6 způsobů, jak vám spánek může pomoci s hubnutím

Následuje:

• Přirozený způsob hubnutí, chůze 1 hodina denně učinkuje stejně jako běhání

- Depositphotos

Barbora Nová

Klíčové poznatky

• Krátký spánek, obvykle méně než 7 hodin v noci, je spojen s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI), přibíráním na váze a vyšším rizikem obezity. Jedna analýza zjistila o 41 % vyšší riziko obezity u dospělých, kteří spí méně než 7 hodin.
• Nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu a denní příjem kalorií tím, že ovlivňuje hladinu hormonů hladu, jako je ghrelin a leptin. Studie také spojují nedostatek spánku se silnějšími chutěmi, většími porcemi a větším množstvím potravin s vysokým obsahem tuku a cukru.
• Dřívější spánek může omezit noční mlsání a zlepšit kvalitu spánku, což může podpořit hubnutí. Většina dospělých potřebuje asi 7 až 9 hodin spánku a jít spát o 30 minut dříve může pomoci.

Mnoho lidí nemá dostatek spánku. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 39 % dospělých lidí spí většinu nocí méně než 7 hodin, což je považováno za krátký spánek (1).

Spánek má širokou škálu výhod pro fyzickou a duševní pohodu, ale méně známou výhodou je jeho podpora při udržování průměrné hmotnosti.

Následuje šest důvodů, proč vám dostatek spánku může pomoci zhubnout.

1. Může vám pomoci vyhnout se přibírání na váze spojenému s krátkým spánkem

Krátký spánek, obvykle definovaný jako méně než 6 až 7 hodin, byl opakovaně spojován s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI) a přibíráním na váze.

Jedna analýza 20 studií zahrnujících 300 000 lidí zjistila o 41 % vyšší riziko obezity u dospělých, kteří spali méně než 7 hodin za noc. Naproti tomu spánek nebyl faktorem ve vývoji obezity u dospělých, kteří spali déle, 7 až 9 hodin za noc (2).

Studie z roku 2018, která prokázala mnoho observačních studií, zjistila, že krátká doba spánku byla spojena s výrazně vyšším rizikem obezity v těchto různých věkových skupinách (3):

• Kojenecké dětství: 40% zvýšené riziko
• Rané dětství: 57% zvýšené riziko
• Prostřední dětství: 123% zvýšené riziko
• Dospívání: 30% zvýšené riziko

Ačkoli nedostatek spánku je pouze jedním z faktorů přispívajících k rozvoji obezity, výzkum z roku 2018 ukazuje, že má negativní vliv na pocit hladu, což vede k tomu, že člověk přijímá více kalorií z potravin s vysokým obsahem tuku a cukru (4).

Může to být způsobeno ovlivněním hladiny hormonu hladu – zvýšením ghrelinu, který vyvolává pocit hladu, a snížením leptinu, který vyvolává pocit sytosti (5).

Ghrelin je hormon uvolňovaný v žaludku, který signalizuje hlad v mozku. Jeho hladiny jsou vysoké před jídlem, když je žaludek prázdný, a nízké po jídle. Leptin je hormon uvolňovaný z tukových buněk. Potlačuje hlad a signalizuje plnost v mozku.

Špatný spánek může také negativně ovlivnit sympatický nervový systém, což vede ke zvýšeným hladinám kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem.

Může také potlačovat různé hormony, jako jsou hladiny inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1), které jsou spojeny s větším ukládáním tuku (6).

Mnoho poruch spánku, jako je spánková apnoe, se navíc může zhoršovat s přibíráním na váze. To může vytvořit cyklus špatného spánku vedoucího k přibírání na váze a přibírání na váze vedoucího ke špatnému spánku.

Shrnutí:

• Studie zjistily, že špatný spánek je spojen s přibíráním na váze a vyšší pravděpodobností obezity u dospělých i dětí.

2. Může pomoci zmírnit chuť k jídlu

Dostatečný spánek může pomoci zabránit zvýšení příjmu kalorií a chuti k jídlu, ke kterému může dojít, když někdo trpí nedostatkem spánku.

Mnoho studií zjistilo, že lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, zažívají zvýšenou chuť k jídlu a vyšší denní příjem kalorií (7).

Výzkumný přehled z roku 2022 dokonce zjistil, že ti, kteří zažívali nedostatek spánku, konzumovali až o 500 kalorií navíc denně (8).

Studie z roku 2019 ukázala, že nedostatek spánku významně zvýšil hlad, chutě na jídlo, velikost porcí a příjem čokolády a tuků (9).

Zvýšený příjem potravy je pravděpodobně částečně způsoben vlivem spánku na hormony hladu, ghrelin a leptin.

Když se lidé nevyspí dostatečně, jejich tělo produkuje více ghrelinu a méně leptinu, což vede k pocitu hladu a zvýšení chuti k jídlu.

Shrnutí:

• Špatný spánek může zvyšovat chuť k jídlu, pravděpodobně kvůli jeho vlivu na hormony, které signalizují hlad a sytost.

3. Může vám pomoci lépe si vybrat jídlo

Dobré noční vyspání vám může pomoci dělat zdravější výběr jídla.

Nedostatek spánku mění způsob, jakým váš mozek funguje, a může ovlivnit rozhodování. To může ztížit výběr zdravých potravin a upřednostňování jídel s vysokou nutriční hodnotou (10).

Předpokládá se také, že jídlo více stimuluje centra odměny v mozku, když lidé trpí nedostatkem spánku.

Například studie z roku 2019 zjistila, že účastníci, kteří měli nedostatek spánku, měli po prohlížení obrázků potravin s vysokým obsahem kalorií větší mozkové reakce související s odměnou. Také byli s větší pravděpodobností ochotni zaplatit za jídlo více než ti, kteří měli dostatek spánku (11).

To znamená, že po noci s nedostatečným spánkem vám ta miska zmrzliny nejenže bude chutnat víc, ale pravděpodobně se vám bude hůře ovládat.

Shrnutí:

• Špatný spánek může oslabit vaši sebekontrolu a schopnost rozhodování a zároveň zvýšit reakci mozku na jídlo. Špatný spánek je také spojován se zvýšeným příjmem potravin s vysokým obsahem kalorií, tuků a cukru.

4. Brzký spánek může zabránit pozdnímu nočnímu mlsání

Dřívější spánek vám může pomoci vyhnout se pozdnímu nočnímu mlsání, které často dochází k tomu, že jste vzhůru i po uložení spánku (12).

Posunutí doby uložení spánku na později znamená, že jste vzhůru déle, což vytváří větší časové okno na jídlo, zvláště pokud od večeře uplynulo mnoho hodin.

Například pokud večeříte v 18:00 a každou noc zůstáváte vzhůru až do 1:00 ráno, pravděpodobně budete mít hlad v určitém okamžiku mezi večeří a spaním.

Pozdní noční stravování je spojeno s větším přibíráním na váze, vyšším BMI a sníženou oxidací tuků, což ztěžuje hubnutí (13).

Navíc, jídlo příliš krátce před spaním, zejména velká jídla, může snížit kvalitu spánku a ještě zhoršit nedostatek spánku (14).

Zejména kdokoli s refluxem kyseliny, poruchami trávení nebo poruchami spánku by měl omezit příjem jídla před spaním (15, 16).

V ideálním případě se pokuste omezit příjem jídla 2 až 3 hodiny před spaním. Pokud však máte hlad, zvažte malou svačinu bohatou na bílkoviny, jako je řecký jogurt nebo tvaroh.

Shrnutí:

• Špatný spánek může zvýšit příjem kalorií zvýšením nočního mlsání, zvýšením velikosti porcí a času dostupného na jídlo.

5. Potenciální přínosy pro váš metabolismus

Dostatečný spánek vám může pomoci vyhnout se metabolickému poklesu, ke kterému může dojít, když nemáte dostatek spánku (17).

Studie z roku 2020 zjistila, že mladí dospělí lidé, kteří v průměru spí méně než 7 hodin, měli vyšší skóre závažnosti metabolického syndromu, což je vystavuje vyššímu riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu (18).

Nedostatek spánku může také potlačit oxidaci tuků, což je rozklad tukových buněk na energii. Vědci vysvětlují, že toto potlačení může být důsledkem aktivace stresového systému těla (19).

Shrnutí:

• Špatný spánek může ovlivnit váš metabolismus a schopnost těla rozkládat tukové buňky na energii.

6. Spánek může zlepšit fyzickou aktivitu

Spánek a fyzická aktivita mají blízký obousměrný vztah. Nedostatek spánku snižuje fyzickou aktivitu a nedostatek fyzické aktivity může vést ke zhoršení spánku.

Četné studie ukázaly, že pravidelné cvičení může zkrátit dobu potřebnou k usínání a zvýšit celkovou kvalitu spánku ve všech věkových skupinách (20, 21).

Nedostatek spánku může také způsobit denní únavu, díky čemuž jste méně motivováni k cvičení a pravděpodobněji budete více sedět.

Lidé s nedostatkem spánku mohou za den spotřebovat méně kalorií, než by spotřebovali po řádném nočním spánku. To může ztížit dosažení kalorického deficitu pro hubnutí.

Navíc nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš sportovní výkon snížením (22):

• reakční doby
• jemné motoriky
• svalové síly
• vytrvalosti
• řešení problémů

Může také zvýšit riziko zranění a zpomalit regeneraci.

Dostatek spánku je v konečném důsledku klíčem k udržení aktivity.

Shrnutí:

• Dostatek spánku může zvýšit vaši motivaci k větší aktivitě a zlepšit váš sportovní výkon, což obojí může přispět k hubnutí. Je zajímavé, že fyzická aktivita může také zlepšit váš spánek.

Závěr

Pokud se snažíte zhubnout, nedostatek spánku to může ztížit.

Nedostatek spánku je spojen s méně výživným výběrem potravin, zvýšeným hladem a příjmem kalorií, sníženou fyzickou aktivitou a v konečném důsledku s přibíráním na váze.

Pokud vaše snahy o hubnutí nepřinášejí výsledky, mohlo by být užitečné přezkoumat vaše spánkové návyky. Ačkoli se individuální potřeby liší, většina dospělých lidí potřebuje přibližně 7 až 9 hodin spánku za noc.

Dostatečný odpočinek může mít zásadní vliv na dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.

Přirozený způsob hubnutí, chůze 1 hodina denně učinkuje stejně jako běhání

 - Pixabay

Ing. Zdeněk Rozehnal

Chůze je vynikající formou cvičení, která pomáhá při hubnutí a poskytuje další zdravotní výhody, dokonce větší než běhání.

Ve srovnání s jinými formami cvičení stále mnoho lidí nepovažuje chůzi za efektivní nebo efektivní při hubnutí. Zjištění vědců ukazuje, že i pouhá chůze v rychlejším tempu dokáže snížit riziko vysokého krevního tlaku, cholesterolu nebo vzniku diabetu. A to dokonce v obdobné, ale i lepší míře než běhání.

Ve studii, která byla publikována v magazínu Americké asociace pro choroby srdce (the American Heart Association), vědci analyzovali výsledky 33 060 běžců a 15 045 chodců. Sledovaní lidé byli ve věku 18-80 let, přičemž většina z nich měla 40-60 let.

Zjištěné výsledky dokládají, že stejné množství energie vynaložené na chůzi střední intenzity nebo energie  spotřebované intenzivním běháním má za výsledek obdobné snížení rizika hypertenze, zvýšeného cholesterolu, diabetu nebo koronárního srdečního onemocnění. Údaje se shromažďovaly po dobu 6 let a na rozdíl od jiných studií vědci poměřovali chůzi a běh podle zdolané vzdálenosti a nikoliv podle času, který je potřeba na překonání určité vzdálenosti.

Hlavní autor studie, Paul T. Williams, Ph.D., působící v národní laboratoři v Berkeley v Kalifornii, konstatoval: „Chůze a běhání se výborně porovnávají podle svých účinků na zdraví, neboť při nich bývají zapojovány stejné skupiny svalů a vykonávají se stejné aktivity - pouze intenzita je odlišná.“

Spálené kalorie

Jednoduchost chůze z ní dělá přitažlivou aktivitu pro mnoho lidí - zejména pro ty, kteří chtějí spálit kalorie navíc. Počet spálených kalorií při chůzi závisí na mnoha faktorech, zejména na vaší hmotnosti a rychlosti chůze.

Pro srovnání, průměrné tempo chůze je 4,8 km/h. Čím rychleji chodíte a čím více vážíte, tím více kalorií vydáváte. Mezi další faktory, které ovlivňují počet spálených kalorií, patří terén, venkovní-vnitřní teplota, váš věk a pohlaví (1).

Shrnutí:

• Počet spálených kalorií při chůzi závisí hlavně na vaší váze a rychlosti chůze. Rychlejší chůze vám umožní spálit více kalorií za hodinu.

Chůze vám pomůže zhubnout

Chůze 1 hodinu každý den vám pomůže spálit kalorie a tím zhubnout.

V jedné studii ztratilo 11 žen se střední hmotností po 6 měsících svižné každodenní chůze průměrně 7,7 kg, neboli 10% původní tělesné hmotnosti (2).

Ženy postupně prodlužovaly dobu chůze po dobu 6 měsíců, aby dosáhly maximálně 1 hodiny denně, ale docházely k malému úbytku hmotnosti, dokud nechodily alespoň 30 minut denně.

Další studie poznamenala, že ženy s obezitou, které chodily 3 dny v týdnu po dobu 50–70 minut, ztratily během 12 týdnů asi 2,7 kg ve srovnání se ženami, které nechodily (3).

Proč je chůze stejně dobrá nebo i lepší než běhání

Výzkum prokázal, že svižná chůze působí účinněji než běhání, pokud se zaměříme na stavy vysokého tlaku, cholesterolu, diabetu nebo srdečních onemocnění. Jako příklad lze uvést, že běhání snižuje riziko srdečních onemocnění o 4,5% a oproti tomu chůze téměř o 10%. Riziko vysokého tlaku se běháním snižuje o 4,2% a chůzí o 7,2%. Hladiny cholesterolu se snižují obdobně: o 4,3% resp. o 7,0%.

Navíc studie publikovaná v magazínu the Arthritis Care and Research journal doložila, že chůze účinkuje i proti artritidě. Vědci z Harvardu také zjistili, že ženy mohou výrazně snižovat rizika mrtvic způsobovaných jak ucpáváním cév tak i krvácením - stačí k tomu jednoduše pravidelně chodit.

Chůze v kombinaci s vaší stravou

Zatímco samotná chůze vám může pomoci zhubnout, ale je mnohem efektivnější v kombinaci s kalorickou dietou.

Ve 12týdenní studii lidé s obezitou omezili kalorie o 500–800 denně. Jedna skupina chodila 3 hodiny týdně rychlostí 6 km/h, zatímco druhá skupina nechodila (4). Zatímco obě skupiny ztratily značné množství tělesné hmotnosti, ti ve skupině s chůzí ztratili v průměru asi o 1,8 kg více než ti, kteří nechodili.

Navíc se zjistilo, že hubnutí může být také ovlivněno tím, zda chodíte nepřetržitě nebo ve dvou kratších dávkách.

Ve 24týdenní studii ženy s nadváhou nebo obezitou omezily příjem kalorií o 500–600 denně a buď rychle chodily po dobu 50 minut denně, nebo absolvovaly dva 25minutové tréninky denně (5). Ty ženy, které praktikovaly dva kratší tréninky denně, ztratily o 1,7 kg více než ty, které absolvovaly 50 minut nepřetržité chůze.

Nicméně některé studie neprokazovaly významné rozdíly v úbytku hmotnosti mezi kontinuální a přerušovanou chůzí (6, 7).

Měli byste si tedy vybrat, která rutina vám nejlépe vyhovuje.

Shrnutí:

• Několik studií potvrzuje, že chůze podporuje hubnutí, zejména v kombinaci s nízkokalorickou dietou.

Kolik hmotnosti můžete zhubnout při chůzi 1 hodinu denně?

Chcete-li zhubnout, musíte trvale jíst méně kalorií, než kolik denně vydáváte. Můžete buď zvýšit počet kalorií spálených cvičením, jako je chůze, snížit počet kalorií, které konzumujete, nebo obojí.

Často se uvádí, že 0,45 kg tělesné hmotnosti odpovídá 3 500 kaloriím. Na základě této teorie byste museli snížit příjem kalorií o 500 po dobu 7 dnů, abyste ztratili 0,45 kg za týden.

Ačkoli toto pravidlo nezohledňuje lidi s nižším procentem tuku v těle, stejně jako pokles výdajů na kalorie, který přichází s úbytkem hmotnosti, deficit 500 kalorií denně je vhodný pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout (8, 9, 10, 11, 12).

Část tohoto deficitu lze dosáhnout chůzí 1 hodinu denně, přičemž můžete také postupně snižovat počet spotřebovaných kalorií.

V závislosti na vašem příjmu kalorií může deficit 500 kalorií denně vést k úbytku hmotnosti 0,2–0,9 kg za týden (12)

Shrnutí:

• Deficit 500 kalorií denně je dostatečný pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout. Některé z těchto kalorií můžete spálit chůzí hodinu denně.

Další zdravotní výhody chůze

Kromě hubnutí má chůze několik dalších výhod, zejména když chodíte několikrát týdně po dobu 30–60 minut. Mezi tyto účinky na zdraví patří (4, 13, 14, 15):

• snížený LDL (špatný) cholesterol
• zvýšený HDL (dobrý) cholesterol
• zlepšená nálada
• snížený krevní tlak

Tyto výhody se promítají do sníženého rizika srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a celkové úmrtnosti a také do zlepšení kvality života (16, 17, 18, 19).

Navíc 30 minut chůze navíc k vaší běžné denní činnosti je spojeno s menším přírůstkem hmotnosti v průběhu času. Je to pozoruhodné, protože dospělí jedinci mají tendenci přibývat 0,5–1 kg ročně (20, 21, 22).

Shrnutí:

• Chůze je spojena s několika přínosy pro zdraví mimo hubnutí, včetně zlepšení nálady a kvality života, jakož i sníženého rizika srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Jak začít chodit

Chůze je vynikající forma cvičení, které se většina lidí může věnovat. Pokud chcete denně takto cvičit, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat dobu a intenzitu.

Pokud teprve začínáte, můžete po dlouhé chůzí ihned od počátku pociťovat únavu, bolestivost svalů a ztratíte motivaci. Místo toho začněte s chůzí 10–15 minut denně pohodlným tempem.

Následně můžete prodloužit dobu chůze o 10–15 minut každý týden, dokud nedosáhnete 1 hodiny denně nebo jinou dobu, která vám vyhovuje.

Poté můžete podle potřeby pracovat na zvýšení rychlosti chůze.

Shrnutí:

• Pokud s cvičením začínáte, je důležité budovat si vytrvalost postupným zvyšováním doby a intenzity procházek.

Měňte svou rutinu

Stejně jako u každého cvičebního režimu je dobré věci tak často obměňovat, aby byla vaše rutina stále poutavá a náročná. Zde je několik tipů:

• Upravte svou trasu. Projděte se po cyklistických stezkách, v jiné čtvrti nebo v místním obchodním centru nebo se vydejte po trase, po které obvykle chodíte v opačném směru.
• Rozdělte si čas na chůzi. Pokud je vaším cílem chodit 60 minut denně, rozdělte tento čas na dvě 30minutové procházky.
• Změňte dobu chůze. Pokud pravidelně chodíte ráno, zkuste večery nebo naopak.
• Projděte se s partnerem. Chůze s partnerem poskytuje odpovědnost a může vás motivovat.
• Odměňte se. Odměňte se jednou za čas novými sportovními botami nebo oblečením.

Při hubnutí je také důležité zvýšit intenzitu chůze. Je to proto, že vaše tělo potřebuje méně kalorií, aby mohlo vykonávat stejné fyzické činnosti při nižší tělesné hmotnosti než těžší (11, 23, 24).

Například osoba s hmotností 68 kilogramů spálí o 50 kalorií méně za hodinu při chůzi rychlostí 4,8 km/h, než osoba s hmotností 82 kilogramů stejnou rychlostí.

I když se to může zdát bezvýznamné, o 50 kalorií méně za den je o 350 méně spálených kalorií za týden.

Zvýšením intenzity chůze můžete spálit více kalorií. Zkuste zrychlit nebo se vydejte po strmých kopcích, nerovném terénu nebo po měkkém povrchu, jako je písek nebo tráva (25).

Ačkoli jednou z výhod chůze pro cvičení je, že nevyžaduje žádné speciální vybavení, intenzitu může zvýšit i chůze s ručními závažími nebo těžkou vestou (26, 27).

Shrnutí:

• Můžete si udržet motivací na delších procházkách změnou své rutiny. Jakmile začnete hubnout, zvyšte intenzitu nebo délku chůze, abyste urychlili ztrátu hmotnosti.

Závěr

Chůze je skvělá forma cvičení a chůze po dobu 1 hodiny každý den může účinně pomoci při hubnutí a poskytnout další zdravotní výhody.

Je to efektivní způsob bez jojo efektu, který Vám zvýší počet spálených kalorií.

Současně je vhodné věnovat pozornost celkovému příjmu kalorií.

Nezapomeňte postupně zrychlovat svou chůzi, abyste dosáhli cíle hubnutí.

Změnami režimu neztratíte motivaci.

                   CORIOLUS           KURKUMIN^®        GLUTATHION        3+1x REISHI

Jak se správně hýbat?

Nesmíme zapomenout na dostatečný příjem tekutin, nejlépe neperlivé čisté pramenité vody.

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr. Sam Robbins a Dr. Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky kterými jsou  Alli^® a Xenical^®). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná alternativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standardní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standardních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale před i při jídle

Užívání Chitomaxu:

CHITOMAX           FENUPRIM

FENUPRIM

 bylinky + kyselina alfalipoová

FENUPRIM – jedinečná kombinace čtyřech přírodních látek, synergicky působících, která vám může pomoci při formování vaší postavy. Pro většinu lidí jsou právě sacharidy to co jim zabraňuje zhubnout. Přípravek Fenuprim je navržen, tak že účinkuje právě na tuto problematickou oblast stravování.

Složení Fenuprimu:

Složení jedné tobolky:

• Fenugreek extrakt, pískavice extrakt 500 mg
• Gymnéma lesní 70 mg
• Skořicovník (extrakt z kůry) 70 mg
• ALA – kyselina afalipoová 45 mg

Balení: 90 kapslí

Užívání Fenuprimu:

5 minut před jídlem užívat 2 kapsle, zapít nejméně 200 ml vody

Výrobce: Pharmacopea, Anglie