Jak snížit tepovou frekvenci v klidu

- Pixabay

Barbora Nová

Zrychlená srdeční frekvence může znamenat zdravotní problém. Mezi způsoby snížení tepové frekvence patří dechové a relaxační techniky, cvičení, vagové manévry, výběr stravy a zvládání stresu.

Srdeční frekvence neboli tepová frekvence člověka označuje, kolikrát srdce udeří během jedné minuty. Typická klidová tepová frekvence pro dospělé je 60-100 tepů za minutu (bpm) (1).

Někteří lidé však mohou mít klidovou tepovou frekvenci vyšší než 100 tepů za minutu, což se označuje jako tachykardie. To může naznačovat základní zdravotní potíže, například arytmii.

Tento článek se zabývá různými příčinami vysoké tepové frekvence, způsoby jejího snížení a výpočtem ideálního cílového rozmezí.

Jak snížit tepovou frekvenci

Tepovou frekvenci člověka může zvyšovat několik faktorů, včetně (2):

• stresu
• úzkosti
• fyzické aktivity
• některé léky
• věk
• hormonální změny

Pokud má člověk zvýšenou srdeční frekvenci, může se ji pokusit snížit následujícími způsoby.

Cvičení

Nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout trvalého snížení tepové frekvence, je pravidelné cvičení.

Metaanalýza z roku 2018 zjistila, že pravidelné cvičení může trvale snížit klidovou srdeční frekvenci. Ačkoli může být užitečný jakýkoli druh cvičení, autoři naznačují, že nejpřínosnější může být jóga a vytrvalostní trénink (3).

Zůstat hydratovaný

Když je tělo dehydratované, snižuje se množství krve proudící tělem, takže srdce musí pracovat intenzivněji, aby stabilizovalo průtok krve.

Studie z roku 2017 zjistila, že vypití 335 mililitrů vody může snížit klidovou tepovou frekvenci po dobu 30 minut. Tento pokles pokračoval i po dalších 30 minutách (4).

Americká Akademie pro výživu a dietetiku doporučuje, aby ženy denně zkonzumovaly 2,7 litru vody, zatímco muži by měli zkonzumovat 3,7 l. To zahrnuje i vodu obsaženou v potravinách a dalších nápojích (5).

Omezení příjmu stimulantů

Stimulační látky mohou způsobit dehydrataci a zvýšit zátěž srdce.

Například vysoké dávky kofeinu mohou vést k dehydrataci. Neexistují však žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že by typická konzumace čaje nebo kávy mohla způsobit zvýšení klidové srdeční frekvence v důsledku dehydratace (6).

Omezení příjmu alkoholu

Pití alkoholu může u člověka zvýšit riziko vzniku některých zdravotních potíží, jako např:

• dehydratace (7)
• vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze
• srdeční onemocnění
• srdeční infarkt
•  mrtvice 

Výzkum, který odborníci prezentovali na kongresu Evropské asociace pro srdeční rytmus 2018, ukázal, že vyšší koncentrace alkoholu v dechu je spojena se zvýšením srdeční frekvence (8).

To může být způsobeno tím, že alkohol vytváří nerovnováhu mezi sympatickou a parasympatickou částí anatomického nervového systému.

Tělo aktivuje sympatický systém při reakci bojuj nebo uteč. Při reakci odpočinku a trávení aktivuje parasympatický systém.

Výživná a vyvážená strava

Výzkum vlivu stravy na srdeční frekvenci je omezený.

Studie z roku 2003 na téměř 9800 mužích zjistila, že ti, kteří jedli ryby, měli nižší tepovou frekvenci než ti, kteří ryby nejedli (9). Přesto může dobré zdraví srdce podporovat široká škála potravin (10), včetně:

• omega-3 mastné kyseliny z ryb, ořechů a obilovin
• polyfenoly a třísloviny z čaje a kávy
• vitamín A z listové zelené zeleniny
• vláknina z celozrnných obilovin, ořechů a většiny druhů ovoce a zeleniny
• vitamin C z citrusových plodů, jiného ovoce a listové zeleniny

Vagové manévry

Vagové manévry jsou techniky, které mohou pomoci snížit srdeční frekvenci člověka. Jsou zaměřeny na bloudivý nerv, který má klíčovou funkci v parasympatickém nervovém systému (11).

Mezi tři běžné typy vagových manévrů patří (12):

• Valsalvův manévr
• potápěčský reflex
• masáž krčních dutin

Mezi další méně časté manévry patří (13):

• oční tlak
• stimulace dávivého reflexu
• aplikovaný tlak na břicho
• stoj na hlavě

Je důležité, aby se člověk před vyzkoušením jakýchkoli vagových manévrů poradil s lékařem.

Dostatek spánku

Chronický nedostatek spánku zatěžuje celé tělo včetně srdce. Studie z roku 2020 zjistila, že odchylky od obvyklé doby spánku zvyšují klidovou srdeční frekvenci (14).

Udržování zdravé tělesné hmotnosti

Nadváha zatěžuje tělo a srdce, což může vést ke zvýšené srdeční frekvenci.

Článek z roku 2019 naznačuje, že zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI) je spojeno se zvýšenou klidovou srdeční frekvencí (15).

Stejně tak studie z roku 2020, které se zúčastnilo 60 osob ve věku 18-45 let, zjistila, že osoby s obezitou měly vyšší klidovou srdeční frekvenci než osoby bez obezity (16).

Snížení stresu

Stres může způsobit, že srdce a tělo pracují intenzivněji, aby udržely svůj obvyklý rytmus. Studie z roku 2021, které se zúčastnilo 69 osob, zjistila, že vyšší vystavení stresujícím životním událostem může zvýšit srdeční frekvenci lidí (17).

Vyhledání poradenství nebo psychologické služby

Lidé nedokážou stresové situace a životní události vždy vyřešit sami.

Traumatické zážitky, zármutek a některé duševní stavy stresují organismus, což může někdy lidem ztěžovat vykonávání každodenních činností. V těchto případech může být užitečné poradenství a terapie.

Pohyb na čerstvém vzduchu

Některé techniky pro snížení srdeční frekvence zahrnují změnu prostředí.

Například v přehledu z roku 2013 se zjistilo, že s expozicí v lesním prostředí souvisí snížení naměřené srdeční frekvence. To naznačuje, že tyto přírodní prostory mohou mít vlastnosti snižující stres (18).

Praktikování relaxačních technik

Pozitivní vliv na stres mohou mít také relaxační techniky.

Studie z roku 2021 zjistila, že když lidé meditovali, jejich tepová frekvence se snížila a ustálila na normálním rytmu (19).

Ideální srdeční frekvence

Maximální tepovou frekvenci si člověk může vypočítat tak, že od čísla 220 odečte svůj věk v letech. Zdravé rozmezí srdeční frekvence je obvykle 50-70 % tohoto maxima při mírném cvičení (20).

Při namáhavé činnosti bude zdravé rozmezí 70-85 % maximální tepové frekvence.

Průměrná rozmezí srdeční frekvence během aktivity jsou:

       Věk      Cílová tepová frekvence          Průměrná maximální tepová frekvence

• 20      100-170 tepů/min                              200 tepů/min
• 30       95-162 tepů/min                               190 tepů/min
• 40       93-157 tepů/min                               185 tepů/min
• 45       90-153 tepů/min                               175 tepů/min
• 50       88-149 tepů/min                               170 tepů/min
• 55       85-145 tepů/min                               165 tepů/min
• 60       83-140 tepů/min                               160 tepů/min
• 65       80-136 tepů/min                               155 tepů/min
• 70       75-128 tepů/min                               150 tepů/min

Jak měřit tepovou frekvenci

Jednoduchý způsob kontroly tepu je přiložení ukazováčku a prostředníčku na zápěstí a počítání, kolik úderů srdce se objeví během 60 sekund. Tento postup se nazývá radiální puls.

Puls je nejlépe měřit po období klidu. Z tohoto důvodu by si člověk měl počítat údery srdce ideálně hned ráno, než vstane z postele.

Další možnosti

Zvýšená srdeční frekvence je obvykle přirozenou fyzickou reakcí na okolní prostředí nebo jiné stresory. Dlouhodobě vysoká klidová tepová frekvence však může signalizovat základní zdravotní potíže.

Pokud je něčí průměrná tepová frekvence neobvykle vysoká kvůli základnímu zdravotnímu stavu, může být nutný lékařský zákrok, nebo aplikace beta-blokátorů.

Lékaři mohou předepsat betablokátory k léčbě různých stavů, jako např:

• vysoký krevní tlak
• ischemická choroba srdeční
• glaukom
• městnavé srdeční selhání
• arytmie

Kdy kontaktovat lékaře

Člověk by se měl poradit s lékařem, pokud:

• není zřejmá žádná příčina zvýšené srdeční frekvence
• zvýšená srdeční frekvence přetrvává po dlouhou dobu, a to i v klidu
• je zvýšená srdeční frekvence doprovázena dalšími příznaky, jako jsou:

        dušnost
        bolest na hrudi
        rozmazané vidění
        mdloby

Lékař může provést fyzikální vyšetření a zhodnotit štítnou žlázu, stejně jako zkontrolovat hladinu elektrolytů a krevní obraz. Může také provést další testy, například elektrokardiogram (EKG).

Často kladené otázky

Níže jsou uvedeny některé často kladené otázky týkající se klidové srdeční frekvence.

Proč je moje klidová tepová frekvence tak vysoká?

Zvýšená klidová srdeční frekvence může být spojena s elektrickými nebo strukturálními abnormalitami v srdci, které mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění (21).

Určité stavy mohou zvýšit srdeční frekvenci, například (22):

• astma
• spánková apnoe
• anémie
• onemocnění štítné žlázy
• infekce
• mrtvice
• ischemická choroba srdeční
• srdeční infarkt
• vysoký krevní tlak
• cukrovka
• arytmie
• chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
• periferní cévní onemocnění

Co se považuje za nebezpečně vysokou srdeční frekvenci?

Normální klidová srdeční frekvence se pohybuje mezi 60-100 údery za m inutu (23) u dospělých. Lidé s trvale vyšší srdeční frekvencí, než je tato hodnota, jsou více ohroženi některými zdravotními stavy, včetně (24):

• srdeční selhání
• srdeční onemocnění
• vysoký krevní tlak
• cukrovka
• obezita

Závěr

Ke změnám srdeční frekvence dochází přirozeně v průběhu dne. Klidová tepová frekvence je známkou zdraví srdce.

Trvale vysoká srdeční frekvence může naznačovat zdravotní problémy a může vést k nepříznivým následkům.

Mnoho lidí však může klidovou tepovou frekvenci snížit změnou životního stylu, například zdravou stravou a pravidelným cvičením.

Nejlepší diety pro zdravé srdce ověřené v praxi

- Pixabay

Barbora Nová

Srdeční choroby jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí (1).

Kromě faktorů životního stylu, jako je pravidelné cvičení a nekouření, je jedním z nejlepších způsobů ochrany srdce strava. To proto, že záněty, krevní tlak, cholesterol a další rizikové faktory srdečních onemocnění jsou ovlivněny tím, co jíte (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Bylo prokázáno, že zejména strava s vysokým obsahem vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů pomáhá podporovat zdraví srdce - zatímco vysoký příjem přidaného cukru a zpracovaného masa je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění (5, 6, 7).

I když mnoho diet tvrdí, že podporují zdraví srdce, je důležité vybrat si takovou, která je podložena vědeckými důkazy a kterou je snadné dlouhodobě dodržovat.

Následují nejlepší ověřené diety, abyste měli zdravé srdce.

Středomořská dieta

Středomořská dieta vychází z tradičních stravovacích návyků lidí žijících v Řecku a jižní Itálii v 60. letech 20. století (7, 8).

Obecně tato strava klade důraz na celozrnné, minimálně zpracované potraviny, včetně celozrnných obilovin, ořechů, semen, ovoce, zeleniny, luštěnin, ryb a extra panenského olivového oleje. Zahrnuje také mírné množství drůbeže, vajec, nízkotučných mléčných výrobků a červeného vína (9).

Dále omezuje nebo vylučuje přidané cukry, rafinované sacharidy, vysoce zpracované pochutiny a červené a zpracované maso.

Četné studie spojují středomořskou dietu se snížením rizika srdečních onemocnění a také rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoká hladina cholesterolu a triglyceridů, obezita, diabetes 2. typu a vysoký krevní tlak (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Jeden přehled 11 studií zjistil, že dodržování středomořského stravovacího plánu snižuje celkové riziko výskytu srdečních onemocnění a úmrtnosti o 40 % (12).

Předpokládá se, že přínos této diety pro srdce je do značné míry dán důrazem na celozrnné, minimálně zpracované rostlinné potraviny a zdravé tuky (6, 9, 14).

Například extra panenský olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky a sloučeniny se silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi (15, 16).

Přehled 32 studií spojil vyšší příjem tohoto oleje - nikoli však jiných mononenasycených tuků - s významně sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin, srdečních onemocnění a mrtvice (17).

K příznivým účinkům diety mohou přispívat i další faktory, jako je pohyb a konzumace menšího množství přidaných cukrů.

Dieta DASH

Zkratka DASH znamená Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dietní přístupy k zastavení hypertenze) a byla navržena tak, aby pomáhala předcházet a léčit hypertenzi neboli vysoký krevní tlak. Na druhé straně snižuje riziko srdečních onemocnění (18).

Stejně jako středomořská dieta ani dieta DASH nepředepisuje přísný seznam potravin. Místo toho doporučuje konkrétní množství skupin potravin podle vaší kalorické potřeby, přičemž se zaměřuje na celozrnné potraviny, ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso a omezuje červené maso, rafinované obiloviny a přidané cukry (6, 18).

Kromě toho doporučuje omezit příjem sodíku na 1 čajovou lžičku (2 300 mg) denně - a verze s nižším obsahem soli doporučuje maximálně 3/4 čajové lžičky (1 500 mg) denně.

U osob s vysokým krevním tlakem se ukázalo, že snížení příjmu sodíku významně snižuje krevní tlak, zejména v kombinaci s dietou DASH (19, 20, 21, 22).

Výzkum však naznačuje, že tento účinek je méně významný u lidí s normální hladinou krevního tlaku (19, 20, 22).

Důraz diety na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny a zelenina, a vyloučení přidaných cukrů a nasycených tuků může také přispívat k jejím účinkům na zdraví srdce (5, 23, 24).

Výzkumy totiž ukazují, že dieta DASH snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je krevní tlak, obezita, obvod pasu, hladina cholesterolu a inzulínová rezistence (25, 26, 27).

Souhrnný přehled 7 recenzí spojuje dietu DASH s 20% snížením rizika srdečních onemocnění, 19% snížením rizika mrtvice a 18% snížením rizika cukrovky 2. typu (28).

Veganská a vegetariánská strava

Veganská a vegetariánská strava je způsob stravování, který vylučuje veškeré maso, včetně drůbeže, červeného masa a ryb.

Zatímco někteří vegetariáni zařazují i jiné zdroje živočišných produktů, jako jsou vejce a mléčné výrobky, vegani se striktně vyhýbají všem složkám živočišného původu, včetně mléčných výrobků, vajec, včelího pylu, medu a želatiny.

Místo toho kladou důraz na ovoce, zeleninu, fazole, čočku, sójové výrobky, celozrnné obiloviny, ořechy, semena a rostlinné oleje a tuky.

Tento vysoký podíl rostlinných potravin přináší veganské a vegetariánské stravě několik zdravotních výhod. Tyto diety mají například často vysoký obsah vlákniny, antioxidantů a protizánětlivých látek, které napomáhají zdraví srdce (29, 30, 31).

Pravidelná konzumace celých sójových výrobků, jako je tofu, je navíc spojena s příznivými účinky na srdce. V přehledu 46 studií bylo zjištěno, že příjem sójových bílkovin významně snižuje hladinu LDL a celkového cholesterolu (32).

Pozorovací studie zahrnující více než 200 000 lidí navíc spojila pravidelný příjem tofu a izoflavonů - antioxidantů obsažených v sóji - s mírně sníženým rizikem srdečních onemocnění (33).

Několik dalších přehledů zjistilo, že vegetariánská a veganská strava významně zlepšuje rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně vysoké hladiny cholesterolu a krevního tlaku, nadváhy a obezity a nezvládnuté hladiny cukru v krvi (34, 35, 36, 37, 38).

Pozorovací studie navíc spojují vyšší dodržování veganské nebo vegetariánské stravy se sníženým rizikem srdečních onemocnění a s tím související úmrtnosti (39, 40, 41, 42).

Důležitá samozřejmě zůstává kvalita stravy. Veganská nebo vegetariánská strava s vysokým obsahem přidaných cukrů, rafinovaných obilovin a silně zpracovaných potravin nemá pro zdraví srdce stejný přínos jako strava s vysokým obsahem celých, minimálně zpracovaných rostlinných potravin (43).

Flexitariánská strava

Flexitariánská dieta, kterou vytvořila dietoložka Dawn Jackson Blatnerová, je způsob stravování, který se zaměřuje na rostlinné potraviny, ale povoluje mírné množství masa, ryb, mléčných výrobků a dalších živočišných produktů. Nicméně podporuje získávání většiny bílkovin z rostlinných potravin.

Neexistuje žádné pevné pravidlo, jak moc nebo jak často byste měli jíst živočišné produkty, takže záleží na vašich preferencích.

Doporučuje se jíst převážně celozrnné, minimálně zpracované potraviny a omezit nebo se vyhnout přidaným cukrům, rafinovaným obilovinám, zpracovanému masu a dalším vysoce zpracovaným potravinám.

Ačkoli je díky povolené variabilitě této diety obtížné ji studovat, pozorovací studie spojují vyšší dodržování rostlinné stravy s nižším rizikem srdečních onemocnění (40, 41, 42).

Navíc ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny - které tato dieta podporuje - jsou spojovány se zlepšením rizikových faktorů srdečních onemocnění (23, 43, 44, 45, 46).

V porovnání s přísnou veganskou nebo vegetariánskou stravou může být flexitariánská dieta reálnější variantou pro ty, kteří chtějí získat výhody rostlinné stravy pro zdravé srdce, aniž by se museli vzdát masa a dalších živočišných produktů.

Dieta TLC

Dieta The Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) byla vyvinuta americkým Národním institutem zdraví (NIH), aby pomohla snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Zahrnuje doporučení týkající se stravy a životního stylu, která podporují optimální hladinu cholesterolu a zdravou hmotnost (47):

• alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení denně
• snaha získat 25-35 % denních kalorií z tuků
• omezení nasycených tuků na maximálně 7 % denních kalorií
• omezení cholesterolu ve stravě na maximálně 200 mg denně
• konzumovat 10-25 gramů rozpustné vlákniny denně
• konzumovat alespoň 2 gramy rostlinných sterolů nebo stanolů denně
• přijímání pouze takového množství kalorií denně, abyste si udrželi zdravou váhu

I když je výzkum omezený, několik studií ukazuje, že dieta snižuje hladinu LDL cholesterolu. Zejména starší, 32denní studie na 36 dospělých osobách zjistila, že dieta TLC snižuje tento ukazatel o 11% (48, 49, 50).

Předpokládá se, že dieta funguje díky zvýšení příjmu rozpustné vlákniny, která se nachází v potravinách, jako jsou ovesné otruby, ořechy, semínka, fazole, čočka a některé druhy ovoce a zeleniny.

Vysoký celkový příjem vlákniny je spojován se sníženým rizikem srdečních onemocnění a bylo prokázáno, že zejména rozpustná vláknina snižuje hladinu celkového a LDL cholesterolu (30, 51, 52, 53).

Dieta TLC také doporučuje denní příjem rostlinných stanolů nebo sterolů, což jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny v potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena.

Výzkum ukazuje, že konzumace 2 gramů rostlinných sterolů nebo stanolů denně, jak dieta doporučuje, může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu o 8-10 % (54).

Poslední silnou stránkou diety TLC je její doporučení věnovat se alespoň 30 minutám mírného pohybu denně.

Studie ukazují, že pravidelné cvičení je důležité pro udržení zdraví srdce a ochranu před nemocemi. Jeden přehled totiž odhaduje, že nedostatek fyzické aktivity může být příčinou až 6 % případů srdečních onemocnění na celém světě (55, 56).

Diety s nízkým obsahem sacharidů

Nízkosacharidové diety nejenže omezují příjem sacharidů, ale také obvykle obsahují více bílkovin anebo tuků než typická západní strava. Obvykle omezují potraviny, jako je chléb, obiloviny, těstoviny, brambory a sladké pochutiny a nápoje.

V závislosti na konkrétní dietě mohou být sacharidy omezeny na 10-40 % kalorií za den (57, 58).

Výzkum potvrzuje, že nízkosacharidová dieta může podpořit zdraví srdce tím, že snižuje některé rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně nadváhy, obezity a vysoké hladiny triglyceridů a krevního tlaku, a zároveň zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu (57, 59, 60, 61).

Jeden přehled sice zjistil zvýšení LDL cholesterolu, ale zároveň ukázal větší zvýšení HDL cholesterolu, což ukazuje, že nízkosacharidová dieta může pomoci udržet příznivý poměr LDL a HDL (60).

Navíc ne všechny nízkosacharidové diety jsou ze své podstaty zdravé pro srdce. Některé observační studie zaznamenaly u lidí, kteří tyto diety dodržují, zvýšené riziko srdečních onemocnění a s nimi spojených úmrtí (62, 63).

Přesto studie, která brala v úvahu kvalitu stravy, spojovala nízkosacharidové diety bohaté na rostlinné bílkoviny a tuky se sníženým rizikem úmrtí na srdeční choroby a všechny příčiny - zatímco diety s vysokým obsahem živočišných bílkovin a tuků byly spojeny se zvýšeným rizikem (63).

Kvalita stravy je tedy klíčová. Nízkosacharidová strava by měla zejména obsahovat dostatečné množství vlákniny z rostlinných potravin, jako je zelenina, a klást důraz na zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, semena, minimálně zpracované rostlinné oleje a ryby bohaté na omegu-3.

Jak si vybrat stravu zdravou pro srdce

Při výběru stravy zdravé pro srdce zvažte faktory, jako je kvalita výživy, vědecké důkazy, snadnost jejího dodržování a to, zda ji dokážete dlouhodobě dodržovat.

I když je třeba provést více studií o úloze jednotlivých živin, výzkumy ukazují, že strava bohatá na celozrnné potraviny, zejména rostlinného původu, prospívá zdraví srdce (5, 6, 7).

Zdravá strava proto umožňuje pestrost celých potravin a má nízký obsah přidaných cukrů a zpracovaných tuků. Současné výzkumy potvrzují, že pro zdraví srdce je nejdůležitější typ tuku - nikoli jeho množství (64, 65, 66).

Například mono- a polynenasycené tuky mohou napomáhat zdraví srdce, zatímco trans-tuky prokazatelně zvyšují LDL (špatný) cholesterol, snižují HDL (dobrý) cholesterol a zhoršují záněty (64).

Výzkumy týkající se nasycených tuků nejsou jednoznačné, ale americké ministerstvo zemědělství (USDA) doporučuje omezit jejich příjem na maximálně 10 % denních kalorií (64, 67, 68).

Vzhledem k tomu, že prevence srdečních onemocnění zahrnuje několik faktorů životního stylu, může být užitečné zvolit plán, který podporuje zdravou hmotnost a pravidelnou fyzickou aktivitu.

A konečně, než začnete držet jakoukoli dietu, můžete se poradit s odborníkem, abyste se ujistili, že je to ta správná volba pro vaše potřeby.

Závěr

Bylo prokázáno, že několik diet zlepšuje zdraví srdce.

Navzdory svým rozdílům všechny tyto stravovací režimy kladou důraz na celozrnné, minimálně zpracované potraviny a omezují průmyslově zpracované potraviny, zejména ty s vysokým obsahem přidaného cukru a nasycených tuků.

Strava je samozřejmě jen jednou částí rovnice.

Pro podporu zdraví srdce je také důležité pravidelně cvičit, nekouřit a najít způsob, jak snížit hladinu stresu (69).