Krátké odpolední zdřímnutí může pomoci vyčistit mozek a zlepšit schopnost učení - nová studie - zveřejněná 15. února 2026 v Neurolmage

- Depositphotos

Barbora Nová

Váš mozek je během dne neustále aktivní. Zpracovává nové dojmy, myšlenky a informace. To pomáhá posilovat spojení mezi nervovými buňkami neboli synapsemi.

Malá nová studie publikovaná 15. února 2026 v Neurolmage potvrzuje, že i krátké odpolední zdřímnutí může pomoci mozku zotavit se a zlepšit schopnost učení (1).

„Studie byla dobře navržena a líbí se mi, protože pomáhá posílit koncept, že spánek není jen pasivní aktivita, při které mozek „odpočívá“, uvedl Dr. Vernon Williams, MD, sportovní neurolog a zakládající ředitel Centra pro sportovní neurologii a léčbu bolesti v Cedars-Sinai Orthopaedics v Los Angeles, který se studie neúčastnil.

„Spánek (i krátké zdřímnutí) dělá víc než jen snižuje únavu. Má měřitelný vliv na fyziologii mozku."

Zjištění ukazují, že zdřímnutí může stačit k reorganizaci spojení mezi nervovými buňkami, což umožňuje mozku efektivněji ukládat nové informace. Doposud se předpokládalo, že k tomu dochází pouze po celonočním spánku.

Tato nová studie zjistila, že krátké doby spánku mohou ulevit mozku a vrátit ho do stavu připravenosti k učení. Tento proces může být obzvláště prospěšný pro osoby s vysokou pracovní zátěží.

„Naše výsledky prokazují, že i krátké intervaly spánku zvyšují schopnost mozku kódovat nové informace,“ uvedl v tiskové zprávě zveřejněné 28. ledna 2026 Dr. Christoph Nissen, profesor a hlavní lékař na katedře psychiatrie Univerzity a Univerzitní nemocnice v Ženevě (HUG) ve Švýcarsku a člen výzkumného týmu (2).

Zdřímnutí pomáhá regulovat nadměrnou mozkovou aktivitu

Posílené synaptické spojení, které vzniká v důsledku denní činnosti mozku, je důležitým neurologickým základem pro proces učení.

Vědci však upozorňují, že může také vést k nasycení. To může v průběhu času snížit schopnost mozku učit se. 

Spánek může pomoci regulovat tuto nadměrnou aktivitu, aniž by došlo ke ztrátě důležitých informací.

„Studie ukazuje, že k tomuto ‚synaptickému resetu‘ může dojít už jen odpoledním zdřímnutím, čímž se uvolní prostor pro tvorbu nových vzpomínek,“ uvedl Dr. Nissen v tiskové zprávě (2).

Krátké zdřímnutí zvyšuje mozkovou aktivitu

Studie sledovala 20 zdravých dospělých osob ve věku průměrně 25 let, kteří buď odpoledne spali, nebo zůstali vzhůru. Ti, kteří si zdřímli, spali v průměru 45 minut.

Přímé měření synapsí u zdravých lidí není možné. Místo toho výzkumný tým použil zavedené neinvazivní metody, jako je transkraniální magnetická stimulace (TMS) a EEG, aby vyvodil závěry o síle a flexibilitě synapsí (3). 

Výsledky testování ukázaly, že po zdřímnutí se synaptická síla v mozku snížila.

To je známka regeneračního spánku. Zároveň výsledky ukázaly, že se schopnost mozku vytvářet nová spojení výrazně zlepšila. To znamená, že mozek byl lépe připraven učit se nový obsah než po stejně dlouhé době bdění.

„Je však důležité to nepřehánět. Tato studie se zabývala fyziologickými ukazateli vzrušivosti a plasticity mozku u 20 zdravých mladých dospělých lidí – přímo netestovala, zda se lidé učili fakta rychleji, pamatovali si více nebo podávali lepší výkony v práci nebo ve škole,“ uvedl Dr. Dung Trinh, MD, internista z MemorialCare Medical Group v Irvine v Kalifornii, který se na studii nepodílel. 

„Toto je studie ‚připravenosti mozku‘, nikoli záruka produktivity. Zjištění jsou vědecky významná, ale automaticky se nepřekládají do ‚každý by si měl zdřímnout, aby se lépe učil‘."

Další výhody odpoledního zdřímnutí

Studie z roku 2023 ze Španělska, země, kde je odpolední zdřímnutí (siesta) běžné, analyzovala data od více než 3 200 dospělých (4).

Výsledky ukázaly, že mezi pravidelnými zdřímnutími měli ti, kteří spali 30 minut nebo méně, o 21 % nižší riziko zvýšeného krevního tlaku než ti, kteří si zdřímnutí nedali.

Mezi další výhody odpoledního zdřímnutí patří (5):

• zlepšená paměť
• zvýšená bdělost
• zlepšená schopnost zvládat frustrace
• zlepšená inspirace a kreativní myšlení

„Krátké odpolední zdřímnutí neboli ‚energetické zdřímnutí‘ může výrazně zlepšit bdělost, náladu a reakční dobu. 

Slouží jako účinný nástroj k překonání cirkadiánního poklesu v polovině odpoledne,“ uvedl Dr. Alex Dimitriu, MD, specialista na psychiatrii a spánkovou medicínu s dvojitou certifikací a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, který se studie nezúčastnil.

Možné nevýhody odpoledního zdřímnutí

I když krátké odpolední zdřímnutí může být prospěšné, existují určité nevýhody pravidelného zdřímnutí, které byste měli zvážit.

Španělská studie také zjistila, že lidé, kteří spali odpoledne déle než 30 minut, měli s větší pravděpodobností vyšší tělesnou hmotnost.

Zjistila také, že tito jedinci měli o 41 % vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi a většího obvodu pasu. 

Metaanalýza z roku 2024 také zjistila, že ti, kteří si zdřímnou 30 minut nebo déle, mají vyšší riziko různých nepříznivých zdravotních následků, jako například (6):

• kardiovaskulární onemocnění
• metabolické onemocnění
• rakovina
• úmrtnost ze všech příčin (7)

To ukazuje, že odpolední zdřímnutí může být prospěšné, ale může být lepší omezit ho na 30 minut nebo méně.

„Klíčová je důslednost a i když je zdřímnutí pro mnohé prospěšné, mělo by doplňovat, nikoli nahrazovat, zdravý noční spánkový režim v délce alespoň 7 hodin za noc,“ uvedl Dr. Dimitriu (8).

„Pokud máte každý den výraznou potřebu odpoledního spánku, zajistěte si kvalitní a dostatečný spánek v noci."

Závěr

Nedávná studie prokazuje, že i krátké odpolední zdřímnutí může pomoci mozku zotavit se a zlepšit schopnost učení.

Vědci poznamenávají, že spánek může pomoci regulovat nadměrnou mozkovou aktivitu. 

I když odpolední zdřímnutí může nabízet výhody, existují i ​​potenciální negativní účinky, které je třeba zvážit, jako je narušený noční spánek a kardiovaskulární problémy.

ASHWAGANDHA

účinky - video

PUBLIKOVALI JSME V ROCE 2014:

Zdřímnutí prospívá! 12 tipů jak si nejlépe zdřímnout a 6 způsobů jak může zlepšit vaše zdraví

J. D. Heyes, 16. srpna 2014, Natural News

Je odpoledne a vy se pokoušíte najít zdůvodnění, proč si někde v klidu nezdřímnout?

Máte před sebou ještě hodně práce. Nechcete vypadat jako lenoši. Dnes večer půjdete raději spát o chvilku dřív. Cítíte se provinile, protože v tuto denní dobu se vám vždy chce spát.

Co byste ale řekli tomu, kdybychom vám vysvětlili, že odpolední zdřímnutí je nejen dobrý nápad, ale ve skutečnosti pomáhá i vašemu zdraví? Opravdu je to tak. Uprostřed odpoledne vám může zdřímnutí v délce 10 minut (což někteří lidé označují jako „posilující spánek“) pomoci zůstat pozorní po dobu dalších dvou hodin. A to bývá zpravidla dostatečné k tomu, abyste úspěšně zakončili svůj běžný pracovní den.

12 tipů k tomu, aby vaše odpolední zdřímnutí bylo co nejefektivnější:

• Zhodnoťte si svůj pravidelný spánkový návyk. Dr. Sara Mednick, Ph.D. ve své knížce Take a Nap! upozorňuje, že optimální čas pro odpolední zdřímnutí záleží na tom, kdy se ráno probouzíte. Lidé, kteří vstávají brzy (tzn kolem 5:00 hod) by měli volit odpolední čas kolem 1:00 hod.
• Načasujte si zdřímnutí nejlépe na odpoledne. Koncem 80. let min. stol. vědci začali zkoumat užitečnost krátkého denního spánku. Jedním z prvních zjištění bylo, že spánek uprostřed odpoledne je přirozenou součástí našeho života.
• Přemýšlejte. Pokud býváte vzhůru ještě pozdě večer (nebo i celou noc), není to pro vás vůbec dobré. A pokud už máte takovou noc za sebou, určitě uvažujte o tom, že následující den si dopřejete odpolední spánek.
• Dbejte na bezpečnost! Pokud váš noční spánek trvá 6 a méně hodin, zdvojnásobuje se riziko, že budete usínat za volantem (viz https://drowsydriving.org/about/facts-and-stats/). Prokázalo se, že vaši pozornost vylepší 30-minutový spánek.
• Vyhýbejte se nočním směnám. Vědecká studie zaměřená na dělníky v nočních směnách zjistila, že kromě večerního zdřímnutí a pití kávy zlepšuje pozornost i odpolední spánek - v takovém případě není potřeba pít tolik kávy, která se pak může projevovat škodlivými účinky.
• Dodržujte optimální délku zdřímnutí! Byly ověřovány různé délky a ukázalo se, že pro většinu lidí nejvíce vyhovuje pouhých 10-20 minut.
• Nastavit si budík není chybou. Pro dodržení optimální doby zdřímnutí je nastavení budíku opravdu prospěšné,“ říká Janet Kennedy, Ph.D., klinická psycholožka a zakladatelka centra pro léčbu spánkových poruch.
• Najděte si co nejlepší místo - nejvíc vyhovuje tmavá a tichá místnost, kde si můžete lehnout.
• Používejte meditační techniky. Mnoho lidí zaznamenává, že pokud stojí nebo sedí, chce se jim spát, ale jakmile se uloží ke spánku, jejich mysl začne vířit. K jejímu ztišení bývají nejlepší techniky pozorování dechu nebo vizualizace.
• Důvěřujte svému instinktu. „Někteří lidé nejsou stvořeni pro odpolední zdřímnutí,“ řekla J. Kennedy reportérovi z The Huffington Post. V takovém případě si tedy potřebujete dopřát dostatek spánku v noci.
• Nedostává se vám nočního spánku? „Pokud má člověk potíže se spaním v noci - ať už nemůže usnout nebo protahuje své noční bdění - vždy v takových případech radím si odpoledne zdřímnout,“ říká J.Kennedy
• Neriskujte. Některá místa prostě nejsou pro zdřímnutí určena - také vaše pracoviště mezi ně patří.

6 zdravotních přínosů odpoledního zdřímnutí:

• Znovu připomínáme, že zdřímnutí je přínosem pro udržování vaší pozornosti: studie prováděná v NASA zjistila, že piloti po 40-minutovém spánku vykazovali mnohem vyšší koncentraci než piloti bez spánku. Už pouhých 20 minut rozproudí krev směnového dělníka. ( viz https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2008/September/on-call-caught-napping )
• Zdřímnutí zlepšuje učení a pamatování: víme, že poznávacímu procesu velmi napomáhá spánek ve fázi REM, takže není překvapením, že tento přínos poskytuje i kratší zdřímnutí.
• Zdřímnutí zvyšuje kreativitu: vědci zjistili, že i krátký spánek, ve kterém byla dosažena REM fáze, napomáhá řešit problém, se kterým člověk usínal.
• Zdřímnutí přináší povzbuzení: mnoho šéfů tomu nebude věřit, ale vědci prokázali, že odpolední zdřímnutí je výborným lékem na únavu a lenost v práci.
• Pozvedněte svého ducha: ospalost vede k podrážděnosti. Jen si vybavte, jak se to projevuje na batoleti, které nemůže spát.
• Úleva od stresu: zdřímnutí někdy určitě může být přepychem, ale občas i útěk k velmi krátkému spánku mívá až zázračně pozitivní efekt na vaši stresovou zátěž, což rovněž snižuje vaše riziko srdečního onemocnění.

Zdroje článku:

• https://www.huffingtonpost.com
• https://www.huffingtonpost.com
• https://drowsydriving.org
• https://www.utu324.com [PDF]
• https://www.health.harvard.edu
• https://science.naturalnews.com

Originál: https://www.naturalnews.com/046480_naps_health_benefits_stress_reduction.html

Více:

• Melatonin - hormon mládí a svěžesti
• Proč je melatonin účinným lékem proti rakovině
• Melatonin, jeho klinické účinky a využití v léčbě
• Šišinka - světloměr a regulátor v organizmu
• Nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko diabetu
• Kvalitu svého spánku můžete zlepšit tím, že se budete budit přirozeně
• Syndrom spánkové apnoe (SSA), neboli spánkový apnoický syndrom
• Tipy pro kvalitní a zdravý spánek
• Přiložte si jazyk na horní patro a dýchejte 1 minutu. Výsledek je překvapivý