Hořčík: Jaký by měl být jeho denní příjem?

- Pixabay

Barbora Nová

Studie zjistily příznivé účinky hořčíku, pokud se užívá v dávkách od 125 do 600 mg denně. Doporučené dávkování se však může lišit v závislosti na vašich potřebách.

Hořčík je minerál, který potřebujete, abyste zůstali zdraví.

Je nezbytný pro mnoho funkcí ve vašem těle, včetně energetického metabolismu a syntézy bílkovin. Přispívá také ke správné funkci mozku, zdraví kostí a činnosti srdce a svalů (1).

Hořčík se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou ořechy, listová zelená zelenina a mléčné výrobky (2).

Doplňování touto životně důležitou živinou je spojeno s mnoha výhodami, včetně úlevy od zácpy a lepší regulace cukru v krvi a spánku.

Následují typy doplňků stravy s hořčíkem a jak určit nejlepší denní dávku pro vaše potřeby.

Doporučené denní množství příjmu hořčíku

Hořčík je nezbytný pro udržení správného zdravotního stavu.

Nízký příjem hořčíku je však poměrně častý.

Nachází se především u lidí, kteří dodržují typickou západní stravu, která obsahuje průmyslově zpracované potraviny a rafinované zrniny a může postrádat potraviny jako listovou zelenou zeleninu a luštěniny, které poskytují hořčík a další důležité živiny (3, 4).

Níže uvedená tabulka uvádí doporučenou denní dávku (RDA) nebo přiměřený příjem (AI) hořčíku pro dospělé, kojence a děti (2).

                        Věk                                         Muž                            Žena

Pro těhotné ženy od 18 let jsou požadavky zvýšeny na 350–360 mg denně (2).

S nedostatkem hořčíku jsou spojena určitá onemocnění a stavy, včetně vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu a poruchy užívání alkoholu (5, 6, 7).

Užívání doplňku stravy s hořčíkem může pomoci zvýšit hladinu hořčíku u těch, kteří mají vyšší riziko jeho nedostatku nebo nekonzumují jej dostatečně prostřednictvím své stravy.

Shrnutí:

  • RDA pro hořčík pro dospělé je 310–420 mg v závislosti na věku a pohlaví.

Druhy doplňků stravy s hořčíkem

K dispozici je mnoho forem doplňků hořčíku.

Nejdůležitější věc, kterou je zvážit před rozhodnutím o doplňku stravy, je jeho absorpční rychlost, nebo jak dobře je doplněk vstřebáván vaším tělem.

Následují stručné popisy nejběžnějších doplňků hořčíku

Glukonát hořečnatý

Glukonát hořečnatý pochází z hořečnaté soli kyseliny glukonové. V jedné starší studii na zvířatech bylo prokázáno, že má nejvyšší absorpční rychlost mezi ostatními typy doplňků hořčíku (8).

Oxid hořečnatý

Oxid hořečnatý má nejvyšší množství elementárního nebo skutečného hořčíku na hmotnost. Je však špatně absorbován. Studie zjistily, že oxid hořečnatý je v podstatě nerozpustný ve vodě, takže míra absorpce je nízká (9).

Citronan hořečnatý

V citronanu hořečnatém je hořčík ve formě soli kombinován s kyselinou citronovou. Citronan hořečnatý je vstřebáván poměrně dobře tělem a má vysokou rozpustnost ve vodě, což znamená, že se dobře mísí s tekutinou (9, 10).

Citronan hořečnatý se nachází ve formě tablet a běžně se používá jako solné projímadlo před kolonoskopií nebo velkou operací.

Chlorid hořečnatý

Stejně jako u glukonátu hořečnatého a citrátu bylo pozorováno, že se chlorid hořečnatý dobře vstřebává tělem (2).

Je také dostupný jako olej, který lze aplikovat lokálně, ale jsou zapotřebí další studie, aby bylo plně pochopeno, jak dobře se hořčík v této formě vstřebává kůží (11).

Hydroxid hořečnatý

Hydroxid hořečnatý, známý také jako mléko hořčíku, se běžně používá jako projímadlo k léčbě zácpy a v některých antacidech k léčbě pálení žáhy (2, 12).

Aspartát hořečnatý

Aspartát hořečnatý je další běžný doplněk stravy s hořčíkem, který je vysoce vstřebatelný v těle (4, 13).

Glycinát hořečnatý

Bylo prokázáno, že glycinát hořečnatý má relativně dobrou míru vstřebávání s menším projímavým účinkem.

Podle některých starších výzkumů je to pravděpodobné, protože se vstřebává v jiné oblasti střeva ve srovnání s mnoha jinými formami doplňků hořčíku (14).

Shrnutí:

  • K dispozici je mnoho typů doplňků stravy s hořčíkem. Je důležité zvážit míru jejich vstřebávání (biologická využitelnost) před nákupem.

Dávkování hořčíku při zácpě

Ať už máte co do činění s akutní nebo chronickou zácpou, může být nepříjemná.

Oxid hořečnatý a hydroxid hořečnatý jsou dvě hořečnaté sloučeniny, které se běžně používají k podpoře vyprazdňování (15).

Hydroxid hořečnatý neboli mléko hořčíku působí jako projímadlo tím, že do střev natáhne vodu, která pomáhá změkčit stolici a usnadnit její průchod (12).

Doporučená dávka závisí na přípravku. Vždy dodržujte pokyny pro dávkování.

Překročení doporučeného příjmu může způsobit vodnatý průjem nebo nerovnováhu elektrolytů (16).

Vzhledem ke svému projímavému účinku se hořčíkové mléko obecně používá k léčbě akutní zácpy a obvykle se nedoporučuje u chronických případů.

Citronan hořečnatý je další hořčíkový doplněk stravy používaný k léčbě zácpy, který pomáhá natáhnout vodu do střeva a zlepšit tak konzistenci stolice (17).

Standardní dávka citronanu hořečnatého je 240 mililitrů denně, které lze smíchat s vodou a užívat perorálně.

Shrnutí:

  • Citrát hořečnatý a hydroxid hořečnatý jsou běžné sloučeniny hořčíku používané k léčbě zácpy. Pro dosažení nejlepších výsledků se vždy řiďte standardními doporučeními pro dávkování uvedenými na etiketě.

Dávkování hořčíku pro lepší spánek

Dostatečná hladina hořčíku je důležitá pro dobrý noční spánek. Hořčík může pomoci vaší mysli uvolnit se a vaše tělo dosáhnout hlubokého, posilujícího spánku.

Starší studie na potkanech totiž ukázaly, že neoptimální hladina hořčíku vedla ke špatné kvalitě spánku (18).

V současné době zkoumal účinky doplňků hořčíku na kvalitu spánku omezený počet studií, takže je obtížné doporučit konkrétní denní dávku.

Jedna recenze však zjistila, že senioři s nespavostí, kteří užívali mezi 320 – 729 mg hořčíku denně z oxidu hořečnatého nebo citrátu hořečnatého, byli schopni usnout výrazně rychleji ve srovnání s placebem (19).

Shrnutí:

  • Na základě výzkumu může užívání 320 – 729 mg hořčíku denně pomoci k rychlejšímu usínání.

Dávkování hořčíku pro regulaci cukru v krvi

U lidí s diabetem může být vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízkou hladinu hořčíku (20, 21).

Vysoká hladina cukru v krvi může zvýšit ztrátu hořčíku močí, což způsobuje nízkou hladinu hořčíku v krvi.

Studie ukázaly, že doplňky stravy s hořčíkem mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi řízením účinku inzulínu (22).

Inzulín je hormon, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi signalizací, že buňky přijímají cukr z vaší krve.

Jedna 3měsíční studie u 42 lidí s diabetem zjistila, že doplnění 250 mg hořčíku denně ve formě glukonátu hořečnatého, oxidu a laktátu zlepšilo hladinu inzulínu, inzulínové rezistence a hemoglobinu A1c, což je ukazatel dlouhodobé kontroly hladiny cukru v krvi (23).

Jiná studie však zjistila, že lidé s diabetem a normálními hladinami hořčíku, kteří dostávali denně celkem 360 mg hořčíku z laktátu hořečnatého, nevykazovali během 3 měsíců žádné zlepšení v regulaci hladiny glukózy v krvi nebo citlivosti na inzulín (24).

Shrnutí:

  • Bylo prokázáno, že dávky 250 mg doplňku stravy s hořčíkem denně zlepšují hladinu glukózy v krvi u pacientů s diabetem.

Dávkování hořčíku pro snížení svalových křečí

Svalové křeče může způsobit mnoho onemocnění.

Protože hořčík je klíčem k funkci svalů, jeho nedostatek může způsobit bolestivé svalové kontrakce.

Doplňky stravy s hořčíkem jsou často uváděny na trh za účelem prevence nebo zlepšení svalových křečí.

I když je výzkum doplňků stravy s hořčíkem pro svalové křeče smíšený, jedna starší studie zjistila, že účastníci, kteří dostávali 300 mg hořčíku denně po dobu 6 týdnů, uváděli méně svalových křečí ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo (25).

Jiná studie zaznamenala schopnost doplňků stravy s hořčíkem snížit frekvenci křečí nohou během těhotenství a uvedla, že ti, kteří užívali 300 mg hořčíku denně, měli méně časté a méně intenzivní křeče nohou ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo (26).

Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu, protože několik dalších studií nezjistilo žádný vliv doplňků stravy s hořčíkem na křeče nohou (27, 28, 29).

Shrnutí:

  • Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu hořčíku a svalových křečí, užívání 300 mg hořčíku denně může pomoci snížit příznaky.

Dávkování hořčíku při depresi

Studie ukázaly, že nedostatek hořčíku může zvýšit riziko deprese (30).

Jedna studie zjistila, že užívání celkem 248 mg hořčíku (z 2 000 mg chloridu hořečnatého) denně zlepšilo příznaky deprese u lidí s mírnou až středně závažnou depresí (31).

Další studie navíc zjistila, že užívání 305 mg hořčíku (z 500 mg oxidu hořečnatého) po dobu 8 týdnů vedlo k významnému zlepšení příznaků deprese u lidí s nízkou hladinou hořčíku (32).

Zatímco doplňky stravy s hořčíkem mohou zlepšit depresi u lidí s nedostatkem hořčíku, je zapotřebí další výzkum, aby se zjistilo, zda mohou zmírnit depresi u lidí s normální hladinou hořčíku.

Shrnutí:

  • Doplňování 248–305 mg hořčíku denně prokázalo zlepšení nálady u lidí s depresí a nízkou hladinou hořčíku.

Dávkování hořčíku pro zvýšení výkonu při cvičení

Různé studie týkající se účinků doplňků hořčíku na výkon při cvičení zjistily smíšené výsledky.

Například jedna studie, která používala dávku 365 mg hořčíku denně, neprokázala žádnou významnou změnu tělesné výkonnosti nebo svalového přírůstku (33).

Vědci dospěli k závěru, že sportovci, kteří nemají nedostatek hořčíku, pravděpodobně nebudou mít z jeho doplnění prospěch (33).

Jiná studie však zjistila, že volejbalisté, kteří užívali 350 mg hořčíku denně, vykazovali lepší tělesnou výkonnost ve srovnání s kontrolní skupinou (34).

Shrnutí:

  • Doplnění dávky hořčíku 350 mg nebo vyšší denně může zvýšit tělesnou výkonnost.

Dávkování hořčíku pro zlepšení příznaků PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je skupina příznaků, včetně zadržování vody, neklidu a bolestí hlavy, které ženy pociťují asi 1–2 týdny před menstruací (35).

Některé starší výzkumy zjistily, že doplnění dávky hořčíku může pomoci zlepšit příznaky PMS.

Jedna starší studie zjistila, že užívání 200 mg hořčíku (z oxidu hořečnatého) denně zlepšilo zadržování vody spojené s PMS (36).

Jiná studie z roku 2010 zjistila, že doplnění 250 mg hořčíku pomohlo účinněji zmírnit příznaky PMS v kombinaci se 40 mg vitaminu B6 (37).

Shrnutí:

  • Bylo prokázáno, že dávky hořčíku 200-250 mg denně zlepšují příznaky PMS, včetně nálady a zadržování vody.

Dávkování hořčíku při migrénách

Lidé, kteří trpí migrénami, mohou být ohroženi nedostatkem hořčíku kvůli několika faktorům, včetně genetické neschopnosti účinně absorbovat hořčík nebo zvýšeného vylučování hořčíku v důsledku stresu (38).

Podle jednoho přehledu pěti studií by doplnění 600 mg (z dicitrátu hořečnatého) mohlo být bezpečnou a účinnou možností, jak snížit frekvenci záchvatů migrény (39).

Jiná studie ukázala, že užívání 500 mg hořčíku z oxidu hořečnatého je podobně účinné jako předepisování léků při snižování frekvence a trvání záchvatů migrény po dobu 8 týdnů (40).

Shrnutí:

  • Bylo prokázáno, že doplnění o 500-600 mg hořčíku denně předchází a případně snižuje frekvenci a trvání migrén.

Možné nežádoucí účinky, obavy a varování

Národní lékařská akademie doporučuje nepřekračovat 350 mg doplňkového hořčíku denně (2).

Několik studií však zahrnovalo vyšší denní dávky.

Doporučuje se užívat pouze doplněk stravy s hořčíkem, který poskytuje více než 350 mg denně pod lékařským dohledem.

Ačkoli je toxicita hořčíku vzácná, užívání určitých doplňků stravy s hořčíkem ve vysokých dávkách může způsobit průjem, nevolnost a křeče v břiše.

Doplňky stravy s hořčíkem mohou také interagovat s některými léky, včetně antibiotik a diuretik (2).

Shrnutí:

  • Toxicita hořčíku je vzácná, ale určitě se poraďte s odborníkem předtím, než začnete doplňovat dávky hořčíku více než 350 mg denně.

Závěr

Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích ve vašem těle a je zásadní pro udržení dobrého zdraví (41).

RDA pro hořčík je 310-420 mg pro dospělé, v závislosti na věku a pohlaví (2).

Pokud potřebujete doplněk stravy s hořčíkem, doporučené dávkování se může lišit v závislosti na vašich potřebách, jako je zlepšení zácpy, spánku, svalových křečí nebo deprese.

Většina studií zjistila pozitivní účinky denních dávek 125-600 mg elementárního hořčíku.

Nicméně je nejlepší se poradit s odborníkem předtím, než začnete užívat doplněk stravy s hořčíkem ve vyšších dávkách.

Proč je hořčík jedním z nejdůležitějších minerálů pro optimální zdraví

Ing. Zdeněk Rozehnal

Hořčík je jednou z mnoha základních živin, které potřebujete získávat z každodenní stravy. Označuje se jako "esenciální", protože na rozdíl od některých živin, jako jsou některé aminokyseliny a mastné kyseliny, si ho tělo nedokáže samo syntetizovat.

Hořčík lze snadno najít v přírodě. Ve skutečnosti je to osmý nejrozšířenější prvek v zemské kůře (1). Hořčík se vyskytuje ve velkých ložiscích minerálů, jako je dolomit a magnezit, a biliony metrických tun hořčíku lze získat z moře.

Pokud vás zajímá, jak se hořčík dostává do potravin, které jíte, odpověď je jednoduchá: Rostliny ho vstřebávají z půdy. Když kořeny rostlin přijímají vodu, absorbují také minerální látky v ní obsažené. Rostliny pak tyto živiny předávají nám nebo živočichům, kteří je konzumují (2).

Hořčík hraje klíčovou roli v růstu a přežití rostlin a živočichů, protože pomáhá řídit fotosyntézu (produkci energie) v rostlinách. Jeho nedostatek způsobuje špatný a zakrnělý růst rostlin (3). U zvířat je zase známo, že nízká hladina hořčíku u nich způsobuje vážné zdravotní problémy, které mohou vyústit až v úmrtí (4).

U lidí je nedostatek hořčíku na vzestupu. Existuje však spousta potravin bohatých na hořčík, které můžete konzumovat, například ořechy, semena a celozrnné výrobky, a udržovat si tak zdravou hladinu této živiny (5). Podle studie zveřejněné v časopise The Crop Journal se však nedostatek hořčíku v rostlinách - našem hlavním zdroji hořčíku - stává naléhavým problémem.

Analýzy obsahu minerálních látek v moderních plodinách, zejména v obilovinách, ukazují výrazný pokles obsahu hořčíku ve srovnání s plodinami pěstovanými před několika desetiletími. Z tohoto důvodu mnoho lidí na celém světě, včetně obyvatel vyspělých zemí, kde není problém se zásobováním potravinami, nemá ve stravě dostatek hořčíku (6).

Nízký obsah hořčíku v plodinách lze vysvětlit špatným stavem půdy, vyplavováním půdy, kontaminací hliníkem a škodlivými zemědělskými postupy. Jak uvádí nedávná studie, dnes běžně používané strategie hnojení neberou v úvahu hořčík ve prospěch jiných živin, jako je dusík, sodík a draslík. Tento typ intenzivního systému pěstování plodin nejenže vyčerpává půdu o hořčík, ale také připravuje člověka o tolik potřebnou živinu  (7).

Význam hořčíku v lidském těle

Existuje důvod, proč je hořčík makrominerál - tedy minerál, který potřebujete ve velkém množství. Stejně jako dalších šest makrominerálů, které vaše tělo potřebuje - konkrétně vápník, chlorid, fosfor, draslík, sodík a síra - plní hořčík v těle různé role a podílí se na nesčetných tělesných procesech (8).

Jednou z rolí hořčíku je funkce kofaktoru různých enzymů. Kofaktor je nebílkovinná molekula, která se váže na enzymy, aby jim umožnila přepnout se do aktivní formy (9). Výzkum zjistil, že hořčík slouží jako kofaktor více než 300 enzymových systémů v těle. Tyto enzymy pomáhají regulovat různé biochemické reakce, jako je tvorba bílkovin, funkce nervů a svalů a regulace hladiny glukózy v krvi a krevního tlaku (10).

Hořčík jako kofaktor také pomáhá stabilizovat enzymy, které se podílejí na tvorbě ATP. ATP je molekula přenášející energii, která umožňuje buňkám vykonávat klíčové funkce, jako je přeměna glukózy na energii (11). Jak ukázaly kinetické studie, mnoho enzymů zapojených do metabolismu glukózy potřebuje ke správné funkci hořčík (12).

Hořčík také ovlivňuje hladinu vápníku. Když je hladina vápníku nízká, příštítná tělíska obvykle reagují uvolňováním hormonu, který pomáhá zvyšovat hladinu vápníku v krvi. Hořčík je potřebný nejen pro syntézu tohoto hormonu, ale také pro jeho uvolňování. Proto by nízká hladina hořčíku mohla zhoršit regulaci vápníku v krvi (13).

Přibližně 60% hořčíku ve vašem těle je uloženo v kostech a zubech. Uvádí se, že přibližně dvě třetiny tohoto hořčíku jsou uloženy jako součást krystalů apatitu, strukturních složek kostí, které jim dodávají pevnost a stabilitu (14). Zbylá třetina kostního hořčíku se mezitím nachází v kortikálních kostech - hustém vnějším povrchu kostí, který slouží jako ochranná vrstva  (15).

Výzkum potvrzuje, že hořčík je nezbytný pro podporu silných kostí a zubů. Studie na zvířatech a lidech totiž ukazují, že nedostatečná hladina hořčíku vede ke zhoršenému růstu kostí, křehkosti kostry a ztrátě minerální hustoty kostí. Podle zprávy zveřejněné v časopise Journal of the American College of Nutrition zvyšuje nedostatek hořčíku hladinu kostní substance P, která stimuluje produkci cytokinů. Tyto malé, buněčné signální proteiny jsou známé tím, že spouštějí činnost osteoklastů, buněk odbourávajících kost (16).

Další důležitou úlohou hořčíku v lidském těle je role elektrolytu. Elektrolyty jsou minerály v tělesných tekutinách, které nesou elektrický náboj (17). Kladně nabité ionty hořčíku jsou přítomny také uvnitř buněk, kde pomáhají regulovat transport iontů vápníku a draslíku. Aby vaše buňky zůstaly zdravé, je třeba neustále udržovat rovnováhu mezi koncentrací těchto elektrolytů uvnitř a vně buněk.

Vzájemné působení iontů hořčíku a vápníku umožňuje, aby se vaše svaly stahovaly a uvolňovaly. Během svalové kontrakce se ionty vápníku uvolňují ze sarkoplazmatického retikula, membránově vázané struktury ve svalových buňkách, která slouží jako zásobárna vápníku. Vápníkové ionty pak interagují s motorickými proteiny a způsobují kontrakci svalových vláken. Během svalové relaxace vytlačují ionty hořčíku ionty vápníku, které interagují s motorickými proteiny. Ionty vápníku se pak přesunou zpět do sarkoplazmatického retikula, což umožní svalovým vláknům relaxovat (18).

Nedostatek hořčíku ovlivňuje nejen hladinu vápníku, ale také draslíku. Nedostatek hořčíku je totiž často spojen s abnormálně nízkou hladinou draslíku. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Society of Nephrology zkoumala příčinu tohoto stavu a zjistila, že buňky potřebují určité množství hořečnatých iontů, aby omezily uvolňování draslíku. Bez dostatečného množství hořčíku uniká draslík z buněk neregulovaně a nakonec je z těla odstraněn močí (19, 20).

Zdravotní přínosy hořčíku

Vzhledem ke všem tělesným procesům, které vyžadují účast hořčíku, není překvapivé, že nedostatek hořčíku může způsobit vážné problémy některým vašim životně důležitým orgánům, jako jsou srdce, kosti a ledviny. Nedostatek hořčíku může také způsobit některé alarmující, i když ne neobvyklé příznaky, jako např (21):

  • Ztráta chuti k jídlu
  • Únava
  • Slabost
  • Svalové křeče
  • Třes
  • Nespavost
  • Nevolnost a zvracení
  • Abnormální srdeční rytmus

Podle odborníků může být nedostatek hořčíku způsoben celou řadou příčin, například alkoholismem, některými léky (např. diuretiky, antibiotiky a inhibitory protonové pumpy), cukrovkou 2. typu, zažívacími problémy a samozřejmě stravou obsahující nezdravé zpracované potraviny s nedostatkem živin.

Naštěstí jsou nyní k dispozici doplňky stravy s hořčíkem, které lidem pomáhají splnit jejich denní potřebu hořčíku. Udržování optimální hladiny hořčíku je zásadní nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši emocionální pohodu.

Následují mnohé výhody udržování zdravé hladiny hořčíku:

  • Podporuje zdravou funkci srdce - Stejně jako v kosterních svalech pomáhá hořčík uvolňovat buňky srdečního svalu a buňky hladkého svalstva v cévách. Pomáhá také regulovat pohyb sodíkových, draslíkových a vápenatých iontů. Podle studií může nedostatek hořčíku vyčerpat hladinu draslíku a zvýšit koncentraci sodíku a vápníku v buňkách srdečního svalu a hladké svaloviny (22). Chcete-li podpořit zdravé srdce a udržet zdravou hladinu krevního tlaku, která je již v normě, dbejte na každodenní příjem dostatečného množství hořčíku ze stravy.
  • Podporuje zdravou funkci mozku - Vědci spojují nízkou hladinu hořčíku se zhoršením kognitivních funkcí. Studie z Kataru z roku 2020 zjistila, že dospělí lidé s nízkou hladinou hořčíku dosahovali horších výsledků v testech určených k měření kognitivních funkcí (23). Podle dřívější studie na zvířatech hořčík podporuje zdravé kognitivní funkce, zejména učení a paměť, tím, že chrání mozek před škodlivou činností enzymu známého jako GSK-3B. Hořčík také podporuje zdravou synaptickou plasticitu (24, 25).
  • Podporuje zdravé trávicí funkce - Hořčík je jednou z nejdůležitějších složek lidského trávicího procesu. Během jídla hořčík pomáhá tělu produkovat slinné enzymy, které pomáhají rozkládat potravu. Hořčík se také podílí na produkci hormonů, které stimulují žaludek k produkci trávicí kyseliny, kyseliny chlorovodíkové. Kromě toho hořčík potřebuje vaše slinivka břišní k produkci enzymů potřebných k dalšímu trávení potravy a vstřebávání živin (26).
  • Podporuje silné a zdravé kosti - Jak již bylo zmíněno, většina hořčíku ve vašem těle je uložena v kostech, kde slouží jako strukturální součást. Hořčík je také klíčovým kofaktorem enzymů podílejících se na tvorbě kostní matrix a podporuje množení buněk tvořících kosti (osteoblastů). Podle studie publikované v časopise Bone může doplňování hořčíku podpořit zdravé kosti i optimální hustotu kostních minerálů (27).
  • Podporuje zdravý svalový výkon a relaxaci - Hořčík se podílí na normální svalové kontrakci a relaxaci a podporuje tak optimální svalový výkon. Ve studii zahrnující sportovce basketbalu, házené a volejbalu vědci zjistili, že příjem hořčíku přímo souvisí s fyzickou výkonností účastníků studie bez ohledu na jejich energetický příjem. Vědci se domnívají, že to může být způsobeno úlohou hořčíku při podpoře zdravého energetického metabolismu (28).
  • Podpora zdravé hladiny energie - Jak již bylo zmíněno, hořčík se podílí na rozkladu glukózy na energii. Proto je udržování zdravé hladiny hořčíku skvělým způsobem, jak podpořit zdravou hladinu energie.
  • Podporuje hluboký a klidný spánek - Hořčík je známý svým relaxačním účinkem, což je jistě užitečné, když chcete spát. Přesně to ukázala studie publikovaná v časopise Journal of Research in Medical Sciences Vědci uvádějí, že suplementace hořčíkem dokázala podpořit kvalitní spánek (29).
  • Podpora pozitivní nálady - Kromě podpory zdravého spánku může hořčík podpořit také pozitivní náladu (30). V randomizované klinické studii publikované v časopise PLoS ONE vědci zjistili, že doplňování hořčíku pomáhá nejen zmírnit pocity úzkosti, ale také přirozeně zlepšit náladu (31).

Kolik hořčíku byste měli denně užívat?

Ačkoli je možné získat doporučené denní množství tohoto minerálu - 400-420 mg pro muže a 320-360 mg pro ženy - pouze stravou, mnoho moderních jídelníčků má nízký obsah potravin bohatých na hořčík (32).

Pokud nemůžete získat dostatek hořčíku stravou a pokud je to pro vás bezpečné, můžete do jídelníčku zařadit jeho doplněk stravy.

Nespolehlivý výsledek krevního testu

Přesnou hladinu hořčíku v těle je obtížné zjistit. Je tomu tak proto, že pokud se ho v krvi nachází málo, tělo ho začne odbourávat z kostí. Z uvedeného důvodu pak krevní test nemusí ukázat jeho nedostatek. Jeho odbouráváním se však kosti stávají křehké. Proto sledujte svou stravu a ujistěte se, že pravidelně konzumujete potraviny bohaté na hořčík. To zajistí, že vaše kosti zůstanou zdravé a silné.

Studie ohledně hořčíku, ortodoxní chemická medicína stále klame!

Výzkumník Abrams a Baylorova fakulta medicíny provedli studii, která sledovala příjem a absorpci hořčíku během dětství. Výsledek ukázal, že hořčík byl oproti vápníku mnohem efektivnější při udržování zdravé struktury kostí.

Jak uvádí vědec Abrams:

  • Hořčík ze stravy může být velmi důležitým, ale zatím relativně neuznaným faktorem při mineralizaci kostí u dětí.
  • Pro zdravý rozvoj dětských kostí je potřebné množství živin a jednou z nich je hořčík. Vápník je sice důležitý, nicméně pro děti, jejichž příjem vápníku není velmi nízký, je méně důležitý než hořčík.

Od chvíle, kdy byly zjištěny tyto skutečnosti, panují obavy, že vápník se zbytečně silně propaguje jako důležitá látka pro kosti, přičemž hořčík se ani jen nezmiňuje.

Doporučení rodičům i seniorům

Z uvedeného důvodu se rodičům doporučuje, aby zajistili svým dětem během dětství dostatečný příjem hořčíku a tím podpořili zdravý růst a vývoj jejich kostí. Kromě důležitosti u dětí, je hořčík nezbytný i pro zabránění vzniku zvýšené lámavosti kostí u dospělých, především u seniorů.

Jedna ze zpráv od Kathryn M. Rideové a jejích kolegů z Univerzity v Memphisu říká, že starší lidé by se měli snažit cíleně konzumovat více hořčíku. Ideální poměr hořčíku a vápníku ve stravě by měl být 1:1. Akceptovatelný je i poměr 1: 2 (1 díl hořčíku ke 2 dílům vápníku). Bohužel, dnes není neobvyklý poměr 1: 10 v neprospěch hořčíku.

To znamená, že zatímco vápník se v těle nachází v hojném množství, hořčík často chybí.

Na trhu jsou všeobecně k dostání tři druhy minerálů

Jsou to:

  •  minerály anorganické (elementární)
  •  minerály chelatované
  •  minerály koloidní

1. Anorganické minerály

nejsou v podstatě nic jiného, než rozdrcená skála. Vstřebatelnost pro tělo je 5 - 10% a po 35 roce klesá na 3 - 5%.

Vezmeme-li například sloučeninu vápníku a laktózy, pak v 1 000 mg této látky je 250 mg vápníku a 750 mg laktózy. To znamená, že z jedné takovéto tablety dostaneme do těla při 5% vstřebatelnosti 12,5 mg vápníku. Chceme-li tedy vstřebat denní dávku 1000 mg vápníku, musíme zkonzumovat 80 tablet.

2. Chelatované minerály

byly vyvinuty v šedesátých letech v konkurenci při zásobování farmářů minerály pro dobytek. Tyto minerály znamenaly významné zlepšení vstřebatelnosti a tím i zlepšení zdravotního stavu dobytka s následným zlevněním chovu. Chelatovaný minerál je prvek, na který je navázána aminokyselina, enzym nebo protein. Tím, že minerály jsou navázány na látku, jež je tělu vlastní, vzrostla vstřebatelnost až na 40%.

Glycinát hořečnatý a malát hořečnatý jsou dva nejdoporučovanější doplňky hořčíku, protože se nejsnadněji vstřebávají v trávicím traktu:

  • Chelatovaný glycinát hořečnatý je vyroben z hořčíku, který byl chelatován glycinem pro optimální biologickou dostupnost. Glycin je neesenciální aminokyselina, kterou vaše tělo může využít jako surovinu pro stavbu bílkovin. Stejně jako kyselina jablečná hraje glycin roli při výrobě energie ve vašem těle. Když je glycin vázán na hořčík, pomáhá hořčík chránit před nežádoucími interakcemi, a tím ho udržuje neporušený.
  • Malát hořečnatý je kombinace hořčíku a kyseliny jablečné, což je přirozeně se vyskytující sloučenina obsažená v kyselém ovoci, jako jsou třešně a jahody. Kyselina jablečná neboli malát se také podílí na přirozené produkci energie v těle, takže malát hořečnatý je také ideální pro podporu zdravé hladiny energie i optimálního zdraví a sportovního výkonu.

3. Koloidní minerály

jsou jednotlivé molekuly určité látky rozptýlené ve vodě. Nejedná se tedy o tablety, ale o tekutinu. Rozptýlené částice mají záporný elektrický náboj, zatímco střevní stěna má kladný náboj. To vše má za následek, že tyto minerály jsou vstřebatelné až z 98%.

Každá nemoc je způsobena narůstající jedovatostí lidského organismu.

Úžasný: MUDr. Henry Bieler

 

 

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

  

100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou h ověkosti - 3 UNIKÁTNÍ, BEZKONKURENČNÍ EXTRAKTY

31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman

  Devastující efekt pro zdraví - glutaman sodný, aspartam a další excitotoxiny

Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... Únavového syndromu

CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie

Překyselené tělo: začátek vážné nemoci

ZVRÁCENÍ POSTUPU DIABETU 2. typu začíná u ignorování běžných doporučení, MUDr. Sarah Hallbergová - video

Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej

Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Sircus

100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát 

Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.

Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport

Artróza - kmenové buňky - Podvod!

Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. Jelinek, dr. Wahls

Jak se skutečně zdravě stravovat...

Nejúčinnější kloubní výživa, MUDr. Ladislav Šafránek

Proč průběžně a jak detoxikovat tělo

  PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií

Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath

Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování

 

Porovnání AMERICKÉ a RUSKÉ vakcíny na Covid -19, mechanismy účinků všech i připravovaných vakcín

 

  Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně p revence - MUDr. Dietrich Klinghardt

 

Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?

Jak na Parkinsona? Glutathionem, Hericiem a odstraněním neurotoxinů Chlorellou

    Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...

 

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ PŘÍPRAVKY

 

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

ZDE

Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.

MUDr. William J. Mayo

 

 

TŘI UNIKÁTNÍ EXTRAKTY

Z DUANWOOD RED REISHI

Za  účinné  se  z  Reishi  považují  pouze  kvalitně  provedené  a  čisté  extrakty,  které  mají  dobrou  bio logickou  dostupnost  a  jsou  zbavené  nestravitelného  chitinu;  nelze  tedy  použít  pouhý  prášek  z  usušené  houby.

          EXTRAKT                 SPÓR

Nejsilnější extrakt z REISHI na českém trhu!!!100% spórový prášek z Duanwood Red Reishi!!!

 

TRITERPEN MAX

Extrakt s vysokým obsahem triterpenoidů. Více než 20 triterpenoidů%!

ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI

DUANWOOD RED REISHI

zdroj výše nejúčinnějších extraktů

Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan

 

FAKTA O REISHI,

MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?

 

 

 

 CORDYCEPS, EXTRA SILNÝ

NEJVYŠŠÍ GARANTOVANÉ MNOŽSTVÍ ÚČINNÝCH LÁTEK - CERTIFIKÁT COA

Nejsilnější Cordyceps na českém trhu!!!

CORDYCEPS - video

100% Sibiřská Čaga

ČAGA - video

HERICIUM - video

 

  BETAGLUKAN           HLÍVA

        extrakt               extrakt

Betaglucan MaxCellHlíva ústřičná

BETAGLUKAN - video

 

    KURKUMIN            AŠVAGANDA

        extrakt                    extrakt

Betaglucan MaxCellNejsilnější Ašvaganda na Českém trhu

ASHWAGANDHA - video

 

RDESNO             ANNONA

extrakt                  extrakt

Vysoce účinný extrakt z listů

 

ČAGA - video

Z ověřených dat vyplývá, že člověk, který covid prodělal, je třináckrát lépe chráněn, než člověk, který má dvě dávky vakcíny.

prof. Jiří Beran, 13.11.2021

prof. Jiří Beran, 15.11.2021

 

TEČKOVANÝ PŘÍBĚH

"NEVĚŘÍM UŽ BÍLÝM PLÁŠŤŮM, ALE LIDEM"

medicinský inženýr

JURAJ Orság


 

TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY

dokument z 31. srpna 2022

Nadační fond Svědomí Národa

 

KUBEK 2009

 

DOKUMENT ČT 2

BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH

DOKUMENT ČT 2

ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ

             TEST

BARVOSLEPOSTI

 

JAREK NOHAVICA

ZADEK JAK ŽOK

A přece nakonec - ÚSPĚŠNÁ LÉČBA

 

 

ROK SI NIČÍME IMUNITU,

možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...

doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.

Aktualizovaný jmenný seznam s portovců zemřelých od 1.1.2021 do 4.1.2023 v souvislosti s "vakcinací"

Ú MRTÍ - 1179

SRDEČNÍ ZÁSTAVY - 1676

   PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL

 

Stav k 23.11.2022

RENOMOVANÝ PATOLOG   dr. RYAN COLE - přednáška

ALARMUJÍCÍ EFEKT  covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány

  • Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
  • Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...

český dabing - 17:08

Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021

 

AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS

POSTAVIT SE NA ODPOR

 

FRONTLINE NEWS

 

 

ZAČNĚTE U SEBE

ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ

Doporučuji:

každé ráno cca 30 minut před snídaní

vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z

  a nejdříve po 15 minutách:

případně nejen pro psychiku:

pro střevo kvalitní probiotika:

  • kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
 

 

VÁLEK U MORAVCE V OVM

10. dubna 2022

NEHORÁZNĚ LŽE

 

 

Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času

 

 

 

Standardní verze