Jak stres zvyšuje riziko cukrovky a onemocnění srdce

Stres

- Pixabay

Barbora Nová

Stres asi všichni dobře známe. Z krátkodobého hlediska může být stres skutečně užitečný a může vám dokonce pomoci přežít tváří v tvář nebezpečí.

Pokud například vidíte velkého psa, který běží proti vám, stresová reakce vašeho těla vám může pomoci uhnout z cesty, abyste se nezranili.

Pokud však stres trvá, může mít škodlivé účinky na vaše fyzické i duševní zdraví. Výzkumy totiž ukázaly, že chronický stres může být jedním z hlavních rizikových faktorů především srdečních onemocnění.

Co je to stres?

Stres je reakce vašeho těla na fyzický nebo psychický podnět, který vnímáte jako náročný nebo ohrožující. Zjednodušeně řečeno, stres je jakákoli změna, které se musíte přizpůsobit.

I když stres často vnímáme negativně, ne každý stres je špatný. Ve skutečnosti existuje i dobrý stres, který se nazývá eustres.

Příkladem eustresu je získání nového projektu v práci. Zpočátku se může zdát skličující a na cestě k němu se mohou vyskytnout překážky. Zároveň však dává vám i vašemu týmu šanci zazářit, naučit se novým dovednostem a získat uznání za dobře odvedenou práci.

Existují také dva další typy stresu: akutní a chronický stres. Oba mohou ovlivnit váš organismus a způsobit specifické změny.

Akutní stres

Akutní stres je krátkodobý a identifikovatelný. Akutní stres můžete mít například tehdy, když:

• jdete na pracovní pohovor
• musíte mluvit na veřejnosti
• navštívíte zubaře
• uvíznete v dopravní zácpě na cestě do práce
• řídíte a musíte odbočit, abyste se vyhnuli srážce s jiným autem

Když čelíte akutnímu stresu, vaše tělo rozpozná změnu, které se musí přizpůsobit, vypořádá se s ní a poté se vrátí do normálního stavu.

Chronický stres

Chronický stres nastává, když čelíte výzvě, která nemá jasný konec. V důsledku toho zůstáváte ve zvýšeném stavu připravenosti čelit trvající hrozbě.

Chronický stres nedává vašemu tělu šanci na zotavení a návrat do normálního stavu.

Když se potýkáte s tímto typem stresu, vaše dýchání a srdeční frekvence zůstávají zrychlené, svaly napjaté a váš trávicí systém nemusí fungovat tak, jak by měl. Také váš imunitní systém může být méně účinný.

Existuje mnoho možných příčin chronického stresu. Mezi ně patří např:

• vyrovnávání se s chronickým onemocněním
• finanční starosti
• rodinné nebo vztahové problémy
• péče o člena rodiny
• tlak nebo problémy spojené s vaší prací
• diskriminace nebo rasismus

Jak stres ovlivňuje vaše tělo?

Stresová reakce je adaptace, která připravuje vaše tělo na zvládnutí výzvy nebo hrozby. Stresová reakce začíná ve vašem mozku poté, co jste něco vnímali jako stresující nebo ohrožující.

Obecně lze říci, že stresová reakce má dvě různé složky:

• Kortizol. Když se setkáte se stresorem, váš mozek zvýší produkci kortizolu, známého také jako "stresový hormon". Jednou z hlavních funkcí kortizolu je zvýšit hladinu energie, abyste se mohli se stresovou situací vypořádat. Toho dosahuje tím, že pomáhá přesouvat cukry uložené v játrech do krevního oběhu, kde mohou být využity jako energie.
• Epinefrin a noradrenalin. Další část vašeho mozku signalizuje zvýšenou produkci hormonů adrenalinu a noradrenalinu. Tato část stresové reakce se často označuje jako reakce "bojuj nebo uteč". Zvýšená hladina těchto hormonů připravuje vaše tělo na zvládnutí stresové situace tím, že:

        zvýšením srdeční frekvence a krevního tlaku
        zrychlením dýchání
        zvýšení průtoku krve do svalů
        snižuje trávení
        zvyšují zásoby energie

Jak stres ovlivňuje vaše srdce?

Když se stres stane chronickým (dlouhodobým nebo trvalým), může mít škodlivé účinky na vaše tělo. Účinky stresu na zdraví srdce jsou již dlouho studovány, zejména proto, že kardiovaskulární systém je důležitou součástí naší reakce na stres.

Studie z roku 2021 zahrnovala 118 706 lidí bez existujícího srdečního onemocnění ve 21 zemích. Celkově vědci zjistili, že vysoký stres je spojen se zvýšeným rizikem (1):

• kardiovaskulárních onemocnění
• ischemické choroby srdeční
• mrtvice
• úmrtí

Podle studie z roku 2018 může být stres navíc rizikovým faktorem kardiomyopatie, progresivního onemocnění, které způsobuje oslabení srdečního svalu.

Také v roce 2021 vydala Americká kardiologická asociace vědecké prohlášení týkající se významu vlivu psychického zdraví na zdraví srdce (2).

Asociace v něm uvedla, že výzkum ukázal, že jak významné události, tak i nahromadění každodenního stresu mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Patří mezi ně např:

• Vnímaný stres. Vnímaný stres je úroveň stresu, o které se domníváte, že jste jí aktuálně vystaveni. Vysoká úroveň vnímaného stresu, bez ohledu na příčinu, je spojena s ischemickou chorobou srdeční a úmrtími souvisejícími s ischemickou chorobou srdeční.
• Stres související s prací. Stres související s prací nebo pracovištěm je spojen se 40procentním zvýšením rizika kardiovaskulárních onemocnění.
• Sociální izolace. Sociální izolace a osamělost byly spojeny s rizikem kardiovaskulárních onemocnění a 50procentním zvýšením rizika kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.
• Stres v dětství. Prožití stresových nebo traumatických událostí v dětství bylo spojeno s vyšší hladinou zánětu a zvýšením některých rizikových faktorů srdečních onemocnění v pozdějším věku.

Možný mechanismus?

Vědci nadále zkoumají mechanismus, jakým může stres ovlivňovat zdraví srdce. Určité světlo do tohoto tématu vnesla práce z roku 2017 (3).

Vědcům se podařilo spojit kardiovaskulární onemocnění s aktivitou v oblasti mozku zvané amygdala. Amygdala se podílí na zpracování pocitů, jako je stres a strach. Hraje také roli při spouštění stresové reakce.

Na základě skenů mozku 293 osob vědci zjistili, že vyšší aktivita v amygdale souvisí se zvýšenou produkcí bílých krvinek v kostní dřeni, což přispívá k zánětům v tepnách.

Zvýšená aktivita kostní dřeně a zánět tepen byly také spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních příhod, jako je angina pectoris (bolest na hrudi), srdeční infarkt a mrtvice.

V menší skupině 13 osob, které kromě vyšetření mozku podstoupily i psychologickou analýzu, byl vyšší vnímaný stres spojen se zvýšením:

• aktivita v amygdale
• zánětem v tepnách
• hladinou C-reaktivního proteinu, což je měřítko zánětu v těle

Souvislost mezi stresem a srdečními chorobami

V reakci na stres se zvyšuje aktivita v oblasti amygdaly v mozku. Toto zjištění je spojeno se skokovým nárůstem zánětu, který negativně ovlivňuje tepny. Tyto změny zřejmě zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a potenciálně závažných příhod.

Stres zvyšuje také další rizikové faktory

Vysoká úroveň stresu je spojena také se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku a cukrovky. Oba tyto stavy mohou zvyšovat riziko srdečních onemocnění.

Vysoký krevní tlak

O vysokém krevním tlaku hovoříme tehdy, když je síla působení krve na stěny vašich tepen příliš vysoká. Chronický stres je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku, který může časem způsobit poškození srdce a cév.

Studie z roku 2021 zkoumala hladiny stresových hormonů v moči 412 účastníků bez anamnézy vysokého krevního tlaku. Zjistilo se, že v roce 2015 bylo v České republice zaznamenáno více než 10 000 případů stresu (4):

• Riziko vzniku vysokého krevního tlaku se zvyšovalo s každým zdvojnásobením hormonů, jako je kortizol, adrenalin a noradrenalin, v moči.
• Vliv zvýšeného množství stresových hormonů na krevní tlak byl silnější u účastníků mladších 60 let než u starších účastníků.
• Riziko prodělání příhody, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice, se zvyšovalo s každým zdvojnásobením kortizolu v moči.

Diabetes

Při cukrovce vaše tělo nevytváří inzulín, špatně ho využívá nebo obojí. To způsobuje, že se v krvi hromadí glukóza (cukr), která může poškodit srdce a cévy.

Inzulín pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Po jídle inzulín říká tělu, aby vstřebalo cukr v krvi a využilo ho k výrobě energie. Když je hladina cukru v krvi příliš vysoká, inzulín řekne tělu, aby si přebytečný cukr uložilo na později.

Hormony stresové reakce mají na inzulin opačný účinek. Říkají tělu, aby uvolnilo uložený cukr do krve, aby byl využit jako energie. Chronický stres byl proto zkoumán jako potenciální faktor přispívající ke vzniku cukrovky.

Studie z roku 2017 se zabývala souvislostí mezi stresem a cukrovkou 2. typu u žen po dobu 12 let. Zjistila, že mírný až vysoký stres byl spojen s 2,3násobným zvýšením pravděpodobnosti vzniku diabetu 2. typu během 3 let (5).

Stres ovlivňuje životní styl

Všichni jsme slyšeli o zdravém životním stylu, jako je pravidelné cvičení, udržování přiměřené hmotnosti a vyvážená strava. Věděli jste ale, že stres může podporovat chování, které má negativní vliv na zdraví srdce?

Studie z roku 2014 se zabývala vnímaným stresem a chováním souvisejícím se zdravím u 578 studentů. Zjistila, že lidé s vyšší mírou vnímaného stresu měli tendenci se více zapojovat do nezdravého chování než ti s nižší mírou vnímaného stresu.

Mezi příklady škodlivého chování, ke kterému se lidé mohou uchýlit ve stresu, patří:

• snížení fyzické aktivity
• změna stravovacích návyků, například přejídání se
• zvýšená konzumace alkoholu
• kouření cigaret
• neužívání léků, včetně léků na srdce, podle předpisu

Všechna tato chování jsou rizikovými faktory srdečních onemocnění.

Přehled z roku 2012 také zjistil, že vysoký stres je spojen s méně zdravým výběrem stravy a vyšší tělesnou hmotností. Nadváha a obezita jsou rizikovými faktory pro vysokou hladinu cholesterolu, která může rovněž přispívat k srdečním onemocněním (6).

Jak zvládat stres a chránit své srdce

Přestože se stresu nemůžete zcela vyhnout, existují kroky, které můžete podniknout, abyste stres účinně zvládali a chránili zdraví svého srdce. Podívejme se na několik příkladů užitečných technik zvládání stresu.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je skvělé pro zdraví srdce. Může také snížit stres a zlepšit vaši náladu. Po většinu dní v týdnu se snažte věnovat alespoň 30 minutám cvičení. Pokud nevíte, jak začít, požádejte svého lékaře o doporučení.

Vyzkoušejte relaxační techniky

Relaxační techniky jsou účinným způsobem, jak zmírnit stres. Mohou vám pomoci snížit krevní tlak a srdeční tep a navodit pocit většího klidu.

Existuje mnoho typů technik, které můžete vyzkoušet. Možná budete chtít vyzkoušet několik z nich, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje.

Mezi relaxační techniky, které můžete vyzkoušet, patří např:

• hluboká dechová cvičení
• progresivní svalová relaxace
• řízené představy
• skenování těla
• aktivity zaměřené na všímavost
• meditace
• jóga
• tai chi
• masáže
• aromaterapie

Dělejte cokoli, co vás baví

Někdy vám ke snížení hladiny stresu pomůže činnost, která vás opravdu baví. Když se zaměříte na něco, co vás baví nebo co vás zaujme, budete se méně často zabývat věcmi, které ve vás vyvolávají stres.

Několik doporučení:

• poslech hudby
• tancování na oblíbené melodie
• schoulit se do klubíčka s knihou
• sledování oblíbeného filmu nebo televizního pořadu
• věnovat se nějakému koníčku

Dostatek spánku

Kvalitní spánek je zásadní pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pravidelný a klidný spánek vás udržuje zdravé a hraje také důležitou roli při zvládání stresu. Když se cítíte unavení a nejste schopni jasně myslet, může být mnohem těžší zvládat stresové situace.

Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy s kvalitním spánkem, tyto tipy vám mohou pomoci získat klidný spánek, který potřebujete (7).

Stýkejte se s kamarády

Trávení času s rodinou a přáteli, kteří vás podporují, vám může pomoci při dekompresi. Může vám také poskytnout podporu, když procházíte obzvláště stresujícím obdobím.

Pokud nemůžete být se svými blízkými osobně, pokuste se s nimi spojit pomocí telefonátu, textové zprávy nebo videochatu.

Zjistěte, co vám vyhovuje

Mějte na paměti, že neexistuje jediný způsob, jak snížit hladinu stresu. Možná budete muset vyzkoušet několik věcí, než najdete techniky zvládání stresu, které vám budou nejlépe vyhovovat.

Závěr

Stres je normální reakcí vašeho těla na něco, co považuje za hrozbu. Pokud však vaše hladina stresu zůstává vysoká, může to zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Nedávný výzkum zjistil souvislost mezi stresem, mozkem a zánětlivými změnami ovlivňujícími tepny. Stres může také zvýšit riziko vzniku rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka.

Existují však kroky, které můžete podniknout již nyní, abyste zvládli hladinu stresu a udrželi si zdravé srdce i do budoucna.

Fyzická aktivita, relaxační techniky, dostatečný spánek a kontakty s podpůrnou sítí hrají klíčovou roli v prevenci negativního vlivu stresu na vaše fyzické a duševní zdraví.

Extrakt z kořene Ašvagandy lze použít ke zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku

Ing. Zdeněk Rozehnal

Jste podráždění a nedaří se vám usnout? Kořen Ašvagandy může být vhodný i pro Vás

Ashwagandha - Ašvaganda, známá také jako Withania somnifera nebo indický ženšen, je léčivá bylina pocházející z Indie a severní Afriky. Používá se již více než 3 000 let ke zmírnění stresu a také ke zvýšení hladiny energie a zlepšení koncentrace. Nedávná studie publikovaná v časopise Cureus potvrzuje, že tento adaptogen může být klíčem i k léčbě nespavosti.

Adaptogeny obnovují a podporují rovnováhu v těle. Tyto nespecifické bylinné přípravky reagují na potřeby organismu. Pokud se uživatel cítí nervózní, adaptogeny působí uklidňujícím účinkem a dodají další energii nebo mají vliv na uvolnění. Všechny adaptogeny dokáží regulovat hladinu hormonů, ale Ašvaganda je obzvláště účinná, protože dokáže pomoci nadledvinovému systému regulovat reakci organismu na stres.

Tým vědců z Patil University School of Medicine, Vedantaa Institute of Medical Sciences a Prakruti Hospital provedl randomizovanou, dvojitě zaslepenou, placebem kontrolovanou studii, jejímž cílem bylo zjistit účinky extraktu z kořene Ashwagandy u pacientů s nespavostí a úzkostí.

Celkem 60 účastníků bylo náhodně rozděleno do dvou skupin: 40 z nich bylo zařazeno do testovací skupiny a dostalo kapsli obsahující 300 mg koncentrovaného extraktu z kořene Ašvagandy  zatímco zbývajících 20 tvořilo skupinu s placebem. Osoby v placebové skupině dostávaly kapsle obsahující škrob dvakrát denně po dobu deseti týdnů.

Vědci použili metodu spánkové aktigrafie k hodnocení latence nástupu spánku (SOL), celkové doby spánku (TST), efektivity spánku (SE) a probuzení po nástupu spánku (WASO). Dalšími faktory, které výzkumný tým sledoval, byly celková doba strávená v posteli, duševní bdělost po probuzení, kvalita spánku, Pittsburghský index kvality spánku (PSQI) a Hamiltonova škála hodnocení úzkosti.

Podle vědců se SOL, SE a kvalita spánku po léčbě Ašvagandou viditelně zlepšily, stejně jako další parametry spánku. Jejich zjištění potvrzují, že Ašvagandu lze použít ke zlepšení spánku u pacientů s nespavostí a úzkostí.

Jaké další přínosy má Ašvagandha?

Ašvaganda toho má víc než jen to, že je přírodním prostředkem na úzkost a spaní. Podle studií má tato vysoce ceněná léčivá bylina také následující schopnosti:

Ašvaganda pomáhá obnovit normální hladinu cukru v krvi

V několika studiích bylo prokázáno, že Ašvaganda snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje sekreci inzulínu a citlivost na inzulín. Z tohoto důvodu se mnozí domnívají, že Ašvaganda může být velkým přínosem pro lidi s cukrovkou.

Ašvaganda má protirakovinné účinky

Podle několika studií na zvířatech a v laboratoři může být Ašvaganda  účinná proti několika typům rakoviny. Je to proto, že withaferin, bioaktivní sloučenina v Ašvagandě, pomáhá narušovat funkce rakovinných buněk a způsobuje jejich větší náchylnost k apoptóze neboli buněčné smrti.

Ašvaganda pomáhá snížit hladinu kortizolu

Kortizol je důležitý hormon, který se uvolňuje z nadledvinek v reakci na stres a také na nízkou hladinu cukru v krvi. Hladina kortizolu může být bohužel chronicky zvýšená - jako je tomu u lidí trpících chronickým stresem. To je považováno za poměrně nebezpečné, protože zvýšená hladina kortizolu může vést k abnormálně vysoké hladině cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuku v břiše.

Stresový hormon kortizol zvyšuje množství glukózy v krvi a zastavuje tvorbu inzulínu. Ašvaganda tyto výkyvy hladiny cukru v krvi koriguje snížením hladiny kortizolu, čímž zabraňuje vzniku inzulínové rezistence a diabetu 2. typu v důsledku stresu. Ašvaganda může podle několika studií pomoci tento problém řešit. Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že u chronicky stresovaných dospělých, kteří doplňovali Ašvagandu, došlo k významnému snížení hladiny kortizolu.

Ašvaganda také obnovuje imunitní systém po nemoci. Stres oslabuje imunitní systém tím, že způsobuje poškození imunitních buněk. Antioxidační aktivita Ašvagandy stimuluje imunitní systém a zvyšuje imunitní aktivitu.

Ašvaganda pomáhá při nedostatečné činnosti štítné žlázy

Ašvaganda pomáhá při hypotyreóze (nedostatečné činnosti štítné žlázy) tím, že zvyšuje činnost štítné žlázy. Zvýšená hladina kortizolu způsobená stresem může zastavit produkci hormonů štítné žlázy, které řídí metabolismus. Ašvaganda podporuje štítnou žlázu a obnovuje produkci těchto důležitých hormonů.

Ašvaganda chrání neurony v mozku a posiluje kognitivní funkce

V neposlední řadě Ašvaganda chrání neurony v mozku a posiluje kognitivní funkce. Její antioxidační aktivita chrání nervové buňky před oxidačním stresem, který může způsobit neurodegenerativní onemocnění.

Studie na zvířatech potvrzují, že Ašvaganda může podpořit růst a regeneraci neuronů u myší s problémy s pamětí. Experiment indických vědců z Národního centra pro výzkum mozku z roku 2012 také ukázal, že Ašvaganda může zvrátit příznaky Alzheimerovy choroby.

Kromě toho má Ašvaganda i následující zdraví prospěšné účinky:

• přispívá ke snížení příznaků deprese
• pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a zvyšovat plodnost u mužů
• pomáhá zvyšovat svalovou sílu a hmotnost
• přispívá ke snižování hladiny cholesterolu a triglyceridů v těle

Jak bylo uvedeno v několika studiích, k tomu, abyste pocítili její zdravotní účinky, stačí užívat 500 miligramů extraktu z Ašvagandy. Pro tento bylinný doplněk stravy však zatím není stanovena žádná standardní dávka.

Účinná dávka tohoto adaptogenu navíc závisí na potřebách jednotlivce. Při užívání Ašvagandy začněte s malými dávkami a pomalu je zvyšujte, dokud nedosáhnete požadovaného účinku.

Stejně jako u jiných adaptogenů trvá Ašvagandě nějakou dobu, než sníží stres a zlepší zdravotní stav. Pomalu, ale jistě pomáhá tělu znovu získat rovnováhu a rozvinout větší odolnost. Chcete-li zvýšit její přínos, kombinujte ji se zdravým životním stylem.

Ašvaganda je k dispozici v různých formách, ale tradičně se užívá ve formě prášku. Nejlepší volbou v současnosti jsou její extrakty s uvedením množství withanolidů. Chcete-li maximalizovat přínosy Ašvagandy, poraďte se o správném dávkování s lékařem-naturopatem.

Zdroje:

• NutraIngredients-USA.com
• Cureus.com
• ScienceDirect.com
• Journals.PLOS.org
• Blog.PricePlow.com
• MindBodyGreen.com
• PNAS.org

90 kapslí x 500 mg

100% čistý extrakt, neobsahuje plnidla ani konzervační látky

extrakt se připravuje šetrnými postupy bez použití chemikálií

HPMC rostlinné tobolky – vhodné i pro vegetariány

• certifikáty 100% USDA Organic, Non-GMO (Non-GMO Project Verified), Gluten Free (by GFCO), BSCG-drug free, Kosher, Halal, HACCP
• vyráběno v souladu s ISO 9001:2008-GMP-certified state-of-the-art, splňuje WHO-cGMP a US-FDA standardy

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu