Melatonin - spánek, mládí a svěžest

Ing. Zdeněk Rozehnal

Odpočinek, především spánek je třetí ze základních sil formující naše zdraví. Spánek je důsledek snížené hladiny hormonů v těle člověka. Porušováním přirozeného biorytmu těla dochází k tomu, že tyto hormony jsou dále produkovány a tělesné tkáně nemají možnost regenerace. Dochází tím k určitému přetěžování až přefázování, čímž mohou vznikat i psychické poruchy.

Důležité je dopřát tělu kvalitní spánek v co největší tmě, chodit pravidelně spát nejpozději od 22.00 hodin, protože ve spánku především od 22.00 do 03.00 hodin se v epifýze nejvíce tvoří hormon melatonin a to je právě ten hormon, který dodává pocit odpočinku a svěžesti.

Pomalé hluboké dýchání dokáže v těle dělat zázraky. Po ulehnutí na lůžko se pomalu několikrát zhluboka nadechněte a maximálně vydechněte. Doporučená technika.

Toto proveďte vícekrát denně. Právě maximální nádech a maximální výdech dokáže velmi významně zlepšit návrat krve a tím i zkvalitnit nejen přísun výživy k buňkám ale i odbavování produktů metabolismu i odplavování odpadových látek od buněk pryč k vylučovacím orgánům. Kdykoliv si vzpomeneme během dne a provedete maximální nádech a výdech bude se většině buněk ve Vašem těle dařit lépe, než pokud dýcháme jen pomocí automatického dýchání.

Melatonin je hormon, který zpravidla může zásadně ovlivnit váš spánek.

Co je to melatonin? Jak můžeme přirozeně zvýšit jeho produkci v těle? Kde melatonin vzniká a k čemu slouží?

Melatonin je hormon s antioxidačním účinkem, který produkuje během spánku žláza a to šišinka mozková (epifýza). Jedná se o miniaturní žlázu umístěnou hluboko v mozku, která bývá také nazývána "třetí oko". Jejím hlavním úkolem je dodržování pravidelných životních rytmů, především střídání bdění a spánku, dotváří tak naše vnitřní biologické hodiny.

Epifýza reaguje na změny v délce a intenzitě světla, a to díky jeho vnímání očima. Produkce melatoninu je minimální, ovšem je účinný již v množství okolo miliontin gramu. Jeho produkce je nejvyšší u kojenců (hlavní důvod proč tak často spí) a v součinnosti s růstovým hormonem zajišťují rychlý tělesný vývoj. Vysoká produkce je zachována přibližně do 15 let, poté následuje rychlý pokles. Ve věku 50 let je jeho produkce na pouhé šestině maximálního stavu. Je tak hlavní příčinou nespavosti a depresí starých lidí. Jeho produkce je nepříznivě ovlivněna i podáváním některých léků, například jedna dávka běžného acylpyrinu snižuje jeho tvorbu až o 75 %.

Nedávné studie švýcarských vědců Waltera Pierpaoliho a Georgie Maestroniho ukázaly, že přidáte-li melatonin myším do pitné vody na noc, dramaticky se zlepší jejich kondice, viditelně se zbrzdí symptomy stárnutí (např. vyčerpanost, nemoci, zlepší se vzhled) a jejich život se prodloužil o 20%.

Jak využít melatonin pro kvalitnější spaní?

Melatonin se používá při léčbě tzv. stavů jet lag vyvolaných rychlým přechodem různých časových pásem a při poruchách spánku, především nespavosti.

Produkce tohoto hormonu s přibývajícím věkem klesá. Doposud však není zajištěn jeho volný prodej a to z důvodu, že se jedná o hormon. Lze však využít zásilkového prodeje a objednat si ho ve formě potravinového doplňku například ze Slovenska nebo Polska, kde je umožněna jeho volná distribuce. Popřípadě ho získat na lékařský předpis u nás v ČR (v současnosti je již v ČR volně v prodeji - prodejní bannery níže). Tyto doplňky brání nadměrným oxidačním pochodům, které mohou poškozovat mozkové buňky. Využívá se také při nadměrných bolestech hlavy. Jeho významnou funkcí je také potlačování nádorového bujení a hlavně rozšiřování v podobě metastáz.

Je nutné zmínit, že melatonin bývá také označován jako „hormon proti stárnutí.“ Jeho nízká hladina totiž urychluje procesy spojené právě se stárnutím.

Jak zvýšit hladinu melatoninu?

Zdroje melatoninu v běžné stravě:

• ovesné vločky (velmi významný zdroj)
• rýže
• zázvor
• banány
• ječmen
• rajčata

Zvýšení jeho přirozené produkce:

• vystavení se intenzivnímu slunečnímu světlu přes den
• v noci spát při absolutní tmě
• horká koupel před spaním

Jako doplněk se podává vždy 30-60 minut před spaním v dávce 1-3 mg. Lze ho podávat i několik dní po sobě. Nicméně je vhodné ve vyšším věku jeho trvalé užívání. Jeho dávka se snižuje v případě zvýšené ranní spavosti. Je však nutno upozornit na to, že vyvolává velkou ospalost, má být proto užíván jen v době blížícího se normálního spánku. Jeho užívání tak vylučuje řízení vozidla, v případě těhotenství nebo hormonální poruchy je nutné jeho užívání konzultovat s lékařem.

Látky způsobující pokles tvorby melatoninu:

• nesteroidní protizánětlivé léky
• betablokátory
• léky proti úzkosti
• antidepresiva
• vitamín B12
• kofein
• tabák

Melatonin se užívá půl hodiny až těsně před před spaním. Lékaři většinou doporučují vyšší dávky, nicméně ke srovnání hormonálních hladin postačuje i velmi malé množství.

     Věk         Množství
    40–44       0,5–1 mg
    45–54       1–2 mg
    55–64       2–2,5 mg
    65–74       2,5–5 mg
    75 a více   3,5–5 mg

Nespavost

V případě, že neusnete třicet minut po užití 1 mg, vezměte další 1 mg. Nezabere-li do 10–15 minut, přidejte další 1 mg. Můžete každých 20 minut pokračovat do 5 mg. Vyhovující množství pak užívejte každý večer po dobu dvou týdnů. Alkohol a kouření snižuje účinek.

Změna časového pásma

3–5 mg před spaním v nové destinaci po 4 noci, totéž po návratu zpět. Pokud se ráno budíte ospalí, znamená to, že užívaná dávka melatoninu je vyšší než potřebná a je vhodné ji snížit.

Melatonin a rakovina...

Ideální produkt i pro prevenci rakoviny a stimulaci imunitního systému. Více

MELATONIN forte 1,96 mg

100 + 100 tablet

notino.cz

272,- Kč

Další prodejci:

nestonej.cz

Benu. cz

Heureka - více prodejců

Melatonin a spánek

Podle mých zkušeností samotný melatonin některým lidem na spánek nepomáhá. V tom případě se osvědčuje kombinace s L-tryptofanem. Zkuste L-tryptofan 1 tabletu do 16,00 hodin, melatonin půl hodiny před spánkem. Alkohol max. 1 pivo večer a hodinu před užitím melatoninu nekouřit.

L-tryptofan - látka, která je prekursorem (výchozí látka k přeměně) neurohormonů - serotoninu, melatoninu, ale i nespočtu druhů enzymů ...

L- tryptofan je po chemicky kyselina 2-amino-3- (-3-indolyl) propanová. Paří mezi esenciální aminokyseliny, z čehož vyplývá, že si je náš organismus neumí sám vytvořit, ale může ji přijmout jen z potravy, či potravinovými doplňky. L-tryptofan je jedna ze dvou forem tryptofanu: D-Tryptofan a L-Tryptofan. D-Tryptofan je pro tělo nevyužitelný a navíc toxický, takže jen "L" forma  z těchto dvou je také jediná prodávána. Dále se můžete setkat s 5-HTP (5-hydroxytryptofan) s mírně odlišnými účinky, který se vyskytuje na americkém trhu.

Tryptofan se v krevním oběhu mění na serotonin. Mění se na něj tak, že se skrze mozkovou bariéru dostane do mozku, kde se na něj za přítomnosti pyridoxinu (vitaminu B6) přemění. Serotonin je biologicky aktivní látka. Je důležitý jako přenašeč nervových vzruchů v centrálním nervovém systému. Zde se podílí na procesech, které ovlivňují naši náladu a psychický stav vůbec. Protože je zodpovědný za přenos nervových vzruchů, tak jeho nedostatek logicky může způsobovat změnu nálady, depresi, poruchy spánku, podrážděnost vedoucí až k agresivitě. Serotonin může ovlivňovat v některých případech i vznik a průběh migrény.

Změny v jeho metabolismu mohou hrát roli i při vzniku závažných psychických poruch, jako je schizofrenie či maniodepresivní psychóza. Nedostatek serotoninu může být způsoben i špatným vstřebáváním. Většinou je to zdravotní problém starších lidí, ale trpí tím i mladší lidé při nemocích trávicího ústrojí či při konzumaci alkoholu. L-tryptofan rovněž hraje roli v metabolismu důležitého hormonu noční formě serotoninu - melatoninu.

Organismus dále vytváří z tryptofanu vitamin B3, který se vyskytuje ve dvou formách: jako kyselina nikotinová nebo jako amid této kyseliny - nikotinamid. Tento vitamin ovlivňuje srdeční činnost a zprostředkovaně se podílí na regulaci krevního tlaku. Spolupůsobí při tvorbě energie v buňkách. Má vliv na metabolismus tuků a cukrů. Také díky němu máme zdravou čistou pokožku a funguje nám dobře nervová soustava, srdce i trávicí systém. Pomáhá také snižovat hladinu krevního cukru na normální hodnoty.

Více:

• Melatonin - hormon tmy a spánku, noční forma serotoninu
• Proč je melatonin účinným lékem proti rakovině
• Melatonin, jeho klinické účinky a využití v léčbě
• Šišinka - světloměr a regulátor v organizmu
• Nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko diabetu
• Kvalitu svého spánku můžete zlepšit tím, že se budete budit přirozeně
• Syndrom spánkové apnoe (SSA), neboli spánkový apnoický syndrom
• Tipy pro kvalitní a zdravý spánek
• Zdřímnutí prospívá! 12 tipů jak si nejlépe zdřímnout a 6 způsobů jak může zlepšit vaše zdraví
• Přiložte si jazyk na horní patro a dýchejte 1 minutu. Výsledek je překvapivý