5 nejúčinnějších esenciálních olejů na bolesti hlavy a migrény

- Depositphotos

Barbora Nová

I když esenciální oleje nejsou lékem, některé – například esenciální oleje s mátou peprnou a rozmarýnem – mohou pomoci zmírnit příznaky určitých onemocnění, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény.

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované kapaliny destilované nebo lisované z listů, stonků, květů, kůry, kořenů nebo jiných rostlinných prvků. Aromaterapie často zahrnuje esenciální oleje, které mohou nabídnout zdravotní přínosy, jako je snížení stresu a zlepšení krevního oběhu prostřednictvím senzorických podnětů (vůně).

Některé esenciální oleje mohou snižovat stres, což pomáhá zmírnit bolesti hlavy z napětí nebo zklidnit bolest. Poskytují také výhody bez dlouhého seznamu vedlejších účinků, které mohou doprovázet léky na předpis na bolest hlavy a migrénu.

Následují informace o tom, jak vybrat esenciální oleje, jak je používat a další.

I když výzkum prokazuje, že existují zdravotní přínosy, kontrolní systém nesleduje ani nereguluje čistotu ani kvalitu esenciálních olejů. Proto je důležité se před použitím esenciálních olejů poradit s odborníkem a nezapomeňte si prozkoumat kvalitu produktů dané značky. Před vyzkoušením nového esenciálního oleje vždy proveďte test na malé ploše kůže.

Jak si vybrat

Při hledání nejlepších esenciálních olejů je důležité zvážit následující kritéria:

• Kvalita: Nejlepší je kupovat „čisté“ esenciální oleje. Mnoho napodobenin obsahuje přísady nebo ředění, která mohou poškodit pokožku nebo způsobit alergickou reakci. Nebo mohou obsahovat vonné látky (umělé aroma).
• Etiketa: Pro klid hledejte na etiketě produktu označení „100% čistý esenciální olej“ a „certifikovaný bio“. Měl by také uvádět běžný a latinský název, použité části rostliny, způsob extrakce a zemi původu a/nebo číslo šarže. Měly by být také v tmavé skleněné lahvičce.
• Značka: Některé značky esenciálních olejů jsou lepší než jiné. Nejlepší značky olejů transparentně informují o zdrojích svých rostlin a o procesu extrakce. 

Esenciální oleje musí být před lokálním použitím zředěny v nosném oleji, jako je kokosový olej, olivový olej, olej ze sladkých mandlí nebo jojobový olej. Přidejte 5 kapek esenciálního oleje do 30 ml nosného oleje.

Nikdy esenciální oleje nepožívejte ani je neaplikujte neředěné na kůži.

Nejvíce chladivý: Máta peprná

Mátový olej je jedním z nejčastěji používaných esenciálních olejů k léčbě bolestí hlavy a migrén. Obsahuje mentol, který může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.

Starší studie zjistila, že lokální aplikace zředěného mátového oleje může pomoci zmírnit bolest jak při tenzních bolestech hlavy, tak při migrénových záchvatech (1).

Nedávné studie zjistily, že mentol v mátě peprné může pomoci zmírnit migrénu při lokální aplikaci nebo do koupele nohou (2, 3).

Použití: Zřeďte mátu peprnou jiným nosným olejem, například kokosovým olejem, a naneste ho na spánky. Dávejte pozor, aby se nedostal do blízkosti očí. Pokud jej nemůžete aplikovat lokálně, dlouze a pomalu si přivoňte přímo k lahvičce.

Pro krevní oběh: Rozmarýn

Esenciální olej z rozmarýnu má silné protizánětlivé a analgetické (úlevné od bolesti) vlastnosti. V lidovém léčitelství se používá již tisíce let ke snížení stresu, úlevě od bolesti a zlepšení krevního oběhu, což vše může pomoci s bolestmi hlavy.

Rozmarýn je slibný při léčbě patologických stavů nervového systému, včetně úzkosti, deprese, Alzheimerovy choroby, epilepsie, Parkinsonovy choroby a abstinenčního syndromu (4).

Použití: Masírujte postiženou oblast několika kapkami rozmarýnového oleje smíchaného s nosným olejem podle vašeho výběru. Vdechování vůně rozmarýnového oleje na pokožce nebo v horké koupeli může také přinést úlevu od bolesti.

Pro uvolnění svalů: Levandule

Esenciální olej z levandule se běžně používá k úlevě od stresu a relaxaci. Existují také důkazy, že levandule může pomoci s bolestmi hlavy a migrénou (5).

Vdechnutí vůně esenciálního oleje z levandule může pomoci s akutní léčbou migrénových záchvatů. Jedna starší studie z roku 2013 zjistila, že lidé hlásili významné snížení bolesti již po 15 minutách vdechování levandulového oleje (6).

Novější výzkum ukazuje, že levandule může snížit frekvenci a závažnost migrénových záchvatů a dokonce jim pomoci předcházet (7).

Použití: Naneste zředěný levandulový olej na pokožku, použijte difuzér oleje nebo přidejte zředěný olej do teplé koupele, abyste využili jeho účinky.

Na tenzní bolesti hlavy: Německý modrý heřmánek

Modrý heřmánek obsahuje chamazulen, sloučeninu, která přispívá k jeho modré barvě a protizánětlivým účinkům (8, 9).

Esenciální olej z modrého heřmánku pomáhá uvolnit tělo a zklidnit svaly, což z něj činí skvělého pomocníka při léčbě bolestí hlavy z napětí. Může také pomoci s léčbou úzkosti a nespavosti, které jsou častými příčinami bolestí hlavy.

Těhotné ženy by se měly vyhýbat heřmánkovému esenciálnímu oleji, protože s sebou nese riziko potratu. Vyhýbat by se měly i osoby alergické na ambrózii (10).

Použití: Přidejte několik kapek heřmánkového esenciálního oleje zředěného v nosném oleji do koupele nebo horké vody a vdechujte páru.

Na bolesti hlavy v dutinách: Eukalyptus

Eukalyptus, zejména E. globulus (eukalyptus modrý), může být nápomocný při léčbě bolestí hlavy v dutinách.

Tento olej otevírá nosní dutiny, čistí dutiny a pomáhá uvolnit napětí v dutinách, které způsobuje bolesti hlavy. Podle recenze z roku 2024 může pomoci léčit mírný zánět dýchacích cest a má také antibakteriální vlastnosti (11).

Jedna starší studie také zjistila, že kombinace mátového oleje, eukalyptového oleje a ethanolu má relaxační účinky na svaly i mysl, což může pomoci zklidnit bolesti hlavy (12).

Použití: Naneste kapku eukalyptového oleje na nosný olej a aplikujte ho na hrudník, abyste pomohli vyčistit dutiny, nebo přidejte několik kapek do horké vody a vdechujte páru.

Rizika a komplikace

Esenciální oleje jsou obecně považovány za bezpečné a mnoho z nich má mnohem méně vedlejších účinků ve srovnání s většinou tradičních léků na migrénu a bolest hlavy – včetně volně prodejných i léků na předpis.

Největším rizikem spojeným s esenciálními oleji je alergická reakce nebo podráždění. Aplikace olejů na kůži (zejména neředěných) může způsobit podráždění, včetně štípání nebo pocitu pálení, zarudnutí nebo vyrážky.

Esenciální oleje, včetně mátového a eukalyptového oleje, před aplikací na kůži vždy zřeďte nosným olejem.

Abyste předešli rozsáhlému podráždění, proveďte test na malé ploše kůže: Před aplikací velkého množství naneste několik kapek zředěného esenciálního oleje na malé místo na kůži. Pokud se do 24 až 48 hodin neobjeví žádná reakce, mělo by být bezpečné jej používat.

Velmi málo esenciálních olejů se doporučuje pro kojence mladší 1 roku, těhotné ženy nebo kojící ženy. Zejména levandulový a rozmarýnový olej mohou být nebezpečné.

Esenciální oleje mohou také způsobit komplikace, pokud máte již existující onemocnění, jako je astma nebo srdeční problémy. Před použitím jakýchkoli esenciálních olejů se poraďte se s odborníkem, abyste se ujistili, že nezhorší žádné stávající zdravotní problémy.

Pamatujte: Státní úřad pro kontrolu léčiv (SÚKL) nemonitoruje čistotu, kvalitu ani bezpečnost esenciálních olejů. Pokud si esenciální oleje kupujete, ujistěte se, že ho kupujete od renomované společnosti.

Esenciální oleje navíc vždy uchovávejte mimo dosah dětí a domácích mazlíčků.

Kdy navštívit lékaře

Pokud trpíte bolestmi hlavy nebo migrénami třikrát nebo vícekrát za měsíc, je důležité se poradit se svým lékařem. Může určit základní příčinu nebo vás odkázat k neurologovi.

Také zvažte návštěvu lékaře, pokud vám péče o sebe, jako jsou esenciální oleje a masáže, nepomáhají s bolestmi hlavy nebo migrénami.

Pokud se u vás objevují příznaky alergické reakce na oleje, měli byste také navštívit lékaře.

Mezi příznaky, na které si dát pozor, patří:

• suchá, popraskaná kůže
• pálení a štípání
• vyvýšené červené pupínky, které svědí (kopřivka)
• mokvající puchýře nebo pupínky

Často kladené otázky

Kam mám přidávat esenciální oleje proti bolesti hlavy?

Čelo, zadní strana uší, zadní strana krku a spánky jsou běžná místa pro zmírnění bolestí hlavy. Můžete si ho také vmasírovat do oblasti, kde pociťujete největší bolest. Před použitím nezapomeňte esenciální olej zředit nosným olejem, jako je mandlový, olivový nebo jojobový olej.  A dávejte pozor, aby se nedostal do očí!

Jaká vůně je dobrá na bolest hlavy?

Máta peprná, rozmarýn, levandule, heřmánek a eukalyptus jsou užitečné vůně pro zmírnění příznaků bolesti hlavy. Dávejte si ale pozor, abyste to nepřeháněli, protože někteří lidé zjišťují, že silné vůně mohou vyvolat jejich bolesti hlavy.

Vyhýbejte se umělým vůním, jako jsou svíčky nebo pleťové vody, protože ty mohou také vyvolat nebo zhoršit bolesti hlavy.

Jak se mohu rychle zbavit bolesti hlavy?

Masážní terapie, tepelné nebo studené obklady a aromaterapie jsou užitečné prostředky, jak se zbavit bolesti hlavy. Například si můžete nechat studený obklad na čele nebo kdekoli, kde vás bolí, po dobu 10 až 15 minut.

Chlad je obecně účinnější při migrénových záchvatech, zatímco teplo může více pomoci při bolestech hlavy způsobených zánětem vedlejších nosních dutin nebo napětím.

Závěr

Esenciální oleje mohou mít při správném používání řadu léčivých účinků a mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy a migrény. Pokud jde o esenciální oleje, pamatujte, že stačí jen malá dávka – stačí jedna až tři kapky.

Pokud vaše bolesti hlavy nebo migrény přetrvávají a narušují váš život, objednejte se k lékaři. Při silných nebo častých bolestech hlavy nebo migrénách mohou někdy esenciální oleje fungovat nejlépe jako doplněk k lékům na předpis.

5 vitaminů a doplňků stravy pro prevenci bolestí hlavy při migréně

- Pixabay

Některé doplňky stravy mohou lidem s migrénou nabídnout zdravotní přínosy. Nedostatek některých vitamínů, včetně vitamínu D a hořčíku, může vyvolat epizodu migrény.

Migréna je opakující se neurologický stav, který se běžně vyznačuje bolestmi hlavy, které způsobují středně silnou až silnou bolest.

K léčbě migrény je k dispozici mnoho léků, které však nemusí fungovat u každého stejně a mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Doplňky stravy nebo přírodní alternativy se stávají stále oblíbenějšími možnostmi prevence nebo léčby epizod migrény.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že některé doplňky stravy nebo jednotlivé živiny, jako je vitamín B2 a melatonin, mohou pomoci s migrénou (1, 2).

Následuje shrnutí účinnosti doplňků stravy pro migrénové bolesti hlavy a informace o jejich bezpečnosti.

Definice migrény

Termín „migréna“ se týká stavu s opakujícími se záchvaty nebo epizodami, které se vyznačují bolestivými bolestmi hlavy. Bolesti hlavy mohou doprovázet další příznaky, jako (3):

• nevolnost
• zvracení
• citlivost na světlo

Bolest při migréně je často pulzující a střední až silná. Může se vyskytovat pouze na jedné nebo obou stranách hlavy. Migrénové bolesti hlavy trvají 4 až 72 hodin, v závislosti na tom, zda jsou úspěšně léčeny (3).

Někteří lidé s migrénou mohou také pociťovat auru s bolestmi hlavy. Aura označuje poruchy vidění, jako je vidění záblesků světla, nebo smyslové jevy, jako je mravenčení a necitlivost (3).

Podle odhadů více než 20 % žen a 10 % mužů zažívá migrénu v určité fázi svého života (3).

Migréna má zřejmě genetický základ. Některé epizody migrény se mohou objevit bez jakéhokoli specifického spouštěče, zatímco jiné mohou být způsobeny dehydratací, stresem nebo dietními faktory (3, 4).

Záchvaty migrény mohou být vysilující. Účinné léčby, které jsou bezpečné a dobře tolerované, mohou být pro jedince s migrénou mimořádně užitečné.

Shrnutí:

• Migréna je onemocnění mozku, které se vyznačuje středními až silnými bolestmi hlavy, případně doprovázenými nevolností a zvracením, poruchami vidění, citlivostí na světlo, necitlivostí a brněním.

1. Vitamín B2

Vitamin B2 (riboflavin) se v těle účastní mnoha metabolických procesů. Konkrétně tento ve vodě rozpustný vitamín může hrát roli v drahách spojených s rozvojem migrény (5).

Například se předpokládá, že epizody migrény jsou spojeny s oxidačním stresem a zánětem mozku. Oxidační stres je stav nerovnováhy mezi volnými radikály a antioxidanty v těle, který může vést k zánětlivým reakcím (5).

Odborníci se zajímají o schopnost vitaminu B2 pomáhat snižovat oxidační stres a zánět mozku při migréně (5).

Analýza devíti studií ukázala, že užívání 400 mg vitaminu B2 denně po dobu 3 měsíců významně snížilo bolest spojenou s záchvaty migrény, stejně jako trvání a frekvenci epizod (1).

Navíc se předpokládá, že vitamín B2 je dobře snášen a nemá žádné závažné vedlejší účinky. Některé zdravotnické organizace, včetně American Headache Society, specificky doporučují vitamín B2 na migrénu (6, 7).

Shrnutí:

• Vitamin B2 může pomoci snížit oxidační stres spojený s migrénou. Pokusy na lidech podporují použití doplňků stravy s vitaminem B2 k léčbě záchvatů migrény.

2. Hořčík

Hořčík je hlavní minerál, který je životně důležitý pro udržení nervové funkce, krevního tlaku a svalové funkce. Nedostatek hořčíku je spojován s mírnými a středně těžkými bolestmi hlavy a migrénou (8).

V důsledku toho se předpokládá, že hořčík hraje roli v prevenci a léčbě migrény prostřednictvím řady mechanismů (8).

Za prvé, hořčík může pomoci zabránit nadměrné aktivaci receptorů mozkových buněk a snížit prozánětlivou signalizaci podílející se na rozvoji migrény (8).

Užívání doplňků stravy s hořčíkem může být podle starších výzkumů zvláště účinné při léčbě premenstruačních migrénových bolestí hlavy. Je to pravděpodobně proto, že nedostatek hořčíku může být spojen s tímto typem migrény u žen (9).

Jedna pozorovací studie na více než 10 000 dospělých ženách zjistila, že ženy s nejvyšším příjmem hořčíku v potravě měly nižší pravděpodobnost výskytu migrény ve srovnání s těmi, které měly nejnižší příjem hořčíku (10).

Kromě toho je hořčík užitečný při léčbě epizod migrény, které nejsou spojeny s menstruací.

Přehled 21 studií dospěl k závěru, že intravenózní podávání hořčíku může významně zmírnit akutní migrénu, zatímco užívání perorálních doplňků stravy s hořčíkem pomáhá předcházet záchvatům migrény a výrazně snižuje frekvenci a intenzitu (11).

Studie z roku 2021 na 63 lidech zjistila, že užívání 500 mg oxidu hořečnatého denně po dobu 8 týdnů bylo přibližně stejně účinné při prevenci migrény jako lék valproát sodný a nemělo nežádoucí vedlejší účinky (12).

Potenciál hořčíku při léčbě migrény podporuje také Americká nadace pro migrénu. Doporučují užívat 400–600 mg doplňků stravy s oxidem hořečnatým denně jako preventivní možnost proti migréně (13).

Mějte na paměti, že doplňky stravy s hořčíkem mohou způsobit průjem. To je obvykle známka toho, že ho berete příliš mnoho.

Máte-li zájem o užívání hořčíku na pomoc s epizodami migrény, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší dávku a formu pro vás (14).

Shrnutí:

• Nedostatek hořčíku je spojen s migrénou. Několik studií podpořilo výhody užívání doplňků stravy s hořčíkem k prevenci a léčbě záchvatů migrény.

3. Vitamín D

Nedostatek vitaminu D je spojen s migrénou (15, 16).

Je to pravděpodobně kvůli jeho roli v boji proti zánětu v mozku. Kromě toho může vitamin D zlepšit vstřebávání hořčíku a snížit produkci látek, které se zvyšují během záchvatů migrény (17).

Užívání doplňků stravy s vitamínem D může pomoci předcházet a léčit záchvaty migrény, zejména u lidí s nedostatkem vitamínu D.

Analýza pěti vysoce kvalitních studií z roku 2021 zjistila, že užívání doplňků stravy s vitamínem D významně snížilo trvání, frekvenci a závažnost migrénových bolestí hlavy ve srovnání s užíváním placeba (18).

Další přehledová studie dospěla k závěru, že užívání 1 000–4 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně může pomoci snížit frekvenci epizod migrény (15).

K prozkoumání účinnosti, bezpečnosti a dávkování vitaminu D při léčbě migrény je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí:

• Vitamin D může pomoci zabránit bolestem hlavy různými způsoby a nedostatek této živiny je spojen s migrénou. Užívání vitamínu D může pomoci předcházet záchvatům migrény.

4. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina podobná vitaminu, která má v těle antioxidační účinky (19).

Jako antioxidant může chránit před oxidačním stresem spojeným s migrénou. Koenzym Q10 může také snížit hladiny enzymů, které se zvyšují během záchvatů migrény a vedou k zánětu nervů (19).

Proto může koenzym Q10 pomoci při léčbě migrény.

Studie na 20 dospělých lidech s migrénou zjistila, že užívání 200 mg koenzymu Q10 denně po dobu 60 dnů vedlo k významnému snížení délky trvání, frekvence a bolesti hlavy, kterou lidé zažívali.

Účastníci také snášeli tento doplněk stravy dobře a nehlásili vedlejší účinky (20).

Analýza šesti studií také zjistila, že koenzym Q10 snižuje trvání a frekvenci záchvatů migrény. Nesnížilo to však jejich závažnost (19).

Konečně, kombinace koenzymu Q10 s dalšími suplementy, jako je L-karnitin, hluchavka a hořčík, se také zdá být prospěšná při léčbě migrény (21, 22).

Před kombinováním doplňků je dobré promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, jako je váš lékař nebo lékárník, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné užívat společně.

Shrnutí:

• Antioxidační vlastnosti koenzymu Q10 naznačují, že může pomoci léčit záchvaty migrény. Některé studie dospěly k závěru, že doplňky stravy s koenzymem Q10 mohou snížit počet a délku epizod migrény.

5. Melatonin

Melatonin je hormon, který v noci uvolňuje epifýza ve vašem mozku. Pomáhá vám usnout.

Rozvoj bolestí hlavy a epizod migrény může být spojen s abnormalitami postihujícími epifýzu, které vedou k nízkým hladinám melatoninu (23).

Užívání melatoninu může pomoci předcházet záchvatům migrény, pravděpodobně tím, že chrání mozek před toxickými molekulami, reguluje neurotransmitery, zmírňuje bolest a další (24).

Studie na 49 lidech s migrénou nebo chronickými bolestmi hlavy zjistila, že užívání 4 mg melatoninu 30 minut před spaním po dobu 6 měsíců významně snížilo frekvenci bolestí hlavy (25).

Některé výzkumy naznačují, že melatonin může být také stejně účinný při prevenci záchvatů migrény a lépe snášen než lék amitriptylin (26).

Výzkum využití melatoninu v prevenci migrény je však stále omezený. Melatonin je obecně považován za bezpečný, ale k vyhodnocení možných vedlejších účinků a účinnosti je zapotřebí více studií (27).

Shrnutí:

• Podle omezeného výzkumu může být užívání melatoninu užitečné při prevenci záchvatů migrény a snížení frekvence bolesti hlavy.

Bezpečnost doplňků stravy doporučených pro migrénu

Než vyzkoušíte doplněk stravy k prevenci nebo léčbě migrény, je důležité zvážit jeho bezpečnostní profil.

Doporučované doplňky stravy v toto článku jsou obecně považovány za bezpečné a dobře tolerované. Výzkum jejich použití v prevenci a léčbě migrény naznačuje, že dávky používané ve stávajících studiích (6, 12, 20, 27) nevykazují žádné závažné vedlejší účinky.

Pokud máte zájem vyzkoušet doplňky stravy na migrénu, můžete si promluvit se svým lékařem nebo lékárníkem. Mohou vám pomoci pochopit možné přínosy a rizika, vhodné dávkování a na jaké případné vedlejší účinky si dát pozor.

Shrnutí:

• Zatímco doplňky stravy v tomto článku jsou obecně považovány za dobře tolerované, možné vedlejší účinky spojené s dlouhodobým užíváním nejsou známy.

Tipy na prevenci migrény

Kromě léků a doplňků stravy mohou předcházet záchvatům migrény i některé tipy týkající se stravování a životního stylu.

Tyto zahrnují:

• Sledujte příjem jídla a pití. Poznamenejte si vše, co spouští záchvat migrény, a v budoucnu toto jídlo nebo pití omezte nebo se mu vyhněte.
• Omezte alkohol a kofein. Tyto látky mohou u některých lidí vyvolat záchvaty migrény. Zkuste vyměnit kávu za čaj bez kofeinu a místo míchaného nápoje obsahujícího alkohol si udělejte náhražku bez alkoholu.
• Snažte se nevynechávat jídla. Někteří lidé mohou zjistit, že vynechávání jídel nebo nejíst v pravidelných intervalech může způsobit migrénu. Snažte se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu.
• Zůstaňte hydratovaní. Dehydratace může být spouštěčem záchvatů. Noste s sebou láhev s vodou po celý den a pravidelně ji doplňujte.
• Snižte hladinu stresu. Vyzkoušejte meditaci, psaní deníku, vaření, jógu a další formy relaxace. Pokud je váš stres stále obtížné zvládnout sami, promluvte si s kvalifikovaným odborníkem na duševní zdraví.
• Omezte expozici jasným světlům. Pokud jasná světla zhoršují vaše migrénové bolesti hlavy (nebo je způsobují), držte se dál od blikajících světel, jako v nočních klubech nebo na jiných místech. Udělejte si během dne pravidelné přestávky od počítače a televize.

Shrnutí:

• Taktiky, které pomáhají předcházet záchvatům migrény, zahrnují sledování potravinových spouštěčů, jídlo v pravidelných intervalech a zmírnění stresu.

Závěr

Lidé, kteří mají migrénu, mohou mít zájem o doplňky stravy k prevenci nebo léčbě záchvatů, zejména pokud nemohou tolerovat léky.

Některé výzkumy podporují použití vitaminu B2, hořčíku, vitaminu D, koenzymu Q10 a melatoninu k pomoci s migrénou. Informace o účincích dlouhodobého užívání však nejsou k dispozici.

Pokud máte zájem vyzkoušet doplněk na migrénu, promluvte si se svým lékařem o bezpečnosti, dávkování a možných vedlejších účincích.