10 koření a bylin, které mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak

- Depositphotos

Barbora Nová

Vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze, lze často zvládnout léky, stejně jako změnami stravy a životního stylu. Některé bylinky a koření mohou také pomoci snížit krevní tlak.

Následuje 10 bylin a koření, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

1–3. Koření

1. Skořice

Skořice (Cinnamomum verum) se po staletí používá v tradiční medicíně k léčbě srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku.

I když není zcela pochopeno, jak skořice snižuje krevní tlak, výzkum na zvířatech ukazuje, že může pomoci rozšířit a uvolnit krevní cévy (1).

Přehled devíti studií s 641 účastníky ukázal, že užívání skořice snížilo systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 6,2 mm Hg a 3,9 mm Hg. Tento účinek byl silnější, když lidé užívali skořici důsledně po dobu 12 týdnů (2).

Skořice se snadno zapracovává do jídel. Další možností jsou koncentrované skořicové doplňky.

Shrnutí:

• Předpokládá se, že skořice pomáhá rozšiřovat a uvolňovat krevní cévy, což může pomoci snížit krevní tlak.

2. Semena celeru

Semena celeru (Apium graveolens) jsou plná různých živin, jako jsou:

• železo
• hořčík
• mangan
• vápník
• vláknina

Některé výzkumy ukazují, že semínka celeru mohou pomoci snížit krevní tlak.

Jedna malá studie s 52 účastníky zkoumala účinky extraktu z celerových semínek na krevní tlak. Během 4týdenní studie bylo polovině účastníků podáváno 1,34 gramu extraktu z celerových semínek denně a druhé polovině byly podávány kapsle s placebem (3).

Vědci zaznamenali pokles systolického a diastolického krevního tlaku ve skupině užívající extrakt z celerových semínek. Ve skupině s placebem nebyly pozorovány žádné změny.

Vědci také uvedli, že sloučeniny v extraktu z celerových semen mohou pomoci snížit krevní tlak tím, že působí jako přirozený blokátor vápníkových kanálů (4).

Kromě toho je celerové semínko také zdrojem vlákniny, která je spojována se snížením krevního tlaku (5).

Navzdory některým slibným výsledkům je výzkum účinků celerového semínka na krevní tlak omezený. Vědci musí v této oblasti provádět více výzkumů na lidech.

Shrnutí:

• Některé výzkumy potvrzují, že semena celeru mohou snížit krevní tlak. Toto koření může být účinné díky své vláknině a působení jako přirozený blokátor vápníkových kanálů.

3. Kardamom

Kardamom (Elettaria cardamomum) je nabitý antioxidanty, které mohou pomoci snížit krevní tlak a léčit další příznaky metabolického syndromu (6).

Může mít také pozitivní účinky na:

• obezitu
• hladiny triglyceridů
• hladiny cholesterolu
• citlivost na inzulín

Kardamom lze snadno začlenit do vaření nebo pečení. Alternativně můžete užívat jeho doplněk stravy nebo extrakt z kardamomu.

Shrnutí:

• Výzkum potvrzuje, že kardamom může pomoci snížit krevní tlak a má další pozitivní účinky na obezitu, hladinu triglyceridů, hladinu cholesterolu a citlivost na inzulín.

4–10. Byliny

4. Česnek

Česnek (Allium sativum) je bohatý na allicin, sloučeninu, která může prospět vašemu srdci a má ochranné účinky (7).

Přehled 12 studií na více než 550 lidech s vysokým krevním tlakem zjistil, že užívání česneku snížilo systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 8,3 mm Hg a 5,5 mm Hg (8).

Toto snížení bylo podobné účinkům léků na krevní tlak.

Shrnutí:

• Česnek obsahuje allicin a bylo prokázáno, že pomáhá uvolnit krevní cévy a podporuje průtok krve. Souhrnně mohou tyto faktory pomoci snížit krevní tlak.

5. Bazalka

Bazalka (Ocimum basilicum) je oblíbená v alternativní medicíně, protože je bohatá na účinné sloučeniny.

Studie na zvířatech potvrzují, že bazalka může pomoci snížit krevní tlak. V roce 2023 studie na krysách s hypertenzí krmila antihypertenzními sloučeninami nalezenými v listech zelené bazalky. Výsledky ukázaly, že rostlinné sloučeniny měly pozitivní vliv na krevní tlak potkanů (9).

Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda bazalka pomáhá snižovat krevní tlak u lidí.

Bazalku lze snadno přidat do různých jídel, včetně míchaných vajec, salátů, omáček a dalších. Lze ji pěstovat i jako hrnkovou rostlinu v interiéru.

Shrnutí:

• Bazalka obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

6. Petržel

Petržel (Petroselinum crispum) obsahuje různé sloučeniny, jako je vitamin C a dietní karotenoidy, které mohou snižovat krevní tlak.

V přehledu 19 randomizovaných kontrolovaných studií vědci zjistili, že suplementace karotenoidů je spojena s nižším systolickým a diastolickým krevním tlakem. Výhody byly pozorovány u dospělých, kteří konzumovali až 25 mg karotenoidů denně (10).

Studie na zvířatech ukázaly, že petržel snižuje systolický i diastolický krevní tlak tím, že působí jako blokátor vápníkových kanálů, což je typ léku, který pomáhá uvolnit a rozšířit krevní cévy (11).

Existuje však omezený lidský výzkum týkající se petržele a krevního tlaku. K lepšímu pochopení jeho účinků je zapotřebí další výzkum.

Shrnutí:

• Petržel obsahuje různé sloučeniny, jako jsou dietní karotenoidy, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

7. Tymián

Tymián obecný (Thymus vulgaris) je plný mnoha zdravých sloučenin, včetně kyseliny rozmarinové.

Výsledky studie na zvířatech ukázaly, že užívání kyseliny rozmarinové pomáhá snižovat krevní tlak. Inhibuje angiotenzin-konvertující enzym (ACE), molekulu, která zužuje krevní cévy a zvyšuje krevní tlak, takže inhibice ACE může snížit krevní tlak (12).

Existuje omezený lidský výzkum tymiánu a krevního tlaku. Vědci potřebují provést další výzkum, aby prozkoumali tyto účinky u lidí.

Shrnutí:

• Tymián obsahuje silné sloučeniny, jako je kyselina rozmarýnová, které podle studií na zvířatech pomáhají uvolnit krevní cévy.

8. Zázvor

Zázvor (Zingiber officinale) je základem alternativní medicíny. Po staletí jej lidé používali ke zlepšení mnoha aspektů zdraví srdce, včetně (13):

• krevního oběhu
• hladiny cholesterolu
• krevního tlaku

Recenze zjistila, že spolu s hypotenzními vlastnostmi (snížení krevního tlaku) může zázvor mít také následující vlastnosti (14):

• protivředové a anticholinergní
• protizánětlivé
• proti nevolnosti
• zlepšení krevního oběhu
• antimikrobiální

Zázvor je chutný a snadno se začlení do vašeho jídelníčku s jídlem. Alternativně si můžete zakoupit zázvorové doplňky stravy.

Shrnutí:

• Zázvor může pomoci snížit krevní tlak a poskytnout mnoho dalších ochranných účinků.

9. Čínský kočičí dráp

Lidé dlouho používali čínský kočičí dráp (Uncaria rhynchophylla, Gou-Teng nebo Chotoko) v tradiční čínské medicíně k léčbě různých onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku (15).

Čínský kočičí dráp se liší od kočičího drápu (Uncaria tomentosa). Navzdory podobnému názvu a vzhledu má rostlina kočičího drápu jiný původ a jiné chemické vlastnosti.

Čínský kočičí dráp obsahuje několik sloučenin, jako je hirsutin a rhynchofylin, které mohou stimulovat krevní cévy k produkci oxidu dusnatého (NO) a mají antihypertenzní vlastnosti. NO je chemická sloučenina, která pomáhá uvolnit a rozšířit krevní cévy.

Užívání tohoto extraktu nebo jeho sloučenin může pomoci snížit krevní tlak a podpořit průtok krve.

Shrnutí:

• Čínský kočičí dráp obsahuje sloučeniny hirsutin a rhynchofylin, které mohou pomoci uvolnit krevní cévy.

10. Bacopa monnieri

Bacopa monnieri se používá v ajurvédské medicíně, používá se k léčbě různých stavů, včetně (16):

• deprese
• ztráty paměti
• vysokého krevního tlaku

Ve studiích na zvířatech pomohla Bacopa monnieri stimulovat dilataci krevních cév a uvolňování NO (17).

Přestože jsou výsledky studií na zvířatech slibné, účinky Bacopa monnieri na krevní tlak u lidí jsou stále nejasné. Vědci musí provést další výzkum účinků této byliny.

Bacopa monnieri je k dispozici v několika formách, včetně prášku a kapslí.

Shrnutí:

• Výzkum na zvířatech potvrzuje, že bylina Bacopa monnieri může pomoci rozšiřovat a uvolnit krevní cévy a snížit krevní tlak.

Často kladené otázky

Jaká je nejúčinnější bylinka na vysoký krevní tlak?

Bylo prokázáno, že řada bylin pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. To zahrnuje bylinky a koření popsané v tomto článku a také (18):

•  černý kmín 
•  koriandr 
• ženšen
• cibule
• sezam
• a mnoho dalších

Co snižuje krevní tlak nejrychleji?

Zatímco bylinné přípravky mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak, léky mají s větší pravděpodobností rychlejší účinek. Patří sem diuretika a blokátory kalciových kanálů.

Pomoci může i změna životního stylu (19).

Co mohu pít, abych rychle snížil svůj krevní tlak?

Řepná šťáva, rajčatová šťáva, čaj a odstředěné mléko jsou nápoje, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Závěr

Nejlepší způsob, jak zvládnout vysoký krevní tlak, je kombinovat správné léky, zdravou stravu, pravidelné cvičení a zdravý životní styl.

To znamená, že několik slibných bylin a koření, které můžete začlenit do svého jídelníčku, může pomoci snížit váš krevní tlak. Patří mezi ně bazalka, petržel, celer semena, čínský kočičí dráp, Bacopa monnieri, česnek, tymián, skořice, zázvor a kardamom.

Mějte na paměti, že mnoho bylin a koření může interagovat s běžnými léky na ředění krve a některé z výše uvedených extraktů a doplňků stravy postrádá dostatečný bezpečnostní výzkum.

Z tohoto důvodu se můžete případně při nejasnostech poradit s odborníkem o tom, jaké bylinky a koření zvažujete začlenit do svého jídelníčku.

Vysoký krevní tlak je způsoben více spotřebou cukru než příjmem soli

Jessica Dolores

Dokonce i vědci mohou někdy určit špatnou příčinu zdravotních problémů. Po více než sto let ukazují prstem na sůl jako hlavního pachatele vysokého krevního tlaku neboli  hypertenze, která vede k poškození ledvin, mrtvici a srdečnímu infarktu. Někteří dokonce popisují sůl jako "jedinou nejnebezpečnější ingredienci ve vaší spíži". A mnozí lékaři trvají na tom, že značné odstranění soli ze stravy sníží počet případů hypertenze a zachrání životy.

Sůl není viník

Ale ukazuje se, že sůl není skutečný viník vysokého krevního tlaku. Ve skutečnosti omezování soli ve stravě může zvýšit vaše šance na vznik fatálního srdečního problému, zvláště pokud sůl pochází ze zdravého zdroje.

Vědci z ústavu v Kansas City a i z Montefiore Medical Center v New Yorku věří, že výhody odstranění sodíku jsou "diskutabilní", protože přímý vztah mezi konzumací soli a srdečními chorobami je nepravdivý. Důkazem je provedená meta-analýza neziskového sdružení Cochrane, která prokázala, že snížení konzumovaného množství soli nemůže snížit riziko úmrtí nebo rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

Skutečný viník

Naopak skutečným viníkem, když se jedná o hypertenzi je cukr, zejména fruktóza neboli rafinovaný cukr. Toto je výsledek přesvědčivého výzkumu zveřejněného v časopise BMJ OpenHeart. Vědci zjistili, že získávání 25 procent kalorií z rafinovaného cukru může ztrojnásobit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Naopak ti, kteří dostanou do 10% svých přijímaných kalorií z cukru, nemají na druhou stranu uvedený problém.

Autoři studie také zdůraznili, že většina konzumované soli pochází ze zpracovaných potravin, které jsou také největším zdrojem rafinovaného cukru. Vědci jako důkaz použili populační a klinické studie, které ukázaly, že cukr má negativní vliv na krevní tlak. Zejména výzkumníci poukazují na fruktózu, na kterou mnoho studií poukazuje jako na hlavní důvod poškozování kardiovaskulárního systému. Výzkumný tým vysvětlil, že fruktóza může výrazně zvýšit krevní tlak. Při konzumaci více než 74 gramů fruktózy denně vede k 77 procentní pravděpodobnosti, že krevní tlak přesáhne hodnotu 160/100 mm Hg.

Naopak přírodní cukr v ovoci a zelenině nemůže ublížit. To znamená, že můžete přidat do jídla mírné množství přírodních sladidel, jako je med, javorový sirup a stévie, pokud chcete zlepšit jeho chuť, aniž byste riskovali rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

Je smutné, že spotřeba cukru značně vzrostla

Asi před 30 lety, průměrný člověk spotřeboval jen pár kilo cukru ročně. Když se ale rozšířily průmyslově zpracované potraviny a nápoje s fruktózou, průměrná spotřeba cukru vzrostla na neuvěřitelných 35 až na 69 kg za rok. To odpovídá přibližně 24 až 47 čajovým lžičkám cukru nebo přibližně 96 až 189 gramům fruktózy denně. Dnes přibližně 13 procent Američanů získává nejméně 25 procent svých celkových kalorií formou přidaných cukrů.

Zde jsou zdravější a bezpečnější alternativy k rafinovanému cukru:

• Stévie - extrakt z rostliny Stévie, léčí i cukrovku. Je mnohonásobně sladivější než rafinovaný cukr. Rostlinu si můžete i doma pěstovat. Je vhodný do kombinace s jinými cukry.
• Kokosový cukr - je plný antioxidantů a dalších živin. Kokos sám je považován za zázračné jídlo. Kokosový cukr je vhodný do čaje a kávy.
• Datlový cukr - pochází ze sušených datlí, které se pomlely. Tento cukr se nerozpouští, takže je ideální pro pečení.
• Javorový sirup - obsah manganu a zinku pomáhá zvýšit produkci energie a posílit imunitní systém.
• Surový med - přírodní ingredience medu bojují proti bakteriím a posilují imunitní systém. Surový med je plný antioxidantů. Stabilizuje krevní tlak a pomáhá při vyrovnávání hladiny cukru v krvi. Zkuste jej přidávat do čajů, které pomáhají léčit bolest v krku, nebo jím můžete pokapat zdravou snídani.

Nemůžete zcela vyloučit cukr z jídla, protože budou chutnat mdle. Ale můžete používat bezpečné alternativy, které vám umožní si jídlo vychutnat, aniž byste si zničili vaše zdraví.

Zdroj: www.naturalnews.com/2018-05-08

Více:

• Starý amišský recept: Cholesterol a krevní tlak sníží téměř okamžitě
• Máte vysoký tlak? Studie potvrzuje, že pití třešňového džusu je stejně účinné jako léky
• 6 potravin, které sníží vysoký krevní tlak bezpečněji než léky
• Poznejte pravdu o krevním tlaku
• V jednoduchosti je síla: Jak zastavit migrénu doslova za okamžik pomocí soli
• Vědci se spletli. Solte podle chuti, ale přiměřeně
• Vaše sůl vás možná zabíjí
• Také nesolená jídla zvyšují riziko mrtvice a infarktu - potvrzuje vědecká studie

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu