I když užíváte léky na snížení krevního tlaku, tak snížení příjmu soli je stále přínosem
- Pixabay
Barbora Nová
Nový výzkum publikovaný 11. listopadu 2023 zjistil, že snížení množství soli v potravě může pomoci snížit krevní tlak, a to i v případě, že již užíváte léky.
- Studie zjistila, že snížení příjmu soli o 1 čajovou lžičku může snížit krevní tlak.
- Zaznamenaný pokles byl podobný tomu, kterého se dosáhne při užívání běžných léků.
- Menší konzumace soli může snížit krevní tlak, i když už berete léky.
- Kroky, jako je čtení etiket a domácí vaření, mohou být pro omezení soli velmi přínosné.
Nový výzkum zjistil, že pokud máte vysoký krevní tlak, jste si pravděpodobně již vědomi toho, jak je důležité snížit ho na normální hodnotu někde mezi 90/60 mm Hg a 120/80 mm Hg (1).
Krevní tlak, který zůstává zvýšený příliš dlouho, může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění ledvin, ztráty zraku a sexuální dysfunkce (2).
Pravděpodobně vám také bylo doporučeno provést určité změny životního stylu, včetně konzumace menšího množství soli.
Pokud již užíváte léky na krevní tlak, možná vás zajímá, jak moc pomůže omezení soli. Opravdu se vyplatí snížit příjem soli navíc k užívání léků?
Podle nové studie zveřejněné 11. listopadu 2023 na internetu jamanetwork.com je odpověď na tuto otázku „ano“. Autoři studie tvrdí, že snížení příjmu soli o 1 čajovou lžičku každý den může krevní tlak ještě více snížit (3).
Ve skutečnosti může tento jeden jednoduchý krok zajistit stejný účinek jako běžný lék na krevní tlak zvaný hydrochlorothiazid.
Snížení soli snižuje krevní tlak
Aby vědci dospěli k tomuto závěru, tak náhodně zařadili dospělé ve středním věku až starší dospělé z Birminghamu, Alabamy a Chicaga do skupin, které měly jíst buď dietu s vysokým obsahem sodíku, nebo s nízkým obsahem sodíku.
Lidé, kteří jedli stravu s vysokým obsahem sodíku, přidávali ke svému obvyklému příjmu 2 200 miligramů denně.
Ti, kteří jedli stravu s nízkým obsahem sodíku, konzumovali pouze 500 miligramů denně.
Na konci týdne, kdy jedli tímto způsobem, přešla každá skupina na další týden do druhé skupiny.
Den před každou návštěvou ve studii měli lidé na sobě monitory krevního tlaku, aby si zkontrolovali krevní tlak. Také odebírali moč po dobu 24 hodin, aby mohli vyhodnotit svůj příjem sodíku.
Výzkumný tým zjistil, že systolický krevní tlak (nejvyšší číslo naměřeného krevního tlaku) byl snížen o 7 mm Hg na 8 mm Hg ve skupině, která jedla dietu s nízkým obsahem sodíku oproti dietě s vysokým obsahem sodíku.
Navíc jejich krevní tlak byl o 6 mm Hg nižší než v době, kdy jedli svou obvyklou stravu.
Autoři předmětné studie uvádějí, že účinek na snížení krevního tlaku byl poměrně konzistentní, když 72% lidí ve studii zaznamenalo snížení krevního tlaku, když snědli méně soli.
Navíc intervence fungovala rychle, když lidé zaznamenali změnu během jediného týdne.
Jaké je zdravé množství soli k jídlu?
Dr. Bra, intervenční kardiolog a vedoucí lékař společnosti VitalSolution, který nebyl zapojen do nedávné studie, řekl: „Pro běžnou populaci se doporučuje příjem sodíku pod 2 300 mg denně. dley Serwer
„Pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, doporučujeme méně než 1 500 mg denně.“
Podle dr. Serwera je nízkosodíková dieta vždy prvním krokem ke snížení vysokého krevního tlaku.
Pokud někdo není schopen dosáhnout normálního krevního tlaku při nízkosodíkové dietě, pak začne užívat.
Avery Zenkerová, registrovaná dietoložka, uvedla, že čajová lžička soli je asi 2 300 miligramů sodíku.
„To odpovídá dennímu hornímu limitu, o více než 50% více, než je doporučeno denně.“
„Nicméně v průměru Američané konzumují 3 400 mg sodíku denně,“ řekla Zenkerová s tím, že pokud je to průměr, znamená to, že mnoho lidí konzumuje ještě více.
„Snížení příjmu sodíku o 2 300 mg denně, což odpovídá jedné čajové lžičce soli, může pomoci snížit denní příjem sodíku blíže k doporučeným hladinám 1 200-1 500 mg.“
Nicméně Avery Zenkerová dále uvedla, že není nutně lepší jít ještě níž.
„Pamatujte si, že nějaký sodík v naší stravě je stále nezbytný, takže nechceme usilovat o příjem na nule. Potřeba sodíku se může mezi jednotlivci lišit, v závislosti na faktorech, jako je úroveň fyzické aktivity.“
Jak snížit příjem soli a snížit krevní tlak
Dr. Serwer a Avery Zenkerová uvádí několik tipů, které vám mohou pomoci snížit příjem soli a snížit krevní tlak.
Čtěte etikety kupovaných potravin
Oba odborníci to uvedli jako tip číslo jedna.
„Konzervovaná zelenina je proslulá vysokým obsahem sodíku,“ varuje dr. Serwer a vysvětluje, že se často používá jako konzervant. Avery Zenkerová doporučuje sledovat potraviny, o kterých si možná nemyslíte, že budou mít vysoký obsah sodíku, jako jsou dezerty. "Od nápojů a pochutin až po chleby a koření můžete být překvapeni, kolik sodíku se v některých potravinách nachází."
Najděte si alternativy, které vám chutnají
Můžete se rozhodnout pro nízkosodíkové verze potravin nebo různé alternativy potravin. Můžete se vybrat například sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku, polévky, těstovinovou omáčku.
Koření a bylinky užívejte hojně
Bylinky a koření nabízejí celou řadu prospěšných fytonutrientů, jako jsou antioxidanty. Mohou být úspěšně použity k tomu, aby jídla chutnala jako náhrada za sůl, nebo dokonce k umožnění redukce sodíku.“
Přidat ocet
Ocet je chutná složka, která dodává jídlům kyselost. Jeho štiplavá chuť může být náhradou za sůl, jako je jablečný a vinný ocet.
Zaměřte se na celé potraviny
Většina sodíku má tendenci pocházet z balených, průmyslově zpracovaných a ultrazpracovaných potravin. Výběr celých potravin přirozeně pomůže omezit příjem sodíku.
Vařte častěji doma
Předem připravená, vysoce zpracovaná jídla, rychlé občerstvení, a dokonce i restaurace s kvalitním jídlem mají často v jídlech velmi vysoký obsah sodíku. Proto se doporučuje jíst doma, protože to vám umožní mít kontrolu nad složkami používanými v jídle.
Při jídle mimo domov si ověřte nutriční informace
Některá jídla mohou mít více než 2300 mg, což je denní maximální doporučené množství.
Závěr
Nová studie zjistila, že snížení příjmu soli o 1 čajovou lžičku každý den může snížit krevní tlak.
Lidé, kteří provedli tuto změnu ve své stravě, zaznamenali pokles krevního tlaku odpovídající tomu, co lze získat běžným lékem na krevní tlak.
Většina lidí konzumuje více sodíku, než je doporučeno, takže ztráta čajové lžičky soli každý den je může vrátit do doporučeného rozmezí.
Jednoduché kroky, jako je čtení etiket, větší vaření doma a konzumace celých potravin, mohou pomoci odstranit přebytečnou sůl.
POSILUJTE ÚČINNĚ PŘEDEVŠÍM IMUNI TU A VČAS
ZÁSADNĚ NEJVYŠŠÍ GARANTOVANOU KVALITOU PŘÍRODNÍCH EXTRAKTŮ
REISHI, CORDYCEPS, ČAGA, AŠVAGANDA, HERI CIUM, MACA, CORIOLUS, KURKUMIN, BETAGLUKAN, GRAVIOLA, HLÍVA ÚSTŘIČNÁ, SHIITAKE, DRAČÍ KREV, C-MAX KOMPLEX, DANSHEN, HE SHOU WU-RDESNO, CHITOMAX, FENUPRIM, MAITAKE, AGARICUS, COPRINUS, ENOKI, SAFFRON, SILYBIN, BOSWELLIA, TRITERPEN MAX, GLUTATHION, SUPÍK - sirup pro děti na podporu imunity, NMN (nikotinamid mononukleotid)...
100% KVALITA JEN V ROSTLINNÝCH KAPSLÍCH
vhodné i pro vegetariány a vegany
CERTIFIKÁTY KLÍČOVÝCH PRODUKTŮ
NEJPOPULÁRNĚJŠÍ STRÁNKY
SRPEN 2024 -31 článků
Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...
100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou3 unikátní, bezkonkurenční extrakty h ověkosti -
31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman
Dr. Peter McCullough: Jak přírodně DETOXIKOVAT tělo PO OČKOVÁNÍ mRNA vakcínou (protokol) - video
Devastující efekt pro zdraví - glutaman sodný, aspartam a další excitotoxiny
Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... únavového syndromu
CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie
Překyselené tělo: začátek vážné nemoci
Protokol pro prevenci pro uzdravené klienty - Ing. Zdeněk Rozehnal
BOSWELIA serrata (kadidlo) - jeden z nejsilnějších přírodních léků Matky Země
Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej
Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Marc Sircus
100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát
Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.
Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport
Artróza - kmenové buňky - Podvod!
Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. George Jelinek, dr. Terry Wahlsová
Jak se skutečně zdravě stravovat...
Proč průběžně a jak detoxikovat tělo
PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií
Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath
Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování
Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně p revence - MUDr. Dietrich Klinghardt
Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?
Jak na Parkinsona? Glutathionem, Hericiem a odstraněním neurotoxinů Chlorellou
Proč my máme potravinové alergie, přičemž je naši prarodiče neměli?
CHRONICKÁ BORELIÓZA, CHLAMYDIE...? ÚNAVOVÝ SYNDROM
Osvědčený postup pro léčbu boreliozy a dalších koinfekcí, když ortodoxní chemická medicína (3 týdenní nitrožilní antibiotická léčba ceftriaxonem) a následně klasická - 3 antibiotika - minocyclin, azitromycin, entizol a 2 antituberkulotika - arficin a nidrazid i po 18 měsících aplikace u mě totálně selhala.
Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.
MUDr. William J. Mayo
Za účinné se z Reishi považují pouze kvalitně provedené a čisté extrakty, které mají dobrou biologickou dostupnost a jsou zbavené nestravitelného chitinu; nelze tedy použít pouhý prášek z usušené houby.
EXTRAKT SPÓR
TRITERPEN MAX
ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI
DUANWOOD RED REISHI
zdroj výše nejúčinnějších extraktů
Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan
MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?
CORDYCEPS - video
ČAGA - video
HERICIUM - video
BETAGLUKAN HLÍVA
extrakt extrakt
BETAGLUKAN - video
KURKUMIN AŠVAGANDA
extrakt extrakt
ASHWAGANDHA - video
RDESNO ANNONA
extrakt extrakt
TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY
dokument z 31. srpna 2022
Nadační fond Svědomí Národa
KUBEK 2009
DOKUMENT ČT 2
BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH
DOKUMENT ČT 2
ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ
možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...
doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.
Aktualizovaný jmenný seznam s portovců zemřelých od 1.1.2021 do 31.12.2023 v souvislosti s "vakcinací" na covid
PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL
RENOMOVANÝ PATOLOG dr. RYAN COLE - přednáška
ALARMUJÍCÍ EFEKT covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány
- Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
- Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...
český dabing - 17:08
Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021
AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS
POSTAVIT SE NA ODPOR
ZAČNĚTE U SEBE
ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ
Doporučuji:
každé ráno cca 30 minut před snídaní
vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z
a nejdříve po 15 minutách:
- kefír z tibetské houby 3dcl
- lněné semínko až 30 g - 3 PL
- mletá skořice /max. 4 g za den/
případně nejen pro psychiku:
- Ashwagandhu /1-2 kapsle denně/
pro střevo kvalitní probiotika:
- kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
Otevřený dopis ministrovi zdravotnictví: Medici proti diskriminaci - 24. ledna 2022
Můžete zavolat ministru Válkovi
728 264 930
Můžete mu i napsat: valekv@psp.cz, Vlastimil.Valek@top09.cz
Vzorový dopis škole pro studenty, kteří nechtějí podlehnout povinnému očkování proti covidu-19
Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času
SVĚT SE ZBLÁZNIL
Toto je novodobá reklama na co?
MUDr. Anastasia Maria Loupis: Tento model je v ohrožení života