12 nejlepších potravin pro zdravou pleť

- Pixabay

Barbora Nová

Výživa je důležitá pro zdraví. Nezdravá strava může poškodit váš metabolismus, způsobit přibývání na váze, a dokonce poškodit orgány, jako je vaše srdce a játra.

Ale to, co jíte, ovlivňuje také další orgán – vaši kůži.

S tím, jak se vědci dozvídají více o stravě a těle, je stále jasnější, že to, co jíte, může významně ovlivnit zdraví a stárnutí vaší pokožky.

Následuje 12 nejlepších potravin, které udržují vaši pleť zdravou.

1. Červené hrozny

Červené hrozny jsou proslulé tím, že obsahují resveratrol, sloučeninu, která pochází ze slupky červených hroznů.

Resveratrolu se připisuje široká škála zdravotních výhod, mezi nimi je snížení účinků stárnutí.

Studie potvrzují, že může také pomoci zpomalit produkci škodlivých volných radikálů, které poškozují kožní buňky a způsobují známky stárnutí (1, 2).

Tato prospěšná sloučenina se nachází také v červeném víně. Bohužel není mnoho důkazů, že množství resveratrolu, které získáte ze sklenice červeného vína, je dostatečné na to, aby ovlivnilo vaši pokožku.

A protože červené víno je alkoholický nápoj, má jeho nadměrné pití negativní účinky.

Nedoporučuje se začít pít červené víno jen kvůli jeho potenciálním přínosům pro zdraví. Místo toho byste měli zvýšit příjem červených hroznů a bobulí.

Shrnutí:

• Resveratrol, slavný antioxidant, který se nachází v červených hroznech, může zpomalit proces stárnutí vaší pokožky tím, že poškozuje škodlivé volné radikály, které poškozují vaši pokožku.

2. Brokolice

Brokolice je plná mnoha vitaminů a minerálů důležitých pro zdraví pokožky, včetně zinku, vitaminu A a vitaminu C (3).

Obsahuje také lutein, karotenoid, který působí jako beta karoten. Lutein pomáhá chránit vaši pokožku před oxidačním poškozením, které může způsobit suchost a vrásky na vaší pokožce.

Brokolicové florety ale také obsahují speciální sloučeninu zvanou sulforaphan, která se může pochlubit působivými potenciálními výhodami. Může mít dokonce protirakovinné účinky, a to i na některé typy rakoviny kůže (4, 5).

Sulforaphan je také silný ochranný prostředek proti poškození sluncem. Funguje dvěma způsoby: neutralizuje škodlivé volné radikály a zapíná další ochranné systémy ve vašem těle (5, 6).

V laboratorních testech sulforaphane snížil počet UV záření kožních buněk až o 29%, přičemž ochrana trvá až 48 hodin.

Důkazy potvrzují, že sulforaphane může také pomoci udržet hladinu kolagenu ve vaší kůži (6).

Shrnutí:

• Brokolice je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a karotenoidů, které jsou důležité pro zdraví kůže. Obsahuje také sulforaphan, který může pomoci zabránit rakovině kůže a chránit vaši kůži před spálením.

3. Zelený čaj

Zelený čaj může pomoci chránit vaši pokožku před poškozením a stárnutím.

Silné sloučeniny, které se nacházejí v zeleném čaji, se nazývají katechiny a působí na zlepšení zdraví vaší pokožky několika způsoby.

Stejně jako několik dalších potravin obsahujících antioxidanty může zelený čaj pomoci chránit vaši pokožku před poškozením sluncem (7, 8, 9).

Jedna 12týdenní studie zahrnující 60 žen zjistila, že pití zeleného čaje denně může snížit zarudnutí z vystavení slunci až o 25%.

Zelený čaj také zlepšil vlhkost, drsnost, tloušťku a pružnost jejich pokožky (10).

Zatímco zelený čaj je skvělou volbou pro zdravou pokožku, možná se budete chtít vyhnout pití čaje s mlékem, protože existují důkazy, že mléko by mohlo snížit účinek antioxidantů zeleného čaje (11).

Shrnutí:

• Katchiny nalezené v zeleném čaji jsou silné antioxidanty, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a snížit zarudnutí, stejně jako zlepšit její hydrataci, tloušťku a elasticitu.

4. Tučné ryby

Tučné ryby, jako je losos, makrela a sleď, jsou výbornou potravinou pro zdravou pleť. Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro udržení zdraví pokožky (12).

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení pevné, vláčné a hydratované pokožky. Ve skutečnosti může nedostatek omega-3 mastných kyselin způsobit suchou pokožku (12, 13).

Omega-3 tuky v rybách snižují zánět, který může způsobit zarudnutí a akné. Mohou dokonce způsobit, že vaše pokožka bude méně citlivá na škodlivé sluneční UV paprsky (13, 14).

Některé studie ukazují, že doplňky s rybím olejem mohou pomoci v boji proti zánětlivým a autoimunitním onemocněním postihujícím vaši pokožku, jako je lupénka a lupus (15).

Tučné ryby jsou také zdrojem vitamínu E, jednoho z nejdůležitějších antioxidantů pro vaši pokožku.

Dostatek vitamínu E je nezbytný pro ochranu vaší pokožky před poškozením volnými radikály a zánětem (16).

Tento typ mořských plodů je také zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou potřebné pro udržení pevnosti a celistvosti vaší pokožky (16).

Nakonec ryby poskytují zinek – minerál nezbytný pro regulaci:

• zánětu
• celkového zdraví pokožky
• tvorby nových kožních buněk

Nedostatek zinku může vést k zánětu pokožky, lézím a opožděnému hojení ran (17).

Shrnutí:

• Tučné druhy ryb, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou snižovat zánět a udržovat vaši pokožku hydratovanou. Jsou také dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vitaminu E a zinku.

5. Avokádo

Avokáda mají vysoký obsah zdravých tuků. Tyto tuky prospívají mnoha funkcím vašeho těla, včetně zdraví vaší pokožky (18).

Dostatek těchto tuků je nezbytný pro udržení pružnosti a hydratace pokožky.

Jedna studie zahrnující více než 700 žen zjistila, že vysoký příjem celkového tuku – konkrétně typů zdravých tuků, které se nacházejí v avokádu – byl spojen s pružnější, pružnější pokožkou (19).

Předběžné důkazy také ukazují, že avokáda obsahují sloučeniny, které mohou pomoci chránit vaši pokožku před poškozením sluncem. UV poškození vaší pokožky může způsobit vrásky a další známky stárnutí (19, 20).

Avokáda jsou také dobrým zdrojem vitaminu E, což je důležitý antioxidant, který pomáhá chránit vaši pokožku před oxidačním poškozením. Většina lidí nedostává dostatek vitamínu E prostřednictvím své stravy.

Zajímavé je, že vitamín E je účinnější v kombinaci s vitamínem C (21).

Vitamín C je také nezbytný pro zdravou pokožku. Vaše pokožka ho potřebuje k vytvoření kolagenu, což je hlavní strukturní protein, který udržuje vaši pokožku silnou a zdravou (22).

Nedostatek vitamínu C je v dnešní době vzácný, ale mezi běžné příznaky patří suchá, drsná a šupinatá pokožka, která má tendenci snadno otlačovat.

Vitamín C je také antioxidant, který pomáhá chránit vaši pokožku před oxidačním poškozením způsobeným sluncem a okolním prostředím, což může vést ke známkám stárnutí (22).

Stogramová porce, neboli asi 1/2 avokáda, poskytuje 14% referenční hodnoty příjmu (RHP) pro vitamín E a 11% RHP pro vitamín C (23).

Shrnutí:

• Avokádo má vysoký obsah prospěšných tuků a obsahuje vitamíny E a C, které jsou důležité pro zdravou pokožku. Balí také sloučeniny, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem.

6. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají mnoho vlastností, které z nich dělají vynikající potravu pro zdravou pokožku, přičemž jsou dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin, což jsou tuky, které si vaše tělo nedokáže samo vyrobit.

Ve skutečnosti jsou bohatší než většina ostatních ořechů na omega-3 i omega-6 mastné kyseliny (22, 25).

Strava s příliš vysokým obsahem omega-6 tuků může podporovat zánět, včetně zánětlivých stavů vaší pokožky, jako je lupénka.

Na druhou stranu omega-3 tuky snižují zánět ve vašem těle – včetně vaší pokožky (26).

Zatímco omega-6 mastných kyselin je v západní stravě dostatek, zdroje omega-3 mastných kyselin jsou vzácné.

Protože vlašské ořechy obsahují dobrý poměr těchto mastných kyselin, mohou pomoci v boji s potenciální zánětlivou reakcí na nadměrnou omega-6.

A co víc, vlašské ořechy obsahují další živiny, které vaše pokožka potřebuje ke správné funkci a udržení zdraví.

30 gramů vlašských ořechů obsahuje 8% RHP pro zinek.

Zinek je nezbytný pro správnou funkci vaší pokožky jako bariéry. Je také nezbytný pro hojení ran a boj proti bakteriím i zánětům (27).

Vlašské ořechy také poskytují malé množství antioxidantů vitaminu E a selenu, navíc 4-5 gramů bílkovin na 30 gramů (28).

Shrnutí:

• Vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem esenciálních tuků, zinku, vitaminu E, selenu a bílkovin – to vše jsou živiny, které vaše pokožka potřebuje k udržení zdraví.

7. Slunečnicová semínka

Obecně platí, že ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem živin podporujících pokožku.

Slunečnicová semínka jsou výborným příkladem.

30 gramů slunečnicových semínek obsahuje 49% RHP pro vitamín E, 41% RHP pro selen, 14% RHP pro zinek a 5,5 gramů bílkovin (29).

Shrnutí:

• Slunečnicová semínka jsou výborným zdrojem živin, včetně vitamínu E, který je důležitým antioxidantem pro pokožku.

8. Sladké brambory

Beta karoten je živina, která se nachází v rostlinách, přičemž funguje jako provitamin A, což znamená, že může být ve vašem těle přeměněn na vitamín A.

Beta karoten se nachází v pomerančích a zelenině, jako je mrkev, špenát a sladké brambory (21, 30).

Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem – jedna 1/2 hrnku (100 gramů) porce pečených sladkých brambor obsahuje dostatek beta karotenu, který poskytuje více než šestinásobek RHP vitamínu A (31).

Karotenoidy jako beta karoten pomáhají udržovat vaši pleť zdravou tím, že působí jako přírodní krém proti slunci.

Při konzumaci je tento antioxidant začleněn do vaší pokožky a pomáhá chránit vaše kožní buňky před sluncem. To může pomoci zabránit spálení, odumření buněk a suché, vrásčité pokožce.

Zajímavé je, že vysoké množství beta karotenu může také přidat vaší pokožce teplou, oranžovou barvu, což přispívá k celkově zdravějšímu vzhledu (21).

Shrnutí:

• Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem beta karotenu, který působí jako přírodní krém proti slunci a může chránit vaši pokožku před poškozením sluncem.

9. Červené nebo žluté papriky

Stejně jako sladké brambory jsou papriky výborným zdrojem beta karotenu, který vaše tělo přeměňuje na vitamin A.

150 gramů červené papriky obsahuje ekvivalent 156% RHP pro vitamin A (32).

Jsou také jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Tento vitamin je nezbytný pro tvorbu proteinu kolagenu, který udržuje pokožku pevnou a silnou.

150 gramů papriky poskytuje také působivých 211% RHP pro vitamin C (32).

Rozsáhlá observační studie zahrnující ženy spojila konzumaci velkého množství vitaminu C se sníženým rizikem vrásčité a suché pokožky s věkem (33).

Shrnutí:

• Papriky obsahují spoustu beta karotenu a vitaminu C – obojí jsou důležité antioxidanty pro vaši pokožku. Vitamin C je také nezbytný pro vytvoření kolagenu, strukturálního proteinu, který udržuje vaši pokožku silnou.

10. Rajčata

Rajčata jsou skvělým zdrojem vitamínu C a obsahují všechny hlavní karotenoidy, včetně lykopenu.

Bylo prokázáno, že betakaroten, lutein a lykopen chrání vaši kůži před poškozením sluncem. Mohou také pomoci zabránit tvorbě vrásek (34, 35, 36).

Protože rajčata jsou bohatá na karotenoidy, jsou výbornou potravou pro udržení zdravé pokožky.

Zvažte spárování potravin bohatých na karotenoidy, jako jsou rajčata, se zdrojem tuku, jako je sýr nebo olivový olej. Tuk zvyšuje vstřebávání karotenoidů (37).

Shrnutí:

• Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C a všech hlavních karotenoidů, zejména lykopenu. Tyto karotenoidy chrání pokožku před poškozením sluncem a mohou pomoci zabránit tvorbě vrásek.

11. Sója

Sója obsahuje isoflavony, což je kategorie rostlinných sloučenin, které mohou estrogen ve vašem těle buď napodobovat, nebo blokovat.

Izoflavony mohou prospívat několika částem vašeho těla, včetně vaší pokožky.

Jedna malá studie zahrnující ženy středního věku zjistila, že konzumace sójových isoflavonů každý den po dobu 8-12 týdnů snižuje jemné vrásky a zlepšuje pružnost pokožky (38).

U žen po menopauze může sója také zlepšit suchost pokožky a zvýšit kolagen, což pomáhá udržovat pokožku hladkou a silnou (39).

Tyto isoflavony pomáhají nejen chránit buňky uvnitř vašeho těla před poškozením, ale také pokožku před UV zářením – což může snížit riziko některých kožních nádorů (40, 41, 42).

Shrnutí:

• Sója obsahuje isoflavony, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují vrásky, kolagen, pružnost pokožky a suchost pokožky a také chrání pokožku před poškozením UV zářením.

12. Tmavá čokoláda

Pokud potřebujete ještě jeden důvod, proč jíst čokoládu, tady je: Účinky kakaa na pokožku jsou dost fenomenální.

Po 6-12 týdnech každodenní konzumace kakaového prášku s vysokým obsahem antioxidantů se u účastníků jedné studie objevila silnější, hydratovanější pokožka.

Jejich pokožka byla také méně drsná a šupinatá, méně citlivá na spálení sluncem a měla lepší prokrvení – což přináší více živin do pokožky (43).

Jiná studie zjistila, že konzumace 20 gramů vysoce antioxidační tmavé čokolády denně by mohla vaší pokožce umožnit vydržet před spálením více než dvakrát tolik UV záření ve srovnání s konzumací nízkoantioxidační čokolády (44).

Několik dalších studií zaznamenalo podobné výsledky, včetně zlepšení vzhledu vrásek (44, 45, 46, 47).

Ujistěte se, že zvolíte tmavou čokoládu s alespoň 70% kakaa, abyste maximalizovali výhody a omezili přidaný cukr na minimum.

Shrnutí:

• Kakao obsahuje antioxidanty, které mohou chránit vaši pokožku proti spálení sluncem. Tyto antioxidanty mohou také zlepšit vrásky, tloušťku pokožky, hydrataci, prokrvení a texturu pokožky.

Závěr

To, co jíte, může výrazně ovlivnit zdraví vaší pokožky.

Ujistěte se, že dostáváte dostatek základních živin na ochranu vaší pokožky. Potraviny na tomto seznamu jsou skvělými možnostmi, jak udržet vaši pokožku zdravou, silnou a atraktivní.

Ženy nemilují vrásky

- Pixabay

Barbora Nová

Přirozený proces stárnutí způsobuje u každého člověka vznik vrásek, zejména na částech těla, které jsou vystaveny slunci, jako je obličej, krk, ruce a předloktí.

Co způsobuje vrásky

U většiny lidí se vrásky objevují mezi 40. a 50. rokem života, kdy pokožka ztrácí vlhkost a tloušťku. S přibývajícím věkem je pokožka přirozeně slabší, méně hydratovaná a méně pružná, což způsobuje vznik vrásek.

Mezi další příčiny patří:

• vystavování se ultrafialovému (UV) záření, především slunečnímu světlu
• kouření
• mžourání, úsměv, mračení se
• nedostatek spánku
• znečištění
• stres
• nadměrné používání kosmetiky
• špatná strava
• genetika

Předpokládá se, že největší příčinou je vystavení se slunečnímu záření, zejména u lidí se světlou pletí. Studie z roku 2013 zjistila, že 80% stárnutí pleti je způsobeno sluncem (1).

Vrásky může částečně způsobovat také kouření a nevyvážená strava.

Volně prodejné pleťové krémy obsahující retinoidy odvozené od vitaminu A, antioxidanty a bílkovinu zvanou kolagen mohou redukovat jemné vrásky a vyrovnávat strukturu a barvu pleti.

Než vyhledáte lékařské ošetření, možná budete chtít vyzkoušet domácí prostředky, z nichž některé vědecky prokázaly, že zlepšují vzhled vrásek.

Typy vrásek

Obecně lze říci, že existují dva hlavní typy vrásek.

Dynamické vrásky

Vznikají v důsledku opakovaných pohybů obličeje. Pokud například často špulíte rty kolem brčka, mohou se vám vytvořit vrásky na rtech.

Statické vrásky

Vznikají v důsledku ztráty pružnosti a vlivem gravitace. Vrásky, které přicházejí s podbradkem, jsou statické.

Přírodní přípravky na vrásky, které fungují

Existuje spousta jednoduchých domácích prostředků, které mohou pomoci předcházet vráskám.

Aloe vera

Aloe vera má řadu léčivých vlastností. Starší studie z roku 2009 potvrzuje, že každodenní užívání doplňku stravy s gelem z aloe vera výrazně snížilo výskyt vrásek již za 90 dní (2).

Ve studii z roku 2015 vědci zjistili, že aplikace gelu z aloe na pokožku výrazně snižuje výskyt vrásek a také dodává kolagen a hydrataci (3).

Banánová maska

Banány obsahují přírodní oleje a vitaminy, které mohou podpořit zdraví pleti.

Odborníci doporučují nanášet na pleť banánovou pastu:

• Čtvrtku banánu rozmačkejte, dokud nevznikne hladká pasta.
• Naneste tenkou vrstvu banánové pasty na pleť.
• Nechte ji působit 15 až 20 minut a poté ji opláchněte teplou vodou.

Superpotraviny

Potraviny bohaté na zdraví prospěšné živiny se často označují jako "superpotraviny". Existuje mnoho superpotravin, které zřejmě zabraňují vzniku vrásek a posilují celkové zdraví.

Výzkum z roku 2019, který zkoumal stravu starších nizozemských mužů a žen, zjistil, že muži se zdravými stravovacími návyky měli méně vrásek. Ve stejné studii měly ženy, které jedly více ovoce, méně vrásek než ty, které jedly více masa a pochutin (4).

Mnohé superpotraviny, jako například ty z následujícího seznamu, mohou pomáhat snižovat výskyt vrásek:

• artyčoky
• avokádo
• semínka chia
• skořice
• vaječné bílky
• zázvor
• miso
• ovesné vločky
• losos
• sardinky
• sladké brambory
• rajčata
• vlašské ořechy

Vaječné bílky

I když vaječné bílky mohou přispět k malému zlepšení vzhledu pokožky, tenká membrána, která odděluje bílek od skořápky, je účinnější.

Ve studii z roku 2016 vedlo používání krému vyrobeného z vaječné membrány k výraznému snížení hloubky vrásek a zvýšení produkce kolagenu, díky němuž je pleť hladší a pružnější (5).

Lidé, kteří jsou na vejce alergičtí, by se však měli jejich používání k léčbě vrásek vyhnout.

Esenciální oleje

Aplikace malého množství esenciálních olejů smíchaných s nosným olejem na vrásky může pomoci při jejich redukci. Esenciální oleje se často aplikují ve specifických kombinacích, které pokožku hojí, aniž by způsobovaly podráždění, pokud jsou zředěny nosným olejem.

Mezi nosné oleje patří např:

• mandlový olej
• frakcionovaný kokosový olej
• arganový olej
• pupalkový olej

Následují některé esenciální oleje, které mohou pomoci zlepšit vzhled vrásek, pokud se používají v různých kombinacích s nosným olejem:

• arganový
• mrkvová semínka
• šalvěj muškátová
• kadidlo
• pelargonie
• hroznové semínko
• helichrysum
• jojoba
• levandule
• granátové jablko
• růže
• rozmarýn
• santalové dřevo
• ylang ylang

Někteří lidé jsou citliví na éterické oleje, které jsou vysoce koncentrované. Před použitím esenciálního oleje proveďte náplasťový test:

• Naneste malé množství na vnitřní stranu zápěstí a počkejte 24 hodin.
• Po 24 hodinách zkontrolujte, zda se neobjevily známky podráždění.
• Pokud se u vás objeví zarudnutí, pálení nebo štípání, nepoužívejte jej.

Při aplikaci esenciálních olejů vždy používejte nosný olej.

Než začnete esenciální oleje používat, je důležité poradit se s odborníkem a nezapomeňte prozkoumat kvalitu výrobků dané značky. Před vyzkoušením nového esenciálního oleje vždy proveďte náplasťový test a každý esenciální olej zřeďte s nosným olejem, aby vám nespálil pokožku.

Masáž

Mnoho žen se obrací k masáži, aby předešly vzniku vrásek a zmírnilo jejich výskyt. Používání ručního masážního přístroje na obličej může ve skutečnosti pomoci předcházet vráskám tím, že zvyšuje množství bílkovin, které udržují pokožku hladkou.

Stejné účinky na pleť může mít i každodenní 3 až 5minutová masáž obličeje prováděná prsty. Může také snížit stres, který je častou příčinou vzniku vrásek.

Mnoho masážních salonů nabízí masáže obličeje. Doma si můžete masáž obličeje provádět sami, a to tak, že budete prsty silně tlačit na obě strany obličeje a pohybovat jimi krouživými pohyby.

Malá studie z roku 2017 to potvrzuje. Účastníci po dobu 8 týdnů používali na obličej a krk přístroj proti stárnutí, který stimuloval masáž spolu s krémem. Účinky krému se při použití s masáží obličeje zvýšily. Bylo pozorováno zlepšení vrásek, povadlosti a struktury pleti (6).

Olivový olej

Výzkum potvrzuje, že konzumace olivového oleje může chránit pokožku před vznikem dalších vrásek. Olivový olej a jeho vedlejší produkty, jako jsou stonky a listy, obsahují sloučeniny, které mohou zvýšit hladinu kolagenu v pokožce.

Ve starší studii z roku 2001 se zjistilo, že lidé, kteří jedli stravu bohatou na olivový olej, byli méně náchylní k tvorbě vrásek než lidé, kteří jedli stravu s vyšším obsahem masa, mléčných výrobků a másla (7).

Vědci také zjistili, že podobný ochranný účinek proti vráskám může mít i zelenina, jako je brokolice, rajčata a luštěniny, jako je čočka a fazole.

Všechny tyto potraviny mohou být součástí vyvážené stravy, takže jejich konzumace je pro většinu lidí bezpečná. Buďte však obezřetní a čtěte etikety, pokud máte nějaké potravinové alergie.

Lokální aplikace vitaminu C

Vitamin C je antioxidant, který pomáhá vytvářet kolagen v pokožce. Přirozeně se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny, například v šípcích, chilli papričkách, guavě a kapustě.

Aplikace lokálního gelu s obsahem vitaminu C může pomoci zlepšit vzhled vrásek a dalších známek poškození pokožky sluncem.

V malé studii z roku 2008 si 10 lidí aplikovalo na jednu stranu obličeje gel s vitaminem C a na druhou stranu gel bez dalších složek. Všichni účastníci studie vykazovali na straně obličeje ošetřené gelem s vitaminem C méně vrásek a známek poškození způsobených sluncem. Gel s vitaminem C hydratoval pokožku, zvýšil tvorbu kolagenu a snížil zánět (8).

Minerály

Stejně jako vitaminy jsou i minerály mikroživiny, které se nacházejí v potravinách a které tělo potřebuje v malém množství. V pokožce minerály pomáhají filtrovat sluneční záření, podporují hojení a zabraňují poškození.

Zinek a selen jsou dva minerály, které jsou pro zdraví pokožky obzvláště důležité. Používání lokálního krému s obsahem zinku a selenu může blokovat část UV záření, což pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem, které způsobuje vrásky.

Stejné ochranné účinky mohou mít i doplňky stravy obsahující selen. Pokud se však stravujete zdravě, je pravděpodobné, že zinku a selenu máte dostatek.

Zinek se nachází v:

• ústřicích
• fazolích
• mandlích
• ovesných vločkách
• hrachu
• sýru

Mezi potraviny s vyšším obsahem selenu patří:

• slunečnicová semínka
• jogurt
• špenát
• ovesné vločky
• banány

Příliš mnoho zinku a selenu může poškodit vaše zdraví, proto se před přidáním doplňků stravy poraďte s odborníkem.

Probiotika a jogurt

Výzkum ukazuje, že pravidelná konzumace probiotik, která jsou obsažena například v jogurtech nebo se prodávají jako doplňky stravy, může snížit výskyt vrásek a celkově zlepšit zdraví pokožky.

Ve studii na zvířatech z roku 2013 se zjistilo, že starší myši, které byly krmeny probiotickým jogurtem, měly zdravější kůži a srst než myši, kterým jogurt podáván nebyl. Ve studiích na lidech si vědci všimli, že aplikace probiotik na kůži pomáhá posílit její odolnost vůči stresovým faktorům, jako je sluneční záření (9).

Povlaky na polštáře z hedvábí nebo s oxidem měďnatým

Prevence a snížení výskytu vrásek může být stejně snadná jako výběr správného povlaku na polštář.

Hedvábí obsahuje proteiny a je hypoalergenní, takže je šetrné k pokožce. Povlak na polštář s oxidem měďnatým může redukovat jemné vrásky na pokožce.

Lékařské ošetření

Pokud vás znepokojuje vzhled vaší kůže, možná budete chtít navštívit lékaře, který se specializuje na kožní onemocnění (dermatologa), aby vás dále ošetřil.

Dermatolog vaši kůži vizuálně vyšetří. Pravděpodobně vám položí otázky týkající se vašeho zdraví a životních návyků, například času stráveného na slunci a toho, zda kouříte.

Mezi ošetření, která může dermatolog doporučit v případě vrásek, např. patří:

• retinoidy s vitamínem A na předpis
• lokální antioxidanty a kolagen na předpis
• volně prodejné krémy proti vráskám
• laserový resurfacing pleti
• ošetření světelným zdrojem a radiofrekvencí
• chemický peeling
• dermabraze nebo mikrodermabrazi
• botox
• výplně měkkých tkání (dermální)
• techniky vypínání pleti, jako je ulterapie
• chirurgický lifting obličeje

Prevence vrásek

I když ošetření vrásek může zlepšit vzhled vaší pleti, nejlepším způsobem, jak se vráskám vyhnout, je chránit pleť před sluncem. Omezte dobu, kterou trávíte venku, když svítí slunce, noste ochranný oděv, například klobouk a dlouhé rukávy, a denně se přiměřeně natírejte opalovacím krémem.

Vzhled vaší pokožky ovlivňuje také životní styl. Pravidelně na pokožku nanášejte hydratační krém, který ji pomáhá udržovat hydratovanou. Vyvarujte se kouření, které může pokožku vysušovat a způsobovat vrásky. Dodržujte vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu a chudou na průmyslově zpracované potraviny.

Závěr

Vrásky jsou sice přirozenou součástí procesu stárnutí, ale existuje mnoho způsobů, jak jim předcházet a omezit jejich výskyt. Než se vydáte k odborníkovi, můžete vyzkoušet některé domácí prostředky proti vráskám.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu