Funguje pro hubnutí přerušovaný půst?

  
 
Ing. Zdeněk Rozehnal
 

Přerušovaný půst je způsob stravování, který se stal populární mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Na rozdíl od diet a jiných programů na hubnutí to neomezuje výběr jídel ani jeho množství. Místo toho je důležité, kdy jíte.

Zatímco někteří lidé tvrdí, že přerušovaný půst může být bezpečným a zdravým způsobem, jak se zbavit nadváhy, jiní ho odmítají jako neúčinnou metodu.

Tento článek vysvětluje, zda přerušovaný půst funguje na hubnutí.

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst zahrnuje střídání stravování a hladovky. Většina typů tohoto dietního vzorce se zaměřuje na vyřazení jídla a občerstvení na konkrétní časové okno - obvykle mezi 6 a 8 hodinami denně.

Například přerušovaný půst 16/8 zahrnuje omezení příjmu potravy na pouhých 8 hodin denně a zdržení se jídla během zbývajících 16 hodin.

Jiné typy zahrnují půst po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně nebo významně snižující příjem kalorií po několik dní v týdnu, ale s obvyklým stravováním po dobu ostatních dnů.

Ačkoli většina lidí praktikuje přerušovaný půst, s cílem podpořit hubnutí, ale ten má mnoho dalších přínosů pro zdraví. Studie skutečně dokazují, že přerušované hladovění může zlepšit hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu a zvýšit míru dožití (1, 2).

Shrnutí

  • Přerušovaný půst je oblíbený způsob stravování, který omezuje příjem potravy na konkrétní časovou dobu, přičemž neomezuje druhy nebo množství jídla, které jíte.

Funguje přerušovaný půst na hubnutí?

Několik studií dokazuje, že přerušované hladovění může podpořit hubnutí prostřednictvím několika mechanismů. Za prvé, pravidelné omezení jídla a občerstvení na přesnou dobu může přirozeně snížit příjem kalorií, což může pomoci hubnutí.

Přerušovaný půst může také zvýšit hladiny norepinefrinu, hormonu a neurotransmiteru, který může urychlit váš metabolismus a tím zvýšit spalování kalorií po celý den (3).

Kromě toho tento způsob stravování může snížit hladiny inzulínu v krvi, hormonu podílejícího se na řízení hladiny cukru v krvi. V případě snížené hodnoty inzulínu může narůstat spalování tuků, což podporuje hubnutí (4, 5).

Některé výzkumy dokonce ukazují, že přerušovaný půst může vašemu tělu pomoci udržet svalovou hmotu efektivněji než omezení příjmu kalorií, což může zvýšit oblibu přerušovaného půstu (6).

Podle jedné recenze může přerušovaný půst snížit tělesnou hmotnost až o 8% a snížit tělesný tuk až o 16% během 3–12 týdnů (6).

Synergie s keto

V kombinaci s ketogenní stravou může přerušovaný půst urychlit ketózu a zesílit úbytek hmotnosti. Keto strava, která má vysoký obsah tuků, ale má nízký obsah sacharidů je určena k zahájení ketózy.

Ketóza je metabolický stav, který nutí vaše tělo spalovat tuk na energii místo sacharidů. K tomu dochází, když je vaše tělo zbaveno glukózy, která je standardně jeho hlavním zdrojem energie (7).

Kombinace přerušovaného půstu s keto dietou může vašemu tělu rychleji vstoupit do ketózy a maximalizovat tak výsledky. Tato kombinace může také zmírnit některé vedlejší účinky (i keto chřipku), které se vyskytují při zahájení keto diety, což zahrnuje i nevolnost, bolest hlavy a únavu (8, 9).

Shrnutí

  • Výzkum ukazuje, že přerušovaný půst může zvýšit úbytek hmotnosti tím, že podporuje spalování tuků a zrychluje metabolismus. Při použití v kombinaci s ketogenní dietou může pomoci urychlit ketózu a tím maximalizovat tak úbytek hmotnosti.

Ostatní výhody přerušovaného půstu

Přerušovaný půst je také spojen s několika dalšími přínosy pro zdraví. Může:

  • zlepšit zdraví srdce. Bylo prokázáno, že přerušovaný půst snižuje hladinu celkového a LDL cholesterolu a triglyceridů, což jsou rizikové faktory srdečních chorob (10, 11)
  • podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Malá studie s 10 lidmi s diabetem 2. typu potvrdila, že přerušovaný půst významně snížil hladinu cukru v krvi (12)
  • snižuje zánět. Několik studií zjistilo, že tento způsob stravování může snížit specifické krevní markery, svědčící o zánětu v těle (13, 14).
  • prodlužuje délku dožití. Přestože výzkum na lidech chybí, některé studie na zvířatech potvrzují, že přerušovaný půst může prodloužit váš život a zpomalit známky stárnutí (15, 16)
  • chrání funkce mozku. Studie na myších odhalují, že tento dietní program může zlepšit fungování mozku a úspěšně čelit neurodegenrativním onemocněními, jako je Alzheimerova choroba (17, 18)
  • zvyšuje lidský růstový hormon. Přerušovaný půst může přirozeně zvyšovat hladiny lidského růstového hormonu (HGH), což může zlepšit metabolismus organismu (19, 20)

Shrnutí

  • Přerušovaný půst je spojen s mnoha přínosy pro zdraví, což zahrnuje snížení zánětlivých procesů v těle, zvýšení zdraví srdce a mozku a lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.

Potenciální nevýhody

Většina lidí může bezpečně praktikovat přerušovaný půst jako součást zdravého životního stylu. Nemusí to však být nejlepší volba pro všechny.

Osoby s chronickým onemocněním a ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by se měly před zahájením přerušovaného půstu poradit s odborníkem, aby měly zajištěn potřebný příjem živin.

Lidé s diabetem by měli také postupovat opatrně, protože půst může vést k nebezpečným poklesům hladiny cukru v krvi a může omezit účinnost některých léků.

Zatímco sportovci a lidé fyzicky aktivní mohou bezpečně absolvovat přerušovaný půst, je nejlepší zařadit stravování do období intenzivního tréninku, aby se optimalizoval fyzický výkon.

A konečně, tento životní styl nemusí být pro ženy až tak prospěšný. Studie u lidí a zvířat potvrzuje, že přerušovaný půst v některých případech může negativně ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi u žen, a tím přispět k abnormalitám menstruačního cyklu a snížit plodnost (21, 22, 23).

Shrnutí

  • Přestože je přerušovaný půst obecně bezpečný a účinný, nemusí být pro každého vhodný. Některé studie naznačují, že by mohl mít několik nepříznivých účinků na ženy.

Závěr

Bylo prokázáno, že přerušovaný půst zvyšuje metabolismus a spalování tuků, což může napomáhat hubnutí. V kombinaci s jinými dietami, jako je keto strava, může také urychlit ketózu a snížit její negativní vedlejší účinky, jako je i keto chřipka.

I když to nemusí fungovat u všech, přerušovaný půst může být bezpečnou a efektivní metodou hubnutí.

 

 

  Rok si ničíme IMUNITU, možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně.

Lidé musí převzít zodpovědnost sami za sebe a ne slepě věřit jen v očkování, které, ať je to myšleno sebelépe, není samospásné.“

U lidí s vysokým BMI (35+) nefunguje očkování! To povrzuje i italská studie. Velká vrstva tukové tkáně limituje imunitu.

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

Drtivá většina pacientů v kritickém stavu je  obézní.

Prof. MUDr. Pavel Ševčík, CSc.

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Více úžasný:

MUDr. Henry Bieler

 

 

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ  ČLÁNKY

Jak se uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy... Únavového syndromu

Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej

100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou h ověkosti

 

31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín

CORDYCEPS - silná imunita a nárust energie

Překyselené tělo: začátek vážné nemoci

Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Sircus

100% ČAGA ze Sibiře

s Certifikátem účinných látek

 

Protichůdné zprávy o Mamografu - PROČ?

Klouby - Artróza - kmenové buňky - Podvod!

Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme?

Lékaři se uzdravili z Roztroušené sklerózy

Jak se skutečně zdravě stravovat...

Proč průběžně a jak detoxikovat tělo

Úspěšná léčba cukrovky 2.typu úpravou stravy - film odvysílaný na BBC 2

Sandřina  Ú sp ěšná léčba ra koviny

- osobní příběh

 

Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath

Zkušenosti s Úspěšnou léčbou boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu a dalších koinfekcí

 

Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování

 

Lék Isoprinosine a jeho možnosti v PREVENCI a LÉČBĚ Covidu-19 - prof. MUDr. Jiří Beran CSc.

 

Porovnání AMERICKÉ a RUSKÉ vakcíny na Covid -19, mechanismy účinků všech i připravovaných vakcín.

KOHO (NE)OČKOVAT!

Antonín Baudyš: „Jsme v TICHÉ VÁLCE, připravené ELITAMI a USA."

 

PUBLIKOVANÁ VIDEA  ZDE

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY  ZDE

 

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE A NÁVRAT K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama

___________________________________________________

Předpokládané trendy v užívání vitamínů a dalších doplňků stravy v roce 2021 ZDE

 

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

PROČ SE ŠMEJDŮM STÁLE DAŘÍ

Dvě třetiny lidí mají sklon k poslušnosti a vedou nás charismatičtí psychopati.

Psychopat v politice se dokáže prolhat, vzrušuje ho moc.

psychiatr Radkin Honzák

/a také třeba ten v červené mikině objednává pro policii vodní děla za 105 mil. korun a touží po šikaně lidí a po GULAZÍCH/

Právě ty dvě třetiny lidí nepřímo rozhodují svým chováním o lockdownech...

 

KLINICKÉ TESTY LÉKŮ - PODVOD

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

VZKAZ PRO SVOBODU A NADĚJI - Robert F. Kennedy, Jr. (CZ titulky)

Robert F. Kennedy, Jr. vzkazuje lidem - tohle je boj o naše základní práva, naši demokracii a svobodu

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

100% Sibiřská Čaga
Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

 

 

MUDr. Ludmila Eleková: Vakcíny brzdí vývoj. Dříve děti mluvily souvisle od 2 let a dnes? Katastrofa! (1:58:35)

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

KNIHA

NACISTICKÉ KOŘENY "BRUSELSKÉ EU"

 MUDr. Matthias Rath, Paul Anthony Taylor, Aleksandra Niedzwiecki a August Kowalczyk

v češtině je možno knihu přečíst online zde

Co jste už vždycky chtěli vědět o ‘bruselské EU’ - Ale nikdo se neodvážil vám o tom říci!

 

 

JAREK NOHAVICA

ZADEK JAK ŽOK

A přece nakonec - ÚSPĚŠNÁ LÉČBA

 

Jak platné v roce 2020 - 2021

 

PROTESTSONG

V DLOUHÉM ZATMĚNÍ

Ilona Czáková, Roman Horký a KAMELOT

(Oficiální videoklip - Premiéra: 1. 12. 2020)

Do této písně jsme vložili naše srdce a nevymyté mozky

SVĚT SE ZBLÁZNIL, DRŽME SE

NOVÁ KNIHA

dotisk 19.4.2021

  

MUDr. Jan Hnízdil...

Přes zdánlivě vtipný název i ilustraci na obálce knihy rozhodně o žádnou legraci nejde. Autoři nás nejdříve seznámí obecně s pojmem psychopat a pak už velmi detailně rozebírají pány Klause, Zemana a Babiše a pečlivě zdůvodňují, proč právě na ně se toto označení, či spíše diagnóza, vztahuje. Hojně při tom používají citace renomovaných vědců, psychiatrů a psychologů : Fromma, Bradshawa, Rohra, Koukolíka, Honzáka a mnohých dalších.

Kniha se taky pokouší pochopit, proč tito lidé mají tak velký vliv na lidi - voliče a proč se jim společnost tak neúspěšně brání, nebo spíš nebrání. Autoři se v závěru pokoušejí najít i nějaká řešení, ale že to nebude jednoduché je jasné nejen jim, ale i čtenáři.

Poselstvím knihy pak je jednoznačně umět poznat zlo ve společnosti, nepodlehnout mu, a hlavně nerezignovat.

Držme si palce!