Co byste měli vědět o použití, výhodách a vedlejších účincích pískavice řecké seno

- Depositphotos

Barbora Nová

Pískavice řecké seno je bylina dlouho používaná v alternativní medicíně. Je to běžná složka indických jídel a často se používá jako doplněk stravy. Tato bylina může mít řadu zdravotních výhod.

Následuje vše, co potřebujete vědět o pískavici, včetně jejích výhod, vedlejších účinků a použití.

Co je pískavice?

Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) je rostlina vysoká asi 60–90 centimetrů. Má zelené listy, malé bílé květy a lusky, které obsahují malá, zlatohnědá semena.

Po tisíce let se pískavice používá v alternativní a čínské medicíně k léčbě kožních onemocnění a mnoha dalších onemocnění. Je to také běžné domácí koření a zahušťovadlo a lze jej nalézt v mnoha produktech, jako je mýdlo a šampon (1).

Semena a prášek pískavice řecké seno se používají také v mnoha indických pokrmech pro svůj výživový profil a mírně nasládlou oříškovou chuť.

Shrnutí:

• Pískavice řecké seno je zajímavá bylina s rozmanitým využitím a mnoha potenciálními zdravotními přínosy.

Fakta o výživě

Jedna polévková lžíce nebo 11 gramů (g) celých semen pískavice obsahuje 35 kalorií a několik živin, včetně (2):

• Vláknina: 3 g
• Bílkoviny: 3 g
• Sacharidy: 6 g
• Tuk: 1 g
• Železo: 3,72 mg – 21 % denní referenční hodnoty příjmu (RHP)
• Mangan: 0,137 mg – 6 % RHP
• Hořčík: 21,2 mg – 5 % RHP

Jak používat pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno je součástí mnoha doplňků stravy. Vzhledem k tomu, že se složení liší, závisí doporučená dávka na doplňku. Neexistuje žádná jednotná doporučená dávka. Navíc se dávkování může lišit v závislosti na hledaném prospěchu.

Většina výzkumů založených na testosteronu používá kolem 250-600 mg extraktu z pískavice řecké seno, zatímco výzkumy týkající se produkce mateřského mléka používaly kolem 1-6 g. Výzkumy v jiných oblastech používaly mnohem vyšší dávky semen (3, 4).

Studie o účincích pískavice řecké seno na snižování cholesterolu a cukru v krvi ukazují, že nejúčinnější mohou být dávky mezi 5 a 25 g (5, 6).

Shrnutí:

• Semena pískavice řecké seno mají zdravý výživový profil, obsahují velké množství vlákniny a minerálních látek, včetně železa a manganu.

Účinky na produkci mateřského mléka

Mateřské mléko je nejlepším zdrojem výživy pro vývoj vašeho dítěte. Pro některé ženy však může být obtížné vytvořit dostatečné množství.

Zatímco ke zvýšení tvorby mateřského mléka se běžně používají léky na předpis, výzkum ukazuje, že pískavice řecké seno může být bezpečnou přírodní alternativou.

Jedna starší, 14denní studie na 78 novopečených matkách zjistila, že pití bylinného čaje se semeny pískavice řecké seno zvyšuje tvorbu mateřského mléka, což pomáhá dětem přibývat na váze (7).

Další studie z roku 2011 rozdělila 66 matek do tří skupin. Jedna dostávala čaj z pískavice řecké seno, druhá placebo a třetí nedostávala nic. Objem odsátého mateřského mléka se zvýšil z přibližně 34 ml v kontrolní skupině a skupině s placebem na 73 ml ve skupině s pískavicí řecké seno (8).

V případové a kontrolní studii z roku 2020 byla matkám s novorozenci, které si stěžovaly na nedostatek mléka, podávána voda nasáklá pískavicí řecké seno. Vědci zjistili související zvýšení produkce mléka, což dokumentovalo zvýšení frekvence močení a vyšší přírůstek hmotnosti novorozenců subjektů užívajících pískavici ve srovnání s kontrolní skupinou (9).

V těchto studiích se místo doplňků stravy používal bylinný čaj z pískavice řecké seno nebo voda z pískavice, ale doplňky stravy mají pravděpodobně podobné účinky. Ačkoli je tento výzkum povzbudivý, před užíváním jakýchkoli doplňků nebo čajů se poraďte se zdravotníkem o případných obavách týkajících se tvorby mateřského mléka.

Shrnutí:

• Výzkum potvrzuje, že pískavice řecké seno může zvýšit produkci mateřského mléka a tím rychlost přibírání na váze u novorozenců.

Účinky na hladinu testosteronu u mužů

Jedním z nejčastějších důvodů, proč muži používají doplňky stravy z pískavice řeckého sena, je zvýšení testosteronu.

Některé studie zjistily, že má příznivé účinky, včetně zvýšeného libida. V jedné starší studii vedlo užívání 300 miligramů (mg) pískavice dvakrát denně po dobu 8 týdnů k významnému zvýšení hladiny testosteronu u mužů v kombinaci s tréninkem odporu. Účastníci také zaznamenali snížení tělesného tuku ve srovnání s kontrolní skupinou, aniž by došlo ke snížení svalové síly (10).

V jiné starší 6týdenní studii 30 mužů užívalo doplněk stravy s 600 mg extraktu z pískavice řeckého sena – spolu s hořčíkem, zinkem a vitamínem B6 – k posouzení změn sexuální funkce a libida. Většina účastníků hlásila zvýšení síly a zlepšení sexuálních funkcí (11).

V novější studii z roku 2020 bylo 138 účastníků mužského pohlaví rozděleno do tří skupin. Ti, kteří užívali 600 mg doplňku odvozeného od pískavice řecké seno (Testofen), ti, kteří užívali 300 mg Testofenu, a ti, kteří užívali placebo. Účastníci byli do skupiny zařazeni náhodně, aniž by věděli, ve které skupině se nacházejí. U skupiny, která užívala 600 mg, došlo ke snížení tělesné hmotnosti a tělesného tuku, ale ke zvýšení svalové hmoty. Rovněž u nich došlo k měřitelnému zvýšení koncentrace testosteronu (12).

Shrnutí:

• Výzkumy potvrzují, že pískavice řecké seno může zvýšit hladinu testosteronu a sexuální funkce u mužů.

Může pomoci kontrolovat cukrovku a hladinu cukru v krvi

Pískavice může pomoci předcházet metabolickým stavům, jako je cukrovka.

V jedné studii lidé s diabetem 2. typu, kteří užívali 5 g prášku ze semen pískavice dvakrát denně po dobu 2 měsíců, zaznamenali snížení hladiny cukru v krvi nalačno, břišního tuku, indexu tělesné hmotnosti a hemoglobinu A1c, což je ukazatel dlouhodobého řízení hladiny cukru v krvi (13).

Vysoký obsah vlákniny v prášku nebo semenech pískavice může také podporovat řízení krevního cukru, a to i u lidí bez cukrovky.

Vědci zjistili, že nahrazení 10 % rafinované pšeničné mouky v houskách a plackách práškem z pískavice řeckého sena výrazně snížilo hladinu cukru v krvi po jídle u lidí bez cukrovky (14).

Shrnutí:

• Důkazy podporují roli pískavice řeckého sena při kontrole hladiny cukru v krvi a léčbě diabetu typu 2.

Další zdravotní přínosy pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno se používá k léčbě různých onemocnění. Mnohé z těchto způsobů použití však nebyly dostatečně prozkoumány, aby bylo možné vyvodit jednoznačné závěry.

Dosavadní výzkum potvrzuje, že pískavice může pomáhat při:

• Kontrole chuti k jídlu: Vědci zaznamenali snížení příjmu tuků a chuti k jídlu. Starší studie z roku 2009 zjistila, že účastníci spontánně snížili celkový příjem tuků o 17 % (15).
• Snižování hladiny cholesterolu: Některé důkazy naznačují, že pískavice může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů (16).
• Pálení žáhy: Starší 2týdenní pilotní studie lidí s častým pálením žáhy zjistila, že pískavice zmírňuje jejich příznaky. Ve skutečnosti se jeho účinky vyrovnaly účinkům antacidových léků (17).
• Zánětu: Tato bylina prokázala protizánětlivé účinky u potkanů ​​a myší. K potvrzení tohoto u lidí je zapotřebí další výzkum (18).

Některé recenze a neoficiální zprávy z tradiční medicíny navíc naznačují, že pískavice řecké seno může zlepšit metabolismus, zmírnit zažívací problémy a léčit řadu dalších stavů.

Shrnutí:

• Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, dosavadní výsledky předpokládají, že pískavice má několik dalších zdravotních výhod.

Jak používat pískavici řecké seno

Pískavice je součástí mnoha doplňků stravy. Protože se složení liší, doporučená dávka závisí na konkrétním doplňku stravy. Neexistuje jediná doporučená dávka.

Kromě toho se dávka může lišit v závislosti na prospěchu, který hledáte.

Většina výzkumů založených na testosteronu používá přibližně 250–600 mg extraktu z pískavice řeckého sena, zatímco výzkum produkce mateřského mléka používá přibližně 1 g až 6 g semen (19, 20).

Výzkum v jiných oblastech použil mnohem vyšší dávky.

Ve skutečnosti studie o účincích pískavice řeckého typu na cholesterol a hladinu cukru v krvi naznačují, že dávky mezi 5 g a 25 g mohou být nejúčinnější (21, 22).

Doplňky stravy s pískavicí by se měly obvykle užívat před jídlem nebo s jídlem. Vzhledem k tomu, že tato bylina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, může být nejlepší užívat ji s jídlem s nejvyšším obsahem sacharidů během dne.

Vždy dodržujte pokyny k dávkování uvedené na etiketě. Pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníkem.

Shrnutí:

• Vaše dávka pískavice závisí na typu doplňku a také na vašem zdravotním cíli.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Pískavice řecké seno se předpokládá být relativně bezpečná pro většinu lidí (23).

Nicméně, stejně jako u většiny doplňků stravy, byly neoficiálně hlášeny méně závažné vedlejší účinky, jako je průjem a poruchy trávení. Můžete také zaznamenat sníženou chuť k jídlu, což může být škodlivé, pokud máte poruchu příjmu potravy nebo se snažíte přibrat na váze. Někteří lidé navíc při suplementaci hlásí zvláštní a lehce nasládlý tělesný pach, ale to není potvrzeno (24).

Vzhledem ke svému účinku na hladinu cukru v krvi by se pískavice řecké seno měla používat opatrně, pokud užíváte léky na cukrovku nebo jiné doplňky stravy, které snižují hladinu cukru v krvi.

Některé studie na zvířatech a lidech naznačují, že velmi vysoké dávky způsobují četné nežádoucí vedlejší účinky, včetně poškození DNA, snížené plodnosti, neurologických problémů a zvýšeného rizika potratu (25).

Přestože většina těchto vedlejších účinků nebyla u lidí potvrzena a používané dávky u některých studií jsou neobvykle vysoké, někteří vědci se přesto obávají používání doplňků stravy s pískavicí řeckým senem.

Vždy je dobré se před zahájením užívání nového doplňku stravy poradit s odborníkem. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že užíváte bezpečnou dávku.

Shrnutí:

• U lidí může pískavice řecké seno způsobit mírné vedlejší účinky, i když se při správném dávkování jeví jako relativně bezpečná.

Závěr

Pískavice řecké seno je jedinečná bylina, která se již dlouho používá v alternativní medicíně.

Na základě dostupných důkazů má pískavice příznivé účinky na snižování hladiny cukru v krvi, zvyšování hladiny testosteronu a zvyšování produkce mléka u kojících osob.

Pískavice řecké seno může také snižovat hladinu cholesterolu, tlumit záněty a pomáhat při kontrole chuti k jídlu, ale v těchto oblastech je zapotřebí dalšího výzkumu.

Výrobce: Pharmacopea, Anglie

Za mne,funguje to! Co si budeme vykladat…vek,sedime po cely den v praci bez pohybu a penize a prostor,abychom drzeli diety neni. Pri nastupu do prace jsem behem pul roku nabrala 6kg a nemam cas ani penize se hybat ci nakupovat ,,vychytane potraviny,, Uzivam 14dni Fenuprim, 3x denne po 2kapslich, vzdy pred jidlem a zapiji 2dc vody a mam 2kg za 2tydny dole. Pravda nejim nyni pecivo,ale jinak mi prijde, ze jsem se nikterak neomezila v jidle, naopak,krom vynechani peciva, se i navecer futruji.