15 způsobů, jak se motivovat k hubnutí

- Depositphotos

Barbora Nová

Motivace k hubnutí se může u jednotlivých osob lišit. Motivace může spočívat v určení důvodu, proč chcete zhubnout, ve stanovení cílů a ve vyhledání podpory.

Začít a dodržovat zdravý a úspěšný plán hubnutí se někdy může zdát nemožné.

Následuje 15 doporučení, které můžete zkusit, abyste našli motivaci k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí.

Než se vydáte na cestu za hubnutím

1. Určete si, proč chcete zhubnout

Jasně definujte všechny důvody, proč chcete zhubnout, a zapište si je. To vám pomůže zůstat oddaní a motivovaní k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.

Snažte se každý den číst své důvody a používat je jako připomínku, když budete v pokušení odchýlit se od svých plánů na hubnutí.

Mnoho lidí začne hubnout, protože to navrhne jejich lékař, ale výzkumy ukazují, že lidé jsou úspěšnější, pokud jejich motivace k hubnutí vychází zevnitř (1).

2. Mějte realistická očekávání

Stanovení a dosažení dosažitelných cílů může vést k pocitům úspěchu.

Mnoho diet a dietních produktů vyžaduje rychlé a snadné hubnutí.  Většina praktikujících však doporučuje  zhubnout pouze 0,5 až 1 kg týdně po dobu 6 měsíců (2).

Mírné snížení hmotnosti o 5 % až 10 % může mít zásadní dopad na vaše zdraví (3).

To je 4 až 8 kg, pokud vážíte 82 kg, a 6 až 11 kg, pokud vážíte 113 kg.

3. Dejte si závazek

Výzkum potvrzuje, že ti, kteří se zavázali, například ve formě smlouvy, mohou zlepšit svůj krátkodobý výsledek hubnutí a změny ve stravování (4).

Pokud je to ve vašem rozpočtu, zvažte investici do členství v posilovně nebo zakoupení balíčku lekcí cvičení. Pravděpodobnost, že budete pokračovat, bude pravděpodobnější, pokud jste již investovali.

4. Vyberte si plán, který odpovídá vašemu životnímu stylu

Najděte si plán hubnutí, kterého se můžete držet, a vyhněte se plánům, které by bylo téměř nemožné dlouhodobě dodržovat.

Snížení příjmu kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, ale diety, zejména časté yo-yo diety, mohou být prediktorem budoucího přibírání na váze (5).

Vyhněte se přísným dietám, které zcela vylučují některé potraviny. Výzkum zjistil, že u lidí s myšlením „všechno nebo nic“ je méně pravděpodobné, že zhubnou nebo uvidí požadovaný výsledek.

Místo toho zvažte vytvoření vlastního plánu. Bylo zjištěno, že následující stravovací návyky pomáhají lidem zhubnout:

• snížení příjmu kalorií (6)
• zmenšení velikosti porcí (7)
• snížení frekvence mlsání (8)
• snížení příjmu průmyslově ultrazpracovaných potravin (balené dezerty, sladké sladkosti atd.) (9)
• přidání více ovoce a zeleniny (10)

5. Najděte si cvičení, které vás baví

Fyzická aktivita je důležitou součástí hubnutí. Spaluje kalorie a může také zlepšit vaši náladu.

Existuje mnoho různých druhů a způsobů cvičení. Prozkoumejte různé možnosti a najděte tu, která se vám bude líbit.

Zvažte, kde chcete cvičit. Preferujete interiér nebo exteriér? Posilovna nebo domácí cvičení? Cvičíte raději sami nebo ve skupině?

Skupinové kurzy pomáhají mnoha lidem udržet si motivaci. Pokud vás však nebaví skupinové lekce, je stejně dobré cvičit sami.

Při cvičení poslouchejte hudbu, protože to může zvýšit motivaci. Lidé mají také tendenci déle cvičit při poslechu hudby (11).

6. Najděte si vzor

Mít vzor vám může pomoci udržet si motivaci zhubnout. Je však důležité vybrat si správný typ vzoru (12).

Možná znáte kamarádku, která výrazně zhubla a může být vaší inspirací. Můžete také hledat inspirativní blogy nebo příběhy o lidech, kteří úspěšně zhubli.

Zatímco hubnete

7. Zaměřte se na cíle procesu

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, si stanoví pouze výsledné cíle nebo cíle, kterých chtějí dosáhnout na konci. Obvykle bude výsledným cílem vaše konečná cílová váha.

Zaměření se pouze na výsledné cíle však může vykolejit vaši motivaci. Tyto typy cílů se často mohou zdát příliš vzdálené a mohou ve vás zanechat pocit, že jste negativně překvapeni.

Místo toho si stanovte cíle procesu nebo akce, které podniknete, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Příkladem procesního cíle je cvičení čtyřikrát týdně nebo konzumace zeleniny ke každému jídlu.

8. Veďte si deník hubnutí

Sebekontrola je důležitá pro motivaci a úspěch při hubnutí.

Výzkum zjistil, že lidé, kteří sledují svůj příjem potravy, s větší pravděpodobností zhubnou a udrží si svůj úbytek na váze než ti, kteří se sami kontrolují jen zřídka nebo zřídka (13).

Abyste si správně vedli potravinový deník, musíte si do něj zapisovat vše, co jíte.

Své emoce si můžete zaznamenávat také do potravinového deníku. To vám může pomoci identifikovat určité spouštěče přejídání a pomoci vám najít zdravější způsoby, jak se s nimi vyrovnat (14).

Můžete si vést potravinový deník papírovou formou nebo používat webové stránky či aplikace. Všechny se ukázaly jako účinné (15).

9. Oslavte své úspěchy

Hubnutí je těžké, takže když dosáhnete cíle, dejte si trochu uznání. Odměňování sebe sama může mít další výhodu ve zlepšení vaší motivace (16).

Oslavujte spíše změny chování než jen dosažení určitého čísla na stupnici.

Vyberte si vhodné odměny, ale snažte se vyhnout tomu, abyste se odměňovali jídlem. Vyhněte se odměnám, které jsou tak drahé, že byste si je stejně nikdy nekoupili, nebo tak bezvýznamné, že byste o ně normálně neměli zájem.

10. Najděte si sociální podporu

Řekněte své blízké rodině a přátelům o svých cílech v oblasti hubnutí, aby vám mohli pomoci na vaší cestě.

Pro mnoho lidí je také užitečné mít kamaráda na hubnutí nebo získat přátele. Můžete cvičit společně, vzájemně se kontrolovat a povzbuzovat se v průběhu celého procesu (17).

Každopádně může být užitečné zapojit partnera, pokud máte takového, který je ochoten se zapojit (18).

11. Myslete a mluvte pozitivně

Lidé, kteří používají „rozhovor o změně“ nebo motivační rozhovor, mají větší pravděpodobnost, že se jim plány podaří naplnit (19).

Mluvení o změně zahrnuje prohlášení o vašem odhodlání ke změnám chování, důvodech, které za nimi stojí, a krocích, které podniknete nebo podniknete, abyste dosáhli svých cílů.

Začněte o svém hubnutí mluvit pozitivně. O krocích, které uděláte, můžete mluvit nahlas.

12. Plánujte výzvy a neúspěchy

Počítejte s tím, že se objeví každodenní stresory. Nalezení způsobů, jak je plánovat, a rozvíjení dovedností zvládání vám pomůže zůstat motivovaní bez ohledu na to, co vám život postaví do cesty.

Zkuste mentálně kontrastovat tím, že si několik minut budete představovat, že jste dosáhli své cílové hmotnosti, a pak strávte dalších několik minut představováním si možných překážek, které vám mohou překážet.

Jak je vidět v této studii, mentální kontrast motivuje k dosažení cíle a vede k akci. To vám zabrání sejít z cesty a ztratit motivaci (20).

Zvládání stresu a techniky ke snížení stresu mohou pomoci lidem, kteří se v reakci přejídají (21).

Zvažte použití některých z těchto metod, abyste se vyrovnali se stresem:

• cvičení
• cvičte čtvercové dýchání (22)
• koupele
• nadýchat se čerstvého vzduchu
• zavolat příteli
• požádejte o pomoc

Naplánujte si také dovolenou, společenské akce a stravování. Nabídky restaurací si můžete prozkoumat předem. Na večírky si můžete přinést zdravé jídlo nebo jíst menší porce.

13. Neusilujte o dokonalost a odpusťte si

Nemusíte být perfektní, abyste zhubli.

Pokud máte přístup „vše nebo nic“, je méně pravděpodobné, že dosáhnete svých cílů. A vyhněte se bití, když uděláte chybu. Sebeporážející myšlenky budou jen bránit vaší motivaci (23).

Pokud se řídíte přístupem „všechno nebo nic“, je méně pravděpodobné, že dosáhnete svých cílů. A vyhněte se tomu, abyste se ubližovali, když uděláte chybu. Sebedestruktivní myšlenky vám budou jen bránit v motivaci (23).

Místo toho si odpusťte. Jedna chyba nezničí váš pokrok.

14. Naučte se milovat a vážit si svého těla

Výzkum opakovaně zjistil, že ženy, které nemají rády své tělo, častěji zkoušejí nezdravé metody hubnutí ve srovnání s těmi, které jsou s tělem méně nespokojené (24).

Podniknutí kroků ke zlepšení image těla vám může pomoci zhubnout více na váze holistickým způsobem a udržet si úbytek hmotnosti.

Následující aktivity vám mohou pomoci zlepšit obraz vašeho těla:

• oceňte, co vaše tělo dokáže
• obklopte se pozitivními lidmi
• snažte se nesrovnávat s ostatními
• noste oblečení, které se vám líbí a které vám dobře padne
• říkejte nahlas před zrcadlem věci, které se vám na sobě líbí

Poslední tip

15. Adoptujte si psa (nebo venčete pejska někoho jiného)

Psi mohou být perfektními společníky při hubnutí. Studie potvrzují, že mít psa vám může pomoci zhubnout (25).

Studie z roku 2020 zjistila, že lidé, kteří žili se psem 1 měsíc, ušli v průměru 2 589 dalších kroků denně a prodloužili dobu stání za den ve srovnání s lidmi, kteří psa neměli (26).

Jako další bonus bylo prokázáno, že vlastnictví domácích mazlíčků zlepšuje celkové zdraví a pohodu. Bylo to spojeno s:

• snížená hladina stresu a kortizolu
• zvýšené hladiny oxytocinu
• snížení rizika srdečních chorob, mrtvice a úmrtnosti ze všech příčin
• přímá sociální podpora

Promluvte si se svým lékařem o adopci psa, pokud máte alergii na domácí mazlíčky. Vlastnictví psa není pro každého, ale místo toho můžete nabídnout venčení psa přítele nebo člena rodiny.

V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc

Neváhejte se v případě potřeby obrátit na odbornou pomoc, která vám pomůže s hubnutím. Lidé, kteří se cítí jistější ve svých znalostech a schopnostech, mají tendenci více zhubnout.

To může znamenat, že vyhledáte schopného dietologa, který vás poučí o určitých potravinách, nebo fyziologa, který vás naučí, jak správně cvičit.

Mnoho lidí si také užívá zodpovědnosti, kterou jim návštěva profesionála poskytuje.

Pokud se stále snažíte získat motivaci, zvažte vyhledání psychologa nebo dietologa, který je vyškolen v motivačních pohovorech. Ukázalo se, že tento přístup pomáhá lidem dosáhnout jejich cílů (27).

Závěr

Pro dlouhodobý úspěch hubnutí je důležité mít motivaci hubnout.

Lidé považují za motivaci různé faktory, takže je důležité zjistit, co pomáhá motivovat vás. Můžete zkusit si vést deník o hubnutí, mít pozitivní myšlení nebo najít vzor, ​​který vám poskytne motivaci.

Dopřejte si flexibilitu, buďte shovívaví a oslavte i malé úspěchy na vaší cestě hubnutí. A v případě potřeby se nebojte požádat o pomoc.

Se správnými nástroji a podporou můžete najít a zůstat motivovaní k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí.

Chitomax a Fenuprim - přirozená a účinná cesta nejen k hubnutí

  Dr. Sam Robbins a Dr. Carmen Cooper

Využití Chitosanu jako přírodního a bezpečného blokátoru tuků k pomoci při snižování tělesné hmotnosti BEZ negativních vedlejších efektů, bez léků s vedlejšími účinky, bez nutnosti změny jídleníčku a bez cvičení (stejně efektivně jako s léky kterými jsou  Alli® a Xenical®). Chitosan je účinný přírodní lék a účinná altrenativa.

Jako doplněk stravy je Chitosan prodáván více než 20 let v Evropě a Japonsku s přívlastkem "blokátor tuků". Chitosan je často zmiňován i jako "Magnet na tuky", "Houba na tuky" a nebo "Past na tuky". Všechna tato přirovnání jsou správná, protože Chitosan přitahuje tuk, navazuje ho na sebe, a zachytává tuky v trávicím ústrojí.

Jak funguje

Jakmile se aktivuje v žaludku, naváže na sebe tuky a tukové kyseliny a skrz trávicí ústrojí je vyvede pryč z těla bez toho, aby se dostaly do organizmu. To pomáhá efektivně snížit množství kalorií vstřebaných do těla z potravy.

Studie potvrdily, že chitosan dokáže přitáhnout a navázat množství tuků rovnající se více než 6ti násobku vlastní hmotnosti přípravku. Chitosan působí přirozeně v organizmu a pomáhá odstarnit nadbytečný tuk z potravy, podporuje zdravou tělesnou hmotnost a udržuje zdravou hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Nemá vedlejší účinky.

Jak se CHITOMAX odlišuje od chitosanu?

Chitomax je vysoce kvalitní chitosan, který byl speciálním patentovaným postupem upraven tak, aby se zlepšila jeho rozpustnost v žaludeční kyselině a zvýšila jeho schopnost vázat tuky. Standartní Chitosan se musí úplně rozpustit v žaludeční kyselině, aby mohl účinně působit, což trvá u standartních produktů z chitosanu minimálně 60 minut a navíc s menší účinností.

V laboratorních podmínkách bylo změřeno, že patentovaný Chitomax mnohem účinněji a rychleji váže triglyceridy než jiné chitosanové produkty. (viz graf)

Takto zvýšená účinnost je zajištěna vysokou rychlostí s jakou se Chitomax rozpouští v žaludku, vysokou hustotou a molekulární hmotností Chitomaxu.

Chitomax tak může být užíván s jídlem, nebo těsně před ním, na rozdíl od běžných chitosanových produktů, které je třeba užívat nejméně 30 minut před jídlem.

Nemusíte užívat 30 minut před jídlem, ale před i při jídle

Užívání Chitomaxu:

Princip působení Chitomaxu:

Je známo, že viskózní vláknina a zejména chitosan působí na metabolismus tuků, snižuje vstřebávání cholesterolu ze stravy a váže se na žlučové kyseliny, a tím snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Na rozdíl od ostatních druhů vlákniny, ChitomaxTM po styku se žaludeční kyselinou získává pozitivní náboj. Kationty, které takto vzniknou, mu dávají právě schopnost vázat tuky na rozdíl od jiných druhů vlákniny.

U ChitomaxuTM byla fyzikální struktura chitosanu upravena, takže polymer je otevřen k rychlejšímu průniku ke skupinám aminokyselin, což vede k zrychlené rozpustnosti v žaludeční kyselině. Proto má ChitomaxTM tak mnohem vyšší schopnost vázat tuky než běžné produkty z chitosanu.

Hubnutí

Při průchodu do tenkého střeva se vytvoří gelová struktura, která okolo částic tuku vytvoří ochranou mřížku. Přirozeným způsobem tak podporuje hubnutí.

Očista organizmu

Zabraňuje vstřebávání škodlivých složek potravy organismem a vylučuje toxické látky (soli těžkých kovů – olovo, rtuť, kadmium, radionuklidy, chemická barviva).

Střevní mikroflora

Obnovuje mikroflóru zažívacího traktu a odstraňuje dysbakteriózu. Normalizuje trávicí proces. Díky kladnému náboji zabraňuje osvojení záporně nabitých tuků, spojuje se s nimi a odstraňuje je v nezměněné podobě spolu s výkaly.

Krevní tlak

Snižuje krevní tlak, odstraňuje negativní působení kuchyňské soli (NaCI) při hypertenzi. Tento efekt je podmíněný tím, že Chitomax (kladný iont) se spojuje s iontem chóru z kuchyňské soli (záporný iont) a odstraňuje ho spolu se stolici a zabraňuje vytvoření angiotenzinu = látky vyvolávající prudké stažení cév, které způsobuje zvýšení arteriálního tlaku.

Cholesterol

Snižuje hladinu lipidů (tuků v krvi), tedy i cholesterolu na normu, spojuje se s žlučovou kyselinou, pomocí níž se cholesterol vstřebává.

Rakovina

Chitomax má alkalické pH, proto vytváří vhodné prostředí na aktivizaci lymfocytů, které ničí cizorodé a zhoubné buňky, Je tedy imunokorektorem.
Protože je schopný přilnout k vnitřnímu povrchu cév, zabraňuje metastazování rakovinových buněk, v lymfatických a cévních cestách brání jejich přenosu do dalších orgánů.

Potlačuje rakovinovou intoxikaci, obnovuje apetit, zabraňuje rakovinové kachexii (rychlé ztrátě váhy nemocných se zhoubnými novotvary). Vhodná je kombinace s extraktem a spórem z Duanwood Red Reishi "houby nesmrtelnosti".

Cevní systém

Zlepšuje mikrocirkulaci tkaniv, odstraňuje stažení cév zejména nejmenších kapilár. Zlepšuje drenážní vlastnosti (schopnost očisty) lymfatického systému, který je hlavním místem hromaděni toxických látek a nejhůře se poddává detoxikaci, očišťuje vnitřní stěny cév.

Prevence diabetu

Snižuje hladinu cukru v moči a u nemocných s nadbytečnou váhou a působí jako profylaktický prostředek při riziku vzniku cukrovky.

CHITOMAX           FENUPRIM

FENUPRIM

za mne,funguje to! Co si budeme vykladat…vek,sedime po cely den v praci bez pohybu a penize a prostor,abychom drzeli diety neni. Pri nastupu do prace jsem behem pul roku nabrala 6kg a nemam cas ani penize se hybat ci nakupovat ,,vychytane potraviny,, Uzivam 14dni Fenuprim, 3x denne po 2kapslich, vzdy pred jidlem a zapiji 2dc vody a mam 2kg za 2tydny dole. Pravda nejim nyni pecivo,ale jinak mi prijde, ze jsem se nikterak neomezila v jidle,naopak,krom vynechani peciva, se i navecer futruji.