7 nápojů pro snížení krevního tlaku

 

 

 

 

 

 

 

- Pixabay

Barbora Nová

Nekontrolovaný krevní tlak může vést ke komplikacím, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Jednou z prvních linií obrany proti vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) je vaše strava. Začlenění stravy příznivé pro krevní tlak může pomoci udržet krevní tlak ve zdravém rozmezí bez vedlejších účinků způsobených léky.

Kromě některých potravin, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak, mohou být užitečné také některé druhy nápojů.

Následuje 7 různých druhů nápojů, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak.

1. Rajčatová šťáva

Přibývající důkazy ukazují, že pití jedné sklenice rajčatové šťávy denně může podpořit zdraví srdce.

Ve studii z roku 2019 japonští vědci hodnotili účinky pití průměrně jedné sklenice rajčatové šťávy denně u účastníků s rizikovými faktory srdečních onemocnění (1).

Došli k závěru, že rajčatová šťáva zlepšuje systolický i diastolický krevní tlak a také hladinu LDL cholesterolu. Další nedávné studie uvádějí podobné výsledky u osob s hypertenzí 1. stupně a u těhotných žen.

Chcete-li se vyhnout zbytečnému obsahu sodíku, který může mít na krevní tlak opačný účinek, dbejte na to, abyste kupovali nesolenou rajčatovou šťávu.

2. Šťáva z červené řepy

Tato barevná, nízkokalorická zelenina nejenže obsahuje řadu zdraví prospěšných vitaminů, minerálů a rostlinných sloučenin, ale může také pomáhat snižovat krevní tlak.

Randomizovaná pilotní studie z roku 2016 zjistila, že šťáva ze syrové i vařené červené řepy zlepšuje krevní tlak. Větší vliv na krevní tlak však měla šťáva ze syrové řepy (2).

Řepa je bohatá na dusičnany, což je sloučenina, o které je známo, že má účinky na snižování krevního tlaku. V přehledu z roku 2017 vědci zjistili, že tyto účinky byly větší než účinky samotných dusičnanů (3).

Jinými slovy, ve hře jsou pravděpodobně i další sloučeniny příznivé pro srdce.

3. Švestková šťáva

O švestkové šťávě je již dlouho známo, že pomáhá zmírňovat zácpu. Jedním z méně známých zdravotních přínosů švestkové šťávy je však také to, že snižuje krevní tlak.

Tento účinek byl zaznamenán ve studii z roku 2010. Výzkumníci porovnávali tři skupiny: jedna skupina jedla tři sušené švestky denně, druhá skupina jedla šest sušených švestek denně a třetí skupina nejedla žádné sušené švestky (4).

Vědci zaznamenali významné snížení krevního tlaku u lidí, kteří snědli jednorázovou dávku tří sušených švestek denně. U lidí, kteří jedli šest sušených švestek denně, došlo k dalšímu snížení systolického krevního tlaku.

Kromě toho bylo zjištěno, že obě dávky, tři i šest švestek, také snižují hladinu LDL cholesterolu.

Chcete-li těchto účinků využít, vypijte sklenici stoprocentní švestkové šťávy nebo si připravte vlastní rozmixováním namočených sušených švestek.

4. Šťáva z granátového jablka

Granátová jablka jsou nejen bohatá na živiny, jako jsou foláty a vitamin C, ale mohou se pochlubit i silnými protizánětlivými účinky. Asi vás nepřekvapí, že šťáva z granátových jablek může přispět ke zdravé výživě srdce.

Přehled literatury z roku 2016, který zahrnoval osm randomizovaných kontrolovaných studií, zjistil, že konzumace šťávy z granátových jablek může přispět ke snížení systolického i diastolického krevního tlaku (5).

Účinky na systolický krevní tlak byly nezávislé na tom, jak dlouho a v jakém množství účastníci šťávu z granátového jablka konzumovali. Vědci doporučují ke snížení diastolického krevního tlaku dávku nejméně 240 mililitrů denně.

Pokud se rozhodnete zařadit šťávu z granátového jablka do svého jídelníčku, ujistěte se, že se jedná o stoprocentní šťávu bez přidaného cukru.

5. Šťáva z lesních plodů

Stejně jako granátová jablka jsou i bobuloviny - zejména borůvky - známé svými antioxidačními vlastnostmi. Méně se však ví o jejich prospěšnosti pro srdce.

Přehled z roku 2020 uvádí, že pití brusinkové nebo třešňové šťávy může zlepšit krevní tlak (6).

Další přehled publikovaný v časopise Nature v roce 2016 zjistil, že konzumace bobulovin snižuje systolický krevní tlak i LDL cholesterol (7).

V obou případech vědci dospěli k závěru, že bobulovité ovoce má kardiovaskulární přínosy.

Pokud se rozhodnete pro šťávu z bobulovin zakoupenou v obchodě, ujistěte se, že neobsahuje žádný přidaný cukr.

6. Odtučněné mléko

Nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko a jogurt, jsou klíčovou součástí Dietních strategií pro zastavení hypertenze, vědecky podloženého souboru doporučení pro prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku.

V přehledu literatury z roku 2011, kterého se zúčastnilo 45 000 dospělých, vědci zkoumali příjem nízkotučných a vysokotučných mléčných výrobků a vliv jednotlivých druhů na krevní tlak (8).

Došli k závěru, že konzumace nízkotučného mléka je spojena s nižším rizikem vysokého krevního tlaku.

Snažte se denně přijímat dvě až tři porce nízkotučných mléčných výrobků. Sklenici můžete vypít k jídlu nebo si ji přidat do cereálií či smoothie. 

7. Čaj

Pokud jde o krevní tlak, ne všechny čaje jsou stejné. Přehled literatury z roku 2014 randomizovaných kontrolovaných studií porovnával účinky konzumace černého a zeleného čaje na krevní tlak (9).

Vědci uvedli, že dlouhodobá konzumace obou druhů čaje snižuje systolický i diastolický krevní tlak. Snížení krevního tlaku však bylo významnější u zeleného čaje.

A co káva a alkohol? 

Káva i alkohol mohou mít na krevní tlak různý vliv.

Káva

Vliv kávy na krevní tlak je ve vědecké komunitě dlouhodobě zdrojem sporů. Zdá se, že kofein způsobuje dočasný vzestup krevního tlaku. Tento účinek však může být u pravidelných konzumentů kávy méně výrazný.

Některé výzkumy z minulosti ukazují, že dlouhodobá konzumace kávy je spojena se zvýšeným rizikem hypertenze.

Podle literárního přehledu 34 studií z roku 2017 je však mírná konzumace kávy bezpečná a možná dokonce prospěšná jak pro zdravé lidi, tak pro osoby s vysokým krevním tlakem (10).

Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, pravděpodobně nemusíte kávu vyřadit. S ohledem na to možná není nejlepší čas začít pít kávu, pokud ji ještě nepijete.

Alkohol

Stejně jako u kávy je vliv alkoholu na krevní tlak komplikovaný, protože kdysi se mělo za to, že mírná konzumace alkoholu - to znamená jeden nápoj denně u žen a dva denně u mužů - snižuje krevní tlak. Nejnovější výzkumy však naznačují, že i mírné pití alkoholu může představovat riziko pro zdraví srdce.

Kromě toho se léky na krevní tlak a alkohol neslučují.

Pokud jde o konzumaci alkoholu, doporučení pravděpodobně není pro všechny stejné. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se s odborníkem a zjistěte, jaká míra konzumace alkoholu je pro vás považována za bezpečnou.

Co dalšího může pomoci?

Kromě přidání nápojů snižujících hypertenzi do svého jídelníčku můžete vyzkoušet následující postupy, které vám pomohou snížit krevní tlak:

  • Pohybujte se. Zařazení fyzické aktivity do vašeho denního režimu může být při snižování krevního tlaku stejně účinné jako některé léky. Americká kardiologická asociace doporučuje 150 minut týdně středně intenzivní aktivity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity, která je zdraví prospěšná (11).
  • Snižte přebytečná kila. Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, vaše srdce musí pracovat více, aby přečerpalo krev do celého těla. I snížení pouhých několika kilogramů může pomoci snížit váš krevní tlak.
  • Přestaňte kouřit. Každá vykouřená cigareta vyvolává krátkodobé zvýšení krevního tlaku. Z dlouhodobého hlediska může užívání tabáku způsobit kornatění tepen, což může vést k vysokému krevnímu tlaku.
  • Omezte stres. Chronický stres může přispívat k vysokému krevnímu tlaku. Pokud můžete, vyhýbejte se stresorům a snažte se najít zdravé způsoby, jak stres zvládat. I když nelze odstranit všechny zdroje stresu, vyhrazení času na relaxaci může pomoci zklidnit vaši mysl a snížit krevní tlak.

Závěr

Kromě dodržování stravy zdravé pro srdce mohou být při snižování krevního tlaku užitečné také některé druhy nápojů.

Podle výzkumů může několik druhů ovocných a zeleninových šťáv, stejně jako odtučněné mléko a zelený čaj, pomoci kontrolovat váš krevní tlak, a to bez jakýchkoli vedlejších účinků.

Pokud vás trápí váš krevní tlak, nezapomeňte se poradit s odborníkem o nejlepším způsobu kontroly krevního tlaku a zdraví srdce.

Více:

 

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Úžasný: MUDr. Henry Bieler

 

 

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou h ověkosti - 3 UNIKÁTNÍ, BEZKONKURENČNÍ EXTRAKTY

31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman

Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... Únavového syndromu

CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie

Překyselené tělo: začátek vážné nemoci

Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej

Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Sircus

100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát 

Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.

Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport

Artróza - kmenové buňky - Podvod!

Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. Jelinek, dr. Wahls

Jak se skutečně zdravě stravovat...

Nejúčinnější kloubní výživa, MUDr. Ladislav Šafránek

Proč průběžně a jak detoxikovat tělo

PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií.

Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath

Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování

 

Porovnání AMERICKÉ a RUSKÉ vakcíny na Covid -19, mechanismy účinků všech i připravovaných vakcín.

 

Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...

 

Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně prevence - MUDr. Dietrich Klinghardt

 

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

ZDE

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ GARANTOVANÉ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK - CERTIFIKÁT COA

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

100% Sibiřská Čaga
Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

 

    KURKUMIN            AŠVAGANDA

        extrakt                    extrakt

Betaglucan MaxCellNejsilnější Ašvaganda na Českém trhu

 

RDESNO             ANNONA

extrakt                  extrakt

Vysoce účinný extrakt z listů

 

Z ověřených dat vyplývá, že člověk, který covid prodělal, je třináckrát lépe chráněn, než člověk, který má dvě dávky vakcíny.

prof. Jiří Beran, 13.11.2021

prof. Jiří Beran, 15.11.2021

 

Rozhovor s MUDr. SOŇOU PEKOVOU - 8. červenec 2021

Na svobodném kanálu

+

Soňa Peková odpovídá na dotazy posluchačů - 27. října 2021 a nové vyjádření z 2. ledna 2022, protože "PFIZER" musí zveřejnit utajované dokumenty... + 15. ledna 2022

 

KUBEK 2009

 

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

KNIHA

NACISTICKÉ KOŘENY "BRUSELSKÉ EU"

 MUDr. Matthias Rath, Paul Anthony Taylor, Aleksandra Niedzwiecki a August Kowalczyk

v češtině je možno knihu přečíst online zde

Co jste už vždycky chtěli vědět o ‘bruselské EU’ - Ale nikdo se neodvážil vám o tom říci!

 

             TEST

BARVOSLEPOSTI

 

JAREK NOHAVICA

ZADEK JAK ŽOK

A přece nakonec - ÚSPĚŠNÁ LÉČBA

 

 

ROK SI NIČÍME IMUNITU,

možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

Aktualizovaný jmenný seznam sportovců zemřelých od 1.1.2021 do 30.4.2022 v souvislosti s "vakcinací"

DEAD (649)

   PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL

 

 

RENOMOVANÝ PATOLOG   dr. RYAN COLE - přednáška

ALARMUJÍCÍ EFEKT  covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány

  • Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
  • Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...

český dabing - 17:08

Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021

 

AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS

POSTAVIT SE NA ODPOR

 

FRONTLINE NEWS

 

 

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
 

 

VÁLEK U MORAVCE V OVM

10. dubna 2022

NEHORÁZNĚ LŽE

 

 

Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času

 

 

 

 

Standardní verze