Kolik ašvagandy bychom měli užívat pro zvýšení hladiny testosteronu?

- Depositphotos

Barbora Nová

Neexistuje shoda v tom, kolik ašvagandy byste měli denně užívat pro zvýšení hladiny testosteronu. V klinických studiích většina účastníků užívala 300 mg až 5 g ašvagandy denně.

Ašvaganda (Withania somnifera) se po tisíce let používá jako tradiční ájurvédský lék, který pomáhá zvládat širokou škálu onemocnění.

Doplňky stravy s ašvagandou jsou často prodávány pro zvládání stresu a úzkosti, stejně jako pro zlepšení kvality spánku, sexuální výkonnosti, plodnosti a libida (1).

Některé výzkumy také ukazují, že ašvaganda může zvýšit hladinu testosteronu, což je esenciální hormon podílející se na podpoře sexuální touhy, nárůstu svalové hmoty a plodnosti. Pro úplné pochopení této souvislosti je však zapotřebí dalších studií (2).

Následuje více informací o tom, kolik ašvagandy denně je vhodné užívat pro zvýšení hladiny testosteronu.

Kolik ašvagandy denně zvyšuje hladinu testosteronu?

Odborníci nestanovili jediné optimální dávkování pro zvýšení hladiny testosteronu. Ve většině studií účastníci dostávali 300 mg až 5 g ašvagandy denně.

Například 8týdenní studie z roku 2022 zjistila, že dospělí muži, kteří užívali 300 mg ašvagandy dvakrát denně, měli zvýšené hladiny testosteronu a zlepšené sexuální funkce ve srovnání se skupinou uýívající placebo (3).

Již studie z roku 2015 zjistila podobné výsledky. Po 8 týdnech účastníci, kteří užívali 300 mg kořene ašvagandy dvakrát denně, zaznamenali zvýšení testosteronu o 96,2 nanogramů na decilitr (ng/dL) ve srovnání s 18,0 ng/dL ve skupině s placebem (4).

Studie z roku 2011 u 60 účastníků s neplodností zjistila, že užívání 5 g ašvagandy denně po dobu 3 měsíců bylo spojeno se zvýšenými hladinami testosteronu a zlepšenou kvalitou spermií, zejména u osob s velmi vysokou úrovní stresu (5).

Výzkum z roku 2009 nakonec zjistil, že neplodní účastníci, kteří užívali prášek z kořene ašvagandy denně po dobu 3 měsíců, zaznamenali zlepšení hladiny testosteronu. Zvýšily se jim také hladiny luteinizačního hormonu,  folikulostimulačního hormonu  a prolaktinu, stejně jako počet a pohyblivost spermií (6, 7, 8, 9).

Podle Americké urologické asociace se typické hladiny testosteronu pohybují mezi 450 a 600 ng/dl, přičemž hraniční hodnota pro nízký testosteron je pod 300 ng/dl.  (10).

V České republice se hladina testosteronu standardně udává v jednotkách nmol/l. Hodnota 300ng/dl odpovídá 10,4 nmol/l, 450 ng/dl odpovídá 15,6 nmol/l a 600 ng/dl odpovídá 20,8 nmol/l. 

Je bezpečné užívat ašvagandu dlouhodobě?

Ashwagandha je obecně považována za bezpečnou při užívání po dobu až 3 měsíců, avšak k její dlouhodobé bezpečnosti neexistuje dostatek výzkumných údajů (11, 12). 

Ašvaganda však nemusí být bezpečná, pokud:

• jste těhotná nebo kojíte
• máte autoimunitní onemocnění nebo onemocnění štítné žlázy
• máte hormonálně citlivou rakovinu prostaty
• máte problémy s játry

Ašvaganda nemusí být také bezpečná, pokud užíváte určité léky. Může interagovat s:

• léky na cukrovku
• léky na vysoký krevní tlak
• imunosupresivy
• sedativy
• léky na záchvaty (antikonvulziva)
• léky na hormony štítné žlázy

Mezi možné vedlejší účinky ašvagandy patří (13):

• potíže s horní částí gastrointestinálního traktu
• ospalost
• průjem
• zvracení

Je důležité se před užíváním ašvagandy poradit se s odborníkem, pokud jste těhotná, máte základní zdravotní problém nebo užíváte jiné léky. 

Závěr

Neexistuje dostatek výzkumů ohledně ideální denní dávky ashwagandhy pro zvýšení hladiny testosteronu.

V klinických studiích zaměřených na ashwagandhu a testosteron však účastníci obvykle dostávali denní dávku ashwagandhy v rozmezí 300 mg až 5 g.

Před začátkem užívání ashwagandhy je vhodné poradit se s odborníkem. Ten vám poradí, jaké dávkování ashwagandhy je pro vás nejvhodnější, kdy ji užívat a jak dlouho.