Co je houba čaga a je podle západní ortodoxní medicíny prospěšná?

Následuje:

• Chaga - královna všech bylin, Bess O'Connorová
• Jak si koupit houbový produkt, který Vám pomůže?

- Depositphotos

Barbora Nová

Klíčové poznatky

• Houby čaga jsou houby rostoucí hlavně na břízách a bucích v chladném podnebí, které lidé používají již po staletí a dnes se běžně konzumují jako čaj nebo doplňky stravy. 
• Studie na zvířatech a v laboratoři potvrzují, že extrakt z čagy může posílit imunitní funkce, snížit dlouhodobý zánět a potenciálně zpomalit růst rakoviny.
• Rané výzkumy také spojují čagu se snížením hladiny cukru v krvi a zlepšením hladiny cholesterolu, avšak bezpečnost, vedlejší účinky a správné dávkování zůstávají nejasné, zejména v kombinaci s určitými léky.

Houby čaga se po staletí používají na Sibiři a v dalších částech Asie jako lék na posílení imunity a zlepšení celkového zdraví (1).

Ačkoli má čaga ošklivý vzhled, získává si v západním světě na popularitě pro své potenciální zdravotní přínosy.

Šálek čaje z čagy je navíc plný antioxidantů.

Následuje její použití, výhody a potenciální vedlejší účinky hub čaga.

Co jsou houby čaga?

Houba čaga (Inonotus obliquus) je druh houby, která roste převážně na kůře bříz v chladném podnebí, jako je severní Evropa, Sibiř, Rusko, Korea, severní Kanada a Aljaška.

Chaga je také známá pod jinými názvy, jako například černá hmota, polypore škvárový, polypore březový, polypore popelový a sterilní polypore kmenová hniloba (břízy).

Chaga vytváří dřevnatý výrůstek, který vypadá podobně jako hromádka spáleného uhlí – má velikost přibližně 25–38 centimetrů. Uvnitř se však skrývá měkké jádro oranžové barvy.

Po staletí se čaga používá jako tradiční lék v Rusku a dalších severoevropských zemích, zejména k posílení imunity a celkového zdraví.

Používá se také k léčbě cukrovky, některých druhů rakoviny a srdečních onemocnění (1).

Tradičně se čaga strouhala na jemný prášek a vařila jako bylinný čaj.

V dnešní době není k dispozici pouze jako čaj, ale také jako práškový nebo kapslový doplněk stravy. Čaj může obsahovat čagu samotnou nebo v kombinaci s jinými houbami, jako je cordyceps.

Předpokládá se, že zapíjení čagy teplou nebo studenou vodou uvolňuje její léčivé vlastnosti.

Mějte na paměti, že spolehlivé informace o nutričním obsahu čagy jsou mnohdy omezené.

Nicméně má nízký obsah kalorií, velmi vysoký obsah vlákniny a je plná antioxidantů (2, 3).

Shrnutí:

• Čaga je houba, která roste především na břízách v chladném podnebí. S vzhledem podobným spálenému dřevěnému uhlí se po staletí sklízí jako tradiční lék.

Možné zdravotní přínosy

Ačkoli výzkum stále probíhá, některé vědecké studie potvrzují, že extrakt z čagy může mít určité zdravotní přínosy.

Posiluje imunitní systém a bojuje proti zánětu

Zánět je přirozená reakce imunitního systému, která může chránit před nemocemi. Dlouhodobý zánět je však spojen s onemocněními, jako jsou srdeční choroby a revmatoidní artritida (4).

Studie na zvířatech a v laboratoři potvrzují, že extrakt z čagy může pozitivně ovlivnit imunitu snížením dlouhodobého zánětu a bojem proti škodlivým bakteriím a virům.

Podporou tvorby prospěšných cytokinů – specializovaných proteinů, které regulují imunitní systém – čaga stimuluje bílé krvinky, které jsou nezbytné pro boj proti škodlivým bakteriím nebo virům (5, 6).

V důsledku toho by tato houba mohla pomáhat v boji proti infekcím – od lehkých nachlazení až po vážná onemocnění.

Další studie na zvířatech a v laboratoři navíc ukazují, že čaga může zabránit produkci škodlivých cytokinů, které spouštějí zánět a jsou spojeny s onemocněním (5, 7).

Například ve studii na myších extrakt z čagy snížil zánět a poškození střev inhibicí zánětlivých cytokinů (8).

Předchází rakovině a bojuje s ní

Několik studií na zvířatech a ve zkumavkách ukazuje, že čaga může zabránit růstu rakoviny a zpomalit ji (9).

Ve studii na myších s rakovinou vedly doplňky stravy s čagou k 60% zmenšení velikosti nádoru (10).

V laboratorní studii extrakt z čagy zabránil růstu rakoviny v lidských jaterních buňkách. Podobné výsledky byly pozorovány u rakovinných buněk plic, prsu, prostaty a tlustého střeva (11, 12, 13, 14).

Předpokládá se, že protirakovinný účinek čagy je částečně způsoben jejím vysokým obsahem antioxidantů, které chrání buňky před poškozením volnými radikály (15).

Čaga obsahuje zejména antioxidant triterpen. Laboratorní studie ukazují, že vysoce koncentrovaný extrakt triterpenu může pomoci zabíjet rakovinné buňky (15).

Snižuje hladinu cukru v krvi

Několik studií na zvířatech spojuje čagu se snižováním hladiny cukru v krvi. Proto může pomáhat při léčbě cukrovky (16, 17).

Studie z roku 2017 na obézních diabetických myších pozorovala, že extrakt z čagy snížil hladinu cukru v krvi a inzulínovou rezistenci ve srovnání s diabetickými myšmi, které doplněk nedostávaly (18).

V jiné studii na diabetických myších vedly doplňky stravy s čagou k 31% snížení hladiny cukru v krvi během tří týdnů (17).

Podobné výsledky byly pozorovány i v jiných studiích (19, 20).

Snižuje cholesterol

Extrakt z čagy může také prospět hladině cholesterolu, a tím snížit riziko srdečních onemocnění.

V osmitýdenní studii na krysách s vysokým cholesterolem extrakt z čagy snížil „špatný“ LDL cholesterol, celkový cholesterol a triglyceridy a zároveň zvýšil hladinu antioxidantů (21).

Podobné studie přinesly stejné výsledky a zjistily, že kromě snížení „špatného“ LDL cholesterolu čaga zvyšuje i „dobrý“ HDL cholesterol (17, 18).

Vědci se domnívají, že za její účinky na cholesterol jsou zodpovědné antioxidanty přítomné v čaze.

Shrnutí:

• Studie na zvířatech a v laboratoři zjistily, že extrakt z čagy může posílit imunitu, předcházet chronickým zánětům, bojovat proti rakovině, snižovat hladinu cukru v krvi a snižovat cholesterol. Je však zapotřebí více studií na lidech.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Čaga je obecně dobře snášena. Nebyly však provedeny žádné studie na lidech, které by určily její bezpečnost nebo vhodné dávkování.

Čaga může potenciálně interagovat s některými běžnými léky a způsobovat škodlivé účinky.

Například čaga by mohla představovat riziko pro lidi užívající inzulín nebo pro diabetiky kvůli svému vlivu na hladinu cukru v krvi.

Čaga také obsahuje protein, který může zabránit srážení krve. Pokud tedy užíváte léky na ředění krve, máte poruchu srážlivosti krve nebo se připravujete na operaci, poraďte se před užíváním čagy se svým lékařem (22).

Ačkoli výzkumy ukazují, že čaga může pomoci snížit zánět, může také způsobit, že váš imunitní systém bude aktivnější. Lidé s autoimunitními onemocněními by se proto měli před užíváním čagy poradit s lékařem.

V západní medicíně neexistuje žádný výzkum o bezpečnosti čagy pro těhotné nebo kojící ženy. Proto je nejbezpečnější možností se užívání vyhnout.

A konečně, nezapomeňte nakupovat doplňky stravy z renomovaných zdrojů, protože čaga není monitorována schvalovacími orgány pro léky, jako vechny doplňky stravy.

Shrnutí:

• Žádné studie neanalyzovaly bezpečnost ani vhodné dávkování čagy. Nežádoucí vedlejší účinky se mohou objevit, pokud máte poruchu srážlivosti krve nebo autoimunitní onemocnění, užíváte léky na ředění krve nebo jste těhotná či kojíte.

Závěr

Po staletí lidé používají houby čagy k léčebným účelům.

Houba čaga, plná antioxidantů, je k dispozici ve formě čaje nebo doplňků stravy.

Její extrakt může bojovat proti rakovině a zlepšovat imunitu, chronický zánět, hladinu cukru v krvi a cholesterolu.

Přesto jsou k potvrzení těchto výhod a k určení bezpečnosti, vedlejších účinků a optimálního dávkování zapotřebí studie na lidech.

Pokud máte zájem vyzkoušet čaj nebo doplněk stravy z houby čaga, ale případně máte obavy ohledně vedlejších účinků nebo možných interakcí s léky, které užíváte, poraďte se nejprve se svým lékařem.

ČAGA

účinky - video

Sibiřská Čaga

nejvyšší množství účinných látek

90 kapslí á 500 mg

GARANCE: 40 % polysacharidů a 4 % triterpenoidů

 Certifikát - publikován níže

100% čistý extrakt, který neobsahuje plnidla ani konzervační látky
jsou použity rostlinné tobolky – vhodné i pro vegetariány a vegany
anglická farmaceutická kvalita
původ suroviny - Rusko

Dávkování:    pro prevenci 1 - 2 kapsle denně minimálně 20 minut před a 30 minut po jídle. Extrakt z kapsle (kapsle je dvojdílná) můžete vysypat a rozmíchat ve vlažné vodě. Pro děti můžete potřebné množství oddělit. Extrakty z hub lze dle potřeby (zdravotního stavu) zkombinovat a užívat společně.

Výrobce:       Pharmacopea, Anglie

Co byste měli najít na každé etiketě kvalitního houbového přípravku a najdete na extraktu ČAGA Superionherbs

garance nejvyššího množství účinných látek

CERTIFIKÁT 

(od roku 2015 - 2026 zveřejňuje Superionherbs u každé šarže jako jediný výrobce a prodejce v ČR)

GARANCE: 40 % polysacharidů a 4 % triterpénů

REALITA: 42,8 % polysacharidů a  4,3 % triterpénů

• 1 kapsle se 40 % polysacharidů a 4 % triterpénů má větší účinek než 2 kapsle se 30 % polysacharidů a 3 % triterpénů
• a pokud má 40 % polysacharidů účinnost 100 %, tak 30 % polysacharidů má účinnost do 60 % z hlediska chemie

Chaga - královna všech bylin

Bess O'Connorová

Vědecky se potvrdil její mnohostranně pozitivní účinek na lidský organismus.

Chaga, nebo jinak Ryšavec šikmý, je parazitující houba rostoucí na břízách. Zajímavé na ní je to, že svou strukturou DNA je o 30 % více podobnější člověku než rostlině! Rostoucí na bříze trvá 15 až 20 let dokud nedosáhne své plné zralosti a síly.

Během celé této doby absorbuje čaga z břízy do sebe obrovské koncentráty cenných enzymů, živin a léčivých látek v biologicky vysoce dostupné formě právě pro lidské tělo.

Chaga roste především v Rusku, ale i v některých částech Japonska, Koreje, Kanady, Aljašky a severní Skandinávie. Výjimečnou sílu díky slunečnímu prostředí dosahuje v horách Kavkazu na území zemí Arménie a Gruzie. Patří také mezi nejpoužívanější bylinky v rámci Tradiční čínské medicíny.

Superpotravina je výraz, který dnes zná snad každý, kdo se zajímá o své zdraví. Ale, když se řekne superpotravina, nesmí se nikdy zapomenout na chagu. Někdy se jí říká také „královna bylin“ nebo „dar od Boha“, protože má nejvyšší Antioxidační hodnotu ve srovnání se všemi ostatními superpotravinami.

Podívejme se, jak vypadá žebříček potravin s nejvyšší antioxidační hodnotou:

• Chaga – 36557
• Acai Bobule – 800
• Goji Berries- 400
• Borůvky – 24,5

Jak je vidět, divoce sklizena chaga má nejen nejvyšší hodnoty antioxidantů v království hub, ale i ve srovnání s jakoukoli známou potravinou na světě (Zdroj: USDA a Tufts University v Bostonu, MA).

Doktrína podpisů a jak se týká chagy

Když jsem poprvé viděla jak vypadá tato houba, řekla jsem si, že je to určitě nějaké hnízdo. Připomínala mi prostě nějaký melanom na kůře stromu.

Pro ty, co znají z principů tradiční medicíny tzv. „Doktrínu podpisů“ (Doctrine of signatures), tak víte, že pokud se nějaká potravina podobá na některý náš orgán, může být použita právě k léčbě toho orgánu.

Velmi jednoduchým příkladem jsou vlašské ořechy připomínající lidský mozek. No a jak všichni dobře víme, vlašské ořechy jsou díky svým omega-3 mastným kyselinám důležité pro správnou funkci mozku a jeho zdraví.

Ukázalo se, že neexistuje lepší léčba melanomu než Chaga. Přibližně 25 procent pigmentů v Chaga jsou melanin (opravdu vysoké množství). Melanin je důležitý pro zdraví pokožky a vlasů s jeho ochrannými vlastnostmi a schopností zaměřit volné radikály a pomoci se spánkem.

Ačkoli je pro mnohé z nás nový, Chaga se ve skutečnosti používá jako lidový lék více než (zdokumentovaných) 4 600 let. Použití pro houby Chaga zahrnuje širokou škálu zdravotních problémů, včetně:

• bolest žaludku
• vředy
• astma
• bronchitida
• problémy s játry
• ekzém & lupénka
• rakovina
• syndrom chronického únavy
• Chřipka
• HIV
• tuberkulóza
• hypertenze
• virové infekce
• kardiovaskulární onemocnění
• diabetes
• fibromyalgie
• revmatoidní artritida
• mrtvice
• Alzheimerova choroba a další...

Nedávné studie prokázaly, že Chaga má protinádorové a antivirové vlastnosti, účinnost proti chřipce a různým rakovinným buňkám a je silně zkoumána a studována pro léčbu HIV.

Světová obchodní organizace (WTO) dokonce klasifikovala Čagu jako léčivou houbu podle kodexů WTO.

Zde jsou některé způsoby, jak může Chaga prospět vašemu zdraví:

• Je adaptogenní – přináší tělo do homeostázy a prospěšné pro všechna autoimunitní onemocnění regulací imunitního systému.
• Nejbohatší zdroj enzymu SOD (superoxid dismutáza). Tento super antioxidant zabraňuje poškození DNA buňky. Nízká hladina tkání SOD koreluje s poklesem celkového zdraví a kratším životem.
• Poskytuje spoustu vitamínů B a také flavonoidů, enzymů, minerálů a fenolů.
• Obsahuje nejvyšší známé antioxidační koncentrace ze všech potravin.
• Obsahuje množství melaninu, důležité sloučeniny proti stárnutí, která pomáhá kůži, vyrovnává biorytmy těla a aktivuje epifýzu.
• Bohatá na zinek - který pomáhá při správném růstu buněk, diferenciaci a přežití.
• Podporuje celkovou pohodu
• Zvyšuje hladinu energie a fyzickou výdrž
• Vlastnosti proti stárnutí
• Anti-plísňové a anti-kandida
• Antivirové a antibakteriální vlastnosti
• Protizánětlivé vlastnosti
• Zdraví kloubů - obsahuje houbovité složky, které jsou ve vašich kloubech, glukosamin a chondroitin.
• Vyrovnává hladinu cukru v krvi

Chaga se užívá tak, že jednoduše přidáte lžičku prášku z houby Chaga do teplého nápoje (například do ranního čaje nebo horké čokolády) a vypijete. Má příjemnou chuť, bez nepříjemné hořkosti. Tradičně se však čaj připravuje vařením chagy při nízké teplotě po dobu 6–8 hodin. Teplota by neměla překročit 60° C (nízká teplota zabrání zničení bílkovin, sterolů a enzymů). Přeceďte a vypijte při jakékoli teplotě, která vám vyhovuje!

Zdroj: Chaga: The Cancer Healer and King of All Herbs

Jak si koupit houbový produkt, který Vám pomůže?

Jak si vybrat nejlepší přípravek z hub – jestliže jste někdy viděli a drželi v ruce například houbu chaga (rezavec šikmý) nebo reishi (lesklokorka lesklá), určitě jste si všimli, jak tvrdou, dřevnatou a vláknitou strukturu má. Chtělo by se vám zakousnout se do ní? Myslíte si, že by to pro vás bylo nějak prospěšné? Odpověď zní, že by vám to příliš neprospělo, pokud byste houbu nejprve nevystavili teplu – velkému množství tepla.

Již v dávných časech se z hub připravoval čaj, aby se koncentrovaly jejich prospěšné vlastnosti. Dá to totiž zdravý rozum, že než jíst ty tvrdé, nestravitelné houby celé, je lepší získat z nich účinné látky extrakcí. Jedinou vyjímku tvoří spór, který lze získat z Reishi, který má v řadě oblastí účinek vyšší než extrakt.

Díky moderní vědě a vylepšeným způsobům zpracování udělaly metody extrakce obrovský pokrok. Ale i když si dnes můžete hotové přípravky z hub koupit v bezprecedentní kvalitě, k dostání jsou také alternativy, které zdaleka tak dobré nejsou. Nyní tedy otevřeme Pandořinu skříňku a podíváme se, jak zvolit ty nejlepší přípravky z hub!

Potence na prvním místě (ale ne tahle…)

Myslím, že se všichni shodneme, že platit za doplněk stravy má smysl jen tehdy, když má terapeutickou potenci, to znamená, že je účinný. Přitom je rozšířen nesprávný názor, že účinné jsou všechny doplňky stravy, tedy i všechny přípravky z hub. Největším problémem, který se často přehlíží, je biologická dostupnost, tj. otázka, co člověk z přípravku skutečně dokáže vstřebat.

Tradičně se dřevnaté a tvrdé léčivé houby konzumovaly vždy ve formě vývaru – mnoho hodin se vařily. To je jednoduchá extrakce horkou vodou, která rozpustí buněčné stěny houby, tvořené chitinem. Důležité je ovšem provést ještě extrakci alkoholem, aby se rozpustily také významné sloučeniny obsažené v houbě, které jsou rozpustné v tucích. Dvojitá extrakce kombinuje extrakci horkou vodou s extrakcí alkoholem. Právě při jejím použití získáte za své peníze nejlepší produkt.

Z čeho je houbový přípravek vyroben?

Ne všechny „houby“ jsou si rovné. Používání slova „houba“ nikdo nereguluje, a některé firmy proto za přípravky z hub označují také své výrobky z podhoubí (mycelia). Podhoubí jsou vlastně jen „kořeny“ hub, které zpravidla rostou v půdě. Vsadím se, že do něčeho takového byste v lese ani nekousli! Nechte přírodu, aby odvedla svou práci a zkoncentrovala všechny kvalitní látky do hub, které vyrůstají nad zemí.

Volte přípravky, které jsou vyrobeny ze skutečných hub, z toho, čemu se říká plodnice. Dalším problémem výrobků z podhoubí je pomocná látka. Když se podhoubí pěstuje v rýži, lze k němu získat přístup jen tak, že se všechno dohromady semele. V důsledku toho hotový výrobek obsahuje přinejmenším 50 % rýžové mouky!

Dalším důležitým aspektem je způsob pěstování hub. Mnoho firmem pro maximalizaci výnosů volí rychlené způsoby pěstování. Například u Reishi jsou to rychlené tříměsíční houby pěstované v igelitových pytlích na substrátu z pilin.Takové houby mají malou účinnost. Nejúčinější druh ganodermy je Duanwood Red Reishi – pěstovaná 12 měsíců na dlouhých dubových kmenech.

Srovnání obsahu polysacharidů v produktech z extraktu z těla houby a produktech z mycelia

„Komplexní analýzy, které srovnávají plodnice reishi s přípravky z podhoubí reishi pěstovaného v obilných zrnech, ukazují na rozdíl v obsahu betaglukanů. Opravdové houby mají vysoký obsah beta-d-glukanů a velmi nízký obsah škrobu (vysoká kvalita), zatímco podhoubí pěstované na obilných zrnech obsahuje malé množství beta-D-glukanů a velké množství škrobu (nízká kvalita). Zdroj: Chilton, J., 2015. Nammex, Redefining medicinal mushrooms.“

Postupy extrakce

Nejběžnější a nejlevnější metodou extrakce je extrakce horkou vodou: při ní horká voda „rozpustí“ chitin a uvolní biologicky aktivní složky, které jsou rozpustné ve vodě. Nejvyšší výtěžnosti biologicky aktivních látek se dosáhne při použití vysoké teploty ve spojení s vysokým tlakem (99–189 ºC a tlak až 345 kilopascalů, aby se zamezilo rozpadu molekulární struktury biologicky aktivních složek). V případě sofistikovanějších přípravků z hub se jako druhý krok uplatní extrakce horkým etanolem. Jejím prostřednictvím se uvolní i látky nerozpustné ve vodě – použije-li se také tento krok, stanou se biologicky dostupnými prakticky všechny biologicky aktivní látky. To však nesmíme zaměňovat s alkoholovou tinkturou: když se do alkoholu pouze nasype houbový prášek, účinek nebude velký. Na rozdíl od celulózy (bylinné přípravky) se totiž chitin v alkoholu nerozkládá.

Tyto odborné znalosti většina spotřebitelů nemá. K dispozici je pouze etiketa s údaji o doplňku stravy a webová stránka nebo brožura plná propagačních tvrzení. Stručně řečeno: etiketě můžete věřit (přehánět nebo lhát se na ní ze zákona nesmí). Ve druhém případě jde ale převážně o marketingová tvrzení, která mohou být v různé míře pravdivá či nepravdivá.

Stoprocentně jisti, že jde o skutečný extrakt, si můžete být jen v případě, že etiketa obsahuje údaje jako „40 % polysacharidů“, „10 mg ergosterolu“ nebo „2 % kyseliny betulinové“. Obecná tvrzení typu „Obsahuje velké množství betaglukanů“, „Více než 200 fytonutrientů!“ či „Obsahuje PSP/PSK“ najdeme pouze na přípravcích, které nebyly vyrobeny extrakcí – na skutečných kvalitních extraktech jsou vždy uvedena přesná čísla. Jednak proto, že tam uvedena být mohou, ale také proto, že tak výrobky získávají jedinečný prodejní argument (USP). Přípravky z hub vyrobené jinak než extrakcí se velmi obtížně analyzují.

Opravdu extrakt?

Kromě toho může být použití výrazu „extrakt“ nebo „výtažek“ velmi zavádějící. Autentické extrakty z hub jsou obvykle výsledkem extrakce za použití rozpouštědla (horké vody, případně také horkého etanolu). Biologicky aktivní látky se uvolní, rozředí a koncentrují v rozpouštědle a následně se izolují.

Na našem trhu můžete najít více „extraktů“, na kterých bývá uvedeno například „extrakt 10:1“. Taková informace je zavádějící, protože v podstatě označuje zmenšení množství či objemu usušením nebo zkoncentrováním. 

Bez upřesnění obsahu biologicky aktivních látek, který je popsán výše, ji nelze považovat za údaj o síle/účinnosti přípravku

Prokázaná účinnost

Pokud chcete vědět, co za své peníze dostáváte, potřebujete standardizovaný obsah účinných látek. U výtažků z léčivých hub by mělo být na výrobku uvedeno, že obsahuje alespoň 40 % polysacharidů. Ale nezapomeňte také, že ani nejvyšší účinnost nepomůže, když užíváte jen podprahové dávky. Abyste dosáhli terapeutických účinků, musíte houbu konzumovat v dostatečném množství. Z tradičních způsobů použití i vědeckých poznatků vyplývá, že optimální velikost dávky je 500–1500 mg (platí pro produkty obsahující minimálně 40 % polysacharidů).

Většina firem přípravky z hub dodává v kapslích, při jejichž výrobě je nutné používat plniva a antiadhezivní látky kvůli správnému fungování výrobních zařízení. Tyto nežádoucí dodatečné složky se nepřidávají v zájmu spotřebitele, ale kvůli strojům. Plnit kapsle bez pomocných látek je časově náročnější a dražší, ale dostanete tak 100% čistý extrakt. Pro vaše zdraví je tedy důležité volit produkty bez přídavných plnidel.

V tomto konkrétním případě můžeme konstatovat, že např. 10:1 znamená, že jde jednoduše o usušenou houbu rozdrcenou na prášek: houby bývají přibližně z 90 % tvořeny vodou, takže dokonale usušená houba se zmenší na 10 % své původní hmotnosti. Podobný údaj o síle najdeme na všech bylinných tinkturách, ale houby nejsou byliny a na rozdíl od sušených bylin se nerozpouštějí v alkoholu ani studené vodě.