12 hlavních důvodů, proč jste pořád tak unavení. Navíc kroky, které můžete podniknout, abyste získali více energie

- Depositphotos

Barbora Nová

Pokud se cítíte příliš unavení nebo máte málo energie, nejste sami.

Únava může být způsobena jednoduchými faktory, jako je nedostatek spánku, nachlazení nebo chřipka. Může to však být způsobeno i základními zdravotními stavy.

Ve většině případů lze únavu napravit úpravou životního stylu nebo stravou, úpravou nedostatku živin nebo léčbou základního zdravotního stavu. Přesto, abyste zlepšili únavu, musíte přijít na důvody toho, co ji způsobuje.

Následuje 12 hlavních možných důvodů, proč jste delší dobu unavení.

Nedostatek kvalitního spánku

Dostatek spánku je pro celkové zdraví zásadní. Bohužel mnozí z nás ho nemají dostatek, což může vést k únavě.

Během spánku vaše tělo provádí řadu kritických procesů, včetně uvolňování důležitých růstových hormonů a opravy a regenerace buněk. To je důvod, proč se většina lidí po noci vysoce kvalitního spánku probouzí svěží, bdělí a nabití energií (1).

I když doba spánku by měla být individuální, dospělí by měli spát alespoň 7 hodin za noc pro optimální zdraví (2).

Nespavost je označení pro jakýkoli stav, který způsobuje potíže s usínáním nebo spánkem. Může mít několik příčin, včetně menopauzy, zdravotních stavů, psychického stresu, špatného prostředí pro spánek a nadměrné duševní stimulace.

Pokud trpíte nespavostí, mohou vám pomoci léčby, jako jsou přírodní doplňky stravy, léky a zvládání základních zdravotních stavů. Můžete navštívit odborníka, abyste získali vhodnou péči a léčbu.

Nedostatek živin

Nedostatek živin může vést k tomu, že se budete každý den cítit vyčerpaní, i když spíte déle než 7 hodin.

Nedostatky následujících živin jsou spojovány s únavou (3):

• železo
• riboflavin (vitamín B2)
• niacin (vitamín B3)
• kyselina pantotenová (vitamín B5)
• pyridoxin (vitamín B6)
• folát (vitamín B9)
• vitamín B12
• vitamín D
• vitamín C
• hořčík

Pokud pociťujete únavu, poraďte se s odborníkem, zda je nutné provést test na nedostatky živin. Únava související s nedostatkem jedné nebo více živin se obvykle zlepší, jakmile se vaše hladina živin normalizuje.

Stres

Ačkoli je určitý stres normální, chronický stres může vést k únavě. Ve skutečnosti může chronický stres vést k poruchám vyčerpání souvisejícím se stresem (ED), což je zdravotní stav charakterizovaný psychickými a fyzickými příznaky vyčerpání (4).

Kromě toho může chronický stres způsobit strukturální a funkční změny ve vašem mozku a vést k chronickému zánětu, který přispívá k příznakům, jako je únava.

Terapeut vám také může pomoci vyvinout strategie ke snížení stresu, přičemž virtuální terapie je také možností.

Základní zdravotní stavy

Pokud trpíte nevysvětlitelnou chronickou únavou, měli byste navštívit odborníka a probrat své příznaky.

Mohou doporučit testování k vyloučení určitých zdravotních stavů, které způsobují únavu, jako jsou (5):

• spánková apnoe
• hypotyreóza
• rakovina
• chronický únavový syndrom
• roztroušená skleróza
• úzkostné poruchy
• onemocnění ledvin
• deprese
• cukrovka
• fibromyalgie

Je důležité vědět, že je nenormální cítit se neustále vyčerpaný. Pokud pociťujete častou únavu, pravděpodobně existuje jedna nebo více příčin.

Správná léčba základního zdravotního stavu vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit i jiné oblasti zdraví.

Špatná strava

Vaše strava výrazně ovlivňuje to, jak se cítíte.

Pro udržení energie a získání živin, které vaše tělo potřebuje k provádění kritických procesů, je důležité konzumovat vyváženou stravu s vysokým obsahem živin.

Když nepřijímáte dostatek kalorií a živin, jako jsou bílkoviny, vaše tělo rozkládá tuk a svaly, aby pokrylo energetické požadavky. To vede ke ztrátě tělesného tuku a svalové hmoty, což může vyvolat únavu (6).

Kromě toho strava s vysokým obsahem průmyslově ultrazpracovaných potravin snižuje hladinu energie. Například strava s vysokým obsahem přidaného cukru může poškodit spánek a vést k chronicky vysokým hladinám krevního cukru a inzulínu, což vede k únavě.

Dodržování stravy s nízkým obsahem průmyslově ultrazpracovaných potravin a přidaného cukru, ale bohaté na potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a zdravé zdroje bílkovin, může pomoci snížit únavu a podpořit zdravý spánek a zároveň poskytnout vašemu tělu optimální výživu.

Přílišná konzumace kofeinu

Ačkoli se zdá, že kofeinové nápoje, jako je káva a energetické nápoje, dodávají energii, jejich nadměrná konzumace může způsobit, že budete druhý den více unavení. Příliš mnoho kofeinu totiž může poškodit spánek, což může způsobit únavu.

Výzkumy ukazují, že pocit ranní únavy vede lidi ke konzumaci velkého množství kofeinu, což zhoršuje jejich spánkový cyklus. Následně můžete nadměrně užívat kávu nebo jiné kofeinové nápoje pro získání energie, což pokračuje v cyklu špatného spánku následovaného přílišným množstvím kofeinu (7).

Zatímco káva a nápoje s kofeinem, jako je zelený čaj, mohou prospívat zdraví, jsou-li konzumovány střídmě, energetické nápoje mají extrémně vysoký obsah stimulantů a přidaného cukru. Proto byste se jim měli vyhnout, kdykoli je to možné.

Pokud máte v současnosti problémy se spánkem a často pijete kofeinové nápoje, zkuste to omezit, abyste zjistili, zda to pomáhá zlepšit váš spánek a následně hladinu energie.

Nedostatečná hydratace

Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení hladiny energie. Mnoho biochemických reakcí, které probíhají ve vašem těle každý den, má za následek ztrátu vody, kterou je třeba nahradit.

K dehydrataci dochází, když nepijete dostatek tekutin, které by nahradily ztrátu vody v moči, stolici, potu a dechu. Dehydratace vede k nižší hladině energie a snížené schopnosti koncentrace (8).

Ačkoli jste možná slyšeli, že byste měli denně vypít osm sklenic vody o objemu 240 ml, potřeby hydratace závisí na několika faktorech, včetně vaší hmotnosti, věku, pohlaví a úrovně aktivity.

Klíčem je dostatek pití, abyste si udrželi dobrou hydrataci. Mezi běžné příznaky dehydratace patří žízeň, únava, závratě a bolesti hlavy.

Nadváha nebo obezita

Udržování zdravé tělesné hmotnosti je nezbytné pro celkové zdraví.

Nejen, že je obezita významně spojena s větším rizikem mnoha chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a některé druhy rakoviny, ale může také zvýšit vaše riziko chronické únavy.

Obezita výrazně zvyšuje vaše riziko obstrukční spánkové apnoe, která je častou příčinou denní únavy. Je také spojena se zvýšenou ospalostí během dne bez ohledu na spánkovou apnoe, což naznačuje, že obezita přímo ovlivňuje spánkový cyklus.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti může podpořit dobrý spánek a hladinu energie, zatímco kvalitní spánek může pomoci zabránit přibírání na váze a snížit únavu.

Další 4 běžné příčiny únavy

Mnoho dalších stavů může vést k únavě. Je důležité si uvědomit, že k vašemu vyčerpání může přispět několik faktorů.

Následuje několik dalších běžných důvodů, proč se můžete cítit unavení:

• Závislost na drogách a alkoholu: Lidé, kteří jsou závislí na drogách nebo alkoholu, častěji pociťují únavu.
• Práce na směny: Práce na směny způsobuje narušení spánku a může mít za následek únavu.
• Sedavý způsob života: Vedení sedavého způsobu života může vést k únavě během dne. Cvičení během dne může snížit celkovou únavu.
• Některé léky: Některé léky, včetně steroidů, léků na krevní tlak a antidepresiv, jsou spojeny s vedlejšími účinky, jako je nespavost a zvýšená únava.

Závěr

I když každý má dny, kdy se může cítit vyčerpaný, neustálý pocit vyčerpanosti a únavy není normální.

Mnoho možných faktorů způsobuje chronickou únavu, jako jsou základní zdravotní stavy, nedostatek živin, poruchy spánku, příjem kofeinu a chronický stres.

Pokud pociťujete nevysvětlitelnou únavu, měli byste si promluvit s odborníkem, abyste našli příčinu.

V mnoha případech by se vaše únava měla zlepšit, jakmile identifikujete základní příčinu (příčiny) a provedete vhodnou úpravu životního stylu a stravy – nebo získáte správnou léčbu zdravotních potíží.

11 příznaků toho, že jste energeticky vysáváni lidmi kolem vás

Základem bytí mnoha lidí je živení se energií jiných. K tomu, abyste byli schopni se pohybovat v jakékoliv dimenzi, potřebujete energii. Všechny lidské bytosti vyžadují energii, aby existovaly, aby dokázaly cokoli dělat.

Když mluvíme o energetických upírech, nemyslíme tím klasické upírů z filmů, kteří sají krev.

Odkaz na upíry používáme jako výraz pro označení nedobrovolného odčerpávání životní energie ze živých bytostí a to buď ve fyzické nebo nefyzické rovině, tedy na všech úrovních – fyzické, emocionální, mentální a duševní. Někdy se to označuje i jako psychický útok. Nicméně psychický útok je trochu něco jiného a dokáže vyvolat ještě více mizérie než energetické upírství.

Rozdíl mezi fyzickým a nefyzickým upírstvím

Než přejdeme k samotné podstatě článku, je třeba si definovat, co je to fyzické a co ne-fyzické upírství. Fyzičtí upíři jsou lidé. Někteří lidé se nedokáží sami přenášet životem, aniž by vysávali energii od jiných. Mohou mít fyzickou, emocionální nebo mentální poruchu, která je vyčerpává, proto si ji potřebují doplňovat. Ve většině případů se nejedná o úmyslné vysávání energie druhých.

Energetický upír může být kdokoliv – přítel, kolega v práci, vaše děti, jiní rodinní příslušníci, intimní partneři, náhodná známost, skupinová setkání či jiní lidé.

Nefyzičtí upíři jsou bytosti z neviditelného a nehmotného světa kolem nás. Tito obvykle mají úmysl krást a využívat naši energii. To je hlavní způsob, jak přežívají. Energii vysávají například vytvořením fyzického či sexuálního traumatu, závislosti, úrazu, extrémního strachu či krátkých období extáze.

Příznaky energetického upírství

Nyní se už však pojďme podívat na příznaky, že jste se stali obětí energetického upíra:

1. Cítíte se vyčerpaní poté, co jste se ocitli v něčí přítomnosti nebo po telefonickém rozhovoru s takovou osobou. Vaše energie je odsávaná hlavně tehdy, když někdo říká „na vás“, místo „s vámi“.

2. Pokoušíte se někam zapadnout. Jde o situace, kdy se musíte "smrštit", abyste zapadli do nějaké skupiny či kolektivu, aby vás tam měli rádi a akceptovali vás.

3. Cítíte se doma vinni kvůli tomu, že nejste tím, kým vaše rodina chce, abyste byli. Případně, pokud máte pocit, že toho pro rodinu neděláte dost.

4. Pokud jste člověkem, který na všechno řekne „ano“ a proto za vámi lidé rádi chodí, respektive, jste jako rohožka, která pro druhé vždy udělá, co chtějí, i když to sami nechcete. A vy z toho občas až šílíte, protože víte, že jste manipulováni, ale nic s tím neděláte.

5. Když mají intimní styk dva partneři, kteří se vzájemně nepřitahují nebo nejsou spolu rádi.

6. Pokud chcete ukončit vztah, ale zdá se, že to nemá konce. Vládne ve vás zmatek a neexistuje jasná mysl, protože dochází k vysávání energie. Nedokážete najít cestu ven, případně si nejste jisti, zda cesta ven vůbec existuje.

7. Účastníte se nebo podporujete drama. Jde o obrovský vysavač energie.

8. Pokud se nacházíte v situaci zneužívání. Narcistické osobnosti jsou známí energetičtí upíři, kteří berou, ale nedávají. Obtěžují, ať už fyzicky nebo psychicky, znevažují, matou a obecně vytvářejí špatnou atmosféru. Uvíznutí v energetické pasti s narcisy vyžaduje hodně úsilí a námahy se osvobodit a utéct.

9. Vyznávání guru, celebrity nebo jiných fyzických či nefyzických bytostí mimo vás. V těchto případech se vaše energie úmyslně směřuje mimo vás. Je v pořádku číst knihy a následovat někoho kvůli více znalostem, ale pokud zajdete dál, může to být pro vás škodlivé.

10. Pokud vám někdo důležitý ve vašem životě říká, že nedokáže bez vás žít nebo, že neví, jak bez vás žít, či používá známou větu: „Kdybys mě miloval, pak by si pro mě udělal …“.

11. V případě, že pociťujete chronickou únavu a bez ohledu na to, jak mnoho zdravých nápojů, jídla, doplňků stravy nebo cvičení provádíte, stále máte málo energie. V těchto případech je vhodné zkontrolovat, zda není přítomna i fyzická příčina únavy, jako například přemnožení kvasinkové infekce Candidy, což může významně odčerpávat energii.

Závěr

Pokud se nacházíte v některé z výše popsaných situaci, příčinou může být energetické upírství. Proto to nikdy nepřecházejte a usilujte situaci vždy včas řešit.

Zdroj: 11 ways to know you are being energeticaly drained by those around you

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu