Může nedostatek některých živin způsobit mozkovou mlhu?

- Pixabay

Barbora Nová

Mozková mlha, která se vyznačuje příznaky jako zmatenost, zapomnětlivost a potíže se soustředěním, může být složitým a frustrujícím problémem.

Navíc může být mozková mlha způsobena celou řadou onemocnění, takže je obtížné ji diagnostikovat a léčit.

Kromě hormonálních změn, chronického stresu a nedostatku spánku si mnoho lidí může klást otázku, zda může mít na mozkovou mlhu vliv také strava.

Následují běžné příčiny mozkové mlhy a zda k ní mohou přispívat nedostatky některých živin.

Co je to mozková mlha?

"Mozková mlha" je termín používaný k označení skupiny příznaků, které mohou ovlivnit vaši schopnost jasně myslet (1).

Obvykle ji charakterizují problémy jako např:

• potíže se soustředěním
• zapomnětlivost
• zmatenost
• nedostatečná duševní jasnost
• pomalé nebo pomalé myšlení
• pocit snadné rozptýlenosti
• obtížné vyjadřování myšlenek

V některých případech může mozková mlha narušovat váš výkon v práci nebo ve škole a může vám ztěžovat plnění úkolů.

Předpokládá se, že k mozkové mlze dochází v důsledku chronického zánětu na nízké úrovni v mozku, který může být způsoben řadou různých faktorů (1).

Léčba základní příčiny mozkové mlhy může naštěstí pomoci zmírnit příznaky a zlepšit jasnost myšlení.

Shrnutí:

• Mozková mlha je termín označující skupinu příznaků, které mohou ovlivňovat soustředění, pozornost a paměť. Léčba příčiny může zmírnit příznaky a zlepšit duševní jasnost.

Může nedostatečné stravování vést k mozkové mlze?

Některé výzkumy naznačují, že nedostatečné stravování (nedostatečná konzumace jídla) může negativně ovlivnit kognitivní funkce, což vede k příznakům, jako je mozková mlha.

Částečně je to proto, že nedostatečné stravování může zvýšit riziko nedostatku živin, z nichž některé mohou způsobit nebo zhoršit mozkovou mlhu (2).

Jeden přehled například uvádí, že nedostatek některých živin ve stravě může přispívat ke ztrátě paměti (3).

Stejně tak přehled poznamenal, že zvýšený příjem ovoce a zeleniny bohatých na antioxidanty by mohl snížit oxidační stres a zánět, což by skutečně mohlo pomoci zabránit poklesu kognitivních funkcí (3).

Nedostatečné stravování může být také spojeno s depresí a úzkostí. Jedna studie například zjistila, že u lidí s rakovinou, kteří trpěli podvýživou, byla téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu příznaků úzkosti a více než šestkrát vyšší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese (4).

Úzkost i deprese mohou negativně ovlivňovat kognitivní funkce a mohou potenciálně zhoršovat mozkovou mlhu (5, 6).

Shrnutí:

• Nedostatečné stravování může zvýšit riziko nedostatku živin, z nichž některé mohou způsobovat mozkovou mlhu. Může také přispívat ke vzniku úzkosti a deprese, které mohou negativně ovlivňovat funkci mozku.

Může nedostatek konkrétních živin způsobit zamlžení mozku?

K mozkové mlze může přispívat nedostatek několika živin, včetně vitaminu D, vitaminu B-12, železa a omega-3 mastných kyselin.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli v několika aspektech zdraví, včetně funkce mozku (7).

Zajímavé je, že některé výzkumy zjistily, že nízká hladina vitaminu D může být také spojena s vyšším rizikem deprese (8, 9).

Deprese může způsobovat řadu příznaků, včetně mozkové mlhy a problémů s pamětí (10, 11).

Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete jeho hladinu upravit užíváním doplňků stravy, konzumací více obohacených potravin nebo pravidelným pobytem na slunci. To může být prospěšné při depresi, poklesu kognitivních funkcí a mozkové mlze (12, 13, 14, 15).

Jedna studie na 42 starších ženách s nízkou hladinou vitaminu D totiž zjistila, že ty, které po dobu jednoho roku doplňovaly 2 000 IU vitaminu D denně, dosahovaly lepších výsledků v testech učení a paměti ve srovnání s těmi, které užívaly 600 IU nebo 4 000 IU denně (16).

Vitamin B-12

Vitamin B-12 je důležitá mikroživina, která se podílí na syntéze DNA, tvorbě červených krvinek a funkci centrálního nervového systému (17).

Nedostatek tohoto klíčového vitaminu může negativně ovlivnit funkci mozku, což může způsobit problémy s pamětí, myšlením a úsudkem (18, 19).

Zvýšení příjmu vitaminu B-12 prostřednictvím potravinových zdrojů nebo doplňků stravy může být naštěstí prospěšné.

Například jedna studie provedená na 202 osobách s kognitivními poruchami a nízkou hladinou vitaminu B-12 zjistila, že doplnění vitaminu B-12 zlepšilo kognitivní schopnosti u 84 % účastníků a zlepšilo výsledky v testu hodnotícím paměť, jazyk a pozornost u 78 % účastníků (19).

Železo

Ačkoli je železo možná nejznámější pro svou roli při podpoře tvorby zdravých červených krvinek, podílí se také na kognitivních funkcích a vývoji mozku (20, 21).

Některé výzkumy zjistily, že jak vysoká, tak nízká hladina železa v krvi může narušit funkci nervového systému, což může vést ke změnám paměti, pozornosti a chování - to vše je spojeno s mozkovou mlhou (22).

Zajímavé je, že jedna studie dokonce ukázala, že stav železa významně souvisí s kognitivními schopnostmi u dětí, což znamená, že děti s anémií z nedostatku železa měly v testu měřícím mentální funkce častěji nižší skóre (23).

Protože se železo nachází převážně v živočišných produktech, vegani a vegetariáni mohou zvýšit příjem obohacených potravin, aby uspokojili své potřeby, nebo zvážit konzultaci s odborníkem, aby zjistili, zda jim může pomoci doplňování železa (20).

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou typem zdravého tuku, který se přirozeně vyskytuje v mnoha druzích ryb (24).

Některé výzkumy potvrzují, že omega-3 mastné kyseliny mohou kromě snižování zánětů a podpory zdraví srdce podporovat také funkci mozku (25, 26).

Nízká hladina omega-3 mastných kyselin by totiž mohla souviset s vyšším rizikem deprese, která může způsobovat mozkovou mlhu (27, 28).

Navíc jeden přehled uvádí, že kyselina dokosahexaenová (DHA), specifický typ omega-3 mastné kyseliny, hraje ústřední roli ve funkci mozku v průběhu celého života a může být spojena s významným zlepšením učení a paměti (29).

Pokud nejíte pravidelně ryby, možná by stálo za to zvážit doplněk stravy s omega-3, abyste měli ve stravě dostatek tohoto pro srdce zdravého tuku, který může pomoci předcházet mozkové mlze.

Studie ukazují, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami může u starších osob přispět ke zlepšení několika ukazatelů kognitivních funkcí, včetně krátkodobé paměti a rychlosti vnímání (schopnost přesně plnit úkoly zahrnující vizuální vnímání) (30).

Další živiny

K mozkové mlze může přispívat i několik dalších nedostatků živin, např:

• Hořčík. Kromě toho, že zvyšuje náchylnost organismu ke stresu - což může přispívat k mozkové mlze - může být nedostatek tohoto klíčového minerálu spojen také se snížením kognitivních funkcí (31, 32, 33, 34).
• Vitamin C. Jedna studie zjistila, že dostatečná hladina vitaminu C v krvi je spojena se zlepšením koncentrace, paměti, soustředění a pozornosti. Nízká hladina vitaminu C může také způsobovat příznaky, jako je deprese, což může přispívat k zamlžování mozku (35, 36).
• Cholin. Tato mikroživina je nezbytná pro funkci mozku a mohla by pomáhat chránit před poklesem kognitivních funkcí. Jedna studie zjistila, že doplňování cholinu zlepšuje paměť, učení a rychlost zpracování dat (37, 38).

Shrnutí:

• Nedostatek několika živin by mohl potenciálně přispívat ke vzniku mozkové mlhy, včetně vitaminu D, vitaminu B12, železa a omega-3 mastných kyselin. Mozkovou mlhu může způsobovat také nízká hladina hořčíku, vitaminu C a cholinu.

Další příčiny mozkové mlhy

Kromě výše uvedených nedostatků živin může k zamlžení mozku přispívat několik dalších faktorů.

Například některé hormonální změny, ke kterým dochází během těhotenství nebo menopauzy, mohou ovlivnit paměť a koncentraci, což vede k mozkové mlze (39, 40).

Nedostatek spánku může také zhoršit soustředění a ztížit soustředění během dne (41).

Chronický stres může také způsobovat duševní únavu, která vede k problémům s pamětí a rozhodováním (42, 43).

Navíc některé léky mohou vést k mozkové mlze, včetně léčby rakoviny, jako je chemoterapie. Hodně předepisované "léky" na cholesterol - statiny - způsobují mj. také mozkovou mlhu, postupně ztratíte přehled o realitě (1, 44).

Závažná rizika statinů, léků na snižování cholesterolu – MUDr. David Frej 6:50

Exklusivní rozhovor M. Adamse s Dr. Batmanghelidjem

Mike: A farmaceutické firmy vědí, že léčení cholesterolu je obrovský průmysl...

Dr. B.: Je to desetimiliardový průmysl. Existuje zpráva, že statiny, léky snižující hladinu cholesterolu, ve skutečnosti způsobují amnézii. Jinými slovy: mozek zcela ztratí představu o tom, co se děje. Tato zpráva byla zveřejněna vynikajícím lékařem. Byl lékařem u letectva a je výzkumníkem v NASA. Ví, o čem mluví. Sám měl tento problém.

• Léčba pitím čisté vody

Zjištění vědců z Východofinské univerzity - univerzitní nemocnice v Kuopiu

Finská šestiletá studie odhalila, že u lidí užívajících statiny, je pravděpodobnost vzniku cukrovky II. typu vyšší o 46%.

Do této studio bylo zapojeno 8746 mužů ve věku 45 až 73 let, z nichž necelá čvrtina užívala pravidelně statiny, přičemž na začátku studie nikdo z nich neměl diagnostikovanou cukrovku. Po šesti letech byla zjištěna cukrovka II. typu u 625 mužů. Když vědci zakalkulovali vliv všech rizikových faktorů pro vznik cukrovky, jako je tělesná hmotnost, věk, strava, výskyt cukrovky v rodině, kouření, konzumace alkoholu a cvičení, vyšla jim překvapující skutečnost:

pravidelné užívání statinů zvyšuje hrozbu vzniku cukrovky II. typu o 46 procent!

Finové konstatovali, že farmalék podle všeho mění citlivost lidského organismu na inzulin a tím omezuje vylučování tohoto důležitého hormonu. Tím se zhoršuje schopnost těla regulovat hladinu cukrů v krvi.

Nejvíce jsou zdravotně ohroženi lidé užívající statiny ve věku od 65 let,

přičemž nejčastějším vedlejším účinkem statinů je u nich bolest dolních končetin. V souvislosti s tím dochází někdy i k poškození a úbytku svalů. Dále se objevují nevolnosti, průjmy, zácpy, poruchy činnosti jater, slinivky, selhání ledvin, otoky kloubů, symptomy chřipky, únavnost a vyvolání šedého zákalu.

V ČR užívá statiny necelý milion osob, což řadí statiny s velkým náskokem na první místo v nejužívanějších lécích.

V některých britských a amerických lékařských časopisech se radí nahradit statiny kvalitní čokoládou a to 10 gramů denně nebo jedním jablkem.

Dr. Ladislav Šafránek: Na počátku "podvodu" s cholesterolem byly zfalšované studie, zaplacené farmaceutickým průmyslem!

Zhoršení zraku až úplná slepota je uváděna jako jeden z mnohých rizik dlouhodobé aplikace statinů proti zvýšenému cholesterolu. Pokud statiny „léčený“ pacient informuje o nápadném zhoršení zraku lékaře z oficiální chemické medicíny, ten prostě konstatuje, že se to starším lidem "normálně" stává.

Více:

• Lečte záněty a ne cholesterol

K dalším zdravotním stavům, které mohou přispívat k mozkové mlze, patří (10, 45, 46, 47, 48, 49):

• fibromyalgie
• deprese
• úzkost
• hypotyreóza
• dehydratace
• covid-19
• neurodegenerativní poruchy jako demence a Alzheimerova choroba

Pokud trpíte chronickou nebo přetrvávající mozkovou mlhou, může vám odborník pomoci určit příčinu a stanovit nejlepší způsob léčby.

Shrnutí:

• Existuje mnoho dalších faktorů, které mohou způsobovat mozkovou mlhu, včetně hormonálních změn způsobených těhotenstvím nebo menopauzou, nedostatku spánku, chronického stresu a některých léků nebo zdravotních potíží.

Často kladené otázky

Může podvýživa způsobovat mozkovou mlhu?

Podvýživa (příliš malý nebo příliš velký příjem některých živin) může zvýšit riziko mozkové mlhy. Může také přispívat ke vzniku úzkosti a deprese, které mohou negativně ovlivňovat kognitivní funkce (4, 5, 6).

Co je příznakem mozkové mlhy?

K mozkové mlze může přispívat mnoho různých faktorů, včetně hormonálních změn, nedostatku spánku, nedostatku vitamínů a chronického stresu. Mozkovou mlhu mohou způsobovat také některé léky a zdravotní stavy, například fibromyalgie, deprese, demence, dehydratace a hypotyreóza (1).

Jaké vitaminy jsou na mozkovou mlhu nejlepší?

Pokud je vaše mozková mlha způsobena nízkou hladinou určité živiny - například vitaminu B-12, vitaminu D, železa nebo omega-3 mastných kyselin - může být prospěšná suplementace.

Závěr

Strava hraje důležitou roli ve fungování mozku a může přispívat k jeho zamlžování.

Zejména nedostatečné stravování ztěžuje uspokojování nutričních potřeb a může přispívat k problémům, jako jsou deprese a úzkost, které mohou ovlivňovat funkci mozku.

Nedostatek několika konkrétních živin by mohl zhoršovat mozkovou mlhu, včetně vitaminu D, vitaminu B12, železa, omega-3 mastných kyselin, vitaminu C, hořčíku a cholinu.

Existuje však mnoho dalších možných příčin mozkové mlhy, včetně faktorů životního stylu a zdravotního stavu.

Z tohoto důvodu je nejlepší poradit se s odborníkem, pokud trpíte chronickou nebo přetrvávající mozkovou mlhou. Ten vám pomůže určit příčinu a nejlepší způsob léčby.

6 nejpravděpodobnějších příčin mozkové mlhy

- Pixabay

Barbora Nová

Co je to mozková mlha?

Mozková mlha je příznak, který může být způsoben stresem, změnami spánku, léky a dalšími faktory. Může způsobovat zmatenost, problémy s pamětí a nesoustředěnost.

Mozková mlha sama o sobě není zdravotní stav, ale příznak jiných zdravotních potíží.

Jedná se o typ kognitivní dysfunkce zahrnující:

• problémy s pamětí
• nedostatek duševní jasnosti
• špatné soustředění
• neschopnost soustředit se

Někteří lidé ji také popisují jako duševní únavu. V závislosti na závažnosti může mozková mlha narušovat práci nebo školu. Nemusí však být trvalou součástí vašeho života.

Jaké jsou příčiny mozkové mlhy?

Existuje několik vysvětlení, proč k mozkové mlze dochází. Jakmile zjistíte základní příčinu, můžete začít problém řešit.

Následuje šest nejpravděpodobnějších příčin.

1. Stres

Podle výzkumu z roku 2017 může chronický stres zvyšovat krevní tlak, oslabovat imunitní systém a vyvolávat deprese. Může také způsobovat duševní únavu (1).

Když je mozek vyčerpaný, hůře se mu přemýšlí, uvažuje a soustředí.

2. Nedostatek spánku

Špatná kvalita spánku může podle výzkumu z roku 2021 narušit, jak dobře funguje váš mozek. Snažte se spát 8 až 9 hodin denně (2).

Příliš málo spánku může vést ke špatnému soustředění a chmurným myšlenkám.

3. Hormonální změny

Hormonální změny mohou podle výzkumu 2018 také vyvolat mozkovou mlhu. Hladiny hormonů progesteronu a estrogenu se během těhotenství zvyšují. Tato změna může ovlivnit paměť a způsobit krátkodobé kognitivní poruchy (3).

Podobně pokles hladiny estrogenu během menopauzy může podle výzkumu 2019 způsobit zapomnětlivost, špatnou koncentraci a zamlžené myšlení (4).

4. Strava

Strava může také hrát roli při vzniku mozkové mlhy. Vitamin B12 podporuje zdravou funkci mozku a nedostatek vitaminu B12 může podle přehledu výzkumu z roku 2021 přinést mozkovou mlhu (5).

Pokud máte potravinové alergie nebo přecitlivělost, může se po konzumaci některých potravin objevit mozková mlha (6).

Mezi ně patří např:

• aspartam
• arašídy
• mléčné výrobky

Odstranění spouštěcích potravin ze stravy může příznaky zlepšit.

5. Léky

Pokud při užívání léků pozorujete mozkovou mlhu, poraďte se se svým lékařem. Podle výzkumu z roku 2021 může být mozková mlha známým vedlejším účinkem těchto léků. Snížení dávky nebo přechod na jiný lék může vaše příznaky zlepšit (7).

Mozková mlha se může vyskytnout také po léčbě rakoviny. To se označuje jako chemo mozek (8).

6. Zdravotní stavy

Zdravotní stavy spojené se zánětem, únavou nebo změnami hladiny glukózy v krvi mohou také způsobovat duševní únavu. Podle výzkumu z roku 2020 je například mozková mlha příznakem chronického únavového syndromu, který zahrnuje přetrvávající únavu po delší dobu (9).

Lidé, kteří trpí fibromyalgií, mohou podobnou mlhavost pociťovat denně, uvádí přehled výzkumu z roku 2015 (10).

Mezi další stavy, které mohou způsobovat mozkovou mlhu, patří např:

• anémie
• deprese
• diabetes
• Sjögrenův syndrom
• migréna
• Alzheimerova choroba
• hypotyreóza
• autoimunitní onemocnění, jako je lupus, artritida a roztroušená skleróza
• dehydratace
• virové infekce, jako je COVID-19

Jak se diagnostikuje mozková mlha

Pokud máte přetrvávající nejasnosti, které se zhoršují nebo se nezlepšují, poraďte se s odborníkem.

Pomocí jediného testu nemůže odborník diagnostikovat mozkovou mlhu. Mozková mlha může signalizovat základní problém, proto by měl lékař provést fyzikální vyšetření a měl by se zeptat na vaše:

• duševní zdraví
• stravu
• úroveň fyzické aktivity
• aktuální léky nebo doplňky stravy

Měli byste lékaře informovat o dalších příznacích, které můžete mít. Například člověk s hypotyreózou může mít vedle vypadávání vlasů, suché kůže, přibývání na váze nebo lámavých nehtů také mozkovou mlhu.

Krevní testy také mohou pomoci určit příčinu mozkové mlhy.

Krevní test může zjistit následující skutečnosti:

• nepravidelnou hladinu glukózy
• špatnou funkci jater, ledvin a štítné žlázy.
• nedostatky ve výživě
• infekce
• zánětlivá onemocnění

Na základě výsledků by měl lékař rozhodnout, zda je třeba provést další vyšetření. Mezi další diagnostické nástroje mohou patřit zobrazovací testy, které se podívají dovnitř těla, jako je rentgen, magnetická rezonance (MRI) nebo počítačová tomografie (CT).

Lékař může také provést testy na alergie nebo spánkovou studii, aby zjistil, zda se nejedná o poruchu spánku.

Vedení potravinového deníku vám může pomoci zjistit, zda vaše strava přispívá k zamlžování mozku.

Jak léčit mozkovou mlhu

Léčba mozkové mlhy závisí na příčině. Pokud jste například chudokrevní, mohou doplňky železa zvýšit tvorbu červených krvinek a snížit mozkovou mlhu.

Pokud vám bylo diagnostikováno autoimunitní onemocnění, může vám lékař doporučit kortikosteroidy nebo jiné léky na snížení zánětu nebo potlačení imunitního systému.

Někdy je zmírnění mozkové mlhy otázkou nápravy nedostatku ve výživě, změny léků nebo zlepšení kvality spánku.

Mezi domácí prostředky na zlepšení mozkové mlhy patří:

• spát 8 až 9 hodin denně
• zvládání stresu tím, že budete znát svá omezení a vyhnete se nadměrnému pití alkoholu a užívání kofeinu
• cvičení
• posílení myšlení (zkuste pracovat jako dobrovolník nebo řešit mozkové hádanky)
• vyhledávání příjemných činností
• zvýšení příjmu bílkovin, ovoce, zeleniny a zdravých tuků

Závěr

Mozková mlha může být frustrující, ale úleva je možná. Své příznaky byste neměli ignorovat, protože pokud se neléčí, může mít mozková mlha dopad na kvalitu vašeho života. Jakmile se odstraní příčina, může se vaše duševní jasnost zlepšit.

Úžasný kurkumin a zkvalitnění činnosti mozku

Kurkumin však může vašemu mozku prospívat i jinak a snižovat vaše riziko demence působením na cesty, které pomáhají zvrátit inzulínovou rezistenci, hyperlipidemii a další symptomy, spojující se s metabolickým syndromem a obezitou.

Zdroj: articles.mercola.com

KURKUMIN PHYTOSOME

90 x 500 mg

Dávkování:

• pro prevenci 1-2 kapsle denně
• při zdravotních problémech: 2-4 kapsle denně
• kapse užívejte nejlépe s jídlem a dostatečně zapijte

Srovnávací absorpce standardizované směsi kurkuminoidů a její lecitinové formulace MERIVA^® - 29násobná absorpce

V randomizované, dvojitě zaslepené, zkřížené studii na lidech byla zkoumána relativní absorpce standardizované směsi kurkuminoidů a odpovídajícího lecitinového přípravku (Meriva^®). U obou přípravků byly použity klinicky ověřené dávky a byly hodnoceny plazmatické hladiny všech tří hlavních kurkuminoidů [kurkuminu (1a), demethoxykurkuminu (1b) a bisdemethoxykurkuminu (1c)].

Celková absorpce kurkuminoidů byla u přípravku Meriva^® přibližně 29krát vyšší než u odpovídající neformulované směsi kurkuminoidů, ale bylo možné detekovat pouze metabolity fáze 2 a plazmatické koncentrace byly stále výrazně nižší než koncentrace potřebné pro inhibici většiny protizánětlivých cílů kurkuminu. Pozoruhodné je, že fosfolipidová formulace zvýšila absorpci demethoxylovaných kurkuminoidů mnohem více než kurkuminu (1a), přičemž mezi přípravkem Meriva a odpovídající neformulovanou směsí kurkuminoidů byly významné rozdíly v plazmatickém profilu kurkuminoidů.

Hlavním kurkuminoidem v plazmě po podání přípravku Meriva tedy nebyl kurkumin (1a), ale demethoxykurkumin (1b), který je v mnoha protizánětlivých testech in vitro účinnějším analogem. Lepší vstřebávání a možná i lepší profil kurkuminoidů v plazmě by mohly být základem klinické účinnosti přípravku Meriva^® při dávkách výrazně nižších než u neformulovaných směsí kurkuminoidů.

Originál: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21413691/

Více:

• 10 prokázaných zdravotních přínosů kurkuminu
• Léčba lupénky u mého příbuzného fytosomálním kurkuminem
• Nejúčinnější kurkumin, to je fytosomální kurkumin s ochrannou známkou MERIVA^®
• Kurkumin spolehlivý zabíječ bakteriálních a virových patogenů
• Proč by měli všichni diabetici poznat tento kořen
• Kurkumin jako lék je schopný selektivně ničit rakovinové buňky a překonává i chemoterapii nebo ozařování
• Kurkumin působí proti stárnutí stejně jako cvičení
• Věda potvrzuje, že kurkumin je stejně účinný nebo účinnější než 14 chemických léků
• Nový výzkum potvrzuje léčivé účinky kurkuminu Meriva na prostatu