Nová studie zjistila silnou souvislost mezi citlivostí na inzulín a rizikem rakoviny – zveřejněná - 16. února 2026 v Nature Communications

- Pixabay

Barbora Nová

Inzulínová rezistence je známým faktorem progrese diabetu a dalších zdravotních komplikací.

Nyní byla inzulínová rezistence spojena s 25% vyšším rizikem 12 různých typů rakoviny, jak vyplývá z nových zjištění zveřejněných 16. února 2026 v časopise Nature Communications (1).

Vědci z Tokijské univerzity a Všeobecné nemocnice pro veterány v Taichungu na Tchaj-wanu vyvinuli nástroj umělé inteligence (AI) pro predikci inzulínové rezistence.

Nástroj umělé inteligence identifikoval pacienty s inzulínovou rezistencí a upozornil u nich na vyšší riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění a rakoviny.

Souvislost mezi inzulínovou rezistencí a výskytem rakoviny byla nejsilnější u rakoviny dělohy, se 134% zvýšením rizika.

„Lidé se již domnívají, že inzulínová rezistence je spojena s rakovinou; inzulínovou rezistenci je však obtížné hodnotit v klinické praxi, protože metody hodnocení... nejsou v klinické praxi vůbec praktické,“ uvedl autor studie Dr. Yuta Hiraike, MD, PhD, z Univerzitní nemocnice v Tokiu.

Uvedl, že tým k výzkumu přistoupil s vědomím souvislosti mezi inzulínovou rezistencí a rakovinou, ale také s vědomím praktických problémů diagnostiky.

Použitý model s názvem AI-IR poskytuje „přesvědčivou odpověď... která demonstruje, že  inzulínová rezistence je ve skutečnosti rizikovým faktorem rakoviny .“

Dr. Neil Iyengar, MD, onkolog a ředitel oddělení přežití v Emory Winship Cancer Institute, se na výzkumu nepodílel, ale uvedl, že potvrzuje velké množství důkazů spojujících metabolické zdraví s rizikem rakoviny.

Uvedl, že zjištění by mohla pomoci vědcům „vyvinout lepší nástroje, které jsou specifičtější a individualizovanější pro predikci rizika“.

Detekce inzulínové rezistence pomocí umělé inteligence

Nástroj s umělou inteligencí kombinuje devět parametrů a využívá umělou inteligenci k detekci inzulínové rezistence (IR).

Kromě věku, pohlaví, rasy a indexu tělesné hmotnosti (BMI) model používá pět krevních testů:

• hladina cukru v krvi nalačno
• HbA1c nebo A1C
• triglyceridy
• celkový cholesterol
• cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou

Dr. Hiriake uvedl, že si tyto parametry vybrali, protože je lékaři primární péče běžně zaznamenávají. „Věřím, že implementace tohoto nástroje do reálného světa není obtížná."

Zatímco index tělesné hmotnosti (BMI) zůstává nejsilnějším samostatným prediktorem inzulínové rezistence, AI-IR odlišuje jeho schopnost označit riziko u lidí, kteří by byli standardním screeningem BMI očištěni, a odhalit metabolickou dysfunkci u lidí se zdravou hmotností.

„Na této studii je jedinečné to, že byli schopni předpovědět inzulínovou rezistenci ještě předtím, než k ní vůbec došlo,“ uvedl Dr. Iyengar.

To je důležité, protože ačkoli je obezita již dlouho uznávána jako rizikový faktor rakoviny, nově vznikající oblast výzkumu ukazuje, že metabolické zdraví vypovídá ucelenější příběh než samotná hmotnost.

Vědci vytvořili model umělé inteligence na základě datových sad z populace Spojených států a Tchaj-wanu a poté jej otestovali na téměř 400 000 účastnících ve Velké Británii. Vzhledem k tomu, že populace Velké Británie byla převážně evropského původu, jsou výsledky studie omezeny etnickým původem.

Inzulínová rezistence je spojená s 12 typy rakoviny

Studie zjistila, že lidé s inzulínovou rezistencí měli o 25 % vyšší riziko rakoviny, přičemž šest druhů rakoviny vykazovalo nejsilnější korelaci s inzulínovou rezistencí:

• dělohy 
• ledvin 
• jícnu 
• slinivky břišní 
• tlustého střeva 
• prsou

Šest dalších typů rakoviny bylo spojeno s inzulínovou rezistencí, ale ne tak silně:

• ledvinové pánvičky 
• tenkého střeva 
• žaludku
• játer a žlučníku 
• leukémie 
• průdušek a plic

Vliv inzulínové rezistence na rakovinu dělohy

Studie identifikovala o 134 % vyšší riziko vzniku rakoviny dělohy u žen s inzulínovou rezistencí.

„Zjištění však bylo „jedním z nejméně překvapivých,“ uvedl Dr. Stephen Gruber, MD, PhD, epidemiolog a lékařský onkolog z City of Hope, národní organizace pro výzkum a léčbu rakoviny. Dr. Gruber se na této studii nepodílel.

„Rakovina sliznice dělohy, neboli rakovina endometria, je jedním z druhů rakoviny, o kterém je nejdéle známo, že je nejsilněji spojován s nadváhou a obezitou a výsledky potvrdily, že model AI funguje tak, jak bylo zamýšleno."

Zjištění bylo významné tím, že AI-IR poskytla vědcům další prediktivní sílu nad rámec BMI.

I poté, co vědci zohlednili tělesnou hmotnost, AI-IR stále signalizovala zvýšené riziko rakoviny dělohy u některých pacientek, což naznačuje, že metabolická dysfunkce sama o sobě ohrožuje zdraví dělohy nezávisle na velikosti těla. 

Předpokládá se, že inzulínová rezistence přímo podporuje růst rakovinných buněk v děložní sliznici prostřednictvím hormonální signalizace. Na rozdíl od některých druhů rakoviny uvedených ve studii odborníci poznamenávají, že hubnutí a zlepšení metabolického zdraví mohou vést k významnému snížení rizika rakoviny dělohy.

Model také úspěšně předpověděl riziko srdečních onemocnění a cukrovky, což jsou již dvě známé nemoci spojené s inzulínovou rezistencí. 

Identifikace rizika rakoviny nad rámec BMI

Toto zvýšené riziko se vztahuje na populaci, kterou standardní screeningové vyšetření pravidelně opomíjí, a právě pro ni je tento nástroj speciálně navržen.

U rakoviny plic a průdušek AI-IR identifikovala zvýšené riziko zcela nezávisle na BMI.

Dr. Iyengar uvedl, že identifikace rizika rakoviny u lidí, kteří netrpí klasickou obezitou, což je BMI nad 30, je důležitou oblastí výzkumu, protože standardní screeningy „ve skutečnosti nerozpoznávají jejich riziko rakoviny“.

„Přijdou do ordinace svého lékaře a řeknou jim: ‚Aha, máte normální váhu. Jste v pořádku, můžete jít."

„Můžete mít normální index tělesné hmotnosti nebo normální hmotnost a přesto mít zvýšené riziko kardiometabolických onemocnění. A to platí zejména pro pacienty, kteří mají buď vysokou hladinu inzulínu, nebo inzulínovou rezistenci, nebo pro pacienty, kteří mají vysokou hladinu tělesného tuku, což se ve skutečnosti nazývá obezita s normální hmotností."

Vlastní výzkum Dr. Iyengara zjistil, že „ženy, které měly normální váhu, ale zvýšenou celkovou hladinu tělesného tuku – nad 33 % – měly více než dvojnásobné riziko vzniku rakoviny prsu“ (2).

„Učíme se, že klasická obezita neboli BMI není dostatečně specifická k předpovědi rizika rakoviny u každého, takže bych dodal, že sledování hladin inzulínu a tělesného tuku je personalizovanějším způsobem predikce rizika."

Zlepšení inzulínové rezistence

Tato studie představuje krok k personalizovanější predikci rizika rakoviny, budoucnosti, která se zaměřuje nejen na hmotnost, ale i na metabolické faktory, které ovlivňují onemocnění.

„Dává nám to příležitost pochopit způsoby, jak můžeme včas zasáhnout a předcházet takovým následkům, jako je cukrovka nebo rakovina,“ uvedl Dr. Gruber.

Nástroj AI-IR zatím není k dispozici pro klinickou praxi, ale markery, na které se spoléhá, ​​včetně hemoglobinu A1C a procenta tělesného tuku, jsou dnes zpravidla k dispozici v rámci běžné péče.

Odborníci uvádí, jak je můžete začít používat k posouzení vlastního rizika:

Měření složení těla

Dr. Iyengar doporučil zeptat se svého lékaře na měření procenta tělesného tuku.

Nejpřesnější možností je DEXA s k en – „je to stejný způsob, jakým si lidé měří hustotu kostí, aby předpověděli osteoporózu,“ uvedl, jen s jiným softwarem (3).

Pro většinu lidí je bioimpedanční (BIA) váha druhou nejlepší volbou a část lidí ji již doma vlastní (4).

„Když jdete do posilovny a vidíte ty váhy s těmi elektrodami a držíte je palci… to je BIA přístroj,“ uvádí Dr. Iyengar.

Navrhl cílit na celkovou hladinu tělesného tuku pod 30 %, ale zdůraznil, že trend v průběhu několika týdnů je důležitější než jakýkoli jednotlivý údaj.

„Ty přístroje BIA mají určitou míru chyby... nespoléhejte se příliš na absolutní číslo. Jen sledujte trend.“

Přehodnocení krevních testů

Sledování hladin A1C je klíčem k prevenci a také k léčbě cukrovky.

„Každý by měl podstupovat standardní screening cukrovky – kontrolu hemoglobinu A1C – i když je v prediabetesu,“  doporučuje Dr. Iyengar.

„V současné době nepovažujeme hemoglobin A1C za nástroj stratifikace rizika rakoviny – považujeme ho za predikci cukrovky.“ Hladina nad 5,5 až 5,7 může signalizovat zvýšené riziko rakoviny, o kterém stojí za to diskutovat se svým lékařem.

Více se hýbejte a lépe jezte

Životní styl, který chrání vaše srdce a předchází cukrovce, „opravdu pomůže předcházet i mnoha druhům rakoviny,“ uvedl Dr. Iyengar.

Kromě toho doporučuje stravu s vysokým obsahem vlákniny s preferovanou konzumací rostlinných produktů, 2 dny silového tréninku a 150 minut mírného aerobního cvičení týdně.

Závěr

Vědci spojili inzulínovou rezistenci s 12 typy rakoviny, přičemž rakovina dělohy vykazuje nejsilnější souvislost se 134% zvýšením rizika.

Nový nástroj umělé inteligence překonává samotný BMI v predikci rizika rakoviny a odhaluje metabolickou dysfunkci i u lidí se zdravou hmotností.

Nástroj označil zvýšené riziko rakoviny u pacientů s normální hmotností, které standardní screening BMI přehlédl.

14 přírodních způsobů, jak zlepšit citlivost na inzulín

- Pixabay

Citlivost na inzulín označuje, jak citlivé jsou vaše buňky na inzulín. Její zlepšení vám může pomoci snížit inzulinovou rezistenci a riziko mnoha onemocnění, včetně cukrovky.

Inzulín je základní hormon, který kontroluje hladinu cukru v krvi, přičemž se vytváří ve slinivce břišní a pomáhá přesouvat cukr z krve do buněk, kde se ukládá. Pokud jsou buňky rezistentní na inzulín, nemohou inzulín účinně využívat, což způsobuje, že hladina cukru v krvi je vysoká.

Když slinivka břišní zjistí vysokou hladinu cukru v krvi, vytvoří více inzulínu, aby překonala rezistenci a snížila hladinu cukru v krvi.

Postupem času se tak mohou vyčerpat buňky slinivky břišní produkující inzulín, což je běžné u diabetu 2. typu. Také dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi může poškodit nervy a orgány.

Inzulínovou rezistencí jste nejvíce ohroženi, pokud máte prediabetes nebo diabetes 2. typu v rodinné anamnéze, a také pokud máte nadváhu nebo nebo trpíte obezitou.

Následuje 14 přírodních, vědecky podložených způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín.

1. Dopřejte si více spánku

Kvalitní spánek je důležitý pro vaše zdraví.

Naopak nedostatek spánku může být škodlivý a zvyšuje riziko infekcí, srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu (1, 2).

Několik studií také spojuje špatný spánek se sníženou citlivostí na inzulín (3, 4).

Například jedna studie, které se zúčastnilo devět zdravých dobrovolníků, zjistila, že spánek trvající pouhé 4 hodiny během jedné noci snižuje citlivost na inzulin a schopnost regulovat hladinu cukru v krvi ve srovnání s 8 a půl hodinami spánku (4).

Naštěstí dohánění ztraceného spánku může zvrátit účinky špatného spánku na inzulinovou rezistenci (5).

Shrnutí:

• Nedostatek spánku může poškodit vaše zdraví a může zvýšit inzulinovou rezistenci. Nahrazení ztraceného spánku může pomoci zvrátit jeho účinky.

2. Snižte stres

Stres ovlivňuje schopnost vašeho těla regulovat hladinu cukru v krvi, přičemž podněcuje tělo, aby přešlo do režimu "bojuj nebo uteč", což stimuluje produkci stresových hormonů, jako je kortizol a glukagon.

Tyto hormony rozkládají glykogen, formu uloženého cukru, na glukózu, která se dostává do krevního oběhu a tělo ji využívá jako rychlý zdroj energie.

Bohužel pokračující stres udržuje vysokou hladinu stresových hormonů, které stimulují odbourávání živin a zvyšují hladinu cukru v krvi (6).

Stresové hormony také zvyšují odolnost organismu vůči inzulínu. Ten zabraňuje ukládání živin a zvyšuje jejich dostupnost v krevním řečišti, aby mohly být využity pro energii (6, 7).

Mnohé studie totiž zjistily, že vysoké hladiny stresových hormonů snižují citlivost na inzulín (7, 8).

Tento proces mohl být užitečný pro naše předky, kteří potřebovali dodatečnou energii k provádění životně důležitých činností. Pro dnešní lidi, kteří jsou vystaveni chronickému stresu, však může být snížená citlivost na inzulín škodlivá.

Aktivity jako meditace, cvičení a spánek jsou skvělými způsoby, jak snížit stres, což pomáhá zvýšit citlivost na inzulín (9, 10, 11).

Shrnutí:

• Trvalý stres je spojen s vyšším rizikem inzulinové rezistence. Meditace, cvičení a spánek jsou skvělými způsoby, které pomáhají stres snižovat.

3. Více cvičte

Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín.

Pomáhá přesunout cukr do svalů k uložení a podporuje okamžité zvýšení citlivosti na inzulín, které trvá 2-48 hodin v závislosti na druhu cvičení (12).

Jedna studie například zjistila, že 60 minut jízdy na kole na stroji v mírném tempu zvyšuje citlivost na inzulín po dobu 48 hodin u zdravých dobrovolníků (13).

Ke zvýšení citlivosti na inzulín přispívá také odporový trénink, přičemž mnoho studií zjistilo, že zvyšuje citlivost na inzulín u mužů a žen s cukrovkou nebo bez ní (14, 15, 60, 17, 18, 19, 20).

Například studie na mužích s nadváhou a bez diabetu zjistila, že když účastníci prováděli po dobu 3 měsíců odporový trénink, zvýšila se jejich citlivost na inzulín, a to nezávisle na dalších faktorech, jako je snížení hmotnosti (17).

Aerobní i odporový trénink sice zvyšují citlivost na inzulín, ale jako nejúčinnější se jeví kombinace obou tréninků v rámci vaší rutiny (21, 22, 23).

Shrnutí:

• Aerobní a odporový trénink mohou pomoci zvýšit citlivost na inzulín, ale jejich kombinace v tréninku se zdá být nejúčinnější.

4. Zhubněte několik kilogramů

Nadměrná hmotnost, zejména v oblasti břicha, snižuje citlivost na inzulín a zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu.

Břišní tuk to může způsobit mnoha způsoby, například tvorbou hormonů, které podporují inzulinovou rezistenci ve svalech a játrech.

Mnoho studií potvrzuje souvislost mezi vyšším množstvím břišního tuku a nižší citlivostí na inzulín (24, 25, 26).

Účinným způsobem, jak ztratit břišní tuk a zvýšit citlivost na inzulín, je naštěstí hubnutí. Může také pomoci snížit riziko vzniku diabetu 2. typu, pokud máte prediabetes.

Například studie na Univerzitě Johnse Hopkinse zjistila, že lidé s prediabetem, kteří během 6 měsíců zhubli 5-7% své celkové hmotnosti, snížili riziko vzniku diabetu 2. typu o 54% na následující 3 roky (27).

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zhubnout pomocí diety, cvičení a změny životního stylu.

Shrnutí:

• Nadměrná hmotnost, zejména v oblasti břicha, snižuje citlivost na inzulín. Úbytek hmotnosti může pomoci zvýšit citlivost na inzulín a je spojen s nižším rizikem cukrovky.

5. Jezte více rozpustné vlákniny

Vlákninu lze rozdělit do dvou širokých kategorií - rozpustnou a nerozpustnou, přičemž nerozpustná vláknina většinou působí jako objemové činidlo, které napomáhá pohybu stolice střevy.

Rozpustná vláknina je mezitím zodpovědná za mnoho výhod spojených s vlákninou, jako je snižování hladiny cholesterolu a snižování chuti k jídlu (28, 29).

Několik studií zjistilo souvislost mezi vysokým příjmem rozpustné vlákniny a zvýšenou citlivostí na inzulín (30, 31, 32, 33).

Například studie zahrnující 264 žen zjistila, že ty, které jedly více rozpustné vlákniny, měly výrazně nižší hladinu inzulinové rezistence (32).

Rozpustná vláknina také pomáhá vyživovat přátelské bakterie ve střevech, které jsou spojovány se zvýšenou citlivostí na inzulín (34, 35, 36).

Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří luštěniny, ovesné vločky, lněná semínka, zelenina jako růžičková kapusta a ovoce jako pomeranče.

Shrnutí:

• Konzumace rozpustné vlákniny má mnoho zdravotních přínosů a je spojována se zvýšenou citlivostí na inzulín. Pomáhá také vyživovat přátelské bakterie ve střevech.

6. Zařaďte do svého jídelníčku více barevného ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou nejen výživné, ale mají také silné zdraví posilující účinky.

Zejména barevné ovoce a zelenina jsou bohaté na rostlinné sloučeniny, které mají antioxidační vlastnosti (37).

Antioxidanty se vážou na molekuly zvané volné radikály, které mohou způsobovat škodlivé záněty v celém těle, a neutralizují je (38).

Mnoho studií zjistilo, že konzumace stravy bohaté na rostlinné sloučeniny je spojena s vyšší citlivostí na inzulín (39, 40, 41, 42).

Pokud do svého jídelníčku zařazujete ovoce, držte se normální velikosti porcí a omezte příjem na jeden kus na posezení a ne více než 2 porce denně.

Shrnutí:

• Barevné ovoce a zelenina jsou bohaté na rostlinné sloučeniny, které pomáhají zvyšovat citlivost na inzulín. Dávejte si však pozor, abyste nesnědli příliš mnoho ovoce na jedno posezení, protože některé druhy mají vysoký obsah cukru.

7. Omezte sacharidy

Sacharidy jsou hlavním podnětem, který způsobuje zvýšení hladiny inzulínu v krvi.

Když tělo přemění sacharidy na cukr a uvolní ho do krve, slinivka břišní uvolní inzulín, který cukr z krve dopraví do buněk.

Snížení příjmu sacharidů by mohlo pomoci zvýšit citlivost na inzulín. Je to proto, že diety s vysokým obsahem sacharidů obvykle vedou k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje tlak na slinivku břišní, aby cukr z krve odstranila (43, 44).

Dalším způsobem, jak zvýšit citlivost na inzulín, je rovnoměrné rozložení příjmu sacharidů během dne.

Pravidelná konzumace menších porcí sacharidů v průběhu dne poskytuje tělu méně cukru při každém jídle, což usnadňuje práci inzulínu. To potvrzují i výzkumy, které ukazují, že pravidelné stravování prospívá citlivosti na inzulín (45).

Důležitý je také typ sacharidů, které si vyberete. Nejlepší jsou sacharidy s nízkým glykemickým indexem (GI), protože zpomalují uvolňování cukru do krve a dávají inzulínu více času na účinnou práci (46).

Mezi zdroje sacharidů s nízkým GI patří sladké brambory, hnědá rýže, quinoa a některé druhy ovesných vloček.

Shrnutí:

• Jíst méně sacharidů, rozložit příjem sacharidů na celý den a vybírat sacharidy s nízkým GI jsou chytré způsoby, jak zvýšit citlivost na inzulín.

8. Snižte příjem přidaných cukrů

Mezi přidanými a přírodními cukry je velký rozdíl. Přírodní cukry se nacházejí ve zdrojích, jako jsou rostliny a zelenina, které poskytují spoustu dalších živin. Naopak přidané cukry se nacházejí ve více zpracovaných potravinách.

Dva hlavní typy cukru přidávané během výrobního procesu jsou kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a stolní cukr, známý také jako sacharóza.

Oba obsahují přibližně 50% fruktózy.

Mnohé studie zjistily, že vyšší příjem fruktózy může u lidí s cukrovkou zvyšovat inzulinovou rezistenci (47, 48, 49, 50).

Zdá se, že vliv fruktózy na inzulinovou rezistenci se týká i lidí, kteří nemají cukrovku, jak uvádí analýza 29 studií zahrnující celkem 1005 osob se střední hmotností a nadváhou nebo obezitou.

Výsledky ukázaly, že konzumace velkého množství fruktózy po dobu kratší než 60 dní zvyšuje jaterní inzulinovou rezistenci nezávisle na celkovém příjmu kalorií (51).

Potraviny, které obsahují hodně přidaného cukru, mají také vysoký obsah fruktózy. Patří sem sladkosti, cukrem slazené nápoje, koláče, sušenky a pečivo.

Shrnutí:

• Vysoký příjem fruktózy je spojen s vyšším rizikem vzniku inzulinové rezistence. Potraviny, které obsahují velké množství přidaného cukru, mají také vysoký obsah fruktózy.

9. Přidávejte do vaření bylinky a koření

Bylinky a koření se používaly pro své léčivé vlastnosti dlouho předtím, než byly zavedeny do vaření. Jejich zdraví prospěšné vlastnosti však začali vědci zkoumat až v posledních několika desetiletích.

Bylinky a koření včetně pískavice řecké seno, kurkumy, zázvoru a česneku prokázaly slibné výsledky pro zvýšení citlivosti na inzulín.

• Semena pískavice, řecké seno. Mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, která pomáhá zvýšit účinnost inzulinu. Jejich konzumace vcelku, ve formě extraktu nebo dokonce zapečená do chleba může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi a citlivost na inzulín (52, 53, 54).
• Kurkuma. Toto koření obsahuje aktivní složku zvanou kurkumin, která má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Předpokládá se, že zvyšuje citlivost na inzulín tím, že snižuje množství volných mastných kyselin a cukru v krvi (55, 56).
• Zázvor. Toto oblíbené koření je spojováno se zvýšenou citlivostí na inzulín. Studie zjistily, že jeho účinná složka gingerol zpřístupňuje receptory pro cukr na svalových buňkách, čímž zvyšuje příjem cukru (57).
• Česnek. Ve studiích na zvířatech se ukázalo, že česnek zlepšuje sekreci inzulinu a má antioxidační vlastnosti, které zvyšují citlivost na inzulin (58, 59, 60, 61).

Shrnutí:

• Česnek, pískavice řecké seno, kurkuma a zázvor mohou pomáhat zvyšovat citlivost na inzulín.

10. Přidejte špetku skořice

Skořice je chutné koření, které je plné rostlinných sloučenin.

Je také známá pro svou schopnost snižovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat citlivost na inzulín (62).

Jedna metaanalýza například zjistila, že konzumace 1/2-3 čajových lžiček (1-6 gramů) skořice denně významně snižuje krátkodobou i dlouhodobou hladinu cukru v krvi (63).

Studie naznačují, že skořice zvyšuje citlivost na inzulín tím, že pomáhá receptorům pro glukózu na svalových buňkách být dostupnější a účinnější při transportu cukru do buněk (64, 65).

Zajímavé je, že některé studie zjistily, že skořice obsahuje sloučeniny, které mohou napodobovat inzulin a působit přímo na buňky (66, 67).

Shrnutí:

• Skořice by mohla pomoci zvýšit citlivost na inzulín tím, že zvýší transport glukózy do buněk, a dokonce může napodobovat inzulín a zvýšit tak příjem cukru z krevního oběhu.

11. Pijte více zeleného čaje

Zelený čaj je vynikající nápoj pro vaše zdraví.

Je také skvělou volbou pro lidi s cukrovkou 2. typu nebo pro ty, kteří jsou jí ohroženi. Několik studií zjistilo, že pití zeleného čaje může zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi (68, 69).

Například analýza 17 studií zkoumala účinky zeleného čaje na hladinu cukru v krvi a citlivost na inzulín, přičemž zjistila, že pití zeleného čaje významně snižuje hladinu cukru v krvi nalačno a zvyšuje citlivost na inzulín (70).

Tyto příznivé účinky zeleného čaje by mohly být způsobeny jeho silným antioxidantem epigalokatechin galátem (EGCG), který podle mnoha studií zvyšuje citlivost na inzulín (71, 72, 73).

Shrnutí:

• Pití většího množství zeleného čaje by mohlo pomoci zvýšit vaši citlivost na inzulín a celkové zdraví. Zvýšení citlivosti na inzulín spojené se zeleným čajem by mohlo být způsobeno antioxidantem epigalokatechin galátem.

12. Vyzkoušejte jablečný ocet

Ocet je všestranná tekutina. Kromě mnoha dalších využití s ním můžete čistit nebo ho používat jako přísadu do potravin.

Je také klíčovou složkou jablečného octa, mimořádně oblíbeného nápoje v komunitě přírodního zdraví.

Ocet by mohl pomoci zvýšit citlivost na inzulín tím, že snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje účinnost inzulínu (74, 75).

Zdá se, že také zpomaluje uvolňování potravy žaludkem do střev, čímž dává tělu více času na vstřebání cukru do krevního oběhu (76).

Jedna studie zjistila, že konzumace jablečného octa zvýšila citlivost na inzulín během jídla s vysokým obsahem sacharidů o 34% u lidí, kteří byli rezistentní na inzulín, a o 19% u lidí s cukrovkou 2. typu (77).

Shrnutí:

• Ocet by mohl pomoci zvýšit citlivost na inzulín tím, že zlepší účinnost inzulínu a oddálí uvolňování potravy ze žaludku, aby měl inzulín více času na působení.

13. Vyhýbejte se transmastným tukům

Jestli něco stojí za úplné odstranění z vašeho jídelníčku, pak jsou to umělé transmastné tuky.

Na rozdíl od ostatních tuků nepřinášejí žádné zdravotní výhody a zvyšují riziko mnoha onemocnění (78, 79).

Důkazy o vlivu vysokého příjmu transmastných tuků na inzulinovou rezistenci se zdají být nejednoznačné. Některé studie na lidech je shledaly škodlivými, zatímco jiné nikoli (80).

Studie na zvířatech však poskytly přesvědčivé důkazy, které spojují vysoký příjem transmastných kyselin se špatnou regulací hladiny cukru v krvi a inzulinovou rezistencí (81, 82, 83).

Vzhledem k tomu, že výsledky studií na lidech jsou nejednotné, nemohou vědci jednoznačně říci, že konzumace umělých transmastných tuků zvyšuje inzulinovou rezistenci. Jsou však rizikovým faktorem mnoha dalších onemocnění včetně cukrovky, takže je vhodné se jim vyhýbat.

Mezi potraviny, které obvykle obsahují umělé transmastné kyseliny, patří koláče, koblihy a smažená jídla z rychlého občerstvení. Umělé transmastné kyseliny se obvykle nacházejí ve více zpracovaných potravinách.

Shrnutí:

• Souvislost mezi umělými transmastnými kyselinami a inzulinovou rezistencí je silnější ve studiích na zvířatech než ve studiích na lidech. Přesto je lepší se jim vyhýbat, protože zvyšují riziko mnoha dalších onemocnění.

14. Vyzkoušejte doplňky stravy

Myšlenka užívání přírodních doplňků stravy ke zvýšení citlivosti na inzulin je poměrně nová.

Citlivost na inzulin může zvyšovat mnoho různých doplňků, ale nejvíce konzistentních důkazů je podloženo užíváním chromu, berberinu, hořčíku a resveratrolu.

• Chrom je minerál, který se podílí na metabolismu sacharidů a tuků. Studie zjistily, že užívání doplňků stravy s pikolinátem chromu v dávkách 200-1000 mcg může zlepšit schopnost inzulínových receptorů snižovat hladinu cukru v krvi (84, 85, 86, 87).
• Hořčík je minerál, který spolupracuje s inzulinovými receptory při ukládání krevního cukru. Studie zjistily, že nízká hladina hořčíku v krvi souvisí s inzulinovou rezistencí. Užívání hořčíku může pomoci zvýšit citlivost na inzulín (88, 89, 90, 91).
• Berberin je rostlinná molekula získávaná z různých bylin včetně rostliny Berberis. Jeho účinky na inzulín nejsou přesně známy, ale některé studie zjistily, že zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu cukru v krvi (92, 93, 94, 95).
• Resveratrol je polyfenol, který se nachází ve slupkách červených hroznů a dalších bobulovin. Může zvyšovat citlivost na inzulín, zejména u osob s diabetem 2. typu (96, 97).

Stejně jako u všech doplňků stravy existuje riziko, že se mohou vzájemně ovlivňovat s vašimi současnými léky. Než je začnete užívat, je vždy nejlepší poradit se s lékařem.

Shrnutí:

• Doplňky stravy obsahující chrom, berberin a hořčík jsou spojovány se zvýšenou citlivostí na inzulín. Předpokládá se, že resveratrol zvyšuje citlivost na inzulin, zejména u lidí s diabetem 2. typu.

Závěr

Inzulín je důležitý hormon, který má v těle mnoho rolí.

Když je vaše citlivost na inzulín nízká, je to tlak na slinivku břišní, aby zvýšila produkci inzulínu a odstranila cukr z krve.

Nízká citlivost na inzulín může mít za následek také chronicky vysokou hladinu cukru v krvi, která zvyšuje riziko mnoha onemocnění, včetně cukrovky a srdečních chorob.

Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro přirozené zvýšení citlivosti na inzulín.

Zvažte možnost vyzkoušet některé z návrhů uvedených v tomto článku, které vám pomohou zvýšit citlivost na inzulín a snížit riziko onemocnění, ale před přidáním doplňků stravy do svého léčebného režimu, pokud nemáte dostatek informací, se nejprve poraďte s odborníkem.

ČAGA

účinky - video