Jednoduchý návod jak omezit chrápání a spánkovou apnoe

Chrápání patří mezi opravdu nepříjemné jevy, které mohou zruinovat nejen spánek, ale i následně narušit partnerské vztahy. Spánek je nepostradatelný pro vaše normální fungování. Pokud se neustále budíte na své nebo partnerovo chrápání, budete z toho nejen frustrovaní, ale časem se to může projevit i na vašem fyzickém či duševním zdraví.

Dalším častým problémem týkajícím se spánku je spánková apnoe. Jde o stav, kdy se během spánku objevují krátké období bez dechu, případně, pokud je dýchání velmi mělké. Spánková apnoe tak může vést k nedostatku kyslíku a následným poruchám v činnosti srdce a mozku. Následkem toho se pak i během dne můžete cítit ospalí.

Nejčastější příčina chrápání a spánkové apnoe

Jedním z nejčastějších důvodů, které přispívají k těmto zdravotním komplikacím, jsou taktéž nahromaděné hleny v dýchacích cestách. A právě na tento faktor se zaměříme v tomto článku.

Pokud se vám podaří snížit množství hlenu v krku, nosních dutinách a průduškách, uvolníte tím dýchací cesty. Tímto způsobem dokážete snížit nebo dokonce někdy i úplně odstranit chrápání a spánkovou apnoe.

Přírodní řešení nejen na chrápání

Lehkou a jednoduchou metodou, jak dosáhnout snížení množství hlenů, ale i vyřešení mnoha dalších zdravotních potíží, je konzumace čerstvých šťáv z některých druhů ovoce a zeleniny. V dnešní době mnozí lidé stále více a více používají odšťavňování na zlepšení výživy a k léčbě různých onemocnění.

Fakt, že šťávy jsou čerstvé, znamená, že obsahují mnohem více využitelných nutričních látek, jako jsou například vitamíny či enzymy. Zde se však zdůrazňuje, že pro výrobu džusu byste se měli snažit používat potraviny v bio kvalitě, protože ty nebudou obsahovat žádné nebo jen minimum škodlivých postřikových látek.

Recept na zmírnění chrápání a spánkové apnoe

K výrobě nápoje, který vám pomůže zredukovat hleny v dýchacích cestách, budete potřebovat následující ingredience:

• šťávu z 1/2 citronu
• 1 zhruba 2 cm dlouhý kousek kořene zázvoru (zázvoru)
• 2 jablka
• 2 mrkve

Postup přípravy nápoje

Celá příprava nepotrvá déle než 5 až 6 minut.

• Všechny suroviny umyjte ve vlažné vodě
• Jablka překrojte na poloviny a jádra z nich vyberte
• Mrkve oloupejte a také pokrájejte na menší kousky
• Kousky jablek, mrkví a zázvoru vložte do mixéru a vše dobře rozmixujte
• Rozmixovanou hmotu pak přeceďte přes látku a vymačkejte z ní šťávu. Do ní ještě přidejte šťávu z poloviny citronu a zamíchejte

Pokud máte odšťavňovač, pak namísto mixéru a cezení můžete na získání šťávy z uvedeného ovoce a zeleniny použít raději ten.

Užívání

Vypijte tento nápoj každý den několik hodin před spaním. Užívejte ho alespoň týden, případně do té doby, dokud u vás nenastane rozpuštění hlenů, snížení chrápání a zlepšení spánku.

Pár dalších zásad pro snížení chrápání

Kromě pití tohoto nápoje je vhodné, abyste pro omezení chrápání dodržovali pár dalších zásad. Ty se týkají hlavně omezení jistých typů jídel, které chrápání zhoršují. Jde hlavně o následující jídla:

• zpracované potraviny
• alkohol (způsobuje otok a zúžení dýchacích cest)
• smažená jídla
• moučná jídla
• příliš mnoho čokolády nebo jiných sladkostí

Závěr

Eliminací nebo alespoň omezením těchto jídel a zařazením čerstvých šťáv do vašeho jídelníčku se vám určitě co nevidět podaří zmírnit potíže vyplývající z chrápání a spánkového apnoe.

Zdroj: How to Reduce Snoring/Sleep Apnea with a Simple Juice

Více:

• Frolovův dýchací trenažér
• Vaše zdraví závisí také na způsobu, jak dýcháte
• Začněte dechovým cvičením
• Solný inhalátor