Co nově víme o modrém světle - ruší váš spánek?
- Pixabay
Barbora Nová
- Nová studie publikovaná 22. prosince 2023 naznačuje, že modré světlo vyzařované třeba z obrazovek telefonů nemusí rušit spánek tak, jak se dříve myslelo.
- Studie sledovala, jak lidé reagují na různé druhy světla.
- Vědci zjistili, že mezi modrým, žlutým a bílým světlem neexistuje žádný nezvratný důkaz, že modrá je horší než jiné formy světla.
Světlo z obrazovek televizí, smartphonů, tabletů a počítačů bylo široce považováno za rušivé pro naše přirozené cirkadiánní rytmy. V důsledku toho vzniklo odvětví týkající se „hygieny spánku“.
Ale nová studie zveřejněná v prosinci 2023 v časopise Nature naznačuje, že takzvané modré světlo – typ světla vyzařovaného z těchto zařízení – nemusí být tak rušivé, jak se dříve chápalo (1).
Studie z Basilejské univerzity a Technické univerzity v Mnichově studovala „efekty kalibrovaných modro-žlutých změn světla na lidské cirkadiánní hodiny“. Vědci vystavili 16 subjektů třem různým typům světla na hodinu předtím, než šli v nočních hodinách spát. Po použití modro-tlumeného, žlutého a konstantního bílého pozadí/kontrolního světla autoři studie zjistili, že „neexistuje žádný přesvědčivý důkaz pro účinek kalibrovaných změn tiché substituce v barvě světla podél modro-žluté osy na lidské cirkadiánní hodiny nebo spánek."
Světlo samo o sobě může obecně narušovat lidské spánkové vzorce, ale možná ne tak, jak se v posledních letech mohla projevovat moderní zařízení s obrazovkami.
Jak světlo ovlivňuje spánek?
Lidské oko přeměňuje světlo na elektrické impulsy prostřednictvím řady čípků, tyčinek a „takzvaných vnitřních fotosenzitivních gangliových buněk sítnice“ (ipRGC). Modré světlo, které vyzařují zařízení, jako jsou například chytré telefony a tablety, je krátkovlnná forma světla a je převáděna na modrou barvu pomocí kuželů, které reagují na jasné světlo; Tyčinkové buňky fungují pouze za špatných světelných podmínek a nerozlišují mezi barvami.
ipRGC v oku přijímají informace o intenzitě světla spíše než o barvě a také udržují pravidelné cirkadiánní rytmy pod kontrolou. Fotopigment melanopsin, který je exprimován ipRGC, pomáhá regulovat noční supresi melatoninu. Kužele posílají informace do ipRGCS, což naznačuje, že barva světla by mohla ovlivnit tyto pravidelné cirkadiánní rytmy a schopnost člověka usnout nebo zůstat spát.
Studie z roku 2019 uvedla, že „špatně načasované vystavení se světlu“ – konkrétně umělému světlu ze zařízení, která používáme během dne – by mohlo mít škodlivé účinky na spánek a zdraví (2).
Ale proces, který náš mozek používá k modulaci vnitřních cirkadiánních rytmů, je poměrně složitý, uvedl dr. Alexander Solomon, chirurg neurooftalmolog z Pacific Neuroscience Institute v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice.
"Existují hlavní ‚hodiny‘ nastavené těmito melanopsinovými buňkami (které jsou opět nejcitlivější na modré světlo), ale další činnosti, jako je načasování jídla a cvičení, se mohou také vrátit k těmto hlavním hodinám," uvedl dr. Solomon. „Myslím, že pokud má člověk potíže s pravidelným spánkem a probouzením se v pravidelnou dobu potřebnou pro jeho životní styl, jednou změnou by mohlo být použití brýlí s blokováním modrého světla nebo podobného nastavení telefonu/obrazovky, ale také snížení celkového vystavení se světlu."
Měli byste se vyhnout používání smartphonu před spaním?
Dr. Solomon uvedl, že výsledky studie neznamenají, že by lidé měli očekávat dobrý noční spánek, pokud před spaním telefonují. Dále poukázal na to, že studie nemusí odrážet způsob, jakým většina lidí obecně reaguje na světlo.
"Tato studie navrhla speciální světelnou expozici..., aby se zabránilo spuštění světlocitlivé buňky v našem oku, o které je známo, že je zodpovědná za resetování našeho cirkadiánního rytmu, který neodpovídá skutečnému světelnému prostředí. Tato buňka je citlivá na modré světlo, takže tvrzení, že modré světlo nehraje tak velkou roli, je nepravdivé. Jednoduše říká, že jasně žluté světlo může ovlivnit věci stejně jako tlumené modré světlo.
Keiland Cooper, Ph.D, neurolog z Kalifornské univerzity v Irvine, uvedl, že nedávná studie jen znamená, že je zapotřebí více výzkumu, abychom plně pochopili, jak tato zařízení ovlivňují naše zdraví.
„Zatímco jediná izolovaná studie je jen zřídka přesvědčivá, hlavním závěrem současné studie je, že je třeba udělat více práce, abychom dále určili, které aspekty obrazovek sledované v noci negativně ovlivňují náš spánek. Pochopení přesných mechanismů působení obrazovek na našem nervovém fungování je důležité, protože to pomůže informovat designéry a výrobce zařízení o tom, které aspekty jejich obrazovek lze rozšířit, aby uživatelům pomohly lépe spát a zmírnily vedlejší účinky používání těchto zařízení."
Jak můžete lépe spát?
Mnoho zařízení má nastavení pro slabé osvětlení, které může snížit jas světla, a brýle blokující modré světlo mohou snížit množství krátkofrekvenčních vln, kterým je člověk vystaven před spaním. Dr. Solomon však poukázal na to, že ostré kontrasty v expozici světlu – a intenzita tohoto světla – mohou být nakonec hnacím faktorem toho, jak naše systémy určují plány a pravidelnost spánku.
„Nejsilnější příležitost, aby světlo udávalo náš cirkadiánní rytmus, přichází po dlouhé tmě. Studie například ukázaly, že pracovníci pracující na směny, kteří pracují přes noc a při jízdě domů vidí slunce (opět ne konkrétně modré světlo, ale místo toho jasné světlo), mají mnohem větší problémy se spánkem podle vhodného rozvrhu než ti, kterým se podaří dostat domů a spát před východem slunce. Myslím, že to není něco, co by průměrný člověk měl silně zvažovat, pokud nemá potíže s vhodnou adaptací na cílovou dobu spánku/bdění nebo pokud nemá nadměrnou denní ospalost. Existuje mnoho dalších faktorů, které hrají roli v potížích se spánkem a návštěva specialisty na spánek-hygienika může být užitečná, než to přisoudíte jedinému faktoru, jako je vystavení světlu,“ uvedl dr. Solomon.
„Zatímco snížení intenzity světla může pomoci, přičemž se v mnoha studiích se doporučuje, ideální hygienou před spaním je se obrazovkám úplně vyhnout,“ uvedl Keiland Cooper.
Závěr
I když se nedávno předpokládalo, že trávený „čas na obrazovce“ před spaním narušuje přirozené cirkadiánní rytmy, stále je trochu nejasné, jak moc může světlo například ze smartphonů a tabletů toto způsobit. Nová studie zjistila, že modré světlo není pro spánek jednoznačně horší než jiné formy světla.
Omezení používání obrazovek před spaním stále není špatný nápad, vzhledem k potenciálnímu narušení spánku.
Je třeba provést další výzkum, abychom plně pochopili, jak naše systémy reagují na modré světlo.
Více:
- Melatonin - hormon mládí a svěžesti
- Melatonin - hormon tmy a spánku, noční forma serotoninu
- Melatonin, jeho klinické účinky a využití v léčbě
- Šišinka - světloměr a regulátor v organizmu
- Nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko diabetu
- Kvalitu svého spánku můžete zlepšit tím, že se budete budit přirozeně
- Syndrom spánkové apnoe (SSA), neboli spánkový apnoický syndrom
- Tipy pro kvalitní a zdravý spánek
- Zdřímnutí prospívá! 12 tipů jak si nejlépe zdřímnout a 6 způsobů jak může zlepšit vaše zdraví
- Přiložte si jazyk na horní patro a dýchejte 1 minutu. Výsledek je překvapivý
Jedině ochranná známka "Superionherbs" garantuje množství účinných látek v níže uvedených extraktech a samozřejmě u každé šarže.
Reishi extrakt, Reishi spór a Reishi Triterpen Max

———
Cordyceps sinensis

———
Sibiřská Čaga

———
Hericium erinaceus

———
Coriolus versicolor (Outkovka pestrá)

———
Shiitake

———
Hlíva ústřičná

———
Agaricus

———
BetaGlukan Maxcell (s Resveratrolem a Acerolou)

———
C-Max komplex (Camu camu s quercetinem)

———
Ashwagandha

———
Kurkumin (fytosomální extrakt), italský patent

———
Rdesno mnohokvěté - He shou wu

———
Graviola - Annona

———
Maca

———
Chitomax

———
Fenuprim

———
Dračí krev

———
Danshen Q10 cardio

———
Šafrán

———
Ostropestřec mariánský (fytosomální extrakt), italský patent

———
Boswellia (fytosomální extrakt), italský patent

———
S-Acetyl-L-Glutathion

———
NMN (nikotinamid mononukleotid)

———
Brusinka komplex Phytosome - PhytoCran

———
Ginkgo biloba Phytosome - Cogni Flow

———
Probiotika a prebiotika pro zdraví střev a imunitu - Biome Boost

———
Supík - sirup pro DĚTI na podporu imunity - unikátní složení

———
4x Instantní káva i s extrakty z hub Čaga, Cordyceps a Hericium

———
POSILUJTE ÚČINNĚ PŘEDEVŠÍM IMUNI TU A VČAS
ZÁSADNĚ NEJVYŠŠÍ GARANTOVANOU KVALITOU PŘÍRODNÍCH EXTRAKTŮ
REISHI, CORDYCEPS, ČAGA, AŠVAGANDA, HERI CIUM, MACA, CORIOLUS, KURKUMIN, BETAGLUKAN, GRAVIOLA, HLÍVA ÚSTŘIČNÁ, SHIITAKE, DRAČÍ KREV, C-MAX KOMPLEX, DANSHEN, HE SHOU WU-RDESNO, CHITOMAX, FENUPRIM, MAITAKE, AGARICUS, COPRINUS, ENOKI, SAFFRON, SILYBIN, BOSWELLIA, TRITERPEN MAX, GLUTATHION, SUPÍK - sirup pro děti na podporu imunity, NMN (nikotinamid mononukleotid), BRUSINKA, GINKGO BILOBA, PROBIOTIKA...
100% KVALITA JEN V ROSTLINNÝCH KAPSLÍCH
vhodné i pro vegetariány a vegany
CERTIFIKÁTY KLÍČOVÝCH PRODUKTŮ
NEJPOPULÁRNĚJŠÍ STRÁNKY
Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...
Výzkum v roce 2024 přesně určil, co vede v roce 2025 ke zdravé dlouhověkosti
100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou3 unikátní, bezkonkurenční extrakty h ověkosti -
Nejlepší DIETY pro celkové zdraví v roce 2024 - středomořská, DASH a MIND - U.S. News & World Report
31 důvod ů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman
Dr. Peter McCullough: Jak přírodně DETOXIKOVAT tělo PO OČKOVÁNÍ mRNA vakcínou (protokol) - video
Devastující efekt pro zdraví - glutaman sodný, aspartam a další excitotoxiny
Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... únavového syndromu
CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie
Překyselené tělo: začátek vážné nemoci
PROTOKOL PRO PREVENCI pro uzdravené klienty stránek "Úspěšná léčba"
BOSWELIA serrata (kadidlo) - jeden z nejsilnějších přírodních léků Matky Země
Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - účinky, darování a prodej
Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Marc Sircus
100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát
Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.
Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport
Artróza - kmenové buňky - Podvod!
Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. George Jelinek, dr. Terry Wahlsová
Jak se skutečně zdravě stravovat...
Proč průběžně a jak detoxikovat tělo
PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií
Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath
Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování
Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně p revence - MUDr. Dietrich Klinghardt
Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?
Jak na Parkinsona? Glutathionem, Hericiem a odstraněním neurotoxinů Chlorellou
Proč my máme potravinové alergie, přičemž je naši prarodiče neměli?
CHRONICKÁ BORELIÓZA, CHLAMYDIE...? ÚNAVOVÝ SYNDROM
Osvědčený postup pro léčbu boreliozy a dalších koinfekcí, když ortodoxní chemická medicína (3 týdenní nitrožilní antibiotická léčba ceftriaxonem) a následně klasická - 3 antibiotika - minocyclin, azitromycin, entizol a 2 antituberkulotika - arficin a nidrazid i po 18 měsících aplikace u mě totálně selhala.
Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.
MUDr. William J. Mayo
Za účinné se z Reishi považují pouze kvalitně provedené a čisté extrakty, které mají dobrou biologickou dostupnost a jsou zbavené nestravitelného chitinu; nelze tedy použít pouhý prášek z usušené houby.
EXTRAKT SPÓR
TRITERPEN MAX
ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI
DUANWOOD RED REISHI
zdroj výše nejúčinnějších extraktů
Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan
MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?
CORDYCEPS - video
ČAGA - video
HERICIUM - video
BETAGLUKAN HLÍVA
extrakt extrakt
BETAGLUKAN - video
KURKUMIN AŠVAGANDA
extrakt extrakt
ASHWAGANDHA - video
RDESNO ANNONA
extrakt extrakt
TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY
dokument z 31. srpna 2022
Nadační fond Svědomí Národa
KUBEK 2009
DOKUMENT ČT 2
BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH
DOKUMENT ČT 2
ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ
možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...
doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.
Aktualizovaný jmenný seznam s portovců zemřelých od 1.1.2021 do 31.12.2023 v souvislosti s "vakcinací" na covid
PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL
RENOMOVANÝ PATOLOG dr. RYAN COLE - přednáška
ALARMUJÍCÍ EFEKT covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány
- Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
- Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...
český dabing - 17:08
Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021
AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS
POSTAVIT SE NA ODPOR
ZAČNĚTE U SEBE
ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ
Doporučuji:
každé ráno cca 30 minut před snídaní
vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z
a nejdříve po 15 minutách:
- kefír z tibetské houby 3dcl
- lněné semínko až 30 g - 3 PL
- mletá skořice /max. 4 g za den/
případně nejen pro psychiku:
- Ashwagandhu /1-2 kapsle denně/
pro střevo kvalitní probiotika:
- kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
Otevřený dopis ministrovi zdravotnictví: Medici proti diskriminaci - 24. ledna 2022
Můžete zavolat ministru Válkovi
728 264 930
Můžete mu i napsat: valekv@psp.cz, Vlastimil.Valek@top09.cz
Vzorový dopis škole pro studenty, kteří nechtějí podlehnout povinnému očkování proti covidu-19
Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času
SVĚT SE ZBLÁZNIL
Toto je novodobá reklama na co?
MUDr. Anastasia Maria Loupis: Tento model je v ohrožení života