8 zdravotních výhod návratu do přírody a trávení času venku

Následuje:

• Aby byly děti zdravé, potřebují více špíny

- Depositphotos

Barbora Nová

Klíčové poznatky

• Pobyt v přírodě strávený alespoň 120 minut týdně může zlepšit fyzické i duševní zdraví, ať už se tam vydáte najednou, nebo si ho rozdělíte na kratší denní úseky. 
• Čas venku může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zmírnit příznaky deprese, posílit imunitní funkce a snížit stres tím, že nabízí duševní regeneraci po nadměrné stimulaci. 
• Mezi další potenciální výhody patří lepší dýchání díky čistšímu vzduchu, zvýšená motivace ke cvičení a u dětí ochrana před rozvojem krátkozrakosti.

Upřímně řečeno, Matka příroda může někdy shledávat vnitřní svět docela těžko konkurujícím. Koneckonců nemůže nabídnout ploché televizory, klimatizaci ani Wi-Fi. Mohla by však potenciálně nabídnout něco ještě důležitějšího: zlepšení zdraví díky silnějšímu imunitnímu systému, lepšímu spánku a snížení stresu.

Pobyt venku může zlepšit fyzické i duševní zdraví v řadě ohledů. Nemusíte trávit venku celé hodiny, než se tyto výhody projeví.

Podle studie z roku 2019, která zahrnovala data od 19 806 účastníků, může strávení alespoň 120 minut týdně v přírodě výrazně zlepšit zdraví a pohodu. Můžete si dát 2hodinový úsek najednou nebo si ho rozdělit na menší denní úseky – výhody stále přetrvávají (1, 2).

I bez zeleně v okolí vám může trávení času na slunci a čerstvém vzduchu pomoci cítit se lépe na mysli i na těle.

Následuje 8 zdravotních výhod trávení času venku.

1. Lepší dýchání

Znečištění ovzduší může vyvolat alergie, astma a další respirační onemocnění, o kterých už možná víte. Možná vás však překvapí, že koncentrace látek znečišťujících ovzduší v interiéru jsou často dva až pětkrát vyšší než koncentrace venku (3).

Ale trávení více času v přírodních zelených plochách by mohlo pomoci snížit riziko respiračních problémů.

Jedna studie z roku 2016, která zkoumala vztah mezi místní zelení a rizikem úmrtnosti, sledovala po dobu 8 let 108 630 žen. Ve srovnání s lidmi s nejmenším množstvím zeleně v jejich okolí měli lidé s největším množstvím zeleně o 34 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na respirační onemocnění (4).

Také přehled z roku 2026 dospěl k závěru, že trávení času v zelených plochách může snížit úmrtnost na respirační onemocnění (5).

Nejčerstvější vzduch obecně najdete na místech s vysokou cirkulací vzduchu. Například kempování na otevřeném poli vám může poskytnout větší úlevu od znečištění než odpočinek u řeky obehnané mrakodrapy a továrnami.

2. Lepší spánek

Vnitřní hodiny vašeho těla obvykle sledují slunce, takže se ve dne cítíte bdělí a v noci ospalí. Ačkoli umělé osvětlení může napodobovat přirozené světlo, přímé sluneční světlo má 200krát větší intenzitu než kancelářské osvětlení v uzavřené místnosti. V důsledku toho sluneční světlo ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus více než elektrické světlo (6).

Vystavení se slunečnímu záření může zlepšit váš spánek tím, že:

• pomáhá vám cítit se v noci unavenější
• zkracuje dobu potřebnou k usínání
• zlepšuje kvalitu vašeho odpočinku

Výhodná věc na slunečním světle? Nic nestojí. Chcete-li získat denní dávku, stačí vyjít ven.

Jen mějte na paměti, že sluneční světlo potřebuje vstoupit do vašich očí, aby ovlivnilo váš cirkadiánní rytmus. Pokud doufáte, že si zlepšíte spánek, piknik na pláži může pomoci více než zdřímnutí ve stinné zalesněné oblasti.

3. Zmírnění příznaků deprese

Sluneční světlo může často pomoci zmírnit příznaky deprese, jako je špatná nálada a únava.

Světelná terapie může pomoci léčit jak závažnou depresi, tak sezónní depresi. Pokud trpíte sezónní depresí, můžete si po několika dnech všimnout zlepšení. Pokud trpíte závažnou depresí, může trvat až 2 až 5 týdnů, než si všimnete zlepšení (7).

Odborníci si stále nejsou zcela jisti, jak sluneční světlo ovlivňuje depresi.

Někteří lidé věří, že sluneční světlo má ochranný účinek, protože může pomoci vašemu tělu produkovat vitamín D. Je také možné, že sluneční světlo zlepšuje spánek, což následně snižuje závažnost příznaků deprese (8).

I když vám deprese vzala veškerou energii, sluneční paprsky si můžete dopřát celkem snadno. Zkuste si svou denní dávku slunce užít třeba při obědě, při čtení knihy nebo při klasickém opalování.

4. Více motivace ke cvičení

Cvičení v zeleni vám může pomoci zvýšit motivaci k dalšímu cvičení, mimo jiné proto, že cvičení venku může (9):

• nabídnout příjemnou změnu tempa oproti posilovnám a učinit fyzickou aktivitu zajímavější a příjemnější
• usnadnit socializaci, protože mnoho posiloven má nevyslovená pravidla o tom, že si nemáte povídat s osobou na běžeckém pásu vedle vás.
• cítit se snadněji a méně namáhavě, podle výzkumu z roku 2025, který uvádí, že lidé, kteří chodí venku, mají tendenci cvičit s větší intenzitou a hlásit menší námahu (10)

Nemusíte jet na kole triatlon ani sjíždět hory na lyžích, abyste si užili cvičení v přírodě. Jakákoli aktivita, která rozpohybuje vaše tělo způsobem, který je pro vás zvládnutelný, jako je zahradničení, hraní si se psem v parku nebo mytí auta, může nabídnout určité zdravotní výhody.

5. Duševní obnova

Moderní svět obsahuje spoustu rušivých podnětů – blikající obrazovky, vibrující telefony, dunění silnic – které soupeří o naši omezenou pozornost. Tato neustálá nadměrná stimulace může zvýšit vaši hladinu stresu, aniž byste si to uvědomovali.

Příroda na druhou stranu může nabídnout duševní a emocionální útočiště, když potřebujete relaxovat a dobít energii. V přírodě mohou uklidňující atrakce pro vaše smysly, od vůně květin až po hudbu ptačího zpěvu, udržet vaši pozornost, aniž by vyčerpávaly vaši duševní energii.

Výzkum z roku 2020 prokazuje, že trávení času v přírodě vám může pomoci cítit se uvolněněji a soustředěněji, zejména když si uděláte čas na vnímání svého okolí. Abyste tyto výhody získali, můžete zvážit pomalé, kontemplativní aktivity, jako je turistika v lese nebo jízda na kajaku na jezeře (11).

6. Posílená imunitní funkce

Odborné rady uvádí, že je méně pravděpodobné, že se nakazíte virem, který způsobuje COVID-19 (SARS-CoV-2), nemluvě o dalších virech, když jste venku. Je to proto, že cirkulace vzduchu může zředit přítomnost virů ve vzduchu. Podle výzkumu z roku 2021 je pravděpodobnost přenosu 18,7krát vyšší uvnitř než venku (12, 13).

I když na chvíli pomineme pandemii, pobyt venku může i tak přispět k optimálnímu fungování vašeho imunitního systému. Neškodné mikroorganismy vyskytující se v přírodě mohou, obrazně řečeno, provádět s vaším imunitním systémem nácviky, které mu pomohou připravit se na závažnější infekce. 

Pokud žijete svůj život ve zcela sterilním prostředí, váš imunitní systém může ztratit schopnost rozpoznat, co je a co není nebezpečné. Pak může spustit červený varovný signál pro jakýkoli mikroorganismus, na který narazí, což může vést k chronickému zánětu.

Takže i když je mýdlo skvělý vynález, občasné zablácení může být také dobré.

7. Ochrana před krátkozrakostí

Existují důkazy, které potvrzují, že děti, které tráví spoustu času venku, mají menší pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti.

Jedna studie z roku 2020 zahrnovala 10 743 dětí ve věku 9 až 11 let v Tchaj-peji. Vědci zjistili, že děti, které trávily více času venku o přestávce, měly o 22 procent nižší pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti než jejich vrstevníci (14).

Zvýšení vzdálenosti očí při práci zblízka a přestávka po 30 minutách práce zblízka také nabízely určitou ochranu.

Odborníci navrhli několik možných důvodů, proč by trávení času venku mohlo pomoci chránit se před krátkozrakostí:

• Přirozené světlo nabízí širší a bohatší spektrum světelných vlnových délek, díky nimž lépe vidíme.
• Venkovní prostředí umožňuje vašemu oku procvičovat si pohled na objekty z různých vzdáleností.
• Světlo stimuluje sítnici k produkci dopaminu, což zabraňuje roztahování oční bulvy a deformaci vidění. Tato teorie byla však testována pouze na zvířatech (15).

Předpokládá se, že tento přínos ovlivňuje oko pouze v době, kdy roste, takže trávení času venku nemůže zvrátit krátkozrakost v dospělosti.

Pravidelné venkovní aktivity v dětství, jako je chytání míčku, plavání a sáňkování, však mohou vašemu dítěti ušetřit návštěvu optometristy v budoucnu. Dalším bonusem je, že také nabízejí skvělé příležitosti pro upevnění rodinných vazeb.

8. Zlepšení emoční pohody

Čas venku může udělat více než jen pomoci zmírnit nežádoucí nebo bolestivé emoce, jako je strach, obavy a smutek. Může také pomoci podpořit emoce, které chcete cítit více, jako je štěstí, klid a optimismus.

A co virtuální příroda?

Zvukové kulisy a fotografie mohou nabídnout přitažlivé pozadí, které může pomoci zlepšit vaši náladu a duševní rozpoložení. Přesto nemohou zcela nahradit skutečný čas strávený v přírodě.

Důkazy potvrzují, že to nemusí být jen zelená barva nebo zvuk oceánských vln, co zlepšuje vaši náladu. Pobyt v přírodě, se všemi jejími podobami, zvuky, vůněmi a texturami, které se mísí, zřejmě ovlivňuje emoce silněji než virtuální replika (16).

Pobyt venku v noci ve vás může také zanechat pocit úžasu a spojení se světem. Navíc, útlum hluku a světla vám může pomoci snáze se soustředit na svět kolem vás. Pokud byste si chtěli vytvořit hlubší nebo duchovnější spojení s nočním světem přírody, zvažte noční aktivity, jako je pozorování hvězd nebo noční rybolov (17).

Závěr

Někdy snadno zapomeneme, že za oknem skutečně existuje celý svět.

Zvyk trávit pravidelný čas venku, zejména v přírodě, může hodně přispět k posílení fyzické a emocionální pohody. Může také výrazně posílit vaše pouto s planetou.

                   CORIOLUS           KURKUMIN^®        GLUTATHION        3+1x REISHI

Aby byly děti zdravé, potřebují více špíny

- Pixabay

E. Huff, 2. ledna 2010, Natural News

Vědci z kalifornské univerzity v San Diegu zjistili, že děti, které jsou drženy v přílišné čistotě, mají zvýšené riziko rozvoje zánětů a nemocí. Bakterie běžně sídlící na lidské pokožce umožňují přiměřenou imunitní odezvu a chrání tak tělo proti přecitlivělé reakci na pořezání nebo jiná poranění. Nadměrná čistota ve skutečnosti zhoršuje přirozené uzdravovací funkce u dětí a vystavuje je zvýšenému riziku onemocnění.

Závěry této studie byly publikovány v aktuálním vydání časopisu the Nature Medicine a potvrzují teorii, že pro malé děti je přínosné, když se mohou setkávat s bakteriemi, protože jim to pomáhá vybudovat si imunitu a předcházet náporům alergií. Příliš velká čistota se nyní dává do souvislostí s nárůsty případů alergií ve všech vyspělých zemích světa.

Vědci se konkrétně zaměřili na bakterii staphylokokus, která hraje životně důležitou roli pro zastavení zánětu. Tato bakterie vytváří molekuly lipoteichoové kyseliny (lipoteichoic acid – LTA), která udržuje kožní buňky ve vyváženém stavu a ochraňuje je od šíření zánětu. Výsledkem je pak to, že po malém pořezání nebo poškrabání se neobjeví žádné větší otoky u kůže, na které sídlí staphylokokus.

Nadměrné používání mýdel, tělových šamponů a čistících prostředků na ruce odstraňuje tuto důležitou bakterii a vede mnoho vědců k tomu, aby doporučovali optimální hygienické metody. Dnes se obvykle dětem zakazují „špinavé“ aktivity venku a zdůvodňuje se to jejich ochráněním od bakterií, ale ve skutečnosti takové zákazy způsobují více špatného než dobrého.

Už několik odborných sdružení z Velké Británie (např. the Parents Outloud and Allergy UK) vyjádřilo souhlasný názor s tím, že takovýto výzkum je dokladem přehnané ochrany dětí před bakteriemi a že jejich vystavování špíně a písku je pro ně prospěšné. A protože se za posledních deset let ztrojnásobily počty výskytů alergií ve Velké Británii, zastánci vystavování dětí špíně doufají, že tyto zveřejněné závěry by mohly přimět mnoho lidí, aby přehodnotili své názory na dětské zdraví.

V USA je rovněž možné pozorovat rychlý nárůst alergií, astma, autoimunitních poruch, diabetu a vážných zánětlivých onemocnění. I zde však zároveň můžeme sledovat mnohdy až vášnivé lpění na čistotě. Věda už ale dokázala, že lidské tělo si své zdraví udržuje tím, že jsou v něm přítomny různé mikroby, které se navzájem ovlivňují. A naopak antibakteriální přípravky a další hygienické prostředky mohou způsobit rozmnožení superbakterií, které pak vyvolávají závažné problémy.

Děti, které vyrůstají na farmách a jsou vystavovány všemu možnému hmyzu, červům a přírodním živlům mívají prokazatelně méně alergií a problémů s autoimunitou než děti z měst, které tráví většinu svého času v místnostech. 

Hry venku, běhání bos, hrabání se ve špíně a blátu může udělat úplné zázraky pro zdraví dnešní mládeže.

Zdroj: news.bbc.co.uk

Originál: naturalnews.com

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu