Příčiny a příznaky dehydratace u seniorů

Následuje:

• 8 varovných projevů, že pijete málo vody
• Hydratace může být klíčem ke zdravému stárnutí

- Depositphotos

Barbora Nová

K dehydrataci dochází, když tělo ztrácí více tekutin, než přijímá.

Vaše tělo potřebuje vodu pro řadu procesů, včetně regulace teploty, odstraňování odpadních látek a mazání kloubů.

Udržování hydratace je obzvláště důležité s přibývajícím věkem. Senior, který je dehydratovaný, může mít vyšší riziko komplikací, jako jsou:

• zácpa
• nerovnováha elektrolytů
• problémy s ledvinami
• ztráta rovnováhy

Následuje více informací o tom, proč jsou senioři náchylnější k dehydrataci, na jaké příznaky si mají dát pozor a co mohou udělat, aby dehydrataci předešli.

Příčiny a rizikové faktory

Dehydratace může mít řadu příčin:

• Vystavení se teplu: Pobyt v horkých nebo vlhkých podmínkách může vést ke zvýšené ztrátě tekutin pocením.
• Nemoc: Nemoc s příznaky, jako je horečka, zvracení nebo průjem, může způsobit dehydrataci.
• Problémy s mobilitou: Pro některé seniory s problémy s mobilitou může být obtížnější získat vodu sami.
• Základní zdravotní potíže: Některé základní zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin, mohou způsobit větší ztrátu tekutin než obvykle.
• Léky: Vedlejším účinkem některých léků může být zvýšené močení, které může způsobit další ztrátu tekutin. Mezi léky, které mohou způsobit zvýšené močení, patří diuretika a některé léky na krevní tlak.

Senioři jsou také náchylnější k dehydrataci z několika důvodů:

• Pokles celkového množství tělesných tekutin: S přibývajícím věkem se množství tekutin v našem těle začíná snižovat. To znamená, že s přibývajícím věkem má vaše tělo k dispozici méně vodních rezerv.
• Snížená reakce na žízeň: Pocit žízně je způsob, jakým vám tělo dává vědět, že potřebujete vodu. Protože však reakce na žízeň s věkem slábne, někteří senioři si nemusí být vědomi potřeby pít.
• Snížená funkce ledvin: Funkce ledvin se může s věkem snižovat, což znamená, že močením se může ztrácet více vody.
• Zdravotní problémy a léky: Většina seniorů má základní zdravotní problémy nebo užívají léky. V některých případech mohou tyto problémy nebo léky vést ke zvýšené ztrátě vody močením.

Jaké příznaky si dát pozor?

Mezi běžné příznaky dehydratace patří:

• sucho v ústech
• únava nebo vyčerpání
• vpadlé oči
• snížené močení
• moč tmavší barvy než obvykle
• svalové křeče
• závratě

Závažnější příznaky dehydratace vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Mezi tyto příznaky patří:

• zrychlený srdeční tep
• potíže s pohybem nebo chůzí
• zmatenost nebo dezorientace
• mdloby
• průjem nebo zvracení déle než 24 hodin

Pokud se dehydratace neléčí, může vést k závažným komplikacím, jako jsou:

• problémy s močovými cestami a ledvinami, včetně infekcí močových cest,  ledvinových kamenů  a dokonce i selhání ledvin
• záchvaty způsobené nízkou hladinou draslíku a sodíku
• vyčerpání z horka nebo úpal
• hypovolemický šok, život ohrožující komplikace, která způsobuje pokles krevního tlaku a hladiny kyslíku v důsledku nízkého objemu krve

Jaké jsou možnosti léčby?

Léčba dehydratace zahrnuje doplnění ztracených tekutin. U mírné až středně těžké dehydratace se jedná o pití vody nebo jiných tekutin, jako jsou džusy nebo vývary.

Někdy může zvracení nebo průjem vést k významné ztrátě elektrolytů i vody. V těchto situacích může být užitečné pití nápojů, které obsahují elektrolyty. Mezi příklady patří nápoje pro sportovce.

Pokud je dehydratace závažnější, může být nutná hospitalizace. V této situaci budou tekutiny a elektrolyty podávány intravenózně.

Tipy pro prevenci dehydratace

Pokud jste v seniorském věku, následující tipy vám mohou pomoci udržet si dobrou hydrataci:

• Snažte se pít vodu průběžně po celý den. Mezi další nápoje, které mohou také pomoci s hydratací, patří ochucená perlivá voda a ovocné šťávy s nízkým obsahem cukru. Kávu a čaj pijte střídmě, protože mohou mít močopudné účinky.
• Pokud je pro vás těžké vypít příliš mnoho tekutin najednou, pijte po malých doušcích.
• Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny s vyšším obsahem vody. Mezi příklady patří meloun, okurka, celer, jahody a vývary nebo polévky s nízkým obsahem sodíku.
• Pokud vám voda moc nechutná, zkuste přidat plátek nebo vymačkaný citron či limetku, abyste jí dodali chuť.
• Pokud budete delší dobu venku v horkém nebo vlhkém prostředí nebo pokud budete cvičit, naplánujte si pití většího množství vody.
• Pokud máte příznaky, jako je horečka, zvracení nebo průjem, pijte více tekutin než obvykle.
• Pokud máte nějaký zdravotní problém, poraďte se s odborníkem o svých specifických potřebách tekutin a hydratace.

Pokud pečujete o osobu v seniorském věku, můžete udělat následující, abyste u něj zabránili dehydrataci:

• Připomeňte jim, aby se hydratovali po celý den, zejména před jídlem a během jídla a po cvičení nebo námaze.
• Udržujte vodu na místech, kde je snadno dostupná a dosažitelná.
• Zajistěte jim snadnější přístup k toaletě, pokud se obávají, že se po vypití tekutin nedostanou včas na toaletu.

Závěr

Senioři jsou náchylnější k dehydrataci. Existuje pro to mnoho důvodů, včetně nižšího obsahu tekutin v těle, snížené reakce na žízeň a léků nebo základních zdravotních problémů.

Rozpoznání příznaků dehydratace je důležité, abyste mohli pracovat na doplnění ztracených tekutin. Všímejte si příznaků, jako je sucho v ústech, únava, tmavá moč a točení hlavy.

Léčba dehydratace zahrnuje doplňování ztracených tekutin. Dehydrataci můžete předcházet tím, že budete pravidelně pít tekutiny po celý den. Může to být voda, džusy, vývary nebo potraviny s vysokým obsahem vody.

Pokud si nejste jisti svými potřebami hydratace, poraďte se s odborníkem, abyste zjistili, kolik vody byste měli denně vypít.

8 varovných projevů, že pijete málo vody

- Pixabay

Život bez vody není možný. Každý živý tvor na planetě ji potřebuje, protože pomáhá tělu zabezpečovat všechny jeho životně důležité funkce.

Pamatujte však také na to, že voda hydratuje, ale i detoxikuje tělo nejlépe tehdy, pokud se používá ve své přirozené čisté formě. Tedy ne slazené limonády, nápoje s obsahem alkoholu a podobně. Dostatečný přísun vody udržuje vaše zdraví na optimální úrovni. Voda například reguluje teplo či umožňuje trávení a vyplavuje z těla toxiny.

Její nejdůležitější funkcí je to, že umožňuje průběh chemických reakcí

Cílem tohoto článku je zvýšit povědomí o důležitosti pitného režimu. Nezapomínejte ani na to, že nápoje jako jsou džusy, energetické drinky, káva či dokonce i mnohé čaje by neměly být používány jako náhrada vody. Samozřejmě, i ony jsou tekutinami, ale není to totéž, jako čistá voda. Kromě toho, energetické nápoje a káva mohou dehydratovat, což znamená, že po jejich konzumaci se z těla více vody vyloučí než získá.

Vaše tělo má své vlastní způsoby, jak vám naznačí, že něco není v pořádku. Jak je správně identifikovat.

1. Frekvence močení

Když jste zdraví, pak zřejmě na malou potřebu chodíte 6 až 7 krát za den. Toto číslo se však může z člověka na člověka lišit, protože ne každý z nás pije stejné množství vody. Když na malou potřebu chodíte jen 2 či 3 krát denně, zvažte o pití více vody. Jde o jeden z projevů, kterým vám tělo říká, že máte málo tekutin.

Dlouhodobý nedostatek vody způsobí problémy s ledvinami a může vést i k vážným komplikacím. Tehdy totiž ledviny nedokáží z těla odplavovat všechny toxiny a ty se v něm pak začnou hromadit.

2. Suchá pokožka

Pokud chcete mít pěknou pokožku, bez dostatku vody se prostě neobejdete. Pijte hodně vody a budete překvapeni, jak se vaše pokožka brzy změní. Suchá pokožka představuje jednoznačný projev těla, že byste měli více pít čistou pramneitou vodu. Proto, když používáte množství hydratačních krémů a i přesto je vaše kůže stále suchá, znamená to, že vašemu tělu chybí čistá voda.

Zkuste vypít sklenici vody každou hodinu, abyste udržovali optimální hydrataci. Komplexnost vaší pokožky se dramaticky změní, zvýší se její hladkost a hebkost.

3. Bolesti hlavy

Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolesti hlavy. Bolest hlavy vyvolaná dehydratací je jiná než ostatní druhy bolesti hlav a obvykle je i mnohem intenzivnější. Tehdy je dokonce velmi obtížné provádět i běžné aktivity jako předklonit se, rychleji utíkat nebo jít nahoru či dolů po schodech. A bolest se dále zhoršuje.

Pokud míváte tento typ bolesti hlavy, určitě zvažte zvýšení příjmu vody. Nejčastěji se vyskytuje tehdy, pokud déle zapomenete pít nebo, pokud jste se intenzivně potili. Když pocítíte, že taková bolest hlavy přichází, co nejrychleji vypijte sklenici vody. Pijte ji však pomalu a po doušcích.

4. Suchá ústa

Nedostatek slin vede k vysušeným ústům. Pokud máte sucho v ústech delší dobu, riskujete poškození sliznic úst a hrdla. Suchá ústa jsou často způsobeny celkovou dehydratací. Někdy tvorbu slin může negativně ovlivnit i užívání některých léků.

Pokud často pociťujete sucho v ústech, noste s sebou láhev čisté vody.

5. Barva moči

Změny v barvě moči indikují množství tělesných tekutin. Když jste dobře hydratovaní, váše moč by měla mít světlou barvu. Při nedostatku vody se jeho zabarvení znatelně změní. Pokud je vaše moč tmavá, ihned zvyšte příjem vody. Při tmavé barvě moči se již jedná o velmi vážnou dehydrataci.

Buďte však opatrní. V případě dehydratace nikdy nepijte několik sklenic vody najednou. To by mohlo způsobit více škody než užitku. Pijte vodu pomalu a průběžně, aby mělo tělo dostatek času ji rovnoměrně rozvést po do všech tělesných orgánů.

6. Hlad

Cítíte se často hladoví i tehdy, když jste už snědli své jídlo? Pokud si myslíte, že je to obyčejná žádostivost po jídle, mýlíte se. Nikdy si nezaměňujte hlad se žízní. Namísto snědení balíčku chipsů, vypijte sklenici čisté vody. Hlad zřejmě cítíte proto, že jste dehydratovaní a vaše tělo si plete tyto dva odlišné signály. Nicméně nejvíce pijte před jídlem.

Proto příště, když budete mít po obědě pocit, že byste ještě něco snědli, vypijte sklenici vlažné vody (30 minut před jídlem, abyste si zbytečně nenaředili žaludeční kyseliny a více pijte při jídle).

7. Točení hlavy, závratě

Pocit točení hlavy by vás neměl příliš znepokojovat. Může to být jen signál těla, že přišlo o větší množství tekutin, které je třeba doplnit. Kromě dehydratace může vyvolávat pocity točení hlavy hromadění vody ve středním uchu, 

Vždy když se takto cítíte, vypijte sklenici vody. Omámení a závratě bývají poměrně časté u atletů, kteří velkou čas dne tráví venku na slunci.

8. Příznaky chronické dehydratace

Chronická dehydratace se projevuje několika jasnými signály, z nichž se mnohé často přehlížejí. Když se na ně přijde, bývá to s následky, kdy je stádium dehydratace poměrně pokročilé. Jde nejčastěji o tyto následky:

• infekce močových cest
• zmatení, úzkost
• zvýšená hladina cholesterolu
• zácpa, pálení žáhy
• předčasné stárnutí

V případě, že se některé z těchto příznaků u vás vyskytnou, určitě zkuste zvýšit každodenní příjem čisté vody. Možná časem zjistíte, že na tyto projevy ani nebudete muset užívat léky a váš zdravotní stav napraví obyčejná čistá pramenitá voda.

Zdroj: 8 Warning Signs That You Are Not Drinking Enough Water

Hydratace může být klíčem ke zdravému stárnutí

- Pixabay

Podle odborníků je hydratace důležitá zejména pro starší lidi.

Podle nové studie zveřejněné 2. ledna 2023 v časopise eBioMedicine by udržování hydratace mohlo vést ke zdravému stárnutí a také snížit riziko vzniku chronických onemocnění a pomoci vám žít déle (1).

Vědci zkoumali zdravotní údaje 11 255 dospělých osob za období 30 let prostřednictvím studie Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC).

Své závěry založili na informacích, které jim účastníci sdělili během pěti návštěv u lékaře. První dvě návštěvy proběhly v době, kdy účastníkům bylo 50 let. Poslední návštěva se uskutečnila mezi 70. a 90. rokem života.

Vědci se konkrétně zabývali hladinou sodíku v séru, která se zvyšuje, když klesá hladina tekutin v těle. Podle Národní lékařské knihovny (National Library of Medicine) hladina sodíku v séru udává množství sodíku v krvi.

Sodík je elektrolyt, který pomáhá kontrolovat tekutiny a vyrovnávat kyseliny a zásady v krvi. Sodík získáváte ze stravy a ledviny ho vyplavují, když ho máte příliš mnoho.

Vysoká hladina sodíku v séru může signalizovat dehydrataci nebo problém s ledvinami.

Normální hladina sodíku v séru je 135-145 miliekvivalentů na litr (mEq/L).

Co vědci zjistili o hydrataci

Vědci zjistili, že lidé s hladinami sodíku:

• Ve vysokém normálu nebo nad ním častěji vykazovali známky rychlejšího biologického stárnutí na základě metabolického a kardiovaskulárního zdraví, funkce plic a zánětu.
• Nad 142 měli vyšší pravděpodobnost, že budou biologicky starší, než je jejich chronologický věk. Měli také podstatně vyšší riziko vzniku chronických zdravotních potíží, jako je srdeční selhání, mrtvice, fibrilace síní, onemocnění periferních tepen, chronické plicní onemocnění, cukrovka a demence.
• Při hladině 144 až 146 let měli o 21 % vyšší riziko předčasného stárnutí.

Osoby s hladinou 138 až 140 mEq/L měly nejnižší riziko vzniku chronických onemocnění.

Co je to dehydratace?

"Dehydratace, přesně jak název napovídá, je stav, který vzniká buď v důsledku nedostatečného příjmu vody, nadměrných ztrát vody, nebo nejčastěji obojího," říká Dr. M. Ramin Modabber, ortopedický chirurg v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles a odborný ředitel a vedoucí lékař Amgen Tour of California.

Existují různé stupně dehydratace od mírné až po těžkou. Příznaky a symptomy se liší v závislosti na stupni ztráty vody.

Mezi běžné příznaky mírné dehydratace patří žízeň a sucho v ústech, které mohou přejít ve středně těžkou dehydrataci charakterizovanou sníženým množstvím nebo tmavší močí, bolestmi hlavy a svalovými křečemi.

Příznaky těžké dehydratace zahrnují neschopnost potit se nebo močit a mohou být doprovázeny závratěmi, zmateností nebo mdlobami. To může být nebezpečné, protože životně důležité orgány mohou ztratit schopnost normálně fungovat.

"Ať už se jedná o cyklistický závod nebo jinou namáhavou aktivitu, je nutné si uvědomit, jakými způsoby může dehydratace udeřit, a předejít jí hned na začátku, a to je jedním z nejlepších nástrojů, jak zůstat zdravý a aktivní v každém ročním období," doporučuje dr. Modabber.

Na otázku, kolik tekutin byste měli denně vypít, neexistuje univerzální odpověď. Úroveň aktivity, léky, produkce potu, zdravotní stav a okolní teplota, zejména při cvičení, to vše ovlivňuje, kolik tekutin vaše tělo potřebuje.

"Podle Národní akademie vědy, techniky a medicíny (NAS)... je doporučená hodnota pro dospělé 3,7 litru pro muže a 2,7 litru pro ženy denně," říká Dr. Neal Patel, DO, odborník na rodinné lékařství z nemocnice Providence St. Joseph Hospital v Orange County v Kalifornii. "To je založeno na pohlaví. U osob s průjmem nebo zvýšeným pocením v důsledku vysokých teplot je zvýšené riziko dehydratace a je třeba přijímat další tekutiny."

"Kolik tekutin někdo potřebuje, se někdy odvíjí od hmotnosti. Některé výpočty ukazují, že by lidé měli vypít polovinu své tělesné hmotnosti ve vodě v uncích," poznamenal. "Například pokud někdo váží 200 kg, měl by denně zkonzumovat 100 uncí vody, což je 2,95 litru. Lidé také přijímají asi 20 procent tekutin z potravin."

Co by měli starší lidé vědět o hydrataci

Senioři by si měli být vědomi i dalších faktorů ovlivňujících spotřebu vody:

• Některé léky, například projímadla, některé léky na cukrovku, chemoterapie a některá diuretika, mohou způsobit dehydrataci.
• S přibývajícím věkem v těle ubývá vody.
• S přibývajícím věkem slábne reakce na žízeň, což znamená, že nemáte takový pocit žízně.
• Některé zdravotní potíže, například cukrovka a nadměrné pocení, mohou způsobit dehydrataci.

Podle odborníků je důležité pít vodu a další tekutiny průběžně po celý den, znát příznaky dehydratace a vždy začít pít vodu, jakmile se objeví první příznaky jejího nedostatku.

Prevence dehydratace

Nejčastějším důvodem vysoké hladiny sodíku je nedostatek tekutin nebo dehydratace.

Vědci upozornili, že přibližně polovina světové populace nesplňuje doporučení pro denní příjem vody. Pro ženy doporučují 6 až 9 šálků a pro muže 8 až 12 šálků denně.

Nejlepším způsobem, jak zabránit dehydrataci, je zůstat hydratovaný, což znamená pít tekutiny po celý den. Někdy to však nestačí.

"Ne všechny tekutiny jsou stejné," říká dr. Patel. "Například káva je diuretikum a nutí vás vymočit vodu, kterou zkonzumujete. Džusy s vysokým obsahem cukru a alkoholické nápoje také častěji způsobují, že vymočíte více z celkového množství vody, a zvyšují tak pravděpodobnost dehydratace."

"Svým pacientům říkám, že s každým šálkem kávy ztratí asi půl šálku vody a s každým vypitým panákem tvrdého alkoholu ztratí asi jeden šálek vody," dodal. "Moji pacienti si proto musí spočítat svůj čistý příjem vody. Mléko celkově nedehydratuje a je neutrální. Množství mléka tedy nevyváží množství vody. Nejsem proti tomu, aby moji pacienti pili i jiné nápoje. Přesto by měli dbát na to, kolik šálků čisté vody vypijí oproti jiným nápojům během dne."

Další součástí prevence dehydratace je náhrada elektrolytů ztracených při aktivitě a cvičení. Dobře vyvážená strava doplňuje elektrolyty.

Některé potraviny jsou však pro to vhodnější než jiné, například meloun, jahody, fazole a avokádo. Mnoho lidí používá k doplnění elektrolytů ztracených cvičením sportovní nápoje, ale vědět, které z nich jsou nejlepší, může být náročné.

"Abychom vám pomohli rozhodnout se, který nápoj pro doplnění elektrolytů je pro vás ten pravý," říká dr. Modabber, "seřadili jsme je níže podle těch, které splňují svou úlohu při doplňování elektrolytů, aniž by obsahovaly příliš mnoho dalších látek, které nutně nepotřebujete - zejména přidané cukry."

• Kokosová voda - Kokosová voda je osvěžující alternativou tradičních sportovních nápojů. Má nižší obsah cukru a kalorií, ale obsahuje elektrolyty draslík, hořčík a sodík. Stejně jako u všech elektrolytových nápojů však nezapomeňte číst etikety se složkami. Pozor na přidané cukry v ochucených druzích kokosové vody.
• Okurková šťáva - I když to může znít nevábně, může být okurková šťáva skvělou "rychlou dávkou" elektrolytů, pokud jste tvrdě cvičili v horku a potřebujete elektrolytový šok, ale nemáte po ruce jinou možnost. Okurková šťáva má vysoký obsah sodíku a draslíku a pravděpodobně nebude obsahovat cukr, který nepotřebujete.
• Vody s elektrolyty nebo elektrolytové tablety - mohou být nízkokalorickou a nízkosacharidovou alternativou k nápojům s vyšším obsahem kalorií a cukru, jako jsou džusy nebo tradiční sportovní nápoje. Mnoho elektrolytových nápojů prodávaných na trhu však obsahuje přidané cukry pro rehydrataci sacharidů, stejně jako ve sportovních nápojích. Nezapomeňte proto číst etikety.
• Domácí elektrolytové nápoje - Je možné si vytvořit elektrolytový lektvar, aniž byste museli kupovat něco v obchodě nebo pít spoustu přidaného cukru. Nebojte se smíchat vodu (obyčejnou nebo kokosovou), ovocné šťávy, zázvor, citron a mořskou sůl. Přidání elektrolytových tablet nebo ve formě prášku přináší další výhody.
• Smoothies - Smoothies jsou vynikajícím zdrojem doplnění elektrolytů po tréninku, protože čerpají výživné látky z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a ořechů. Jsou však těžké a syté, takže je obtížné je přijmout během intenzivního tréninku.
• Ovocné šťávy - V závislosti na typu ovocné šťávy mají různé zdroje ovoce různou míru prospěšnosti pro elektrolyty. Například šťáva z vodního melounu je dobrým zdrojem hořčíku, draslíku a aminokyseliny L-citrulinu. Pomerančová šťáva a třešňová šťáva poskytují draslík, hořčík a fosfor. Většina z nich má však nízký obsah sodíku pro doplnění elektrolytů a vysoký obsah cukru, takže je to nutné vzít v úvahu při zvažování potřeby doplnění.
• Sportovní nápoje - Kromě doplnění elektrolytů a hydratace tekutinami jsou sportovní nápoje určeny k rychlému doplnění sacharidů. Činí tak ve formě přidaných cukrů pro rychlé vstřebávání. K tomuto typu vyčerpání živin dochází zpravidla pouze při vysoce intenzivním cvičení, které trvá hodinu nebo déle. Pokud tedy cvičíte méně intenzivně, mohou být sportovní nápoje považovány za nevhodné zdroje doplnění elektrolytů.

Závěr

Vědci tvrdí, že udržování hydratace pitím vody po celý den může zlepšit zdravé stárnutí a snížit riziko chronických onemocnění.

Hydratace je podle nich účinná především proto, že pomáhá snižovat hladinu sodíku v séru.

Hydratace je podle nich důležitá zejména pro seniory.

Více:

• Léčba pitím čisté vody
• Jaký je největší problém chlórované vody a jak jej z vody odstranit
• Víte, že existují symboly na plastových lahvích? Jsou tyto láhve bezpečné nebo jedovaté?
• Pití vody během jídla může narušit trávení
• Progresivní pitný režim
• Léčba pitím čisté vody - dr. F. Batmanghelidj
• Zmrzlá voda - detoxikace těla
• Otrávená voda, alarmující výsledky testů podzemních vod v Česku