Výhody, použití a vedlejší účinky epsomské soli

- Pixabay

Barbora Nová

Klíčové poznatky

• Epsomská sůl je síran hořečnatý, chemická sloučenina složená z hořčíku, síry a kyslíku. Může se rozpouštět v koupelích, aplikovat na kůži jako kosmetický přípravek nebo užívat ústy jako projímadlo nebo doplněk stravy s hořčíkem.
• Výzkum neprokázal, že by se hořčík nebo sírany během koupelí s epsomskou solí vstřebávaly kůží. Při perorálním užívání však může epsomská sůl pomoci se zácpou tím, že vtahuje vodu do tlustého střeva, což podporuje vyprazdňování.
• Epsomská sůl je při správném užívání obecně bezpečná. Při perorálním užívání může mít vedlejší účinky, jako je průjem, nadýmání nebo žaludeční nevolnost, proto pijte dostatek vody a nikdy neužívejte více, než je doporučená dávka, aniž byste se poradili s odborníkem.

Epsomská sůl je oblíbeným lékem na mnoho léčebných postupů.

Lidé ji používají k úlevě od zdravotních problémů, jako je bolest svalů a stres. Je také cenově dostupná, snadno se používá a je bezpečná při správném užívání.

Následuje komplexní přehled o epsomské soli, včetně jejích výhod, použití a vedlejších účinků.

Co je epsomská sůl?

Epsomská sůl je také známá jako síran hořečnatý. Je to chemická sloučenina složená z hořčíku, síry a kyslíku.

Navzdory svému názvu je epsomská sůl zcela odlišnou sloučeninou než kuchyňská sůl. S největší pravděpodobností byla nazývána „sůl“ kvůli své chemické struktuře.

Má podobnost s kuchyňskou solí a často se rozpouští v koupelnách, proto ji můžete znát také jako „koupelovou sůl“. I když vypadá podobně jako kuchyňská sůl, její chuť je výrazně odlišná. Epsomská sůl je poměrně hořká a nechutná.

Většina uváděných výhod epsomské soli se připisuje jejímu hořčíku, minerálu, kterého mnoho lidí nemá dostatek.

Epsomskou sůl lze zakoupit online a v obchodech s potravinami. Obvykle se nachází v kosmetickém oddělení.

Jak funguje?

Když se epsomská sůl rozpustí ve vodě, uvolňuje hořečnaté a síranové ionty.

Myšlenka je, že tyto částice se mohou vstřebávat kůží a poskytovat vám hořčík a sírany, které slouží důležitým tělesným funkcím.

Navzdory tvrzením o opaku neexistují žádné důkazy o tom, že by se hořčík nebo sírany vstřebávaly do těla kůží (1).

Přesto se epsomská sůl nejčastěji používá do koupelí, kde se jednoduše rozpustí ve vodě.

Lze ji také aplikovat na kůži jako kosmetický přípravek nebo užívat ústy jako projímadlo nebo doplněk stravy s hořčíkem. Vzhledem k projímavým účinkům však nemusí být ideální volbou jako doplněk hořčíku, pokud je vaším cílem předcházet jeho nedostatku (2).

Uváděné zdravotní přínosy při použití epsomské soli

Mnoho lidí, včetně některých zdravotnických pracovníků, tvrdí, že epsomská sůl je terapeutická a používá ji jako alternativní léčbu několika onemocnění.

Poskytuje hořčík

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle, prvním je vápník (3).

Podílí se na více než 300 biochemických reakcích, které prospívají vašemu srdci a nervovému systému.

Přesto mnoho lidí nekonzumuje dostatek hořčíku.

I když síran hořečnatý lze použít jako doplněk stravy s hořčíkem, někteří lidé tvrdí, že hořčík se může lépe vstřebávat prostřednictvím koupelí s epsomskou solí než při perorálním užívání.

Toto tvrzení však není založeno na žádných dostupných důkazech a je zapotřebí více kvalitních studií.

Podporuje spánek a snižování stresu

Dostatečné hladiny hořčíku jsou nezbytné pro spánek a zvládání stresu, pravděpodobně proto, že hořčík pomáhá mozku produkovat neurotransmitery, které navozují spánek a snižují stres.

Někteří lidé tvrdí, že koupele s epsomskou solí mohou tyto problémy zvrátit tím, že umožní tělu vstřebávat hořčík kůží. To však zatím nebylo vědecky prokázáno.

Je také možné, že uklidňující účinky koupelí s epsomskou solí jsou jednoduše způsobeny relaxací způsobenou horkými koupelemi.

Pomáhá při zácpě

Hořčík se často používá k léčbě zácpy. Předpokládá se být užitečný, protože přitahuje vodu do tlustého střeva, což podporuje vyprazdňování (4).

Nejčastěji se hořčík užívá perorálně k úlevě od zácpy ve formě citrátu hořečnatého, hydroxidu hořečnatého nebo oxidu hořečnatého.

Užívání epsomské soli může být také účinné, i když není tak dobře prozkoumáno jako jiné formy. Nicméně americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) ji uvádí jako schválené projímadlo. Lze ji užívat perorálně s vodou podle pokynů na obalu (5).

Měli byste také vědět, že konzumace epsomské soli může mít nepříjemné vedlejší účinky, jako je nadýmání a řídká stolice. Měla by se proto používat pouze příležitostně jako projímadlo, nikoli k dlouhodobé úlevě.

Cvičení a regenerace

Někteří lidé tvrdí, že koupele s epsomskou solí mohou snížit bolest svalů a zmírnit křeče – obojí jsou důležité faktory pro cvičení a regeneraci.

Je dobře známo, že dostatečné hladiny hořčíku jsou pro cvičení užitečné, protože hořčík pomáhá zvýšit dostupnost glukózy v krvi, svalech a mozku a zároveň snižuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech.

I když relaxace v horké koupeli může pomoci uklidnit bolavé svaly, neexistují žádné kvalitní důkazy o tom, že by lidé absorbovali hořčík z koupelové vody kůží.

Na druhou stranu, perorální doplňky stravy mohou účinně odvrátit nedostatek nebo absenci hořčíku.

Sportovci jsou náchylní k nízkým hladinám hořčíku, takže zdravotníci často doporučují, aby užívali doplňky stravy s hořčíkem, aby si zajistili jeho optimální hladiny.

I když je hořčík pro cvičení jednoznačně důležitý, užívání koupelové soli ke zlepšení kondice není dobře prozkoumáno. V tomto okamžiku jsou údajné výhody čistě neoficiální.

Bezpečnost a vedlejší účinky

I když je epsomská sůl obecně bezpečná, může mít při perorálním užívání několik negativních účinků.

Za prvé, síran hořečnatý v ní obsažený může mít projímavý účinek. Jeho konzumace může vést k průjmu, nadýmání nebo žaludeční nevolnosti.

Pokud ji používáte jako projímadlo, pijte dostatek vody, což může zmírnit zažívací potíže. Je důležité nikdy neužívat více, než je doporučená dávka bez konzultace s odborníkem.

V extrémních případech může předávkování hořčíkem vést k srdečním problémům, změnám duševního stavu a smrti. To je nepravděpodobné, pokud jej užíváte v odpovídajícím množství, jak doporučuje odborník nebo je uvedeno na obalu.

Pokud se u vás objeví příznaky alergické reakce nebo jiné závažné vedlejší účinky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Jak ji používat

Následuje několik nejběžnějších způsobů použití epsomské soli.

Koupel

Nejběžnějším použitím je takzvaná koupel s epsomskou solí.

Chcete-li to provést, přidejte 2 šálky, neboli asi 475 gramů, epsomské soli do vody ve vaně standardní velikosti a namočte se v ní alespoň na 15 minut.

Epsomskou sůl můžete také dát pod tekoucí vodu, pokud chcete, aby se rychleji rozpustila.

I když horké koupele mohou být relaxační, v současné době neexistují žádné dobré důkazy o přínosech samotné koupele s epsomskou solí.

Projímadlo

Epsomskou sůl lze užívat ústy jako doplněk stravy s hořčíkem nebo jako projímadlo.

Ačkoli neexistují žádné oficiální pokyny pro to, kolik byste měli užívat, je důležité dodržovat pokyny pro dávkování uvedené na etiketě výrobku.

Pokud nemáte souhlas lékaře, nikdy nepožívejte více, než je horní limit příjmu uvedený na obalu. Užívání většího množství, než potřebujete, by mohlo vést k otravě síranem hořečnatým.

Pokud chcete začít užívat epsomskou sůl ústy, začněte pomalu a postupně zvyšujte dávku podle potřeby.

Nezapomeňte, že potřeby hořčíku jsou u každého jiné. Možná budete potřebovat více či méně, než je doporučená dávka, v závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje a k čemu jej přesně používáte.

Při konzumaci epsomské soli se ujistěte, že používáte čistou epsomskou sůl v kvalitě doplňku stravy, která neobsahuje žádné přidané vůně ani barviva.

Závěr

Epsomská sůl může být užitečná při zmírnění zácpy, pokud se užívá jako doplněk stravy. Lze ji také použít jako koupelovou sůl.

Neexistuje mnoho důkazů, které by podporovaly všechny její uváděné výhody. Její pozitivní účinky jsou v tuto chvíli většinou neoficiální a je zapotřebí dalšího výzkumu jejích funkcí.

Epsomská sůl je však obecně bezpečná a snadno se používá.

Koupel, která vytáhne toxiny z těla, zlepší funkci svalů, potlačí záněty a zvýší prokrvení

V dnešním případě se jedná o koupel, která obsahuje sůl, ne však klasickou kuchyňskou. Jde o typ, který se k tomuto účelu využívá již celá tisíciletí kvůli svým mnoha léčivým účinkům.

Její hlavní výhodou je, že je poměrně levná a snadno dostupná. Kromě léčebných účelů se používá i v domácnosti, na zahrádce či k čištění.

Tato sůl získala svůj název podle jednoho z hořkých pramenů Epsom v Surrey v Anglii. Dnes se jí říká epsomská sůl, respektive odborně síran hořečnatý.

Účinky epsomské soli na tělo

Od jiných typů solí se ta epsomská liší tím, že jde o přírodní formu soli hořčíku. Má velmi potentní detoxikační vlastnosti, proto dokáže pročistit celé tělo.

Její hlavní výhodou je, že se snadno vstřebává přes pokožku a vstupuje do krevního oběhu.

Naše pokožka totiž představuje pórovitou membránu, která sůl absorbuje a zároveň pomocí ní odvádí z těla více druhů toxinů.

Když se epsomská sůl přidá do vody, stimuluje se tím proces zvaný reverzní osmóza. Ta eliminuje jiné soli a také nebezpečné chemikálie, čímž se uvolňuje prostor pro přijetí hořčíku a síry do organismu.

Hořčík je minerál potřebný pro více než 325 enzymatických procesů.

Kromě toho zajišťuje následující:

• zmírňuje a potlačuje záněty v těle
• odstraňuje bolesti kloubů
• zlepšuje svalové a nervové funkce
• zvyšuje průtok krve a okysličení napříč celým tělem

Na druhou stranu, síra zajišťuje zdravější pokožku, nervové buňky a regeneraci poškozených kloubních tkání.

Co zajistí pravidelné lázně s epsomskou solí

Pokud si budete lázeň s epsomskou solí provádět pravidelně, odstraníte svalové bolesti a napětí, atletickou nohu, mykózy nehtů na nohou (nebo můžete využít jiný způsob), dnu či modřiny a krevní podlitiny.

Dokonce budete její pomocí schopni vyléčit i mnohá chronická onemocnění, potlačit v těle záněty, detoxikovat váš organismus a postupně upravit rovnováhu minerálů.

Použití tohoto druhu koupele má však i pár kontraindikací. Pokud jste těhotná žena, máte kardiovaskulární onemocnění, otevřené rány nebo popáleniny, případně trpíte dehydratací, pak použití lázní s epsomskou solí raději konzultujte se svým lékařem.

Jak si připravit koupel s epsomskou solí

Na koupel si vyhraďte přibližně 40 minut, protože tělo potřebuje na eliminaci toxinů alespoň 20 minut a dalších 20 minut na absorbování minerálů z vody.

Napusťte vanu teplou vodou a přidejte do ní epsomskou sůl podle tohoto návodu:

• děti do 30 kg – (1 dcl) epsomské soli na standardní plnou vanu
• lidé mezi 30 kg až 50 kg –  (2 dcl) epsomské soli
• lidé mezi 50 kg až 75 kg – (3 dcl) epsomské soli
• lidé mezi 75 až 100 kg – (4 dcl) epsomské soli

na každých dalších 25 kg tělesné váhy přidejte 0,5 sklenice (1 dcl) epsomské soli

Další doporučení

Na posílení detoxikačních přínosů, přidejte do koupele polovinu sklenice 1 dcl olivového oleje, který je prospěšný pro pokožku kvůli obsahu polyfenolů.

Můžete přidat i trochu nastrouhaného zázvoru a štiplavého chilli koření na podporu pocení a vyplavování toxinů.

Během koupele nepoužívejte mýdlo ani sprchové gely, protože ty by mohly narušit detoxikaci a působení minerálů.

Po koupeli odpočívejte 1 až 2 hodiny. V případě bolestí kloubů v důsledku artritidy nebo revma, mějte dostatek pohybu, abyste ochránili klouby před ztuhnutím.

Zdroj: This Bath Pulls Toxins Out of The Body, Improves Muscle And Nerve Function, Reduces Inflammation And Improves Blood Flow