízké kvality (14).

Je také důležité vědět, že ačkoli je červený ženšen obecně dobře snášen, může způsobovat nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy a žaludeční nevolnost.

Může se také vzájemně ovlivňovat s léky, jako jsou léky na ředění krve, takže lidé, kteří je užívají, se mohou před použitím poradit s lékařem (15).

Shrnutí:

• Červený ženšen může zvyšovat libido a zlepšovat erektilní funkci.

4. Pískavice, řecké seno

Pískavice, řecké seno je v alternativní medicíně oblíbená bylina, která může pomoci zvýšit libido a zlepšit sexuální funkce, protože obsahuje sloučeniny, které vaše tělo může využít k produkci pohlavních hormonů, jako jsou estrogen a testosteron (1 6, 17).

Dvanáctitýdenní studie zjistila, že doplňování 600 mg extraktu z pískavice, řeckého sena denně zlepšilo sexuální funkce a zvýšilo hladinu testosteronu u 120 mužů středního a staršího věku (18).

Není však známo, zda je toto zvýšení testosteronu klinicky významné.

Podobně 8týdenní studie u 80 žen s nízkým libidem zjistila, že užívání 600 mg pískavice, řecké seno denně významně zlepšilo sexuální vzrušení a touhu ve srovnání se skupinou užívající placebo (19).

Nicméně jen velmi málo studií na lidech se zabývalo pískavicí, řeckým senem a libidem, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

Kromě toho tato bylina interaguje s léky na ředění krve, jako je warfarin. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem, než začnete pískavici užívat (20).

Shrnutí:

• Pískavice, řecké seno může zvyšovat libido tím, že podporuje tvorbu pohlavních hormonů.

5. Šafrán

Šafrán je lahodné koření, které pochází z květu Crocus sativus, přičemž má mnoho tradičních využití, od snižování stresu až po působení jako afrodiziakum, zejména u lidí užívajících antidepresiva.

Některé studie ukazují, že šafrán by mohl zlepšit sexuální dysfunkci způsobenou antidepresivy (21).

Navíc jeden přehled šesti studií uvádí, že šafrán zlepšuje erektilní funkci, sexuální touhu a uspokojení u mužů. V metodách analyzovaných studií však byly značné nedostatky, což tato zjištění oslabuje (22).

Kromě toho přehled pěti studií u 173 osob zaznamenal, že šafrán významně zlepšil různé aspekty sexuálního potěšení, touhy a vzrušení, ale výsledky se mezi studiemi lišily (23).

Účinky šafránu na zlepšení sexuálních funkcí u lidí, kteří netrpí depresí nebo neužívají antidepresiva, jsou nejednotné (11).

Shrnutí:

• Šafrán může zvýšit libido u lidí, kteří užívají antidepresiva, ale jeho účinky u těch, kteří tyto léky neužívají, jsou nejednotné.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je oblíbeným bylinným doplňkem tradiční čínské medicíny.

Podle některých výzkumů a studií na zvířatech může léčit různé problémy, včetně sexuálních poruch, jako je ED a nízké libido. Může totiž zvyšovat hladinu oxidu dusnatého v krvi, který napomáhá průtoku krve tím, že podporuje rozšíření cév (24, 25, 26).

Potenciální účinky ginkgo biloby na zvýšení tvorby oxidu dusnatého jsou silnější u zvířat a u lidí se stavy spojenými s jeho sníženou tvorbou, kteří mají srdeční choroby.

V kombinaci s dalšími látkami, jako je L-arginin, zinek a Tribulus terrestris, se ukázalo, že doplňky stravy obsahující ginkgo bilobu zlepšují libido a sexuální funkce (27, 28).

Shrnutí:

• Ginkgo biloba může léčit různé aspekty sexuální dysfunkce, protože může zvyšovat hladinu oxidu dusnatého. Studie však nejsou konzistentní a je zapotřebí dalšího výzkumu.

7. L-citrulin

L-citrulin je aminokyselina přirozeně produkovaná vaším tělem. To ji pak přeměňuje na L-arginin, který pomáhá zlepšit průtok krve produkcí oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy. To může vést k léčbě ED (29).

Například malá studie z roku 2011 u 24 mužů s mírnou ED a stavy spojenými s ED, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, zjistila, že užívání 1,5 gramu L-citrulinu denně výrazně zlepšilo příznaky u 50% účastníků po 1 měsíci (30).

V další 30denní studii u mužů zlepšilo užívání denní kombinace 800 mg L-citrulinu a 300 mg trans-resveratrolu v kombinaci s lékem na ED na předpis erektilní funkci a tvrdost ve srovnání s léčbou placebem (31).

Trans-resveratrol, běžně známý jako resveratrol, je rostlinná sloučenina, která funguje jako antioxidant a je spojována s mnoha zdravotními přínosy.

L-citrulin je k dispozici jako doplněk stravy ve formě kapslí nebo prášku, ale přirozeně je přítomen v potravinách, jako je meloun, hořká čokoláda a ořechy.

Shrnutí:

• L-citrulin může pomáhat mužům s ED, protože se podílí na produkci oxidu dusnatého.

Další potenciální afrodiziaka a léčba

Několik dalších potravin a doplňků stravy je běžně propagováno jako látky zvyšující libido. Nemají však tolik podpůrných důkazů.

Následuje několik potravin, které mohou zvýšit vaše libido:

• Ústřice. Několik studií na zvířatech ukazuje, že ústřice mohou zvýšit vaše libido a podpořit produkci mužských pohlavních hormonů, ale v této oblasti neexistuje žádný výzkum na lidech (32, 33).
• Čokoláda. Ačkoli se všeobecně věří, že čokoláda zvyšuje libido, zejména u žen, existuje pro to jen málo důkazů (34).
• Ořechy. Některé důkazy naznačují, že ořechy, zejména pistácie, mohou zvyšovat libido u mužů. Je však třeba provést další výzkum (35).
• Meloun. Toto oblíbené ovoce je dobrým zdrojem L-citrulinu, který může pomoci při ED. Žádná studie na lidech však nezkoumala konzumaci melounu s ED nebo libidem.
• Chasteberry (drmek obecný). Existují určité důkazy, že chasteberry mohou u žen zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), ale neexistují jednoznačné důkazy o tom, že by nabízely účinky zvyšující libido (36, 37).
• Káva. Tento oblíbený nápoj obsahuje kofein a polyfenoly, které některé studie spojují s nižším rizikem ED (38, 39, 40).
• Horny goat weed (škornice). Tato bylina obsahuje sloučeniny, které mohou ovlivňovat průtok krve do penisu, a ve studiích na zvířatech byla spojována se zlepšením erektilní funkce. Je však třeba provést další výzkum na lidech (41, 42, 43).
• Alkohol. Ačkoli alkohol v přiměřením množství může lidem pomoci dostat se do nálady a zvýšit libido, ale jeho vysoká konzumace je spojena se sexuálními dysfunkcemi (44, 45).

Vzhledem k omezenému výzkumu na lidech není jasné, jak jsou tyto potraviny a doplňky stravy srovnatelné s farmaceutickými prostředky na zvýšení libida, jako je Viagra.

Shrnutí:

• Mnoho dalších potravin a doplňků stravy může zvyšovat libido, ale jsou méně podloženy vědeckými důkazy.

Kdy navštívit lékaře

ED je obvykle příznakem základního onemocnění.

Mezi stavy, které mohou způsobovat ED, patří (46):

• kardiovaskulární onemocnění
• vysoký krevní tlak
• nezvládnutá cukrovka
• obezita
• komplikace prostaty nebo močového měchýře
• deprese

Mezi další faktory spojené s ED patří silné užívání alkoholu, kouření a užívání některých léků na předpis, včetně těch, které se používají k léčbě stavů, které mohou způsobovat ED, jako jsou deprese a vysoký krevní tlak (45).

Bez léčby základní příčiny ED je nepravděpodobné, že se stav výrazně zlepší, a to ani při použití některých doplňků stravy.

Začít můžete např:

• zvýšením fyzické aktivity
• zařazením většího množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků do svého jídelníčku
• vyvarováním se kouření a pití alkoholu, pokud se těmto činnostem v současné době věnujete

Někdy se však ED nemusí vyřešit změnou životního stylu. V takovém případě byste měl/a navštívit svého lékaře, aby s vámi mohl/a probrat vhodné možnosti léčby nebo určit, zda je nutné další vyšetření.

Shrnutí:

• ED je častým příznakem různých onemocnění, včetně cukrovky, srdečních onemocnění, obezity a problémů s močovým měchýřem nebo prostatou. Pokud k vyřešení ED nestačí změna životního stylu, je nejlepší navštívit odborníka, aby s vámi mohl probrat možnosti léčby.

Často kladené otázky

Jaké potraviny vám pomohou?

Neexistují žádné potraviny, které by vám ztopořily penis, ale zařazení většího množství zeleniny bohaté na dusičnany, jako je špenát, rukola a červená řepa, do vašeho jídelníčku může zlepšit přísun oxidu dusnatého a krve do penisu, takže můžete být připraveni, až přijde ten správný čas. Dobrou volbou je také meloun, protože je bohatý na L-citrulin, který vaše tělo využívá k produkci oxidu dusnatého.

Jaké nápoje vám pomohou ztopořit se?

Stejně jako vám přímo nepomůže žádné jídlo, stejně tak ani žádný nápoj. Do smoothie však můžete zařadit meloun bohatý na L-citrulin a zeleninu bohatou na dusičnany, jako je červená řepa a špenát, a zlepšit tak průtok krve. Můžete si také koupit šťávu z červené řepy a pít ji přímo - i když má sama o sobě silnou zemitou chuť - nebo ji přidávat do koktejlů.

Co je afrodiziakum?

Afrodiziakum je jakákoli potravina, lék nebo jiná látka, která zvyšuje sexuální touhu, potěšení nebo výkonnost. Mezi běžné potraviny a doplňky stravy, které mají afrodiziakální účinky, patří mimo jiné hořká čokoláda, ústřice, Tribulus terrestris, yohimbin a pískavice, řecké seno. Síla důkazů podporujících afrodiziakální vlastnosti těchto potravin a jejich doplňků stravy se značně liší.

Závěr

Pokud chcete zvýšit svůj sexuální apetit, nejste sami.

Několik potravin a doplňků stravy může působit dokonce jako afrodiziakum, včetně Tribulus terrestris, macy, červeného ženšenu, pískavice, řeckého sena, šafránu, ginkgo biloby a L-citrulinu.

Většina z nich je dobře snášena a široce dostupná, takže je lze snadno zařadit do každodenní rutiny.

Mějte na paměti, že některé z těchto potravin a doplňků stravy zvyšujících libido mohou interagovat s některými léky. Pokud užíváte léky, možná se budete chtít předem poradit s lékařem.

4 výhody kořene Macy a její další potenciální přínosy pro zdraví

Maca prášek

- Pixabay

Barbora Nová

Maca je rostlina, kterou některé populace v Peru používají již tisíce let jako potravinu a lék (1).

V posledních několika desetiletích si maca získala oblibu po celém světě jako přírodní lék na některé zdravotní problémy, včetně neplodnosti a nízké sexuální touhy.

Následuje, co je kořen maca, upozorňuje na 4 potenciální výhody a odpovídá na otázku, zda je bezpečné ji přidávat do svého jídelníčku.

Co je maca?

Rostlina maca, vědecky známá jako Lepidium meyenii, je někdy označována jako peruánský ženšen. Maca je brukvovitá zelenina příbuzná brokolici, květáku, zelí a kapustě. Maca pochází z náhorních plošin peruánských And.

Andští obyvatelé pěstují macu již více než 2 000 let. Je to jedna z mála jedlých rostlin, která dokáže přežít drsné klimatické podmínky ve výšce nad 4 000 metrů v peruánských Andách (2).

Tradičně andští obyvatelé macu používali jako potravinu, konzumovali ji ve formě fermentovaného nápoje nebo kaše. Kromě toho andští obyvatelé používali macu jako přírodní lék k léčbě různých zdravotních potíží, například dýchacích cest a revmatických onemocnění (1).

Poptávka po výrobcích z macy v posledních letech vzrostla kvůli tvrzení, že rostlina může podporovat libido a plodnost.

Vzhledem k nárůstu celosvětové poptávky po maca začali tuto rostlinu masově pěstovat i v jiných částech světa, včetně hornaté provincie Yunnan v Číně (1).

Kořen maca, nejčastěji používaná část rostliny, obsahuje vlákninu, aminokyseliny, vitaminy a minerály. Obsahuje také další bioaktivní sloučeniny, včetně makamidů, makaridinu, alkaloidů a glukosinolátů, o nichž se předpokládá, že jsou zodpovědné za léčivé účinky macy (2).

Shrnutí:

• Lidé v Peru používají macu již tisíce let jako potravinu a přírodní lék. V posledních několika desetiletích se stala populární po celém světě, zejména pro své využití pro plodnost a libido.

1. Maca zvyšuje libido

Některé důkazy potvrzují, že užívání koncentrovaných doplňků stravy s macou může prospět osobám s nízkým libidem neboli nízkou sexuální touhou.

Studie z roku 2015 u 45 žen, které trpěly sexuální dysfunkcí způsobenou antidepresivy, zjistila, že užívání 3 000 mg kořene maca denně po dobu 12 týdnů významně zlepšilo sexuální funkce a libido ve srovnání s placebem (3).

V přehledu z roku 2010, který zahrnoval čtyři vysoce kvalitní studie s celkem 131 účastníky, byly nalezeny důkazy, že užívání macy zlepšilo sexuální touhu po nejméně 6 týdnech pravidelného užívání (4).

Shrnutí:

• Důkazy ukazují, že maca může u některých lidí pomoci zlepšit sexuální touhu.

2. Maca zlepšuje některé aspekty plodnosti u mužů

Užívání doplňků stravy s macou může přispět ke zlepšení některých aspektů plodnosti u mužů v souvislosti se spermatem. Studie například ukázaly, že užívání macy může pomoci zlepšit koncentraci spermií neboli počet spermií na kubický mililitr spermatu, přičemž koncentrace spermií úzce souvisí s mužskou plodností (5, 6, 7).

Studie z roku 2020 hodnotila účinky macy u 69 mužů s diagnózou mírně nízkého počtu spermií nebo snížené pohyblivosti spermií. Pohyblivost spermií je schopnost spermií správně se pohybovat. Užívání 2 gramů maca denně po dobu 12 týdnů významně zlepšilo koncentraci spermatu ve srovnání s placebem. Nebyl však zjištěn žádný významný rozdíl v pohyblivosti spermií mezi skupinou léčenou macou a skupinou užívající placebo (6).

Shrnutí:

• Maca může pomoci zlepšit některé aspekty kvality spermií.

3. Maca zmírňuje příznaky menopauzy

K menopauze dochází přirozeně u žen, které menstruují. Je to období života, kdy menstruace přestává trvale (8).

Přirozený pokles estrogenu, ke kterému v tomto období dochází, může způsobit řadu příznaků, z nichž některé mohou být pro lidi nepříjemné. Patří mezi ně návaly horka, vaginální suchost, výkyvy nálad, problémy se spánkem a podrážděnost.

Některé studie naznačují, že maca může ženám, které procházejí menopauzou, prospět tím, že pomáhá zmírnit některé příznaky, včetně návalů horka a přerušovaného spánku (9, 10).

V přehledu z roku 2011, který zahrnoval čtyři vysoce kvalitní studie, byly nalezeny určité důkazy, že léčba macou má příznivé účinky na příznaky menopauzy.

Vědci však poznamenali, že není dostatek důkazů pro stanovení bezpečnosti nebo účinnosti macy při léčbě příznaků menopauzy (11).

Shrnutí:

• Podle zjištění může maca pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy. Není však dostatek důkazů, aby bylo možné určit, zda je maca bezpečná nebo účinná pro léčbu příznaků menopauzy u všech žen.

4. Maca zlepšuje náladu a energii

Omezené důkazy ukazují, že maca může u některých skupin obyvatelstva přispět ke zlepšení hladiny energie a nálady.

Studie z roku 2016 u 175 osob žijících v nízkých nebo vysokých nadmořských výškách prokázala, že užívání 3 gramů červené nebo černé macy denně po dobu 12 týdnů zlepšilo náladu a energetické skóre ve srovnání s placebem (12).

A co víc, studie z roku 2015 u 29 čínských žen po menopauze zjistila, že léčba 3,3 gramy macy denně po dobu 6 týdnů snížila příznaky deprese ve srovnání s léčbou placebem (13).

Kromě toho výsledky starších výzkumů ukazují, že maca může být užitečná pro snížení příznaků úzkosti a deprese u žen po menopauze (14).

Shrnutí:

• Některé důkazy ukazují, že maca může pomáhat zlepšovat energii a pozitivně ovlivňovat náladu.

Další potenciální přínosy pro zdraví

Poznatky ze studií na zvířatech ukazují, že maca může také ovlivňovat zdraví následujícími způsoby:

• Přispívá k zachování kognitivních funkcí. Studie na hlodavcích prokázaly, že maca přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí a motorické koordinace a může zpomalit pokles kognitivních funkcí související s věkem (15).
• Má příznivý vliv na benigní hyperplazii prostaty (BPH). Výsledky studií na zvířatech ukazují, že maca může pomáhat snižovat množství zánětlivých proteinů a potlačovat BPH neboli zvětšení prostaty (16).
• Prospívá ke zdraví pokožky. Bylo prokázáno, že maca urychluje hojení ran, a starší studie zjistila, že při aplikaci na kůži zvířat chrání před poškozením UV zářením (17, 18).

Shrnutí:

• Důkazy z výzkumu na zvířatech ukazují, že maca může mít příznivý vliv na BPH, zdraví mozku a kůže.

Bezpečnost a nežádoucí účinky

Studie ukazují, že maca je obecně bezpečná a že její užívání není spojeno s nežádoucími vedlejšími účinky.

Studie z roku 2016 na 175 lidech zjistila, že užívání 3 gramů červené nebo černé macy denně po dobu 12 týdnů bylo dobře snášeno a nebylo spojeno se závažnými nežádoucími účinky (12).

S nežádoucími účinky nebyly spojeny ani tradiční metody, které lidé ke konzumaci macy používali, jako je její vaření a následné pojídání nebo pití (19).

V současné době není známo, zda je konzumace macy bezpečná během těhotenství nebo kojení, proto by se těhotné nebo kojící ženy měly před užíváním macy poradit s odborníkem.

Shrnutí:

• Maca je pro většinu lidí považována za bezpečnou. Pokud však trpíte nějakým zdravotním problémem nebo jste těhotná či kojíte, poraďte se před užíváním macy s odborníkem.

Jak macu užívat

Maca je dostupná v mnoha formách, včetně kapslí a prášku. Prášek z macy můžete přidávat do koktejlů, ovesné kaše, pečiva, energetických tyčinek a dalších potravin. Má oříškovou, máslovou chuť, takže se dobře kombinuje s mnoha sladšími příchutěmi.

Optimální dávka pro léčebné použití nebyla stanovena. Dávky prášku z kořene maca používané ve studiích se však obecně pohybují v rozmezí 1,5-3 gramy denně.

Shrnutí:

• Prášek z kořene macy snadno zařadíte do svého jídelníčku.

Závěr

Ačkoli výzkum potenciálních zdravotních účinků macy je omezený, některé důkazy ukazují, že užívání doplňků stravy s macou může přispět ke zlepšení některých aspektů sexuálního zdraví a plodnosti a u žen může pomoci zmírnit příznaky menopauzy a celkově zlepšit náladu.

Pokud máte zájem užívat macu, poraďte se nejprve s odborníkem, pokud jste těhotná nebo kojíte. Ten vám pomůže určit, zda je maca pro vás tou správnou volbou.

10 působivých zdravotních účinků šafránu

Šafrán

- Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Šafrán je nejdražší koření na světě - 450 gramů stojí od 500 do 5 000 dolarů, přičemž důvodem jeho vysoké ceny je pracný způsob sběru, který prodražuje jeho výrobu.

Šafrán se sklízí ručně z květu Crocus sativus, obecně známého jako krokus šafrán. Výraz "šafrán" se vztahuje na nitkovité struktury květu, které se nazývají stigma.

O původu šafránu se stále vedou diskuse, pravděpodobně však pochází z Íránu. Tam byl uctíván pro své léčivé účinky. Lidé jedli šafrán pro zvýšení libida, zlepšení nálady a paměti (1).

Následuje 10 působivých zdravotních účinků šafránu.

1. Silný antioxidant

Šafrán obsahuje působivou řadu rostlinných sloučenin. Ty působí jako antioxidanty - molekuly, které chrání buňky před volnými radikály a oxidačním stresem.

Mezi významné antioxidanty šafránu patří (2):

• krocin
• krocetin
• safranal
• kaempferol

Krocin a krocetin jsou karotenoidní pigmenty, které jsou zodpovědné za červenou barvu šafránu. Obě sloučeniny mohou (2, 3):

• mít antidepresivní účinky
• chránit mozkové buňky před postupným poškozením
• zlepšovat zánětlivé procesy
• snižovat chuť k jídlu
• napomáhat hubnutí

Safranal dodává šafránu jeho výraznou chuť a vůni. Výzkumy ukazují, že může pomáhat zlepšovat náladu, paměť a schopnost učení a také chránit mozkové buňky před oxidativním stresem (4).

A konečně, v okvětních lístcích šafránu se nachází kaempferol. Tato sloučenina je spojována s příznivými účinky na zdraví, například se snížením zánětu, protirakovinnými vlastnostmi a antidepresivní aktivitou (2, 5).

Shrnutí:

• Šafrán je bohatý na rostlinné sloučeniny, které působí jako antioxidanty, jako jsou krocin, krocetin, safranal a kaempferol. Antioxidanty pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem.

2. Může zlepšit náladu a léčit příznaky deprese

Šafránu se přezdívá sluneční koření. Není to jen kvůli jeho výrazné barvě, ale také proto, že může pomoci zlepšit vaši náladu.

V přehledu pěti studií byly doplňky stravy se šafránem významně účinnější než placebo při léčbě příznaků mírné až středně těžké deprese (6).

Jiné studie zjistily, že užívání 30 mg šafránu denně bylo stejně účinné jako fluoxetin, imipramin a citalopram - běžné léky na depresi. Navíc se u šafránu vyskytly méně nežádoucí účinky než u jiných léčebných postupů (7, 8, 9).

Předpokládá se, že jak okvětní lístky šafránu, tak i nitkovitý stigma jsou účinné proti mírné až středně těžké depresi (1, 10).

Shrnutí:

• Šafrán může pomáhat při léčbě příznaků mírné až středně těžké deprese, ale před definitivním doporučením je třeba provést další studie.

3. Může mít protirakovinné účinky

Šafrán má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají neutralizovat škodlivé volné radikály. Poškození volnými radikály je spojováno s chronickými onemocněními, jako je rakovina (11).

Ve studiích v laboratoři bylo prokázáno, že šafrán a jeho sloučeniny selektivně zabíjejí buňky rakoviny tlustého střeva nebo potlačují jejich růst, zatímco zdravé buňky zůstávají nepoškozené (12).

Tento účinek se uplatňuje také u rakovinných buněk kůže, kostní dřeně, prostaty, plic, prsu, děložního čípku a některých dalších (13).

Studie také zjistily, že krocin - hlavní antioxidant obsažený v šafránu - může zvýšit citlivost rakovinných buněk na chemoterapeutika (14).

Shrnutí:

• Šafrán má vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomáhat ničit rakovinné buňky, zatímco zdravé buňky zůstávají nepoškozené.

4. Může zmírnit příznaky PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je termín, který popisuje fyzické, emocionální a psychické příznaky vyskytující se před začátkem menstruace.

Studie ukazují, že šafrán může pomoci při léčbě příznaků PMS. U žen ve věku 20-45 let bylo užívání 30 mg šafránu denně účinnější než placebo při léčbě příznaků PMS, jako jsou podrážděnost, bolesti hlavy, chutě a bolesti (15).

Jiná studie zjistila, že pouhá dvacetiminutová vůně šafránu pomáhá snižovat příznaky PMS, jako je úzkost, a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu (16).

Shrnutí:

• Předpokládá se, že konzumace šafránu i jeho vůně pomáhá léčit příznaky PMS, jako jsou podrážděnost, bolesti hlavy, chutě, bolest a úzkost.

5. Může působit jako afrodiziakum

Afrodiziaka jsou potraviny nebo doplňky stravy, které pomáhají zvyšovat libido. Studie prokázaly, že šafrán může mít afrodiziakální vlastnosti - zejména u lidí užívajících antidepresiva.

Například užívání 30 mg šafránu denně po dobu 4 týdnů výrazně zlepšilo erektilní funkci oproti placebu u mužů s erektilní dysfunkcí související s užíváním antidepresiv (17).

Analýza šesti studií navíc ukázala, že užívání šafránu významně zlepšilo erektilní funkci, libido a celkovou spokojenost, nikoli však vlastnosti spermatu (18).

U žen s nízkou sexuální touhou v důsledku užívání antidepresiv snížilo 30 mg šafránu denně po dobu 4 týdnů bolest související se sexem a zvýšilo sexuální touhu a lubrikaci ve srovnání s placebem (19).

Shrnutí:

• Šafrán může mít afrodiziakální účinky pro muže i ženy a může pomoci zejména těm, kteří užívají antidepresiva.

6. Může snižovat chuť k jídlu a napomáhat hubnutí

Svačení je běžný zlozvyk, který může způsobit přibírání na váze. Podle výzkumu může šafrán pomoci zabránit svačení tím, že omezí vaši chuť k jídlu.

V jedné 8týdenní studii se ženy užívající šafránové doplňky stravy cítily výrazně sytější, méně často svačily a výrazně více zhubly než ženy ve skupině s placebem (20).

V jiné 8týdenní studii pomáhalo užívání doplňku stravy s extraktem ze šafránu významně snížit chuť k jídlu, index tělesné hmotnosti, obvod pasu a celkovou hmotnost tuku (3).

Vědci si však nejsou jisti, jak šafrán omezuje chuť k jídlu a napomáhá hubnutí. Jednou z teorií je, že šafrán zlepšuje náladu, což následně snižuje chuť na svačinu (20).

Shrnutí:

• Bylo prokázáno, že šafrán snižuje chuť k jídlu a omezuje chuť k jídlu. Toto chování vám následně může pomoci zhubnout.

7-10. Další potenciální přínosy pro zdraví

Šafrán je spojován s dalšími zdravotními přínosy:

• Může snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění. Studie na zvířatech a v laboratoři ukazují, že antioxidační vlastnosti šafránu mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zabraňovat ucpávání cév a tepen (21, 22, 23).
• Může snižovat hladinu cukru v krvi. Šafrán může snižovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat citlivost na inzulín, jak bylo zjištěno ve studiích na zkumavkách a myších s cukrovkou (24, 25).
• Může zlepšit zrak u dospělých s věkem podmíněnou makulární degenerací (AMD). Zdá se, že šafrán zlepšuje zrak u dospělých s AMD a chrání před poškozením volnými radikály, které je spojeno s AMD (26, 27, 28).
• Může zlepšovat paměť u dospělých s Alzheimerovou chorobou. Antioxidační vlastnosti šafránu mohou zlepšit poznávací schopnosti u dospělých s Alzheimerovou chorobou (29).

Shrnutí:

• Šafrán je spojován s několika dalšími potenciálními zdravotními přínosy, jako je zlepšení rizika srdečních onemocnění, hladiny cukru v krvi, zraku a paměti. K vyvození přesvědčivějších závěrů je však zapotřebí provést více studií.

Snadno se přidává do jídelníčku

V malých dávkách má šafrán jemnou chuť a vůni a dobře se kombinuje se slanými pokrmy, jako je paella, rizota a další rýžová jídla.

Jedinečnou chuť šafránu nejlépe vynikne, když vlákna namočíte do horké - nikoli však vařící - vody. Přidáním nití a tekutiny do receptu dosáhnete hlubší a bohatší chuti.

Šafrán je snadno dostupný ve většině specializovaných obchodů a lze jej zakoupit ve formě nití nebo v prášku. Pokud je to možné, je nejlepší kupovat vlákna, protože je lze použít na mnoho různých způsobů a je méně pravděpodobné, že budou zfalšována.

Ačkoli je šafrán nejdražším kořením na světě, i malé množství se hodí. V receptech často nepotřebujete více než špetku. Příliš mnoho šafránu totiž může dodat receptům příliš léčivou chuť.

Kromě toho je šafrán k dispozici ve formě doplňků stravy.

Shrnutí:

• Šafrán má jemnou chuť a vůni, díky čemuž ho snadno přidáte do svého jídelníčku. Dobře se kombinuje se slanými pokrmy a měl by se namáčet v horké vodě, aby získal hlubší chuť. Případně si můžete šafrán zakoupit ve formě doplňku stravy, abyste využili jeho výhod.

Rizika, bezpečnostní opatření a dávkování

Šafrán je obecně bezpečný a nemá téměř žádné vedlejší účinky, přičemž se nepředpokládá, že by šafrán v běžném množství při vaření vyvolával u lidí nežádoucí účinky.

Jako doplněk stravy mohou lidé bezpečně užívat až 1,5 gramu šafránu denně. Bylo však prokázáno, že k využití jeho zdravotních přínosů stačí pouze 30 mg šafránu denně (7, 17, 30).

Na druhou stranu vysoké dávky 5 gramů a více mohou mít toxické účinky. Těhotné osoby by se měly vyvarovat vysokých dávek, které mohou způsobit potrat (31, 32, 33).

Stejně jako u jiných doplňků stravy se před užíváním šafránu ve formě doplňku můžete poradit s odborníkem.

Dalším problémem šafránu - zejména šafránového prášku - je, že může být falšován (míchán) s jinými složkami, jako je červená řepa, červeně barvená hedvábná vlákna, kurkuma a paprika.

Falšování snižuje náklady výrobců, protože sklizeň pravého šafránu je nákladná (33).

Je důležité kupovat šafrán od renomované značky, abyste měli jistotu, že dostanete autentický výrobek. Pokud se vám zdá šafrán příliš levný, raději se mu vyhněte.

Shrnutí:

• V běžných dávkách je šafrán obecně bezpečný a nemá téměř žádné vedlejší účinky. Ujistěte se, že šafrán kupujete od renomované značky nebo v obchodě, abyste se vyhnuli falšovanému výrobku.

Závěr

Šafrán je silné koření s vysokým obsahem antioxidantů.

Je spojován s příznivými účinky na zdraví, jako je zlepšení nálady, libida a sexuálních funkcí, jakož i snížení příznaků PMS a zvýšení úbytku hmotnosti.

Nejlepší ze všeho je, že je obecně bezpečný pro většinu lidí a snadno se přidává do vašeho jídelníčku. Zkuste šafrán zařadit do svých oblíbených pokrmů, abyste využili jeho potenciálních zdravotních výhod, nebo si kupte kvalitní doplněk stravy.

OVĚŘENÉ EXTRAKTY S CERTIFIKÁTY

- SUPERIONHERBS