Vliv modrého světla na spánek

 

 

 

 

 

 

 

- Pixabay

Barbora Nová

Spánek je jedním z pilířů optimálního zdraví. Lidé však spí mnohem méně než v minulosti. Zhoršila se také kvalita spánku.

Špatný spánek souvisí se srdečními chorobami, cukrovkou 2. typu, depresemi a obezitou (1, 2, 3, 4).

K problémům se spánkem může přispívat používání umělého osvětlení a elektroniky v noci. Tato zařízení vyzařují světlo modré vlnové délky, které může mozek oklamat, aby si myslel, že je den (5).

Mnohé studie ukazují, že modré světlo ve večerních hodinách narušuje přirozené cykly spánku a bdění v mozku, které jsou klíčové pro optimální zdraví (6).

Následuje vysvětlení, jak může blokování modrého světla v noci pomoci vašemu spánku.

Modré světlo narušuje váš spánek

Vaše tělo má vnitřní hodiny, které regulují váš cirkadiánní rytmus - 24hodinový biologický cyklus, který ovlivňuje mnoho vnitřních funkcí (7).

Nejdůležitější je, že určuje, kdy je vaše tělo připraveno k bdění nebo spánku (8).

Váš cirkadiánní rytmus však potřebuje signály z vnějšího prostředí - především denní světlo a tmu - aby se mohl sám nastavit.

Světlo o modré vlnové délce stimuluje senzory v očích, které vysílají signály do vnitřních hodin vašeho mozku. Mějte na paměti, že sluneční světlo a bílé světlo obsahují směs různých vlnových délek, z nichž každá obsahuje značné množství modrého světla (9).

Příjem modrého světla, zejména slunečního, ve dne vám pomáhá zůstat bdělí a zároveň zlepšuje výkonnost a náladu (10).

Přístroje pro terapii modrým světlem mohou pomoci při léčbě deprese a bylo prokázáno, že žárovky s modrým světlem snižují únavu a zlepšují náladu, výkonnost a spánek lidí pracujících v kancelářích (11, 12, 13).

Moderní žárovky a elektronická zařízení, zejména počítačové monitory, však rovněž produkují velké množství modrého světla, a pokud jste jim vystaveni během večera, mohou narušit vaše vnitřní hodiny.

Když se setmí, vylučuje šišinka mozková hormon melatonin, který tělu říká, aby se unavilo a šlo spát. Modré světlo, ať už ze slunce nebo z notebooku, velmi účinně brzdí produkci melatoninu, a tím snižuje tak množství i kvalitu vašeho spánku (14, 15).

Studie spojují potlačení melatoninu ve večerních hodinách s různými zdravotními problémy, včetně metabolického syndromu, obezity, rakoviny a deprese (16, 17, 18, 19).

Shrnutí:

  • Modré světlo ve večerních hodinách klame mozek, aby si myslel, že je den, což brzdí tvorbu melatoninu a tím snižuje množství i kvalitu spánku.

Zabarvené brýle mohou pomoci

Brýle s jantarovým zabarvením představují nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se v noci vyhnout působení modrého světla. Tyto brýle účinně blokují veškeré modré světlo. Váš mozek tak nedostane signál, že má zůstat vzhůru.

Studie ukazují, že když lidé používají brýle blokující modré světlo, a to i v osvětlené místnosti nebo při používání elektronického zařízení, produkují stejně melatoninu, jako kdyby byla tma (20, 21).

V jedné studii byly porovnávány hladiny melatoninu u lidí ve večerních hodinách při tlumeném světle, jasném světle a jasném světle s tónovanými brýlemi.

Jasné světlo téměř úplně potlačilo produkci melatoninu, zatímco tlumené světlo nikoli.

Pozoruhodné je, že ti, kteří nosili brýle, produkovali stejné množství melatoninu jako ti, kteří byli vystaveni tlumenému světlu. Brýle do značné míry zrušily účinek jasného světla na potlačení melatoninu.

Stejně tak bylo prokázáno, že blokování modrého světla výrazně zlepšují spánek a duševní výkonnost.

V jedné dvoutýdenní studii používalo 20 osob 3 hodiny před spaním buď brýle blokující modré světlo, nebo brýle, které modré světlo neblokují. U první skupiny došlo k výraznému zlepšení kvality spánku i nálady (22).

Bylo také zjištěno, že tyto brýle výrazně zlepšují spánek u pracovníků na směny, pokud je nosí před spaním ve dne (23).

Ve studii provedené na seniorech se šedým zákalem navíc čočky blokující modré světlo zlepšily spánek a významně snížily denní dysfunkce (24).

Shrnutí:

  • Studie potvrzují, že brýle blokující modré světlo během večera mohou zvýšit produkci melatoninu, což vede k výraznému zlepšení spánku a nálady.

Další metody blokování modrého světla

Pokud nechcete používat brýle každý večer, existuje několik dalších způsobů, jak snížit vystavení modrému světlu. Jedním z oblíbených způsobů je instalace programu f.lux do počítače. Ve Windows 10 je filtr modrého světla možno aktivovat, jakož i v modernějších telefonech.

Tento program automaticky upravuje barvy a jas obrazovky na základě vašeho časového pásma. Když je venku tma, účinně blokuje veškeré modré světlo a dodává monitoru slabý oranžový odstín.

Mezi několik dalších tipů patří např:

  • vypnutí všech světel s modrým světlem v domácnosti 1-2 hodiny před spaním
  • pořízení červené nebo oranžové lampy na čtení, která nevyzařuje modré světlo (dobře funguje i světlo svíček)
  • úplná tma v ložnici nebo použití masky na spaní

Naopak je důležité se také vystavovat dostatečnému množství modrého světla během dne.

Pokud můžete, choďte ven, abyste se vystavili slunečnímu světlu. V opačném případě zvažte použití přístroje pro terapii modrým světlem - silné lampy, která simuluje slunce a osvětluje váš obličej a oči modrým světlem.

Shrnutí:

  • Mezi další způsoby, jak večer blokovat modré světlo, patří ztlumení nebo vypnutí světel v domácnosti a instalace (použití) aplikace, která upravuje světlo vyzařované notebookem a chytrým telefonem.

Závěr

Modré světlo, které vyzařují chytré telefony, počítače, televize a jasná světla, může bránit spánku, pokud jste mu vystaveni 1-2 hodiny před spánkem.

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste večer co nejvíce snížit kontakt s modrým světlem.

Účinné mohou být zejména brýle s jantarovým zabarvením, protože několik studií potvrzuje jejich schopnost zlepšovat kvalitu spánku.

 

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

Jedině ochranná známka "Superionherbs" garantuje množství účinných látek v níže uvedených extraktech a samozřejmě u každé šarže.

3x Reishi - Extrakt, Spór a Triterpen Max

3x Reishi - Extrakt, Spór a Triterpen Max
Reishi (čínsky Ling Zhi) a její užívání, uvádějí staré čínské spisy z doby už před více než 2 400 lety. Tato vzácná houba je také nazývaná latinsky Ganoderma lucidum, v překladu "božská houba...

Cordyceps sinensis

Cordyceps sinensis
Cordyceps je velice specifická cizopasná houba, která roste od nepaměti pouze v horských oblastech Číny a Tibetu. Pro své specifické účinky je v čínské medicíně především Cordyceps sinensis používán...

Sibiřská Čaga

Sibiřská Čaga
Čaga, dřevokazná houba se živí šťávami stromů, především z břízy, jilmu, jeřabiny, jasanu, ale nejvyšší léčivé účinky má houba Čaga rostoucí na břízách. Ideální sběr je na podzim a na jaře, kdy má...

Hericium erinaceus

Hericium erinaceus
Hericium je poměrně vzácná houba, která svým tvarem připomíná mořský korál. Roste paraziticky především na tvrdém dřevě dubů a buků, přičemž roste zejména v jihovýchodní Asii. Na našem území ji...

Coriolus (Outkovka)

Coriolus (Outkovka)
Coriolus versicolor nebo-li čínsky YunzhiYunzhi je druhem dřevokazné houby, která je již celá staletí využívá v tradiční čínské medicíně. V angličtině nazývá Turkey tail což znamená – krocaní ocas,...

Shiitake

Shiitake
Shiitake (lat. Lentinus edodes), česky Houževnatec jedlý je uznávaný přírodní prostředek jako Reishi, Cordyceps, Hericium a Sibiřská Čaga. Jejími hlavními aktivními komponenty jsou polysacharidy...

Hlíva ústřičná

Hlíva ústřičná
V posledních desetiletích se základní výzkum věnuje daleko podrobněji než kdykoli jindy komlexnějšímu složení a biologickým účinkům hlívy ústřičné a jejím jednotlivým složkám. Na základě výsledků...

BetaGlukan Maxcell (s Resveratrolem a Acerolou)

BetaGlukan Maxcell (s Resveratrolem a Acerolou)
Beta glukany 1,3/1,6D jsou přírodní polysacharidy nacházející se také v buněčných stěnách kvasinek rodu Saccharomyces cerevisiae a všech medicinálních hub. Obsažené beta-glukany jsou získávány...

Agaricus

Agaricus
Agaricus blazei Murill, česky žampion brazilský Agaricus blazei Murrill je jedlá brazilská houba s nízkým obsahem kalorií a velkým množství živin. Pochází z malé brazilské vesnice jménem Piedade...

C-Max komplex (s quercetinem)

C-Max komplex (s quercetinem)
Synergická kombinace extraktu z plodů ze stromu Camu Camu a quercetinu s maximální vstřebatelností vitamínu C. Camu Camu Camu Camu je nízký malý strom rostoucí divoce podél řek v oblastech...

Ashwagandha

Ashwagandha
(Ashwagandhá – witánie snodárná – witánie uspávající – Withania somnifera) je polokeř, který dorůstá do výšky 1 - 1,5 metru. Původem je ze severozápadní Indie. Roste také v severní Africe a na...

Kurkumin (fytosomální), italský patent, ochranná známka Meriva

Kurkumin (fytosomální), italský patent, ochranná známka Meriva
10 prokázaných zdravotních přínosů kurkuminu Koření známé jako kurkuma je možná nejúčinnějším existujícím doplňkem stravy. Mnoho kvalitních studií ukazuje, že kurkuma má zásadní přínosy pro vaše...

Rdesno mnohokvěté - He shou wu

Rdesno mnohokvěté - He shou wu
Che-šou-wu (He Shou Wu) je v asijské bylinné medicíně jednou z nejpopulárnějších a nejvíce ceněných posilujících bylin. He-šou-wu je zpracovaná kořenová hlíza rostliny Polygonum multiflorum (rdesno...

Graviola - Annona

Graviola - Annona
Extrakt z listí ze stromu Graviola - přirozený zabiják rakovinových buněk – 10.000 krát silnější než chemoterapie A proč to nevíme? Je to proto, protože určité velké korporace chtějí dostat zpět...

Maca

Maca
Maca, přezdívaná jako peruánský ženšen nebo peruánská viagra roste v jihoamerických Andách, vyskytuje se ve výškách kolem 4000 metrů n.m. a odolává až mrazům -20°C, stejně jako žáru slunce. Vzhledem...

Chitomax

Chitomax
Princip působení Chitomaxu: Je známo, že viskózní vláknina a zejména chitosan působí na metabolismus tuků, snižuje vstřebávání cholesterolu ze stravy a váže se na žlučové kyseliny, a tím snižuje...

Fenuprim

Fenuprim
chitomax + bylinky + kyselina alfalipoová FENUPRIM – jedinečná kombinace pěti přírodních látek, synergicky působících, která vám může pomoci při formování vaší postavy. Pro většinu lidí jsou právě...

Dračí krev

Dračí krev
Dračí krev – Dragons blood Když se v amazonské džungly někdo poraní, škrábne nebo je pokousán hmyzem, někdy můžete vidět jak mačetou sekne do jednoho druhu stromu a temně rudou pryskyřici si kápne do...

Danshen Q10 cardio

Danshen Q10 cardio
Danshen Q10 cardio Synergická kombinace extraktů a mikroživin pro normální funkci srdce. Kombinace extraktu z kořene Danshen, koenzymu Q10, vitamínu E a thiaminu je synergická kombinace – působení...

Šafrán

Šafrán
Saffron – Brain and Neuro balancer Přírodní doplněk stravy určený ke zmírnění stresu, zlepšení nálady a zvýšení pocitu pohody. Obsahuje unikátní synergicky působící kombinaci patentovaného extraktu...

Ostropestřec mariánský (fytosomální extrakt), italský patent

Ostropestřec mariánský (fytosomální extrakt), italský patent
Silybin Phytosome® – silibinin s vysokou vstřebatelností - novinka na ochranu a regeneraci jater Jaterní buňky odstraňují mj. z krve trávicího ústrojí baktérie, viry a jiné patogeny. Zdravá játra do...

Boswellia (fytosomální extrakt), italský patent

Boswellia (fytosomální extrakt), italský patent
Boswellia Phytosome® - novinka s vysokou vstřebatelností, s protizánětlivým a protibolestivým účinkem Boswellia serrata, česky kadidlovník pilovitý je středně velký strom z čeledi březulovitých. Jeho...

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Úžasný: MUDr. Henry Bieler

 

 

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou h ověkosti - 3 UNIKÁTNÍ, BEZKONKURENČNÍ EXTRAKTY

31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman

Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... Únavového syndromu

CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie

Překyselené tělo: začátek vážné nemoci

Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej

Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Sircus

100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát 

Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.

Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport

Artróza - kmenové buňky - Podvod!

Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. Jelinek, dr. Wahls

Jak se skutečně zdravě stravovat...

Nejúčinnější kloubní výživa, MUDr. Ladislav Šafránek

Proč průběžně a jak detoxikovat tělo

PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií

Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath

Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování

 

Porovnání AMERICKÉ a RUSKÉ vakcíny na Covid -19, mechanismy účinků všech i připravovaných vakcín.

 

Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně prevence - MUDr. Dietrich Klinghardt

 

Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?

 

  Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...

 

DOPORUČENÉ PŘÍRODNÍ PŘÍPRAVKY

 

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

ZDE

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ GARANTOVANÉ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK - CERTIFIKÁT COA

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

100% Sibiřská Čaga
Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

 

    KURKUMIN            AŠVAGANDA

        extrakt                    extrakt

Betaglucan MaxCellNejsilnější Ašvaganda na Českém trhu

 

RDESNO             ANNONA

extrakt                  extrakt

Vysoce účinný extrakt z listů

 

 

Z ověřených dat vyplývá, že člověk, který covid prodělal, je třináckrát lépe chráněn, než člověk, který má dvě dávky vakcíny.

prof. Jiří Beran, 13.11.2021

prof. Jiří Beran, 15.11.2021

 

TEČKOVANÝ PŘÍBĚH

"NEVĚŘÍM UŽ BÍLÝM PLÁŠŤŮM, ALE LIDEM"

medicinský inženýr

JURAJ Orság


 

TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY

dokument z 31. srpna 2022

Nadační fond Svědomí Národa

anglické titulky

 

KUBEK 2009

 

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

KNIHA

NACISTICKÉ KOŘENY "BRUSELSKÉ EU"

 MUDr. Matthias Rath, Paul Anthony Taylor, Aleksandra Niedzwiecki a August Kowalczyk

v češtině je možno knihu přečíst online zde

Co jste už vždycky chtěli vědět o ‘bruselské EU’ - Ale nikdo se neodvážil vám o tom říci!

 

             TEST

BARVOSLEPOSTI

 

JAREK NOHAVICA

ZADEK JAK ŽOK

A přece nakonec - ÚSPĚŠNÁ LÉČBA

 

 

ROK SI NIČÍME IMUNITU,

možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

Aktualizovaný jmenný seznam sportovců zemřelých od 1.1.2021 do 18.9.2022 v souvislosti s "vakcinací"

Ú MRTÍ - 922

SRDEČNÍ ZÁSTAVY - 1354

   PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL

 

 

RENOMOVANÝ PATOLOG   dr. RYAN COLE - přednáška

ALARMUJÍCÍ EFEKT  covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány

  • Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
  • Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...

český dabing - 17:08

Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021

 

AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS

POSTAVIT SE NA ODPOR

 

FRONTLINE NEWS

 

 

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
 

 

VÁLEK U MORAVCE V OVM

10. dubna 2022

NEHORÁZNĚ LŽE

 

 

Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času

 

 

 

Standardní verze