Časná přirozená menopauza je spojena s 27% vyšším rizikem metabolického syndromu - nová studie - zveřejněná 21. října 2025 

- Depositphotos

Barbora Nová

Ženy, které prodělaly časnou přirozenou menopauzu, mohou čelit výrazně vyššímu riziku vzniku metabolického syndromu, což je soubor zdravotních problémů, které mohou zvýšit pravděpodobnost srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky.

Nová rozsáhlá studie zjistila, že časná přirozená menopauza je spojena s 27% vyšším relativním rizikem metabolického syndromu ve srovnání s menopauzou, která se objevuje později v životě (1).

Výzkum byl prezentován na výročním zasedání Menopauzální společnosti v Orlandu v roce 2025, které se konalo ve dnech 21.–25. října (2).

Tato zjištění, která dosud nebyla publikována v recenzovaném vědeckém časopise, podtrhují důležitost včasného screeningu a prevence pro miliony žen.

Vliv věku na nástup menopauzy

Pro účely svého výzkumu vědci analyzovali elektronické zdravotní záznamy od více než 234 000 žen, které prožily přirozenou menopauzu ve věku 30 až 60 let.

Studie vyloučila ženy, jejichž menopauza byla vyvolána bilaterální ooforektomií, radiací, chemoterapií nebo hormonální terapií, a zaměřila se výhradně na případy přirozené menopauzy.

Tým zkoumal prevalenci metabolického syndromu – definovaného jako kombinace rizikových faktorů, jako je obezita, vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cukru v krvi a vysoké triglyceridy – a zkoumal, jak se tato prevalence mění v závislosti na věku při menopauze.

Tyto stavy, pokud jsou přítomny společně, dramaticky zvyšují pravděpodobnost vzniku závažných chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu a některých druhů rakoviny.

Pro určení vztahu mezi věkem při nástupu menopauzy a metabolickým rizikem vědci kategorizovali menopauzu jako „časnou“ nebo „pozdní“ a porovnali míru výskytu metabolického syndromu v těchto skupinách.

Také zohlednili potenciální matoucí faktory, jako je užívání léků, rasa a index tělesné hmotnosti (BMI).

Tato komplexní úprava byla klíčová pro zajištění toho, aby pozorované souvislosti nebyly způsobeny pouze rozdíly v životním stylu, genetikou nebo jinými zdravotními stavy.

Riziko časné menopauzy a metabolického syndromu

Celkově se metabolický syndrom rozvinul u 11,7 % žen zařazených do studie.

Když však vědci data analyzovali, zjistili významné rozdíly na základě věku v menopauze.

Mezi těmi ženami, které prošly menopauzou brzy, byl metabolický syndrom diagnostikován u 13,5 %. Naproti tomu pouze u 10,8 % žen s pozdější menopauzou byl tento stav diagnostikován.

Tento rozdíl se promítl do 27% zvýšení relativního rizika metabolického syndromu u žen, které prožily časnou přirozenou menopauzu.

Toto zvýšené riziko navíc přetrvávalo i poté, co vědci zohlednili další faktory, které by mohly ovlivnit zdravotní výsledky, jako je BMI, rasa a užívání určitých léků.

Spoluautorka studie, Dr. Shefali Setia Vermanová, PhD, docentka patologie a laboratorní medicíny na Pensylvánské univerzitě, zdůraznila, že věk, ve kterém žena zažívá menopauzu, je více než jen reprodukční milník.

Dr. Vermanová uvedla, že věk nástupu menopauzy může být silným signálem dlouhodobého kardiometabolického rizika.

„Rozpoznání časné menopauzy jako markeru metabolického syndromu dává lékařům klíčové okno k dřívější identifikaci rizikových žen a k dřívějšímu zásahu, aby se zabránilo srdečním onemocněním, cukrovce a dalším komplikacím,“ uvedla Dr. Vermanová v tiskové zprávě (3).

Zjištění studie také ukazují, že věk přirozené menopauzy by mohl sloužit jako důležitý klinický ukazatel metabolického rizika během postmenopauzy.

Identifikace časné menopauzy jako rizikového faktoru může pomoci poskytovatelům zdravotní péče upřednostnit screening metabolického syndromu a souvisejících stavů, jako je inzulínová rezistence a kardiovaskulární onemocnění, u žen, které spadají do této kategorie.

Dr. Stephanie Faubionová, MD, MBA, lékařská ředitelka společnosti The Menopause Society, ve stejné tiskové zprávě poznamenala, že studie doplňuje rostoucí množství důkazů spojujících předčasnou a časnou menopauzu se zvýšeným rizikem nepříznivých zdravotních následků.

„Čím lépe těmto potenciálním rizikům rozumíme, tím lépe budeme schopni včas zasáhnout, abychom je kompenzovali."

Změny životního stylu k prevenci metabolického syndromu

Dr. Alexandra Wardová, MD, ředitelka Centra pro ženské srdce v Jersey City Medical Center, které je součástí RWJBarnabas Health Heart and Vascular, uvedla, že tato zjištění slouží jako důležitá připomínka toho, jak spolu souvisí zdraví srdce a hormonální přechody, jako je menopauza. Dr. Wardová se do předmětné studie nezapojila.

„Většina žen si metabolické problémy okamžitě nespojí s kardiovaskulárními onemocněními, ale mezi markery metabolického syndromu patří vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cukru v krvi a nezdravá hladina cholesterolu, což vše může zvýšit riziko srdečních onemocnění."

Pokud jste prodělali nebo prožíváte předčasnou menopauzu, Wardová doporučila konzumovat zdravou stravu pro srdce se zaměřením na libové bílkoviny, zeleninu a celozrnné výrobky. Také navrhla omezit průmyslově zpracované potraviny a slazené nápoje.

„Zůstaňte fyzicky aktivní a snažte se alespoň 150 minut týdně věnovat mírnému cvičení, jako je chůze nebo plavání, a dvakrát týdně silový nebo odporový trénink,“ řekla Wardová.

Dr. Wardová dále doporučila sledovat klíčové rizikové faktory, jako je krevní tlak, hladina cukru v krvi a cholesterol, a nechat si je pravidelně kontrolovat.

„Kromě kontroly rizikových faktorů se ujistěte, že znáte tato čísla a jaké jsou vaše cílové hodnoty. Spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče na vytvoření plánu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.“

Přibývání na váze je „běžným vedlejším účinkem“ menopauzy, proto je důležité pracovat na udržení zdravé tělesné hmotnosti.

Ayla Barmmerová, registrovaná dietoložka a bylinkářka a zakladatelka a generální ředitelka společnosti FullWell Fertility, uvedla, že středomořská strava a dvakrát týdně trénink s odporem mohou pomoci snížit určité rizikové faktory. Ayla Barmmerová se studie nezúčastnila.

Cílená suplementace založená na vašich individuálních potřebách může být také prospěšná, ale je dobré se nejprve poradit se svým lékařem.

„Vitamín D v dávce 1000–2000 IU denně snižuje inzulínovou rezistenci a triglyceridy, zatímco omega-3 mastné kyseliny v dávce 900–1000 mg denně poskytují další metabolické výhody."

Ayla Barmmerová také uvedla, že pro některé ženy je možností pečlivě načasovaná hormonální terapie (HT).

Upozornila však, že lékař by měl provést individuální posouzení rizik a přínosů, aby určil, zda je tato léčba pro vás vhodná.

Ayla Barmmerová upozornila na důležitost kombinace diety a intervencí v oblasti životního stylu s hormonální terapií, spíše než volby pouze jedné nebo druhé.

„Klíčem je včasný a komplexní zásah. Ženy, které prožívají časnou menopauzu, by měly úzce spolupracovat s odborníky, aby tyto strategie založené na důkazech zavedly co nejdříve, protože metabolické změny začínají rychle po poklesu estrogenu.“

Závěr

Studie zjistila, že časná menopauza je spojena s vyšším rizikem metabolického syndromu.

Časná přirozená menopauza byla spojena s 27% vyšším relativním rizikem vzniku tohoto onemocnění. Odborníci tvrdí, že rozpoznání tohoto rizikového faktoru může vést k dřívějším intervenčním a preventivním strategiím.

Změny životního stylu a hormonální terapie mohou mít pozitivní metabolické přínosy.

11 přírodních prostředků pro úlevu od menopauzy

- Pixabay

Jíst výživnou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a bílkoviny, kromě jiných živin, a pravidelná fyzická aktivita může poskytnout úlevu od příznaků menopauzy.

Menopauza začíná koncem 40. nebo začátkem 50. let a obvykle trvá několik let.

Během této doby nejméně dvě třetiny žen v menopauze pociťují její příznaky. Patří mezi ně návaly horka, noční pocení, změny nálady, podrážděnost a únava (1).

Kromě toho jsou ženy v menopauze vystaveny vyššímu riziku několika onemocnění, včetně osteoporózy, obezity, srdečních chorob a cukrovky (2).

Mnoho žen se pro úlevu obrací na přírodní doplňky stravy a prostředky (3).

Následuje seznam 11 přírodních způsobů, jak snížit příznaky menopauzy.

1. Jezte potraviny bohaté na vápník a vitamín D

Hormonální změny během menopauzy mohou způsobit oslabení kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy.

Vápník a vitamín D jsou spojeny s dobrým zdravím kostí, takže je důležité přijímat dostatek těchto živin ve vaší stravě.

Adekvátní příjem vitaminu D během postmenopauzy je také spojen s nižším rizikem zlomenin kyčle ze slabých kostí (4).

Mnoho potravin je bohatých na vápník, včetně mléčných výrobků, jako je jogurt, mléko a sýr.

Zelená listová zelenina, jako je kapusta, listová zelenina a špenát, mají také hodně vápníku. Je také hojný v tofu, fazolích, sardinkách a dalších potravinách.

Kromě toho jsou dobrými zdroji také potraviny obohacené vápníkem, včetně určitých obilovin, ovocných šťáv nebo alternativ mléka.

Sluneční světlo je vaším hlavním zdrojem vitaminu D, protože vaše pokožka si ho vytváří, když je vystavena slunci. S přibývajícím věkem se však vaše pokožka při jeho výrobě snižuje.

Pokud se příliš nevyskytujete na slunci nebo si zakrýváte kůži, může být důležité užívat doplněk stravy nebo zvýšit zdroje vitamínu D v potravě.

Bohaté zdroje potravy zahrnují mastné ryby, vejce, olej z tresčích jater a potraviny obohacené vitamínem D.

Shrnutí:

• Strava bohatá na vápník a vitamín D je důležitá pro prevenci úbytku kostní hmoty, který může nastat během menopauzy.

2. Udržujte si přiměřenou váhu

Během menopauzy je běžné přibírat na váze.

To může být způsobeno kombinací měnících se hormonů, stárnutí, životního stylu a genetiky.

Nabírání přebytečného tělesného tuku, zejména kolem pasu, zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Kromě toho může tělesná hmotnost ovlivnit příznaky menopauzy.

Jedna studie na 17 473 postmenopauzálních ženách zjistila, že u těch, které za rok zhubly alespoň 4,5 kg nebo 10 % své tělesné hmotnosti, byla větší pravděpodobnost, že odstraní návaly horka a noční pocení (5).

Shrnutí:

• Dosažení a udržení zdravé hmotnosti může pomoci zmírnit příznaky menopauzy a pomoci předcházet nemocem.

3. Jezte hodně ovoce a zeleniny

Strava bohatá na ovoce a zeleninu může pomoci předejít řadě příznaků menopauzy.

Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a mohou vám pomoci cítit se sytí, takže jsou skvělé pro hubnutí a udržení hmotnosti.

Mohou také pomoci předcházet řadě onemocnění, včetně srdečních chorob (6).

To je důležité, protože riziko srdečních onemocnění má tendenci se po menopauze zvyšovat. To by mohlo být způsobeno faktory, jako je věk, přírůstek hmotnosti nebo možná snížená hladina estrogenu.

A konečně, ovoce a zelenina mohou také pomoci zabránit ztrátě kostní hmoty.

Jedna pozorovací studie na 3 236 ženách ve věku 50 až 59 let zjistila, že strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny může vést k menšímu rozpadu kostí (7).

Shrnutí:

• Strava bohatá na ovoce a zeleninu může pomoci udržet zdravé kosti a může pomoci předcházet přibývání na váze a některým nemocem.

4. Vyhněte se spouštěcím potravinám

Některé potraviny mohou vyvolat návaly horka, noční pocení a změny nálady.

Při noční konzumaci mohou být spouštěčem ještě více.

Mezi běžné spouštěče patří kofein, alkohol a potraviny, které jsou sladké nebo kořeněné.

Veďte si deník příznaků. Pokud máte pocit, že určité potraviny spouštějí vaše příznaky menopauzy, zkuste omezit konzumaci nebo se jim úplně vyhnout.

Shrnutí:

• Některá jídla a nápoje mohou vyvolat návaly horka, noční pocení a změny nálady. Patří sem kofein, alkohol a sladká nebo kořeněná jídla.

5. Pravidelně cvičte

V současné době není dostatek důkazů, které by potvrdily, zda je cvičení účinné při léčbě návalů horka a nočního pocení (8, 9).

Existují však důkazy, které podporují další výhody pravidelného cvičení, jako jsou cvičební programy založené na Pilates. Tyto výhody zahrnují zlepšení energie a metabolismu, zdravější klouby a kosti, snížení stresu a lepší spánek (10, 11).

Například studie v Koreji, která se zabývala účinky 12týdenního cvičebního programu chůze, zjistila, že toto cvičení zlepšilo fyzické a duševní zdraví a celkovou kvalitu života ve skupině 40 žen v menopauze (12).

Pravidelné cvičení je také spojeno s lepším celkovým zdravím a ochranou před nemocemi a stavy včetně rakoviny, srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, obezity a osteoporózy (13).

Ženy v menopauze mají výrazné zvýšení rizika srdečních onemocnění; několik studií ukazuje, že pravidelné cvičení může toto riziko snížit (14, 15).

Shrnutí:

• Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako je špatný spánek, úzkost, špatná nálada a únava. Může také chránit před přibíráním na váze a různými nemocemi a stavy.

6. Jezte více potravin s vysokým obsahem fytoestrogenů

Fytoestrogeny jsou přirozeně se vyskytující rostlinné sloučeniny, které mohou napodobovat účinky estrogenu v těle.

Proto mohou pomoci vyrovnat hormony.

Vysoký příjem fytoestrogenů v asijských zemích, jako je Japonsko, je považován za důvod, proč ženy v menopauze v těchto místech jen zřídka zažívají návaly horka.

Mezi potraviny bohaté na fytoestrogeny patří:

• sójové boby a sójové výrobky
• tofu
• tempeh
• lněná semínka
• sezamová semínka
• fazole

Obsah fytoestrogenů v potravinách se však liší v závislosti na metodách zpracování.

Jedna studie zjistila, že diety s vysokým obsahem sóji byly spojeny se sníženou hladinou cholesterolu, krevním tlakem a sníženou závažností návalů horka a nočního pocení u účastnic, které začínaly vstupovat do menopauzy (16).

Pokračuje však debata o tom, zda jsou sójové výrobky zdraví prospěšné, nebo špatné.

Důkazy naznačují, že skutečné potravinové zdroje fytoestrogenů jsou lepší než doplňky stravy nebo průmyslově zpracované potraviny s přidaným sójovým proteinem (17, 18).

Shrnutí:

• Potraviny bohaté na fytoestrogeny mohou mít mírný přínos pro návaly horka a riziko srdečních onemocnění. Důkazy jsou však smíšené.

7. Pijte dostatek vody

Během menopauzy je suchost často problémem. To je pravděpodobně způsobeno poklesem hladiny estrogenu.

Pití 8 až 12 sklenic vody denně může pomoci s těmito příznaky.

Pití vody může také snížit nadýmání, které se může objevit při hormonálních změnách.

Kromě toho může voda pomoci zabránit nárůstu hmotnosti a pomoci při hubnutí tím, že vám pomůže cítit se sytí a mírně zvýší metabolismus (19, 20).

Vypití 500 ml vody 30 minut před jídlem může vést ke konzumaci o 13 % méně kalorií během jídla (20).

Shrnutí:

• Pití dostatečného množství vody může pomoci zabránit nárůstu hmotnosti, pomoci při hubnutí a snížit příznaky sucha.

8. Co nejvíce omezte rafinovaný cukr a průmyslově zpracované potraviny

Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru může způsobit prudký vzestup a pokles hladiny cukru v krvi, takže se cítíte unavení a podráždění. To může zhoršit fyzické a duševní příznaky menopauzy.

Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů mohou zvýšit riziko deprese u žen po menopauze (21).

Diety s vysokým obsahem průmyslově zpracovaných potravin mohou také ovlivnit zdraví kostí, zvláště pokud tyto potraviny nahrazují živiny, které potřebujete z každodenní vyvážené stravy.

Velká pozorovací studie zjistila, že u žen ve věku 50 až 59 let byly diety s vysokým obsahem průmyslově zpracovaných a svačinových potravin spojeny se špatnou kvalitou kostí (7).

Shrnutí:

• Diety s vysokým obsahem průmyslově zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů jsou spojeny s vyšším rizikem deprese a horším zdravím kostí u postmenopauzálních žen.

9. Nevynechávejte jídla

Pravidelné stravování může být důležité, když procházíte menopauzou.

Nepravidelné stravování může zhoršit některé příznaky menopauzy a ztížit regulaci hmotnosti.

Celoroční program řízení hmotnosti pro ženy po menopauze zjistil, že vynechávání jídel bylo spojeno s o 4,3 % nižším úbytkem hmotnosti (22).

Shrnutí:

• Nepravidelné stravování může způsobit zhoršení některých příznaků menopauzy. Vynechávání jídel může také bránit hubnutí během postmenopauzy.

10. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Pravidelná konzumace bílkovin během dne může pomoci zabránit ztrátě čisté svalové hmoty, ke které dochází s věkem.

Jedna studie zjistila, že konzumace bílkovin po celý den při každém jídle může zpomalit ztrátu svalů v důsledku stárnutí (23).

Kromě toho, že pomáhají předcházet ztrátě svalů, mohou diety s vysokým obsahem bílkovin pomoci při hubnutí, protože zvyšují plnost a zvyšují počet spálených kalorií (24).

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky.

Shrnutí:

• Pravidelný příjem vysoce kvalitních bílkovin může zabránit ztrátě svalové hmoty, pomoci při hubnutí a pomoci regulovat náladu a spánek.

11. Užívejte přírodní doplňky stravy

Mnoho lidí může zvážit užívání přírodních produktů a léků ke zmírnění symptomů menopauzy.

Následují nejběžnější přírodní doplňky stravy pro snížení příznaků menopauzy:

• Fytoestrogeny. Ty mohou být konzumovány prostřednictvím přírodních zdrojů potravy nebo doplňků stravy. V současné době není dostatek důkazů, které by je mohly doporučit pro zmírnění symptomů menopauzy (25, 26).
• Ploštičník. Ačkoli některé studie zjistily, že ploštičník může účinně zmírnit návaly horka, důkazy jsou smíšené. Kromě toho chybí dlouhodobé údaje o bezpečnosti tohoto doplňku stravy (27, 28).
• Červený jetel. Přezkum studií zjistil, že doplňky isoflavonů z červeného jetele mohou pomoci snížit denní frekvenci návalů horka z výchozích tří za den. Autoři studie však poznamenali, že je zapotřebí konkrétnějšího výzkumu k potvrzení účinků červeného jetele na zmírnění epizod návalů horka a dalších symptomů menopauzy (29).
• Jiné doplňky stravy. Je zapotřebí více výzkumu účinnosti jiných běžně používaných doplňků stravy, jako jsou probiotika, prebiotika, brusinkový extrakt, kava, DHEA-S, dong quai a pupalkový olej, aby pomohly zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a noční pocení (30, 31).

Shrnutí:

• Některé přírodní doplňky stravy mohou úspěšně pomoci léčit symptomy menopauzy.

Závěr

Menopauza není nemoc. Je to přirozená součást života.

Ačkoli může být obtížné se s jejími příznaky vypořádat, jíst správnou stravu a pravidelně cvičit je můžete zmírnit a předcházet jim.

Experimentujte s výše uvedenými tipy, abyste si čas během menopauzy i mimo ni usnadnili a zpříjemnili.