4týdenní protokol přerušovaného půstu prokázal významné snížení tělesného tuku, ale také svalové hmoty. Nová studie zveřejněná 25. listopadu 2025 v Nutrients

- Depositphotos

Barbora Nová

Podle nové studie je tento typ přerušovaného půstu účinný při zlepšování složení těla.

Vědci uvádějí, že malá skupina účastníků studie, kteří dodržovali přerušovaný půst po dobu čtyř týdnů, vykázala významné snížení tělesné hmotnosti a tukové hmoty.

Půst však neměl významný vliv na krevní tlak ani hladinu glukózy v krvi. Režim také vedl ke ztrátě svalové hmoty, a to i u účastníků, kteří užívali proteinové doplňky stravy.

Vědci zveřejnili své poznatky 25. listopadu 2025 v časopise Nutrients (1).

Dr. Dana Hunnesová, Ph.D, klinická dietoložka na UCLA Health v Los Angeles, uvedla, že výsledky této nové studie nejsou překvapivé.

„Kalorický deficit téměř vždy vede k úbytku hmotnosti a často i ke ztrátě svalové hmoty. Vůbec mě nepřekvapuje, že se to stalo i v této studii." Dr. Hunnesová se studie neúčastnila.

Dr. Mir Ali, MD, všeobecný chirurg, bariatrický chirurg a lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center v Kalifornii, uvedl, že studie prokázala nuance programů na hubnutí.

„Střídavý půst je životaschopnou strategií pro hubnutí,“ uvedl Dr. Ali, který se studie neúčastnil. „Stejně jako u všech metod hubnutí se však jeho účinnost a proveditelnost značně liší.“

Vliv střídavého půstu na hubnutí

Aby vědci dospěli ke svým zjištěním, zřídili dvě studijní skupiny.

První skupinu tvořilo 20 asijských mužů ve věku 21 až 35 let. Všichni účastníci měli index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 23. Také nekouřili, neužívali tabák, dlouhodobě neužívali žádné léky ani neměli zdravotní stav, který by se mohl zhoršit půstem.

Tito účastníci, kteří byli studováni v únoru a březnu 2017, byli zařazeni do čtyřtýdenního protokolu střídavého půstu. Drželi půst obden, pili pouze vodu nebo nápoje s nulovým obsahem kalorií a konzumovali jedno malé jídlo o 400 až 600 kaloriích. Ve dnech bez půstu mohli jíst a pít, co si zvolili.

Druhou skupinu, která byla studována od ledna 2018 do března 2018, tvořilo 26 asijských mužů s podobnými charakteristikami jako první skupina.

Účastnili se stejného režimu střídavého půstu. Někteří účastníci druhé skupiny však dostávali v dny půstu 25 gramů doplňku syrovátkové bílkoviny, aby se zjistilo, zda tato dodatečná bílkovina pomůže snížit úbytek svalové hmoty.

Vědci pro svou analýzu zkombinovali výsledky obou skupin. Během sledovaného období bylo z různých důvodů vyloučeno devět účastníků. Celkem tak vědcům zbylo 37 subjektů s průměrným věkem 25 let a průměrným BMI 26.

Vědci uvedli, že u 35 z 37 účastníků došlo k úbytku tělesné hmotnosti v průměru o 2,4 kilogramu. Kromě toho u 33 účastníků došlo k úbytku tukové hmoty v průměru o 1,6 kilogramu.

U 28 účastníků však došlo také k úbytku svalové hmoty, v průměru o 0,8 kilogramu. Vědci také uvedli, že konzumace syrovátkového proteinu nezabránila úbytku svalové hmoty u subjektů, které užívaly tento doplněk.

Vědci také zaznamenali malou změnu v krevním tlaku a hladině glukózy v krvi. Také poznamenali, že během druhého a třetího týdne klesla úroveň fyzické aktivity.

Dr. Ali uvedl, že výsledky odhalily účinnost půstu na hubnutí a také jeho dopad na svalovou hmotu.

„Tato studie ukázala, že půst každý druhý den je užitečný pro hubnutí, ale k zachování svalové hmoty je potřeba víc než jen příjem bílkovin,“ uvedl. „Pro zachování svalů je důležitý dostatečný příjem bílkovin, ale také pravidelné cvičení. Kombinace silového a aerobního cvičení na pravidelné bázi pomůže minimalizovat ztrátu svalové hmoty.“

Dr. Hunnesová uvedla:.

„Není pro mě překvapením, že 25 gramů bílkovin v dny půstu nezmírnilo ztrátu svalové hmoty, protože při kalorickém deficitu upřímně nezáleží na tom, zda konzumujete bílkoviny, protože stále máte celkový energetický deficit a úbytek hmotnosti pochází ze všech oblastí těla, včetně svalů."

Co je třeba vědět o různých typech půstu

Půst každý druhý den je typ přerušovaného půstu (IF).

Základní formát spočívá v tom, že každý druhý den držíte půst a v ostatní dny jíte, co chcete. Upravená verze tohoto plánu povoluje v půstových dnech příjem 500 kalorií.

Někteří odborníci tvrdí, že střídavé půsty mohou být pro lidi snazší. Studie z roku 2017 však dospěla k závěru, že střídavé půsty nejsou účinnější než diety založené na omezení kalorií (2).

Nicméně tato studie také uvádí, že půst každý druhý den může pomoci člověku zhubnout 3–7 % tělesné hmotnosti po 2–3 měsících půstu každý druhý den.

Studie z roku 2019 ukázala, že střídavé půsty mohou pomoci snížit hladinu inzulínu a tím i riziko vzniku cukrovky typu 2 (3).

Přerušované půsty se mírně liší od půstů každý druhý den.

Při přerušovaném půstu člověk omezuje své stravování na určité části dne. Běžným vzorem je 8hodinové okno pro stravování s 16 hodinami půstu (průvodce).

Existuje také verze „jíst-přestat-odpočívat“, při které člověk jednou nebo dvakrát týdně drží jednodenní půst a ostatní dny jí normálně.

Existuje také dieta 5:2, kdy člověk konzumuje 500 až 600 kalorií ve dvou po sobě jdoucích dnech v týdnu, ale zbývajících pět dní jí jako obvykle.

Některé rané výzkumy ukázaly, že přerušovaný půst může pomoci s hubnutím, inzulínovou rezistencí, snížením zánětu a zdravím mozku.

Studie z roku 2025 dospěla k závěru, že přerušovaný půst může být z hlediska hubnutí stejně účinný jako denní omezení kalorií (4).

Další studie z roku 2025 uvádí, že přerušovaný půst zřejmě neovlivňuje duševní výkonnost během období, kdy člověk nejí (5).

Přerušovaný půst se nedoporučuje lidem s cukrovkou, problémy s regulací hladiny cukru v krvi, nízkým krevním tlakem nebo poruchami příjmu potravy v anamnéze. Také se nedoporučuje lidem s podváhou.

Existují protichůdné výzkumy o tom, zda přerušovaný půst zvyšuje nebo snižuje riziko srdečních onemocnění (6).

Dr. Hunnesová uvádí několik varování pro lidi, kteří uvažují o přerušovaném půstu.

„Z dlouhodobého hlediska se to nezdá být příliš udržitelné, protože každý druhý den chodíte nebo sedíte hladoví. Ve skutečnosti to může (v nekontrolovaném prostředí) vést k přejídání anebo nadměrné kompenzaci ve dnech neomezeného jídla, v závislosti na jednotlivci.“

"Pro mnoho lidí je fyzická aktivita a mírný kalorický deficit, které vedou k pomalému, ale stálému úbytku hmotnosti, z dlouhodobého hlediska často mnohem udržitelnější než tento typ půstové diety."

Jak zvládnout protokol půstu obden

Pokud chcete vyzkoušet režim půstu obden, existuje několik návrhů, jak ho efektivně zvládnout.

Pro začátek se pokuste konzumovat povolených 500 kalorií v jednom jídle se zaměřením na výživné potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkokalorickou zeleninu. Mezi doporučené potraviny patří:

• polévka
• vejce
• zelenina
• jogurt s bobulemi
• grilované ryby
• libové maso

Hlavním problémem je, aby si pacienti během období půstu udrželi dobrou hydrataci a dostatečnou výživu.

Nejlepší je postupně přejít na program přerušovaného půstu a také pravidelně cvičit a mít dostatek spánku.

Někdy je vhodné poradit se s odborníkem, abyste se ujistili, že případné vaše zdravotní problémy nebudou zhoršeny dlouhodobým půstem.

Začněte postupně a poté prodlužujte intervaly půstu, aby se tělo i mysl mohly tomuto způsobu stravování přizpůsobit. Příjem stravy by se měl zaměřovat především na bílkoviny a zeleninu a minimalizovat sacharidy a cukry, aby se maximalizovalo spalování tuků. 

A konečně, pravidelné a konzistentní cvičení (5 dní v týdnu, 30 minut denně) kombinující aerobní a silová cvičení je důležité pro zachování svalů.

Závěr

Vědci uvádějí, že přerušovaný půst může pomoci snížit tělesnou hmotnost a tukovou hmotu.

Dodali však, že tento typ stravovacího plánu může také snížit svalovou hmotu člověka.

Odborníci tvrdí, že přerušovaný půst může snížit celkový příjem kalorií a pomoci člověku zhubnout, ale zdůrazňují, že v rámci takového režimu je důležité každodenní cvičení.

CHITOMAX           FENUPRIM

Podrobně:

• Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

Nejoblíbenější přerušované půsty, detailní průvodce 

- Pixabay

Přerušovaný půst je v současné době jedním z nejoblíbenějších světových trendů v oblasti zdraví a fitness. Lidé pomocí něj hubnou, zlepšují své zdraví a zjednodušují svůj životní styl.

Mnohé studie ukazují, že může mít silné účinky na vaše tělo a mozek a může vám dokonce pomoci žít déle a v dobré kondici (1, 2, 3).

Následuje detailní průvodce přerušovaným půstem.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla, přičemž neurčuje, které potraviny byste měli jíst, ale spíše kdy byste je měli jíst.

V tomto ohledu se nejedná o dietu v běžném slova smyslu, ale přesněji řečeno o stravovací návyk.

Běžné metody přerušovaného půstu zahrnují každodenní 16hodinový půst nebo půst po dobu 24 hodin, a to až dvakrát týdně.

Půst je praktikován po celou dobu lidské evoluce. Dávní lovci a sběrači neměli supermarkety, lednice ani celoročně dostupné potraviny. Někdy nemohli najít nic k jídlu. V důsledku toho se lidé vyvinuli tak, aby byli schopni fungovat bez jídla po delší dobu.

Ve skutečnosti je čas od času hladovění přirozenější než neustálá konzumace 3-4 (nebo více) jídel denně.

Půst se také často drží z náboženských nebo duchovních důvodů, mimo jiné v islámu, křesťanství, judaismu a buddhismu.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají období půstu a jídla. V současné době je velmi populární mezi lidmi zabývající se zdravím a fitness.

Metody přerušovaného půstu

Existuje několik různých způsobů přerušovaného půstu - všechny zahrnují rozdělení dne nebo týdne na období jídla a půstu, kdy během období půstu jíte buď velmi málo, nebo vůbec nic.

Nejoblíbenější metody:

• Metoda 16/8: Zde se 16 hodin postíte. Tato metoda se nazývá také Leangains protokol a spočívá ve vynechání snídaně a omezení denního jídla na 8 hodin, například od 13 do 21 hodin.
• Jíst-Stop-Jíst: Tato metoda zahrnuje 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně, například tak, že jeden den nejíte od večeře do večeře následujícího dne.
• Metoda 5:2: Při této metodě přijímáte pouze 500-600 kalorií ve dvou dnech v týdnu, které nejdou po sobě, ale ostatních 5 dní jíte normálně.

Snížením příjmu kalorií by všechny tyto metody měly způsobit úbytek hmotnosti, pokud to nebudete kompenzovat tím, že budete v období jídla jíst mnohem více.

Mnoho lidí považuje metodu 16/8 za nejjednodušší, nejtrvalejší a nejsnáze dodržitelnou. Je také nejoblíbenější.

Shrnutí:

• Existuje několik různých způsobů, jak přerušovaný půst provádět. Všechny z nich rozdělují den nebo týden na období jídla a půstu.

Jak ovlivňuje půst vaše buňky a hormony

Když se postíte, děje se ve vašem těle několik věcí na buněčné a molekulární úrovni. Například vaše tělo upraví hladinu hormonů tak, aby byl uložený tělesný tuk přístupnější.

Vaše buňky také zahajují důležité opravné procesy a mění expresi genů.

Následují některé změny, ke kterým dochází ve vašem těle, když se postíte:

• Lidský růstový hormon (HGH): Hladina růstového hormonu prudce vzroste a zvýší se až pětinásobně. To má mimo jiné přínos pro odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty (4, 5, 6, 7).
• Inzulín: Zlepšuje se citlivost na inzulín a hladina inzulínu výrazně klesá. Nižší hladina inzulínu činí uložený tělesný tuk přístupnějším (8).
• Buněčná obnova: Při hladovění vaše buňky zahajují procesy buněčné opravy. Patří mezi ně autofagie, při níž buňky tráví a odstraňují staré a nefunkční bílkoviny, které se hromadí uvnitř buněk (9, 10).
• Exprese genů: Dochází ke změnám ve funkci genů, které souvisejí s dlouhověkostí a ochranou před nemocemi (11, 12).

Tyto změny hladin hormonů, funkce buněk a exprese genů jsou zodpovědné za zdravotní přínosy přerušovaného půstu.

Shrnutí:

• Při půstu se zvyšuje hladina lidského růstového hormonu a snižuje hladina inzulinu. Buňky vašeho těla také změní expresi genů a zahájí důležité procesy buněčné obnovy.

Přerušovaný půst je velmi účinný nástroj na hubnutí

Úbytek hmotnosti je nejčastějším důvodem, proč lidé aplikují přerušovaný půst (13).

Tím, že vás přerušovaný půst nutí jíst méně jídel, může vést k automatickému snížení příjmu kalorií. Kromě toho přerušovaný půst mění hladinu hormonů, což usnadňuje hubnutí.

Kromě snížení hladiny inzulínu a zvýšení hladiny růstového hormonu zvyšuje uvolňování hormonu noradrenalinu, který spaluje tuky. Díky těmto hormonálním změnám může krátkodobý půst zvýšit rychlost metabolismu o 3,6-14% (14, 15).

Tím, že vám přerušovaný půst pomáhá jíst méně a spalovat více kalorií, způsobuje hubnutí tím, že mění obě strany kalorické rovnice, proto studie potvrzují, že přerušovaný půst je velmi účinným nástrojem hubnutí.

Přehledová studie z roku 2014 zjistila, že tento způsob stravování může způsobit 3-8% úbytek hmotnosti v průběhu 3-24 týdnů, což je ve srovnání s většinou studií o hubnutí významná hodnota (1).

Podle téže studie lidé také ztratili 4-7% obvodu pasu, což znamená významný úbytek škodlivého břišního (viscerálního) tuku, který se hromadí kolem orgánů a způsobuje nemoci (1).

Jiná studie ukázala, že přerušovaný půst způsobuje menší úbytek svalové hmoty než standardnější metoda nepřetržitého omezování kalorií (16).

Mějte však na paměti, že hlavním důvodem jeho úspěchu je to, že přerušovaný půst vám pomáhá přijímat celkově méně kalorií. Pokud se budete v období hladovění přejídat a jíst obrovské množství jídla, nemusí se vám podařit zhubnout vůbec nic.

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mírně podpořit metabolismus a zároveň vám pomůže sníst méně kalorií. Je to velmi účinný způsob, jak zhubnout a zbavit se břišního tuku.

Přínosy pro zdraví

O přerušovaném půstu bylo provedeno mnoho studií, a to jak u zvířat, tak u lidí. Tyto studie ukázaly, že může mít silný přínos pro kontrolu hmotnosti a zdraví vašeho těla a mozku. Může vám dokonce pomoci žít déle.

Následují hlavní zdravotní přínosy přerušovaného půstu:

• Snížení hmotnosti: Jak již bylo zmíněno výše, přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku, aniž byste museli vědomě omezovat kalorie (1, 13).
• Inzulínová rezistence: Přerušovaný půst může snížit inzulinovou rezistenci, snížit hladinu cukru v krvi o 3-6% a hladinu inzulinu nalačno o 20-31%, což by mělo chránit před cukrovkou 2. typu (1).
• Zánět: Některé studie ukazují snížení markerů zánětu, který je klíčovým faktorem mnoha chronických onemocnění (17, 18, 19).
• Zdraví srdce: Přerušovaný půst může snížit hladinu LDL cholesterolu, triglyceridů v krvi, zánětlivých markerů, hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistence, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění (1, 20, 21).
• Rakovina: Studie na zvířatech ukazují, že přerušovaný půst může zabránit vzniku rakoviny (22, 23, 24, 25).
• Zdraví mozku: Přerušovaný půst zvyšuje hladinu mozkového hormonu BDNF a může napomáhat růstu nových nervových buněk. Může také chránit před Alzheimerovou chorobou (26, 27, 28, 29).
• Působí proti stárnutí: Přerušovaný půst prodloužil délku života u krys. Studie ukázaly, že krysy, které se postily, žily o 36-83% déle (30, 31).

Určitá část studií bylo malých, krátkodobých nebo prováděných na zvířatech. Mnoho otázek musí být teprve zodpovězeno v kvalitnějších studiích na lidech (32).

Shrnutí:

• Přerušovaný půst může mít pro vaše tělo a mozek mnoho výhod. Může způsobit úbytek hmotnosti a může snížit riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a rakoviny. Může vám také pomoci žít déle v dobré kondici.

Přerušovaný půst zjednodušuje váš zdravý životní styl

Jíst zdravě je jednoduché, ale může být neuvěřitelně těžké to udržet. Jednou z hlavních překážek je veškerá práce, kterou vyžaduje plánování a vaření zdravých jídel. Přerušovaný půst vám může vše usnadnit, protože nemusíte plánovat, vařit ani uklízet po tolika jídlech jako dříve.

Z tohoto důvodu je přerušovaný půst velmi oblíbený mezi life-hackery, protože zlepšuje vaše zdraví a zároveň zjednodušuje váš život.

Shrnutí:

• Jednou z hlavních výhod přerušovaného půstu je, že zjednodušuje zdravé stravování. Je méně jídel, která musíte připravovat, vařit a uklízet po nich.

Kdo by si měl dávat pozor nebo se přerušovanému půstu vyhnout?

Přerušovaný půst rozhodně není pro každého. Pokud máte podváhu nebo jste v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy, neměli byste se postit bez předchozí konzultace s odborníkem.

V některých případech může být přerušovaný půst vyloženě škodlivý.

Měly by se ženy postit?

Existují určité důkazy, že přerušovaný půst nemusí být pro ženy tak prospěšný jako pro muže. Jedna studie například ukázala, že u mužů zlepšuje citlivost na inzulin, ale u žen zhoršuje kontrolu hladiny cukru v krvi (33).

Ačkoli studie na toto téma u lidí nejsou k dispozici, studie na potkanech zjistily, že přerušovaný půst může způsobit, že samice potkanů jsou vyhublé, maskulinní, neplodné a vynechávají cykly (34, 35).

Existuje řada neoficiálních zpráv o ženách, kterým se menstruace zastavila, když začaly s přerušovaným půstem, a vrátila se do normálu, když se vrátily k předchozímu způsobu stravování.

Z těchto důvodů by ženy měly být při přerušovaném půstu opatrné.

Měly by se řídit samostatnými pokyny, jako je pozvolný začátek a okamžité ukončení, pokud se u nich objeví nějaké problémy, jako je amenorea (absence menstruace).

Pokud máte problémy s plodností anebo se snažíte otěhotnět, zvažte, zda přerušovaný půst prozatím nezavedete. Tento způsob stravování je pravděpodobně také špatný nápad, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Shrnutí:

• Lidé s podváhou nebo s poruchami příjmu potravy v anamnéze by se neměli postit. Existují také určité důkazy, že přerušovaný půst může být pro některé ženy škodlivý.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Hlavním vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Můžete se také cítit slabí a váš mozek nemusí pracovat tak dobře, jak jste zvyklí. To může být pouze dočasné, protože může trvat nějakou dobu, než se vaše tělo přizpůsobí novému rozvrhu stravování.

Pokud máte zdravotní potíže, měli byste se před vyzkoušením přerušovaného půstu poradit s odborníkem.

To je důležité zejména v případě, že:

• Máte cukrovku.
• Máte problémy s regulací hladiny cukru v krvi.
• Máte nízký krevní tlak.
• Užíváte léky.
• Máte podváhu.
• Máte v anamnéze poruchu příjmu potravy.
• Jste žena, která se snaží otěhotnět.
• Jste žena s amenoreou v anamnéze.
• Jste těhotná nebo kojíte.

Přerušovaný půst má vynikající bezpečnostní profil. Není nic nebezpečného na tom, když nějakou dobu nejíte, pokud jste celkově zdraví a dobře živení.

Shrnutí:

• Nejčastějším vedlejším účinkem přerušovaného půstu je hlad. Lidé s určitými zdravotními potížemi by se neměli postit bez předchozí konzultace s lékařem.

Často kladené otázky

Následují odpovědi na nejčastější otázky týkající se přerušovaného půstu.

Mohu během půstu pít tekutiny?

Ano. Voda, káva, čaj a další nekalorické nápoje jsou v pořádku. Do kávy nepřidávejte cukr. Malé množství mléka nebo smetany může být v pořádku. Káva může být během půstu obzvláště prospěšná, protože může otupit hlad.

Není vynechání snídaně nezdravé?

Ne, problém je v tom, že většina stereotypních vynechávačů snídaně má nezdravý životní styl. Pokud dbáte na to, abyste po zbytek dne jedli zdravé potraviny, pak je tato praxe naprosto zdravá.

Mohu během půstu užívat doplňky stravy?

Ano. mějte však na paměti, že některé doplňky stravy, jako jsou vitaminy rozpustné v tucích, mohou lépe působit, když se užívají s jídlem.

Mohu během půstu cvičit?

Ano, cvičení nalačno je v pořádku. Někteří odborníci doporučují užívat před tréninkem nalačno aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.

Způsobí půst úbytek svalové hmoty?

Všechny metody hubnutí mohou způsobit úbytek svalové hmoty, proto je důležité zvedat činky a udržovat vysoký příjem bílkovin. Jedna studie ukázala, že přerušovaný půst způsobuje menší úbytek svalové hmoty než pravidelné omezování kalorií (16).

Zpomaluje půst metabolismus?

Ne. studie ukazují, že krátkodobé půsty ve skutečnosti metabolismus podporují (14, 15). Delší půsty trvající 3 a více dní však mohou metabolismus potlačit (36).

Měly by se děti postit?

Povolit dítěti půst je pravděpodobně špatný nápad.

Začínáme

Je pravděpodobné, že jste ve svém životě již absolvovali mnoho přerušovaných půstů. Pokud jste někdy povečeřeli, pak dlouho spali a jedli až druhý den k obědu, pak jste se pravděpodobně již postili více než 16 hodin.

Někteří lidé se takto stravují instinktivně. Ráno prostě nemají pocit hladu.

Mnoho lidí považuje metodu 16/8 za nejjednodušší a nejudržitelnější způsob přerušovaného půstu - možná byste si tuto praxi měli vyzkoušet jako první.

Pokud se vám to bude zdát snadné a budete se během půstu cítit dobře, pak možná zkuste přejít k pokročilejším půstům, jako je 24hodinový půst 1-2krát týdně (Jíst-Stop-Jíst) nebo konzumace pouze 500-600 kalorií 1-2 dny v týdnu (metoda 5:2).

Dalším přístupem je jednoduše držet půst, kdykoli se vám to hodí - prostě čas od času vynechat jídlo, když nemáte hlad nebo nemáte čas vařit.

Není nutné dodržovat strukturovaný plán přerušovaného půstu, abyste získali alespoň některé jeho výhody.

Experimentujte s různými přístupy a najděte si něco, co vás baví a vyhovuje vašemu rozvrhu.

Shrnutí:

• Doporučuje se začít s metodou 16/8, později možná přejít na delší půsty. Je důležité experimentovat a najít metodu, která vám bude vyhovovat.

Závěr - měli byste to zkusit?

Přerušovaný půst není něco, co by musel dělat každý. Je to jen jedna z mnoha strategií životního stylu, které mohou zlepšit vaše zdraví. Stále platí, že nejdůležitějšími faktory, na které je třeba se zaměřit, jsou konzumace skutečných potravin, cvičení a péče o spánek.

Pokud se vám myšlenka půstu nelíbí, můžete přerušovaný půst klidně ignorovat a dál se věnovat tomu, co vám vyhovuje.

Nakonec, pokud jde o výživu, neexistuje žádné univerzální řešení. Nejlepší dieta pro vás je ta, kterou dokážete dlouhodobě dodržovat.

Přerušovaný půst je pro některé lidi skvělý, pro jiné ne. Jediný způsob, jak zjistit, do které skupiny patříte, je vyzkoušet ho.

Pokud se při půstu cítíte dobře a zjistíte, že je to udržitelný způsob stravování, může to být velmi účinný nástroj k hubnutí, zlepšení vašeho zdraví a cesta ke zdravé dlouhověkosti.

Více:

• Občasná hladovka je klíčovou strategií proti stárnutí a k dlouhověkosti
• Hladovka chrání tělo proti chemoterapii
• Jak obejít uvolňování toxinů a bezpečně absolvovat půst
• Přerušované hladovění prospívá zdravému mozku
• Přerušovaný půst jednou týdně může snížit riziko cukrovky a srdečních chorob
• Australská studie potvrzuje terapeutické přínosy přerušovaného půstu u diabetických pacientů