Spánek v naprosté tmě může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění - nová studie prezentovaná na vědecké konferenci AHA, která se konala od 7. do 10. listopadu 2025 v New Orleans

- Depositphotos

Barbora Nová

Nová studie staví na stávajících důkazech, že spaní v méně než úplné tmě může být škodlivé pro zdraví, konkrétně poškozovat kardiovaskulární systém.

Spánek vystavený vyšším úrovním světla byl spojen s mozkovou aktivitou související se stresem, o které je známo, že způsobuje zánět tepen v celém těle. Takový zánět zvyšuje pravděpodobnost infarktu a mrtvice.

Po 10 letech se u 17 % účastníků studie vyvinuly závažné kardiovaskulární problémy.

Autoři zjistili, že s rostoucím množstvím expozice umělému světlu v noci (LAN) se zvyšovalo i riziko případného srdečního onemocnění.

Každá standardní odchylka směrem nahoru v množství světla byla spojena s 35% zvýšením pravděpodobnosti infarktu v následujících pěti letech a 22% zvýšením rizika v následujících 10 letech.

Lidé, kteří žili v oblastech charakterizovaných zvýšenými environmentálními nebo sociálními stresory – včetně hluku z dopravy a nižšími příjmy obyvatelstva v dané čtvrti – byli vystaveni ještě většímu riziku vzniku LAN.

Studie byla prezentována na vědecké konferenci Americké kardiologické asociace (AHA) Scientific Sessions 2025, která se konala od 7. do 10. listopadu v New Orleans v Louisianě. Výsledky dosud nebyly publikovány v recenzovaném vědeckém časopise (1).

Umělé světlo podporuje záněty a kardiovaskulární onemocnění

Studie se zúčastnilo 466 dospělých lidí, kteří v letech 2005 až 2008 podstoupili PET/CT vyšetření mozku v Massachusetts General Hospital v Bostonu.

Medián věku účastníků byl 55 let a 43 % byli muži. Téměř 90 % účastníků byli běloši a něco málo přes 10 % nebylo bělochů.

Skeny byly provedeny jako rutinní zobrazovací vyšetření v nemocnici. CT vyšetření odhalila anatomické detaily mozků účastníků, zatímco PET vyšetření zaznamenala metabolickou aktivitu v jejich tkáních.

Žádný z účastníků neměl v době vyšetření srdeční onemocnění ani rakovinu.

Pro měření světelných podmínek v každém z domovů, kde účastníci studie spali, autoři studie použili data z Visible Infrared Imaging Radiometer Suite Day/Night Band na palubě satelitu Suomi National Polar-orbiting Partnership.

Modelování radiačního přenosu poskytlo vysoce lokalizované odhady jasu oblohy na úrovni země na základě satelitních dat. (Modelování nezahrnovalo přirozené světlo hvězd a měsíční svit.)

Nová studie doplňuje rostoucí množství důkazů ukazujících, že spaní v tmavém prostředí je nejzdravějším způsobem spánku, uvedl Dr. Jonathan Cedernaes, PhD, expert na spánek na Uppsalské univerzitě ve Švédsku, který se studie nezúčastnil.

„Studie na zvířatech i lidech prokázaly, že LAN může narušit mnoho neurofyziologických systémů, a to jak metabolismus, tak zánět."

Například studie z roku 2022, ve které jedna skupina účastníků spala v typické místnosti se světlem kolem 100 luxů (lx) – což je považováno za spodní hranici průměrného osvětlení ložnice – zatímco jiná skupina spala v ještě slabším světle, méně než 3 luxy (2).

První skupina vykazovala zvýšenou tepovou frekvenci, snížený hluboký spánek a zhoršenou citlivost na inzulín.

V nedávné kohortové studii uvedl Dr. Cedernaes, že stejná typická úroveň osvětlení v místnosti „byla prospektivně spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt myokardu, což podtrhuje reálný význam takových nepříznivých expozic“ (3).

Jak kvalita spánku ovlivňuje zdraví srdce

Modré světlo z obrazovek mobilních telefonů je známou překážkou zdravého spánku, ale přispívá k němu i okolní světlo.

Metaanalýza sedmi průřezových studií z roku 2022 zjistila, že ti, kteří byli vystaveni vyšší úrovni lokální komunikace – zejména v interiéru – měli o 22 % vyšší riziko problémů se spánkem (4).

Kromě toho studie z roku 2014, do které bylo zapojeno 700 starších osob, zjistila přímou souvislost mezi LAN a aterosklerózou, konkrétně zvýšenou tloušťkou intima-media společné krční tepny (5, 6).

Intima-media společné krční tepny (CIMT) je metoda měření tloušťky vnitřních dvou vrstev tepny pomocí ultrazvuku, která slouží k posouzení rizika aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění. Měří se stěna společné krční tepny, která zásobuje mozek krví. Zvýšená tloušťka je spojena s vyšším rizikem mozkové ischemie a může signalizovat počínající ucpávání cév.

„Zánět je důsledkem stresu a zánět je primární příčinou aterosklerózy, a tedy srdečních onemocnění a mrtvice,“ uvedla Dr. Jayne Morganová, MD, kardioložka a viceprezidentka pro lékařské záležitosti organizace Hello Heart. Dr. Morganová se studie nezúčastnila.

„Srdce a mozek jsou propojeny, protože to, co se děje v tepnách srdce, se děje i v cévách mozku."

„U lidí s jasnějšími ložnicemi (což znamená více rozsvícených světel v noci) byl zjištěn vyšší výskyt srdečních onemocnění."

„Tma signalizuje tělu produkci melatoninu a snižuje tělesné procesy, včetně snižování krevního tlaku. Čím déle jsou v noci světla zapnutá, tím více se tento zdravý noční pokles krevního tlaku zpožďuje. Navíc vaše ranní hormony (kortizol atd.) prudce stoupají později."

Také délka kvalitního spánku je důležitá pro zdraví srdce. „Méně než šest hodin spánku prokázalo vyšší riziko srdečních onemocnění."

Tipy pro vytvoření optimálního prostředí pro spaní

Následuje několik nápadů, jak vytvořit optimální tmavší prostředí pro spaní:

• Zakryjte si okna – Pokud máte záclony nebo žaluzie, pevně je zatáhněte. Pokud neblokují vnější světlo, zvažte pořízení zatemňovacích závěsů nebo rolet. Levnější alternativou je zakrýt okna hliníkovou fólií, která blokuje světlo.
• Ucpěte případnou mezeru — Mezerou mezi dveřmi ložnice a zbytkem domu může do vaší ložnice pronikat značné množství světla. Zkuste zhasnout ostatní světla za dveřmi nebo mezeru ucpěte srolovaným ručníkem, aby nepronikalo nežádoucí světlo.
• Používejte spací masku – Někteří lidé považují spaní s maskou na oči za pohodlné a pokud maska dobře padne, může to být účinný způsob, jak se chránit při spánku před světlem.

A nakonec, protože noční světla, která svítí nepřetržitě, zvyšují nežádoucí vystavení světlu, zvažte noční světla s pohybovým senzorem, která se zapínají pouze v případě potřeby ve vaší ložnici.

Závěr

Nedávná studie uvádí, že vystavení světlu během spánku je spojeno s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Během spánku okolní světlo přispívá k mozkovému stresu, který může způsobit zánět tepen, což může vést k infarktu nebo mrtvici.

Pro optimální prostředí pro spaní je tma lepší – ale úplná tma je nejlepší.