Kladete si otázku: Jak dlouho mi bude trvat, než ztratím přebytečný břišní tuk?

- Pixabay

Barbora Nová

Ztráta břišního tuku může snížit vaše zdravotní rizika. Se sníženou kalorickou dietou můžete ztratit asi půl kila tuku týdně. Přidání cvičení pomůže zrychlit váš metabolismus a zpevnit břicho.

Mít nějaký tělesný tuk je zdravé, ale existuje dobrý důvod, proč chtít zhubnout nadváhu kolem pasu.

Asi 90 procent tělesného tuku je u většiny lidí těsně pod kůží, odhaduje Harvard Medical School. Ten je známý jako podkožní tuk (1).

Zbylých 10 procent se nazývá viscerální tuk. Nachází se pod břišní stěnou a v prostorech obklopujících orgány. To je tuk spojený s různými zdravotními problémy, jako jsou:

• cukrovka 2. typu
• srdeční onemocnění
• rakovina

Pokud je vaším cílem ztratit břišní tuk, neexistuje žádná snadná nebo rychlá metoda. Rychlostní diety a doplňky stravy nebudou stačit. A zaměřit se na jedinou oblast těla pro redukci tuku pravděpodobně nebude fungovat.

Vaší nejlepší šancí je pracovat na ztrátě celkového tělesného tuku prostřednictvím stravy a cvičení. Jakmile začnete zhubnout, je velká šance, že některé kalorie přijdou z břicha.

Jak dlouho to trvá, je u každého jiné. Následují informace o tom, jak dlouho trvá ztráta přebytečného břišního tuku a jak můžete začít.

Jak dlouho trvá spalování tuků?

1 kilogram tukové tkáně v průměru obsahuje: 85–87 % čistého tuku, 10–15 % vody a 2–3 % bílkovin. Jaký je převod kcal na kg? Jednoduchým výpočtem tak zjistíme, že obsahuje energii asi 7700 kcal (32 340 kJ).

Musíte tedy spálit asi 7 700 kalorií, abyste shodili jedno kilo.

Abyste shodili půl kilogramu týdně, musíte ze svého jídelníčku vyloučit každý den 550 kalorií. Při tomto tempu můžete shodit asi 2 kilogramy za měsíc.

Zvýšení fyzické aktivity vám pomůže spálit více kalorií. Cvičení také vytváří svalovou hmotu. Svaly jsou těžší než tuk, takže i když vypadáte a cítíte se štíhlejší, nemusí to být na stupnici vidět.

Každý je jiný. Existuje mnoho proměnných, kolik fyzické aktivity je potřeba ke spálení kalorie.

Čím větší jste, tím více kalorií spálíte při jakékoliv činnosti. Muži mají více svalů než ženy stejné velikosti, takže to pomáhá mužům spálit více kalorií.

Jak vytvořit kalorický nedostatek

Kalorie jsou jednotky energie z jídla. Čím více energie spotřebujete, tím více kalorií spálíte. Nevyužité kalorie se ukládají jako tuk. Zásoby tuku můžete spálit tím, že přijmete méně kalorií a spotřebujete více energie.

Následují některé způsoby, jak snížit kalorie, se kterými můžete začít už dnes:

Nápoje

• Pijte vodu místo limonády.
• Zkuste černou kávu místo kávy ochucené smetanou a cukrem.
• Omezte alkohol.

Vyhněte se vysoce kalorickým jídlům

• Vyhněte se rychlému občerstvení a průmyslově ultrazpracovaným jídlům.
• Jezte ovoce místo pečiva a balených sladkostí.
• Vybírejte nízkotučné mléčné potraviny před těmi s vysokým obsahem tuku.
• Jezte grilovaná jídla místo smažených.
• Zkontrolujte počty kalorií na jídelních lístcích restaurací. Možná budete překvapeni, kolik kalorií je ve standardním jídle restaurace.
• Použijte bezplatnou aplikaci pro počítání kalorií.

Omezte porce

• Omezte oleje a salátové dresinky.
• Použijte menší talíř nebo misku.
• Jezte pomaleji a počkejte 20 minut po jídle, abyste se ujistili, že jste plní.
• V restauracích si polovinu jídla odneste domů.
• Nejezte před televizí, kde je snadné svačit.

Zvažte také hustotu jídla. Například 1 šálek hroznů má kolem 100 kalorií, ale šálek rozinek má kolem 480. Čerstvá zelenina a ovoce jsou plné vody a vlákniny, takže vám pomohou cítit se plni bez velkého množství kalorií.

Abyste si udrželi svalovou hmotu, budete potřebovat spoustu bílkovin.

V roce 2016 provedli vědci metaanalýzu 20 randomizovaných kontrolních testů zahrnujících dietu a úbytek hmotnosti. Dospělí ve věku 50 let a starší dospěli k závěru, že více hubnou a udržují více štíhlé hmoty na energeticky omezených dietách s vyšším obsahem bílkovin než na dietách s normálním příjmem bílkovin (2).

Kromě pravidelného cvičení vyzkoušejte tyto spalovače kalorií:

• Zaparkujte auto dál a choďte po schodech navíc.
• Ještě lépe, raději jeďte na kole nebo pěšky než autem.
• Pokud můžete, použijte místo výtahů a eskalátorů schody.
• Po jídle se projděte.
• Pokud pracujete za stolem, vstávejte alespoň jednou za hodinu na krátkou procházku nebo se protáhněte.

Mnoho příjemných aktivit vám pomůže spálit kalorie, jako je turistika, tanec, a dokonce golf. Například za 30 minut všeobecného zahradničení dokáže 57kilový člověk spálit 135 kalorií a 84kilový člověk může spálit kalorií 200.

Čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte. A tím je pravděpodobnější, že přijdete o břišní tuk.

Jak měřit úspěch

Zvažte se jednou týdně ve stejnou denní dobu, abyste sledovali celkový úbytek váhy.

Pokud jíte velké množství bílkovin a pravidelně cvičíte, pravděpodobně si vytváříte svaly. Pamatujte si však, že váha neříká celý příběh.

Abyste zjistili, zda skutečně ztrácíte břišní tuk, použijte jako měřič pásku. Měřte vždy na stejném místě.

Stůjte rovně, ale bez stahování břicha. Snažte se netahat pásku tak silně, abyste štípli do kůže. Měřte kolem úrovně pupíku.

Dalším výmluvným znamením je, že vám oblečení lépe padne a začínáte se také cítit lépe.

Cvičení na spalování břišního tuku

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Obesity naznačuje, že přerušované cvičení s vysokou intenzitou může být účinnější při snižování podkožního a břišního tělesného tuku než jiné druhy cvičení (3).

Cvičení, která se zaměřují na břicho, nemusí ovlivnit váš vnitřní tuk, ale mohou pomoci posílit vaše svaly, a to je dobře.

Důležité je neustále se hýbat a zahrnout pravidelné cvičení do svého denního režimu. Nemusíte se držet ani jednoho druhu pohybu. Střídejte je, abyste se nenudili. Vyzkoušejte např.:

• 30 minut cvičení s mírnou intenzitou ve většině dnů
• aerobní cvičení dvakrát týdně
• silový trénink na budování svalové hmoty
• protáhne se hned ráno a znovu před spaním

Závěr

Zaměřit se pouze na břišní tuk nemusí být nejlepší plán. Chcete-li zhubnout musíte udělat změny, u kterých dovedete vydržet. Pokud to zní jako příliš mnoho, začněte s jednou malou změnou a postupně přidávejte další.

Pokud sklouznete zpět, není vše ztraceno – není to jen „dieta“. Je to nový způsob života! A pomalý a stálý je dobrý plán.

Jak se zbavit vysoce nebezpečného viscerálního tuku

Určitá část lidí pohlíží na tělesný tuk jako na něco relativně neškodného, čeho se chceme zbavit jenom proto, abychom vypadali lépe, ale existuje  určitý typ tuku, který se ukládá kolem orgánů, čímž přispívá k rozvoji mnoha chorob. Nazývá se viscerální.

Viscerální tuk

Viscerální tuk je nahromadění přebytečné nitrobřišní tukové tkáně. Jedná se o útrobní tuk, který je uložený hlouběji než podkožní tuk na břiše. Má gelovou strukturu a  jeho specifikou je, že obaluje velké orgány v břišní dutině, čímž negativně ovlivňuje jejich činnost.

Znakem viscerálního tuku je vystouplé břicho a široký pas. Nejzjevnější a nejvýraznější je u obézních jedinců, nicméně viscerální tuk může mít kdokoli, aniž by to musel vědět.

Viscerální tuk je obzvláště nebezpečný, protože mění fungování vašeho těla.

Nadměrné množství viscerálního tuku je spojeno především s rizikem:

• Artritidy
• Demence
• Deprese
• Ischemické choroby srdeční
• Mrtvice
• Obezity
• Rakoviny
• Sexuální dysfunkce

Viscerální tuk jako samostaný orgán?

Viscerální tuk se považuje za toxický, přičemž škodí organismu dvakrát, protože je schopný také spouštět zánětlivé procesy. Jelikož má na tělo tak velký dopad, dá se vlastně považovat skoro za samostatný orgán.

Tukové buňky neukládají jen přebytečnou energii – potvrzuje se, že jsou v lidské fyziologii mnohem důležitější, než se předpokládalo. Tuková tkáň se totiž chová jako samostatný orgán, přičemž  vylučuje hormony a zánětlivé látky.

Ukládání nadbytečného tuku kolem orgánů zvyšuje tvorbu prozánětlivých látek zvaných také cytokiny, což vede k zánětu. Zároveň ovlivňuje hormony, které regulují chuť k jídlu, hmotnost, náladu včetně činnosti mozku.

Vznik viscerálního tuku

Štíhlé břicho je zásadním ukazatelem zdraví.  Tělo se jej snaží udržet regulací chuti k jídlu a výdeje energie. Tento systém chemické odezvy stojí na komunikaci mezi mozkem a ostatními důležitými orgány. Je zodpovědný za udržování správné váhy, nebo za sklon k přibírání a ukládání viscerálního tuku.

Základem hmotnosti, chuti k jídlu a nálady je úroveň krevního cukru, kterou zásadně reguluje hormon inzulin. Inzulin má za úkol udržovat hladinu krevního cukru v rovnováze a snižuje ji po konzumaci sladkého, případně potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Když trávíme jídlo, organismus rozloží molekuly cukru a škrobu na jednodušší částice nazývané glukóza a fruktóza.

Viscerální tuk obaluje vnitřní orgány a mění jejich fungování

Glukóza a fruktóza se dostane do krevního oběhu a tím dojde k uvolnění inzulinu ze slinivky. Inzulin má potom důležitý úkol dovést krevní cukr do buněk v celém těle. Když tento proces pracuje správně, dodá nám energii pro fungování mozku, tkání a svalů. Inzulin současně ovlivňuje zásoby tělesného tuku včetně viscerálního uloženého v břišní dutině..

Když je v krevním oběhu příliš glukózy a buňky už doplnily zásoby glykogenu, uloží se glukóza jako tuk. To se děje velice rychle při konzumaci rafinovaných zpracovaných sacharidů a potravin s cukrem. Zpracované škroby a potraviny s vysokým obsahem cukru se rychle přemění na jednoduché cukry a spustí větší uvolnění inzulinu ze slinivky. Výsledkem je obvykle nárůst hmotnosti a ještě větší chuť k jídlu, který vede k dlouhodobému přejídání.

Čím častěji a déle zůstává hladina inzulinu vysoká, tím je pravděpodobnější, že bude dotyčný shromažďovat nadměrný tělesný tuk a bojovat s nadváhou. Inzulin ovlivňuje i jiné hormony např. stresový hormon kortizol. Vysoké hladiny inzulinu v kombinaci s hormonální nerovnováhou může vést k silnému pocitu hladu, změnám nálady, nedostatku energie a různým jiným faktorům, které mají vliv vznik vážných nemocí.

Nabízí se otázka, proč někteří lidé ukládají tuk více jako viscerální tuk než jiní? Odpovědí je - konzumace příliš mnoha kalorií, pohlavní hormony, tvorba kortizolu, růstové hormony a hodně cukru ve stravě.

Viscerální tuk obaluje vnitřní orgány a mění jejich fungování

6 rizik vysoké úrovně viscerálního tuku

Ztěžuje hubnutí

Někteří lidé mají  postupem času sklony být otylejší, přičemž jedním z hlavních důvodů je, že uložený tělesný tuk ovlivňuje pocit hladu, hlavně viscerální. Těžko se to připouští, ale metabolismus je z velké části řízen množstvím již uloženého tuku v těle. Uložený tuk ovlivňuje chuť k jídlu a kvůli hormonálním změnám, které působí, je snazší se přejídat.

Vyšší hladina inzulinu také podporuje efektivnější přeměnu kalorií na tělesný tuk, takže začarovaný kruh stále trvá. Zhubnutí za tohoto stavu je problém, protože vaše tělo se snaží udržet stávající váhu prostřednictvím ovládání hormonálních mediátorů mozku. Když jíte rafinované sacharidy, vytváří se nadbytek hormonů pro ukládání tuku a váha se zvyšuje. Zásadní je zbavit se závislosti na cukru a řešit vytváření viscerálního tuku co nejdříve a nenechat situaci vygradovat.

Zvýšená zánětlivost

Základním problémem je, že viscerální tuk vytváří hormony a zánětlivé molekuly, které putují přímo do jater a ještě více narušují hormonální procesy a působí zánětlivé reakce. Pokud máte větší tukové zásoby, než potřebujete, obzvláště kolem vnitřních orgánů jako jsou játra, srdce, ledviny, slinivka a střeva, vytváří se v těle zánět, trpí metabolismus, a proto je tento kruh obtížné prolomit.

Viscerální tuk nepůsobí jen pozdější zánět – sám se zanítí produkcí látky zvané interleukin-6, druhu zánětlivé molekuly. Tento druh tuku ukládá zánětlivé bílé krvinky a spouští řadu autoimunitních reakcí. Zánět je základem mnoha onemocnění, a proto je zánětlivý břišní tuk spojený se zhoršením kognitivních funkcí, artritidou, cukrovkou a tak dále.

Vyšší riziko cukrovky

Předpokládá se, že viscerální tuk hraje větší roli při inzulinové rezistenci než jiné typy tuků, což znamená zvýšené riziko vzniku cukrovky. Břišní tuk je například považován za větší zdravotní riziko než tuk na bocích nebo stehnech nejen pro cukrovku, ale i pro mnoho jiných chronických onemocnění. Některá zjištění naznačují, že ženy s postavou ve tvaru hrušky jsou před metabolickými onemocněními, jako cukrovka, chráněny lépe než lidé s velkým břichem.

Ačkoli mají muži větší sklony ukládat viditelné množství viscerálního tuku, ženy jsou rozhodně také ohroženy. Snížení množství viscerálního tuku pomocí zdravé stravy je jedna z nejdůležitějších přírodních cest léčby cukrovky, kterou máte ve své moci.

Vyšší riziko onemocnění srdce a mrtvice

Cytokiny vytvářené tukem jsou hlavními faktory přispívajícími k nemocem srdce a jiným zánětlivým poruchám. Když je tělo zanícené, játra jsou zahlcena cholesterolem a toxiny, a to vede k ukládání plaku v tepnách.

Viscerální tuk je spojený se zvýšeným rizikem markerů kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou vysoká hladina triglyceridů, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu.

Zpráva vytvořená v roce 2013 v University Center Hospital of Quebec konstatovala, že viscerální tuk je úzce spojen se shlukujícími se kardiometabolickými rizikovými faktory a s uvolňováním prozánětlivých cytokinů. Díky němu vzniká inzulinová rezistence a zánět jater, snížené odstraňování lipoproteinů bohatých na triglyceridy; přítomnost malých, hustých částic LDL cholesterolu a snížená hladina HDL cholesterolu jsou některé z mnoha metabolických změn, které se k tomuto stavu vážou.

Vyšší pravděpodobnost demence

Čím dál více zjištění potvrzuje, že existuje silné spojení mezi obezitou, cévními onemocněními, zánětem a zhoršením kognitivních funkcí, včetně demence. Vlastně se zdá, že přebytek kilogramů na těle znamená menší objem mozku, a tak i jeho horší fungování v pokročilejším věku.

Výzkum ukazuje, že lidé  s větším břichem mají vyšší riziko demence než ti s menším břichem. To platí i pro osoby s nadměrným množstvím tuku na břiše, které mají jinak normální hmotnost! Čím větší břicho (nebo poměr pasu k bokům), tím více negativních dopadů na paměťové centrum v mozku zvané hipokampus. Mnoho odborníků si v současnosti myslí, že za důležitý rizikový faktor rozvoje demence by se měla považovat hladina viscerální tukové tkáně spíše než BMI.

Výsledky studie z roku 2010 provedené Kardiologickým oddělením Oita Red Cross Hospital v Japonsku ukázaly, že zvýšené množství viscerálního tuku u pacientů bez demence s cukrovkou 2. typu je doprovázeno abnormálními změnami objemu hipokampu a inzulinovou rezistencí. Další studie také ukázaly, že čím větší má člověk poměr pasu k bokům, tím větší je riziko malých mrtvic, které jsou spojeny se zhoršením funkcí mozku.

Stále nevíme, jak přesně spolu viscerální tuk a demence souvisí, ale předpokládá se, že to má co dočinění s hormonem leptinem, který se uvolňuje z uloženého tuku a má nepříznivé účinky na mozek, regulaci chuti k jídlu, učení a paměť. Leptin a ghrelin jsou dva hormony, kterým je při přirozeném hubnutí potřeba věnovat nejvíce pozornosti.

Vyšší pravděpodobnost deprese a poruch nálady

Jelikož je nadbytečný tělesný tuk spojen s hormonálními změnami zahrnujícími například serotonin. Galanin a jiné mozkové neurotransmitery, může přebytek tělesného tuku negativně ovlivňovat náladu.

Studie provedená v roce 2014 na Lékařské fakultě Bostonské univerzity zjistila, že u dospělých ve středním věku jsou depresivní symptomy spojené s viscerální obezitou. Aby vědci prozkoumali vztah mezi mírou obezity (tuku) a deprese, prozkoumali viscerální tukovou tkáň na větším vzorku lidí a našli symptomy deprese u více než 1 500 žen (průměrný věk 52,2 let) a u více než 1 700 mužů (průměrný věk 49,8 let). Po korekcích u nich s ohledem na věk, BMI, kouření, alkohol a jiné faktory výsledky ukázaly, že větší množství uloženého viscerálního tuku znamenalo větší pravděpodobnost prožití deprese.

Jak ukazují i jiné studie, viscerální tuk je unikátní patogenní tuk, který se skládá z metabolicky aktivní tukové tkáně, která narušuje zdravou funkci neurotransmiterů.

Deprese je spojována s větším množstvím uloženého tuku obzvláště u žen, takže by pro ně mohlo být o to důležitější dodržovat protidepresivní dietu. Ve studii žen ve středním věku starších 50 let byl s projevy deprese spojen viscerální tuk. Ne však podkožní tuk na břiše.

Přirozené způsoby, jak se zbavit viscerálního tuku

Ještě stále neexistuje snadný způsob, jak zjistit, kolik uloženého tuku je viscerální tuk a kolik je podkožní tuk, protože viditelný tuk na břiše je kombinací obojího. CT snímky mohou lékařům pomoci jeho množství určit, ale tato metoda není dokonalá ani ekonomická pro pravidelné měsíční sledování.

Není však potřeba snažit se zjišťovat, jaká část viditelného tuku na břiše je viscerální a jaká podkožní tuk. Stačí si uvědomit, že velké břicho a velký obvod pasu představují riziko a nejsou zdravé. Ženám s obvodem pasu přes 90 cm a mužům s obvodem pasu přes 100 cm více hrozí různá onemocnění. Měli by se snažit své tukové zásoby co nedříve snížit.

Výzkum naznačuje, že když držíte dietu, ztrácíte především bílý tuk, který se od viscerálního tuku liší a obvykle se přibírá a ztrácí rovnoměrně po celém těle. Viscerální tuk shodíte snáz, pokud zkombinujete cvičení a správnou stravu – oboje je důležité pro hormonální regulaci.

5 kroků k odstranění viscerálního tuku

Snižte konzumaci cukru a rafinovaných sacharidů

Inzulin je jedním z nejdůležitějších hormonů v těle a naše strava přímo ovládá jeho uvolňování. Inzulin hraje hlavní roli při metabolismu, pomáhá dopravit energii z jídla do buněk. Když je buňka normální a zdravá, má mnoho inzulinových receptorů, takže na něj nemá problém reagovat. Ale když je buňka vystavena vysoké hladině inzulinu kvůli neustálé přítomnosti velkého množství glukózy, tak se systém porouchá.

Příliš mnoho inzulinu způsobí, že se buňky začnou přizpůsobovat: sníží počet receptorů, které reagují na inzulin, a to vede k inzulinové rezistenci. Protože konzumace příliš velkého množství rafinovaných sacharidů a cukru vede k prudkému uvolňování inzulinu, je jejich omezení prvním krokem k přirozenému navrácení hormonální rovnováhy a redukci tuku.

Přebytečný tuk kolem pasu narušuje efektivitu inzulinu tak moc, že panuje přesvědčení, že osoba s nadváhou vytváří dvakrát až pětkrát více inzulinu než štíhlá osoba! Omezit konzumaci sacharidů a cukru vám může pomoci také používání přiměřeného množství přírodních sladidel, konzumace velkého množství fermentovaných potravin a zvýšení příjmu prospěšných tuků.

Zasyťte se zeleninou s nízkým obsahem škrobu, tuky a bílkovinami

Základem vaší stravy by měly být potraviny podporující spalování tuků, k jejichž konzumaci se náš druh vyvinul. Každý člověk je samozřejmě trochu jiný, takže si stravu složenou z nezpracovaných potravin můžete přizpůsobit podle své vlastní genetiky, zdravotního stavu a míry aktivity.

Celkově potřebujeme jíst skutečné potraviny  s vysokým obsahem živin. To znamená vyhýbat se baleným potravinám a přítomnosti umělých přísad, toxinů a antinutrientů. Měli bychom také jíst spoustu prospěšných tuků, jako kokosový olej, extra panenský olivový olej, ryby ulovené v přírodě, ořechy, semena, která pozitivně ovlivňují inzulinovou rovnováhu, bakterie ve střevě, hormony a udržování hmotnosti. Pro zvládání hladu a omezování výkyvů inzulinu jsou také důležité bílkoviny. Zdravé bílkoviny jsou například divoké ryby, hovězí maso zvířat krmených trávou, bio vejce z volného výběhu a syrové mléčné výrobky.

Pravidelně cvičte

Zařazení pohybu během dne a co největší omezení doby strávené vsedě má mnoho zaznamenaných přínosů. Cvičení nám pomáhá vyrovnávat hladinu inzulinu a připravuje buňky na využívání glukózy. To je zásadní, protože když je na těle nabaleno více tuku, zasahuje do pronikání inzulinu do svalové tkáně.

Ačkoli různé druhy cvičení mohou u osob s metabolickým syndromem omezit kardiovaskulární rizika vycházející z viscerální obezity, studie z roku 2013 publikovaná v časopise The International Journal of Cardiology zjistila, že vysoce intenzivní cvičení se zátěží vedlo k rychlejší ztrátě viscerálního tuku u dospělých než mírný trénink.

To znamená, že HIIT trénink a intervalový trénink mohou pomoci shodit tuk na břiše rychleji a nejefektivněji, niméně kombinace cvičení se zátěží a aerobního cvičení na výdrž také pomáhá. Vyzkoušejte, který druh cvičení vám funguje nejlépe a které budete chtít dělat pravidelně, například intervalový trénink (obzvláště účinně spaluje tuky), cvičení se zátěží, HIIT trénink a podobně.

Pokud nemáte dost sil na intervalový trénink začněte denně 2 x 10 minut chikung.  Při vyšší záteži je možno doplnit energii pomocí produktů Cordyceps a Maca.

Omezte stres

Při hubnutí se často přehlíží význam potěšení, her a společenských vztahů, ale je pro shazování nadbytečného tuku důležité zahnat stres. Stres spouští tvorbu kortizolu a narušuje zvládání chuti k jídlu, metabolismus, spánek a chutě.

Bylinné adaptogeny mohou pomáhat snižovat hladinu kortizolu a techniky na snížení stresu, jako léčivá modlitba, meditace, cvičení a čtení také prospívají. K omezení stresu je přínosné i vystavování se slunci (nejen kvůli vitaminu D) a trávení času venku, tak buďte aktivní a vydejte se nějakým způsobem do přírody ideálně každý den.

Mezi adaptogeny patří všechny medicinální houby. Vhodná protistresová kombinace je He Shou Wu (Rdesno mnohokvěté) a Duanwood Reishi - Sporový prášek. 2 tobolky od každého ráno na lačno.

Upřednostněte dostatečný kvalitní spánek

Ve spojení s regulací hormonů a hmotnosti jsou přínosy alespoň sedmi až osmihodinového spánku každou noc dobře zdokumentovány. Kvalitní odpočinek vrací do normálu chuť k jídlu a stresové hormony, podporuje metabolismus a brání chutím. Na rychlé usínání a více spánku zkuste před spaním používat uvolňující éterické oleje, melatonin, dejte si koupel, vyhýbejte se kofeinu a spěte v tmavé a chladné místnosti.