Výhody kardio cvičení nalačno, aneb co se stane, když cvičíte s prázdným žaludkem

- Pixabay

Barbora Nová

Možná jste už slyšeli o výhodách spalování tuků, když se vyvalíte z postele a vrhnete se rovnou na trénink, ale je tento trend tréninku v poslední době takový, jak se zdá? Kardio cvičení nalačno sice u některých životních stylů funguje, ale než ho vyzkoušíte na vlastní cestě za hubnutím, přečtěte si následující informace.

Co je kardio cvičení nalačno?

Kardio cvičení nalačno se provádí, když je vaše tělo v lačném stavu, což znamená, že netráví potravu. V podstatě to znamená, že kardio cvičíte na lačný žaludek.

Obvykle se tak děje hned ráno po nočním spánku, ale může se tak dít i později během dne, pokud praktikujete přerušovaný půst.

V porovnání s kardio cvičením bez  půstu je kardio cvičení nalačno označováno za způsob, jak urychlit odbourávání tuků. A i když to zní skvěle, jeho účinnost nebyla zcela prokázána.

Je kardio nalačno bezpečné?

Většinou ano. Pokud jste obecně zdraví, je pravděpodobně v pořádku, když do svého programu zařadíte krátké nebo středně dlouhé tréninky kardia nalačno.

Pokud však budete cvičit delší dobu nebo provádět trénink s vysokou intenzitou, může být kardio nalačno rizikové kvůli možným vedlejším účinkům nízké hladiny cukru v krvi nebo dehydratace, jako jsou závratě, točení hlavy, třes nebo dokonce mdloby.

Má kardio cvičení nalačno nějaké výhody?

Myšlenka kardia nalačno spočívá v tom, že pokud se přes noc postíte a hned ráno začnete cvičit, vaše tělo je ochuzeno o glukózu - hlavní zdroj energie - a místo toho začne jako palivo využívat uložený tuk.

Výzkumy účinnosti tohoto přístupu se různí.

Jeden přehled zjistil, že v několika studiích vedlo cvičení nalačno k vyšší metabolické výkonnosti po skončení tréninku. Stejný přehled však uvádí, že při dlouhodobé aerobní aktivitě zvyšuje výkonnost jídlo před tréninkem (1).

I když je potřeba provést další výzkum, aby bylo možné učinit konkrétnější tvrzení, kardio cvičení nalačno má některé další potenciální výhody:

• Pokud máte málo času, kardio cvičení nalačno vám ušetří přípravu, konzumaci a trávení jídla před cvičením.
• Pokud praktikujete přerušovaný půst, kardio nalačno vám umožní cvičit před tím, než se na celý den najíte.
• Pokud dáváte přednost cvičení nalačno, může být kardio nalačno účinnou volbou, zejména pokud máte citlivý žaludek nebo se cítíte energičtěji bez jídla před tréninkem.

Pomůže kardio nalačno při hubnutí?

Nejdůležitějším aspektem hubnutí je spalování více kalorií, než kolik jich spotřebujete. Výzkumy o tom, zda kardio nalačno skutečně podporuje odbourávání tuků, se různí.

V jedné studii bylo 20 mladých žen rozděleno do dvou skupin - jedna skupina cvičila 1 hodinu rovnoměrného kardia nalačno a druhá 1 hodinu rovnoměrného kardia nalačno bez půstu. Obě skupiny cvičily 3 dny v týdnu po dobu 4 týdnů a dodržovaly dietu s kalorickým deficitem (2).

Vědci nezjistili žádný rozdíl v úbytku hmotnosti nebo složení těla mezi skupinami (2).

Některé výzkumy však podporují zvýšené účinky kardia nalačno na spalování tuků během tréninku.

Přehled 27 studií publikovaných v časopise British Journal of Nutrition v roce 2016 dospěl k závěru, že "aerobní cvičení prováděné nalačno vyvolává vyšší oxidaci tuků než cvičení prováděné ve stavu nasycení" (1).

Tento výzkum ilustruje, že ačkoli kardio cvičení nalačno může během samotného sezení spálit více kalorií než kardio cvičení bez lačnění, rozdíl, který činí v celkovém denním výdeji kalorií v rozmezí 24 hodin, je zanedbatelný.

Termogeneze bez cvičení, zkráceně NEAT, je energie vynaložená na všechny denní aktivity, které nejsou cvičením, jídlem nebo spánkem. Bylo prokázáno, že tato hodnota představuje asi 15 % kalorií spálených za den v závislosti na úrovni aktivity člověka (3).

Obecně lze říci, že pokud chcete zhubnout, je zvýšení denního pohybu, ať už nalačno, či nikoli, stále nejlepším plánem.

Více každodenního pohybu - chůze, chození po schodech, pravidelné vstávání od pracovního stolu, hraní si s dětmi - bude mít na hubnutí větší vliv než 30minutové kardio cvičení nalačno.

Jaká jsou rizika kardia nalačno?

Přestože kardio cvičení nalačno má určité výhody, je důležité si uvědomit možná rizika.

Mohlo by bránit budování svalové hmoty

Pokud nemáte v těle dostatek sacharidů pro získání energie, tělo zahájí proces zvaný glukoneogeneze, který přeměňuje bílkoviny na palivo (4).

To znamená, že na obnovu svalů zbývá méně bílkovin. Nízká intenzita rovnoměrného kardio cvičení může být lepší než vysoká intenzita cvičení nalačno - tak se vaše tělo spoléhá na volné mastné kyseliny jako na palivo, a ne na spalování sacharidů (5).

Může to bránit výkonnosti

Zejména pokud absolvujete středně nebo vysoce intenzivní trénink - například HIIT nebo silový trénink - na lačno, vaše energetická hladina nebude bez předchozího doplnění paliva na odpovídající úrovni. Dávejte si také pozor na příznaky nízké hladiny cukru v krvi a dehydratace.

Kdo by se měl vyhnout kardio cvičení nalačno?

Kardio cvičení nalačno se vyhněte, pokud máte zdravotní potíže, které ovlivňuje nízká hladina cukru v krvi nebo krevní tlak, nebo pokud jste těhotná.

Také úplní začátečníci by se měli nalačno prováděnému kardiu raději vyhnout - na vaší cestě za cvičením by mělo být prvním krokem dobré porozumění vašemu tělu.

Existují pro kardio cvičení nalačno nějaké pokyny?

Pokud jste celkově zdraví, rozhodnutí o zařazení kardia nalačno je na vás. Pokud jste to ještě nikdy nezkoušeli, začněte pomalu.

Nejprve se ujistěte, že se před cvičením a během něj hydratujete.

Vyzkoušejte 10 minut trvající trénink s nízkou až střední intenzitou - například chůzi, běh, jízdu na kole nebo eliptickém trenažéru - a uvidíte, jak se budete cítit. Pokud to půjde dobře, postupně se propracujte ke 30 minutám.

Poté nezapomeňte doplnit energii vyváženým jídlem nebo svačinou plnou bílkovin a sacharidů.

Během kardio cvičení nalačno se vyhněte vysoce intenzivní práci, při které vaše srdce silně buší, nebo jakémukoli cvičení delšímu než hodinu.

Nízkointenzivní trénink nalačno můžete zařadit do tréninku několik dní v týdnu, ale ujistěte se, že si dopřejete také 1 nebo 2 dny odpočinku.

Závěr

Kardio, ať už nalačno, nebo ne, je pro vaše tělo skvělé. A zatímco výživa je pro hubnutí klíčová, kardio vám může pomoci dosáhnout cíle hubnutí.

Ačkoli výzkumy o jeho metabolických účincích stále nejsou jednoznačné, kardio nalačno může lépe vyhovovat vašemu životnímu stylu nebo preferencím, takže pokud jste obecně zdraví, neváhejte a vyzkoušejte ho.

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr. Sam Robbins a Dr. Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky kterými jsou  Alli® a Xenical®). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná altrenativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standartní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standartních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale před i při jídle

Užívání Chitomaxu:

Princip působení Chitomaxu:

Je známo, že viskózní vláknina a zejména chitosan působí na metabolismus tuků, snižuje vstřebávání cholesterolu ze stravy a váže se na žlučové kyseliny, a tím snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Na rozdíl od ostatních druhů vlákniny, ChitomaxTM po styku se žaludeční kyselinou získává pozitivní náboj. Kationty, které takto vzniknou, mu dávají právě schopnost vázat tuky na rozdíl od jiných druhů vlákniny.

U ChitomaxuTM byla fyzikální struktura chitosanu upravena, takže polymer je otevřen k rychlejšímu průniku ke skupinám aminokyselin, což vede k zrychlené rozpustnosti v žaludeční kyselině. Proto má ChitomaxTM tak mnohem vyšší schopnost vázat tuky než běžné produkty z chitosanu.

Hubnutí

Při průchodu do tenkého střeva se vytvoří gelová struktura, která okolo částic tuku vytvoří ochranou mřížku. Přirozeným způsobem tak podporuje hubnutí.

Očista organizmu

Zabraňuje vstřebávání škodlivých složek potravy organismem a vylučuje toxické látky (soli těžkých kovů – olovo, rtuť, kadmium, radionuklidy, chemická barviva).

Střevní mikroflora

Obnovuje mikroflóru zažívacího traktu a odstraňuje dysbakteriózu. Normalizuje trávicí proces. Díky kladnému náboji zabraňuje osvojení záporně nabitých tuků, spojuje se s nimi a odstraňuje je v nezměněné podobě spolu s výkaly.

Krevní tlak

Snižuje krevní tlak, odstraňuje negativní působení kuchyňské soli (NaCI) při hypertenzi. Tento efekt je podmíněný tím, že Chitomax (kladný iont) se spojuje s iontem chóru z kuchyňské soli (záporný iont) a odstraňuje ho spolu se stolici a zabraňuje vytvoření angiotenzinu = látky vyvolávající prudké stažení cév, které způsobuje zvýšení arteriálního tlaku.

Cholesterol

Snižuje hladinu lipidů (tuků v krvi), tedy i cholesterolu na normu, spojuje se s žlučovou kyselinou, pomocí níž se cholesterol vstřebává.

Rakovina

Chitomax má alkalické pH, proto vytváří vhodné prostředí na aktivizaci lymfocytů, které ničí cizorodé a zhoubné buňky, Je tedy imunokorektorem.
Protože je schopný přilnout k vnitřnímu povrchu cév, zabraňuje metastazování rakovinových buněk, v lymfatických a cévních cestách brání jejich přenosu do dalších orgánů.

Potlačuje rakovinovou intoxikaci, obnovuje apetit, zabraňuje rakovinové kachexii (rychlé ztrátě váhy nemocných se zhoubnými novotvary). Vhodná je kombinace s extraktem a spórem z Duanwood Red Reishi "houby nesmrtelnosti".

Cevní systém

Zlepšuje mikrocirkulaci tkaniv, odstraňuje stažení cév zejména nejmenších kapilár. Zlepšuje drenážní vlastnosti (schopnost očisty) lymfatického systému, který je hlavním místem hromaděni toxických látek a nejhůře se poddává detoxikaci, očišťuje vnitřní stěny cév.

Prevence diabetu

Snižuje hladinu cukru v moči a u nemocných s nadbytečnou váhou a působí jako profylaktický prostředek při riziku vzniku cukrovky.

CHITOMAX           FENUPRIM

FENUPRIM

za mne,funguje to! Co si budeme vykladat…vek,sedime po cely den v praci bez pohybu a penize a prostor,abychom drzeli diety neni. Pri nastupu do prace jsem behem pul roku nabrala 6kg a nemam cas ani penize se hybat ci nakupovat ,,vychytane potraviny,, Uzivam 14dni Fenuprim, 3x denne po 2kapslich, vzdy pred jidlem a zapiji 2dc vody a mam 2kg za 2tydny dole. Pravda nejim nyni pecivo,ale jinak mi prijde, ze jsem se nikterak neomezila v jidle,naopak,krom vynechani peciva, se i navecer futruji.