Začněte dechovým cvičením

Ed Harrold

Abyste měli co největší užitek ze svých posilovacích cvičení nebo tréningu, je nezbytné se věnovat i dechovým cvičením, neboť tato dnes ještě bývají často přehlížená. Aby byla filozofie současných atletických i posilovacích cvičení opravdu kompletní, je potřeba u nich počítat i s posilováním dýchacího systému. K dosahování optimálních výkonů je podstatné, aby pohyb byl založen na vědomém a soustředěném dýchání. Pro naše tělesné výkony je tedy určující, jaké je naše dýchání – jeho rytmus, hloubka i vyváženost nádechů a výdechů.

Pokud pochopíme základy dýchání, dovolí nám to dále poznat, proč jsou dechová cvičení tak důležitá – a možná jsou dokonce i důležitější než samotný tréning svalů při sportu nebo posilování.

Frekvence dýchání

Ve stavu klidu bývá dechová frekvence u průměrného člověka kolem 15 dechů za minutu (tj. 4 vteřiny na jeden dechový cyklus). Za těchto podmínek je ovšem zapojován náš sympatický nervový systém (SNS). Pokud ale dechová frekvence poklesne pod 12 za minutu (tj. 5 vteřin na jeden dechový cyklus), začne dominovat náš parasympatický nervový systém (PNS). Aby mohl nastat tělesný pohyb, musí být aktivní SNS, jenž v nás vyvolá odezvu „bojuj nebo utíkej“ (fight or flight). Ihned po zahájení tělesného pohybu se začne zvyšovat hladina CO2 a to vyvolá signál dýchacímu systému, aby zrychlil dechovou frekvenci. Tato se může postupně zvyšovat až na 40-50 dechových cyklů za minutu.

Svaly, které jsou využívány pro nádech jsou tyto: bránice, mezižeberní svaly, sternomastoidální a trojúhelníkový. Při výdechu jsou zase nejvíce zapojovány břišní, šikmé a mezižeberní svaly. Plíce a hrudní dutina jsou natolik elastické, že se přizpůsobují silám, kterými na ně působí dýchací svaly. Bez ohledu na intenzitu pohybu bývá největší úsilí generováno ve svalech, zajišťujících nádech – hlavně však v bránici.

Nosní a brániční dýchání

Jediným způsobem, jak můžeme trénovat bránici, je soustředěné dýchání. Nejúčinnější metodou je přitom přiškrcené nosní dýchání. Brániční dýchání má velký význam, neboť umožňuje plné využívání plic. A bez něj obvykle mluvíme o nedostatku hlubokého dýchání. Lidé jen zřídka využívají více než 50% své kapacity plic. Je důležité si uvědomovat, že při dýchání ústy se jen málo zapojují svaly, které jsou kolem spodní části plic. Horní plicní laloky jsou obklopeny receptory stavu nouze a stresu, zatímco receptory zklidnění a uvolnění jsou umístěny kolem spodních laloků.

Jaké jsou hlavní projevy aktivace SNS a jejich dopady na tělo (když se připravujeme na boj nebo útěk):

  • zrychluje se srdeční tep
  • zvýšená produkce tzv. biotransmiterů tělo varuje, že je ohroženo jeho přežití a do krve se uvolňují škodlivá množství chemických látek
  • vzroste napětí ve svalech
  • tělo přechází na spalování cukrů
  • zvedají se hladiny laktátů v krvi
  • zvyšuje se srážlivost krve
  • krev je směřována od vnitřních orgánů ke kosternímu svalstvu
  • dramaticky se zpomaluje trávení

Všechny tyto uvedené projevy je mnohem snadnější zvládnout, pokud udržujeme nosní brániční dýchání. Tělesná cvičení jsou určena k tomu, aby prospívala zdraví a nikoliv aby je ohrožovala. Právě to nám však hrozí, pokud dýcháme pouze povrchně a ústy.

Originál: https://www.naturalnews.com/033456_breath_training_exercise.html

Více:

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Úžasný: MUDr. Henry Bieler

 

 

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou h ověkosti - 3 UNIKÁTNÍ, BEZKONKURENČNÍ EXTRAKTY

31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman

Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... Únavového syndromu

CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie

Překyselené tělo: začátek vážné nemoci

Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej

Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Sircus

100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát 

Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.

Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport

Artróza - kmenové buňky - Podvod!

Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. Jelinek, dr. Wahls

Jak se skutečně zdravě stravovat...

Nejúčinnější kloubní výživa, MUDr. Ladislav Šafránek

Proč průběžně a jak detoxikovat tělo

PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií

Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath

Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování

 

Porovnání AMERICKÉ a RUSKÉ vakcíny na Covid -19, mechanismy účinků všech i připravovaných vakcín.

 

Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně prevence - MUDr. Dietrich Klinghardt

 

Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?

 

  Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...

 

DOPORUČENÉ PŘÍRODNÍ PŘÍPRAVKY

 

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

ZDE

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ GARANTOVANÉ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK - CERTIFIKÁT COA

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

100% Sibiřská Čaga
Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

 

    KURKUMIN            AŠVAGANDA

        extrakt                    extrakt

Betaglucan MaxCellNejsilnější Ašvaganda na Českém trhu

 

RDESNO             ANNONA

extrakt                  extrakt

Vysoce účinný extrakt z listů

 

 

Z ověřených dat vyplývá, že člověk, který covid prodělal, je třináckrát lépe chráněn, než člověk, který má dvě dávky vakcíny.

prof. Jiří Beran, 13.11.2021

prof. Jiří Beran, 15.11.2021

 

TEČKOVANÝ PŘÍBĚH

"NEVĚŘÍM UŽ BÍLÝM PLÁŠŤŮM, ALE LIDEM"

medicinský inženýr

JURAJ Orság


 

TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY

dokument z 31. srpna 2022

Nadační fond Svědomí Národa

anglické titulky

 

KUBEK 2009

 

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

KNIHA

NACISTICKÉ KOŘENY "BRUSELSKÉ EU"

 MUDr. Matthias Rath, Paul Anthony Taylor, Aleksandra Niedzwiecki a August Kowalczyk

v češtině je možno knihu přečíst online zde

Co jste už vždycky chtěli vědět o ‘bruselské EU’ - Ale nikdo se neodvážil vám o tom říci!

 

             TEST

BARVOSLEPOSTI

 

JAREK NOHAVICA

ZADEK JAK ŽOK

A přece nakonec - ÚSPĚŠNÁ LÉČBA

 

 

ROK SI NIČÍME IMUNITU,

možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

Aktualizovaný jmenný seznam sportovců zemřelých od 1.1.2021 do 18.9.2022 v souvislosti s "vakcinací"

Ú MRTÍ - 922

SRDEČNÍ ZÁSTAVY - 1354

   PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL

 

 

RENOMOVANÝ PATOLOG   dr. RYAN COLE - přednáška

ALARMUJÍCÍ EFEKT  covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány

  • Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
  • Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...

český dabing - 17:08

Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021

 

AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS

POSTAVIT SE NA ODPOR

 

FRONTLINE NEWS

 

 

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
 

 

VÁLEK U MORAVCE V OVM

10. dubna 2022

NEHORÁZNĚ LŽE

 

 

Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času

 

 

 

Standardní verze