Nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko diabetu
Ian Robinson
Každý víme, že pokud si nedopřejeme dostatek spánku, tak si přivodíme malátnost... Věděli jste ale, že kvůli tomu ztloustnete a možná i závažně onemocníte?
Většina lidí je přesvědčená, že každý máme své vlastní potřeby spánku a podle nich se můžeme vzájemně lišit. Já však tvrdím, že tyto rozdíly mohou být i velmi velké.
Nedostatek spánku se projevuje dvojím způsobem:
- nejprve přiberete na váze...
- a pak se zvýší vaše riziko vzniku diabetu 2.typu
A to jen kvůli nespaní? Přesně tak. V tomto příspěvku vám chci nabídnout několik tipů, jak si zajistit lepší spánek. Ještě předtím si ale připomeneme, co všechno je ve hře. Ukazuje se, že pokud máte spánkovou deprivaci, vaše tělo začne vykazovat příznaky rezistence na inzulín. A netrvá to nijak dlouho. Stane se to velmi brzy potom, když dospějete k jakémukoliv spánkovému deficitu.
Překvapující souvislost byla zjištěna při studii, kde byli zapojeni mladí a zdraví muži, kteří spali pouze 4 hodiny v průběhu šesti nocí v jedné řadě. Po skončení této krátké doby každý z těchto mladých a zdravých dobrovolníků vykazoval narušenou toleranci na cukr – což lze označit za předběžný ukazatel rozvíjení diabetu.
A aby to ještě nebylo málo, nedostatek spánku vyvolává dokonce až zdvojnásobení rizika diabetu. Lidé, kteří spí málo, snadněji získávají na váze než ti, kteří mají rádi delší spánek. Zvýšení váhy je klíčovým faktorem při vzniku diabetu. Jinými slovy, nedostatek spánku je na začátku řetězce, který může přispívat k diabetu. Zní vám to jako vzdálené? Skutečnost je jiná – pokračuje to u hormonů...
Řetězec od spánku k diabetu
Nedostatek spánku skutečně způsobuje rychlejší přibírání na váze. To pak může následně vést i k diabetu. Co při tom probíhá: ve střevech je produkován ghrelin – tzv. „hormon hladu“, který stimuluje chuť k jídlu. Naopak hormon leptin je produkován, když se dostaví pocit plnosti. Nedostatek spánku způsobuje, že hladiny ghrelinu stoupají – a leptin naopak klesá.
Jakmile k tomu dojde, dostaví se u vás pocit hladu (zaměřený především na uhlovodany) – a pokud se najíte, plně vás to neuspokojí. Máte tedy chuť na další jídlo... tak se tvoří uzavřený kruh, vedoucí k přírůstkům váhy.
Studie, prováděná na univerzitě ve Stanfordu skutečné potvrdila, že lidé, kteří spí v noci méně než 8 hodin, mívají vyšší hladiny ghrelinu a méně leptinu. A jak se předpokládalo, měli i více tělesného tuku – což bylo v korelaci s jejich spánkovými návyky. Ti kteří spali nejméně, měli i největší nadváhu. K zajištění hormonální vyváženosti je podstatný adekvátní spánek. A ukazuje se, že k nadváze vede noční hormonální nevyváženost. Eliminací tohoto projevu lze naopak snížit vaše rizika diabetu.
Spánkový deficit je dnes běžný
Zřejmě už víte, že Američané dnes zpravidla spí méně, než bývali dřív zvyklí. A to by se možná mohlo týkat i vás. Když se ohlédneme zpět, tak v 60. letech minulého století běžný dospělý člověk spával 8-9 hodin. V roce 1995 se tento průměr snížil na cca 7 hodin. A dnes se tato hodnota pohybuje někde kolem 6,5 hodinami. A to už začíná být skutečně málo.
Pro tyto rozdíly existuje mnoho důvodů. Vysedávání u televize nebo u internetu způsobuje zkracování doby spánku asi o 1 hodinu. Lidská společnost se stává zaneprázdněnou 24 hodin denně a 7 dní v týdnu – mobilní telefony umožňují kontakt v kteroukoliv hodinu. Jestliže se vám zachce, můžete si dokonce vyjet za nákupy třeba i uprostřed noci...
Navzdory tomu, že ekonomika zaznamenává v posledních letech střemhlavý pád, mnoho lidí říká, že pro uspokojení svých potřeb musí pracovat více – a často to bývá právě v noci. V průzkumu prováděném mezi 7 000 respondenty vyšlo najevo, že až 52% lidí má potíže se spánkem kvůli stresu. V takovém případě sice můžete ležet v posteli, ale nedokážete všechen dostupný čas zužitkovat ke spaní.
To platí hlavně u těch lidí, kteří trpí nespavostí nebo spánkovou apnoe. Opakované probouzení v průběhu noci může dát osmihodinovému spánku efekt čtyřhodinového. Ale ať už jsou příčiny jakékoliv, nedostatek spánku zvyšuje riziko diabetu.
Jedna z odborných studií prokázala, že lidé s insomnií, kteří celkem spí 5-6 hodin, vykazují až dvojnásobné riziko vzniku diabetu. U lidí, kteří spí méně než 5 hodin, se toto riziko zvyšuje až ke trojnásobku ve srovnání s těmi, kteří spí 7-9 hodin
Problémy se spánkem a diabetes tedy jdou ruku v ruce. Více než polovina lidí s diabetem 2.typu mívá některý druh potíží se spánkem, jako je např. apnoe. A také obráceně platí, že téměř 40% lidí se spánkovou apnoe má diabetes nebo přinejmenším u nich je mnohem vyšší riziko vzniku této choroby. Korelace mezi nedostatečným spánkem a diabetem je tedy velmi silná.
Mezi další výsledky výzkumu těchto souvislostí patří:
- Lidé ve věku 20-30 let, kteří v noci spí méně 6,5 hodiny mívají senzitivitu na inzulín srovnatelnou s věkem 60 let.
- Skupina dospělých ve věku kolem 20 let byla studována ve spánkové laboratoři. Pokaždé, když se u nich objevily příznaky hlubokého spánku, byli vystavováni zvukům, které narušily jejich spánek, ale nevedly až k jejich probuzení. Po třech nocích bez 90% hlubokého spánku (což je porovnatelné se spánkem, který mívají lidé nad 60 let) se jejich senzitivita na inzulín snížila o 25%. Důsledkem pak bylo až 23% zvýšení krevní glukózy (což je ekvivalent pro ztloustnutí o 10-15 kg).
- V průběhu 6-letého období byly analyzovány spánkové návyky u 276 subjektů. Asi u 20% těch lidí, kteří spali méně než 7 hodin nebo naopak více než 8 hodin, byl zaznamenán vznik diabetu nebo narušené hodnoty krevní glukózy. A jen 7% lidí, kteří spali 7-8 hodin se setkalo s tímto druhem potíží.
Pokud vás tedy láká vyměnit několik hodin svého spánku za jinou aktivitu, může být moudré to ještě přehodnotit...
Jak si najít svůj spánkový rytmus
Každý máme své vnitřní hodiny, které určují naše cykly bdění a spánku v průběhu 24-hodinové periody. Říká se tomu celodenní (cirkadiální) rytmus a nejlépe působí, pokud si zajistíte svůj pravidelný rozvrh. To ale občas může být obtížné, pokud třeba pracujete ve směnách nebo pravidelně cestujete mezi různými časovými zónami.
Narušení vašeho celodenního cyklu je pak příčinou vašich potíží např. při aklimatizaci nebo během nemoci, která vás nutí spát méně nebo více, než je pro vás obvyklé.
Jsou tu ale ještě i další věci, které mohou narušit váš dobrý noční spánek. Na tom, že si necháte vaše domácí mazlíčky lézt do postele, se nezdá být nic špatného, ale tím si přidáváte další vyrušování ze spánku. Nepřipomíná vám to zmiňovanou studii, kdy byl u mladých lidí s pomocí zvuků narušován hluboký spánek? Stejná věc se odehrává, když třeba v noci zvoní rolničky na obojku vašeho zvířátka.
Dalším zlodějem vašeho spánku může být i alkohol. Možná vám pomůže díky zvýšené otupělostí s usínáním, ale pak se ukáže, že se častěji budíte. Alkohol by se neměl pít několik hodin před odchodem na lůžko, aby se nic takového nemohlo stát.
Co je klíčové pro lepší spánek
Existuje množství způsobů vyrušování, které se projevují na vašem spánku. Ale naopak je i mnoho technik, které umožňují lepší spánek. Vyzkoušejte si některé z následujících tipů, aby vám spánek přinášel lepší odpočinek:
- Každý den jděte do postele a vstávejte ve stejnou hodinu – dokonce i o víkendu. To je ten nejlepší způsob pro posílení vašeho denního rytmu.
- Dopřávejte si pravidelné relaxační činnosti před spaním. Horká lázeň nebo přečtení kapitoly z knížky při měkkém osvětlení vám napomůže s usínáním.
- Zajistěte si, aby ve vaší ložnici byla co největší tma a pohodlí. Používejte třeba i pásky přes oči, ušní ucpávky nebo tzv. „bílý šum“, abyste si udrželi svůj spánek. Vyměňte si matraci, pokud je starší než 8-9 let.
- Náročnější cvičení skončete několik hodin před odchodem do postele. Tělesná teplota se při něm totiž zvedá a pak to určitou dobu trvá než zase poklesne. Pro usínání je vhodné snižovat tělesnou teplotu.
- Před usínáním nejezte nic těžkého nebo kořeněného. Vyhýbejte se také tekutinám pozdě večer, aby vás pak nebudilo nucení jít na toaletu.
- Do ložnice si s sebou nenoste pracovní materiály, počítač ani televizor. Používejte svou postel pouze pro spaní nebo sex.
Dejte svému spánku prioritu
Spánek je pro vaše zdraví natolik důležitý, že je pro vás nezbytné, abyste mu dali prioritu. Vypůjčovat si čas spánku je podobné, jako uzavírat špatnou půjčku – vytváříte si dluh, který budete muset splácet s následkem snížené produktivity a zvýšeného rizika zdravotních problémů, jako je diabetes.
Naše společnost až příliš často nesmyslně oceňuje lidi, kteří se chlubí tím, že potřebují jen málo spánku. Jako by mělo být potřebné stát se agresivnějším a dynamičtějším. Nebo jako by bylo možné přičítat úspěch tomu, že si ubíráme spánek.
Na to ale rychle zapomeňte. Když si dopřejete co nejlepší spánek, který trvá 8-9 hodin, odměnou vám bude pocit odpočinku, schopnost soustředění a produktivita. Vaše tělo zužitkuje dobu spánku k sebeléčbě a tím si udržíte dobré zdraví. Nebuďte v tomto ohledu skrblíci.
Více:
- Melatonin - hormon mládí a svěžesti
- Melatonin - hormon tmy a spánku, noční forma serotoninu
- Proč je melatonin účinným lékem proti rakovině
- Melatonin, jeho klinické účinky a využití v léčbě
- Šišinka - světloměr a regulátor v organizmu
- Kvalitu svého spánku můžete zlepšit tím, že se budete budit přirozeně
- Syndrom spánkové apnoe (SSA), neboli spánkový apnoický syndrom
- Tipy pro kvalitní a zdravý spánek
- Zdřímnutí prospívá! 12 tipů jak si nejlépe zdřímnout a 6 způsobů jak může zlepšit vaše zdraví
- Přiložte si jazyk na horní patro a dýchejte 1 minutu. Výsledek je překvapivý
Jedině ochranná známka "Superionherbs" garantuje množství účinných látek v níže uvedených extraktech a samozřejmě u každé šarže.
Reishi extrakt, Reishi spór a Reishi Triterpen Max
———
Cordyceps sinensis
———
Sibiřská Čaga
———
Hericium erinaceus
———
Coriolus versicolor (Outkovka pestrá)
———
Shiitake
———
Hlíva ústřičná
———
Agaricus
———
BetaGlukan Maxcell (s Resveratrolem a Acerolou)
———
C-Max komplex (Camu camu s quercetinem)
———
Ashwagandha
———
Kurkumin (fytosomální extrakt), italský patent
———
Rdesno mnohokvěté - He shou wu
———
Graviola - Annona
———
Maca
———
Chitomax
———
Fenuprim
———
Dračí krev
———
Danshen Q10 cardio
———
Šafrán
———
Ostropestřec mariánský (fytosomální extrakt), italský patent
———
Boswellia (fytosomální extrakt), italský patent
———
S-Acetyl-L-Glutathion
———
NMN (nikotinamid mononukleotid)
———
Supík - sirup pro DĚTI na podporu imunity - unikátní složení
———
4x Instantní káva i s extrakty z hub Čaga, Cordyceps a Hericium
———
POSILUJTE ÚČINNĚ PŘEDEVŠÍM IMUNI TU A VČAS
ZÁSADNĚ NEJVYŠŠÍ GARANTOVANOU KVALITOU PŘÍRODNÍCH EXTRAKTŮ
REISHI, CORDYCEPS, ČAGA, AŠVAGANDA, HERI CIUM, MACA, CORIOLUS, KURKUMIN, BETAGLUKAN, GRAVIOLA, HLÍVA ÚSTŘIČNÁ, SHIITAKE, DRAČÍ KREV, C-MAX KOMPLEX, DANSHEN, HE SHOU WU-RDESNO, CHITOMAX, FENUPRIM, MAITAKE, AGARICUS, COPRINUS, ENOKI, SAFFRON, SILYBIN, BOSWELLIA, TRITERPEN MAX, GLUTATHION, SUPÍK - sirup pro děti na podporu imunity, NMN (nikotinamid mononukleotid)...
100% KVALITA JEN V ROSTLINNÝCH KAPSLÍCH
vhodné i pro vegetariány a vegany
CERTIFIKÁTY KLÍČOVÝCH PRODUKTŮ
NEJPOPULÁRNĚJŠÍ STRÁNKY
Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...
100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou3 unikátní, bezkonkurenční extrakty h ověkosti -
31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman
Dr. Peter McCullough: Jak přírodně DETOXIKOVAT tělo PO OČKOVÁNÍ mRNA vakcínou (protokol) - video
Devastující efekt pro zdraví - glutaman sodný, aspartam a další excitotoxiny
Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... únavového syndromu
CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie
Překyselené tělo: začátek vážné nemoci
Protokol pro prevenci pro uzdravené klienty - Ing. Zdeněk Rozehnal
BOSWELIA serrata (kadidlo) - jeden z nejsilnějších přírodních léků Matky Země
Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej
Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Marc Sircus
100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát
Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.
Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport
Artróza - kmenové buňky - Podvod!
Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. George Jelinek, dr. Terry Wahlsová
Jak se skutečně zdravě stravovat...
Proč průběžně a jak detoxikovat tělo
PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií
Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath
Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování
Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně p revence - MUDr. Dietrich Klinghardt
Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?
Jak na Parkinsona? Glutathionem, Hericiem a odstraněním neurotoxinů Chlorellou
Proč my máme potravinové alergie, přičemž je naši prarodiče neměli?
CHRONICKÁ BORELIÓZA, CHLAMYDIE...? ÚNAVOVÝ SYNDROM
Osvědčený postup pro léčbu boreliozy a dalších koinfekcí, když ortodoxní chemická medicína (3 týdenní nitrožilní antibiotická léčba ceftriaxonem) a následně klasická - 3 antibiotika - minocyclin, azitromycin, entizol a 2 antituberkulotika - arficin a nidrazid i po 18 měsících aplikace u mě totálně selhala.
Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.
MUDr. William J. Mayo
Za účinné se z Reishi považují pouze kvalitně provedené a čisté extrakty, které mají dobrou biologickou dostupnost a jsou zbavené nestravitelného chitinu; nelze tedy použít pouhý prášek z usušené houby.
EXTRAKT SPÓR
TRITERPEN MAX
ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI
DUANWOOD RED REISHI
zdroj výše nejúčinnějších extraktů
Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan
MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?
CORDYCEPS - video
ČAGA - video
HERICIUM - video
BETAGLUKAN HLÍVA
extrakt extrakt
BETAGLUKAN - video
KURKUMIN AŠVAGANDA
extrakt extrakt
ASHWAGANDHA - video
RDESNO ANNONA
extrakt extrakt
TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY
dokument z 31. srpna 2022
Nadační fond Svědomí Národa
KUBEK 2009
DOKUMENT ČT 2
BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH
DOKUMENT ČT 2
ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ
možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...
doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.
Aktualizovaný jmenný seznam s portovců zemřelých od 1.1.2021 do 31.12.2023 v souvislosti s "vakcinací" na covid
PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL
RENOMOVANÝ PATOLOG dr. RYAN COLE - přednáška
ALARMUJÍCÍ EFEKT covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány
- Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
- Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...
český dabing - 17:08
Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021
AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS
POSTAVIT SE NA ODPOR
ZAČNĚTE U SEBE
ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ
Doporučuji:
každé ráno cca 30 minut před snídaní
vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z
a nejdříve po 15 minutách:
- kefír z tibetské houby 3dcl
- lněné semínko až 30 g - 3 PL
- mletá skořice /max. 4 g za den/
případně nejen pro psychiku:
- Ashwagandhu /1-2 kapsle denně/
pro střevo kvalitní probiotika:
- kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
Otevřený dopis ministrovi zdravotnictví: Medici proti diskriminaci - 24. ledna 2022
Můžete zavolat ministru Válkovi
728 264 930
Můžete mu i napsat: valekv@psp.cz, Vlastimil.Valek@top09.cz
Vzorový dopis škole pro studenty, kteří nechtějí podlehnout povinnému očkování proti covidu-19
Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času
SVĚT SE ZBLÁZNIL
Toto je novodobá reklama na co?
MUDr. Anastasia Maria Loupis: Tento model je v ohrožení života