Stres může zvýšit váš biologický věk, ochrana proti stresu

- Pixabay

Barbora Nová

Váš biologický věk se může během stresových období rychle zvýšit, ale po období zotavení se může rychle vrátit do normálu.

Počet svíček na narozeninovém dortu každoročně udává váš věk. Kolik je vám ale ve skutečnosti let?

Váš chronologický věk je počet let, po které žijete. To je snadné. Váš biologický věk naproti tomu slouží k rozluštění toho, jak staré se vaše tělo chová a jak se cítí.

Často se používá jako ukazatel celkového zdravotního stavu a může být ovlivněn faktory životního stylu.

Nová studie publikovaná 21. dubna 2023 v časopise Cell Metabolism zjistila, že biologický věk lidí prochází rychlým nárůstem v reakci na různé formy stresu (1).

Zároveň však zjistila, že toto stárnutí lze po období zotavení ze stresu zvrátit.

Spoluautor studie Jame s White z Duke University School of Medicine k výsledkům uvedl: "Předchozí zprávy naznačovaly možnost krátkodobých výkyvů biologického věku, ale otázka, zda jsou tyto změny vratné, zůstávala až dosud neprozkoumaná."

Jak stres ovlivňuje stárnutí těla

Pokud jde o stres a zrychlené stárnutí, co se vlastně děje na fyzické úrovni? Jak přesně způsobuje stárnutí našeho těla?

Dr. Tunc Tiryaki, zakladatel Londýnského regeneračního institutu, uvedl, že chronický stres spouští v těle "kaskádu biologických reakcí" (2).

Zaprvé vyvolává uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které mohou při nadměrné produkci po delší dobu způsobovat záněty a poškození DNA a buněk.

Za druhé, dlouhodobý stres může vést k oxidačnímu stresu.

"Jedná se o nerovnováhu mezi produkcí reaktivních forem kyslíku (ROS) a schopností organismu opravit škody způsobené těmito ROS," publikoval dr. Tiryaki.

"Oxidační stres může poškodit buňky, bílkoviny a DNA, což vede k předčasnému stárnutí."

Další otázkou je, jak stres ovlivňuje telomery, což jsou ochranné čepičky na konci chromozomů, které se zkracují při každém buněčném dělení a jsou považovány za marker biologického stárnutí.

Chronický stres je spojován s kratšími telomerami, což může přispívat k předčasnému stárnutí.

Po odstranění stresu se tělo může začít zotavovat a fyziologické procesy, které byly poškozeny, se mohou vrátit na normální úroveň fungování.

Obnovení těchto procesů na normální úroveň může pomoci snížit zátěž buněk a zpomalit proces stárnutí.

Kromě toho podle něj tělo disponuje mechanismy na opravu poškozených buněk a tkání a tyto mechanismy mohou být aktivnější, jakmile se sníží stres.

Buňky mohou například začít produkovat více antioxidantů a aktivovat mechanismy opravy DNA, což může pomoci snížit poškození způsobené oxidačním stresem.

Jak zpomalit svůj biologický věk

Výhod nižšího biologického věku je mnoho. Je spojen s nižším rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění), poruch imunitního systému), metabolických poruch a dalších stavů souvisejících s věkem (3, 4, 5).

Vzhledem k tomu, že biologický věk je klíčovým ukazatelem celkového zdraví a dlouhověkosti, možná vás zajímá, jak změřit ten váš.

Oficiálně budete potřebovat test biologického věku, který měří biologické markery, jako je metylace DNA, délka telomer, a vzorky krve a moči.

Nicméně pohled na vaše každodenní návyky vám může pomoci změřit i vaše biologické zdraví.

Pokud se pohybujete v rozmezí zdravé hmotnosti, dobře spíte, účinně zvládáte stres a nevedete sedavý způsob života, lze pravděpodobně předpokládat, že váš biologický věk je o několik let nižší než váš chronologický věk.

Možná vás zajímá, zda můžete svůj biologický věk zpomalit nebo dokonce zvrátit. Pravděpodobně vás nepřekvapí, že klíčové je osvojení si zdravého životního stylu.

Zdravá strava, omezení konzumace alkoholu a nekouření jsou skvělými způsoby, jak zlepšit své celkové zdraví a následně snížit svůj biologický věk.

Profesor Deni s Noble, biolog a spoluzaklad atel Oxfordského projektu dlouhověkosti, doporučuje také pravidelné cvičení a upozorňuje, že je to neuvěřitelný prostředek proti stresu (6).

Vzhledem k tomu, že stres má zřejmě tak zásadní vliv na biologický věk, budete muset najít účinné způsoby, jak ho zvládat. "Abychom tělu pomohli vyrovnat se se stresory, je nezbytný odpočinek a spánek, protože když spíme, zároveň se postíme. Tím se v těle spouští vestavěný systém odstraňování buněčného odpadu, který zpomaluje rychlost našeho stárnutí," publikoval profesor Denis Noble.

Kromě této rady profesor Noble uvedl, že skvělým způsobem, jak udržet tělo mladé, je udělat si čas na činnosti, které vás baví.

"Zpěv, tanec, procházky, jakékoli věci, které vytvářejí radost a vzrušení jsou dobrým nápadem. Zpěv má navíc tu výhodu, že aktivuje bloudivý nerv, který je spojen se všemi hlavními orgány a dává jim pokyn k odpočinku, relaxaci a opravě," napsal.

Odborníci tvrdí, že výsledky nové studie jsou poučné, ale nikoliv překvapivé. Také dr. Tunc Tiryaki není výsledky této studie překvapen.

"Na základě vědeckých důkazů je dobře známo, že stres má škodlivé účinky na naše fyzické a duševní zdraví a může urychlit proces stárnutí," řekl.

Stejně tak je podle dr. Tiryakiho zajímavé, ale ne zcela neočekávané zjištění, že se biologický věk obnovuje po zotavení ze stresu.

Poznamenal, že mnoho studií naznačuje, že techniky snižování stresu, jako je meditace všímavosti, pravidelné cvičení a kvalitní spánek, mohou vést ke zlepšení různých biologických markerů spojených se stárnutím.

"Naše tělo má schopnost opravovat a zotavovat se z poškození způsobených stresem, takže dává smysl, že tento proces zotavení může také obnovit náš biologický věk," předpokládal dr. Tiryaki.

Ne každý stres je pro vaše zdraví špatný

Profesor Noble zastává podobný názor jako dr. Tiryaki, ale uvedl, že výsledky nejnovější studie nám neposkytují "úplný obraz".

Poznamenal, že některé formy stresu mohou být ve skutečnosti prospěšné, jako například druhy stresu, které zažíváme při pobytu v horké sauně nebo ledové lázni nebo při intenzivním cvičení.

"Organismy, které nejsou vůči stresu odolné, mu samozřejmě mohou podlehnout. Klíčem ke zdraví je však to, jak se organismy se stresem vyrovnávají. Nebo jinými slovy, jak rychle se dokáží zotavit a být opět 'na vrcholu'," řekl.

Noble poznamenal, že jedním z důvodů, proč se biologický věk po zotavení obnovuje, je to, že se mu přizpůsobujeme a učíme se s ním vyrovnávat.

"Sportovci tento jev dobře znají," upozornil. "Vysoce výkonní běžci a gymnasté pod vedením svých trenérů posouvají svou toleranci vůči stresu na stále vyšší úroveň a výsledkem je zlepšení svalových funkcí a síly."

I když tento druh stresu může vést k fyzickému zlepšení, skutečné škody může napáchat kumulativní stres - druh chronického, emocionálního stresu.

Studie publikovaná v časopise Translational Psychiatry v roce 2021 zjistila, že nárůst kumulativního stresu je spojen se zrychleným stárnutím a že emoční regulace ho snižuje (7).

Závěr

Studie publikovaná v dubnu 2023 v časopise Cell Metabolism zjistila, že biologický věk se při stresu zvyšuje, ale po zotavení ze stresu se vrací na původní hodnotu.

Odborníci tvrdí, že vystavení stresu může způsobit zánět a poškození DNA v buňkách, což následně může urychlit stárnutí.

Nižší biologický věk je spojen s nižším rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění, poruch imunitního systému, metabolických poruch a dalších stavů souvisejících s věkem.

Zdravá strava, pravidelné cvičení, zvládání stresu a kvalitní spánek mohou zpomalit biologický věk.

Doplňky stravy, které vám pomohou úspěšně bojovat se stresem

Ašvaganda

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní bylina pocházející z Indie, která se používá v Ayurvédě, v jednom z nejstarších léčivých systémů na světě (1).

Ašvaganda zvyšuje odolnost vašeho těla vůči fyzickému a mentálnímu stresu. (2).

V jedné studii s 60 jedinci s mírným stresem se sledovaly účinky Ašvagandy na jeho zmírnění, přičemž dostávali 240 mg standardizovaného výtažku z Ašvagandy nebo placebo denně po dobu 60 dnů (3). Ve srovnání s placebem měla Ašvaganda velký vliv na snížení stresu, úzkosti a deprese. Ašvaganda byl také spojena s 23% snížením ranních hladin stresového hormonu - kortizolu.

Přezkum pěti studií zkoumajících účinky Ašvagandy na úzkost a stres navíc zjistil, že ti, kdo užívali extrakt z Ašvagandy, měli lepší výsledky při testech, kde se měřila úroveň stresu, úzkosti a únavy (4).

Studie zkoumající bezpečnost a účinnost užívání Ašvagandy u lidí s chronickým stresem prokázala, že užívání 600 mg Ašvagandy po dobu 60 dnů bylo bezpečné a dobře tolerované (5).

Shrnutí:

• Prokázalo se, že adaptogenní vlastnosti Ašvagandy snižují stres, úzkost a depresi a také mají vliv na nižší ranní hladiny kortizolu.

Více:

• Dávkování Ashwagandhy

S-acetyl-L-Glutathion

Glutathion je nejsilnější antioxidant, který se v těle přirozeně tvoří a s věkem ubývá. Nejmodernější formou biologicky dostupného glutathionu je S-acetyl-l-glutathion, který je nejúčinnější. Jeho účinnost je totožná s intravenózním podáváním glutathionu.

K molekule glutathionu byla přidána funkční skupina zvaná acetyl, aby se překonaly běžné potíže se vstřebáváním v trávicím traktu, což umožňuje glutathionu vstupovat přímo do buněk. Podle výzkumů má acetylovaný glutathion větší stabilitu v krevním řečišti a zvyšuje hladinu glutathionu v buňkách účinněji než běžný glutathion. Díky stabilitě molekuly může glutathion překonávat i hematoencefalickou bariéru (působí přímo v mozku).

Z hlediska stability a biologické dostupnosti je acetylovaný glutathion novinkou v suplementaci glutathionu, která se vyrovná intravenóznímu podávání glutathionu. Ve srovnání s intravenózním podáváním glutathionu je však mnohem cenově výhodnější a snadněji se podává. Díky vysoké stabilitě SAG se může udržovat v trávicím traktu bez degradace a zvyšovat množství glutathionu přímo v buňce.

Jak Glutathion prospívá tělu

Skládá se ze tří aminokyselin: kyseliny glutamové, cysteinu a glycinu a je nejsilnějším antioxidantem. Ačkoli je produkován všemi buňkami v těle, glutathion hraje obzvláště důležitou roli v játrech. Díky tomu chrání červené krvinky (v mitochondriích) před oxidačním poškozením tím, že vychytává reaktivní formy kyslíku (volné radikály), které neustále vznikají při metabolismu červených krvinek.

Vyšší hladina glutathionu v buňkách je proto spojena s vyšší produkcí buněčné energie a lepším zdravím buněk. Glutathion hraje také důležitou roli ve funkci imunitního systému a detoxikaci. S přibývajícím věkem se snižuje vlastní produkce glutathionu, stejně jako jeho tvorba vlivem špatné stravy, nadměrné konzumace alkoholu, stresu, infekcí, toxinů a znečištění životního prostředí. V důsledku nedostatku glutathionu v těle jsme náchylnější k infekcím a nemocem, protože nejsme schopni účinné detoxikace.

 890,- Kč

Složení v jedné kapsli:

• S-acetyl-l-glutathion 120 mg
• Resveratrol 50 mg
• Acerola  50 mg
• Quercetin 50 mg

Imunita - Glutathion - MUDr. David Frej

Dostatečné množství glutathionu v organizmu má – mimo jiné – tyto účinky:

• zlepšuje cévní prokrvení všech orgánů, snižuje riziko vzniku trombóz, čímž odstraňuje chorobné důsledky nedostatečného prokrvení
• zlepšuje činnost a zvyšuje výkon srdce a zabraňuje vzniku řady srdečních chorob
• potlačuje vznik a rozvoj nemocí trávicího traktu například žaludečních vředů, Crohnovy choroby, onemocnění slinivky ...
• brání vzniku a vývoji diabetu, zlepšuje jeho stav a chrání orgány těla před diabetickým poškozením
• podporuje zvýšenou činnost ledvin a chrání je před nemocemi, stejné platí i pro činnost jater (chrání je před vznikem cirhózy)
• zvyšuje imunitu organizmu, zejména protivirovou, a snižuje důsledky onemocnění autoimunitními chorobami
• zlepšuje metabolismus všech buněk organizmu a zabraňuje tak jejich předčasnému stárnutí a tím i předčasnému stárnutí celého organizmu
• zlepšuje stav nervového systému, zlepšuje průběh nervových i psychických onemocnění
• zlepšuje stav arteriosklerotických změn (například mozkových cév)
• neutralizuje toxické látky jako jsou těžké kovy, nejrůznější toxická farmaka, ale také následky elektromagnetického záření a UV záření potlačuje příčiny některých očních chorob – šedý a zelený zákal
• v neposlední řadě stojí za zmínku jeho protinádorový účinek

Glutathion na sebe váže rtuť. Glutathion je přirozený antioxidant, jenž se vyskytuje v našem těle. Mnoho zubařů na celém světě přešlo od DMPS ke Glutathionu. Tato látka na sebe váže mimo jiné také metylrtuť - nejjedovatější formu rtuti.

Glutathion v podstatě prodlužuje život a chrání tělo před předčasným stárnutím. Proto je více než vhodné glutathion do těla dodávat. L-Glutathion není toxický ani ve vysokých dávkách. L-Glutathion je nutné užívat pravidelně.

Jakmile je tělo glutathionem dostatečně saturováno, začne jeho blahodárné působení.