7 nápojů pro snížení krevního tlaku

- Pixabay

Barbora Nová

Nekontrolovaný krevní tlak může vést ke komplikacím, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Jednou z prvních linií obrany proti vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) je vaše strava. Začlenění stravy příznivé pro krevní tlak může pomoci udržet krevní tlak ve zdravém rozmezí bez vedlejších účinků způsobených léky.

Kromě některých potravin, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak, mohou být užitečné také některé druhy nápojů.

Následuje 7 různých druhů nápojů, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak.

1. Rajčatová šťáva

Přibývající důkazy ukazují, že pití jedné sklenice rajčatové šťávy denně může podpořit zdraví srdce.

Ve studii z roku 2019 japonští vědci hodnotili účinky pití průměrně jedné sklenice rajčatové šťávy denně u účastníků s rizikovými faktory srdečních onemocnění (1).

Došli k závěru, že rajčatová šťáva zlepšuje systolický i diastolický krevní tlak a také hladinu LDL cholesterolu. Další nedávné studie uvádějí podobné výsledky u osob s hypertenzí 1. stupně a u těhotných žen.

Chcete-li se vyhnout zbytečnému obsahu sodíku, který může mít na krevní tlak opačný účinek, dbejte na to, abyste kupovali nesolenou rajčatovou šťávu.

2. Šťáva z červené řepy

Tato barevná, nízkokalorická zelenina nejenže obsahuje řadu zdraví prospěšných vitaminů, minerálů a rostlinných sloučenin, ale může také pomáhat snižovat krevní tlak.

Randomizovaná pilotní studie z roku 2016 zjistila, že šťáva ze syrové i vařené červené řepy zlepšuje krevní tlak. Větší vliv na krevní tlak však měla šťáva ze syrové řepy (2).

Řepa je bohatá na dusičnany, což je sloučenina, o které je známo, že má účinky na snižování krevního tlaku. V přehledu z roku 2017 vědci zjistili, že tyto účinky byly větší než účinky samotných dusičnanů (3).

Jinými slovy, ve hře jsou pravděpodobně i další sloučeniny příznivé pro srdce.

3. Švestková šťáva

O švestkové šťávě je již dlouho známo, že pomáhá zmírňovat zácpu. Jedním z méně známých zdravotních přínosů švestkové šťávy je však také to, že snižuje krevní tlak.

Tento účinek byl zaznamenán ve studii z roku 2010. Výzkumníci porovnávali tři skupiny: jedna skupina jedla tři sušené švestky denně, druhá skupina jedla šest sušených švestek denně a třetí skupina nejedla žádné sušené švestky (4).

Vědci zaznamenali významné snížení krevního tlaku u lidí, kteří snědli jednorázovou dávku tří sušených švestek denně. U lidí, kteří jedli šest sušených švestek denně, došlo k dalšímu snížení systolického krevního tlaku.

Kromě toho bylo zjištěno, že obě dávky, tři i šest švestek, také snižují hladinu LDL cholesterolu.

Chcete-li těchto účinků využít, vypijte sklenici stoprocentní švestkové šťávy nebo si připravte vlastní rozmixováním namočených sušených švestek.

4. Šťáva z granátového jablka

Granátová jablka jsou nejen bohatá na živiny, jako jsou foláty a vitamin C, ale mohou se pochlubit i silnými protizánětlivými účinky. Asi vás nepřekvapí, že šťáva z granátových jablek může přispět ke zdravé výživě srdce.

Přehled literatury z roku 2016, který zahrnoval osm randomizovaných kontrolovaných studií, zjistil, že konzumace šťávy z granátových jablek může přispět ke snížení systolického i diastolického krevního tlaku (5).

Účinky na systolický krevní tlak byly nezávislé na tom, jak dlouho a v jakém množství účastníci šťávu z granátového jablka konzumovali. Vědci doporučují ke snížení diastolického krevního tlaku dávku nejméně 240 mililitrů denně.

Pokud se rozhodnete zařadit šťávu z granátového jablka do svého jídelníčku, ujistěte se, že se jedná o stoprocentní šťávu bez přidaného cukru.

5. Šťáva z lesních plodů

Stejně jako granátová jablka jsou i bobuloviny - zejména borůvky - známé svými antioxidačními vlastnostmi. Méně se však ví o jejich prospěšnosti pro srdce.

Přehled z roku 2020 uvádí, že pití brusinkové nebo třešňové šťávy může zlepšit krevní tlak (6).

Další přehled publikovaný v časopise Nature v roce 2016 zjistil, že konzumace bobulovin snižuje systolický krevní tlak i LDL cholesterol (7).

V obou případech vědci dospěli k závěru, že bobulovité ovoce má kardiovaskulární přínosy.

Pokud se rozhodnete pro šťávu z bobulovin zakoupenou v obchodě, ujistěte se, že neobsahuje žádný přidaný cukr.

6. Odtučněné mléko

Nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko a jogurt, jsou klíčovou součástí Dietních strategií pro zastavení hypertenze, vědecky podloženého souboru doporučení pro prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku.

V přehledu literatury z roku 2011, kterého se zúčastnilo 45 000 dospělých, vědci zkoumali příjem nízkotučných a vysokotučných mléčných výrobků a vliv jednotlivých druhů na krevní tlak (8).

Došli k závěru, že konzumace nízkotučného mléka je spojena s nižším rizikem vysokého krevního tlaku.

Snažte se denně přijímat dvě až tři porce nízkotučných mléčných výrobků. Sklenici můžete vypít k jídlu nebo si ji přidat do cereálií či smoothie. 

7. Čaj

Pokud jde o krevní tlak, ne všechny čaje jsou stejné. Přehled literatury z roku 2014 randomizovaných kontrolovaných studií porovnával účinky konzumace černého a zeleného čaje na krevní tlak (9).

Vědci uvedli, že dlouhodobá konzumace obou druhů čaje snižuje systolický i diastolický krevní tlak. Snížení krevního tlaku však bylo významnější u zeleného čaje.

A co káva a alkohol? 

Káva i alkohol mohou mít na krevní tlak různý vliv.

Káva

Vliv kávy na krevní tlak je ve vědecké komunitě dlouhodobě zdrojem sporů. Zdá se, že kofein způsobuje dočasný vzestup krevního tlaku. Tento účinek však může být u pravidelných konzumentů kávy méně výrazný.

Některé výzkumy z minulosti ukazují, že dlouhodobá konzumace kávy je spojena se zvýšeným rizikem hypertenze.

Podle literárního přehledu 34 studií z roku 2017 je však mírná konzumace kávy bezpečná a možná dokonce prospěšná jak pro zdravé lidi, tak pro osoby s vysokým krevním tlakem (10).

Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, pravděpodobně nemusíte kávu vyřadit. S ohledem na to možná není nejlepší čas začít pít kávu, pokud ji ještě nepijete.

Alkohol

Stejně jako u kávy je vliv alkoholu na krevní tlak komplikovaný, protože kdysi se mělo za to, že mírná konzumace alkoholu - to znamená jeden nápoj denně u žen a dva denně u mužů - snižuje krevní tlak. Nejnovější výzkumy však naznačují, že i mírné pití alkoholu může představovat riziko pro zdraví srdce.

Kromě toho se léky na krevní tlak a alkohol neslučují.

Pokud jde o konzumaci alkoholu, doporučení pravděpodobně není pro všechny stejné. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se s odborníkem a zjistěte, jaká míra konzumace alkoholu je pro vás považována za bezpečnou.

Co dalšího může pomoci?

Kromě přidání nápojů snižujících hypertenzi do svého jídelníčku můžete vyzkoušet následující postupy, které vám pomohou snížit krevní tlak:

• Pohybujte se. Zařazení fyzické aktivity do vašeho denního režimu může být při snižování krevního tlaku stejně účinné jako některé léky. Americká kardiologická asociace doporučuje 150 minut týdně středně intenzivní aktivity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity, která je zdraví prospěšná (11).
• Snižte přebytečná kila. Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, vaše srdce musí pracovat více, aby přečerpalo krev do celého těla. I snížení pouhých několika kilogramů může pomoci snížit váš krevní tlak.
• Přestaňte kouřit. Každá vykouřená cigareta vyvolává krátkodobé zvýšení krevního tlaku. Z dlouhodobého hlediska může užívání tabáku způsobit kornatění tepen, což může vést k vysokému krevnímu tlaku.
• Omezte stres. Chronický stres může přispívat k vysokému krevnímu tlaku. Pokud můžete, vyhýbejte se stresorům a snažte se najít zdravé způsoby, jak stres zvládat. I když nelze odstranit všechny zdroje stresu, vyhrazení času na relaxaci může pomoci zklidnit vaši mysl a snížit krevní tlak.

Závěr

Kromě dodržování stravy zdravé pro srdce mohou být při snižování krevního tlaku užitečné také některé druhy nápojů.

Podle výzkumů může několik druhů ovocných a zeleninových šťáv, stejně jako odtučněné mléko a zelený čaj, pomoci kontrolovat váš krevní tlak, a to bez jakýchkoli vedlejších účinků.

Pokud vás trápí váš krevní tlak, nezapomeňte se poradit s odborníkem o nejlepším způsobu kontroly krevního tlaku a zdraví srdce.

Více:

• Máte vysoký tlak? Studie potvrzuje, že pití třešňového džusu je stejně účinné jako léky
• Vysoký krevní tlak je způsoben více spotřebou cukru než příjmem soli
• 6 potravin, které sníží vysoký krevní tlak bezpečněji než léky
• Poznejte pravdu o krevním tlaku
• V jednoduchosti je síla: Jak zastavit migrénu doslova za okamžik pomocí soli
• Vědci se spletli. Solte podle chuti, ale přiměřeně
• Vaše sůl vás možná zabíjí
• Také nesolená jídla zvyšují riziko mrtvice a infarktu - potvrzuje vědecká studie