Proč se cítím příliš ospalý?

- Pixabay

Barbora Nová

Můžete se cítit ospalí a unavení z mnoha důvodů, včetně změn počasí, deprese, poruch spánku, vedlejších účinků léků a základních stavů, jako je porucha štítné žlázy a rakovina.

Klíčem k překonání nadměrné ospalosti je určení její příčiny. Odborník vám může pomoci prozkoumat další příznaky, možné příčiny a další kroky ke zvýšení úrovně vaší energie a bdělosti.

Co je nadměrná ospalost?

Nadměrná ospalost může pro různé lidi znamenat různé věci. Obecně to může zahrnovat spánek více hodin než obvykle a pocit ospalosti po většinu dne. Můžete se cítit unavení nebo ospalí nebo že jsou vaše oči unavené a musíte je často zavírat. Můžete si zdřímnout častěji a po probuzení se můžete stále cítit ospalí.

Na rozdíl od únavy, která je spíše o nízké energii, může nadměrná ospalost narušovat vaši školu, práci a možná i vztahy a každodenní fungování. Během dne se můžete cítit roztržití a zmatení, stejně jako se obvykle můžete cítit hned po probuzení.

Co způsobuje nadměrnou ospalost?

Jakýkoli stav, který vám brání v optimálním množství a kvalitě spánku, může vést k nadměrné ospalosti.

Denní ospalost nemusí být jediným příznakem, který pociťujete. Mezi další může patřit chrápání, neklid nebo kopání ve spánku. Některých z těchto příznaků si nemusíte být vědomi. U mnoha lidí s poruchami spánku to může být partner v pokoji, který některé z nich pozoruje.

Některé příčiny nadměrné ospalosti nemusí souviset s poruchami cyklu spánku a bdění, ale mohou také vést k pocitu ospalosti během dne. Například porucha štítné žlázy nebo rakovina.

Následuje několik běžných příčin nadměrné ospalosti:

Spánková apnoe

Spánková apnoe je potenciálně vážný stav, při kterém se opakovaně zastavujete a začínáte dýchat po celou noc. Může to vést k tomu, že se během dne budete cítit ospalí.

Další příznaky spánkové apnoe mohou zahrnovat:

• hlasité chrápání a lapání po vzduchu během spánku
• bolest v krku a bolest hlavy po probuzení
• problémy s pozorností a koncentrací

• podrážděnost

Spánková apnoe může zvýšit vaši šanci zažít:

• vysoký krevní tlak
• srdeční chorobu
• diabetes typu 2
• obezitu

Spánková apnoe může způsobit nadměrnou ospalost, protože vám brání v dostatku hlubokého spánku. Typy spánkové apnoe jsou:

• Obstrukční spánková apnoe (OSA): K tomu dochází, když se tkáň v zadní části krku během spánku uvolní a částečně zakryje dýchací cesty.
• Centrální spánková apnoe (CSA): K tomu dochází, když mozek nevysílá správné nervové signály do svalů, které během spánku ovládají dýchání.

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou (RLS) způsobuje nekontrolovatelné a nepříjemné nutkání pohnout jednou nebo oběma nohama.

Můžete klidně ležet, když začnete pociťovat pulzování nebo svědění v nohách, které se zlepší, až když vstanete a půjdete.

RLS může ztížit usínání a udržení spánku, což má za následek nadměrnou ospalost následující den.

Není jasné, co v některých případech způsobuje RLS, ačkoli to může ovlivnit až 10 % dospělých v západní populaci. Může se jednat o genetickou složku a nízké hladiny železa. Příčinou RLS mohou být také problémy s bazálními gangliemi mozku, které jsou zodpovědné za pohyb (1).

Narkolepsie

Stejně jako RLS je narkolepsie neurologická porucha. Při narkolepsii mozek správně nereguluje cyklus spánku a bdění.

Během odpočinku se člověk s narkolepsií může několikrát probudit (podobně jako nespavost). Mohou mít také epizody nadměrné denní ospalosti v náhodných aktivních časech. Lidé s narkolepsií mohou usnout uprostřed rozhovoru nebo během jídla.

Narkolepsie je poměrně neobvyklá, pravděpodobně postihuje méně než 200 000 lidí ve Spojených státech. Často je mylně diagnostikována jako psychiatrická porucha. Narkolepsie se může rozvinout ve věku 7 až 25 let (2).

Deprese

Znatelná změna ve spánkové rutině je běžným příznakem deprese. Můžete spát mnohem více nebo mnohem méně, než jste zvyklí.

Mezi další příznaky deprese patří nízká motivace, podrážděnost, změny chuti k jídlu, pocit beznaděje a přestávají vás bavit vaše oblíbené aktivity.

Pokud v noci nespíte dobře, pravděpodobně budete během dne pociťovat nadměrnou ospalost. Někdy jsou změny spánku časným příznakem deprese. U jiných lidí dochází ke změnám ve spánkových návycích poté, co se objeví další příznaky deprese.

Deprese má mnoho potenciálních příčin, včetně neobvyklých hladin určitých chemických látek v mozku, problémů s oblastmi mozku, které řídí náladu, a traumatické událostí.

Vedlejší účinky chemických léků

Některé léky způsobují ospalost a nadměrnou ospalost jako jejich vedlejší účinek. Jejich seznam může zahrnovat léky k léčbě:

• vysokého krevního tlaku
• deprese
• ucpaného nosu (antihistaminika)
• nevolnosti a zvracení (antiemetika)
• psychózy
• epilepsie
• úzkosti

Pokud si myslíte, že vám léky na předpis mohou způsobovat ospalost, může vám pomoci mluvit s vaším předepisujícím lékařem. Je důležité nevysazovat žádné léky bez dohledu lékaře. Možná bude řešením omezení nebo změna dávkování, případně změna výrobce léku.

Stárnutí

Starší dospělí lidé mohou trávit celkově více času v posteli, ale mají nejnižší kvalitu spánku (3).

Stárnutí může zahrnovat změny v biologických cyklech, které vedou ke kratšímu času v části cyklu hlubokého spánku a častějšímu probouzení uprostřed noci.

Chronické duševní a fyzické stavy mohou také ztížit spánek po celou noc a mohou vést k nadměrné ospalosti během dne.

Idiopatická hypersomnie

Když zdravotník nemůže určit jasnou příčinu vaší nadměrné ospalosti, může nabídnout diagnózu idiopatické hypersomnie (IH). Idiopatický znamená, že pro symptomy neexistuje jasná příčina.

IH je chronická porucha spánku, která zahrnuje neustálou nadměrnou ospalost i přes přiměřenou nebo dokonce dlouhou dobu spánku. Můžete mít také potíže s probuzením ze spánku.

Jak se léčí nadměrná ospalost?

Možnosti léčby nadměrné ospalosti se velmi liší v závislosti na příčině.

Spánková apnoe

Kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP) využívá malý přístroj u lůžka, který pumpuje vzduch přes flexibilní hadici do masky nasazené na nose a ústech.

Novější verze strojů CPAP mají menší, pohodlnější masky. Někteří lidé mohou mít pocit, že CPAP je příliš hlasitý nebo nepříjemný, ale zůstává nejúčinnější léčbou obstrukční spánkové apnoe.

Syndrom neklidných nohou

RLS může dobře reagovat na opatření týkající se životního stylu. Pomoci může masáž nohou nebo teplá koupel před spaním. Cvičení brzy během dne je také možností, jak snížit příznaky RLS a zlepšit spánkový cyklus.

Váš lékař vám může doporučit doplňky stravy se železem, pokud máte jeho nízké hladiny v krvi. Mohou také předepisovat léky ke zvládnutí symptomů RLS. Pokud ano, zvažte případné vedlejší účinky.

Narkolepsie

Příznaky narkolepsie lze zvládnout úpravou životního stylu. Krátký, plánovaný spánek může pomoci. Doporučuje se také dodržovat pravidelný režim spánku a bdění každou noc a ráno.

Další tipy pro řízení ke snížení nadměrné ospalosti, když žijete s narkolepsií, zahrnují:

• věnovat se pravidelné fyzické aktivitě
• nejméně 4 hodiny před spaním se vyhýbejte kofeinu nebo alkoholu
• odvykání kouření cigaret
• relaxaci po dobu 30 minut před spaním

Tyto věci vám mohou pomoci usnout a lépe spát v noci. To může pomoci snížit ospalost během dne.

Deprese

Léčba deprese je účinná. Může zahrnovat terapii hovorem, léky nebo obojí. Pomoci mohou také změny životního stylu, včetně fyzické aktivity, omezení alkoholu, stravování bohaté na živiny a zvládání stresu.

Neléčená deprese se může zhoršit nebo prodloužit. Léčba vám může pomoci rozvíjet dovednosti v jejím zvládání, které nabízejí úlevu.

Problémy se spánkem související s věkem

Změny životního stylu, které mohou pomoci při léčbě narkolepsie a nespavosti, mohou také pomoci s problémy se spánkem souvisejícími s věkem. Pokud změny životního stylu nestačí, váš zdravotnický pracovník může navrhnout jiné přístupy. Mohou například předepisovat léky na spaní.

Idiopatická hypersomnie

Léčba IH se může zaměřit na zmírnění příznaků pomocí stimulačních léků, změn stravy nebo úprav životního stylu.

Často kladené otázky

Proč chci pořád spát?

Chtít neustále spát může být známkou duševní a fyzické únavy nebo může být důsledkem základního stavu, nevyvážené stravy, změn počasí nebo poruchy spánku.

Například vlhké a horké klima vás může způsobit ospalost, zvláště pokud na ně nejste zvyklí. To, že nebudete jíst všechny živiny nebo kalorie, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo, může také způsobit, že budete chtít spát častěji než obvykle.

Proč mám nadměrnou ospalost?

Nadměrná ospalost znamená cítit se výrazně ospalejší než obvykle, přestože spíte mnoho hodin. V takovém případě může základní příčinu, která může zahrnovat chronický stav nebo nedávné změny životního stylu, určit pouze odborník.

Jaký nedostatek způsobuje nadměrnou ospalost?

Nízké hladiny železa a vitaminu B v krvi mohou někdy vést k nadměrné ospalosti a únavě. Omezující diety, které mohou omezovat základní živiny – jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy – mohou také vést k pocitu ospalosti a nedostatku energie. Pouze odborník může posoudit, zda jsou vaše příznaky spojeny s nutričními nedostatky.

Jak mám přestat být pořád tak ospalý?

Zvládání nadměrné ospalosti začíná zkoumáním možných příčin. S tím může pomoci odborník. V závislosti na zjištěních mohou doporučit konkrétní možnosti řízení, které mohou mimo jiné zahrnovat léky, změny stravy, větší fyzickou aktivitu nebo terapii mluvením.

Závěr

Nadměrná ospalost může mít mnoho příčin, takže prvním krokem může být prozkoumání toho, co je za vašimi příznaky.

Pokud se cítíte unavenější a ospalejší než obvykle, zvažte popis svých příznaků odborníkovi. Mohou vám doporučit nějaké testy nebo vám položit další otázky. Po komplexním vyšetření vám mohou nabídnout léčebný plán, který se přizpůsobí vašim potřebám.