12 přirozených způsobů, jak zvýšit estrogen ve vašem těle

- Depositphotos

Barbora Nová

Estrogen a progesteron jsou dva hlavní pohlavní hormony v lidském těle. Estrogen je zodpovědný za pohlavní charakteristiky a reprodukční schopnosti u žen, zatímco progesteron hraje podpůrnou roli v menstruačním cyklu a těhotenství.

Když máte nízké hladiny estrogenu a progesteronu, například během menopauzy, může to negativně ovlivnit vaši náladu, sexuální touhu, zdraví kostí a další.

Následuje 12 způsobů, jak můžete přirozeně zvýšit hladinu estrogenu ve vašem těle a jak zjistit, kdy je čas navštívit lékaře.

Jídlo

1. Sójové boby

Sójové boby a produkty z nich vyrobené, jako je tofu a miso, jsou skvělým zdrojem fytoestrogenů. Fytoestrogeny napodobují estrogen v těle vazbou na estrogenové receptory a mohou napodobovat účinky estrogenu (estrogenní účinky).

Vědci uvádějí, že vyšší příjem sóji je spojen s nižším rizikem rakoviny prsu. To může být způsobeno účinky fytoestrogenů, které jsou podobné estrogenům (1).

Nicméně je zapotřebí rozsáhlejšího výzkumu sóji a jejích účinků na hladinu estrogenu v těle.

2. Lněná semínka

Lněná semínka také obsahují vysoké množství fytoestrogenů. Primární fytoestrogeny ve lnu se nazývají lignany, které jsou prospěšné v metabolismu estrogenů.

Zatímco starší studie na zvířatech ukazují, že strava bohatá na lněné semínko může snížit závažnost a frekvenci rakoviny vaječníků u zvířat, metaanalýza z roku 2023 nezjistila žádný významný účinek lněného semínka na pohlavní hormony u dospělých lidí (2, 3).

3. Sezamová semínka

Sezamová semínka jsou dalším dietním zdrojem fytoestrogenů. Studie na zvířatech z roku 2024 zkoumala vliv sezamového oleje na postmenopauzální krysy s osteoporózou (4).

Vědci zjistili, že každodenní suplementace sezamovým olejem zabraňuje osteoporóze u postmenopauzálních potkanů ​​tím, že udržuje hladiny estrogenu a aromatázy v séru, které vyvažují tvorbu a resorpci kostí.

Vitamíny a minerály

4. Vitamíny skupiny B 

Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli při tvorbě a aktivaci estrogenu v těle. Nízká hladina těchto vitamínů může vést ke snížení hladiny estrogenu.

Výzkumy týkající se vlivu vitaminu B na ovariální cykly u žen před menopauzou se různí. Studie z roku 2021 o příjmu vitaminů B2, B6 a B12 ve stravě u žen před menstruací zjistila, že tyto vitaminy zřejmě nemají vliv na ovariální cyklus u žen před menopauzou, které se studie zúčastnily (5).

Studie z roku 2018 ukazuje, že dostatek vitamínů B a zvláště folátu může pomoci předcházet osteoporóze a kognitivnímu poklesu u žen v menopauze (6).

5. Vitamín D

Vitamin D funguje v těle jako hormon. Studie z roku 2021 ukazuje, že jak vitamín D, tak estrogen spolupracují na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění (7).

Spojení mezi těmito hormony je způsobeno úlohou, kterou hraje vitamín D v syntéze estrogenu. To ukazuje na potenciální přínos suplementace vitaminem D při nízkých hladinách estrogenu.

6. Bór

Bór je stopový minerál, který hraje v těle různé role. Byl zkoumán pro jeho pozitivní přínosy při snižování rizika některých typů rakoviny. Bór je také nezbytný pro metabolismus pohlavních hormonů testosteronu a estrogenu.

Vědci se domnívají, že bór ovlivňuje estrogenové receptory tím, že umožňuje tělu snadněji využívat dostupný estrogen (8).

7. DHEA

DHEA neboli dehydroepiandrosteron je přirozeně se vyskytující hormon, který lze přeměnit na estrogen a testosteron. V těle je DHEA nejprve přeměněn na androgeny a poté dále přeměněn na estrogeny.

Přehled literatury z roku 2022 o DHEA z let 1985 až 2021 dospěl k závěru, že tento hormon může mít minimální přínos pro náladu a kvalitu života u žen s nedostatečností nadledvin. Nenašli však konzistentní důkazy o tom, že by zmírňoval příznaky menopauzy, sexuální funkce, poznávání nebo pohodu u žen, které měly typickou funkci nadledvin. Vědci dospěli k závěru, že lokální DHEA může být prospěšný jedincům, kteří trpí vulvovaginální atrofií, a upozornili na rizika spojená s dlouhodobým užíváním DHEA (9).

Bylinné doplňky stravy

8. Černá cohosh (Ploštičník hroznatý)

Černá cohosh je tradiční indiánská bylina, která se historicky používala k léčbě různých stavů, včetně menopauzy a menstruačních problémů.

Černá cohosh také obsahuje určité sloučeniny, které stimulují estrogenové receptory (10).

Recenze z roku 2021 uvedla, že černá cohosh, buď samotná, nebo v kombinaci s jinými bylinnými doplňky, jako je třezalka tečkovaná, pomohla některým ženám snížit příznaky menopauzy. To ukazuje na možný přínos tohoto doplňku stravy, když je estrogen nízký (11).

9. Chasteberry (Drmek obecný, Vitex, lidově mnišský pepř)

Chasteberry je tradiční bylinná léčba, která je nejznámější pro své použití při gynekologických stavech, jako je PMS.

V přehledu tradičního využití Vitexu z roku 2022 vědci prošli dostupnou literaturu o druzích Vitexu, mezi něž patří i chasteberry. Nalezli zprávy o tom, že pomáhá zlepšovat „ženské zdraví“, například menstruační potíže a premenstruační příznaky (12).

Starší studie z roku 2013 zjistila, že Vitex vykazoval estrogenní účinky v dávkách 0,6 a 1,2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Tyto účinky pravděpodobně pochází z fytoestrogenu v chasteberry zvaného apigenin (13).

10. Pupalkový olej

Pupalkový olej (PO) je tradiční bylinný přípravek, který obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselin, díky čemuž je oblíbeným doplňkem stravy při stavech, jako je PMS a menopauza. Nicméně velmi málo nedávných výzkumů zkoumalo výhody pupalkového oleje pro estrogen.

Nicméně jedna starší studie z roku 2013 zjistila, že z více než 2 200 žen, které užívaly PO po ukončení hormonální substituční terapie, 889 uvedlo, že PO byl užitečný pro kontrolu příznaků nízké hladiny estrogenu v menopauze. Novější studie z roku 2023 zjistila podobné výsledky - PO může významně změnit hormony FSH a estradiol a psychické příznaky menopauzy u žen po menopauze (14, 15).

11. Červený jetel

Červený jetel je bylinný doplněk stravy, který obsahuje několik rostlinných sloučenin nazývaných isoflavony, které mohou v těle působit jako estrogen. Mezi tyto isoflavony patří:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2021 zkoumala vliv červeného jetele na návaly horka, menopauzu a perimenopauzu u žen. Vědci zjistili, že užívání isoflavonového extraktu z červeného jetele způsobilo statisticky mírné snížení denního výskytu návalů horka (16).

12. Dong quai (Andělika čínská, ženský ženšen)

Dong quai je tradiční čínská medicína běžně užívaná na příznaky menopauzy. Stejně jako ostatní bylinné doplňky stravy výše, dong quai obsahuje sloučeniny, které fungují jako fytoestrogeny.

V jedné starší studii vědci zkoumali možné estrogenní sloučeniny v 17 populárních bylinných doplňcích stravy. Přitom v dong quai našli dvě možné sloučeniny, které vykazují estrogenní aktivitu (17).

Alternativní možnosti, pokud přírodní nestačí

Přírodní zásahy nemusí být účinné pro každého. Někteří lidé jsou extrémně citliví na příznaky nízké hladiny estrogenu, mezi které patří:

• návaly horka
• změny nálady
• bolestivý sex
• deprese

Když tyto příznaky zasahují do každodenního života a přírodní metody nepomáhají, jsou k dispozici lékařské postupy.

Hormonální substituční terapie je běžnou léčbou menopauzy. Zahrnuje nahrazení estrogenu a progesteronu prostřednictvím:

• podkožních nebo nitrosvalových injekcí
• pilulek
• krémů
• vaginálních čípků

Nicméně rizika hormonální substituční terapie zahrnují zvýšené riziko:

• krevních sraženin
• kardiovaskulárních onemocnění
• mrtvice
• rakoviny prsu

Varování

Příliš mnoho estrogenu, nazývané také estrogenová dominance, může být způsobeno různými faktory. Některé ženy přirozeně produkují více estrogenu než progesteronu a suplementace nízké hladiny estrogenu může také způsobit tento typ hormonální nerovnováhy.

Příznaky vysokého estrogenu u žen zahrnují:

• nadýmání
• nepravidelné menstruace
• změny nálady
• úzkost
• problémy s pamětí

Muži mohou také zažít estrogenovou dominanci, která se projevuje jako gynekomastie, erektilní dysfunkce a neplodnost.

Pokud začnete pociťovat některý z těchto příznaků po použití přírodních estrogenových doplňků stravy, může to být způsobeno příliš velkým množstvím estrogenu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud přírodní léky nepomáhají vašim příznakům nízké hladiny estrogenu nebo progesteronu, možná je čas navštívit lékaře. Můžete s ním diskutovat o dalších intervencích, jako je hormonální substituční terapie. Můžete také prozkoumat další změny stravy a životního stylu, které mohou pomoci snížit příznaky nízké hladiny estrogenu.

Některé bylinné doplňky stravy by se neměly užívat s jinými léky, proto se před zahájením užívání těchto doplňků stravy zeptejte odborníka, pokud užíváte nějaké existující léky.

Pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků po zahájení užívání bylinných doplňků stravy z důvodu nízkého estrogenu, doporučuje se konzultace s odborníkem.

Závěr

Estrogen a progesteron jsou důležité pohlavní hormony, zejména v ženském těle. Nízká hladina estrogenu a progesteronu je obecně způsobena menopauzou nebo jinými zdravotními stavy.

Funkční potraviny, vitamíny a minerály a bylinné doplňky stravy jsou zcela přirozené způsoby, jak zvýšit estrogen v těle.

Pokud přirozené metody ke zvýšení hladiny estrogenu nestačí, navštivte svého praktického lékaře a prodiskutujte s ním další možnosti léčby, jako je hormonální substituční terapie.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu