6 nejlepších přírodních produktů pro zdravé vlasy, pokožku a nehty

Ing. Zdeněk Rozehnal

Pokud toužíte po zdravějších vlasech, silnějších nehtech nebo čistší pleti, možná si kladete otázku, zda se vyplatí koupit si přírodní doplněk stravy na vlasy, kůži a nehty.

V závislosti na jeho složení může užívání některého z těchto doplňků stravy pomoci posílit vlasy a nehty nebo zlepšit kožní problémy, jako je akné.

Tento článek obsahuje seznam 6 nejlepších přírodních produktů pro vlasy, pokožku a nehty.

1. Biotin

Jednou z nejoblíbenějších složek, které se nacházejí ve vitamínech na vlasy, kůži a nehty, je biotin - vitamin skupiny B, o kterém se předpokládá, že pomáhá při růstu vlasů a nehtů.

Zatímco důkazy podporují jeho užívání u jedinců, kteří mají biotinu nedostatek, výzkumy o jeho účinnosti pro vlasy a nehty v běžné populaci se různí (1, 2, 3).

Přesto se biotin i přes nedostatek přesvědčivých důkazů běžně vyskytuje v doplňcích stravy na vlasy, kůži a nehty - a to často ve vysokých dávkách. Naštěstí se neprokázalo, že by i velké dávky biotinu byly toxické (4, 5).

2. Vitamíny A, D a E

Vitamíny A, D a E jsou vitamíny rozpustné v tucích, které se často vyskytují v doplňcích stravy na vlasy, kůži a nehty kvůli jejich potenciálnímu prospěchu - zejména pro vlasy a kůži.

Dostatečný příjem vitaminu A například pomáhá udržovat vlasy a pokožku hydratované, protože zvyšuje produkci kolagenu - bílkoviny, která ve spolupráci s elastinem (další bílkovinou) podporuje zdravý vzhled vlasů a pokožky (6, 7, 8).

Nedostatek vitaminu A ve skutečnosti souvisí se stavy vlasů i pokožky, včetně suché pokožky a řídkých vlasů (7, 8).

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, vitamin A může být užitečný i pro lidi, kteří trpí akné.

Jedna studie na 50 dospělých lidí zjistila, že užívání 20 mg isotretinoinu - derivátu vitaminu A, který je známý také pod názvem Accutane - denně po dobu 3 měsíců bylo účinné při léčbě středně těžkého až těžkého akné (9).

Co se týče vitaminu D, výzkum potvrzuje, že existuje potenciální souvislost mezi akné a nízkou hladinou vitaminu D.

Studie z roku 2016 totiž zjistila, že užívání 1 000 IU (25 mcg) vitaminu D denně po dobu 2 měsíců výrazně zlepšilo příznaky akné u účastníků, kteří měli nedostatek vitaminu D (10, 11).

V neposlední řadě je známo, že vitamin E má silné antioxidační účinky, což podle výzkumu může mít příznivý vliv na vlasy a pokožku.

Například oxidační stres způsobený volnými radikály je spojován s poškozením vlasů a pokožky, proto se předpokládá, že vitamin E může pomáhat chránit před těmito účinky (12, 13).

I když je výzkum omezený, studie naznačují, že vitamin E může také chránit před vystavením se UV záření a pomáhat při léčbě atopické dermatitidy, svědivého kožního onemocnění známého také jako ekzém (13, 14).

Je důležité si uvědomit, že vzhledem k tomu, že vitaminy A, D a E jsou rozpustné v tucích, jejich nadbytečné množství se spíše ukládá, než vylučuje. V důsledku toho mohou být tyto vitaminy toxické, pokud jsou přijímány ve velkém množství.

Pokud nejste pod dohledem odborníka, vyhněte se konzumaci těchto vitaminů v dávkách přesahujících tolerovatelnou horní hranici, která je pro vitaminy A, D a E následující (15, 16, 17):

• Vitamin A: 10 000 IU (3 000 mcg)
• Vitamin D: 4 000 IU (100 mcg)
• Vitamin E: 1 100 IU (1 000 mg)

3. Methlysulfonylmethan (MSM)

Methylsulfonylmethan neboli MSM je další běžnou složkou pro zdravou pokožku.

Malá studie z roku 2019 s 50 účastnicemi zjistila, že užívání 400 mg MSM v kombinaci s 200 mg kyseliny hyaluronové a 500 mg L-karnosinu denně po dobu 2 měsíců výrazně zlepšilo hydrataci pokožky o 15,2 % a pružnost pokožky o 22,6 % (18).

Malá studie z roku 2020 navíc zjistila, že i nízká dávka MSM zlepšuje elasticitu a hydrataci pokožky. Byl také účinný při snižování vizuálních známek stárnutí, jako je drsnost pokožky a vrásky na obličeji (19).

4. Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je přirozeně se vyskytující látka, která pomáhá udržovat hladinu hydratace v těle.

Běžně se vyskytuje v přípravcích pro lokální péči o pleť, ale bylo prokázáno, že perorální příjem kyseliny hyaluronové v dávkách 120-240 mg denně pomáhá zlepšovat vlhkost pleti, zejména u jedinců se suchou pletí (20, 21).

Podobně může být lokální užívání užitečné i pro zdraví nehtů. Výzkum účinnosti perorální kyseliny hyaluronové pro nehty však chybí (22).

5. Kolagen

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle.

Je také jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy díky své roli při výrobě keratinu - bílkoviny, která je hlavní strukturální složkou vlasů, kůže a nehtů. Kolagen také spolupracuje s elastinem a pomáhá udržovat zdravý a pevný vzhled vaší pokožky (8).

Malá studie z roku 2014 zjistila, že užívání 2,5-5 gramů kolagenu denně po dobu 8 týdnů výrazně zlepšilo pružnost pokožky u žen ve věku 35-55 let (23).

Studie také ukázaly, že užívání kolagenových doplňků může pomoci snížit známky stárnutí a zlepšit hydrataci a pružnost pokožky (24, 25). Doplňky stravy používané v těchto studiích však obsahovaly i další složky.

Pokud jde o zdraví vlasů, předpokládá se, že antioxidační vlastnosti kolagenu chrání před volnými radikály, které mohou vlasy poškozovat, i když výzkumy potvrzující jeho účinnost v boji proti poškození vlasů jsou omezené (12, 26, 27).

Kolagen může být užitečný i pro vaše nehty. Malá studie z roku 2017 zjistila, že užívání 2,5 gramu kolagenu denně po dobu 24 týdnů zlepšilo lámavost nehtů, zvýšilo jejich růst a vykázalo výrazné snížení četnosti lámání nehtů (28).

6. Přeslička rolní (křemelina)

Přeslička rolní je kapradina, která obsahuje oxid křemičitý, silný antioxidant, který pomáhá chránit před poškozením buněk způsobeným volnými radikály.

Antioxidační vlastnosti přesličky tak mohou pomáhat předcházet poškození vlasů volnými radikály, i když tento účinek nebyl u lidí potvrzen (12, 29).

Další výzkumy naznačují, že přeslička může pomoci snížit vypadávání vlasů a zvýšit hustotu vlasů v kombinaci s dalšími účinnými složkami, jako je biotin a vitaminy A a D (30, 31, 32, 33).

A konečně, ačkoli bylo prokázáno, že lokální užívání přesličky pomáhá při léčbě lupénky nehtů - chronického onemocnění, které může způsobovat lámavé a odbarvené nehty - perorální užívání přesličky pro zdraví nehtů nebylo hodnoceno (34).

Co se týče bezpečnosti, v současné době není stanovena žádná toxická hladina přesličky. Při dávkách 900 mg denně však byly pozorovány diuretické účinky (35).

Doplňky stravy s přesličkou navíc mohou interagovat s některými léky, proto se před zařazením tohoto doplňku stravy do svého jídelníčku určitě poraďte s odborníkem (36).

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu