Může dehydratace vyvolat u někoho pocit úzkosti?

- Depositphotos

Barbora Nová

Dehydratace může někdy vést k pocitům úzkosti a dalším symptomům souvisejícím s náladou. Další příznaky dehydratace mohou zahrnovat pocit žízně, sucho v ústech a závratě.

Dehydratace je stav, kdy tělo ztratilo tekutiny a již jim nestačí, aby správně fungovalo. Některé výzkumy naznačují vztah mezi dehydratací a úzkostí.

Osoba může obecně napravit svou dehydrataci tím, že přijme více tekutin. Rehydratace může pomoci vyřešit úzkost způsobenou dehydratací. Někteří lidé však mohou mít prospěch z léčby úzkosti.

Následuje zkoumání vztahu mezi dehydratací a úzkostí, popis příznaků dehydratace a jak tomu a úzkosti předcházet.

Může dehydratace způsobit úzkost?

Některé výzkumy poukazují na souvislost mezi pocity úzkosti a dehydratací nebo nedostatečným pitím tekutin.

Například malá studie z roku 2024 zahrnující 65 studentek univerzit ve Španělsku zjistila, že nejvíce úzkostné byly ty, které byly nejméně hydratované (1).

Jiná studie v Íránu pozorovala mírnou souvislost mezi nižší hladinou pitné vody v těle a úzkostí u 3 327 dospělých (2).

Tyto studie naznačují, že existuje vztah mezi úrovní hydratace a úzkostí, ale je nezbytný další výzkum, aby se potvrdilo, zda jedno způsobuje druhé.

Jednou z možných teorií je, že dehydratace by mohla vést ke zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu v těle (3). Výzkum spojuje kortizol s úzkostí a potvrzuje, že snížení tohoto hormonu může snížit riziko úzkosti (4).

Dehydratace může také vést ke zvýšení hladin některých neurotransmiterů, jako je glutamát, které pomáhají ovlivňovat regulaci nálady.

Další způsoby, jak může dehydratace ovlivnit náladu

Kromě úzkosti spojuje výzkum dehydrataci s dalšími negativními emocemi a symptomy, včetně (5):

• hněvu
• deprese
• zmatenosti
• únavy

Závažné případy dehydratace mohou způsobit příznaky podobné jako stres nebo úzkostná porucha, včetně pocitu na omdlení a bušení srdce (6).

Pokud je někdo dehydratovaný a pociťuje tyto příznaky, musí vyhledat lékařskou pomoc.

Známky dehydratace

Když je člověk dehydratovaný, může pociťovat různé fyzické a psychické příznaky.

Kromě výše uvedených příznaků mezi běžné příznaky dehydratace patří (7):

• pocit žízně
• sucho v ústech a rtech
• suchá kůže
• méně pocení a močení
• závrať
• tmavá moč
• slabost
• bolest hlavy
• svalové křeče

Čím déle je člověk dehydratován, tím závažnější mohou být jeho příznaky. Může se u nich například vyvinout nízký krevní tlak.

Léčba dehydratace a úzkosti

Lidé s dehydratací se mohou začít cítit lépe po vypití většího množství vody. Některé výzkumy v rámci revize z roku 2019 naznačují, že pití vody může také pomoci zmírnit pocity úzkosti, které se mohou objevit spolu s dehydratací (8).

Sportovní nápoje mohou také někomu pomoci s rehydratací, protože nahrazují případné ztracené elektrolyty.

Závažné případy dehydratace mohou vyžadovat, aby osoba dostávala tekutiny a elektrolyty přímo do žil v nemocnici (9).

Pokud se někdo cítí obzvláště úzkostný, následující metody mu mohou zlepšit náladu (10):

• dechová cvičení, jako je například krabicové dýchání (box breathing)
• řízená imaginace
• techniky progresivní svalové relaxace
• všímavost

„Pravidlo 333“ je jednoduchá technika všímavosti, která může pomoci s úzkostí. Zahrnuje tři kroky:

• Vyjmenuj tři věci, které vidíš.
• Rozpoznej tři věci, které můžeš slyšet.
• Pohybuj třemi částmi těla nebo se dotýkej tří různých věcí.

Prevence dehydratace

Způsob, jak předejít dehydrataci, je pít dostatek tekutin.

Neexistuje žádné ideální množství tekutin, které by lidé měli každý den vypít – každý má jiné potřeby. Lidé si mohou pomoci sami, jak mají pocit žízně. Musí však také vzít v úvahu, že určité situace vyžadují více tekutiny. Tyto zahrnují:

• když je horké počasí
• při práci nebo cvičení venku
• při nemoci, zejména při nemoci, která způsobuje ztrátu tekutin, jako je průjem

Některé skupiny lidí jsou náchylnější k dehydrataci než jiné. Tyto zahrnují:

• starší dospělí lidé
• malé děti a kojenci
• lidé s chronickými onemocněními nebo užívající léky, které způsobují, že se více potí nebo močí
• lidé pracující nebo cvičící venku v horkém počasí

Tyto skupiny a jejich pečovatelé si také musí zvlášť dávat pozor na to, kolik vody pijí.

Předcházení úzkosti

Cvičení sebeobsluhy může pomoci podpořit duševní zdraví člověka a může mu pomoci cítit se méně úzkostlivě. Užitečné tipy pro péči o sebe zahrnuje (11):

• dostatek kvalitního spánku
• dodržování vyvážené stravy
• konzumace kofeinu a alkoholu s mírou
• pravidelné cvičení
• podílet se na relaxačním koníčku
• pravidelně se stýkat s ostatními lidmi
• procvičování pozitivního myšlení

Závěr

Dehydratace může vést člověka k pocitu úzkosti. Mohlo by to také ovlivnit náladu lidí jiným způsobem.

Vědci si v současnosti nejsou jisti, co je za vztahem mezi dehydratací a úzkostí. Některá možná vysvětlení zahrnují změny hladin hormonů a neurotransmiterů. K plnému pochopení tohoto je však nutný další výzkum.

V mnoha případech pití dostatečného množství vody pomůže vyřešit dehydrataci a může také pomoci zlepšit náladu člověka.

Existuje několik věcí, které mohou lidé vyzkoušet doma, aby se zbavili pocitů úzkosti a předešli jim. Mezi tyto přístupy patří dechová a svalová relaxační cvičení.

8 varovných projevů, že pijete málo vody

- Pixabay

Život bez vody není možný. Každý živý tvor na planetě ji potřebuje, protože pomáhá tělu zabezpečovat všechny jeho životně důležité funkce.

Pamatujte však také na to, že voda hydratuje, ale i detoxikuje tělo nejlépe tehdy, pokud se používá ve své přirozené čisté formě. Tedy ne slazené limonády, nápoje s obsahem alkoholu a podobně. Dostatečný přísun vody udržuje vaše zdraví na optimální úrovni. Voda například reguluje teplo či umožňuje trávení a vyplavuje z těla toxiny.

Její nejdůležitější funkcí je to, že umožňuje průběh chemických reakcí

Cílem tohoto článku je zvýšit povědomí o důležitosti pitného režimu. Nezapomínejte ani na to, že nápoje jako jsou džusy, energetické drinky, káva či dokonce i mnohé čaje by neměly být používány jako náhrada vody. Samozřejmě, i ony jsou tekutinami, ale není to totéž, jako čistá voda. Kromě toho, energetické nápoje a káva mohou dehydratovat, což znamená, že po jejich konzumaci se z těla více vody vyloučí než získá.

Vaše tělo má své vlastní způsoby, jak vám naznačí, že něco není v pořádku. Jak je správně identifikovat.

1. Frekvence močení

Když jste zdraví, pak zřejmě na malou potřebu chodíte 6 až 7 krát za den. Toto číslo se však může z člověka na člověka lišit, protože ne každý z nás pije stejné množství vody. Když na malou potřebu chodíte jen 2 či 3 krát denně, zvažte o pití více vody. Jde o jeden z projevů, kterým vám tělo říká, že máte málo tekutin.

Dlouhodobý nedostatek vody způsobí problémy s ledvinami a může vést i k vážným komplikacím. Tehdy totiž ledviny nedokáží z těla odplavovat všechny toxiny a ty se v něm pak začnou hromadit.

2. Suchá pokožka

Pokud chcete mít pěknou pokožku, bez dostatku vody se prostě neobejdete. Pijte hodně vody a budete překvapeni, jak se vaše pokožka brzy změní. Suchá pokožka představuje jednoznačný projev těla, že byste měli více pít čistou pramneitou vodu. Proto, když používáte množství hydratačních krémů a i přesto je vaše kůže stále suchá, znamená to, že vašemu tělu chybí čistá voda.

Zkuste vypít sklenici vody každou hodinu, abyste udržovali optimální hydrataci. Komplexnost vaší pokožky se dramaticky změní, zvýší se její hladkost a hebkost.

3. Bolesti hlavy

Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolesti hlavy. Bolest hlavy vyvolaná dehydratací je jiná než ostatní druhy bolesti hlav a obvykle je i mnohem intenzivnější. Tehdy je dokonce velmi obtížné provádět i běžné aktivity jako předklonit se, rychleji utíkat nebo jít nahoru či dolů po schodech. A bolest se dále zhoršuje.

Pokud míváte tento typ bolesti hlavy, určitě zvažte zvýšení příjmu vody. Nejčastěji se vyskytuje tehdy, pokud déle zapomenete pít nebo, pokud jste se intenzivně potili. Když pocítíte, že taková bolest hlavy přichází, co nejrychleji vypijte sklenici vody. Pijte ji však pomalu a po doušcích.

4. Suchá ústa

Nedostatek slin vede k vysušeným ústům. Pokud máte sucho v ústech delší dobu, riskujete poškození sliznic úst a hrdla. Suchá ústa jsou často způsobeny celkovou dehydratací. Někdy tvorbu slin může negativně ovlivnit i užívání některých léků.

Pokud často pociťujete sucho v ústech, noste s sebou láhev čisté vody.

5. Barva moči

Změny v barvě moči indikují množství tělesných tekutin. Když jste dobře hydratovaní, váše moč by měla mít světlou barvu. Při nedostatku vody se jeho zabarvení znatelně změní. Pokud je vaše moč tmavá, ihned zvyšte příjem vody. Při tmavé barvě moči se již jedná o velmi vážnou dehydrataci.

Buďte však opatrní. V případě dehydratace nikdy nepijte několik sklenic vody najednou. To by mohlo způsobit více škody než užitku. Pijte vodu pomalu a průběžně, aby mělo tělo dostatek času ji rovnoměrně rozvést po do všech tělesných orgánů.

6. Hlad

Cítíte se často hladoví i tehdy, když jste už snědli své jídlo? Pokud si myslíte, že je to obyčejná žádostivost po jídle, mýlíte se. Nikdy si nezaměňujte hlad se žízní. Namísto snědení balíčku chipsů, vypijte sklenici čisté vody. Hlad zřejmě cítíte proto, že jste dehydratovaní a vaše tělo si plete tyto dva odlišné signály. Nicméně nejvíce pijte před jídlem.

Proto příště, když budete mít po obědě pocit, že byste ještě něco snědli, vypijte sklenici vlažné vody (30 minut před jídlem, abyste si zbytečně nenaředili žaludeční kyseliny a více pijte při jídle).

7. Točení hlavy, závratě

Pocit točení hlavy by vás neměl příliš znepokojovat. Může to být jen signál těla, že přišlo o větší množství tekutin, které je třeba doplnit. Kromě dehydratace může vyvolávat pocity točení hlavy hromadění vody ve středním uchu, 

Vždy když se takto cítíte, vypijte sklenici vody. Omámení a závratě bývají poměrně časté u atletů, kteří velkou čas dne tráví venku na slunci.

8. Příznaky chronické dehydratace

Chronická dehydratace se projevuje několika jasnými signály, z nichž se mnohé často přehlížejí. Když se na ně přijde, bývá to s následky, kdy je stádium dehydratace poměrně pokročilé. Jde nejčastěji o tyto následky:

• infekce močových cest
• zmatení, úzkost
• zvýšená hladina cholesterolu
• zácpa, pálení žáhy
• předčasné stárnutí

V případě, že se některé z těchto příznaků u vás vyskytnou, určitě zkuste zvýšit každodenní příjem čisté vody. Možná časem zjistíte, že na tyto projevy ani nebudete muset užívat léky a váš zdravotní stav napraví obyčejná čistá pramenitá voda.

Zdroj: 8 Warning Signs That You Are Not Drinking Enough Water