10 přírodních látek potlačujících chuť k jídlu, které vám mohou pomoci zhubnout

- Depositphotos

Barbora Nová

Některé bylinky a rostliny mohou pomoci podpořit hubnutí zpomalením vyprazdňování žaludku, blokováním vstřebávání živin nebo ovlivněním hormonů chuti k jídlu.

Tento článek se zaměřuje na přírodní bylinky a rostliny, u kterých bylo prokázáno, že vám pomáhají jíst méně jídla potlačením chuti k jídlu, zvýšením pocitu sytosti nebo snížením chuti k jídlu.

Následuje 10 přírodních látek potlačujících chuť k jídlu, které vám mohou pomoci zhubnout, pokud se nejlépe užívají spolu s vyváženou stravou a cvičebním programem.

1. Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno je bylina z čeledi zeleninovitých. Lidé nejčastěji používají semena této rostliny.

Přehled z roku 2024 uvádí, že semena pískavice řecké seno mohou mít vlastnosti potlačující chuť k jídlu a mohou pomoci zvládat hlad a snížit příjem potravy. To může být proto, že semena pískavice obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která může zvýšit pocit sytosti a vést k nižšímu příjmu potravy (1).

Ve studii z roku 2015 konzumovalo devět žen před jídlem fenykl, pískavice řecké seno nebo placebo čaj (2).

Ve srovnání s ostatními účastnicemi měly ty, které pily čaj z pískavice řecké seno:

• menší hlad
• menší chuť k jídlu
• větší pocit sytosti

Přitom však nebyly zjištěny žádné rozdíly v množství jídla, které skupiny snědly.

Pískavice řecké seno + bylinky + kyselina alfalipoová

FENUPRIM – jedinečná kombinace čtyřech přírodních látek, synergicky působících, která vám může pomoci při formování vaší postavy. Pro většinu lidí jsou právě sacharidy to co jim zabraňuje zhubnout. Přípravek Fenuprim je navržen, tak že účinkuje právě na tuto problematickou oblast stravování.

Složení Fenuprimu:

Složení jedné tobolky:

• Fenugreek extrakt, pískavice extrakt 500 mg
• Gymnéma lesní 70 mg
• Skořicovník (extrakt z kůry) 70 mg
• ALA – kyselina afalipoová 45 mg

Balení: 90 kapslí

Užívání Fenuprimu:

5 minut před jídlem užívat 2 kapsle, zapít nejméně 200 ml vody

Výrobce: Pharmacopea, Anglie

2. Glukomannan a další viskózní vláknina

Vláknina, jako je glukomannan, může pomáhat s regulací chuti k jídlu a hmotnosti. Glukomannan je přítomen v konjaku (Zmijovec indický), škrobové kořenové zelenině používané k výrobě nudlí a dalších potravin (3, 4).

Recenze z roku 2020 dospěla k závěru, že konzumace viskózní vlákniny – jako je glukomannan – může mírně, ale významně snížit tělesnou hmotnost a další ukazatele tuku, zejména u lidí s vysokou tělesnou hmotností, cukrovkou a metabolickým syndromem.

Bezpečnost a dávkování

Americký Úřad pro doplňky stravy uvádí, že užívání až 15,1 g glukomananu denně po dobu několika týdnů je pravděpodobně bezpečné, i když tablety mohou představovat riziko udušení (5).

Při užívání doplňků stravy s glukomananem nezapomeňte vypít 1 až 2 sklenice vody, abyste zabránili dušení nebo ucpání jícnu.

Někteří lidé také zaznamenali jako nežádoucí účinky řídkou stolici, nadýmání, průjem, zácpu a břišní potíže.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre se v Indii již dlouho používá jako lék proti cukrovce a může mít také vlastnosti proti obezitě (6).

Malá studie z roku 2020 zjistila, že ve srovnání s placebem konzumace mátových bonbonů obsahujících Gymnema sylvestre významně snížila množství čokolády, které účastníci studie snědli (7).

Je však nutný další výzkum účinnosti Gymnema sylvestre pro regulaci hmotnosti a chuti k jídlu.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia je rostlina, která obsahuje 5-hydroxytryptofan (5-HTP), sloučeninu, která se v mozku přeměňuje na serotonin. Podle studie z roku 2014 může zvýšení hladiny serotoninu pomoci potlačit chuť k jídlu (8, 9).

Studie z roku 2020 uvádí, že 5-HTP může lidem pomoci překonat obezitu tím, že navozuje pocity plnosti. Stojí však za zmínku, že studie se částečně opírala o starší a velmi omezený výzkum (10).

Užívání doplňků stravy s 5-HTP však může zvýšit riziko serotoninového syndromu, potenciálně závažného onemocnění. Před užíváním tohoto doplňku stravy se můžete poradit s odborníkem (11).

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata je bylina, která může potlačit chuť k jídlu a zvládat obezitu (12).

V malé studii z roku 2021 užívalo 83 dospělých lidí s nadváhou doplňky stravy s extraktem z Caralluma fimbriata nebo placebem po dobu 16 týdnů. Na konci studie měli ti, kteří užívali extrakt z Caralluma fimbriata, snížení příjmu kalorií a obvodu pasu. Také nepřibrali na váze, zatímco ti ve skupině s placebem ano (13).

Přehled z roku 2021 uvádí, že užívání extraktu z Caralluma fimbriata může snížit obvod pasu, ale nezdá se, že by zásadně ovlivňoval tělesnou hmotnost nebo BMI. Mezi možné nežádoucí účinky patří zácpa, průjem, nevolnost a vyrážky (14).

6. Extrakt ze zeleného čaje

Extrakt ze zeleného čaje může být účinný při hubnutí a má i další zdravotní přínosy.

Zelený čaj obsahuje dvě sloučeniny, které mohou přispívat k jeho hubnutí: kofein a katechiny.

Kofein je stimulant, který zvyšuje spalování tuků a potlačuje chuť k jídlu, zatímco katechiny zeleného čaje – zejména epigalokatechin galát (EGCG) – mohou zvýšit metabolismus a snížit množství tuku (15).

Autoři studie z roku 2017 poznamenávají, že konzumace zeleného čaje s hladinou ECGC 100 až 460 miligramů (mg) denně po dobu 12 týdnů může pomoci snížit tělesnou hmotnost a tukovou hmotu, zatímco přidání kofeinu v dávce 80 až 300 mg/den může tento účinek zvýšit (16).

Dřívější studie z roku 2012 zjistila důkazy o tom, že pití nápojů obsahujících rozpustnou vlákninu, ECGC a kofein může snížit tendenci lidí jíst více při dalším jídle (17).

7. Konjugovaná kyselina linolová

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je typ tuku přítomného v některých živočišných tucích a v doplňcích stravy (18).

Přehled studií z roku 2015 naznačuje, že doplňky stravy s CLA by mohly pomoci zlepšit složení těla a snížit tělesný tuk a obezitu, ale je zapotřebí dalších studií (19).

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia pochází ze stejnojmenného plodu, známého také jako Garcinia gummi-gutta (20).

Slupka tohoto plodu obsahuje vysoké koncentrace kyseliny hydroxycitronové (HCA), která může mít vlastnosti na hubnutí.

Přehled osmi studií z roku 2022 s daty od 530 účastníků uvedl, že doplňky stravy s Garcinií mohou snížit (21):

• tělesnou hmotnost
• procento tukové hmoty
• obvod pasu

Je však zapotřebí dalších studií, které by potvrdily bezpečnost a účinnost doplňků stravy s Garcinií HCA pro regulaci hmotnosti (22).

9. Yerba maté

Yerba maté je rostlina původem z Jižní Ameriky. Je známá svými vlastnostmi zvyšujícími energii.

Některé výzkumy ukazují, že užívání kapslí obsahujících celkem 3 g yerba maté denně po dobu 12 týdnů může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit poměr pasu a boků u lidí s obezitou (23).

Malá studie z roku 2017, která zahrnovala 12 zdravých žen, navíc ukázala, že užívání 2 g yerba maté před 30minutovým cyklistickým cvičením snižuje chuť k jídlu a také zvyšuje metabolismus, soustředění a hladinu energie (24).

Užívání Yerba maté se zdá být bezpečné a nezdá se, že by způsobovalo nějaké závažné vedlejší účinky. Pití velmi horkého yerba maté a opětovné použití stejných listů však může vést k vyššímu riziku rakoviny jícnu a dalších typů rakoviny (25).

10. Káva

Studie potvrzují, že kofein v kávě může pomoci podpořit hubnutí tím, že:

• zvyšuje spalování kalorií
• podporuje odbourávání tuků
• snižuje chuť k jídlu

Předpokládá se, že požití kofeinu 0,5 až 4 hodiny před jídlem může ovlivnit vyprazdňování žaludku, hormony chuti k jídlu a pocity hladu (26).

Nicméně je třeba poznamenat, že vysoký příjem kofeinu může u některých lidí zvýšit krevní tlak (27).

Závěr

Některé bylinky a rostliny mohou pomoci podpořit hubnutí.

V závislosti na bylině toho mohou dosáhnout takto:

• potlačením chuti k jídlu
• zvýšením pocitu plnosti
• zpomalením vyprazdňování žaludku
• blokováním vstřebávání živin
• ovlivněním hormonů ovlivňujících chuť k jídlu
• zvýšením spalování energie
• odbouráváním tuků

Můžete se také poradit s odborníkem o hubnutí a o tom, jak bezpečně užívat přírodní látky potlačující chuť k jídlu.