Věda doporučuje 6 jednoduchých způsobů, jak ztratit neúměrný břišní tuk
![](https://7138b691ad.clvaw-cdnwnd.com/545068b4d51c3bf5b85891d81a9c5827/200004079-3a7163a719/zdravé jídlo450X223_1.jpg)
Ing. Zdeněk Rozehnal
Břišní (útrobní, viscerální) tuk není jen ten problém, že může vypadat špatně. Ve skutečnosti je velké množství tuku v oblasti břicha silně spojeno s nemocemi, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby (1).
Z tohoto důvodu má ztráta břišního tuku obrovské výhody pro vaše zdraví a může vám pomoci žít déle.
Břišní tuk se obvykle odhaduje měřením obvodu kolem pasu. To lze snadno doma jednoduše zjistit pomocí krejčovského metru.
Všechny výsledky měření u mužů nad 102 cm a nad 88 cm u žen je známo jako břišní obezita
Pokud máte kolem pasu hodně nadbytečného tuku, měli byste podniknout určité kroky, abyste se ho zbavili, i když celkově třeba nemáte značnou nadváhu.
Naštěstí existuje několik vědecky osvědčených strategií, u kterých bylo prokázáno, že cílí tuk na břišní oblast více než na jiné oblasti těla.
Následuje 6 způsobů, jak ztratit břišní tuk
1. Nejezte cukr a vyhýbejte se sladkým nápojům
Přidaný cukr je velmi nezdravý. Studie jednoznačně potvrzují, že má jedinečně škodlivé účinky na metabolické zdraví (2).
Cukr je tvořen z poloviny glukózou a z druhé poloviny fruktózou, která může být metabolizována v játrech pouze v nevýznamném množství (3). To znamená, pokud budete jíst hodně přidaného cukru, játra se přetíží fruktózou a ta jsou nucena ji přeměnit v tuk (4).
Četné studie prokázaly, že nadměrný cukr, většinou díky velkému množství fruktózy, může vést ke zvýšené akumulaci tuku v břiše a játrech (5).
Někteří vědci se domnívají, že se jedná o primární mechanismus škodlivých účinků cukru na zdraví. Zvyšuje břišní a jaterní tuk, což vede k inzulínové rezistenci a řadě metabolických problémů (6).
Rozpuštěný cukr je v tomto ohledu ještě horší. Rozpuštěné kalorie se mozkem „nezaregistrovaly“ stejným způsobem jako pevné kalorie, takže když pijete nápoje slazené cukrem, budete nakonec i jíst více kalorií (7, 8).
Studie ukazují, že nápoje slazené cukrem jsou spojeny s 60% zvýšeným rizikem obezity u dětí v případě každodenního pití (9).
Rozhodněte se, že snížíte co nejvíce množství cukru ve vaší stravě, a doporučuje se úplné odstranění sladkých nápojů. Patří sem nápoje slazené cukrem - sladké sodovky, ovocné šťávy a různé „sportovní“ nápoje s vysokým obsahem cukru.
Mějte na paměti, že výše uvedené nevztahuje na celé ovoce, které je extrémně zdravé a má dostatek vlákniny, která zmírňuje negativní účinky fruktózy.
Množství fruktózy, které dostanete z ovoce, je zanedbatelné ve srovnání s tím, co dostanete ze stravy s vysokým obsahem rafinovaného cukru.
Pokud chcete snížit množství rafinovaného cukru, musíte začít číst štítky na obalech. Dokonce i potraviny uváděné na trh jako zdravé potraviny mohou obsahovat obrovské množství cukru.
Shrnutí
Nadměrná spotřeba cukru může být hlavním hnacím motorem nadbytečného tuku v břiše a játrech. To platí zejména pro sladké nápoje, jako jsou především nealkoholické nápoje.
2. Jíst více bílkovin je skvělá dlouhodobá strategie ke snížení břišního tuku
Protein je nejdůležitějším makronutrientem, pokud jde o hubnutí.
Bylo prokázáno, že protein snižuje chuť k jídlu o 60%, zvyšuje metabolismus o 80–100 kalorií denně a pomáhá vám jíst až o 441 méně kalorií denně (10, 11, 12, 13).
Pokud je vaším cílem hubnutí, pak přidání proteinu je pravděpodobně nejúčinnější změnou, kterou můžete udělat ve své stravě.
Nejen, že vám to pomůže ztratit tuk, ale také vám pomůže vyhnout se opětovnému přibírání na váze, pokud se někdy rozhodnete opustit své úsilí o hubnutí (14).
Existují také důkazy, že protein je zvláště účinný proti břišnímu tuku.
Jedna studie prokázala, že množství a kvalita spotřebovaného proteinu nepřímo souvisí s tukem v břiše. To znamená, že lidé, kteří jedli více a kvalitnější bílkoviny, měli mnohem méně tuku v břiše (15).
Další studie trvající 5 let prokázala, že bílkoviny byly spojeny s významně sníženým rizikem nárůstu tuku v břiše (16). Tato studie také ukázala, že rafinované sacharidy a oleje byly spojeny se zvýšeným množstvím břišního tuku, ale ovoce a zelenina byly spojeny s jeho sníženým množstvím.
Na co byste se měli zaměřit
Snažte se zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou celá vejce, ryby, mořské plody, luštěniny, ořechy, maso a mléčné výrobky. To jsou nejlepší zdroje bílkovin ve stravě.
Pokud se snažíte mít dostatek bílkovin ve své stravě, pak kvalitní doplněk bílkovin (jako syrovátkový protein) je zdravým a pohodlným způsobem, jak zvýšit celkový příjem.
Bonusový tip: Zvažte vaření jídla s kokosovým olejem. Některé studie ukázaly, že 30 ml (asi 2 polévkové lžíce) kokosového oleje za den mírně snižuje břišní tuk (17, 18).
Shrnutí
Jíst velké množství bílkovin může zvýšit váš metabolismus a snížit hlad, což z nich činí velmi účinný způsob, jak zhubnout. Několik studií potvrzuje, že bílkovina je zvláště účinná proti hromadění tuku v břiše.
3. Co nejvíce omezte sacharidy ve vaší stravě
Omezení sacharidů ve stravě je velmi účinný způsob, jak zhubnout. To dokládají četné studie. Když lidé omezí sacharidy, jejich chuť k jídlu klesá a zhubnou (19).
Více než 20 randomizovaných kontrolovaných studií nyní prokázalo, že diety s nízkým obsahem sacharidů vedou ke 2–3krát většímu úbytku hmotnosti než diety s nízkým obsahem tuků (20, 21, 22).
To platí i v případě, že skupiny, které jedly stravu s nízkým obsahem sacharidů a mohly jíst tolik, kolik chtěly, zatímco skupiny, které jedly stravu s nízkým obsahem tuku a byly omezeny kaloriemi, měly hlad.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů také vede k rychlému snížení hmotnosti odvodněním těla, což dává lidem téměř okamžité výsledky. Rozdíl při vážení je často patrný během 1–2 dnů.
Stačí se vyhnout rafinovaným sacharidům (cukr, bonbóny, bílý chléb atd.), což by mělo stačit, zejména pokud udržujete vysoký příjem bílkovin.
Pokud však potřebujete rychle zhubnout, snižte příjem sacharidů na 50 gramů denně. Tím se vaše tělo dostane do ketózy, ztratíte chuť k jídlu a vaše tělo začne spalovat především tuky na energii.
Samozřejmě, strava s malým množstvím sacharidů má mnoho dalších zdravotních výhod než je jen hubnutí. Například u diabetiků s typem 2 může mít život zachraňující účinky (23).
Shrnutí
Studie prokázaly, že značné omezení příjmu sacharidů je zvláště účinné při odstraňování tuku v oblasti břicha, v okolí orgánů a především v játrech.
4. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, zejména na viskózní vlákninu
Dietní vláknina je většinou nestravitelná rostlinná hmota. Často se tvrdí, že konzumace dostatku vlákniny může pomoci při hubnutí. Toto je pravda, ale je důležité mít na paměti, že ne všechna vláknina je vytvořena stejně.
Zdá se, že to jsou hlavně rozpustná a viskózní vlákna, která mají vliv na vaši hmotnost (24). Jedná se o vlákninu, která váže vodu a tvoří hustý gel, který „sedí“ ve střevech.
Tento gel může značně zpomalit pohyb potravy zažívacím systémem a tím zpomalit trávení a vstřebávání živin. Konečným výsledkem je dlouhodobý pocit plnosti a snížené chuti k jídlu (25).
Jedna přehledová studie zjistila, že navýšení 14 gramů vlákniny denně bylo spojeno s 10% snížením příjmu kalorií a úbytkem hmotnosti o 4,5 kg během 4 měsíců (26).
V jedné pětileté studii bylo stravování 10 gramů rozpustné vlákniny denně spojeno se snížením množství tuku v břišní dutině o 3,7% (27).
To znamená, že rozpustná vláknina může být také zvláště účinná při snižování škodlivého tuku v břiše.
Nejlepší způsob jak získat více vlákniny, je jíst hodně rostlinných potravin, jako je zelenina a ovoce. Luštěniny jsou také dobrým zdrojem, stejně jako některé cereálie jako je celý oves.
Shrnutí
Existují důkazy, že rozpustná dietní vláknina může vést ke snížení množství břišního tuku. To by mělo způsobit významné zlepšení metabolického zdraví a snížit riziko několika nemocí.
5. Cvičení je velmi účinné při snižování tuku v břiše
Cvičení je důležité z různých důvodů. Je to jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, pokud chcete žít dlouhý a zdravý život a vyhýbat se nemocem.
Výčet všech úžasných zdravotních výhod cvičení je nad rámec tohoto článku, ale správné cvičení je účinné při snižování tuku v břiše. Mějte však na paměti, že zde nemluvím o břišních cvičeních. Snižování spotů (ztráta tuku na jednom místě) není možné.
V jedné studii nemělo 6 týdnů cvičení zaměřeného jen na břišní svaly měřitelný účinek na obvod pasu nebo množství tuku v dutině břišní (28).
Jak již bylo řečeno, jiné typy cvičení mohou být velmi efektivní.
V mnoha studiích (29, 30) bylo prokázáno, že aerobní cvičení (jako chůze, běh, plavání atd.) způsobuje výrazné snížení obsahu tuku v břiše.
Další studie zjistila, že cvičení úplně zabránilo lidem v opětovném získávání břišního tuku po hubnutí, což naznačuje, že cvičení je zvláště důležité při udržování hmotnosti (31).
Cvičení také vede ke snížení zánětů v těle, snížení hladiny cukru v krvi a ke zlepšení všech ostatních metabolických abnormalit, které jsou spojeny s nadbytkem tuku v břiše (32).
Shrnutí
Cvičení může být velmi efektivní, pokud se snažíte ztratit břišní tuk. Cvičení má také řadu dalších výhod pro zdraví a může vám pomoci žít delší život.
6. Kontrolujte svoje jídlo a zjišťujte, co přesně a kolik jíte
To, co jíte, je důležité. Skoro to ví každý. Většina lidí však nemá ponětí, co skutečně jí.
Lidé si myslí, že jedí jídlo „s vysokým obsahem bílkovin“, „s nízkým obsahem sacharidů“ nebo něčím jiným, ale mají tendenci to drasticky nadhodnocovat nebo podceňovat.
Myslím, že pro každého, kdo chce opravdu optimalizovat svůj jídelníček, je sledování obsahu a množství toho, co jíte po určitou dobu naprosto nezbytné.
To neznamená, že to musíte praktikovat po celý život, ale dělat to občas a několik dní v řadě vám pomůže uvědomit si, kde je třeba provést změny.
Více:
POSILUJTE ÚČINNĚ PŘEDEVŠÍM IMUNI TU A VČAS
ZÁSADNĚ NEJVYŠŠÍ GARANTOVANOU KVALITOU PŘÍRODNÍCH EXTRAKTŮ
REISHI, CORDYCEPS, ČAGA, AŠVAGANDA, HERI CIUM, MACA, CORIOLUS, KURKUMIN, BETAGLUKAN, GRAVIOLA, HLÍVA ÚSTŘIČNÁ, SHIITAKE, DRAČÍ KREV, C-MAX KOMPLEX, DANSHEN, HE SHOU WU-RDESNO, CHITOMAX, FENUPRIM, MAITAKE, AGARICUS, COPRINUS, ENOKI, SAFFRON, SILYBIN, BOSWELLIA, TRITERPEN MAX, GLUTATHION, SUPÍK - sirup pro děti na podporu imunity, NMN (nikotinamid mononukleotid)...
100% KVALITA JEN V ROSTLINNÝCH KAPSLÍCH
vhodné i pro vegetariány a vegany
CERTIFIKÁTY KLÍČOVÝCH PRODUKTŮ
NEJPOPULÁRNĚJŠÍ STRÁNKY
SRPEN 2024 -31 článků
Zkušenosti klientů s Úspěšnou léčbou především boreliózy, chlamydiózy, únavového syndromu...
100% REISHI - houba mládí a zdravé dlou3 unikátní, bezkonkurenční extrakty h ověkosti -
31 důvodů proč se NENECHÁM OČKOVAT - izraelský rabín Chananya Weisman
Dr. Peter McCullough: Jak přírodně DETOXIKOVAT tělo PO OČKOVÁNÍ mRNA vakcínou (protokol) - video
Devastující efekt pro zdraví - glutaman sodný, aspartam a další excitotoxiny
Jak se přírodní cestou uzdravit z chronické Boreliózy, Chlamydiózy, EB virózy... únavového syndromu
CORDYCEPS - silná imunita a nárůst energie
Překyselené tělo: začátek vážné nemoci
Protokol pro prevenci pro uzdravené klienty - Ing. Zdeněk Rozehnal
BOSWELIA serrata (kadidlo) - jeden z nejsilnějších přírodních léků Matky Země
Tibetská houba, tibetské krystaly a kombucha - darování, prodej
Léčte záněty a ne Cholesterol, MUDr. Marc Sircus
100% ČAGA ze Sibiře, nejvyšší množství účinných látek garantující Certifikát
Mamografie způsobuje rakovinu prsu, MUDr. Ben Johnson, M.D., N.M.D., D.O.
Účinný lék na rakovinu plic na Kubě, proč ho mít nemůžeme? Leif Davenport
Artróza - kmenové buňky - Podvod!
Lékaři se sami uzdravili z Roztroušené sklerózy, prof. George Jelinek, dr. Terry Wahlsová
Jak se skutečně zdravě stravovat...
Proč průběžně a jak detoxikovat tělo
PROTINÁDOROVÝ účinek extraktů z REISHI a CORIOLUSU na úrovni klinických studií
Žaloba na farmaceutické korporace, MUDr. Matthias Rath
Koloidní stříbro - účinné přírodní antibiotikum, hustoty koloidního stříbra, doporučené dávkování
Odstranění rtuti, hliníku a dalších toxinů z těla, včetně p revence - MUDr. Dietrich Klinghardt
Zblblo již lidstvo natolik, že se nechá obelhat pohádkami o vražedném oxidu uhličitém?
Jak na Parkinsona? Glutathionem, Hericiem a odstraněním neurotoxinů Chlorellou
Proč my máme potravinové alergie, přičemž je naši prarodiče neměli?
CHRONICKÁ BORELIÓZA, CHLAMYDIE...? ÚNAVOVÝ SYNDROM
Osvědčený postup pro léčbu boreliozy a dalších koinfekcí, když ortodoxní chemická medicína (3 týdenní nitrožilní antibiotická léčba ceftriaxonem) a následně klasická - 3 antibiotika - minocyclin, azitromycin, entizol a 2 antituberkulotika - arficin a nidrazid i po 18 měsících aplikace u mě totálně selhala.
Cílem správné medicíny je předcházení nemocí a prodloužení zdravé dlouhověkosti. Ideálem medicíny je odstranit mít potřebu lékaře.
MUDr. William J. Mayo
Za účinné se z Reishi považují pouze kvalitně provedené a čisté extrakty, které mají dobrou biologickou dostupnost a jsou zbavené nestravitelného chitinu; nelze tedy použít pouhý prášek z usušené houby.
EXTRAKT SPÓR
TRITERPEN MAX
ZDE ROSTE NEJÚČINNĚJŠÍ REISHI
DUANWOOD RED REISHI
zdroj výše nejúčinnějších extraktů
Video z návštěvy Čechů u pěstitelů Duanwood Red Reishi v Číně, v horské oblasti Jiangshan
MYKOLOGIE, HISTORIE, PĚSTOVÁNÍ, ÚČINNÉ LÁTKY, JAK JE TO S JEJÍ KVALITOU?
CORDYCEPS - video
ČAGA - video
HERICIUM - video
BETAGLUKAN HLÍVA
extrakt extrakt
BETAGLUKAN - video
KURKUMIN AŠVAGANDA
extrakt extrakt
ASHWAGANDHA - video
RDESNO ANNONA
extrakt extrakt
TEČKOVANÉ PŘÍBĚHY
dokument z 31. srpna 2022
Nadační fond Svědomí Národa
KUBEK 2009
DOKUMENT ČT 2
BYZNYS V BÍLÝCH PLÁŠTÍCH
DOKUMENT ČT 2
ŠKODLIVOST MOBILNÍCH SÍTÍ
možná i proto je tolik nemocných, říká česká vědkyně, vedoucí týmu Centra buněčného a tkáňového inženýrství FN u sv. Anny...
doc. RNDr. Irena Koutná, Ph.D.
Aktualizovaný jmenný seznam s portovců zemřelých od 1.1.2021 do 31.12.2023 v souvislosti s "vakcinací" na covid
PATOLOG dr. Ryan Cole oprávněně VAROVAL
RENOMOVANÝ PATOLOG dr. RYAN COLE - přednáška
ALARMUJÍCÍ EFEKT covid (spike) injekcí (mRNA) na mozek, srdce, ledviny a ostatní orgány
- Spousta lidí postrádá enzym, který rozkládá RNA
- Naprosto porušujeme Norimberský kodex z roku 1947...
český dabing - 17:08
Lékařský summit, San Antonio, Texas, USA - 27.7.2021
AMERICA´S FRONTLINE DOCTORS
POSTAVIT SE NA ODPOR
ZAČNĚTE U SEBE
ZÁKLADEM ZDRAVÍ JE PREVENCE S NÁVRATEM K PŘÍRODĚ
Doporučuji:
každé ráno cca 30 minut před snídaní
vypít cca 4 dcl vlažné čisté pramenité vody s citrónem (můžete přidat až půl lžičky jedlé sody) a pro posílení imunity a energie můžete použít dvojitý extrakt (1-2 kapsle) z
a nejdříve po 15 minutách:
- kefír z tibetské houby 3dcl
- lněné semínko až 30 g - 3 PL
- mletá skořice /max. 4 g za den/
případně nejen pro psychiku:
- Ashwagandhu /1-2 kapsle denně/
pro střevo kvalitní probiotika:
- kysané zelí, které si sami jednoduše vyrobíte POUZE VY! Pozor na "BRUSELSKÉ" kysané zelí! S éčkama
Otevřený dopis ministrovi zdravotnictví: Medici proti diskriminaci - 24. ledna 2022
Můžete zavolat ministru Válkovi
728 264 930
Můžete mu i napsat: valekv@psp.cz, Vlastimil.Valek@top09.cz
Vzorový dopis škole pro studenty, kteří nechtějí podlehnout povinnému očkování proti covidu-19
Fakta nepřestávají existovat tím, že se o nich nesmí hovořit. Pravda je dcerou času
SVĚT SE ZBLÁZNIL
Toto je novodobá reklama na co?
MUDr. Anastasia Maria Loupis: Tento model je v ohrožení života