Jak funguje hormon melatonin?

Barbora Nová

Užívání melatoninu před spaním vám může pomoci usnout a zůstat spát. Jak dlouho na vás působí, se může lišit v závislosti na různých faktorech, včetně typu a dávkování, které užíváte.

Melatonin je hormon, který řídí váš cirkadiánní rytmus. Vaše tělo to udělá, když jste vystaveni temnotě. Když se vaše hladina melatoninu zvýší, začnete se cítit klidní a ospalí.

Ve Spojených státech je melatonin dostupný jako volně prodejná (OTC) pomůcka ke spánku. Najdete ho v drogerii nebo v potravinách. Tento doplněk stravy vydrží ve vašem těle asi 5 hodin. V Česku je též volně dostupný, ale SÚKL klade překážky v prodeji od 0,5 mg melatoninu v tabletě.

Někteří lidé potřebují další melatonin k regulaci jejich cirkadiánního rytmu. Používá se při poruchách cirkadiánního rytmu při:

• cestující s jet lagem (desynchronóza, pásmová nemoc)
• pracovníci ve směnných provozech
• lidé, kteří jsou slepí
• lidé s demencí
• lidé, kteří užívají určité léky
• děti s neurovývojovými poruchami, jako je porucha autistického spektra

Ale melatonin není jen pro lepší spánek. Používá se také při migréně, poruše pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Následuje vysvětlení, jak melatonin funguje, jak dlouho trvá jeho účinek a kdy je nejlepší ho užívat.

Jak melatonin funguje?

Melatonin je produkován epifýzou, která se nachází uprostřed vašeho mozku.

Epifýza je řízena suprachiasmatickým jádrem (SCN). SCN je skupina neuronů nebo nervových buněk ve vašem hypotalamu. Tyto neurony řídí vaše tělesné hodiny tím, že si navzájem posílají signály.

Během dne sítnice v oku absorbuje světlo a vysílá signály do SCN. Na druhé straně SCN říká vaší epifýze, aby přestala vytvářet melatonin. To vám pomůže zůstat vzhůru.

V noci se děje opak. Když jste vystaveni tmě, SCN aktivuje epifýzu, která uvolňuje melatonin.

Se zvyšující se hladinou melatoninu klesá tělesná teplota a krevní tlak. Melatonin se vrací zpět do SCN a zpomaluje spouštění neuronů, čímž připravuje tělo na spánek.

Jak dlouho trvá, než melatonin účinkuje?

Melatonin se v těle rychle vstřebává. Poté, co si vezmete tento perorální doplněk stravy, melatonin dosáhne své maximální hladiny přibližně za 1 hodinu. V tuto chvíli se můžete začít cítit ospalí.

Ale jako všechny léky, melatonin působí na každého jinak. Může trvat více či méně času, než pocítíte účinky.

Melatonin s prodlouženým uvolňováním vs. normální melatonin

Běžné melatoninové tablety jsou doplňky stravy s okamžitým uvolňováním. Rozpustí se, jakmile je vezmete, což okamžitě uvolní melatonin do vašeho krevního oběhu.

Na druhou stranu se melatonin s prodlouženým uvolňováním rozpouští pomalu. Postupně uvolňuje melatonin, což může napodobovat způsob, jakým vaše tělo přirozeně vytváří melatonin během noci. To je považováno za lepší pro noční spánek.

Melatonin s prodlouženým uvolňováním má tyto charakteristiky:

• pomalé uvolňování melatoninu
• kontinuální uvolňování melatoninu
• časované uvolňování melatoninu
• melatonin s prodlouženým uvolňováním
• řízené uvolňování melatoninu

Lékař vám pomůže rozhodnout, zda máte užívat melatonin s pravidelným nebo prodlouženým uvolňováním.

Správné dávkování

Obecně je správná dávka melatoninu 1 až 6 mg (1).

Doporučuje se začít s nejnižší možnou dávkou. Můžete pomalu zvyšovat svůj příjem, abyste určili nejlepší dávku, která vám pomůže usnout, aniž by to způsobilo nežádoucí účinky.

Koneckonců, příliš mnoho melatoninu může být kontraproduktivní. Předávkování melatoninem může narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit denní ospalost.

Vzhledem k tomu, že pravidla pro doplňky stravy jsou odlišná než pro léky, může výrobce uvést na obalu nepřesnou dávku melatoninu. Je zde také malá kontrola kvality.

I v tomto případě je dobré řídit se pokyny na obalu. Prostě ráno po probuzení, byste neměli pociťovat pocit nedospalosti.

Orientační doporučení s ohledem na věk. Lékaři většinou doporučují vyšší dávky, nicméně ke srovnání hormonálních hladin postačuje i velmi malé množství.

     Věk         Množství
    40–44       0,5–1 mg
    45–54       1–2 mg
    55–64       2–2,5 mg
    65–74       2,5–5 mg
    75 a více   3,5–5 mg

Kdy užívat melatonin

Melatonin se doporučuje užívat 30 až 60 minut před spaním. Je to proto, že melatonin obvykle začne fungovat po 30 minutách, kdy se hladiny ve vaší krvi zvýší.

Nejlepší doba pro užívání melatoninu je však pro každého jiná. Každý vstřebává léky jinou rychlostí. Pro začátek užijte melatonin 30 minut před spaním. Načasování můžete upravit podle toho, jak dlouho trvá, než usnete.

Nejdůležitější je, abyste se vyvarovali užívání melatoninu hodně před nebo po ideální době spánku. To může posunout vaše tělesné hodiny špatným směrem, což má za následek denní ospalost.

Jak dlouho zůstává melatonin ve vašem těle?

Melatonin v těle dlouho nevydrží. Jeho poločas rozpadu je 40 až 60 minut, což je doba, kterou tělo potřebuje k vyloučení poloviny léku.

Úplná eliminace léku obvykle trvá čtyři až pět poločasů. To znamená, že melatonin zůstane v těle asi 5 hodin.

Pokud během této doby zůstanete vzhůru, je pravděpodobnější, že pocítíte následky, jako je ospalost. Proto se doporučuje vyvarovat se řízení a používání těžkých strojů do 5 hodin po užití.

Ale pamatujte, každý metabolizuje léky jinak. Celková doba potřebná k vyloučení z těla se bude u každé osoby lišit. Záleží na několika faktorech, včetně:

• stáří
• příjem kofeinu
• zda kouříte tabák
• celkový zdravotní stav
• složení těla
• jak často užíváte melatonin
• užívání s prodlouženým uvolňováním oproti běžnému melatoninu
• jiné užívané léky

Je méně pravděpodobné, že budete pociťovat „kocovinu“, pokud si vezmete melatonin ve správný čas. Pokud si ho vezmete příliš pozdě, můžete se druhý den cítit ospalí nebo unavení (nedospalí).

Nežádoucí účinky melatoninu a preventivní opatření

Obecně je melatonin považován za bezpečný. Primárně způsobuje ospalost, ale to je jeho zamýšlený účel a ne vedlejší účinek.

Nejčastější vedlejší účinky melatoninu jsou mírné. Mohou zahrnovat:

• bolest hlavy
• nevolnost
• závrať

Méně časté možné nežádoucí účinky zahrnují:

• mírná úzkost
• mírné chvění
• noční můry
• snížená bdělost
• dočasný pocit deprese
• abnormálně nízký krevní tlak

Je pravděpodobnější, že tyto nežádoucí účinky zaznamenáte, pokud užijete příliš mnoho melatoninu.

Přes svůj vysoký bezpečnostní profil není melatonin pro každého. Melatoninu byste se měli vyhnout, pokud:

• jste těhotná nebo kojíte
• máte autoimunitní onemocnění
• máte úzkostnou poruchu
• máte onemocnění ledvin nebo srdce
• máte deprese
• užíváte antikoncepci nebo imunosupresiva
• užíváte léky na hypertenzi nebo cukrovku

Stejně jako u každého doplňku stravy se před zařazením můžete  poradit s odborníkem.

Závěr

Obecně platí, že byste melatonin měli užívat 30 až 60 minut před spaním. Doba zahájení trvá obvykle 30 minut od užití. Melatonin může zůstat ve vašem těle asi 5 hodin, i když to závisí na faktorech, jako je váš věk a celkový zdravotní stav.

Je možné se předávkovat melatoninem, proto začněte s nejnižší možnou dávkou a postupně nyvyšujte. Použití příliš velkého množství melatoninu může narušit váš cirkadiánní rytmus.

Originál: https://www.naturalnews.com/033511_melatonin_cancer.html

Více:

• Melatonin - hormon mládí a svěžesti
• Melatonin - hormon tmy a spánku, noční forma serotoninu
• Melatonin, jeho klinické účinky a využití v léčbě
• Šišinka - světloměr a regulátor v organizmu
• Nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko diabetu
• Kvalitu svého spánku můžete zlepšit tím, že se budete budit přirozeně
• Syndrom spánkové apnoe (SSA), neboli spánkový apnoický syndrom
• Tipy pro kvalitní a zdravý spánek
• Zdřímnutí prospívá! 12 tipů jak si nejlépe zdřímnout a 6 způsobů jak může zlepšit vaše zdraví
• Přiložte si jazyk na horní patro a dýchejte 1 minutu. Výsledek je překvapivý