Prevence artritidy: Co můžete dělat?

- Depositphotos

Barbora Nová

Klíčové poznatky

• I když některé faktory přispívající k rozvoji artritidy mohou být mimo vaši kontrolu, určité změny životního stylu mohou snížit vaše šance na rozvoj závažných příznaků. 
• Začlenění změn životního stylu, jako je konzumace omega-3 mastných kyselin, kontrola hmotnosti a pravidelné cvičení, může pomoci snížit riziko vzniku artritidy nebo oddálit její příznaky. 
• Ochrana kloubů, léčba infekcí, dosažení ergonomického přístupu a sledování hladiny cukru v krvi jsou další strategie, které mohou pomoci v prevenci a léčbě artritidy.

Mezi běžné typy artritidy patří osteoartritida (OA), revmatoidní artritida (RA) a psoriatická artritida (PsA). Každý typ se vyvíjí odlišně, ale všechny jsou bolestivé a mohou vést ke změnám v kloubech a omezení až ztrátě jejich funkce.

Můžete artritidě předcházet?

Artritidě nelze ve většině případů předcházet, protože člověk se nemusí být schopen vyhnout některým z jejích přispívajících faktorů nebo je zvládnout.

Většina typů artritidy je důsledkem kombinace faktorů prostředí a genetiky. Snížení vystavení se vlivům prostředí může snížit pravděpodobnost, že se u někoho s genetickou predispozicí k artritidě toto onemocnění rozvine. Nejedná se však o přesný vzorec a může hrát roli mnoho dalších faktorů.

Přidáním nebo úpravou specifických chování, které spouštějí příznaky, můžete snížit riziko artritidy nebo oddálit její nástup. Protože však stále není jasné, co způsobuje každý typ artritidy, může být obtížné zohlednit všechny přispívající faktory.

Jak můžete snížit pravděpodobnost artritidy?

Artritidě nelze předcházet. Můžete však snížit pravděpodobnost vzniku onemocnění nebo oddálit příznaky zavedením některých úprav životního stylu. Klíčová je vytrvalost a důslednost.

Jezte omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou typem polynenasycených tuků. Mají několik výhod, včetně snižování a zvládání zánětu.

Výzkum také ukázal, že omega-3 mastné kyseliny mohou mít ochranný mechanismus, který snižuje poškození kloubů u lidí s revmatoidní artritidou (1).

Losos a další ryby jsou dobrým zdrojem přírodních omega-3 mastných kyselin, přičemž ryby odlovené ve volné přírodě jsou vhodnější než ryby z farmových chovů.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, můžete vyzkoušet jiné zdroje omega-3 mastných kyselin, jako například:

• ořechy a semena, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka
• rostlinné oleje, jako je lněný olej
• obohacená vejce (ne veganské), obohacené šťávy a sójové nápoje

Pokud vám tyto možnosti nevyhovují, poraďte se s lékařem o doplňcích stravy s omega-3. Mějte na paměti, že ty často pocházejí ze zdrojů, jako jsou např:

• rybí olej
• krilový olej
• olej z tresčích jater
• olej z mořských řas, pro vegetariány a vegany

Protože dávkování může mít vliv, můžete se před zahájením užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami poradit se s odborníkem. Posoudí váš stav a příznaky a poradí vám, kolik a jak dlouho byste měli tyto doplňky užívat.

Udržujte si hmotnost pod kontrolou

Udržování doporučené hmotnosti vzhledem k vašemu věku a výšce může pomoci zmírnit bolest při artritidě a potenciálně snížit pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění. Výzkum z roku 2024 ukazuje, že pravděpodobnost vzniku artritidy je vyšší u lidí s obezitou (2).

Podle americké Nadace pro artritidu (Arthritis Foundation) může snížení tělesné hmotnosti o pouhých půl kilogramu ulevit lidem s OA kolen o 2 kilogramy. V tomto smyslu může být snížení 10 až 20 % tělesné hmotnosti účinnější než snížení 5 % tělesné hmotnosti, pokud jde o zmírnění bolesti, zlepšení kvality života a pomoc při obnovení funkce kloubů (3).

Zařaďte cvičení

Cvičení zmírňuje zatížení kloubů nadváhou a posiluje svaly v jejich okolí. To stabilizuje klouby a může je chránit před opotřebením spojeným s artritickými stavy.

Různé typy cvičení mohou mít na vaše tělo různé účinky. Odborníci doporučují, abyste se pokud možno věnovali všem následujícím cvičením:

Vytrvalostní nebo aerobní cvičení

Aerobní cvičení zahrnuje chůzi, plavání a jízdu na kole. Rozproudí vám srdeční tep a pomůže vám budovat vytrvalost.

Tento typ fyzické aktivity zlepšuje vaši celkovou kondici a může pomoci s regulací hmotnosti, čímž se uvolní nadměrný tlak na klouby.

Minimálně 30 minut aerobního cvičení po dobu alespoň 5 dní v týdnu může významně ovlivnit vaše tělo.

Silové cviky

Zvedání činek, používání elastických odporových pásů nebo cviky proti vlastní hmotnosti posiluje svaly, které podpírají vaše klouby.

Snažte se absolvovat alespoň dvě 20minutové lekce silových cviků týdně. Zkuste 8 až 10 opakování každého cviku s činkami nebo 10 až 15 opakování bez činek nebo s lehčími závažími.

Cvičení na flexibilitu

Protahování, jóga a pilates jsou příklady cvičení, která udržují klouby v pohybu v celém rozsahu jejich pohybu. Tato cvičení mohou zabránit ztuhlosti a snížit riziko zranění (4, 5).

Snažte se protahovat alespoň 4 až 5 dní v týdnu a v každém protažení vydržte 10 až 15 sekund. Protahovat se můžete také na konci tréninku nebo ráno po probuzení.

Cvičení na rovnováhu

Tai chi, balancování na jedné noze nebo chůze od paty k patě jsou cvičení, která zlepšují vaši rovnováhu a držení těla. Pokud máte trochu vratké klouby nohou, mohou tyto typy cvičení také pomoci předcházet pádům.

Než začnete s novou rutinou, zvažte konzultaci se zdravotníkem, abyste zjistili, jaké cviky jsou nejlepší pro vaši fyzickou zdatnost a kondici. Pokud jste v minulosti necvičili, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, až se budete cítit připraveni.

Fyzioterapeut nebo sportovní trenér vás může naučit správnou formu každého pohybu. Klíčové je také měnit cvičební postupy a střídat svalové skupiny, abyste každý den příliš nezatěžovali stejné klouby.

Vyhněte se zranění

Postupem času se vaše klouby mohou začít přirozeně opotřebovávat. Když si zraníte klouby – například při sportu nebo v důsledku nehody – může dojít k poškození chrupavky, což může způsobit její rychlejší opotřebení.

Abyste snížili riziko zranění, vždy se před sportem zahřejte a používejte vhodné bezpečnostní vybavení. Noste chrániče kolen, zápěstí a loktů a pohodlnou a podpůrnou obuv.

Chraňte si klouby

Ohýbání kolen, lezení, klečení, zvedání těžkých břemen a dřepy mohou v budoucnu vést k problémům s klouby. Zvedání může být pro klouby obzvláště náročné.

Stání a vystavení se vibracím jsou dalšími rizikovými faktory  osteoartrózy. 

Používání správných technik při sezení a zvedání může pomoci chránit vaše klouby před každodenní zátěží. Například při zvedání předmětů zvedejte koleny a kyčlemi – nikoli zády. Noste předměty blízko těla, abyste příliš nezatěžovali zápěstí.

Léčte infekce

Bakterie a viry nezpůsobují jen příznaky, jako je kašel a kýchání. Některé z těchto bakterií mohou také postihnout vaše klouby a spustit některé typy artritidy.

Infekční artritida, nazývaná také septická artritida, je bolestivá forma onemocnění kloubů způsobená bakteriemi, jako je Staphylococcus aureus (stafylokok). Tyto bakterie obvykle vstupují do krevního oběhu a putují do kloubu nebo tekutiny kolem kloubu. Tento typ artritidy je léčitelný antibiotiky (6).

Respirační infekce, jako je nachlazení a chřipka, mohou také vyvolat příznaky revmatoidní artritidy, uvádí studie z roku 2019. Je možné, že infekce spustí abnormální imunitní reakci, která způsobí rozvoj tohoto autoimunitního onemocnění (7).

Silná souvislost existuje také mezi parodontitidou (závažnou infekcí dásní) a příznaky revmatoidní artritidy. Vědci však zatím neprokázali kauzální vztah (8).

Získejte ergonomičtější uspořádání pracovního prostoru

Pokud trávíte dlouhé hodiny u stolu, ergonomičtější uspořádání pracovního prostoru může zabránit namáhání a bolesti již tak bolavých kloubů.

V práci byste měli umístit monitor počítače asi na délku paže od sebe a asi 15 stupňů pod linii pohledu, abyste si nenamáhali krk. Můžete použít ergonomickou klávesnici a myš, abyste udrželi paže a ruce v neutrální poloze.

Snažte se vybrat kancelářskou židli s dobrou bederní (dolní) oporou a opěrkou hlavy. Seďte s rovnými zády a držte nohy pevně na podlaze nebo na opěrce nohou. Nastavte si područky tak, aby vaše paže svíraly úhel 90 stupňů a zápěstí byla rovná.

Sledujte hladinu cukru v krvi

Vztah mezi artritidou a cukrovkou je oboustranný. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má přibližně 47 % dospělých v USA s cukrovkou také artritidu. Lidé s artritidou mají také o 61 % vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky (9, 10).

Artritida a cukrovka sdílejí společné rizikové faktory, jako je obezita, sedavý způsob života a stárnutí. Přehled studií z roku 2019 však také zjistil, že lidé s cukrovkou 2. typu mají vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy, i když nemají nadváhu. Vědci také zjistili, že léčba cukrovky by mohla chránit vaše klouby zpomalením progrese osteoartrózy (11).

Jedním z důvodů je, že vysoká hladina cukru v krvi může vést k neustálému stavu mírného zánětu v těle. Přispívá také k tvorbě reaktivních forem kyslíku (ROS) – látek, které v kloubech spouštějí produkci zánětlivých proteinů zvaných cytokiny (12).

Kdy navštívit lékaře

Pokud se u vás objeví příznaky, jako je bolest kloubů, ztuhlost a otok, revmatolog vám může pomoci posoudit základní příčiny. Vliv artritidy na klouby je obvykle progresivní, což znamená, že včasná léčba může snížit pravděpodobnost závažných příznaků a komplikací.

Odborník může také navrhnout léčbu na míru a intervence v životním stylu, které mohou zpomalit postup vašeho typu artritidy. Komplexní plán může také pomoci zachovat vaši mobilitu a udržet kvalitu života.

Často kladené otázky

Jaká je hlavní příčina artritidy?

Různé formy artritidy mají různé příčiny. Některé, jako například revmatoidní artritida, souvisejí s autoimunitní reakcí, zatímco jiné, jako například reaktivní artritida, mohou být dočasné a vyplývat z infekce. Rizikové faktory a potenciální příčiny vašeho onemocnění může určit pouze odborník.

Jak můžete artritidu zastavit?

Není vždy možné artritidu zastavit, ale můžete zpomalit její postup dodržováním vyváženého životního stylu. To zahrnuje udržování přiměřené hmotnosti, pravidelné cvičení, ochranu kloubů před zraněním a regulaci hladiny cukru v krvi.

Závěr

Není vždy možné artritidě předcházet, ale některé úpravy životního stylu by mohly snížit pravděpodobnost závažných příznaků a komplikací artritidy. Každý typ artritidy má však své vlastní přispívající faktory.

Udržování přiměřené hmotnosti, cvičení a odvykání kouření (pokud kouříte) může pomoci snížit riziko artritidy. Další rizikové faktory, jako je rodinná anamnéza a genetika, mohou být mimo vaši kontrolu.

Příčina autoimunitních nemocí, jako je revmatoidní artritida, by mohla být ve vaší lednici

 - Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Zdroj: www.healthy-holistic-living.com

8 potravin a nápojů, kterým se při artritidě co nejvíce vyhněte

- Pixabay

Barbora Nová

Dietní opatření, jako je vyhýbání se určitým potravinám a nápojům, mohou snížit závažnost příznaků zánětlivé artritidy a osteoartritidy a pomoci zlepšit kvalitu života.

Artritida je běžné zdravotní onemocnění zahrnující chronický zánět kloubů. V závislosti na typu způsobuje bolest a poškození kloubů, kostí a dalších částí těla (1).

Nejčastější je osteoartróza, která je nezánětlivá - i když existuje více než 100 typů. Ve skutečnosti může být osteoartróza během života diagnostikována až u 40 % mužů a 47 % žen (1).

Mezitím revmatoidní artritida (RA) a psoriatická artritida jsou zánětlivá onemocnění, která jsou považována za autoimunitní choroby. Dalším častým typem zánětlivé artritidy je dna (1).

Následuje 8 nápojů a potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud trpíte artritidou.

1. Přidané cukry

Příjem cukru byste měli omezit bez ohledu na to, co se děje, ale zejména pokud máte artritidu. Přidané cukry se nacházejí v cukrovinkách, limonádách, zmrzlině a mnoha dalších potravinách, včetně méně zjevných položek, jako je například omáčka na grilování.

Studie provedená u 217 osob s revmatoidní artritidou zaznamenala, že mezi 20 potravinami byly limonády a dezerty slazené cukrem nejčastěji uváděny jako potraviny zhoršující příznaky RA (2).

Navíc sladké nápoje, jako jsou limonády, mohou výrazně zvyšovat riziko vzniku artritidy.

Například ve studii provedené na 1 209 dospělých ve věku 20-30 let měli ti, kteří pili nápoje slazené fruktózou 5krát týdně nebo častěji, 3krát větší pravděpodobnost, že budou mít artritidu, než ti, kteří konzumovali málo nebo vůbec žádné nápoje slazené fruktózou (3).

Rozsáhlá studie na téměř 200 000 ženách navíc spojila pravidelnou konzumaci limonád slazených cukrem se zvýšeným rizikem vzniku RA (4).

2. Zpracované maso a červené maso

Některé výzkumy spojují červené maso (maso savců) a zpracované maso se zánětem, který může zvyšovat příznaky artritidy.

Například strava s vysokým obsahem průmyslově zpracovaného a červeného masa vykazuje vysoké hladiny zánětlivých markerů, jako je interleukin-6 (IL-6), C-reaktivní protein (CRP) a homocystein (5, 6).

Výše zmíněná studie u 217 osob s RA také zjistila, že červené maso běžně zhoršuje příznaky RA. Studie na 25 630 lidech navíc zjistila, že vysoký příjem červeného masa může být vysoce rizikovým faktorem zánětlivé artritidy (2, 7).

Naopak bylo prokázáno, že rostlinná strava, která vylučuje červené maso, zlepšuje příznaky artritidy (5).

3. Potraviny obsahující lepek

Lepek je skupina bílkovin obsažených v pšenici, ječmeni, žitu a tritikale (kříženec pšenice a žita). Některé výzkumy ho spojují se zvýšeným zánětem a naznačují, že bezlepková dieta může zmírnit příznaky artritidy (8, 9).

Lidé s celiakií jsou navíc vystaveni vyššímu riziku vzniku RA. Stejně tak osoby s autoimunitními chorobami, jako je RA, mají výrazně vyšší výskyt celiakie než běžná populace (10, 11).

Překvapením určitě není, že starší, jednoletá studie u 66 osob s RA zjistila, že bezlepková veganská dieta významně snižuje aktivitu onemocnění a zlepšuje zánět (9, 12).

4. Vysoce průmyslově zpracované potraviny

Velmi vysoce průmyslově zpracované potraviny, jako jsou rychlé občerstvení, snídaňové cereálie a pečivo, obvykle obsahují velké množství rafinovaných obilovin, přidaného cukru, konzervačních látek a dalších potenciálně zánětlivých složek, které mohou zhoršovat příznaky artritidy.

Výzkumy jednoznačně potvrzují, že západní strava bohatá na průmyslově zpracované potraviny může zvyšovat riziko vzniku RA tím, že přispívá k zánětům a rizikovým faktorům, jako je obezita (13, 14).

A co víc, ve studii u 56 lidí s RA se u těch, kteří jedli větší množství ultra zpracovaných potravin, projevily zvýšené rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně vyšší hladiny glykovaného hemoglobinu (HbA1c), což je dlouhodobý marker kontroly hladiny cukru v krvi (15).

Průmyslově zpracované potraviny tak mohou zhoršit váš celkový zdravotní stav a zvýšit riziko dalších onemocnění.

5. Alkoholické nápoje

Alkohol může zhoršovat příznaky artritidy, proto by ho každý, kdo trpí zánětlivou artritidou, měl omezit nebo se mu vyhnout.

Studie na 278 lidech s axiální spondyloartritidou - zánětlivou artritidou, která postihuje především míchu a sakroiliakální (SI) klouby - spojila příjem alkoholu se zvýšeným strukturálním poškozením páteře (16).

Studie také ukázaly, že příjem alkoholu může zvyšovat četnost a závažnost záchvatů dny (17, 18, 19, 20).

Nadměrná konzumace alkoholu je navíc spojena se zvýšeným rizikem osteoartrózy (21, 22).

6. Některé rostlinné oleje

Strava s vysokým obsahem tuků omega-6 a nízkým obsahem tuků omega-3 může zhoršovat příznaky osteoartrózy a revmatoidní artritidy (23, 24).

Tyto tuky jsou pro zdraví nezbytné. Nevyvážený poměr omega-6 a omega-3 ve většině západní stravy až 20:1 však může zvyšovat zánět (25).

Naši předci měli poměr 1:1, nicméně v současnosti je přijatelný poměr i 4:1.

Snížení příjmu potravin s vysokým obsahem tuků omega-6, jako jsou rostlinné oleje, a zároveň zvýšení příjmu potravin bohatých na omega-3, jako jsou tučné ryby a lněné semínko může zlepšit příznaky artritidy (24).

7. Potraviny s vysokým obsahem soli

Omezení soli může být pro lidi s artritidou dobrou volbou. Mezi potraviny s vysokým obsahem soli patří krevety, polévky v konzervě, pizza, některé sýry, průmyslově zpracované maso a řada dalších zpracovaných výrobků.

Studie na myších zjistila, že artritida byla závažnější u myší krmených dietou s vysokým obsahem soli než u myší, které dostávaly dietu s normálním obsahem soli (26).

Kromě toho 62denní studie na myších odhalila, že dieta s nízkým obsahem soli snižuje závažnost RA ve srovnání s dietou s vysokým obsahem soli. U myší na dietě s nízkým obsahem soli docházelo k menšímu rozpadu chrupavky a destrukci kostí a také k nižšímu výskytu zánětlivých markerů než u myší na dietě s vysokým obsahem soli (27).

Není divu, že vědci konstatovali, že vysoký příjem sodíku může být rizikovým faktorem autoimunitních onemocnění, jako je zánětlivá artritida (28, 29).

Další studie na 18 555 lidech spojila vysoký příjem sodíku se zvýšeným rizikem RA (30).

8. Potraviny s vysokým obsahem AGE

Konečné produkty pokročilé glykace (AGEs) jsou molekuly vznikající reakcemi mezi cukry a bílkovinami nebo tuky. Přirozeně se vyskytují v tepelně neupravených živočišných potravinách a vznikají při některých způsobech vaření (31).

Živočišné potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků, které jsou smažené, pečené, grilované, smažené nebo opékané, patří k nejbohatším zdrojům AGEs ve stravě. Patří mezi ně slanina, smažený nebo grilovaný steak, pečené nebo smažené kuře a pečené párky v rohlíku (32).

Hranolky, smažený sýr, margarín a majonéza jsou také bohaté na AGE (32).

Pokud se AGEs v těle hromadí ve velkém množství, může dojít k oxidačnímu stresu a zánětu. Oxidační stres a tvorba AGE souvisí s progresí onemocnění u lidí s artritidou (32, 33).

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že lidé se zánětlivou artritidou mají v těle vyšší hladiny AGE než lidé bez artritidy. Hromadění AGE v kostech a kloubech může také hrát roli při vzniku a progresi osteoartrózy (34, 35).

Nahrazení potravin s vysokým obsahem AGE výživnými, plnohodnotnými potravinami, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a ryby, může snížit celkovou zátěž AGE v těle (32).

Závěr

Pokud trpíte artritidou, zdravá strava a životní styl mohou pomoci zlepšit vaše příznaky.

Výzkumy ukazují, že byste se měli vyhýbat některým potravinám a nápojům, včetně vysoce průmyslových zpracovaných potravin, červeného masa, smažených jídel a potravin bohatých na přidané cukry.

Mějte na paměti, že pro zvládání artritidy jsou zásadní také faktory životního stylu, jako je úroveň vaší aktivity, tělesná hmotnost a (ne)kouření.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu