12 tipů na cestování letadlem pro lidi s migrénou (i nemigrénozními bolestmi hlavy)

- Depositphotos

Barbora Nová

Bolest hlavy v letadle – krátká, ale intenzivní bolest hlavy během vzletu nebo přistání v důsledku změn tlaku v kabině – se obvykle objeví náhle a trvá jen asi 30 minut (1).

Ale mít epizodu migrény před, během nebo po letu je jiný příběh.

Všechny druhy věcí souvisejících s cestováním mohou vyvolat migrénu. Epizoda migrény může trvat 4 až 72 hodin, což znamená, že může vážně vykolejit vaše cestovní plány, pokud nejste vybaveni preventivními a obrannými taktikami.

Ať už se snažíte vyhnout záchvatu migrény během letu nebo jej potřebujete rychle léčit, následuje několik tipů, jak zvládnout leteckou dopravu, když občas trpíte tímto stavem.

Tipy před odletem

Vše, co souvisí s přípravou na leteckou dopravu – od davů a ​​hlučných spolucestujících až po nezdravá letištní jídla – by mohlo vyvolat epizodu migrény.

Když to budete vědět, může vám to pomoci předejít migréně ještě před nástupem do letadla.

1. Dopřejte si dostatek spánku před letem

Může to být těžké v závislosti na načasování vašeho letu, ale je důležité se před cestou letadlem dostatečně vyspat.

Snažte se to udržet v mezích svého obvyklého spánkového plánu, protože nedostatek spánku je běžným spouštěčem migrény (2).

Pokud nemůžete udržovat pravidelný spánkový režim, zkuste si před letem alespoň zdřímnout.

2. Vezměte si s sebou vodu a občerstvení

Jakkoli to zní jednoduše, voda je důležitým nástrojem při překonávání migrény. Spouštěčem může být dehydratace, proto nezapomeňte pít hodně vody.

Podobně vynechávání jídel nebo konzumace sladkých nebo průmyslově zpracovaných potravin může vyvolat migrénu. Zabalte si arzenál zdravých svačin s dostatkem bílkovin, celozrnných výrobků a zdravých tuků. Vyhnete se tak návštěvě letištního občerstvení a tím nezdravému jídlu.

Mezi dobré možnosti patří:

• ořechy
• ovesné nebo proteinové tyčinky
• čerstvé ovoce a zeleninu
• popcorn
• celozrnné krekry

Během čekání na let se také vyhněte alkoholu nebo nadměrnému množství kofeinu, protože obojí je spouštěčem migrény (3).

3. Plánujte dopředu

Stres a migréna spolu souvisí, možná kvůli kolísající hladině serotoninu. Ujistěte se, že jste si s dostatečným předstihem naplánovali podrobnosti o své cestě.

Na cestu na letiště, odbavení zavazadel a nalezení terminálu si nechte dostatek času. Pokud budete před odletem spěchat, budete náchylnější k příhodám migrény.

4. Zabalte si léky

Před odletem si zkontrolujte, zda máte dostatek preventivních a záchranných léčiv. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o doplnění léků.

Do příručního zavazadla si přibalte pohotovostní léčiva proti migréně, ne do zavazadla, které si odbavujete a nebudete mít v kabině. Budete mít jistotu, že tyto léčiva máte u sebe pro případ, že je budete potřebovat.

5. Buďte připraveni reagovat

Pokud epizoda migrény začne, když čekáte na let, je důležité být proaktivní při její léčbě. Možná budete schopni zabránit zhoršení, pokud si okamžitě vezmete záchranný lék.

Najděte si tmavší, klidnější a pohodlnější kout letiště, kde si před letem můžete chvíli odpočinout.

Tipy pro prevenci migrény během letu

Dostali jste se do letadla bez migrény, ale to je jen polovina úspěchu. Na palubě letadla je také spousta spouštěčů, jako je změna úrovně barometrického tlaku, jasná světla a zatuchlý vzduch v kabině. Následuje návod, jak si poradit.

6. Připravte se na vzlet a přistání

Zatímco migréna může udeřit kdykoli, vzlet a přistání jsou dvě fáze letecké dopravy, které s největší pravděpodobností vyvolávají bolesti hlavy, protože to souvisí s tlakem na palubě letadla.

Tlak v kabině se liší od vnějšího tlaku. Podobný kontrast se může odehrávat i uvnitř vašeho těla. Tlak uvnitř dutiny nosní zůstává na jiné úrovni než tlak v kabině.

Neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak této nerovnováze zabránit. Někteří lidé však zjišťují, že žvýkání žvýkačky a používání špuntů do uší, zejména během vzletu a přistání, to může dostatečně vykompenzovat, aby se vyhnuli bolesti hlavy.

7. Blokujte spouštěče migrény

Možná sedíte pod ventilátorem klimatizace. Možná si váš spolusedící objedná sendvič s tuňákovým salátem. Možná si osoba před vámi nechává rozsvícené stropní světlo po celý let.

Ať už je příčinou cokoli, pobyt v letadle může vyvolat smyslové přetížení. Připravenost na to, jak čelit největším spouštěčům, může být velkým přínosem pro prevenci migrény. Následují některé běžné spouštěče a způsoby, jak je překonat.

• Světlo: Vezměte si s sebou škrabošku na spaní nebo tmavé sluneční brýle.
• Hluk: Vezměte si s sebou špunty do uší nebo sluchátka s potlačením hluku.  
• Vůně: Vezměte si s sebou malé množství vůně, kterou máte rádi nebo která vás uvolňuje, např. roll-on s esenciálním olejem z máty peprné.

Tipy pro zvládnutí migrény během letu

I když děláte, co můžete, migréna je nepředvídatelná. I tak se může stát, že se s ní setkáte uprostřed letu. Co byste měli dělat?

8. Migrénu léčte co nejdříve

Neváhejte si vzít záchranný lék, jakmile pocítíte první příznaky migrény uprostřed letu. Není čas „čekat a vidět“, zda se to zhorší. Léčte svou migrénu ihned.

9. Promluvte si s letuškami

Lidé s migrénou se někdy cítí za svůj stav rozpačitě. Ale když letuškám dáte vědět, že jste uprostřed epizody, může to být mnohem pohodlnější.

Pravděpodobně již dříve pomohly mnoha dalším cestujícím s migrénou nebo bolestmi hlavy v letadle. Mohou vám přinést věci, které vám mohou poskytnout další pohodlí, jako například:

• ledové nebo tepelné zábaly
• přikrývku nebo polštář
• zázvorové pivo
• vodu navíc

Pokud není let příliš přeplněný, mohou vás dokonce přemístit na jiné sedadlo, kde si můžete lehnout nebo uniknout něčemu, co u vás spouští migrénu.

10. Uklidněte si žaludek

Pokud jste během migrény náchylní k nevolnosti a zvracení, vybavte se sáčkem proti nevolnosti a zaměřte se na to, aby se váš žaludek uklidnil. Mezi užitečné kroky patří např:

• popíjení zázvorového piva
• jíst slané tyčinky
• cucání mátových bonbónů
• užívání jakýchkoli léčiv proti nevolnosti, které jste si přinesli v příručním zavazadle

Tipy po letu

Jste nemáte vyhráno! Ale všechny tyto smyslové vjemy v kombinaci se stresem, kdy se hodiny snažíte vyhnout migréně, mohou po letu spustit migrénu.

Následují doporučení, jak se vypořádat s epizodou migrény – nebo se jí chcete vyhnout – v období po letu.

11. Pauza a dobíjení

Ať už máte hlad, žízeň, bolest nebo jste prostě jen podráždění, věnujte po letu trochu času péči o sebe. Cílová destinace obvykle počká dostatečně dlouho na to, abyste se mohli hydratovat, doplnit energii zdravým jídlem nebo svačinou, protáhnout tělo a nadýchat se čerstvého vzduchu.

Odejděte na klidné, nepřeplněné místo lidmi a zhluboka se nadechněte. Proveďte si jednoduchou rutinu všímavosti nebo zavolejte blízké osobě, pokud cítíte úzkost.

12. Dopřejte si trochu odpočinku

Jakmile dorazíte do cíle, odolejte pokušení skočit rovnou do vybalování nebo přejít k další činnosti.

Najděte si místo k relaxaci a nechte své tělo aklimatizovat. Správně načasovaný spánek může mít zásadní význam.

Často kladené otázky

Může létání způsobit epizodu migrény?

Epizodu migrény může způsobit mnoho typických denních činností, včetně cestování letadlem. Nejen, že se budete více stresovat kvůli létání, ale také častěji narazíte na spouštěče migrény a budete nad nimi mít menší kontrolu.

Je zde také otázka barometrického tlaku a toho, jak často se během letu mění. To může vyvolat bolesti hlavy u každého, zvláště u těch, kteří jsou náchylní k migréně.

Zhoršují se záchvaty migrény v letadle?

Pokud nastoupíte do letadla s již prodělaným záchvatem migrény nebo se u vás záchvat migrény objeví uprostřed letu, vnitřní prostředí kabiny letadla může situaci ještě zhoršit.

Osvětlení, zvuky, pachy a změny tlaku mohou migrénu rychle změnit ze středně těžké na těžkou

Aktivní přístup k léčbě migrény vám může pomoci ji zvládnout.

Mohu si vzít v příručním zavazadle léky na migrénu?

Ano. Podle amerického Úřadu pro bezpečnost v dopravě (TSA, je agentura provozovaná Ministerstvem vnitřní bezpečnosti USA. Byla vytvořena krátce po 11. září 2001 a jejím účelem je hlavně monitorovat bezpečnost leteckého provozu. Roční rozpočet agentury je přibližně 8,1 miliardy dolarů) jsou v letadlech povoleny všechny léky na předpis a většina volně prodejných léků.

Jediné omezení se může týkat tekutých léků.

Mohu s léky na migrénu užívat jiné léky, jako je Xanax (alprazolam)?

Vždy byste se měli poradit s odborníkem o interakcích mezi vašimi léky na migrénu a jinými léky běžně užívanými nebo předepisovanými pro leteckou dopravu.

U běžných léků na migrénu může dojít k mnoha typům lékových interakcí.

Vzhledem k tomu, že spadají do několika různých kategorií léků (antidepresiva, beta-blokátory, léky proti epilepsii atd.), je třeba každou kombinaci posoudit případ od případu zdravotníkem.

Závěr

Nastoupit do letadla, když trpíte migrénou, může být skličující. Migréna je nepředvídatelná a cestování letadlem je plné možných spouštěčů.

Ale existuje mnoho způsobů, jak předcházet a léčit migrénu během cestování letadlem. Buďte připraveni vyhnout se spouštěčům, mějte akční plán pro léčbu epizody a postarejte se o sebe před, během a po létání.

5 doplňků stravy pro prevenci bolestí hlavy při migréně

- Pixabay

Některé doplňky stravy mohou lidem s migrénou nabídnout zdravotní přínosy. Nedostatek některých vitamínů, včetně vitamínu D a hořčíku, může vyvolat epizodu migrény.

Migréna je opakující se neurologický stav, který se běžně vyznačuje bolestmi hlavy, které způsobují středně silnou až silnou bolest.

K léčbě migrény je k dispozici mnoho léků, které však nemusí fungovat u každého stejně a mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Doplňky stravy nebo přírodní alternativy se stávají stále oblíbenějšími možnostmi prevence nebo léčby epizod migrény.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že některé doplňky stravy nebo jednotlivé živiny, jako je vitamín B2 a melatonin, mohou pomoci s migrénou (1, 2).

Následuje shrnutí účinnosti doplňků stravy pro migrénové bolesti hlavy a informace o jejich bezpečnosti.

Definice migrény

Termín „migréna“ se týká stavu s opakujícími se záchvaty nebo epizodami, které se vyznačují bolestivými bolestmi hlavy. Bolesti hlavy mohou doprovázet další příznaky, jako (3):

• nevolnost
• zvracení
• citlivost na světlo

Bolest při migréně je často pulzující a střední až silná. Může se vyskytovat pouze na jedné nebo obou stranách hlavy. Migrénové bolesti hlavy trvají 4 až 72 hodin, v závislosti na tom, zda jsou úspěšně léčeny (3).

Někteří lidé s migrénou mohou také pociťovat auru s bolestmi hlavy. Aura označuje poruchy vidění, jako je vidění záblesků světla, nebo smyslové jevy, jako je mravenčení a necitlivost (3).

Podle odhadů více než 20 % žen a 10 % mužů zažívá migrénu v určité fázi svého života (3).

Migréna má zřejmě genetický základ. Některé epizody migrény se mohou objevit bez jakéhokoli specifického spouštěče, zatímco jiné mohou být způsobeny dehydratací, stresem nebo dietními faktory (3, 4).

Záchvaty migrény mohou být vysilující. Účinné léčby, které jsou bezpečné a dobře tolerované, mohou být pro jedince s migrénou mimořádně užitečné.

Shrnutí:

• Migréna je onemocnění mozku, které se vyznačuje středními až silnými bolestmi hlavy, případně doprovázenými nevolností a zvracením, poruchami vidění, citlivostí na světlo, necitlivostí a brněním.

1. Vitamín B2

Vitamin B2 (riboflavin) se v těle účastní mnoha metabolických procesů. Konkrétně tento ve vodě rozpustný vitamín může hrát roli v drahách spojených s rozvojem migrény (5).

Například se předpokládá, že epizody migrény jsou spojeny s oxidačním stresem a zánětem mozku. Oxidační stres je stav nerovnováhy mezi volnými radikály a antioxidanty v těle, který může vést k zánětlivým reakcím (5).

Odborníci se zajímají o schopnost vitaminu B2 pomáhat snižovat oxidační stres a zánět mozku při migréně (5).

Analýza devíti studií ukázala, že užívání 400 mg vitaminu B2 denně po dobu 3 měsíců významně snížilo bolest spojenou s záchvaty migrény, stejně jako trvání a frekvenci epizod (1).

Navíc se předpokládá, že vitamín B2 je dobře snášen a nemá žádné závažné vedlejší účinky. Některé zdravotnické organizace, včetně American Headache Society, specificky doporučují vitamín B2 na migrénu (6, 7).

Shrnutí:

• Vitamin B2 může pomoci snížit oxidační stres spojený s migrénou. Pokusy na lidech podporují použití doplňků stravy s vitaminem B2 k léčbě záchvatů migrény.

2. Hořčík

Hořčík je hlavní minerál, který je životně důležitý pro udržení nervové funkce, krevního tlaku a svalové funkce. Nedostatek hořčíku je spojován s mírnými a středně těžkými bolestmi hlavy a migrénou (8).

V důsledku toho se předpokládá, že hořčík hraje roli v prevenci a léčbě migrény prostřednictvím řady mechanismů (8).

Za prvé, hořčík může pomoci zabránit nadměrné aktivaci receptorů mozkových buněk a snížit prozánětlivou signalizaci podílející se na rozvoji migrény (8).

Užívání doplňků stravy s hořčíkem může být podle starších výzkumů zvláště účinné při léčbě premenstruačních migrénových bolestí hlavy. Je to pravděpodobně proto, že nedostatek hořčíku může být spojen s tímto typem migrény u žen (9).

Jedna pozorovací studie na více než 10 000 dospělých ženách zjistila, že ženy s nejvyšším příjmem hořčíku v potravě měly nižší pravděpodobnost výskytu migrény ve srovnání s těmi, které měly nejnižší příjem hořčíku (10).

Kromě toho je hořčík užitečný při léčbě epizod migrény, které nejsou spojeny s menstruací.

Přehled 21 studií dospěl k závěru, že intravenózní podávání hořčíku může významně zmírnit akutní migrénu, zatímco užívání perorálních doplňků stravy s hořčíkem pomáhá předcházet záchvatům migrény a výrazně snižuje frekvenci a intenzitu (11).

Studie z roku 2021 na 63 lidech zjistila, že užívání 500 mg oxidu hořečnatého denně po dobu 8 týdnů bylo přibližně stejně účinné při prevenci migrény jako lék valproát sodný a nemělo nežádoucí vedlejší účinky (12).

Potenciál hořčíku při léčbě migrény podporuje také Americká nadace pro migrénu. Doporučují užívat 400–600 mg doplňků stravy s oxidem hořečnatým denně jako preventivní možnost proti migréně (13).

Mějte na paměti, že doplňky stravy s hořčíkem mohou způsobit průjem. To je obvykle známka toho, že ho berete příliš mnoho.

Máte-li zájem o užívání hořčíku na pomoc s epizodami migrény, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší dávku a formu pro vás (14).

Shrnutí:

• Nedostatek hořčíku je spojen s migrénou. Několik studií podpořilo výhody užívání doplňků stravy s hořčíkem k prevenci a léčbě záchvatů migrény.

3. Vitamín D

Nedostatek vitaminu D je spojen s migrénou (15, 16).

Je to pravděpodobně kvůli jeho roli v boji proti zánětu v mozku. Kromě toho může vitamin D zlepšit vstřebávání hořčíku a snížit produkci látek, které se zvyšují během záchvatů migrény (17).

Užívání doplňků stravy s vitamínem D může pomoci předcházet a léčit záchvaty migrény, zejména u lidí s nedostatkem vitamínu D.

Analýza pěti vysoce kvalitních studií z roku 2021 zjistila, že užívání doplňků stravy s vitamínem D významně snížilo trvání, frekvenci a závažnost migrénových bolestí hlavy ve srovnání s užíváním placeba (18).

Další přehledová studie dospěla k závěru, že užívání 1 000–4 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně může pomoci snížit frekvenci epizod migrény (15).

K prozkoumání účinnosti, bezpečnosti a dávkování vitaminu D při léčbě migrény je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí:

• Vitamin D může pomoci zabránit bolestem hlavy různými způsoby a nedostatek této živiny je spojen s migrénou. Užívání vitamínu D může pomoci předcházet záchvatům migrény.

4. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina podobná vitaminu, která má v těle antioxidační účinky (19).

Jako antioxidant může chránit před oxidačním stresem spojeným s migrénou. Koenzym Q10 může také snížit hladiny enzymů, které se zvyšují během záchvatů migrény a vedou k zánětu nervů (19).

Proto může koenzym Q10 pomoci při léčbě migrény.

Studie na 20 dospělých lidech s migrénou zjistila, že užívání 200 mg koenzymu Q10 denně po dobu 60 dnů vedlo k významnému snížení délky trvání, frekvence a bolesti hlavy, kterou lidé zažívali.

Účastníci také snášeli tento doplněk stravy dobře a nehlásili vedlejší účinky (20).

Analýza šesti studií také zjistila, že koenzym Q10 snižuje trvání a frekvenci záchvatů migrény. Nesnížilo to však jejich závažnost (19).

Konečně, kombinace koenzymu Q10 s dalšími suplementy, jako je L-karnitin, hluchavka a hořčík, se také zdá být prospěšná při léčbě migrény (21, 22).

Před kombinováním doplňků je dobré promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, jako je váš lékař nebo lékárník, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné užívat společně.

Shrnutí:

• Antioxidační vlastnosti koenzymu Q10 naznačují, že může pomoci léčit záchvaty migrény. Některé studie dospěly k závěru, že doplňky stravy s koenzymem Q10 mohou snížit počet a délku epizod migrény.

5. Melatonin

Melatonin je hormon, který v noci uvolňuje epifýza ve vašem mozku. Pomáhá vám usnout.

Rozvoj bolestí hlavy a epizod migrény může být spojen s abnormalitami postihujícími epifýzu, které vedou k nízkým hladinám melatoninu (23).

Užívání melatoninu může pomoci předcházet záchvatům migrény, pravděpodobně tím, že chrání mozek před toxickými molekulami, reguluje neurotransmitery, zmírňuje bolest a další (24).

Studie na 49 lidech s migrénou nebo chronickými bolestmi hlavy zjistila, že užívání 4 mg melatoninu 30 minut před spaním po dobu 6 měsíců významně snížilo frekvenci bolestí hlavy (25).

Některé výzkumy naznačují, že melatonin může být také stejně účinný při prevenci záchvatů migrény a lépe snášen než lék amitriptylin (26).

Výzkum využití melatoninu v prevenci migrény je však stále omezený. Melatonin je obecně považován za bezpečný, ale k vyhodnocení možných vedlejších účinků a účinnosti je zapotřebí více studií (27).

Shrnutí:

• Podle omezeného výzkumu může být užívání melatoninu užitečné při prevenci záchvatů migrény a snížení frekvence bolesti hlavy.

Bezpečnost doplňků stravy doporučených pro migrénu

Než vyzkoušíte doplněk stravy k prevenci nebo léčbě migrény, je důležité zvážit jeho bezpečnostní profil.

Doporučované doplňky stravy v toto článku jsou obecně považovány za bezpečné a dobře tolerované. Výzkum jejich použití v prevenci a léčbě migrény naznačuje, že dávky používané ve stávajících studiích (6, 12, 20, 27) nevykazují žádné závažné vedlejší účinky.

Pokud máte zájem vyzkoušet doplňky stravy na migrénu, můžete si promluvit se svým lékařem nebo lékárníkem. Mohou vám pomoci pochopit možné přínosy a rizika, vhodné dávkování a na jaké případné vedlejší účinky si dát pozor.

Shrnutí:

• Zatímco doplňky stravy v tomto článku jsou obecně považovány za dobře tolerované, možné vedlejší účinky spojené s dlouhodobým užíváním nejsou známy.

Tipy na prevenci migrény

Kromě léků a doplňků stravy mohou předcházet záchvatům migrény i některé tipy týkající se stravování a životního stylu.

Tyto zahrnují:

• Sledujte příjem jídla a pití. Poznamenejte si vše, co spouští záchvat migrény, a v budoucnu toto jídlo nebo pití omezte nebo se mu vyhněte.
• Omezte alkohol a kofein. Tyto látky mohou u některých lidí vyvolat záchvaty migrény. Zkuste vyměnit kávu za čaj bez kofeinu a místo míchaného nápoje obsahujícího alkohol si udělejte náhražku bez alkoholu.
• Snažte se nevynechávat jídla. Někteří lidé mohou zjistit, že vynechávání jídel nebo nejíst v pravidelných intervalech může způsobit migrénu. Snažte se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu.
• Zůstaňte hydratovaní. Dehydratace může být spouštěčem záchvatů. Noste s sebou láhev s vodou po celý den a pravidelně ji doplňujte.
• Snižte hladinu stresu. Vyzkoušejte meditaci, psaní deníku, vaření, jógu a další formy relaxace. Pokud je váš stres stále obtížné zvládnout sami, promluvte si s kvalifikovaným odborníkem na duševní zdraví.
• Omezte expozici jasným světlům. Pokud jasná světla zhoršují vaše migrénové bolesti hlavy (nebo je způsobují), držte se dál od blikajících světel, jako v nočních klubech nebo na jiných místech. Udělejte si během dne pravidelné přestávky od počítače a televize.

Shrnutí:

• Taktiky, které pomáhají předcházet záchvatům migrény, zahrnují sledování potravinových spouštěčů, jídlo v pravidelných intervalech a zmírnění stresu.

Závěr

Lidé, kteří mají migrénu, mohou mít zájem o doplňky stravy k prevenci nebo léčbě záchvatů, zejména pokud nemohou tolerovat léky.

Některé výzkumy podporují použití vitaminu B2, hořčíku, vitaminu D, koenzymu Q10 a melatoninu k pomoci s migrénou. Informace o účincích dlouhodobého užívání však nejsou k dispozici.

Pokud máte zájem vyzkoušet doplněk na migrénu, promluvte si se svým lékařem o bezpečnosti, dávkování a možných vedlejších účincích.