7 doporučení, co jíst s prediabetem

Následuje:

• Zvrácení prediabetesu do normálu nebo do cukrovky 2. typu, to je vaše rozhodnutí 
• Diabetes 2.typu lze odvrátit už v průběhu tří měsíců nárazovou dietou

- Depositphotos

Barbora Nová

Prediabetes se vyznačuje vyšší než normální hladinou cukru v krvi nalačno nebo vyšší než normální hladinou cukru v krvi po jídle. Nejčastěji je výsledkem inzulínové rezistence, což je stav, kdy tělo správně nevyužívá hormon inzulín.

Lidé s prediabetem mají zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu a mohou být také ohroženi rozvojem kardiovaskulárních onemocnění.

Diagnóza prediabetu neznamená, že se u vás diabetes 2. typu určitě rozvine. Klíčem je včasná intervence, která vám pomůže dostat hladinu cukru v krvi mimo rozmezí prediabetu.

Jak vaše stravování souvisí s prediabetem

U prediabetu se cukr z potravy začíná hromadit v krevním oběhu, protože inzulín nemůže cukr snadno přesunout do buněk.

Množství a typ sacharidů, které konzumujete prostřednictvím potravy, ovlivňují hladinu cukru v krvi. Strava plná rafinovaných a průmyslově zpracovaných sacharidů, které vaše tělo rychle tráví, může způsobit vyšší nárůsty hladiny cukru v krvi.

Pokud máte prediabetes, vaše tělo má pravděpodobně potíže se snižováním hladiny cukru v krvi po jídle. Sledování příjmu sacharidů vám může pomoci vyhnout se nárůstům hladiny cukru v krvi.

1. Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina nabízí několik výhod. Pomáhá vám déle se cítit sytí. Také dodává vašemu jídelníčku objem, což usnadňuje vyprazdňování.

Konzumace potravin bohatých na vlákninu může snížit pravděpodobnost přejídání a pomoci vám vyhnout se „nárazu“, který může nastat po konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru. Potraviny s vysokým obsahem cukru vám často dodají velkou dávku energie, ale krátce poté vás unaví.

Mezi příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny patří:

• fazole a luštěniny
• ovoce a zelenina s jedlou slupkou
• celozrnné obiloviny, jako je quinoa a ječmen
• celozrnné pečivo a cereálie
• celozrnné těstoviny

2. Sledujte příjem sacharidů

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k určení, jak by konkrétní potravina mohla ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Obecně platí, že potraviny s vysokým GI zvýší hladinu cukru v krvi rychleji. Potraviny s nižším GI mají menší vliv na hladinu cukru v krvi.

Tělo každého člověka však může tyto potraviny zpracovávat odlišně. Navíc vaření jídla nebo jeho konzumace spolu s bílkovinami či tuky může změnit jeho GI.

Je také důležité dbát na velikost porcí. Konzumace velkého množství jakéhokoli jídla obsahujícího sacharidy může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.

Potraviny s nízkým GI

Potraviny s nízkým GI, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jsou pro hladinu cukru v krvi nejlepší.

Zvažte začlenění následujících položek do svého jídelníčku:

• neškrobová zelenina, jako je mrkev a listová zelenina
• fazole
• batáty
• ořechy a semínka

Etikety potravin a nutriční hodnoty mnohdy neuvádějí glykemický index (GI) dané potraviny.

Místo toho si všímejte obsahu vlákniny uvedeného na etiketě, abyste určili glykemický index potraviny. Přidaný cukr a přísady, jako je bílá mouka, mohou také přispívat k GI, takže hledání potravin, které jich mají na nutričním štítku méně, vám může pomoci vybrat si potraviny s nižším GI.

Potraviny se středním GI

Potraviny, které se GI umístily ve středním rozmezí, jsou v pořádku, pokud máte prediabetes, i když je důležité udržovat porce na přibližně 1/2 až 1 hrnku. Množství sacharidů, které může člověk jíst, může také záviset na jeho cílové hmotnosti (1).

Příklady zahrnují:

• kukuřici
• hnědou rýži
• celozrnný chléb
• ovesné vločky krájené na oceli (na rozdíl od instantních ovesných vloček)
• celozrnný chléb mletý na kameni
• těstoviny, nejlépe celozrnné

Mějte na paměti, že hnědá rýže, pšeničné těstoviny a pšeničný chléb obvykle obsahují jen o 1 nebo 2 gramy více vlákniny než bílá rýže, bílé těstoviny a bílý chléb. Z tohoto důvodu je stále důležité omezit porce těchto potravin.

Potraviny s vysokým GI

Potraviny, které jsou rafinované, průmyslově zpracované a postrádají vlákninu a další živiny, se na stupnici GI vyznačují vysokým obsahem.

Jedním z příkladů jsou rafinované sacharidy. Jsou to produkty, většinou obiloviny nebo cukry, které se v žaludku rychle tráví. Některé příklady jsou:

• bílý chléb
• červené brambory (i když konzumace slupky může GI snížit)
• limonády slazené cukrem
• džus

Pokud máte prediabetes, je důležité omezit tyto potraviny a nápoje.

Konzumace smíšených jídel je skvělý způsob, jak snížit GI potravin. Například pokud plánujete jíst bílou rýži, přidání zeleniny a kuřete vařeného s malým množstvím zdravého tuku může zpomalit trávení obilovin a minimalizovat výkyvy hladiny cukru v krvi.

3. Dbejte na velikost porcí

Dbejte na velikost porcí, abyste si udrželi nízký glykemický index.

Velikost porcí ve Spojených státech je často mnohem větší než zamýšlená velikost porcí. Etikety na potravinách vám mohou pomoci určit, kolik skutečně jíte. Etiketa uvádí kalorie, tuky, sacharidy a další nutriční informace pro konkrétní porci.

Pokud sníte více, než je doporučeno, je důležité pochopit, jak to ovlivní nutriční hodnotu. Jídlo může obsahovat 20 g sacharidů a 150 kalorií na porci. Pokud sníte 2 porce, zkonzumujete 40 g sacharidů a 300 kalorií.

Není však nutné sacharidy zcela vyloučit.

Rozsáhlá studie z roku 2018, která zahrnovala více než 15 000 dospělých, ukázala, že nízkosacharidová dieta (méně než 40 % sacharidů) je spojena se snížením rizika úmrtnosti oproti vysokosacharidové dietě (více než 70 % sacharidů) u dospělých (2).

Studie zaznamenala již minimální riziko, když lidé konzumovali mírné množství sacharidů (50 % až 55 % sacharidů za den). Při dietě s 1 600 kaloriemi by to odpovídalo 200 až 220 g sacharidů denně.

To je v souladu s "Doporučením pro stravování Američanů" (Dietary Guidelines for Americans’), aby konzumovali 45 % až 65 % denního příjmu kalorií ze sacharidů. Nejlepší je rovnoměrné rozložení příjmu po celý den (3).

Vaše potřeba sacharidů se liší v závislosti na vaší postavě a úrovni aktivity. Pokud je to možné, poraďte se s registrovaným dietologem, abyste prodiskutovali své specifické potřeby.

Vědomé stravování

Jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat velikost porcí, je vědomé stravování. To vám může pomoci lépe vnímat, kdy máte hlad a kdy jste již sytí.

Vědomé stravování zahrnuje co nejvíce praktikovat následující:

• sedět při jídle
• nejezte, když vás rozptyluje televize nebo jiná obrazovka
• soustředit se na jídlo a chutě
• jíst pomalu

4. Jezte libové maso a další bílkoviny

Maso neobsahuje sacharidy, ale může být významným zdrojem tuku ve vaší stravě. Konzumace velkého množství nezdravých tuků může vést k prediabetu, stejně jako k vysokému cholesterolu a srdečním onemocněním.

Pokud máte prediabetes, konzumace stravy s nízkým obsahem nasycených tuků a trans-tuků může pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění.

Vybírejte si zdroje s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny, jako například:

• fazole a luštěniny
• sójové produkty, jako je tofu a tempeh
• nízkotučný řecký jogurt
• vejce
• kuřecí maso
• krůtí maso
• ryby, jako je treska, platýs, treska tmavá, halibut, tuňák a pstruh
• korýši, jako jsou krab, humr, krevety a hřebenatky
• libové hovězí kousky, jako je steak z boku, mleté ​​hovězí maso, svíčková a pečeně s odstraněným tukem

Mějte na paměti, že i potraviny, jako jsou fazole, luštěniny a řecký jogurt, stále obsahují sacharidy. Ujistěte se, že si přečtete celý nutriční štítek, abyste pochopili počet sacharidů v tom, co konzumujete.

Vaření kuřete nebo krůty s kůží zachová vlhkost a bude mít malý vliv na obsah tuku. Je však důležité před konzumací kůži odstranit.

Vyhněte se kusům masa, jako je hovězí maso, které mají viditelný tuk nebo kůži.

5. Pijte alkohol přiměřeně

Mírnost je ve většině případů zdravým pravidlem, kterým se musíte řídit. Pití alkoholu není výjimkou.

Mnoho alkoholických nápojů dehydratuje. Kromě toho mohou některé koktejly obsahovat vysoké množství cukru, což může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.

Podle publikace Dietary Guidelines for Americans by ženy měly vypít maximálně 1 alkoholický nápoj denně a muži by neměli vypít více než 2 tyto nápoje denně (3).

Následují míry pro průměrný jeden nápoj:

1 láhev piva = 360 ml

1 sklenice vína = 150 ml

1 panák destilovaného alkoholu, jako je gin, vodka nebo whisky = 45 ml

Nápoj by měl být co nejjednodušší a vyhněte se přidávání limonád, slazených džusů nebo likérů.

Mějte také po ruce sklenici vody, ze které se můžete napít, abyste zabránili dehydrataci.

6. Pijte hodně vody

Voda je důležitou součástí každé zdravé stravy. Je důležité pít dostatek vody každý den, abyste zabránili dehydrataci.

Pokud máte prediabetes, voda je zdravější volbou než slazené limonády, džusy nebo energetické nápoje. Tyto nápoje obvykle obsahují kalorie, které se promítají do rychle stravitelných sacharidů a mají malou nebo žádnou další nutriční hodnotu.

Jedna plechovka běžné limonády o objemu 350 ml může obsahovat asi 40 g sacharidů. Voda je lepší volbou k uhašení žízně. Pro zpestření můžete vodu ochutit plátky citronu, limetky, pomeranče nebo okurky, případně mátou.

Množství vody, které byste měli denně vypít, závisí na velikosti vašeho těla, úrovni aktivity a klimatu, ve kterém žijete.

Můžete zjistit, zda pijete dostatek vody, sledováním objemu moči při močení. Všímejte si také její barvy. Moč by měla být obvykle světle žlutá.

7. Nezapomeňte, že cvičení a strava jdou ruku v ruce

Cvičení je součástí každého zdravého životního stylu. Je obzvláště důležité, pokud máte prediabetes.

Nedostatek fyzické aktivity může zvýšit inzulínovou rezistenci. Cvičení způsobuje, že svaly využívají glukózu (cukr) pro energii a inzulín v těle funguje efektivněji (4).

Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby dospělí měli alespoň (5):

• 150 až 300 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně nebo
• 75 až 150 minut aerobní aktivity vysoké intenzity týdně nebo
• ekvivalentní kombinaci aerobní aktivity střední a vysoké intenzity každý týden

Pro udržení svalové hmoty zkuste také přidat cvičení s odporem, jako jsou protahovací gumy, činky nebo izometrické cviky, dvakrát až třikrát týdně.

Cvičení nemusí být příliš složité. Zvažte chůzi, tanec, jízdu na kole nebo jakoukoli jinou fyzickou aktivitu, která vás baví. Cvičení na židli je skvělou volbou pro osoby s omezenou pohyblivostí.

Standardy péče Americké diabetologické asociace (ADA) také upozorňují na důležitost fyzické aktivity pro osoby s prediabetem nebo diabetem (6).

Aktivní životní styl může zabránit rozvoji diabetu 2. typu u osoby s prediabetem a pomoci osobě s diabetem kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jedno z doporučení ADA uvádí, že dospělí by se měli vyhýbat sezení déle než 30 minut v kuse. Možná byste měli zkusit omezit dobu sezení tím, že uděláte několik dřepů, zvedání prstů na nohou nebo zvedání kolen.

Závěr

Vaše stravovací návyky hrají klíčovou roli v léčbě prediabetu a mohou pomoci předcházet rozvoji cukrovky 2. typu.

Pokud vám byla diagnostikován prediabetes, můžete si po konzultaci s odborníkem vytvořit jídelníček, který vám nejlépe vyhovuje.

Zvrácení prediabetesu do normálu nebo do cukrovky 2. typu, to je vaše rozhodnutí 

- Depositphotos

V Česku je na konci roku 2024 evidovaných minimálně 850 000 osob s diabetem 2. typu a 60 000 1. typu (z nich ročně má celkově cca 10 000 amputaci nohy, 2 000 oslepne). Navíc několik set tisíc lidí  neví, že u nich cukrovka propukla. A mnoho dalších má sníženou citlivost na inzulín, mají  tedy PREDIABETES.

• Každý rok v ČR cukrovkou nově onemocní 60 tisíc lidí.
• Ročně v souvislosti s cukrovkou v ČR zemře 22 tisíc pacientů.
• Češi drží v Evropě smutný primát v počtu nemocných diabetem v celé populaci.
• Průměrné roční náklady na léčbu jednoho pacienta s diabetem se blíží k 26 tisícům Kč.

Zvrácení prediabetu

V závislosti na vašem plánu a na tom, jak jste s ním konzistentní, může zvrácení prediabetu trvat měsíce až roky. Ale zvrat může být možný asi ve 25 % případů pouze změnou životního stylu.

Asi 1 ze 3 dospělých dodržující "západní styl života" má prediabetes. Přibližně u 1 ze 4 lidí s prediabetem se během 3 až 5 let rozvine diabetes 2. typu (1, 2).

Každopádně je možné zvrátit prediabetes, pokud podniknete včasné kroky. Jak dlouho bude trvat zpětný chod, se však bude lišit v závislosti na věku, hmotnosti a strategiích, které používáte ke snížení hladiny glukózy (cukru) v krvi.

Je možné zvrátit prediabetes?

Časová osa, jak dlouho bude trvat zvrácení prediabetu, může být od několika měsíců do několika let. Pamatujte, že zvrat před diabetem je maraton – ne sprint.

Přelomová studie z roku 2002 nazvaná Program prevence diabetu zjistila, že z účastníků (3):

• 25 % zvrátilo prediabetes změnou životního stylu za 1 rok
• 30 % užívajících prediabetickou medikaci zvanou Metformin dosáhlo zvratu prediabetu
• 40 % pacientů, kteří se účastnili intenzivního léčebného plánu, zvrátilo prediabetes

Důsledné dodržování léčebného plánu může účinněji zvrátit prediabetes, než jen občas se držet svého plánu.

I když může být obtížné vždy pamatovat na to, abyste se drželi svého plánu, může vám pomoci, když si své cíle zapíšete a umístíte je někam, kde je vidíte. To může fungovat jako vizuální připomínka. Když to řeknete členovi rodiny nebo milované osobě, může vám to také pomoci přimět vás k odpovědnosti.

Screening pomáhá předcházet cukrovce

81 procent lidí s prediabetem si neuvědomuje, že mají tento stav. Je důležité provádět rutinní screening na prediabetes, zvláště pokud máte v rodinné anamnéze prediabetes nebo anamnézu vysoké hladiny cukru v krvi (4).

Jak můžete zvrátit prediabetes?

Vytváření návyků udržitelného životního stylu a spolupráce s odborníky může zlepšit váš celkový zdravotní stav a snížit riziko vzniku diabetu 2. typu po obdržení diagnózy prediabetu.

Změny životního stylu pro zvrácení prediabetu

Změna několika věcí ve vašem každodenním životě může pomoci snížit vaše A1C a zvrátit váš prediabetes:

• Cvičení: Snažte se cvičit doporučených 150 minut týdně pro dospělé. Tuto dobu si můžete rozdělit do 30minutových sezení vašeho oblíbeného cvičení 5krát týdně (5).
• Kvalitní stravování: Konzumace vyvážené stravy skládající se z výživných celých potravin a vyhýbání se průmyslově ultra zpracovaným potravinám vás může nasměrovat na správnou cestu ke zvrácení prediabetu.
• Hlídejte si svou hmotnost: Cvičení a dobré stravování mohou pomoci s regulací hmotnosti. Ztráta 5 % až 7 % vaší tělesné hmotnosti může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Můžete také zkusit kontrolu porcí a pozorné stravování (6).
• Dostatečné množství a kvalita spánku: Vaše tělo během spánku vykonává mnoho základních úkolů, jako je regulace hormonů a metabolismu. Nedostatek spánku může zvýšit inzulínovou rezistenci. Zaměřte se na 7 až 9 hodin nočního spánku (7, 8).
• Vyhněte se kouření: Pokuste se vyhnout kouření, pokud v současné době kouříte, nebo si promluvte se svým lékařem o programu odvykání kouření.
• Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu: Pokuste se omezit svůj denní příjem alkoholu na jeden nebo méně nápojů, pokud jste žena, nebo ne více než dva, pokud jste muž (9).

Léky na zvrácení prediabetu

Spolu se změnami životního stylu může odborník doporučit léky na zvrácení prediabetu, pokud nezaznamenáte dostatečné zlepšení pouze se změnami životního stylu.

Metformin je běžný lék proti cukrovce (10).

Promluvte si se svým praktickým lékařem o lécích na regulaci hladiny cukru v krvi, které můžete užívat na prediabetes.

Sledování vašeho pokroku

Zatímco zavádíte strategie zvrácení prediabetu do svého každodenního života, je důležité sledovat svůj pokrok. Notebook nebo mobilní aplikace, podle toho, co vám vyhovuje, vám může pomoci držet krok s vaším pokrokem.

Sledovací zařízení si můžete vzít s sebou i na návštěvu lékaře, aby mohl sledovat vaše pokroky.

Parametry, které indikují prediabetes, jsou:

• úrovně A1C mezi 5,7 % a 6,4 % (11)
• hladina cukru v krvi nalačno mezi 100 a 126 miligramy na decilitr

Jakmile klesnete pod tato rozmezí, zvrátili jste svůj prediabetes. Cokoli nad tyto rozsahy povede k diagnóze diabetu 2.

Důsledností a pravidelným sledováním můžete předejít cukrovce 2. typu a dlouhodobě udržet hladinu cukru v krvi.

Jaké jsou rizikové faktory prediabetu?

Vaše riziko prediabetu může být způsobeno nekontrolovatelnými a ovlivnitelnými faktory:

Neovlivnitelné faktory:

• rodinná anamnéza diabetu 2. typu
• být starší 45 let
• etnicita
• syndrom polycystických vaječníků
• anamnéza vysoké hladiny cukru v krvi
• nízký HDL („dobrý“) cholesterol a vysoké triglyceridy
• Cushingův syndrom nebo akromegalie
• spánková apnoe
• těhotenská cukrovka nebo mít dítě vážící více než 4 kilogramy
• užívání určitých léků, včetně steroidů, antipsychotik nebo léků proti HIV

Ovlivnitelné faktory:

• nadváha nebo obezita
• strava s vysokým obsahem nasycených tuků a přidaných cukrů
• nízké úrovně fyzické aktivity
• vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol bez řádné léčby
• srdeční onemocnění v anamnéze
• metabolický syndrom
• kouření
• nadměrné pití alkoholu

Závěr

Prediabetes je reverzibilní stav. Okamžité přijetí opatření může zvýšit vaše šance na zvrat a zabránit tomu, aby se vyvinul do cukrovky 2. typu.

Změny životního stylu, které mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zahrnují dostatek pohybu a spánku, konzumaci výživné stravy a udržování hmotnosti.

Promluvte si se svým lékařem, pokud samotné změny životního stylu nezlepšují váš stav. Může mít doporučení týkající se antidiabetických léků.

Při spolupráci s praktickým lékařem, který se snaží prediabetes zvrátit, nezapomeňte sledovat své pokroky. Když hladina A1C klesne pod 5,7 % a hladina cukru v krvi nalačno pod 100 mg/dl, znamená to, že jste diabetes zvrátili - congratulation!

Diabetes 2.typu lze odvrátit už v průběhu tří měsíců nárazovou dietou

 - Pixabay

Tracey Watson, 29. prosince 2017, Natural News

Diabetes 2.typu je v dnešní moderní společnosti jednou z nejrozsáhlejších zdravotních pohrom. Americká asociace pro diabetes uvádí, že v současnosti se s touto nemocí potýká kolem 30 miliónů Američanů, což představuje téměř 10 % populace. Diabetes také patří k hlavním příčinám úmrtí a ročně způsobuje finanční náklady ve výši asi 245 miliard dolarů (přímé náklady za léčbu plus ztráty produktivity).

Po dlouhá léta lékaři tvrdili, že diabetes je neléčitelná nemoc, kterou lze pouze brzdit pomocí nebezpečných chemických léků na snižování hladiny cukru. Proti nim ale již dlouho vystupují zastánci přírodní medicíny (k nimž patří i Mike Adams - zakladatel serveru Natural News), kteří tvrdí, že nemoc lze vyléčit prostou změnou životního stylu.

Tvrzení Mikeho Adamse bylo nyní konečně doloženo i vědeckou studií, kterou prováděli angličtí výzkumníci na univerzitách v Glasgow a Newcastle. Tato byla nedávno publikována v magazínu The Lancet a plně potvrzuje to, co M. Adams celou dobu říkal: dokonce i pokročilé stadium diabetu 2.typu lze úplně odvrátit pomocí zhubnutí.

Studie, která sledovala 298 pacientů s diabetem 2.typu, byla prezentována i na kongresu Mezinárodní federace pro diabetes, který proběhl v Abu Dhabi koncem roku 2017.

Polovina sledované skupiny pacientů obdržela návrhy, jak mají hubnout a nadále užívala své léky, zatímco druhá polovina úplně vysadila svou léčbu a přešla na přísnou nárazovou dietu s denním příjmem 853 kalorií po dobu tří měsíců.

Ještě jeden rok po ukončení této studie byly celé tři čtvrtiny pacientů po nárazové dietě stále bez léků a 46 % z nich bylo lékaři označeno za vyléčené.

Pokud se ale podíváme na výsledky trochu podrobněji, výsledky se stanou ještě působivější:

• mezi těmi, kteří se dietou zbavili 15 a více kilogramů své váhy, se jich z diabetu vyléčilo 86 %, u těch, kteří zhubli o 10 kg to bylo 57 % a při zhubnutí o 5 kg byl stejný výsledek u 34 % nemocných!

Hlavní autor studie - profesor Roy Taylor z the Newcastle University o tom říká: „Tyto výsledky jsou velmi vzrušující, neboť úspěchy, doložené v našem programu jsou dosažitelné i u mnoha dalších lidí.“

Diabetes 2.typu vzniká tehdy, když se v okolí slinivky a jater uloží příliš mnoho tuku, což pak omezuje produkci inzulinu a způsobuje zvyšování hladiny cukru v krvi. Vědci už začali věřit tomu, že pokud se pacient s diabetem zbaví významné části své váhy, sníží se současně i množství tuku kolem těchto důležitých orgánů a to tělu dovolí, aby opět začalo normálně fungovat.

Hlavní příčinou vzniku diabetu u lidí s nadváhou je tedy to, že mají příliš mnoho tzv. viscerálního tuku (to je tuk, který se akumuluje kolem břicha)

„Když se zbaví takového tuku, pak dosáhne většina lidí původních hodnot cukru v krvi i bez medikace“, vysvětluje pan profesor Taylor.

I když byla účastníkům studie předepsána tato velmi přísná dieta, nejedná se nutně o jedinou „zázračnou metodu“, která by vedla k odvrácení diabetu. Vědci se prostě jen přesvědčili, že rychlá ztráta nadváhy vzbuzuje u pacientů méně obav, než hubnout pomalu a delší dobu.

„Pomalé hubnutí je pro nemocné větším utrpením“, říká profesor Michael Lean z the Glasgow University. „V kontrastu s přesvědčením mnoha dietářů navíc bývají lidé, kteří zhubnou rychle a důrazněji, dlouhodobě úspěšnější v udržování své váhy. Lékaři si dostatečně neuvědomují, jak lidé s diabetem 2.typu nenávidí svou nemoc. Podle mých zkušeností lidé na dietu přechází bez váhání, pokud se dozví, jak velkou mají šanci na vyléčení.“

Také Mike Adams čelil už před více lety diabetu 2.typu, ale podařilo se mu zvládnout tuto situaci s pomocí následujících základních změn v životním stylu:

• Vyřazení veškerého rafinovaného cukru: k tomu patří i všechny skryté cukry a průmyslově zpracované sacharidy.
• Každodenní cvičení: podstatná je právě každodennost - je mnohem důležitější si dát denně 30-minutovou procházku, než se sporadicky věnovat náročnějším cvičením v posilovně.
• Pobyt na slunci: většina Američanů (70 % bělochů, 80 % asiatů a hispánců a až 97 % černochů) má deficit vitamínu D. Zdravotní autority konstatují: „Je dokázáno, že vitamín D pomáhá snižovat rezistenci na inzulín a naopak zvyšuje citlivost na něj a tím činně působí na regulaci hladiny cukru v krvi“.

Použité zdroje:

• DailyMail.co.uk
• Diabetes.org
• NaturalNews.com
• VitaminDCouncil.org

Originál: www.naturalnews.com/2017-12-29-crash-diet-found-to-reverse-type-2-diabetes-in-three-months.htm