10 povzbudivých známek pokroku na cestě za hubnutím

Klíčem k úspěchu na dlouhodobé cestě za zdravou hmotností je udržení motivace. Dokud číslo na váze klesá, můžete říct, že vaše dieta a cvičební plán fungují, ale jaké další známky vám mohou dát vědět, že jste na správné cestě?

10 příznaků, že hubnete

Jak poznáte, že se váš zdravotní stav neustále zlepšuje a vaše cesta za hubnutím postupuje? Následuje několik faktorů, které ukazují, že se ubíráte správným směrem:

1. Nemáte neustále hlad

Pokud hubnete, protože jste změnili svůj jídelníček tak, aby obsahoval více bílkovin a méně sacharidů a tuků, můžete si všimnout, že se cítíte rychleji sytí.

Je to proto, že aminokyseliny obsažené v bílkovinách ve stravě vysílají do vašeho mozku signál o uspokojení - a tento signál nevysílá konzumace stejného množství kalorií v tucích nebo sacharidech.

Dobrá zpráva pro vegetariány a vegany: Studie z roku 2013 zjistila, že signál uspokojení je silnější u rostlinných bílkovin než u bílkovin živočišného původu.

2. Zlepšuje se váš pocit pohody

Hubnutí může vést k celkovému zlepšení vaší psychické pohody.

Ve studii z roku 2013 lidé, kteří se snažili zhubnout, uváděli, že pociťují větší vitalitu, větší sebeovládání, méně depresí a méně úzkosti než před hubnutím. Pokud tyto emocionální výhody zatím nepociťujete, nevzdávejte to: Účastníci studie tato zlepšení po 6 měsících neuváděli. Velké psychologické změny se projevily až při rozhovorech po 12 měsících.

Další důležitá poznámka: Pokud hubnete jako neúmyslný vedlejší účinek traumatu, nemoci nebo velké životní změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, nemusíte pociťovat stejný emoční vzestup.

3. Oblečení vám sedí jinak

Možná si všimnete, že nemusíte skákat, když si chcete natáhnout džíny, ještě předtím, než uvidíte velký rozdíl na váze - což vás může motivovat k tomu, abyste pokračovali v tom, co děláte.

V jedné studii z roku 2017 přibližně 77 % žen a 36 % mužů uvedlo, že je k hubnutí motivuje to, že jim oblečení lépe sedí na těle.

4. Všimli jste si, že se vám rýsují svaly

Vybudování síly a pozorování zvýraznění svalů může nějakou dobu trvat - obvykle týdny nebo měsíce. Jak rychle změny uvidíte, bude záviset na vašem těle a typu cvičení, které jste do svého plánu zařadili.

Jedna studie z roku 2019 zjistila, že mladé ženy si vybudovaly více svalové hmoty na nohou, když prováděly více opakování pokrčování nohou s lehčí zátěží než při menším počtu opakování a s těžší zátěži.

Pokud chcete při hubnutí pokračovat v budování svalové hmoty, odborníci doporučují, abyste přijímali dostatek (ale ne příliš mnoho) bílkovin a prováděli cviky odporového typu.

5. Vaše tělesné míry se mění

Zmenšující se obvod pasu je dobrou zprávou pro vaše celkové zdraví. Vědci sledovali 430 osob v rámci dvouletého programu kontroly hmotnosti a zaznamenali, že zmenšení obvodu pasu bylo spojeno se zlepšením výsledků v oblasti krevního tlaku, cukru v krvi a cholesterolu.

Jiné studie poukázaly na přímou souvislost mezi obvodem pasu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Ať už vám váha říká, že jste ji snížili, nebo ne, volnější pas znamená lepší zdraví srdce.

6. Vaše chronická bolest se zlepší

Úbytek hmotnosti může pomoci snížit bolest, zejména v oblastech těla, které nesou váhu, jako jsou dolní končetiny a spodní část zad.

V jedné studii z roku 2017 zaznamenali lidé, kteří zhubli alespoň 10 % své tělesné hmotnosti, největší zlepšení chronické bolesti v okolí váhonosných zón.

V jiné studii se při úbytku 20 procent tělesné hmotnosti výrazně zlepšila bolest a zánět kolen u lidí s artritidou.

7. Chodíte častěji - nebo méně často - na toaletu

Změna toho, co jíte, může mít vliv na váš pohyb střev.

Vyloučení masa a přidání více listové zeleniny a zelenin do jídelníčku může zlepšit zácpu, zatímco přidání více živočišných bílkovin do jídelníčku (jak to doporučuje mnoho paleo a keto diet) může u některých lidí způsobit větší náchylnost k zácpě.

Pokud vás znepokojují rozdíly ve stolici, může být dobré promluvit si s odborníkem na výživu nebo poskytovatelem zdravotní péče o úpravě vašeho plánu, abyste zlepšili zdraví střev.

8. Váš krevní tlak se snižuje

Nadváha může mít negativní vliv na váš krevní tlak, což vás činí náchylnými k mrtvici a infarktu.

Jedním ze způsobů, jak snížit krevní tlak, je zhubnout pomocí zdravější stravy a více pohybu. Pokud hubnete, snižujete zátěž svého srdce a začínáte normalizovat svůj krevní tlak.

9. Méně chrápete

Chrápání má komplikovaný vztah k hmotnosti. Vědci zjistili, že lidé (zejména ženy), kteří trpí metabolickým syndromem (předchůdce cukrovky), mají tendenci chrápat.

Ve skutečnosti může chrápání a spánková apnoe dokonce způsobovat přibývání na váze. Z tohoto důvodu je snížení hmotnosti často jednou z cílených terapií u lidí, kteří chrápou a mají poruchy spánku.

10. Zlepší se vám nálada

Provedení zdravých změn ve vašich stravovacích návycích může vést k lepší náladě a většímu množství energie.

Ve studii z roku 2016 vědci zjistili, že strava s vysokou glykemickou zátěží sestávající ze sušenek, brambor, krekrů, koláčů a baget, které mají tendenci způsobovat prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, vedla k o 38 % častějším příznakům deprese a o 26 % větší únavě než strava s nízkou glykemickou zátěží.

Pokud váš výběr potravin způsobuje méně výkyvů a poklesů hladiny cukru v krvi, pravděpodobně pociťujete některé emocionální a psychologické výhody, které jsou důsledkem hubnutí.

Co je to zdravé hubnutí?

Zdravé hubnutí je pomalé a trvalé. Je založeno na dlouhodobých změnách ve způsobu myšlení, stravování a pohybu. Mnoho lékařů doporučuje pacientům, aby se snažili zhubnout maximálně 2 kg týdně.

Zkuste to: Chování, které předpovídá úbytek hmotnosti

Ve studii z roku 2017 vědci analyzovali chování lidí účastnících se programu hubnutí, které si sami hlídali. Zjistili, že lidé, kteří tyto úkoly plnili, měli větší pravděpodobnost, že v programu zhubnou:

• vážení alespoň třikrát týdně
• cvičení 60 minut nebo více každý týden
• vyplňování potravinového deníku třikrát až pětkrát týdně

Jaké jsou příznaky toho, že hubnete příliš rychle?

Vidina velké změny hmotnosti v krátkém časovém období může být velmi motivující, ale hubnutí pomocí módních diet nebo neudržitelných postupů může způsobit některé nezdravé vedlejší účinky, jako např:

• vypadávání vlasů
• únava
• zpomalení metabolismu
• svalové křeče
• žlučové kameny
• oslabení imunitního systému

Pokud si nejste jisti dlouhodobými zdravotními dopady svého plánu na regulaci hmotnosti, poraďte se o nich na počátku svého procesu s registrovaným dietologem, licencovaným odborníkem na výživu nebo se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Závěr

Zdravá tělesná hmotnost zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu mnoha a mnoha způsoby. Pokud jste změnili své stravovací a pohybové návyky s cílem zhubnout, je třeba sledovat více než jen číslo na váze.

Některé z těchto ukazatelů jsou vnější, jako například padnoucí oblečení a křivka nových svalů. Jiné ukazatele jsou vnitřní: méně bolesti, nižší krevní tlak, lepší spánek a hlubší pocit pohody.

Pokud si těchto pozitivních změn všímáte, pokračujte. Pokud pozorujete negativní vedlejší účinky, jako je únava nebo vypadávání vlasů, možná je čas přehodnotit své strategie. Pravděpodobně budete chtít spolupracovat s dietologem nebo lékařem, abyste se ujistili, že postupujete bezpečně.

Žijeme ve společnosti, která se řídí údaji a kde se často jako nejlepší měřítko úspěchu používají čísla. Možná by však bylo více motivující komplexně hodnotit celou cestu hubnutí namísto toho, abychom se tak intenzivně zaměřovali na číselné milníky u této cesty.

OVĚŘENÉ PŘÍRODNÍ EXTRAKTY

S CERTIFIKÁTY

Níže uvedené nejúčinnější přírodní přípravky s ochrannou známkou Superionherbs sice mohou velice dobře účinkovat, nicméně je vhodné souběžně začít u sebe, protože chronické obtíže mají zpravidla tyto společné jmenovatele:

• usazování toxinů
• špatné dýchání
• chronické překyselování organismu