Kardiorespirační zdatnost znamená lepší kognitivní schopnosti u seniorů

- Depositphotos

Barbora Nová

• Kardiorespirační zdatnost je spojena se zlepšenými kognitivními funkcemi u seniorů.
• Vědci zjistili, že jedinci s lepší kardiorespirační kondicí dosahovali lepších výsledků v pěti oblastech kognitivního zdraví.
• Zjištění ukazují, že výběr životního stylu, jako je cvičení, může významně snížit riziko demence.

Kardiorespirační zdatnost u seniorů je spojena s lepšími výsledky souvisejícími s kognitivními schopnostmi, včetně paměti a výkonných funkcí.

Podle nového výzkumu se ukazuje, že tyto přínosy zůstávají silné i přes přítomnost klíčových rizikových faktorů pro pokles kognitivních funkcí, jako je stáří a nositel genu APOE4, prediktor Alzheimerovy choroby. Zjištění byla zveřejněna 10. prosince 2024 v The British Journal of Sports Medicine (1, 2).

„Zjistili jsme, že kardiorespirační zdatnost - měřítko aerobní kapacity, kterou můžeme upravit pravidelným aerobním cvičením - pozitivně souvisí s lepším kognitivním výkonem ve více oblastech,“ uvedla hlavní autorka studie dr. Lauren Oberlinová, PhD, spolupracovnice společnosti Advent Health a klinická docentka psychiatrie na Weill Cornell Medical College.

"Kromě toho byla vyšší úroveň kondice spojena s lepším myšlením a paměťovými schopnostmi i u seniorů s vyšším rizikem kognitivního poklesu."

Zjištění podporují doporučení pro jednotlivce všech věkových kategorií, dokonce i pro seniory, aby byli aktivnější (3).

Výhody v pěti oblastech kognitivnío zdraví

Dr. Oberlinová a její kolegové pro svůj výzkum vybrali 648 starších osob, které podrobili fyzickému testu a souboru kognitivních testů.

Účastníci byli ve věku 65 až 80 let a převažovaly (71 %) ženy.

Účastníci, kteří se v posledních šesti měsících věnovali středně intenzivnímu až intenzivnímu cvičení méně než 20 minut denně, byli ze studie vyloučeni. Vyloučeny byly také osoby se závažnými duševními poruchami nebo některými neurologickými onemocněními, stejně jako osoby s nedávnou anamnézou kardiovaskulárních příhod nebo diabetu 1. typu.

Zařazení účastníci se zúčastnili testu VO2 max na běžeckém pásu, aby se zhodnotila jejich kardiorespirační zdatnost. Test měří maximální množství kyslíku, které je tělo schopno využít při cvičení s maximální intenzitou. Čím vyšší je výsledek VO2 max, tím vyšší je úroveň kardiorespirační zdatnosti.

Účastníci měli průměrnou hodnotu VO2 max 21,68 ml/kg/min, což je méně než to, co je považováno za dobré skóre VO2 max pro muže (30–40 ml/kg/min) i ženy (25–35 ml/kg/min).

Ashwagandha a VO2 max

Po testu VO2 max absolvovali účastníci kognitivní testy v pěti oblastech mozkových funkcí:

• Pracovní paměť: Krátkodobá paměť, jako je zapamatování si telefonního čísla při vytáčení.
• Epizodická paměť: Schopnost vybavit si konkrétní události a detaily.
• Rychlost zpracování: Jak rychle dokáže mozek reagovat na nové informace.
• Výkonná funkce/kontrola pozornosti: Oblast spojená s rozhodováním a plánováním.
• Vizuálně-prostorové funkce: Schopnost vnímat a interpretovat prostorové vztahy, které se používají při činnostech, jako je např. řízení a řešení hádanek.

Vyšší kardiorespirační zdatnost, vyjádřená testem VO2, byla spojena s lepším výkonem ve všech pěti uvedených oblastech, a to bez ohledu na věk a přítomnost genu APOE4.

"Toto je paprsek naděje," uvedl dr. James Powers, MD, profesor geriatrické medicíny na Vanderbilt University a ředitel Middle Tennessee Geriatric Workforce Enhancement Program, přičemž dr. Powers nebyl zapojen do předmětného výzkumu.

„Zjistili jsme, že skutečně existuje velmi reálný efekt, korelace mezi kardiovaskulární zdatností, cvičením a kognitivním stavem. Tato studie je pro nás velmi důležitá, protože se snažíme vzdělávat komunitu a snažíme se povzbudit naše pacienty ve volbě životního stylu v průběhu celého života."

„Ze studií, jako je tato, a existují i další, se dozvídáme, že skutečně můžeme vyvinout určité osobní úsilí, které může mít významný dopad na naše životy, pokud jde o předcházení nebo prevenci rizika demence."

Kromě toho byla tato asociace výraznější u žen a účastnic užívajících betablokátory. Nicméně jako pozorovací studie neexistuje žádná uznaná příčinná souvislost mezi užíváním těchto léků a kognitivními přínosy.

„Beta-blokátory mohou ovlivnit schopnost jedince dosáhnout prahových hodnot souvisejících s kondicí,“ uvedla dr. Oberlinová. „Je možné, že udržování vyšší fyzické kondice při chronických stavech léčených beta-blokátory může být důležité pro zachování výkonných funkcí. Jelikož se však jedná o průřezovou studii, můžeme o povaze těchto vztahů pouze spekulovat."

Zlepšení kardiorespirační kondice v každém věku

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity, jako je 30 minut denně, pět dní v týdnu (4).

Tyto pokyny zahrnují i činnosti, které možná nepovažujete za „cvičení“, jako je práce na zahradě nebo chůze.

Pro seniory je zvláště důležité udržovat fyzickou aktivitu a kardiorespirační zdatnost a zároveň minimalizovat riziko zranění.

Tréninkový plán pro starší dospělé může zahrnovat aktivity, jako jsou:

• cvičení rovnováhy a flexibility
• pravidelné procházky
• plavání nebo vodní aerobik
• silový trénink
• hodiny aerobiku, jako je Zumba

Základem je, že udržování fyzické kondice není jen o vašem těle, ale také o vašem mozku.

„Každý další krok, který uděláte, je investicí do zdraví vašeho mozku,“ uvedla prof. dr. Lydia Bazzanoová, PhD, ředitelka Tulane Center for Lifespan Epidemiology Research na Tulane University, přičemž do výzkumu nebyla zapojena.

„I kdybyste jen zaparkovali dál a šli o něco dál směrem k cíli. Každý kousek fyzické aktivity navíc, který můžete získat, je potenciálním přínosem pro váš mozek."

Závěr

Podle nového výzkumu se lepší kardiorespirační zdatnost promítá do lepších kognitivních zdravotních výsledků u seniorů.

Závěry studie založené na testu VO2 max ukázaly, že jedinci, kteří byli více fit, dosahovali lepších výsledků v pěti oblastech kognitivních schopností, včetně paměti a výkonných funkcí.

Studie ukazuje, že udržení fyzické kondice, a to i ve starší dospělosti, je důležité pro zdraví mozku.

Volba životního stylu, včetně cvičení, může významně ovlivnit riziko demence a kognitivního poklesu.