Jak žít svůj nejlepší život, když stárnete

- Depositphotos

Barbora Nová

Co to znamená stárnout s grácií?

Nemůžete stát ve frontě u pokladny, aniž byste viděli alespoň několik titulků časopisů o tom, jak vypadat mladší. I když strach z vrásek a ochablosti není nic neobvyklého, je toho mnohem víc, co je třeba k dobrému stárnutí udělat.

Půvabné stárnutí není o tom, že se snažíte vypadat jako dvacátníci - je to o tom, že žijete svůj nejlepší život a máte fyzické a duševní zdraví, abyste si ho mohli užívat. Stejně jako láhev vína, i vy se můžete s věkem zlepšovat díky správné péči.

Následují informace o tom, co dělat a co nedělat na cestě za šťastným stářím.

Tipy, jak stárnout s grácií

Následují tipy, které vám pomohou stárnout s grácií zevnitř.

1. Buďte laskaví ke své pokožce

Vaše kůže je největším orgánem vašeho těla. Pokud se k ní budete chovat šetrně, může lépe chránit vaše tělo před povětrnostními vlivy, regulovat tělesnou teplotu a poskytovat pocit (1).

Aby vypadala a fungovala co nejlépe:

• Při pobytu venku používejte opalovací krém a ochranný oděv.
• Získejte každoroční screening rakoviny kůže.
• Při péči o pleť proti stárnutí se držte šetrných produktů.
• Zůstaňte hydratovaní.

2. Cvičení

Pravidelné cvičení výrazně snižuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, a pomáhá vám udržet si déle pohyblivost. Cvičení také snižuje stres a zlepšuje spánek, zdraví kůže a kostí a náladu.

Americké Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí (2):

• 2,5 až 5 hodin týdně středně intenzivního cvičení, 1,25 až 2,5 hodiny týdně intenzivního aerobního cvičení nebo jejich kombinace.
• aktivity na posílení svalů střední nebo vyšší intenzity, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu.

Některé příklady aerobního cvičení zahrnují:

• chůzi
• plavání
• tanec
• cyklistiku

Cvičení na posílení svalů a kostí lze provádět pomocí činek nebo odporových pásů.

Senioři by se měli kromě aerobních cvičení a cvičení na posílení svalů zaměřit také na aktivity, které zahrnují trénink rovnováhy.

3. Dbejte na svou stravu

Zdravé potraviny jsou cestou, jak stárnout s grácií. Dietní pokyny pro Američany doporučují, abyste jedli (3):

• ovoce a zeleninu, čerstvou, mraženou nebo konzervovanou
• libové bílkoviny, jako jsou ryby a fazole
• alespoň 85 gramů celozrnných obilovin, chleba, rýže nebo těstovin každý den
• tři porce mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, jako je mléko, jogurt nebo sýr, které jsou obohaceny vitamínem D
• zdravé tuky

Vyhněte se používání pevných tuků při vaření a místo nich používejte oleje. Drž se dál od průmyslově zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a nezdravých tuků.

Měli byste také omezit příjem soli na minimum, abyste si udrželi krevní tlak v normě.

4. Na duševním zdraví záleží

Být šťastný a udržovat stres na nízké úrovni vám pomůže žít a stárnout v dobré kondici.

Abyste si udrželi dobrou náladu je vhodné:

• Trávit čas s přáteli a blízkými. Smysluplné vztahy a silná sociální síť zlepšují duševní i fyzickou pohodu a dlouhověkost. Nezapomínejte ani na své chlupaté miláčky, protože chov domácího mazlíčka je spojován s nižším stresem a krevním tlakem, menší osamělostí a lepší náladou (4).
• Přijmout svůj věk. Existují důkazy, že lidé, kteří si udržují pozitivní postoj ke stárnutí, žijí déle a mohou se z případného zdravotního postižení lépe zotavit. Stárnutí je nevyhnutelné a naučit se ho přijmout může mít zásadní význam (5).
• Dělat věci, které vás baví. Pokud si najdete čas na činnosti, které vás baví, jen to podpoří vaše štěstí. Trávte čas v přírodě, věnujte se novému koníčku, věnujte se dobrovolnictví - čemukoli, co vám přináší radost.

5. Zůstaňte fyzicky aktivní

Četné studie spojují sedavý život se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a předčasné smrti (6).

Některé možnosti, jak zůstat aktivní, jsou procházky a túry, práce na zahradě, dovolené a účast na skupinových lekcích cvičení.

6. Snižte svůj stres

Stres má na organismus rozsáhlé účinky, od předčasného stárnutí a vrásek až po vyšší riziko srdečních onemocnění.

Existuje řada osvědčených způsobů, jak se zbavit stresu, včetně:

• používání relaxačních technik, jako jsou meditace, dechová cvičení a jóga
• cvičení
• dostatečný spánek
• rozhovor s přítelem

7. Přestaňte kouřit a snižte spotřebu alkoholu

Bylo prokázáno, že kouření a alkohol způsobují předčasné stárnutí a zvyšují riziko onemocnění.

Přestat kouřit není snadné, ale existují způsoby, které vám pomohou přestat kouřit. Můžete si promluvit si s odborníkem o tom, jak přestat.

Pokud jde o alkohol, omezte jeho příjem na doporučené množství, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže (7).

8. Dopřejte si dostatek spánku

Dobrý spánek je důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Hraje také roli ve zdraví vaší pokožky.

Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku. Dospělí lidé starší 18 let by měli usilovat o sedm až osm hodin spánku každou noc (8).

Bylo prokázáno, že dostatek spánku:

• snížuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice
• snížuje stres a deprese
• snížuje riziko obezity
• snížuje zánět
• zlepšuje soustředění a koncentraci

9. Najděte si nové koníčky

Hledání nových a smysluplných koníčků vám může pomoci udržet si smysl života a zaměstnat se jimi po celý život.

Důkazy ukazují, že lidé, kteří se věnují koníčkům a volnočasovým a společenským aktivitám, jsou šťastnější, trpí méně depresemi a žijí déle (9).

10. Cvičte všímavost

Všímavost je o přijetí a prožívání přítomného okamžiku soustředěním se na přítomnost. Praktikování všímavosti má mnoho prokázaných zdravotních přínosů, které vám mohou pomoci lépe stárnout, včetně (10):

• lepšího soustředění
• lepší paměti
• nižšího stresu
• lepší emoční reakce
• spokojenosti ve vztazích
• zvýšené obranyschopnosti organismu

Chcete-li se věnovat všímavosti, zkuste:

• meditaci
• jógu
• tai chi
• vybarvování (Omalovánky pro dospělé se v posledních letech staly populárním způsobem relaxace. Studie britských vědců ukázala, že vymalovávání skutečně může snižovat úroveň stresu a zlepšovat celkovou pohodu)

11. Pijte hodně vody

Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat pravidelný pitný režim a zlepšuje hladinu energie a funkci mozku. Shodou okolností je také prokázáno, že pomáhá udržovat zdravější pleť a snižovat známky stárnutí (11).

Množství vody, které byste měli vypít, závisí na:

• vaší žízni
• vaší aktivitě
• jak často močíte a jak často chodíte na stolici
• jak moc se potíte
• vašem pohlaví

Pokud máte otázky nebo obavy ohledně příjmu vody, poraďte se s odborníkem.

12. Pečujte o svá ústa

Nedostatečnou péčí o zuby nejenže může stárnout váš úsměv, ale také jste vystaveni riziku onemocnění dásní, které je spojováno s onemocněním srdce, mrtvicí a bakteriálním zápalem plic.

Vedle správné péče o ústní dutinu je důležité pravidelně navštěvovat zubního lékaře. V Česku je preventivní prohlídka hrazena jednou ročně.

Podle Americké stomatologické asociace může zubař odhalit příznaky nedostatků ve výživě, infekce, rakoviny a dalších onemocnění, jako je například cukrovka. Doporučují čistit si zuby dvakrát denně, jednou denně používat zubní nit a používat ústní vodu (12).

13. Pravidelně navštěvujte praktického lékaře

Pravidelné návštěvy praktického lékaře mohou pomoci lékaři odhalit problémy brzy nebo dokonce dříve, než začnou. Jak často navštěvujete praktického lékaře, závisí na vašem věku, životním stylu, rodinné anamnéze a stávajících podmínkách.

Zeptejte se svého praktického lékaře, jak často byste měli chodit na kontroly a screeningové testy, když stárnete. Také navštivte lékaře, kdykoli se u vás objeví příznaky nemoci.

Kam se obrátit pro pomoc

I když je stárnutí nevyhnutelné, pro některé lidi je obtížné vypořádat se se změnami, které se stárnutím přicházejí.

Pokud se obáváte o své zdraví, máte problémy s pozitivním vnímáním stárnutí nebo se obáváte, že nestárnete dobře, je důležité požádat o pomoc.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako je člen rodiny nebo blízký přítel. Odborná pomoc je také dostupná prostřednictvím lékaře nebo poradce.

Závěr

Stárnout s půvabem je více o tom být zdravý a šťastný, než udržovat vrásky na uzdě.

Udržujte zdravý životní styl, obklopujte se lidmi, které máte rádi, a dělejte věci, které vám přinášejí radost.

Je přirozené, že se obáváte problémů, které může přinést stárnutí, a proto neváhejte a promluvte si o svých obavách s někým komu důvěřujete.

Změny ve stravování, které byste měli zvážit po padesátce a zvláště po šedesátce

- Depositphotos

Ing. Zdeněk Rozehnal

Abyste svému tělu pomohli dobře stárnout, možná budete chtít provést několik drobných změn ve svém stravovacím režimu.

Jezte převážně plnohodnotné potraviny

Snažte se jíst převážně celé, minimálně průmyslově zpracované potraviny, včetně následujících:

• čerstvou nebo mraženou zeleninu a ovoce
• celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a oves
• bílkoviny, jako je libové maso, drůbež, ryby, tofu a vejce
• zdravé tuky, včetně ořechů, semínek, avokáda a některých olejů

Omezte ultraprůmyslově zpracované potraviny, které obvykle obsahují hodně kalorií, soli, nasycených tuků a cukru a málo vlákniny, vitamínů a minerálů. Vysoký příjem těchto potravin je spojován se zvýšeným rizikem přibývání na váze, srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění (1, 2, 3).

Mějte na paměti, že ne všechny průmyslově zpracované potraviny jsou vyloučeny z jídelníčku. Fazole v plechovce, jogurt, rybí konzervy, obohacené snídaňové cereálie, přírodní arašídové máslo, humus a rajčatová omáčka s nízkým obsahem sodíku jsou minimálně průmyslově zpracované, ale obsahují spoustu výživných látek - a navíc jsou pohodlné.

Jezte zeleninu při každém jídle

Polovina talíře se zeleninou je snadný způsob, jak dodat každému jídlu další výživné látky. Zelenina je bohatá na mnoho důležitých živin, jako je vláknina, draslík, vitamíny a antioxidanty. Navíc jsou velmi syté a zároveň nízkokalorické, což může napomáhat regulaci hmotnosti (4, 5).

Zvolte si jako hlavní nápoj čistou pramenitou vodu

Obvykle vysoká konzumace sladkých nápojů je spojena se zvýšeným přírůstkem hmotnosti, obezitou, srdečními chorobami a cukrovkou 2. typu (6, 7, 8).

Pravidelná volba kvalitní vody jako nápoje může snížit příjem jednoduchých cukrů a "prázdných kalorií" neboli potravin a nápojů, které nepřinášejí žádnou výživovou hodnotu.

Mezi další vhodné nápoje patří čaj, káva, rostlinné mléko a ochucená voda.

Plánujte dopředu

Pokud máte nabitý program, plánování jídel dopředu je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak se stravovat plnohodnotně.

Jednou týdně si zkuste naplánovat jídlo na celý týden tak, že si napíšete jídelníček, nebo se budete řídit jinými technikami plánování jídla. Takový postup vám může pomoci nakoupit správné potraviny, zabránit plýtvání potravinami a dosáhnout vašich zdravotních cílů.

Můžete také vyzkoušet společnosti zabývající se plánováním jídel, které připravují jídla na míru podle vašich zdravotních cílů a dietních potřeb.

Shrnutí:

• Chcete-li po padesátce a zvláště po šedesátce maximalizovat příjem živin, zaměřte se na celozrnné, minimálně průmyslově zpracované potraviny, polovinu talíře zaplňte zeleninou, pijte hlavně čistou vodu a jiné nápoje s nízkým obsahem cukru a udržujte si pořádek v jídle jeho plánováním dopředu.

K jakým tělesným změnám dochází po padesátce a šedesátce?

Od narození se vaše tělo neustále mění a vyvíjí v závislosti na věku, prostředí a životním stylu. Když dosáhnete padesátky a šedesátky, měli byste věnovat pozornost několika důležitým změnám.

Úbytek svalové hmoty

Úbytek svalové hmoty související s věkem, známý také jako sarkopenie, zahrnuje postupný úbytek svalové hmoty s věkem (9, 10, 11, 12).

Ve věku 40 let ztrácíte každých 10 let v průměru 8 % svalové hmoty. Ve věku 70 let se tato míra zvyšuje až na 15 % za deset let (9).

Tento proces však můžete zpomalit prostřednictvím zdravého životního stylu, například dodržováním stravovacího režimu bohatého na bílkoviny a pravidelným posilovacím tréninkem (9, 10, 11, 12).

Každopádně nejpozději v 60 letech navyšte denní příjem bílkovin z 0,8 gramu na 1 gram na kg hmotnosti. Pokud již máte velký úbytek svalstva z důvodu podvýživy můžete navýšit příjem bílkovin až na 2 gramy denně na kg hmotnosti.

Úbytek kostní hmoty

S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko osteopenie - neboli úbytku kostní hmoty souvisejícího s věkem.

Aby si vaše kosti udržely svou pevnost, procházejí přirozeným cyklem zvaným osteogeneze. Během tohoto procesu jsou kosti odbourávány speciálními buňkami zvanými osteoklasty a poté silněji obnovovány buňkami zvanými osteoblasty (13, 14).

Postupem času se tento proces stává méně účinným, což znamená, že se vaše kosti nemohou obnovovat tak rychle a efektivně. To vede k tomu, že kosti časem slábnou, což může mít za následek sníženou pohyblivost a vyšší riziko pádů (13, 14).

Zpomalený metabolismus

Přelomová studie zjistila, že rychlost vašeho metabolismu zůstává od 20 do 60 let věku relativně stabilní, ale po 60. roce života se začíná pomalu snižovat v důsledku úbytku svalové hmoty a dalších faktorů souvisejících s věkem (15).

Po padesátce a zvláště po šedesátce se zaměřte na zachování svalové hmoty prostřednictvím fyzické aktivity a správné výživy. Tyto postupy mohou také zabránit nadměrnému nárůstu tuku, jehož přílišné množství je spojeno se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a urychlením stárnutí (16, 17).

Shrnutí:

• S přibývajícím věkem začínáte ztrácet část svalové a kostní hmoty a váš metabolismus se začíná zpomalovat. Pravidelné cvičení a dostatečný příjem bílkovin a dalších živin mohou pomoci tyto procesy účinně oddálit.

Závěr

Po padesátce a zvláště po šedesátce se věnování zvýšené pozornosti výživě stává pro vaše celkové zdraví obzvláště klíčové.

Potraviny, které jíte, mohou pomoci podpořit dobré zdraví a zpomalit změny v těle související s věkem, jako je zpomalení metabolismu, úbytek svalové hmoty a úbytek kostní hmoty.

Snažte se zejména konzumovat stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty a zaměřte se na celozrnné, minimálně průmyslově zpracované potraviny. Může vám také prospět užívání multivitamínů nebo jiných doplňků stravy podle doporučení odborníka.

Mnohdy drobnými změnami ve stravě si můžete zajistit, že se vám bude zdravotně dařit i v dalších letech.

Používání zubní nitě a snížení rizika určitých forem kardiovaskulárních onemocnění, včetně mrtvice, aneb zdraví ústní dutiny je důležitější než si myslíme

- Depositphotos

Barbora Nová

• Kardiovaskulární onemocnění, včetně mrtvice, zůstává pro Američany nejčastější příčinou úmrtí.
• Nový výzkum ukazuje, že používání zubní nitě a udržování dobrého zdraví ústní dutiny může pomoci zmírnit riziko srdeční arytmie - AFib (detekce síňové fibrilace) a mrtvice související s krevními sraženinami.
• Další nová studie prezentovaná 5.-7. února 2025 spojila nezdravé ústní bakterie se zvýšeným rizikem mrtvice. Používání zubní nitě je jednoduchý, levný zvyk, který lze snadno přidat do každodenní pravidené činnosti.

Kardiovaskulární onemocnění, včetně mrtvice, zůstává hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech, podle nejnovějších údajů z 27. ledna 2025 od American Heart Association (AHA) (1) .

Intervence v oblasti životního stylu, včetně změn zdravého stravování a pravidelného cvičení, jsou jedny z nejúčinnějších metod prevence kardiovaskulárních onemocnění (KVO).

Méně známá taktika zahrnuje tajnou zbraň, kterou už možná máte ve své lékárničce: dentální nit.

Používání zubní nitě by mělo být součástí každé pravidelné péče o ústní dutinu, ale mohlo by mít také významné příznivé účinky na zdraví srdce a mozku.

Nový výzkum ukazuje, že pravidelné používání zubní nitě bylo spojeno s výrazně nižším rizikem určitých forem mrtvice a fibrilace síní (AFib). Zjištění byly prezentovány na Mezinárodní konferenci o mrtvici pořádané American Stroke Association ve dnech 5. - 7. února 2025 (2).

„Víme, že onemocnění dásní a zubní kaz jsou rizikovými faktory mrtvice a infarktu. Je již známo, že používání zubní nitě snižuje míru výskytu infarktu,“ uvedl doktor Souvik Sen, MPH, přednosta neurologického oddělení nemocnice Prisma Health Richland a lékařské fakulty Univerzity Jižní Karolíny a autor tohoto výzkumu.

"Náš výzkum potvrzuje, že používání zubní nitě může snížit riziko mrtvice a vyšší frekvence používání nitě vede k dalšímu snížení mrtvice."

Používání zubní nitě může snížit riziko mrtvice a AFib

Vědci analyzovali data více než 6 000 účastníků probíhající kohortové studie Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC), která začala v roce 1987. Studie využívá komplexní dotazník k hodnocení různých faktorů životního stylu a chování, které mají vliv na aterosklerózu (zúžení tepen) (3).

Dr. Sen a jeho tým se konkrétně zajímali o souvislost používání zubní nitě, nezávisle na dalších faktorech péče o ústní dutinu, jako je čištění zubů a pravidelné návštěvy zubaře, s výsledky kardiovaskulárních onemocnění.

Asi 65 % kohortové studie (4 092 účastníků) uvedlo používání zubní nitě. Během 25letého období sledování prodělalo mrtvici 434 účastníků, přičemž 97 z nich bylo identifikováno jako specifický podtyp nazývaný kardioembolická mrtvice, při níž krevní sraženina putuje ze srdce do mozku (4).

V porovnání s těmi, kteří zubní nit nepoužívali, bylo u osob používajících zubní nit o 22 % nižší riziko ischemické cévní mozkové příhody a o 44 % nižší riziko kardioembolické cévní mozkové příhody.

Používání zubní nitě bylo také spojeno s 12% nižším rizikem fibrilace síní, nejčastější formy nepravidelného srdečního tepu. AFib je také hlavní příčinou kardioembolických mrtvic.

„Stále více se hovoří o úloze zánětu při vzniku fibrilace srdečního rytmu, a proto bude zajímavé, až se bude tato souvislost více zkoumat, a pokud je to pravda, jaký je její možný mechanismus,“ uvedl doktor Rod Passman, profesor medicíny a ředitel Centra pro výzkum arytmií na Northwestern University, který se na výzkumu nepodílel.

„Podobné studie jsou omezené tím, že je provádějí sami lidé, kteří podávají zprávy, a také tím, že mohou být ovlivněny jinými faktory - zda se lidé, kteří používají zubní nit, věnují i jiným činnostem, které mohou být prospěšné pro jejich srdce a které nemusí být ve studii měřeny."

Bakterie v ústech souvisí s rizikem mrtvice

Mechanismus, proč používání zubní nitě snižuje riziko mrtvice, zatím není jistý, ale vědci se zaměřují na roli zánětu jako rizikový faktor srdečních onemocnění (5).

„Chování v oblasti zdraví ústní dutiny souvisí se zánětem a kornatěním tepen. Pravidelné používání zubní nitě může snížit riziko mrtvice tím, že snižuje výskyt infekcí a zánětů v ústní dutině, což podporují i další zdravé návyky,“ uvedl dr. Sen.

Parodontitida je zánětlivé onemocnění dásní, které může vést k chronickému zánětu.

Stejně jako u jiných forem zánětu existují důkazy, že parodontitida může souviset s kardiovaskulárními chorobami. Tato souvislost také potvrzuje, že správné návyky v oblasti ústního zdraví, jako je čištění zubů kartáčkem a zubní nití, mohou být potenciálním faktorem životního stylu pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění (6).

Vědci zkoumali další souvislosti mezi zdravím dutiny ústní, střevem a rizikem mrtvice a svá zjištění prezentovali na Mezinárodní konferenci o mrtvici, která se konala 5.-7. února 2025 v Los Angeles.

Vedoucí vědec Shuichi Tonomura, MD, a zároveň lékař na oddělení neurologie Národního cerebrálního a kardiovaskulárního centra v japonské Osace, identifikoval zjevnou souvislost mezi přítomností bakterie Streptococcus anginosus a mrtvicí.

Streptococcus anginosus běžně žije v ústní i střevní mikrobiotě, přičemž dr. Tonomura a jeho tým zjistili, že se ve zvýšeném množství vyskytuje ve střevech pacientů, kteří přežili mrtvici.

Větší množství streptococcus anginosus ve slinách a ve střevech bylo totiž spojeno jak s vyšším rizikem mrtvice, tak s horšími následky, včetně úmrtí a dalších závažných kardiovaskulárních příhod po mrtvici.

„Proto chci navrhnout, že zkoumání vzorců střevní mikrobioty je potenciálně užitečné pro posouzení rizika a prognózy mrtvice,“ uvedl dr. Tonomura.

Výzkum dr. Tonomury i dr. Sena poukazuje na složitý vztah mezi zdravím ústní dutiny a kardiovaskulárními chorobami a ukazuje na nové oblasti výzkumu v oblasti prevence.

Dr. Tonomura navrhl, že Streptococcus anginosus by mohl jednoho dne sloužit jako biomarker, který by pomohl určit riziko mrtvice, a že zacílení na škodlivé bakterie prostřednictvím správných strategií ústního zdraví by mohlo snížit riziko mrtvice.

Podle dr. Sena může být pravidelné používání zubní niti také relativně snadným způsobem, jak zlepšit zdraví ústní dutiny a tím také pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním.

"Pravidelné používání zubní nitě by mohlo být dalším a nenákladným zdraví prospěšným chováním, které by se dalo praktikovat, aby se zabránilo mrtvici."

Tipy, jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Lékaři v roce 2022 připisovali téměř 1 milion úmrtí kardiovaskulárním onemocněním, což je poslední rok zahrnutý do výroční zprávy AHA za rok 2025 o srdečních chorobách a mrtvici (1).

Pro lepší představivost: v USA zemře na KVO v průměru jeden člověk každých 34 sekund.

Srdeční choroby zůstávají hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech, což je trend, který přetrvává již více než sto let.

Kardiovaskulární onemocnění jsou zodpovědná za více úmrtí než všechny formy rakoviny a náhodných úmrtí (což zahrnuje předávkování drogami a dopravní nehody) – dvě a tři příčiny úmrtí v USA – dohromady.

Provedení smysluplných a realizovatelných změn, které zlepší váš celkový zdravotní stav, může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro lepší zdraví srdce se lidé mohou řídit doporučením AHA Life's Essential 8 (8 základních životních zásad) (7):

• Lépe se stravujte
• Buďte aktivnější
• Přestaňte s kouřením, pokud kouříte
• Dopřejte si zdravý spánek
• Držte si přiměřenou hmotnost
• Kontrolujte si hladinu cholesterolu
• Udržujte si správnou hladinu cukru v krvi
• Udržujte si přiměřený krevní tlak

Závěr

Kardiovaskulární onemocnění, včetně mrtvice, zůstává hlavní příčinou úmrtí Američanů. Upravitelné rizikové faktory, včetně stravy a cvičení, nadále hrají klíčovou roli při snižování vašeho rizika.

Vědci se zaměřují na roli špatného zdraví ústní dutiny jako potenciálního rizikového faktoru kardiovaskulárních onemocnění. Naopak, dobré návyky v oblasti ústního zdraví, jako je používání zubní nitě, mohou snížit vaše riziko, ukazuje nový výzkum.

Používání zubní nitě může být jednoduchý a levný způsob, jak snížit riziko určitých forem kardiovaskulárních onemocnění, jako je AFib a mrtvice.