Kdy je nejlepší užívat vitamin D? Ráno nebo večer?

- Pixabay

Barbora Nová

Doplňky stravy s vitaminem D by se měly užívat s jídlem, aby se maximalizovala jejich absorpce. Někteří lidé mohou také dávat přednost jejich užívání v určitou denní dobu, i když není jasné, zda to má vliv na jejich účinnost.

Vitamin D je nesmírně důležitý vitamin, který se však nachází jen v několika málo potravinách a je obtížné ho získat pouze stravou.

Vzhledem k tomu, že velké procento světové populace je ohroženo jeho nedostatkem, je vitamin D jedním z nejčastěji užívaných doplňků stravy.

Jeho účinnost však může ovlivnit mnoho faktorů, včetně toho, kdy a jak denní dávku užíváte.

Tento článek se zabývá nejvhodnější dobou pro užívání vitaminu D, aby se maximalizovala jeho absorpce a účinnost.

Proč by lidé měli vitamin D doplňovat?

Vitamin D se od ostatních vitaminů odlišuje tím, že je považován za hormon a je produkován kůží v důsledku vystavení slunečnímu záření (1).

Dostatek vitaminu D je pro vaše zdraví zásadní, protože studie potvrzují, že může hrát roli v imunitních funkcích, zdraví kostí, duševním zdraví a dalších oblastech (2, 3, 4).

Vitamín D se však vyskytuje jen ve velmi malém množství potravinových zdrojů, takže pokud se pravidelně nevystavujete slunečnímu záření, je obtížné uspokojit jeho potřebu.

U starších osob a lidí, kteří mají tmavší pleť, nadváhu nebo žijí v oblastech, kde je sluneční záření omezené, je riziko nedostatku ještě vyšší (5).

Přibližně 29 % dospělých ve Spojených státech má značný nedostatek tohoto klíčového vitaminu (6).

Doplňování vitaminu D je snadný a účinný způsob, jak uspokojit potřebu vitaminu D, zejména pokud jste ohroženi jeho nedostatkem.

Shrnutí:

• Přestože vitamin D vzniká v kůži v reakci na sluneční záření, přirozeně se vyskytuje jen v několika málo potravinách. Doplňování vitaminu D je účinný způsob, jak uspokojit svou potřebu a předejít jeho nedostatku.

Vitamin D se lépe vstřebává s jídlem

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě a nejlépe se vstřebává do krevního oběhu v kombinaci s potravinami s vysokým obsahem tuku (1).

Z tohoto důvodu se doporučuje užívat doplňky stravy s vitaminem D s jídlem, aby se lépe vstřebávaly.

Podle jedné starší studie provedené na 17 osobách zvýšilo užívání vitaminu D s největším jídlem dne hladinu vitaminu D v krvi přibližně o 50 % již po 2-3 měsících (7).

V jiné studii na 50 starších osobách zvýšilo užívání vitaminu D spolu s jídlem s vysokým obsahem tuku hladinu vitaminu D v krvi o 32 % po 12 hodinách ve srovnání s jídlem bez tuku (8).

Avokádo, ořechy, semínka, plnotučné mléčné výrobky a vejce jsou výživnými zdroji tuků, které pomáhají zvyšovat vstřebávání vitaminu D.

Shrnutí:

• Studie potvrzují, že konzumace vitaminu D s vydatným jídlem nebo zdrojem tuku může výrazně zvýšit jeho vstřebávání.

Začlenění vitaminu D do ranního režimu

Mnoho lidí dává přednost užívání doplňků stravy, jako je vitamin D, hned ráno. Nejenže je to často pohodlnější, ale je také snazší si na vitaminy vzpomenout ráno než později během dne.

To platí zejména v případě, že užíváte více doplňků stravy, protože může být náročné rozložit doplňky stravy nebo léky v průběhu dne.

Z tohoto důvodu je možná nejlepší si zvyknout užívat doplněk stravy s vitaminem D s výživnou snídaní.

Používání krabičky (dávkovače) na pilulky, nastavení budíku nebo uložení doplňků stravy v blízkosti jídelního stolu je několik jednoduchých strategií, které vám připomenou, že si máte vzít vitamin D.

Shrnutí:

• Někteří lidé mohou zjistit, že užívání vitaminu D hned ráno je pohodlnější a snadněji se na něj pamatuje než pozdější užívání.

Užívání vitaminu D v pozdních hodinách může mít vliv na spánek

Výzkumy dávají také do souvislosti hladinu vitaminu D s kvalitou spánku.

Několik studií totiž spojuje nízkou hladinu vitaminu D v krvi s vyšším rizikem poruch spánku, horší kvalitou spánku a kratší dobou spánku (9, 10, 11).

Jedna malá studie z roku 2013 naopak naznačila, že vyšší hladina vitaminu D v krvi může být spojena s nižší hladinou melatoninu - hormonu zodpovědného za regulaci spánkového cyklu - u lidí s roztroušenou sklerózou (12).

Jiná studie u žen po menopauze zjistila, že kvalita spánku se skutečně snížila, když byla hladina vitaminu D doplněna denní dávkou 2 000 IU. Žádný jiný výzkum zatím podobné výsledky nepřinesl (13).

Některé neoficiální zprávy také tvrdí, že užívání vitaminu D ve večerních hodinách může negativně ovlivnit kvalitu spánku tím, že zasahuje do produkce melatoninu.

Vědecký výzkum, který by určil, jak může doplňování vitaminu D v noci ovlivnit spánek, však v současné době není k dispozici. Dokud nebudou k dispozici studie, bude nejlepší jednoduše experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

Shrnutí:

• Nedostatek vitaminu D může mít negativní vliv na kvalitu spánku. Některé neoficiální zprávy tvrdí, že doplňování vitaminu D ve večerních hodinách může narušovat spánek, ale vědecké údaje v tomto směru nejsou k dispozici.

Jaká je ideální doba užívání vitaminu D?

Užívání vitaminu D s jídlem může zlepšit jeho vstřebávání a účinněji zvýšit jeho hladinu v krvi.

Existují však jen omezené výzkumy o tom, zda může být účinnější jeho užívání večer nebo ráno.

Nejdůležitějšími kroky je zařadit vitamin D do svého denního režimu a užívat ho důsledně, aby byla zajištěna maximální účinnost.

Zkuste ho užívat spolu se snídaní nebo se svačinou před spaním - pokud to nenarušuje váš spánek.

Klíčové je najít to, co vám vyhovuje, a držet se toho, abyste zajistili, že splníte svou potřebu vitaminu D.

Shrnutí:

• Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho vstřebávání, ale studie o konkrétním načasování jsou omezené. Pro dosažení nejlepších výsledků experimentujte s různými rozvrhy, abyste zjistili, co vám vyhovuje.

Závěr

Doplňky stravy mohou být účinným způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D v krvi, která je pro vaše zdraví zásadní.

Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho účinnost, protože je rozpustný v tucích.

Nejlepší načasování nebylo stanoveno, vědecké údaje, které by potvrdily neoficiální zprávy, že doplňování vitaminu ve večerních hodinách může narušovat spánek, nejsou k dispozici.

Současný výzkum naznačuje, že vitamin D můžete zařadit do svého denního režimu, kdykoli vám to vyhovuje.

Vitamín D by mohl skoncovat s covidem, jen kdyby o tom média mluvila

- Pixabay

Ethan Huff 13.10.2021

Jedním z nejzdravějších států v USA, co se týče "případů" coronaviru Wuhan (Covid-19), je v současnosti Florida, která je shodou okolností slunečná a teplá. V mnoha severních státech, které se mezitím chýlí k podzimu, dochází k odpovídajícímu nárůstu nových případů.

Mnohé z těchto severních států jsou mnohem více "proočkované" než Florida a další jižní státy, a přesto jejich obyvatelé onemocní a zaplaví nemocnice v rekordním počtu? Jak je to možné? Jednou z odpovědí by mohl být nadbytek vitaminu D, který Floriďané dostávají díky své blízkosti k rovníku.

Ukázalo se, že čínský virus nemá rád vitamin D. A jižní státy, které jsou nasyceny větším množstvím vitaminu D z přirozeného slunečního záření - patří k nim také Alabama, Arkansas, Georgia a Texas - zaznamenávají odpovídající nižší nemocnost.

Ve stejné době severní státy, jako je Vermont, který je v současnosti "nejlépe proočkovaným" státem v zemi, zaznamenávají masivní nárůst hospitalizací. Důvodem je nejen nedostatečná expozice a příjem vitaminu D, ale také skutečnost, že očkování decimuje imunitní systém lidí a vytváří protilátkově závislé posílení (ADE).

Zatímco ve státě Mississippi, který je dalším příkladem z jihu, došlo k prudkému poklesu nových případů Fauciho chřipky, ve Vermontu počet případů kovidů prudce vzrostl.

"Počet hospitalizací v souvislosti s COVID-19 ve státě, který byl jedním z nejhůře postižených v zemi, klesl z 1 667 případů 19. srpna na 403 ve čtvrtek," informoval o Mississippi deník The Epoch Times.

"Ve Vermontu ... došlo k nárůstu z jednoho případu 5. července na 286 případů 1. října a z osmi hospitalizací v měsíci červnu na 160 v měsíci září, ačkoli v posledních dnech tyto ukazatele klesají."

Vláda a média jsou buď hloupí, nebo lháři - nebo možná obojí

Severní Dakota jde podobnou cestou jako Vermont, i když není tak "plně proočkovaná". Severní Dakota je však jedním z nejseverněji položených států v zemi, což opět poukazuje na nedostatek vitaminu D jako na rizikový faktor.

"V Severní Dakotě se počet aktivních případů zvýšil ze 143 případů 5. července na 4 485 případů 7. října, zatímco počet hospitalizací vzrostl z 9 na 184," dodává The Epoch Times.

K popukání je, že se vláda a mainstreamová média snaží zamlžit pravdu o vitaminu D. Ani jedno mainstreamové zpravodajství se o vitaminu D ani jen nezmínilo, zatímco vládní úředníci, jako například Scott Atlas jmenovaný Donaldem Trumpem, to jednoduše označují za "sezónní" anomálii.

"Zaznamenali jsme určitý druh sezónnosti nebo skutečně cyklů, kdy jsme pozorovali tyto nárůsty," dodal Adnan Munkarah, výkonný viceprezident a hlavní klinický pracovník zdravotnického systému Henry Ford v Michiganu.

Tito a další "odborníci" říkají, že prostě nemohou přijít na to, proč se zdá, že lidé na severu jsou s blížící se zimou vždy nemocnější, zatímco lidé na jihu, kteří jsou méně ovlivněni změnami úhlu dopadu slunečního záření, jsou na tom mnohem lépe.

Danyelle McNeillová, referentka pro informování veřejnosti z arkansaského ministerstva zdravotnictví, sdělila v e-mailu deníku The Epoch Times, že se domnívá, že "je to pravděpodobně způsobeno poklesem šíření delta varianty v důsledku kombinace rostoucího podílu očkované populace a rostoucího podílu populace, která získala dočasnou imunitu, protože byla nakažena a přežila COVID-19".

"Moje rutina zahrnuje až 10 000 m.j. D a 30 mg zinku, kapsle z černého bezu, K2, extra Vit C a E a 1 nebo 2 koktejly s vysokým obsahem bílkovin (s vysokým obsahem doplňků)," napsal jeden muž v The Epoch Times o tom, co užívá, aby zůstal zdravý během střídání ročních období.

Nejnovější zprávy o čínském viru najdete na stránkách Pandemic.news.

Originál: Medicine.news

10 symptomů ukazujících na nedostatek vitamínu D (publikováno 2012)

Aurora Geib

Výsledky studia vedeného na Curyšské universitě potvrdily, že dostatečné množství vitamínu D je potřebné k udržení zdraví kostí.

Mnoho lidí věří, že je dostatečné jíst zdravě, ale jen málo potravin obsahuje významné úrovně vitamínu D. Podle Dr. Heike A. Bischoff, z fakulty UZH, aby člověk obdržel dostatečnou hladinu vitamínu D jen ze stravy, musel by jíst denně dvě porce tučné ryby jako je losos nebo makrela. Proto je nezbytné doplňovat úroveň vitamínu D pomocí slunění nebo doplňků stravy.

Nestačí však doplňovat pouze vitamín D (například z potravinových doplňků), ale další spolupracující vitamíny jako hořčík, který se nachází v zelené zelenině jako je třeba špenát.  Nedostatek vitamínu D přispívá k mnoha chronickým nemocem.

Mnoho tváří vitamínu D

Před desetiletími nám lékařské autority tvrdili, že vitamín D je dobrý jen k udržení zdraví kostí a zubů. Novodobá věda odhalila schopnost vitamínu D snížit rizika onemocnění a posílit imunitu. Navzdory těmto vědeckým odhalením o potenciálu vitamínu D se zdá, že ne každý člověk oceňuje tento objev.

Nynější životní styl je pracovat uvnitř budov a přispěl k růstu nedostatečnosti vitaminu D na celém světě. To vše je znásobeno tím, že ne každý člověk si může být vědom toho, že nemá dostatečnou hladinu vitamínu D.

Mám dostatek vitamínu D?

Nejlepší způsob je otestovat vaši krev. Nicméně, pokud máte jakékoliv z následujících onemocnění, potřebujete vyrovnat hladinu vitamínu D.

• CHŘIPKA - nedostatek vitamínu D vede k respiračním onemocněním. Studium prokázalo, že dostatek vitamínu D snižuje infekce dýchacích cest
• SVALOVÁ SLABOST - podle Michaela F. Holicka, je slabost svalů způsobena nedostatkem vitamínu D, protože jejich receptory musí být trvale udržovány vitamínem D
• LUPÉNKA - i syntetický vitamín D prokázal vliv na zlepšení lupénky
• CHRONICKÉ ONEMOCNĚNÍ LEDVIN - lidé s pokročilými chronickými nemocemi ledvin nejsou schopni si vytvořit aktivní formu vitamínu D
• DIABETES - Podle jedné studie na 10.366 dětech, dostalo 2000 z nich první den po narození 2000 jednotek vitamínu D3. Pak byly sledované po dobu 31 let a skupina, která obdržela první den svého života vitamín D3 měla snížené riziko onemocnění diabetem typu I o 80%
• ASTMA - výzkum vedený v Japonsku prokázal velké snížení astmatických záchvatů při denní konzumaci 1200 jednotek vitamínu D
• PERIODONTÁLNÍ ONEMOCĚNÍ - je to chronické onemocnění dásní které způsobuje otekliny a krvácení. Vitamín D významně snižuje počet bakterií v ústech
• KARDIOVASKULÁRNÍ NEMOCI - městnavé srdeční selhání je přidružené s nedostatkem vitamínu D. Při jedné studii bylo zjištěno, že ženy s nízkou hladinou vitamínu D (42 nmol/l) měly o 67% zvýšené riziko vysokého tlaku
• SCHYZOFRENIE A DEPRESE - tyto poruchy jsou spojené s nedostatkem vitamínu D. Studie zjistila, že těhotné ženy s nedostatečnou úrovní vitamínu D měli děti, jež bylo nezbytné léčit pro dostatečný mozkový vývoj a poskytnout jim duševní podporu v pozdějších letech
• RAKOVINA - Existuje vědecká studie, která výslovně spojuje nedostatek vitamínu D s rakovinou prsu. Vyšší dávky vit. D ze slunečního svitu snižují o 75% rakovinný růst a o 50% zmenší nádory

Prevence

Proaktivní přístup k prevenci pomůže vyhnout se chronickým onemocněním přidruženým s nedostatkem vitamínu D. Mnoho peněz můžete ušetřit, pokud se přestanete bát procházet se na sluníčku. Deštníky si ponechte pro deštivé dny.

Chřipku dostanete, protože máte nedostatek vitamínu D

Nová studie potvrdila, že vitamín D hraje důležitou roli v aktivaci imunitního systému proti infekčním nemocem jako například chřipka. Nedostatek vitamínu D již byl dán do souvislosti s širokým spektrem nemocí, které zahrnuje srdeční choroby, rakovinu, cukrovku, depresi, autoimunitní choroby a mnohé další.

Nová studie objevila, že aktivace T-buněk, aby bojovaly s infekcí, potřebuje jednoznačně pomoc vitamínu D. Když T-buňka rozpozná cizí vetřelce jako baktérie nebo viry, vyšle aktivační signály  genu – receptoru vitamínu D. Gen VDR (receptor vitamínu D) pak zahájí produkci proteinu DVR, který navazuje vitamín D na T-buňky. Pak DVR spojený s vitamínem D produkuje PLC-gamma1 protein, který umožní T-buňce zahájit boj proti infekci.

Dr. John Cannell také oznámil, že vitamín D pomáhá produkovat antibakteriální peptidy, které napomáhají chránit proti chřipce. Proto v zimě, kdy je málo slunečního svitu, mají lidé větší sklon k nedostatku vitamínu D a nakazí se snadněji chřipkovými viry.

Komentář dr. Mercoly:

Tyto informace jsou vzrušující, i kdyby jen proto, že léčení nedostatku vitamínu D je nejen levné, ale v některých případech vás nestojí vůbec nic!

A optimalizace úrovně vitamínu D může mít významně pozitivní vliv na vaše celkové zdraví a pomůže vám chránit se před širokým množstvím nemocí, která jsou daleko závažnější než chřipka. Vitamín D funguje vlastně tak, že zvyšuje tělesnou produkci 2 – 300 různých antimikrobiální peptidů, které jsou daleko efektivnější než jakákoli syntetická antibiotika nebo antivirotika. A dělá to za zlomek ceny a naprosto bez toxicity.

Jak vás vitamín D chrání před chřipkou a dalšími infekcemi

Poslední studie publikovaná v časopise Nature Imunology, podporuje předchozí teorii dr. Cannella, že chřipka může být prostým symptomem nedostatku vitamínu D, a vysvětluje mechanismus ochranného působení vitamínu D.

Vedoucí výzkumu Carsten Geisler řekla webu Food Consumer:

“Když je T-buňka vystavena cizímu patogenu, prodlouží svůj signalizační nástroj či “anténu” známou jako receptor vitamínu D, s nímž vyhledává vitamín D.

To znamená, že T-buňka musí mít vitamín D, jinak se aktivace buňky zastaví. Pokud T-buňky nenajdou dostatek vitamínu D v krvi, ani se nezačnou mobilizovat.”

Takže se nemůžeme divit, že očkování proti chřipce nefunguje!

Očkování proti chřipce nezmůže naprosto nic, pokud je problémem v pozadí nedostatek vitamínu D, který brání vašemu imunitnímu systému, aby správně fungoval

• Očkování v podstatě dále ničí váš imunitní systém, a jeho vedlejší účinky mohou být potenciálně smrtelné.
• Udržování silného imunitního systému, který chrání před malými i závažnými nemocemi, a pochopení role, kterou hraje vitamín D v tom, že umožňuje aktivaci vašeho imunitního systému, může radikálně změnit vaše zdraví.
• Další studie zjistila, že školní děti, které dostávaly doplněk vitamínu D, měly daleko méně případů chřipky i astmatu.
• Studie byla provedena na náhodně vybrané skupině, s dvojím zaslepením (ani experimenátoři ani subjekty neznaly složení testu), s placebo-testem. Byly srovnány dvě skupiny dětí, od prosince 2008 do března 2009.¨
• Jedna skupina 167 dětí dostávala denně 1 200 IU vitamínu D3. Druhá stejně početná skupina dostávala placebo. Pouze 18 dětí ze skupiny dostávající vitamín D dostalo chřipku, ve druhé kontrolní skupině to bylo 31 dětí.
• Bylo rovněž zjištěno, že u dětí s předchozí diagnózou astmatu dostaly astmatický záchvat 2 děti dostávající vitamín D3, a 12 dětí ve skupině dostávající placebo.
• To jsou významné rozdíly. A nejlepší je, že je tak snadné optimalizovat přísun vitamínu D do své rodiny, abychom dosáhli podobných výsledků!

Zdroje vitamínu D

Ideální a nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je vystavovat svou pokožku slunci. Vitamín D je ve vaší kůži generován po vystavení UV-B paprskům slunečního světla, funguje jako pro-hormon a je rychle konvertován na 25-hydroxyvitamin D, neboli vitamín D3.

Bohužel velká většina lidí v USA nemůže v období od září do poloviny dubna pravděpodobně získat dost UV-B záření ze slunce, aby si vyrobila optimální úroveň vitamínu D. Pamatujme rovněž, že slunečné a horké počasí není nutně spolehlivým indikátorem množství UV-B záření. Pokud žijete v zeměpisné šířce nad 30° severně nebo pod 30° jižně, bude pro vás pravděpodobně prospěšné brát od září do dubna vitamínový doplněk s vitamínem D3.

V těchto případech můžete použít též bezpečné solárium nebo orálně podávat vitamín D3 (cholecalciferol).

Co musíte vědět o dávkování vitamínu D

Je také důležité uvědomit si, že i když doporučované denní dávky (RDA) pro některé věkové skupiny byly nedávno zvýšeny, stále ještě jsou pro většinu žalostně neadekvátní.

Například koncem roku 2008 Americká pediatrická akademie zdvojnásobila doporučenou dávku vitamínu D pro malé i větší děti a adolescenty, ze 200 na 400 jednotek denně. Ale nedávný výzkum  ukázal, že děti potřebují desetkrát více než toto množství, aby se optimalizovaly prospěšné účinky, které může tento vitamín poskytnout.

Na základě nejnovějšího výzkumu se mnozí výzkumníci nyní shodují, že člověk potřebuje 35 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D na libru tělesné váhy (libra – asi půl kila). Toto doporučení platí i pro děti, starší osoby a těhotné ženy.

Avšak pamatujme, že potřeba vitamínu D je vysoce individuální, protože stav vitamínu D v těle závisí na mnoha faktorech, jako je barva vaší pleti, místo, kde žijete, a jak často se pravidelně vystavujete slunci.  Takže i když vám toto doporučení může dát trochu lepší odhad toho, co skutečně potřebujete, je opravdu nemožné dát plošné doporučení, které by pokrylo potřeby všech.

Jediným způsobem, jak určit svou optimální dávku, je nechat si udělat krevní test.  Ideálně byste si měli udržovat hladinu vitamínu D na 50-65 ng/ml po celý rok.

Vitamín D jako schůdná léčba depresí, cukrovky a dalších nemocí?

Je povzbudivé, že výzkumníci nyní začali hlouběji pátrat po vlivu vitamínu D na depresi, a rovněž na kontrolu krevního cukru. Překvapujícím spojením mezi depresí a hladinou vitamínu D je spojení mezi depresí a zánětem.

Jak jste se právě výše dočetli, vitamín D je nezbytný pro správnou funkci vašeho imunitního systému, aby mohl bojovat se záněty, a jiný výzkum objevil, že lidé s depresí mají vyšší tendenci k zánětům mozku. Totéž platí pro lidi s Alzheimerovou chorobou.

Další nemoci způsobené malými chronickými záněty jsou například rakovina, arthritida a chronická únava, a mnoho dalších. A opět se zjistilo, že vitamín D hraje důležitou roli v těchto i dalších nemocech.

Podívejte se na seznam běžných chronických onemocnění, které vědci spojují s nedostatkem vitamínu D:

Rakovina, hypertenze, srdeční onemocnění, autismus, obezita, revmatoidní arthritida, diabetes 1 a 2, roztroušená skleróza, Crohnova nemoc, nachlazení a chřipka, zánět močového měchýře, tuberkulóza, otrava krve, příznaky stárnutí, demence, ekzém, psoriáza, nespavost, ztráta sluchu, svalové bolesti, zubní kaz, paradentóza, osteoporéza, makulární degenerace, pre-eklampsie, riziko císařského řezu, záchvaty, neplodnost, asthma, cystická fibróza, migrény, deprese, Alzheimerova nemoc, schizofrenie.

 A to není ještě vše. 

18 kontrolních testů z roku 2008 ukazuje, že dostatek vitamínu D významně redukuje úmrtnost ze všech příčin!

Je jasné, že široká škála zdravotních problémů a potenciálně smrtelných nemocí je přímo či nepřímo způsobena chronickými záněty ve vašem těle, což  znamená, že s optimalizací přísunu vitamínu D byste neměli příliš váhat.

Prameny:

• Food Consumer March 7, 2010
• Nature Immunology March 7, 2010
• Eurekalert March 3, 2010
• Reuters March 7, 2009
• American Journal of Clinical Nutrition March 10, 2010