5 příznaků, že směřujete v roce 2025 k syndromu vyhoření – a jak ho zastavit

- Depositphotos

Barbora Nová

Syndrom vyhoření je příliš známou součástí našeho pracovního prostředí – něco, co Světová zdravotnická organizace (WHO) nazývá „profesionálním fenoménem“, a předpokládá se, že je neoddělitelně spojen s psychickou zátěží moderního zaměstnání (1).

Jak poznamenává Americká psychologická asociace (APA), syndrom vyhoření je v mnoha profesích na historickém maximu, což vyvolala pandemie COVID-19 a silná kombinace osobního, profesního a zdravotního stresu (2).

Přestože že se může vyskytovat zejména u profesí, jako jsou učitelé a zdravotníci, vyhoření se v těžkých dobách stává obecným příznakem přepracovanosti. (Česká lékařská komora ve spolupráci s 1. LF Univerzity Karlovy provedla v roce 2014 průzkum s výsledkem: Každý třetí český lékař trpí vážným syndromem vyhoření. Cítí se na dně a nenávidí své povolání i pacienty. Nabízí se otázka jaký je stav po "Covidu" v únoru 2025).

Konečný výsledek? Příliš dlouhá doba zahlcení - a pokud čtete tento článek, je možné, že jste se k tomu někdy přiblížili.

Vyhoření je mnohem víc než jen přechodný stres - znamená nahromadění napětí, námahy a beznaděje, které lze jen těžko identifikovat.

Následují běžné příznaky nebo známky toho, že jste na cestě k vyhoření.

Co je to vyhoření a jak závažné je?

Vyhoření je důsledkem chronického stresu, obvykle (i když ne výlučně) stresu na pracovišti.

Pokud se zaměstnanec cítí zahlcený, nedoceněný a bezmocný provádět účinné změny ve svých pracovních povinnostech, požadavcích nebo kultuře na pracovišti, pak pravděpodobně dojde k syndromu vyhoření.

Zásadní je, že vyhoření zdaleka přesahuje váš pracovní výkon. I když kvalita vaší práce může být snížena, tak vyhoření se může rozšířit do všech oblastí vašeho života a výrazně zvýšit pravděpodobnost výskytu různých závažných zdravotních potíží.

Lidé v chronickém syndromu vyhoření mají mnohem větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine úzkost, nespavost nebo deprese, přičemž trvalý stres také zvyšuje riziko fyzických onemocnění.

Vysoký krevní tlak, srdeční problémy, vysoký cholesterol a cukrovka jsou jen některé ze stavů, které jsou spojeny s chronickým stresem.

• Doporučení: Extrakt z kořene Ašvagandy lze použít ke zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku

5 běžných příznaků vyhoření

Blížíte se k vyhoření? Následují některé běžné příznaky, pocity a příznaky, které můžete zažít.

1. Vyčerpání

Pocit psychického přetížení se může projevit fyzickým vyčerpáním a únavou, což může ztížit řešení hlavních příčin vašeho vyhoření.

Základní úkony, jako je například sprchování nebo vaření jídla, se mohou zdát obtížnější, zatímco dlouhý pracovní den se může zdát nemožné zvládnout. Pokud se cítíte unavenější než obvykle nebo si nevíte rady s tím, jak zvýšit svou energii, je možné, že se u vás projevuje syndrom vyhoření.

2. Pocit strachu a nedostatku motivace

Syndrom vyhoření se často shoduje s pocity úzkosti nebo pocitu strachu souvisejícího s vaší prací, zvláště po několika dnech volna.

Pokud trpíte syndromem vyhoření, může se stát, že i po víkendu nebo dovolené je vaše pracovní motivace a nadšení znatelně nízké. Dalším klíčovým příznakem je prokrastinace, protože se vám možná nebude chtít řešit úkoly v práci.

Je naprosto možné nemít rád svou práci a vyhnout se vyhoření - ne každý si může dovolit dělat jen práci, která ho baví. Pokud se vám však zdá, že dny jsou stále těžší, kvalita vaší práce klesá a vyhlídka na to, že budete i po odpočinku znovu pracovat, vás přivádí do stavu strachu, je vyhoření pravděpodobně na obzoru.

3. Potíže se spaním

Spánková hygiena je klíčovou součástí našeho zdraví. Špatná spánková hygiena může přispět k syndromu vyhoření, zatímco samotné vyhoření může ovlivnit kvalitu spánku a způsobit začarovaný kruh neklidu a nespavosti.

Vyhoření může vedle dalších fyzických příznaků, jako jsou bolesti hlavy, tělesné napětí a  žaludeční potíže , ztěžovat usínání a udržet se ve spánku bez přerušení alespoň 7 hodin.

4. Nekonzistentní chuť k jídlu

Náš vztah k jídlu může být také jasným ukazatelem toho, že něco není v pořádku. Ačkoli různí lidé reagují na jídlo různě, ztráta chuti k jídlu nebo přejídání se mohou být známkou toho, že něco není v pořádku.

V období vyhoření může být také ovlivněna chuť k jídlu. Někteří idé mohou mít chuť na 'speciální jídla', příčemž zjistí, že jejich chuť k jídlu je výrazně zvýšená, nebo naopak ztratí chuť k jídlu, zejména ráno před odchodem do práce.

5. Cynismus a podrážděnost

Nálada může být první věcí, která v raných fázích syndromu vyhoření prudce klesá. Zvýšený cynismus nebo nižší sebevědomí je běžným jevem, který se shoduje se sníženou produktivitou a soustředěním.

Pokud jste člověk, který má obvykle dobrou náladu, ale jste stále více frustrovaní nebo podráždění, může to být znamení, že se blížíte vyhoření. V důsledku toho mohou trpět osobní i pracovní vztahy.

5 způsobů, jak řešit syndrom vyhoření

1. Přehodnoťte čas strávený na obrazovkách

Moderní život je plný digitálních zařízení a obrazovek a není nic neobvyklého, když se na ně díváte po celý pracovní den i mimo něj. Je však velmi důležité, abyste si používání obrazovek hlídali, kde to jde, a abyste si uvědomili, jaký tlak na vás neustále vyvíjí digitální život.

„Mnohé z příznaků běžného vyhoření jsou podobné tomu, co někteří nazývají „vyhořením z obrazovky“ - nebo „vyhořením ze zoomu“ během pandemie,“ uvádí Becca Caddyová, vědecká reportérka a autorka knihy Screen Time: How to make peace with your devices and find your techquilibrium.

„I když nám naše zařízení mohou dát pocit většího propojení s ostatními, příliš mnoho času stráveného u obrazovek může být škodlivé pro naši pohodu. Jedním z velkých problémů je, že protože máme techniku neustále zapnutou, očekává se, že ji budeme mít zapnutou, ať už jde o dohánění novinek na Twitteru nebo odpovídání na e-maily.“

Becca Caddyová doporučuje „kontrolovat e-maily pouze mezi 9. a 18. hodinou nebo si nastavit limity pro aplikace sociálních médií tak, abyste k nim neměli přístup po 20. hodině. Takto strávený čas nebude mít negativní vliv na váš spánek.“

2. Zaměřte se na péči o sebe

Péče o sebe je zásadní praxí nejen pro řešení syndromu vyhoření, ale především pro jeho prevenci.

Doporučuje se, aby se lidé setrvali nebo se začali věnovat péči o sebe, jako je cvičení, meditace a zdravá strava. Také se ujistěte, že jste se během volna odpojili od práce, což znamená, že se plně věnujete činnostem, které vás baví, s lidmi, které máte rádi, a minimalizujte množství času, kdy ventilujete své frustrace z práce.

3. Dejte si pauzu

Pokud je někdy čas vzít si volno, pak je to tehdy, když vás postihne vyhoření. Vyhoření je pravděpodobně známkou toho, že toho máte na starosti příliš mnoho. Vyžádání si dovolené schválené lékařem může být vedle standardního volna od zaměstnavatele zásadní pro to, abyste měli čas a klid na to, abyste se s tím, co se děje, vypořádali.

Je také důležité odejít od pracovního stolu: Bylo prokázáno, že pobyt v přírodě, například procházka v parku nebo otevření oken, abyste lépe slyšeli a cítili déšť, snižuje akutní i chronický stres.

4. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví

Pokud máte potíže s vyhořením, může být velmi těžké se z něho dostat. Vyplatí se podívat se, jaké terapie jsou pro vás dostupné, ať už prostřednictvím státem poskytovaných služeb, nebo soukromých terapeutů. To však může být v souběhu s ostatními metodami v těchto doporučeních, zejména pokud jste na přístup k terapii, kterou potřebujete, na dlouhém čekacím seznamu, zvláště v dnešní době.

Cesta k zotavení pro člověka, který prožívá syndrom vyhoření, bude pravděpodobně záviset na jeho závažnosti. Pro některé lidi může být dostačující osvojení si meditace a praxe všímavosti a stanovení pevnějších hranic mezi pracovním a soukromým životem. Pro jiné může být nezbytným krokem návštěva behaviorálního trenéra nebo terapeuta, aby měli každodenního průvodce na cestě k zotavení z vyhoření.

5. Buďte otevření změnám

Otevřenost vůči změnám je důležitým tématem. Je těžké si představit jiný život nebo jiný vztah k práci, když je vaše energie a motivace na minimu.

I když může být zvýšení péče o sebe sama nebo zlepšení návyků v oblasti všímavosti prospěšné, je důležité se také podívat na větší strukturální změny, které můžete ve svém životě provést - ať už jde o změnu zaměstnání, zkrácení pracovní doby nebo vyjednání jiných povinností se zaměstnavatelem.

Pokud máte možnost, můžete se poohlédnout i po jiných možnostech zaměstnání. Práce někde, kde se neustále cítíte vyhořelí, může z dlouhodobého hlediska negativně ovlivnit vaše duševní zdraví a neměli byste se nutit zůstat, zvláště pokud máte možnost jít jinam.

Závěr

Cesta k uzdravení vyžaduje nejen podporu od našich zaměstnavatelů, ale stav často vyžaduje, abychom my sami se snažili o obnovení vztahu, který jsme si k práci během let vybudovali.

Není to jednoduchý úkol, ale nalezení odvahy přijmout tuto výzvu je příležitostí k vytvoření nových hranic pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a praktikami všímavosti, které prospějí vašemu vztahu k práci do budoucna.

Jak přestat absorbovat negativní energii druhých lidí- Depositphotos

Ing. Zdeněk Rozehnal

Sympatie je schopnost cítit soucit s jinými lidmi. Empatie jde ještě o krok dále. Když je člověk empatický, tak to znamená, že je nejen schopen zaznamenat emoce druhých, ale že je dokáže vnímat jako svoje vlastní.

Často se stává, že empatičtí lidé absorbují příliš mnoho bolesti a utrpení ze svého okolí. To je následně emocionálně ubíjí a blokuje jejich schopnost fungovat na vyšší úrovni.

Pokud jste spolu v jedné místnosti s negativně naladěným člověkem, potom pravděpodobně víte, jak hmotné byly jeho emoce. Cítíte, jak se jeho problémy na Vás valí a Vy máte problém udržet hlavu vzpřímeně. Naučit se bránit tomuto typu toxické energie je proto velmi důležitá zručnost pro život, protože Váš emocionální stav Vás totiž ovlivňuje mentálně, psychicky i duševně.

Následuje 5 způsobů, jak přestat absorbovat negativní energii jiných lidí.

Nepokoušejte se lidem zavděčit

Pokud si na Vás někdo ztěžuje, pomlouvá Vás nebo o Vás jinak nepěkně hovoří, neberte to osobně a nelpjete na tom, aby Vás začal mít rád. To by Vás jen zatáhlo ještě hlouběji do něj nebo jeho negativity a udělalo Vás energeticky a emocionálně závislými na jeho názorech.

Buďte soucitní sami se sebou a smiřte se s tím, že ne každý Vás bude mít rád. A to je úplně v pořádku.

Každý z nás máme rozdílné personality a jiné věci, které máme rádi a které ne. To vytváří pro každého z nás rozdílné životní zážitky.

Vězte, kdy říci ne

Pokud k Vám domů příjde host, dovolíte mu nevyzout si špinavé boty a roznést bláto po koberci? Anebo ho požádáte, aby si boty vyčistil, případně se zul předtím než vstoupí do Vašeho osobního prostoru?

Co kdyby jste ho pozvali jednou na večeři a on se potom sám na ni zval po zbytek měsíce? A co kdyby naléhal, že se chce vyspat na Vašem gauči, aby ušetřil cestu domů?

Být velkorysým je skvělé, nicméně existuje tenká dělící čára, kterou si musíme uvědomovat, aby nás jiní nezneužívali.

Neakcepujte žádné vození se zadarmo na Vašich zádech, lidi co na všechno odpovídají ne a ani emocionální upíry za hranicí, kterou považujete za akceptovatelnou. Vytyčte hranice a trvejte na jejich dodržování ihned od počátku!

Je to Váš život. Vaše tělo, prostor a osobní čas jsou svaté chrámy, proto si velice dobře rozmyslete, kterým lidem do nich umožníte vstoupit.

Nic není zlé na tom, pokud povíte někomu "ne" tak často, jak cítíte, že je to potřebné. Dejte druhým jasně najevo, jaké jsou Vaše standardy ještě předtím, než je vpustíte do svého života.

Přestaňte krmit příšeru

Výše jsme použili pojem "emocionální upír". Jde o parazitické osobnosti, které se doslova živí na Vaší pozornosti a přívětivosti. Současně Vás ale velmi vyčerpávají. Investovat čas a emoce do těchto lidí se může zpočátku vyplácet, no na konec se tak či tak ocitnete vyčerpaní z energie a mnohé jejich problémy zůstanou stále nevyřešené.

Tito lidé jsou žízniví po Vaší lásce. Nikdy je však nemůžete uspokojit, protože se sami rozhodli zůstat v roli oběti.

Těm, kteří to potřebují, můžete nabídnout Vaši podporu, být poslouchacím uchem pro přátele či neznámého člověka. Snažte se však identifikovat moment, kdy Vaše snahy pomoci začínají být zbytečné anebo když jejich prosby o pomoc vyznívají spíše jako dožadování se pozornosti.

Není Vaší povinností řešit problémy druhých lidí a to zvláště tehdy, když oni ve skutečnosti nechtějí svoje problémy vyřešit. Chtějí být litováni.

Je zdravé vědět, kdy je lépe vycouvat! Když cítíte, že jsou Vaše zdroje vyčerpané, nabídněte sympatie a opustěte danou situaci. Nic není špatné na odmítnutí podílet se na dramatu někoho jiného.

Návrat k přírodě

Někdy vše, co skutečně potřebujete, je oddych od druhých lidí. Jejich chaotické energie může být těžké odladit, proto si dopřejte víkend, odpoledne, či dokonce jen hodinu pro sebe a choďte na nějaké klidné místo.

Nechte ve své hlavě hlasy přírody nahradit povyk a chaos moderního světa. Všimněte si jednoduchosti přírody, neexistenci motivů a koexistenci všech věcí - rostlin, zvířat a země.

Dýchejte zhluboka a meditujte. Soustřeďte se na naplnění Vašeho těla čerstvým kyslíkem a pozdvižení svého ducha.

Když se potom vrátíte k Vaším rutinním záležitostem, budete se cítit čerství a méně náchylní absorbovat negativitu druhých.

Pamatujte na to, kdo je zodpovědný za Vás

Vy jste jediní zodpovědní za to, jak se cítíte. Vy jste 100% zodpovědní za to, co necháte ovlivňovat vaše myšlenky a emoce. Jakmile je jakákoliv složka Vašeho štěstí v nerovnováze, jste to jedině Vy, kdo má schopnost to napravit.

Vaše vnímání samého sebe je mocnější, než vnímámí kohokoliv jiného. To však je do té doby, dokud se nerozhodnete vzdát se jej a vyžadovat schválení od někoho druhého.

Když se rozhodnete být zodpovědní za svoje pocity, vymaníte se z vlivu ostatních. Pokud jste si sebejisti v tom, kdo jste a jak se chcete cítit, potom je pro druhé o hodně těžší  Vás vyvést z rovnováhy.

Udělejte záměrná rozhodnutí a ujměte se kontroly nad pozitivitou ve svém životě. Zvolte si situace, které Vám zvyšují energii a potkávejte se z lidmi, kteří jen přidávají k tomu, kým jste.

Mějte se dostatečně rádi a řekněte "ne" vždy, když to situace vyžaduje. Opusťte prostředí, které neslouží Vaším zájmům.

A pamatujte - Vy jste zodpovědní za svoje životní zážitky. Vytvořte si je pro sebe a vytvořte je fenomenálně.

Zdroj: How To Stop Absorbing Other People’s Negative Energy

11 příznaků toho, že jste energeticky vysáváni lidmi kolem vás

- Depositphotos

Základem bytí mnoha lidí je živení se energií jiných. K tomu, abyste byli schopni se pohybovat v jakékoliv dimenzi, potřebujete energii. Všechny lidské bytosti vyžadují energii, aby existovaly, aby dokázaly cokoli dělat.

Když mluvíme o energetických upírech, nemyslíme tím klasické upírů z filmů, kteří sají krev.

Odkaz na upíry používáme jako výraz pro označení nedobrovolného odčerpávání životní energie ze živých bytostí a to buď ve fyzické nebo nefyzické rovině, tedy na všech úrovních – fyzické, emocionální, mentální a duševní. Někdy se to označuje i jako psychický útok. Nicméně psychický útok je trochu něco jiného a dokáže vyvolat ještě více mizérie než energetické upírství.

Rozdíl mezi fyzickým a nefyzickým upírstvím

Než přejdeme k samotné podstatě článku, je třeba si definovat, co je to fyzické a co ne-fyzické upírství. Fyzičtí upíři jsou lidé. Někteří lidé se nedokáží sami přenášet životem, aniž by vysávali energii od jiných. Mohou mít fyzickou, emocionální nebo mentální poruchu, která je vyčerpává, proto si ji potřebují doplňovat. Ve většině případů se nejedná o úmyslné vysávání energie druhých.

Energetický upír může být kdokoliv – přítel, kolega v práci, vaše děti, jiní rodinní příslušníci, intimní partneři, náhodná známost, skupinová setkání či jiní lidé.

Nefyzičtí upíři jsou bytosti z neviditelného a nehmotného světa kolem nás. Tito obvykle mají úmysl krást a využívat naši energii. To je hlavní způsob, jak přežívají. Energii vysávají například vytvořením fyzického či sexuálního traumatu, závislosti, úrazu, extrémního strachu či krátkých období extáze.

Příznaky energetického upírství

Nyní se už však pojďme podívat na příznaky, že jste se stali obětí energetického upíra:

1. Cítíte se vyčerpaní poté, co jste se ocitli v něčí přítomnosti nebo po telefonickém rozhovoru s takovou osobou. Vaše energie je odsávaná hlavně tehdy, když někdo říká „na vás“, místo „s vámi“.

2. Pokoušíte se někam zapadnout. Jde o situace, kdy se musíte "smrštit", abyste zapadli do nějaké skupiny či kolektivu, aby vás tam měli rádi a akceptovali vás.

3. Cítíte se doma vinni kvůli tomu, že nejste tím, kým vaše rodina chce, abyste byli. Případně, pokud máte pocit, že toho pro rodinu neděláte dost.

4. Pokud jste člověkem, který na všechno řekne „ano“ a proto za vámi lidé rádi chodí, respektive, jste jako rohožka, která pro druhé vždy udělá, co chtějí, i když to sami nechcete. A vy z toho občas až šílíte, protože víte, že jste manipulováni, ale nic s tím neděláte.

5. Když mají intimní styk dva partneři, kteří se vzájemně nepřitahují nebo nejsou spolu rádi.

6. Pokud chcete ukončit vztah, ale zdá se, že to nemá konce. Vládne ve vás zmatek a neexistuje jasná mysl, protože dochází k vysávání energie. Nedokážete najít cestu ven, případně si nejste jisti, zda cesta ven vůbec existuje.

7. Účastníte se nebo podporujete drama. Jde o obrovský vysavač energie.

8. Pokud se nacházíte v situaci zneužívání. Narcistické osobnosti jsou známí energetičtí upíři, kteří berou, ale nedávají. Obtěžují, ať už fyzicky nebo psychicky, znevažují, matou a obecně vytvářejí špatnou atmosféru. Uvíznutí v energetické pasti s narcisy vyžaduje hodně úsilí a námahy se osvobodit a utéct.

9. Vyznávání guru, celebrity nebo jiných fyzických či nefyzických bytostí mimo vás. V těchto případech se vaše energie úmyslně směřuje mimo vás. Je v pořádku číst knihy a následovat někoho kvůli více znalostem, ale pokud zajdete dál, může to být pro vás škodlivé.

10. Pokud vám někdo důležitý ve vašem životě říká, že nedokáže bez vás žít nebo, že neví, jak bez vás žít, či používá známou větu: „Kdybys mě miloval, pak by si pro mě udělal …“.

11. V případě, že pociťujete chronickou únavu a bez ohledu na to, jak mnoho zdravých nápojů, jídla, doplňků stravy nebo cvičení provádíte, stále máte málo energie. V těchto případech je vhodné zkontrolovat, zda není přítomna i fyzická příčina únavy, jako například přemnožení kvasinkové infekce Candidy, což může významně odčerpávat energii.

Závěr

Pokud se nacházíte v některé z výše popsaných situaci, příčinou může být energetické upírství. Proto to nikdy nepřecházejte a usilujte situaci vždy včas řešit.

Zdroj: 11 ways to know you are being energeticaly drained by those around you

5 typů lidí, kterým nesmíte nikdy pomáhat – Chraňte sebe a své hranice! - video 08:19